İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kadınların% 60'ının kendilerini "ortalama" veya "doğal" olarak tanımlamayı tercih ederken, 18-29 yaş arasındaki kadınların yalnızca% 4'ünün kendilerini "güzel" olarak gördüğünü biliyor muydunuz? Ne yazık ki, bu kısmen medya ve popüler kültürden kaynaklanıyor olabilir ve kadınları elde edemeyecekleri gerçekçi olmayan bir güzellik standardı hissetmelerine neden olabilir. güzellik sizi reçete etmez, ama kendiniz için tanımlayabilirsiniz. Aslında birçok kadın kendini güzel "hisseder" çünkü sevilmek, bakılmak gibi birçok faktörde çok sayıda insan vardır. en iyi arkadaşlar, bir ilişkide bağlılık ve çok daha fazlası: Güzellik sizin görünüşünüz değil, kendi kişiliğinizdir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Güzelliğinizi gösterin

1. 

   
   
   Gülümsemek. "Gülümse ve dünya sana gülecek" diye bir söz var. Bu harika bir tavsiye. Gülümsemenin aslında beyin kimyasını yararlı bir şekilde değiştirebileceğini fark ettiğinizde bu tavsiye daha da şaşırtıcıdır. Mutsuzken gülmek aslında sizi daha iyi hissettirme potansiyeline sahiptir. Gülmek istemeseniz bile, ne olursa olsun deneyin. Evet, sahte bir gülümsemeyle başlamanız gerekebilir, ancak bunu anlamadan önce bir gülümsemeye dönüşür. Ayrıca gülmekten de incinmeyeceksiniz. Kahkaha beyindeki oksijen miktarını artırır, endorfin adı verilen kimyasal bir bileşik açığa çıkarır. Endorfinler, kendinizi iyi ve rahat hissetmenizi sağlayan faydalı kimyasal bileşiklerdir.

2. 

   
   
   Daima iyi olun. Doğru beslenerek, her gece yeterince uyuyarak ve düzenli egzersiz yaparak mümkün olduğunca sağlıklı kalın. Ancak aynı zamanda, bir veya iki gün kaçırırsanız, kendinize baskı yapmayın - mola vermenize izin verilir. Sağlıklı kalmak, stres seviyenizi kontrol etmeyi de içerir. Hayatınızda stresi olabildiğince düşük tutmak birçok sağlıklı sonuca sahip olacak ve kendinizi daha sık daha iyi bir ruh halinde bulacaksınız.
   • Kendinize günde birkaç dakika ayırın ve kendinize biraz zaman ayırın.
   • Kendinizi rahatlatan masajları, ayak bakımlarını vs. düzenli olarak düşünün.
   • Tartıyı kullanmayın. Bazen bir rakamı belirli bir ölçekte görmek üzerimizde çok büyük bir duygusal etki yaratabilir. Bu sayı, kendimizle ilgili duygularımız ve düşüncelerimizle gerçekten ilgili değil. Hayal kırıklığına uğramanıza izin vermeyin.

3. 

   
   
   Olumlu bir öz değerlendirme var. Benlik saygısı, kendinize dair sahip olduğunuz zihinsel imajınızdır. Direkt olarak benlik saygısı ve kendine güven ile ilgilidir. Öz değerlendirme, kişisel yaşam deneyimlerine dayalı olarak zaman içinde oluşturulur. Deneyiminiz büyük ölçüde olumluysa, olumlu yargılama eğiliminde olacaksınız ve bunun tersi de geçerlidir. Olumsuz bir deneyim yaşadıysanız, o zaman olumsuz bir öz değerlendirmeye yol açar, yeteneklerinizden şüphe etme eğilimindesiniz. İyi bir benlik saygısına sahip olmak, empati becerileri ve tatmin duygusu ile sonuçlanır.
   • Arkanıza yaslanın ve tüm olumlu özelliklerinizin ve enerjilerinizin bir listesini yapın. Kendinizi bu kadar yetenekli bulduğunuzda şaşıracaksınız ve gurur duymalısınız.
   • Ünlüler, arkadaşlar veya aile üyeleri olsun, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya çalışmayın. Siz onlar değilsiniz, bu yüzden kendinizi onlarla karşılaştırmanıza gerek yok. Sen kendinsin ve bir karşılaştırma yapmaya gerek yok.
   • Kendini sevmeyi öğren. Sen eşsizsin ve bu harika! Hayatta ne yaşarsanız yaşayın, uzun ve çetin bir yolculuk oldu ve siz onu geçtiniz.

