İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bardağınız yarısı dolu mu, yarısı dolu mu? Soruları yanıtlama şekliniz hayata bakış açınızı, kendinize karşı tutumunuzu yansıtabilir ve iyimser mi yoksa kötümser mi olduğunuzu, hatta sağlığınız üzerinde bir etkiye sahip olup olmadığınızı tanımlayabilir. Herkesin hayatta iniş ve çıkışları vardır, ancak iyimser bir bakış açısının bir kişinin yaşam kalitesi ile fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde önemli bir olumlu etkisi olduğu bulunmuştur. İyimserlik, stresi yönetmede kilit bir faktör olarak kabul edilir. İyimser olmak, hayatın zorluklarını veya sorunlarını görmezden gelmek değil, onlara nasıl yaklaştığınızı değiştirmek anlamına gelir. Dünya hakkında karamsar biriyseniz, bakış açınızı yeniden yönlendirmek zor olabilir, ancak yine de hayatınızdaki olumlu yönleri biraz sabır ve dikkatle pekiştirebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/2: Duygularınıza değer vermeyi öğrenin

1. 

   
   
   Hayatınızdaki iyiyi ve kötüyü tanıyın ve sizi nasıl etkilediklerini düşünün. İyimser olmak, her zaman "mutlu" hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, potansiyel olarak acı verici durumlarda kendinizi mutlu hissetmeye zorlamak iyi bir fikir değildir. Bunun yerine, hem olumlu hem de olumsuz duyguların insan deneyiminin doğal bir parçası olduğunu kabul ederek kendinizi yaşamınızdaki tüm duygulara kaptırın. Belirli duyguları bastırmaya çalışmak aşırı acıya neden olabilir. Özellikle belirli duygu türlerine odaklanmamak, gelecekteki beklenmedik durumlara uyum sağlamanıza ve daha proaktif olmanıza yardımcı olabilir. Bu, öngörülemeyen koşullar karşısında iyimser ve dirençli olma yeteneğinizi artıracaktır.
   • Zamanla olumsuz duygular şartlı bir alışkanlık haline gelebilir. Olumsuz duygular ve çağrışımlar için kendinizi suçlamayın. Eleştiri, sizin büyümenizin yönüne bakmadığı için yardımcı olmaz; geriye ve ne olduğuna baktı.
   • Bunun yerine, olumsuz duygular ortaya çıktığında fark etmeye odaklanın. Günlük bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Olumsuz bir duygu veya düşünceye sahip olduğunuz zamanları kaydedin, ardından bağlamını inceleyin ve duruma yönelik alternatif yanıtları keşfedin.
   • Örneğin, bir kişinin yolda arabanızın önünü kestiğini hayal edin. Sinirlenerek, kornayı çalarak ve belki sizi duymasa bile diğer kişiye bağırarak karşılık verirsiniz.Günlüğünüze ne olduğunu ve anında yanıtınızın ne olduğunu yazabilirsiniz. Kendinizi "doğru" veya "yanlış" olarak yargılamayın, sadece ne olduğunu yazın.
   • Sonra geriye bakın ve yazdıklarınızı düşünün. Cevabınız değer inançlarınız ve olmak istediğiniz kişi türü ile tutarlı mı? Değilse, başka ne yapabilirdin? Gerçekte neye tepki verdiğinizi düşünüyorsunuz? Belki o sürücüye gerçekten kızmıyorsun; belki de bir gün baskı gördün ve öfkeni başkasına vermen için kendine izin verdin.
   • Bunları yazarken dört gözle bekleyin. Olumsuz duygulara kapılmak için bir yer olarak kullanmayın. Deneyimden neler öğrenebileceğinizi düşünün. Daha olgun olmak için ne yapabilirsin? Deneyim başka zamanlar için bir deneyim olarak kullanılabilir mi? Bir dahaki sefere benzer bir durumla karşılaşırsanız, değerleriniz hakkındaki inançlarınıza nasıl tepki vereceksiniz? Belki de sırf ağır bir gün geçirdiğiniz için öfkeyle tepki verdiğinizi fark etmek, herkesin hata yaptığını anlamanıza yardımcı olur ve bir dahaki sefere birileri kızarsa başkalarına karşı daha sempatik olmanızı sağlar. seninle. Nasıl olduğun hakkında bir fikrin var istemek Olumsuz durumlara tepki vermek zor anlarda size yardımcı olabilir.

