Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
8 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Sorunları kolay ve etkili bir şekilde çözebilmeyi hiç dilediniz mi? Öyleyse, belki de daha mantıklı düşünme şeklinizi geliştirmeniz gerekiyor. Beynimiz yaşam boyunca nörolojik değişkenlik adı verilen bir süreçle kendilerini yeniden düzenleyebildiğinden, keskin bir zihni korumak önemlidir. Daha mantıklı düşünmek için beyin egzersizleri yapmaktan mantıksız düşünceleri tanımaktan yaşam tarzınızı değiştirmeye kadar birçok eğitim yönteminiz var.
Adımlar
Yöntem 1/3: Beyin eğitimi
Hafıza mücadelesi. Vücudun her parçası gibi beyin de egzersizle geliştirilebilir. Bunu yapmanın harika bir yolu, hafıza testi egzersizlerini kullanmaktır. Belirli bir anın, bir listenin veya bir gün için hatırlayabileceğiniz görevlerin kaç ayrıntısını görmeye çalışın.
- Günlük işleri hatırlamaya çalışın. Bir alışveriş listesi yazın ve ezberlemeye çalışın. Bir şiir veya kitaptan küçük bir bölümü ezberleyin. Bir saat bekleyin ve aklınızdan geçenleri görmek için tekrar deneyin.
- Hafızaya bir harita çizin. Evden işe, bir arkadaşınızın mağazasına, bir arkadaşınızın evine veya gittiğiniz bir yere bir harita oluşturun.
- Küçük ayrıntılara dikkat edin. Görünüşte alakasız şeylere dikkat etmek, daha mantıklı düşünmenize yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir. Kağıdın kenarı keskin olduğu için birinin elini kestiğini fark ettiniz mi? Okuduğun okuldaki merdivenleri sayıyor musun? Ders kitaplarında yazım hataları gördünüz mü? Cevap "hayır" ise, şimdi başlamak için harika bir zaman. Ne kadar çok pratik yaparsanız, zihniniz o kadar keskin olacaktır. Zamanla daha eleştirel bir düşünür olacaksın.
Bulmaca. Bu oyunun beyne faydaları çok iyi belgelenmiştir. Bulmacaları çözmek için beynimiz kapasitesinin biraz dışına çıkmak zorunda kalıyor ve bu da beynin nöronlarının yenilenmesine yardımcı oluyor. Bu, beynin genel kapasitesini artırır ve mantıksal düşünmeye yardımcı olur. Kitapçılarda bulmacalı kitaplar satın alabilir veya sabahları bir kelime bulmacası yapabilirsiniz.
Yeni bir yetenek öğrenin. Yeni yetenekler öğrenme süreci, gerçekten mantıklı düşünme egzersizi yapmanızı gerektirir. Zorlu görevleri planlarken, yeni beceriler kazanmak için mantık ve strateji kullanmanız gerekecek. Mantıksal düşünme becerilerinizi geliştirmek için şu etkinlikleri deneyin:- Müzik aletleri çalmayı öğrenin
- Çizmeyi öğrenin
- Yabancı dil öğrenin
- Yemek yapmayı öğrenin
Sosyal iletişim. Başkalarını öğrenmek de bir beyin egzersizi şeklidir. Arkadaşlıklar ve sosyal bağlantılar beyni besler ve insanları kendilerini ve çevrelerindeki dünyayı daha iyi anlamak için çabalamaya motive eder. Aileniz ve yakın arkadaşlarınızla düzenli zaman geçirin. Sosyal etkinliklere katılın ve yeni insanlarla tanışmak için bu fırsatlardan yararlanın. Doğal olarak utangaç veya içe dönük biriyseniz bu yanıltıcı olabilir, ancak sosyal etkileşimlerde kendinizi risk almaya zorlamak aslında mantıksal düşüncenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Günlük rutini değiştirin. Yenilik, beynin keskin kalmasına ve hafızayı geliştirmesine yardımcı olur. Akşam yemeğinde tanıdık olanlar yerine çalışmak veya yeni yemekler pişirmek için farklı bir rota bulmayı deneyin. Yeni deneyimler beyninizi aktif tutmanıza yardımcı olur ve karşılığında daha mantıklı bir düşünür olmanıza yardımcı olabilir. İlan
Yöntem 2/3: İrrasyonelliğin farkına varın
Dramatik düşünme modelinizi tanıyın. Özellikle stresli durumlarda sorunları şiddetlendiren birçok insan var. Genellikle bir şey için en kötü olasılığı ortaya koyarlar. Durum hakkında fazla karamsar davrandığınızı anlamaya çalışın.