4. 

   Güzel saç kesimi. Şaşırtıcı bir şekilde, saçınız yaptığınız her şeyi etkileyebilir! Sevdiğiniz bir saç stiliniz varsa, kendinizi rahat ve mutlu hissedeceksiniz. Saç stilinizi beğenmezseniz, gerçekten üzücü ve sinir bozucu olabilir. Bir dahaki sefere saçınızı kestirdiğinizde, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre en iyi saç stiline sahip olduğunuzdan emin olmak için önceden hazırlık yapmak için birkaç dakikanızı ayırın.
   • Kendinize saç stilinizle ilgili bir soru listesi sorun, ardından saç stilinizle ilgili isteğinize göre bir cevap bulun:
     • Saçını geri bağlamak ister misin?
     • Her sabah saçınızı şekillendirmek için ne kadar zaman harcamanız gerekiyor?
     • Hangi şekillendirme araçlarına sahipsiniz (saç kurutma makinesi, düzleştirici vb.) Ve hangisini kullanacağınızı biliyor musunuz?
   • Google saç stilleri ve resimlere bakın. Beklentilerinize uyan bir şey görürseniz, çıktısını alın ve yanınıza alın. Saçınızı boyamaya çalışıyorsanız bu çok etkilidir.İstediğiniz tonları kelimelerle tarif etmeye çalışmanıza yardımcı olur.
   • Başlamadan önce kuaföre olabildiğince fazla ayrıntı verin. Saçınızla ne yapmak istediğinizi tam olarak açıklayın.
   • Saçınızı kestirirken veya bittikten sonra, kuaförünüzden saçınızı doğru şekilde nasıl şekillendireceğiniz konusunda bazı ipuçları isteyin. Belki tam olarak onlar gibi stil veremezsiniz, ancak size birkaç yararlı ipucu ile rehberlik ederler.

5. 

   Gardırop değişimi. Kendinden emin görünürsen, kendinden emin hissedeceksin. Ancak bu, yapmanız gerektiği anlamına gelir giyinmek kostümler, sana karar vermelerine izin verme. Rahat ve kendinden emin bir şekilde giyinmeye çalışırken, kişiliğinize ve imajınıza uygun renkler ve stiller kullandığınızdan emin olmanız gerekir. Başkalarının tarzını değil, kendi tarzınızı yansıtan kıyafetler giymelisiniz. En önemlisi giydiğiniz kıyafetlerde kendinizi rahat hissetmeniz gerekir.
   • Tam tersine, kendinizle ilgili hoşunuza gitmeyen kusurları gizlemeye odaklanarak 'en çekici'nizi vurgulamak.
   • Marka olarak tanınacağınız bir şey giyin. İster her zaman ışıltılı küpeler, ister her zaman renkli ayakkabılar giyin. Size uyan her şey.
   • Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yerel alışveriş merkezinizdeki satış görevlisi ile randevu almayı düşünün. Çeşitli şablonları sıralamanıza ve sizin için doğru öğeleri seçmenize yardımcı olabilirler.

6. 