2. 

   
   
   Farkındalık uygulayın. Farkındalık, iyimserliğin önemli bir bileşenidir çünkü sizi şu anki duygularınızı yargılamadan tanımaya odaklanmaya teşvik eder. Genellikle, duygularımızla boğuşmaya çalıştığımızda ya da duygusal olarak kör olmamıza izin verdiğimizde ve duygularımıza nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebileceğimizi unuttuğumuzda olumsuz tepkiler ortaya çıkar. bu duygular. Nefesinize odaklanmak, bedeninizi ve hislerinizi kabul etmek ve onları inkar etmek yerine duygularınızdan öğrenmek, kendinizle rahat olmanıza yardımcı olabilir ki bu önemli bir faktördür. olumsuz duygular ortaya çıktığında.
   • Farkındalık meditasyonunun anksiyete ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olduğu birçok çalışma tarafından gösterilmiştir. Aslında vücudunuzun strese tepki verme şeklini yeniden programlayabilir.
   • Topluluğunuzda farkındalık meditasyon dersleri bulun. UCLA Dikkatli Farkındalık Araştırma Merkezi veya BuddhaNet gibi meditasyon odaklı dersleri çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz. (Ve tabii ki Wikihow'da pek çok harika öğretici var.)
   • Etkilerini görmek için meditasyon yapmak için çok zaman harcamanıza gerek yok. Günde sadece birkaç dakika, duygularınızı daha iyi anlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olabilir.

3. 

   
   
   İçsel monologlarınızın iyimser mi yoksa kötümser mi olduğunu belirleyin. İç monolog, hayatınızı nasıl gördüğünüz konusunda iyimser veya kötümser olma eğiliminizin önemli bir göstergesidir. İç seslerinizi dinleyerek ve aşağıdaki olumsuz monolog türlerinin ne sıklıkla ortaya çıktığını düşünerek bir gün geçirin:
   • Durumun olumsuz yanlarını abartın ve durumun tüm olumlu yanlarını silin.
   • Olumsuz durumlar veya olaylar için istemeden kendinizi suçlayın.
   • Her durumda en kötüsünü bekliyorum. Örneğin, bir kahve dükkanı "park etmeye gerek yok" yanlışlıkla sipariş verdiğinizde ve sonra otomatik olarak tüm günün felaket gününüz olacağını düşünürsünüz.
   • Her şeyi iyi ya da kötü olarak görürsünüz (polarizasyon da denir). Gözlerinde boşluk yok.

4. 

   Hayatınızdaki olumlu şeyleri bulun. Kişisel olarak kendinizin ve çevrenizdeki dünyanın olumlu yönlerine odaklanmak için iç monologunuzu yeniden yönlendirmek önemlidir. Olumlu düşünmek, gerçek bir iyimser olmak için atılan adımlardan sadece bir tanesi iken, olumlu düşüncenin etkileri hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok önemli olabilir. gibi:
   • Daha uzun ömür
   • Depresyon olasılığını azaltın
   • Keder düzeyini azaltın
   • Bağışıklık sistemini geliştirin
   • Fiziksel ve zihinsel olarak daha güçlü olun
   • Kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini azaltın
   • Zor zamanlarda ve stresli zamanlarda daha iyi başa çıkma becerilerine sahip olun.

5. 

   Gerçek iyimserliğin kör iyimserlikten farklı olduğunu unutmayın. Kör iyimserlik, kişi kötü bir şeyin olamayacağına inandığında ortaya çıkar. Bu genellikle saf ve saf olarak görülür ve hayal kırıklığına ve hatta tehlikeye yol açabilir. Gerçek iyimserlik, gözlerinizi zorluklara kapatmaz veya olumsuz duygu ve deneyimler yokmuş gibi davranmaz. Bu zorlukları tanır ve "Hepsinin üstesinden gelebilirim!" Der.
   • "Her şeyin yoluna gireceğini" varsayarak, konu hakkında çalışmadan veya bilgi aramadan bile paraşütle atlama kararı, kör (ve tehlikeli!) İyimserliğin bir örneğidir. Bu gerçekçi değildir ve engelleri aşmak için çok çalışmanız gerektiğinin farkında değildir. Böyle bir karar sizi tehlikeye atabilir.
   • Gerçek bir iyimser paraşütle atlamayı öğrenecek ve bunun dikkatli eğitim ve özen gerektiren karmaşık bir spor olduğunu kabul edecektir. İyimser, yapılacak işin miktarı yüzünden cesaretini kırmak yerine bir hedef belirler (“paraşütle atlama”) ve daha sonra yapacaklarından emin olarak bu hedefe doğru çalışmaya çalışır.