- Pek çok drama biçimi vardır. Diyelim ki bir gün patronunuzdan şirket toplantılarına daha fazla katkıda bulunmanız gerektiğini söyleyen bir e-posta aldınız. Trajik biriyseniz, işinizin tehlikede olduğunu, patronunuzun gözünde kötü bir çalışan olduğunuzu düşünürsünüz, işten atılırsınız ve işsiz kalırsınız, tüm arkadaşlar ve insanlar. Sevgili seni küçümseyeceğim. Kendinizi bunu yaparken bulursanız, derin bir nefes alın ve mantıklı düşünmeye çalışın. Bu örnekte kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Patronun işi yapıcı geri bildirim sağlamaktır. Sadece elinden gelenin en iyisini yapmak istiyor ve bazen herkes eleştiriliyor. Bu normal ".
- Bir başkasının hayatının olumsuz yanını görmeden iyi başarılarınızı ve niteliklerinizi hafife aldığınızda da küçültmek bir trajedi türüdür. Her şeye sahip olduğunu, mükemmel ve başarılı olduğunu düşündüğünüz kişilere hayranlık duyabilir ve sonra kusurlarını belli bir şekilde keşfettiğinizde hemen her şeyi ortadan kaldırmış olursunuz. Aynı şeyi kendinizle de yapabilirsiniz - dünyadaki en başarılı kişi olduğunuzu düşünürsünüz ve küçük bir başarısızlıktan sonra, kendinizi acınası bir kaybeden olarak görürsünüz. Bu tür düşüncelerin kusurlu olduğunu kabul etmeye çalışın ve herkesin iyi ve kötü yanı olduğu gerçeğini anlayın.
Saldırgan olmaktan kaçının. Kişinin kendi önemi hakkındaki büyülü fikir, trajik fikir kadar zarar vericidir. Ofisteki en önemli kişi ya da sınıftaki en iyi öğrenci olduğunuzu düşünüyorsanız, aklınızda pek akıllıca olmayabilirsiniz.
- Herkes şirkette, okulda, organizasyonda veya endüstride önemli bir rol oynar. Egoist tavrınız sadece başkalarını üzmekle kalmaz, işinize ve yaşamınıza da müdahale edebilir. Öz farkındalık, başkalarıyla etkileşimlerinizi ince ayarlamanız için çok önemlidir. Kendinizi iyi hissetmeniz önemliyken, başkalarının çabalarını ve katkılarını da kabul etmeniz gerektiğini söyleyerek rahatlık duygularınızın üstesinden gelmeye çalışın.
- Kişiselleştirme, varlığınızdan dolayı sizinle ilgisi olmayan bir şeyin gerçekleşmiş gibi göründüğünü düşündüğünüzde de bir özgüven biçimidir. Bu iyi ya da kötü olabilir. Örneğin, ofiste çekici biriyle konuşan bir meslektaşınızı gördüğünüzde, sizi kasıtlı olarak kıskandırdığını varsayabilirsiniz. Aynı meslektaş doğum günü partinize gelmezse, size karşı kin beslediklerini düşünebilirsiniz, ancak aslında sadece bir şeyle meşgul olabilirler. Kendinizi kişiselleştirirken bulursanız, herkesin hayatının sizin kadar meşgul olduğunu hatırlamaya çalışın. Sizi ilgilendiren kararlar almak için fazla zamanları olmayabilir.
Büyülü düşünceyi tanıyın. Sihirli düşünme sadece çocuklar için değildir. Yetişkinler de bazen, özellikle travmatik bir olaya tepki olarak, batıl inançlara sahip olabilirler. Dua etmek veya olumlu düşünmek gibi belirli ritüellere katılmanın durumun sonucunu etkileyebileceğine inanılıyor. Kabul etmesi zor olsa da, kontrol edemediğimiz veya çok az kontrol sahibi olduğumuz birçok durum olduğunu unutmayın.
- Bu düşünce tarzı, insanların genellikle eylemlerinin sorumluluğunu reddetmelerine neden olur. Bir sorununuz varsa, tanımlayın ve kabul edin, sonra düzeltmenin veya ondan bir şeyler öğrenmenin yollarını bulun.
Aceleci sonuçlara dikkat edin. Hızlı bir şekilde sonuçlandırmak, gerçeklere dayanmadan insanlar veya durumlar hakkında yargılarda bulunduğunuz anlamına gelir. Çoğu zaman insanlar farkına varmadan bir sonuca koşarlar.
- Örneğin, check-out gişesindeki memur sizinle açıkça konuştuğunda, "Görünüşüm, kilomum, elbisem vb. Nedeniyle benden kesinlikle hoşlanmıyor" diye düşünebilirsiniz. aslında insanların ne düşündüğünü bilmiyorsunuz.
- Başkalarının doğal olarak ne düşündüklerini bilmeleri gerektiğini varsaymak da yaygındır ve bu kafa karışıklığına yol açabilir. Örneğin, oda arkadaşınızın geç kaldığınızda köpeğinizi dışarı çıkarmasını istediğinizi bildiğini varsayabilirsiniz, ancak aslında, yapmazsanız, bilmiyor olabilir. Günlük hayatınızdaki aceleci sonuçlara dikkat etmeye çalışın.