   Dik. Ve geçici olarak çökmüş yürüyüşü bilin! Ne yazık ki bunu söylemek yapmaktan daha kolay! Doğru duruş, dengeli ve iyi hizalanmış kaslarla uyumludur. Yanlış duruş, kasların yaralandığı ve ağrıdığı anlamına gelir. Doğru duruş eklemleri de etkiler ve artriti önlemeye yardımcı olabilir. Fiziksel faydaların yanı sıra, doğru duruş aynı zamanda kendinden emin ve dünyaya meydan okumaya hazır görünmenize yardımcı olur!
   • Ayakta dururken - omuzlarınızı geride tutun ve gevşetin; Midenizi sıkın; ayaklar kalça genişliğinde açık; ayaklarda eşit vücut ağırlığı dağılımı; ve elinizin doğal olarak insan yönünü takip etmesine izin verin. Başınızı herhangi bir yöne eğmekten veya dizlerinizi kilitlemekten kaçının.
   • Otururken - dizleriniz kalça genişliğinde iken ayaklarınızın yerde / yerde rahatça dinlenebildiğinden emin olun; bir sandalyeye yaslanarak oturun; alt sırt kaslarının arkasına kıvrılmış bir havlu veya yastık yerleştirin (sandalyenin bel desteği yoksa); tavana doğru ilerleyin, çene hafifçe sıkışmış; Üst sırt ve boyun kaslarınızı düz bir çizgide tutun ve omuzlarınızı gevşetin.
   • Uyuduğunuzda - sırtınızın doğal olarak kavisli olduğu bir pozisyonda kalın; karnınızın üzerinde uyumaktan kaçınmaya çalışın; Sert şilte yumuşak şilteden daha iyi olacaktır; ve eğer açılı uyku pozisyonundaysanız, dizlerinizin arasına bir yastık koyarak üst diz kaslarınızı omurganızla aynı hizada tutun.
   • Sırtınızı değil, bir şeyi kaldırmak için dizlerinizi kullanın. Ağır bir şey kaldırırken sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi bükün. Ayağa kalktığınızda dizlerinizi düzeltin. Bir şeyi kaldırmak için belinizi bükmeyin.
   İlan

Bölüm 2/3: Güveni göstermek

1. 

   Vücut dilinizin ne dediğini düşünün. Beden dili bazen kelimelerden fazlasını ifade edebilir. Vücut diliniz, ifade etmek istediklerinizle değil, çoğunlukla duygularınız tarafından belirlenir. Bununla birlikte, konuşurken sadece duruşunuza dikkat ederek bunu değiştirebilirsiniz. Kendinize güveni iletmek için vücudunuzu ayarlamanın belirli yolları vardır, örneğin:
   • Kıpır kıpır yok. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sıkıca durun. Her iki ayağınızın üzerinde eşit şekilde durun, bir bacaktan diğerine hareket etmeyin.
   • Otururken sandalyeye yaslanın. Alt bedeninizin hareketsiz oturmasına izin vermeyin. Bacaklarınızı çaprazlamak istiyorsanız, çok sıkı değil, rahatça yapın. Ellerinizi serbest bir pozisyona koyun.
   • Ortak bir noktaya veya alana bakın. Kafanı sabit tut. Ardından çeneniz yere / zemine hizalı olacak şekilde başınızı yukarı doğru çevirin.
   • Kullanmadığınız zamanlarda yumruklarınızı önünüzde veya arkanızda yeniden tutun. Ellerinizi sıkıca tutarsanız, nazikçe yapın. Ancak tau'yu cebinizde / cebinizde saklamayın ve yumruk oluşturmak için ellerinizi sıkıca tutmayın.
   • Acele etmeyin. Yavaş yürü. Aceleci değil, yavaş konuşun. Kendine güvenen insanların acelesi yok.
   • Arada bir dur - yürürken veya konuşurken.
   • Rahat olun ve bir konuşma durakladığında veya herkes sessiz olduğunda kıpırdamayın.
   • İddialı olun. Gülümsemek. Diğer insanlarla göz teması kurun. Birinin elini sıkıyorsanız, elinizi sıkıca sallayın.

2. 

   Başkalarına saygı gösterin ve nazik olun. İç güzelliğinizi gerçekten görmek için, onu kendinizden VE herkesten tanımanız gerekir. Her bireyin, onları özel ve benzersiz kılan bir veya birkaç büyük kişiliği vardır. Biriyle birlikteyken, ona yeni bir bakış açısıyla bakın ve gerçekte kim olduklarını - içeriden - bulun. Bu özellikleri başkalarından görerek, onları kendinizden fark etmeye başlayacaksınız.
   • Başkalarında hayranlık duyduğunuz belirli benzersiz kişilikleri ve bunları kendi başınıza nasıl başarabileceğinizi keşfetmek için bu fırsatı kullanın. Bu özelliklere göre kendiniz için bir resim seçin.
   • Başkalarına onlar hakkında neyi takdir ettiğinizi söylemekten korkmayın. Hiçbir şey, size hayranlık duyan insanların övgüsünden daha fazla güven ve öz saygıyı artıramaz.

3. 