6. 

   Her gün kendinize olumlu onaylar yazın. Kısa ifadeler yazmak, başarmak istediğimiz eylemin potansiyel gücüne inanmamıza yardımcı olabilir. Dünya görüşünüzde neyi değiştirmeye çalıştığınızı hatırlatan birkaç onaylama not alın. Banyo aynası, dolabınız, bilgisayar ve hatta banyo duvarı gibi her gün görebileceğiniz yerlere yerleştirin. Bu ifadelerin örnekleri şunlar olabilir:
   • "Hiçbir şey imkansız değildir".
   • "Koşullar beni yaratmaz, ama ben kendi durumumu yaratırım".
   • "Kontrol edebileceğim tek şey hayata karşı tutumumdur."
   • "Her zaman bir seçeneğim vardır."

7. 

   Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. İnsanlar kolayca kıskançlığa kapılır, ancak bu genellikle yalnızca olumsuz düşünmeye yol açar. ("Benden daha fazla paraları var", "Benden daha hızlı koştu"). Her zaman bundan daha kötü insanlar olduğunu unutma. Başkalarıyla olumsuz karşılaştırmalardan kaçının ve olumluya odaklanın. Şikayetçi tutumların genellikle depresyon ve anksiyete ile bağlantılı olduğunu öne süren çalışmalar var.
   • Günlük yaşamda minnettarlık göstermek, olumsuz karşılaştırma alışkanlığından kurtulmanın harika bir yolu olabilir. Hayatınızdaki herkese teşekkür notları yazın veya doğrudan onlara söyleyin. Hayatınızdaki bu olumlu faktörlere odaklanmak, ruh halinizi ve mutluluk duygularınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
   • Şükran günlüğe kaydetmeyi düşünün. Araştırmalar, kendilerini minnettar kılan son olaylar hakkında haftada birkaç satır yazan kişilerin daha iyimser ve genel olarak hayatlarından daha memnun olduklarını göstermiştir.

8. 

   Hayatınızın bir veya iki alanını nasıl gördüğünüzü iyileştirmeye çalışın. Karamsarlık genellikle çaresizlik veya kontrol eksikliği hissinden kaynaklanır. Hayatınızın değiştirmek istediğiniz bir veya iki ana yönünü belirleyin ve bunları iyileştirmek için çok çalışın. Bu, kendi gücünüze olan güveninizi yeniden kazanmanıza ve günlük yaşamınızdaki değişimi etkileme yeteneğine yardımcı olacaktır.
   • Kendinizi sonuç olarak değil, sebep olarak görün. İyimserler genellikle olumsuz olayların veya durumların kendi çabaları ve yetenekleriyle aşılabileceğine inanırlar.
   • Küçük başla. Her şeyi aynı anda yapmanız gerektiğini düşünmeyin.
   • Olumlu düşünme, olumlu sonuçlara yol açabilir. Bir çalışma, basketbolculara serbest atışlar gibi olumlu sonuçların yeteneklerinden kaynaklandığını ve efor eksikliğinden kaynaklanan olumsuz sonuçların performansı artırdığını düşünmeyi öğretmek olduğunu buldu. daha sonra önemli ölçüde.

9. 

   Olabildiğince gülümse. Araştırmalar, dudaklarınızdaki parlak bir gülümsemenin aslında sizi bugün ve gelecek hakkında daha mutlu ve daha iyimser yapabileceğini göstermiştir.
   • Bir çalışmada, ağızlarında bir kalem bulundurmaları (yüz hareketlerini gülmek gibi göstererek) istenen denekler, karikatürün diğerlerinden daha eğlenceli olduğunu buldu. Tepkilerini tetikleyen şeyin sadece gülümseme olduğunu bilmiyorlardı. Olumlu bir duyguyu yansıtmak için yüz kaslarınızı bilinçli olarak değiştirmek beyninize benzer bir sinyal gönderir ve ruh halinizi yükseltir.
   İlan

Bölüm 2/2: İyimserliğin kökenlerini desteklemek

1. 