"Ya hep ya hiç" düşüncesini tanıyın. "Ya hep ya hiç" düşüncesi, mantıksız düşüncenin yaygın bir biçimidir. İnsanlar durumlarda "gri" yi göremezler, sadece durumları, insanları ve sonuçları siyah veya beyaz renkte görürler.
- Örneğin, fikrinizi başarıyla aktardığınızı fark etmeden e-postanız yanlış yazılmış bir kelime içerdiğinden ve hiç kimse hataya yorum yapmadığından tamamen başarısız olmuş gibi hissedebilirsiniz. Hayatınızın neredeyse her yönünün sadece olumsuz ya da olumlu olmadığını kabul etmeye çalışın.
Yöntem 3/3: Yaşam tarzı değişiklikleri
Beyinli yiyecekler ye. Yediğiniz yiyeceklerin beyin kapasitesi üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Beyinli yiyeceklerle sağlıklı bir diyet yapın. Akdeniz diyeti beyin enerjisini artırabilir. Ağırlıklı olarak taze sebzeler, baklagiller, sağlıklı yağlar ve balıklardan oluşan bir diyettir. Sağlıklı yağlar arasında balık, avokado, zeytinyağı ve kanola yağı gibi yiyeceklerde bulunan tekli doymamış yağlar bulunur. Daha Akdeniz diyetine geçmek, genel beyin kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Ispanak (ıspanak) beyin için çok iyi bir besindir. Her gün tüketilen üç porsiyon ıspanak veya diğer yapraklı yeşil sebzeler, zihinsel gerilemeyi yavaşlatma ve genel beyin aktivitesini artırma etkisine sahiptir.
- Beyaz şeker, esmer şeker gibi basit şekerler ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi şurup benzeri tatlandırıcılar beyni olumsuz etkileyebilir. Kırmızı ette ve sütte yaygın olarak bulunan doymuş ve trans yağların beyin ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarnada yaygın olarak bulunan rafine, ağartılmış ve kuvvetlendirilmiş unlar da beyin üzerinde olumsuz etkilere sahiptir.
Uyku programınızı iyileştirin. Her gece 7-8 saat iyi uyku, beyin kapasitesini geliştirmeye ve mantıklı düşünmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Uyku rutininizi iyileştirmek için hafta sonları bile bir uyku vakti ayarlamanız ve uyanmanız ve buna bağlı kalmanız gerekir. Uyku vakti neredeyse geldiğinde elektronik ekranlardan uzak durun. Gece geç saatlerde doyurucu bir akşam yemeği yemeyin ve yatmadan önce bir saat kitap okumak gibi rahatlatıcı aktiviteler seçin.
Nefes. Solunum, beyne giden oksijen akışını artırarak beyin gücünü artırır. Sabahları ve yatmadan önce derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Yoga, meditasyon, Pilates ve sağlıklı nefes alma modellerine odaklanan aktiviteler uygulayın.
Düzenli egzersiz. Fiziksel egzersiz, bilişsel yetenek üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Sağlık üzerindeki büyük etkilerinin yanı sıra, düzenli egzersiz ve spor alışkanlıkları da beyin için mantıksal düşünme kapasitesini geliştirmeye yardımcı olur.
- Spor aktiviteleri için öncelik. Pek çok insan hayatta fiziksel aktiviteyi önemsemez, spor salonuna ya da koşu parkuruna gitmek için zaman harcamaz. Planlar ve buna bağlı kalırsanız, fiziksel egzersiz sabahları banyo yapmaya veya dişlerinizi fırçalamaya benzer şekilde rutininizin ayrılmaz bir parçası olacaktır.
- Aerobik egzersizin de bilişsel yetenekler üzerinde güçlü bir etkisi olduğu düşünülmektedir. Haftada 4-5 kez yapılan koşu, bisiklet ve kalp-sağlıklı günlük egzersizler gibi aktiviteler beyin gücünün artmasına yardımcı olabilir.
Doğa ile yaşayarak zaman geçirin. Doğanın tadını çıkarmak için sık sık dışarıya çıkmak da önemli bir faktördür. Dışarıda vakit geçirmek zihninizi boşaltmanıza ve kontrolü ele almanıza yardımcı olacaktır. Yürümek, yürüyüş yapmak, balık tutmak, dağları keşfetmek, tatlı su gölünde veya okyanusta yüzmek veya sadece bir ağacın altında dinlenmek için her hafta doğada birkaç saat geçirmeye çalışın. .
Dinlenmiş. Dinlenme zamanı genellikle hoşgörü olarak görülür, ancak değildir. Beynin bilgiyi işleme yeteneği için dinlenme süreleri gereklidir. Zaman zaman beyninizin dinlenmesine izin verin. Rahatlamak için bir rutin belirleyin ve bunu her gün yapın. Bir gün "dinlenin" ve bu zamanı zevk aldığınız aktivitelerin tadını çıkarmak için kullanın. İlan