   İddialı olun. Girişkenlik, ne yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olur ihtiyaç hayatta. Başkaları üzerinde kontrol değildir. İddialı olmak şunları içerir: nasıl reddedileceğini bilmek; görüşü onaylayın; bana yardım et; birini övün; ve baskı altında eğilmeyin. İddialı bir iletişimci olmak, diğer kişiye saygı duyarken, kendinizi açık ve dürüst bir şekilde ifade etme yeteneğiniz olduğu anlamına gelir. Girişkenlik göstermek, özgüveninizi arttırmanın harika bir yoludur ve kimseyi üzmeden veya kızdırmadan istediğinizi elde ettikten sonra kendinizi iyi hissedeceksiniz.
   • Biriyle iddialı bir şekilde konuşurken şunu unutmayın: Onlara bakmadan bakmak onları kendine bakmaya cüret ederek eğilmesine neden olur; ses seviyesini normal ve düzgün sesle tutun; dikkatini dağıtmak için el hareketleri kullanmayın; ve başkalarının kişisel alanlarına saygı duymak.
   • Duygularınızı "I" ile başlayan cümlelere aktarın. "Ben" ile başlayan cümlelerin 4 bölümü vardır: duygular, eylemler, nedenler ve arzular - "xxx olduğundan xxx olduğunda xxx hissediyorum. Xxx olmak istiyorum." Örneğin, " Bana e-postayla çalışmamı söyledin çünkü bu beni aşağı bakmış hissettirdi. Bana emir vermektense benden işimi yapmamı istemeni istiyorum.

4. 

   Önceden hazırlamak. Geçmişi değiştiremeyeceğinizi ve geleceği kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Ancak, kontrolünüz altında olanı düşünerek ve bir eylem planı oluşturarak yaklaşan etkinliklere hazırlanabilirsiniz. Planlar oluştururken, tüm olası sonuçları analiz etmeye çalışmak gibi ciddi bir yaklaşımdan kaçının. Hepsini hazırlamanın bir yolu yok, bu yüzden sadece birkaç olası sonuca dikkat edin. Mütevazı bir potansiyel sonuçlar listesine sahip olduğunuzda, bunlara öncelik verin. Olayı ilk önce en yüksek öncelikle ele almalı. Ve yalnız hazırlanman gerektiğini düşünmeyin. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin. Düşüncelerinizi biriyle paylaşın veya söylemeyi planladığınız şeyi uygulayın.
   • Önceden hazırlık yapmak, hayır demeyi de içerebilir. Birisi size sorduğu için bir şey yapmaya mecbur hissetmeyin. Gerçekte onların istediklerini yerine getiremezseniz, reddedin.
   • Olay veya durum gerçekleştikten sonra, görevde başarılı olduğunuz için kendinizi ödüllendirin.
   İlan

Bölüm 3/3: Kendinize inanın

1. 

   Öz eleştiriyi durdurun. Lütfen kendinizi takdir edin ve saygı gösterin. Mükemmel olmana gerek yok. Herkes seni sevmiyorsa sorun değil. Ve tüm görevleri tamamlamazsan sorun değil. Kişisel değeriniz, neyi başardığınız ve neyi başaramadığınız tarafından belirlenmez. Ne yaparsan yap, değerli ve değerlisin ve hiçbir şey yapmıyorsun. “Ya hep ya hiç” tutumuna gerek yoktur.
   • Kelime bilginizi değiştirin ve "should" kelimesini kullanmayı bırakın."Olmalı" kelimesi mükemmelliğe atıfta bulunur, gereksizdir ve bazen başkalarının değersiz ve yararsız beklentilerine neden olabilir.
   • Özeleştiriyi motivasyonel düşüncelerle değiştirin. Yapıcı bir özeleştiri yapmak, olumlu bir değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir.
   • Her şey için sorumluluk almanız gerektiğini hissetmenize gerek yok. Sadece stres seviyenizi artırmak ve sizi bunaltmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarının (kendileri dahil) bir şey için sorumluluk alma fırsatını da ortadan kaldırır.
   • Kontrolünüz altındaysa ve bir hata yaptıysanız, kabul edin. Ancak, kontrolünüz dışındaysa, sorumluluk kabul etmenize veya suçlu hissetmenize gerek yoktur.

2. 