   Çevrenizdeki dünyayla nasıl bağlantı kurduğunuzu tanıyın. İyimserlik sadece beyinde doğup dışarı yayılmaz; senin ve içinde yaşadığın dünya arasında büyür. Çevrenizde mutlu olmadığınız yönleri tanımayı öğrenin ve ardından bunları değiştirmek için zaman ve çaba harcayın.
   • Dünyayı adım adım, belki de sizin için önemli olduğunu düşündüğünüz bir sosyal adalet hareketine veya siyasi bir davaya katılma şeklinde somut yollarla daha iyiye doğru değiştirmeye çalışın. .
   • Bununla birlikte, dünya çapında zengin kültürler olduğunu ve kendi kültürünüzün bunlardan sadece biri olduğunu unutmamalısınız. Kültürünüzün veya davranış şeklinizin üstün veya benzersiz olduğu klişesini almayın. Dünyanın çeşitliliğine saygı gösterin, koşullarına göre başkalarına yardım etmeye çalışın, birçok şeyde güzelliği ve pozitifliği göreceksiniz.
   • Daha az bir ölçüde, sadece iç mekan mobilyaları gibi belirli nesneleri yeniden düzenlemek bile eski ve nafile tarzları ve davranışları yıkmaya yardımcı olabilir ve yeni bir şeyler yaratmanıza olanak tanır. . Beynin yeni alanlarını harekete geçiren eski yöntemleri değiştirirseniz alışkanlığı bırakmanın daha kolay olduğunu gösteren birçok çalışma var.
   • Bu, farklı duygu düzeylerini kabul etmeyi ve deneyimlemeyi öğrenmekle el ele gider çünkü asla yüzleşmek zorunda olmadığınız bir şeyi test edemezsiniz. Her gün eski alışkanlıklarla yaşarken duygularınızı gereksiz yere sonlu bir şekilde analiz etmeye çalışmak yerine, her bir etkileşimi deneyin ve başkalarıyla paylaştığınız ortamı iyileştirmenin yollarını bulmaya çalışın. .
   • İnsanlarla ve çevreyle olan özel etkileşimlerinizden gelecek için hedefler ve beklentiler oluşturun. Bu şekilde, kendiniz ve başkaları için gerçekçi olmayan beklentilerden kaçınabilirsiniz.

2. 

   Pozitifler olmadan hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Bu egzersiz, Berkeley'deki araştırmacılar tarafından tasarlandı; Haftada 15 dakika alıştırma için ayırmanızı tavsiye ediyorlar. Hayatınızı sevdiğiniz veya değer verdiğiniz bir şey olmadan hayal etmek, iyimserlik geliştirmenize yardımcı olabilir, çünkü hayattaki iyi şeylerin gerçek olduğunu varsayma eğilimiyle savaşır. "elbette". Olan tüm olumlu şeylerin bizim şansımız olduğunu ve bu tür şeylerin kaçınılmaz olmadığını hatırladığınızda, içinizde olumlu bir minnettarlık tutumu gelişecektir.
   • Hayatınızda bir başarı, bir gezi veya sizin için önemli olan herhangi bir şey gibi olumlu bir olaya odaklanarak başlayın.
   • Bir olayı hatırlayın ve olmasına izin veren koşulları düşünün.
   • Bu koşullarda şeyler hakkında düşünmek farklı bir yöne dönmüş olabilir. Örneğin, o zamanlar bu yolculuğa çıktığınız dili öğrenemeyebilirsiniz veya o gün şu anda sevdiğiniz açık iş pozisyonlarını ilan eden gazeteyi okumayabilirsiniz.
   • İyi olayın gerçekleşmesini engelleyen diğer yönde hareket etmiş olabilecek tüm gerçekleri ve kararları yazın.
   • Olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Ardından gelen diğer tüm güzel şeylere sahip olmasaydınız neyi özleyeceğinizi hayal edin.
   • Olayın gerçekten olduğunu hatırlayın. Hayatınıza getirebileceği olumlu şeyleri düşünün. Diyelim ki şeyler olmaz belirli Size bu neşeli deneyimi yaşatmış olmalı.

3. 

   Parlak noktaları bulun. Doğal insan eğilimi, olan şeylerden çok, yaşamdaki istenmeyen şeylere dikkat etmektir. Olumsuz bir olayı inceleyerek ve içindeki "olumlu" olanı bularak bu eğilimle mücadele edin. Araştırmalar, bu yeteneğin iyimserliğin önemli bir parçası olduğunu ve ayrıca stres, depresyon ve başkalarıyla ilişkilerde size yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunu üç hafta boyunca günde 10 dakika yapmayı deneyin ve ne kadar iyimser olduğunuza şaşıracaksınız.
   • Şu anda hayatınız hakkında bir şekilde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan 5 şeyi listeleyerek başlayın.
   • Ardından, size acı veya hayal kırıklığına neden olan planlanmamış bir olayı düşünün. Durumu kısaca not edin.
   • Durumla ilgili üç şey bulmak "şans şansına" bakmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin maalesef otobüse binmek zorunda olduğunuz için arabanızın işe geç kalmanıza neden olan bir sorunu var. Bu hoş bir durum değil, ancak aşağıdaki parlak noktaları düşünebilirsiniz:
     • Normalde iletişim kuramayacağınız bir otobüste yeni insanlarla tanıştınız.
     • Bir otobüsün var, sana daha fazla paraya mal olan bir taksi değil.
     • Arabanız hala tamir edilebilir.
   • Ne kadar küçük olursa olsun, en az 3 pozitif bulduğunuzdan emin olun. Bu, durumları yorumlama ve bunlara tepki verme şeklinizi değiştirmede daha yetkin olmanıza yardımcı olacaktır.

4. 

   Sizi güldüren aktivitelere zaman ayırın. Gülmenize izin verin. Bu dünya eğlenceli şeylerle dolu, kendinizi ona bırakın! TV'de bir komedi izleyin, bir komedi sahnesine gidin, bir çizgi roman satın alın. Herkesin farklı bir mizah anlayışı vardır, ancak sizi güldüren şeylere odaklanın. Günde en az bir kez kendinize bir gülümseme getirmek için inisiyatif alın. Unutma, kahkaha doğal bir stres gidericidir.

5. 

   Sağlıklı bir yaşam tarzı seçin. İyimserlik ve olumlu düşünme, egzersiz ve fiziksel sağlıkla yakından ilişkilidir. Aslında, vücudunuzu hareket ettirdiğinizde salınan endorfinler sayesinde fiziksel egzersizin bir ruh hali güçlendirici olduğu gösterilmiştir.
   • Haftada en az üç kez fiziksel aktivite yapın. Spor salonunda fiziksel aktivitenin yapılmasına gerek yoktur. Köpeği yürüyüşe çıkarabilir, asansör yerine iş yerindeki merdivenleri kullanabilirsiniz. Her türlü fiziksel egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Uyarıcılar ve alkol gibi ruh halini değiştiren maddeleri sınırlayın. Çalışmalar, karamsarlık ile madde bağımlılığı ve / veya alkol arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

6. 

   Ruh halinizi aydınlatan arkadaşlarınız ve ailenizle kalın. Çocuklarınızla makyaj yapın ya da kız kardeşinizle bir konsere gidin. Başkalarıyla zaman geçirmek, karamsarlığa veya şüpheciliğe neden olan faktörler olan ayrılık ve yalnızlığı azaltmanın genellikle harika bir yoludur.
   • Hayatınızdaki etkileyicilerin olumlu ve destekleyici olduğundan emin olun. Hayatta tanıştığınız insanların hepsi sizinle aynı düşünme ve bekleme tarzına sahip değildir ve bu tamamen normaldir. Ancak, birinin tutum ve davranışlarının sizinkini olumsuz etkilediğini anlarsanız, o kişiyi terk etmeyi düşünün. İnsan duyguları "bulaşıcıdır" ve genellikle etrafımızdakilerin duyguları ve tavırlarından etkileniriz. Negatif insanlar stres seviyelerini artırabilir ve stresi sağlıklı bir şekilde yönetme yeteneğiniz konusunda sizi şüpheci hale getirebilir.
   • İlişkilerle denemeler yapmaktan çekinmeyin. Sizden ne kadar farklı olursa olsun, bir insanın size hayatta ne kadar değerli verebileceğini asla bilemezsiniz. Bunu kişilerarası çekimin bir biçimi olarak görüyorsunuz. Geleceğe iyimser bir bakış açısı kazandırmak için uyumlu bir insan kombinasyonu bulmak önemlidir.
   • Ruh halinizi değiştirmek kişiliğinizi değiştirmek anlamına gelmez. İyimser olmak dışa dönük olmak anlamına gelmez. İyimser olmak için dışa dönük olmanıza gerek yok.Aslında, başka biri olmaya çalışmak sizi iyimser olmak yerine boş ve üzgün hissetmenize neden olabilir.