   Pozitif düşünme. Aktif olmak sizin ve çevrenizdeki insanlar için önemlidir. Gençler, yaşlı kişinin söylediklerini dinler ve sizin hakkınızda olumsuz şeyler söylediğinizi duyarlarsa (koca kıçım gibi), onlar da özeleştiri yapabilirler. Bu tür yorumlar söyleniyor, bu yüzden onları gerçekten söylediğimizi unutuyoruz. Sonra bir dahaki sefere olumsuz bir yorum yapacakmış gibi hissedersen, bilinçli olarak onu olumlu bir yorumla değiştirmeye çalış. Bir gecede değişemeyeceksiniz ve olumlu düşünemeyeceğinizi, ancak küçük başlayacağınızı düşündüğünüz günler olacaktır. Dışarı çıkman önemli ne zaman negatif olursun ve gerçekleştiğinde bir şeyler yaparsın.
   • Günde en az bir kez aynada kendinize bakın ve olumlu bir yorum yapın.
   • Sadece olumlu yorumlar düşünmeyin, söyleyin. Yeni saç stilinizi beğendiyseniz, beğendiğinizi söyleyin!

3. 

   Kesintisiz öğrenme. Bunu kendinize meydan okumak için bir fırsat olarak görün. Her gün yeni bir şeyler öğrenin. Eskiz yapmak, resim yapmak, yemek pişirmek, şarkı söylemek, çömlekçilik ve daha fazlası gibi size yeni ve heyecan verici bilgiler getiren kurslara kaydolun. Her zaman zevk aldığınız bir konuda kolej veya üniversite kurslarına başvurun, ancak daha önce çalışmak için zamanınız olmadı. Ufkunuzu genişletin. Bir arkadaşınızı sizinle "keşif derslerinden" birine katılmaya teşvik edin.
   • Risk almak. Her yeni öğrenme fırsatını kazanmak, kaybetmek veya mükemmel olmak olarak görmeyin. Bir şeye takılıp kalmanın sorun olmadığını önceden anlayın, çünkü yine de mutlu hissedebilirsiniz. Ancak konfor alanınızdan çıkmazsanız ve biraz risk almazsanız, muhtemelen beklentiler olmadan yeni bir şey öğrenmenin ne kadar heyecan verici olacağını asla bilemezsiniz.

4. 

   Başarı tanımınız doğrultusunda çalışın. Hayatınızdaki başarı başkalarına bağlı değildir, SİZİN ne istediğinize bağlıdır. Başarının böyle önceden belirlenmiş bir "standart" olması gerekmez Amerika rüyası. Başarınız aynı zamanda kendiniz için sahip olduğunuz uygulanabilir hedeflere, kendi istek ve ihtiyaçlarınıza dayanmalıdır. Başarı ille de mükemmellik anlamına gelmez, mükemmellik yerine belirli bir düzeyde ulaşabileceğiniz hedefleri içerebilir. Ve başarı da nihai hedef değil, bir yolculuktur. Bir şey için çaba sarf ettiyseniz (bir fular örmek gibi) ve anlayamıyorsanız (örneğin, bir sürü ipliğe benziyor), bu da sorun değil! Denerken eğlendiyseniz, önemli olan budur.

5. 

   Hatanızı bir bilgi birikimi olarak görün. Hayatta ne yapmak için çaba harcarsan yap, bir yerde hata yaptığın zamanlar olacaktır. Herkes hata yapar. Her şeyden önce, hata yapmak her zaman tamamen yanlış değildir. Bazı tarihi hatalar dünyayı gerçekten değiştirdi (teflon polimerleri, vulkanize kauçuk, Post-it Notes, Penisilin gibi). Bir hata yaptığınız gerçeğini vurgulamak yerine, bunu bir öğrenme fırsatı olarak kullanın. Neyi farklı yapabileceğinizi düşünün. Ne kadar çok hata yaparsanız, o kadar çok öğrenir ve daha akıllı olursunuz! İlan

Tavsiye

• Lise sonrası öğrencisiyseniz, birçok kolej ve üniversitenin kampüste çeşitli kaynaklar sunan fiziksel ve zihinsel sağlık ofisleri bulunduğunu unutmayın. öğrenciler için çeşitlilik. Bu kaynaklar, danışmanlık faaliyetlerini, çalıştayları, grup toplantılarını ve bilgi kitaplarını içerebilir. Güzelliği ve özgüvenini sergilemekte güçlük çekiyorsanız, kişisel sorununuzda size yardımcı olabilecek bir danışmandan yardım almayı düşünün.