7. 

   İnsanlarla ilişkilerde aktif olun. İyimserlik bulaşıcıdır. Başkalarıyla olumlu ve şefkatli etkileşimler göstermek yalnızca sizin için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda insanlar iyimserlik aşılamaya teşvik edildiğinde bir "dalga etkisi" yaratabilir. Daha. Bu, hayır işlerinin ve gönüllülüğün neden uzun süredir ruh halini iyileştirmede önemli bir faktör olarak görüldüğünü açıklıyor. Bir yabancı için bir fincan kahve satın almak veya başka bir ülkedeki depremzedelere yardım etmek olsun, başkalarına karşı eylemlerinizin pozitifliği artan iyimserlikle ödüllendirilecektir. .
   • Gönüllülük, öz saygınızı ve öz saygınızı artırmanın doğal bir yolu olarak görülüyor, bu da kötümserlik ve çaresizlik duygularıyla mücadeleye yardımcı olabilir.
   • Başkalarına teklif etmek ve onlara hizmet etmek, bu dünyaya katkınız konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bu, özellikle anonim olarak veya çevrimiçi olarak katkıda bulunmak yerine şahsen bulunuyorsanız geçerlidir.
   • Gönüllülük yeni arkadaşlar edinmenize ve yeni bağlantılar kurmanıza yardımcı olabilir ve pozitif bir topluluğun ortasında olmak iyimserliği artırabilir.
   • Yabancılara gülümsemek kültüreldir. Örneğin Amerikan kültürü genellikle gülümsemeyi dostça kabul eder, ancak Rus kültürü bunu şüpheyle görür. Diğer insanlara toplum içinde gülümsemekten çekinmeyin, ancak sizden farklı alışkanlıklara sahip olabileceklerini ve yanıt vermezlerse üzülmeyin (hatta kafaları karışmış görünse bile). .

8. 

   İyimserliğin döngüsel olduğunu anlayın. Ne kadar çok düşünür ve olumlu davranırsanız, günlük yaşamınızda iyimser kalmanız o kadar kolay olacaktır. İlan

Tavsiye

• Herkes bazen zayıftır. Bazen tökezleyebilir ve kötü alışkanlıklara geri dönebilirsiniz, ancak geçmiş olumlu duyguları hatırlayın ve kendinize olumlu duyguların hala ulaşılabilir olduğunu söyleyin. Yalnız olmadığını unutma. Destek için uzanın ve olumlu düşünceyi yeniden kazanın.
• Aynaya bak ve gülümse. Yüz tanıma teorisine göre, bu, mutluluğunuzu ve olumlu düşünme akışınızı sürdürmenize yardımcı olabilir.
• Bir durumda hem olumlu hem de olumsuz ya da artı ve eksilere dikkat edin. Ama olumlulara odaklanın.
• Üniversitenin teklif göndermesi gibi belirli bir olay hakkında iyimser olmaya çalışıyorsanız, o sonuca odaklanmaya çalışın. Ya olumlu bir sonuç alamazsanız? Belki başka bir okul tarafından kabul edilirsiniz ve bu uzun vadede daha da iyi olur veya bir şeyler öğrenirsiniz.

Uyarı

• Karamsarlığı depresyonla karıştırmayın. Depresyon ciddi bir tıbbi durum olabilir ve bu durumda, herhangi bir belirtiniz olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel tavsiye almalısınız.