İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Pek çok insan sağlıklı bir yaşam sürdürmenin zor bir iş olduğunu düşünür, spor salonunda beslenme ve zaman alıcı hakkında not edilmesi gereken pek çok şey vardır, ancak öyle değildir! Günlük rutininizde sadece birkaç basit ayarlamayla ve kendiniz için küçük hedefler belirleyerek, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürebilirsiniz. Yeme, dinlenme, dinlenme ve aktif olma konusunda daha sağlıklı seçimlerle günlük bir rutin oluşturmaya başlayın. Yakında istediğiniz sağlıklı yaşamı yaşamaya başladığınızı göreceksiniz!

Adımlar

Bölüm 1/4: Sağlıklı bir diyet benimseyin

1. 

   Daha fazla su iç. Yetişkinler günde yaklaşık 2-3 litre su içmelidir (veya her biri 240 ml yaklaşık 8 bardak). Bu miktardaki su, çay, kahve gibi içecekleri hesaba katmaz. Su vücut ısısını düzenler ve toksinleri uzaklaştırır.
   • Su aynı zamanda cildi arındırır, böbrekler için iyidir, iştahı kontrol eder ve vücuda enerji sağlar.
   • Ayrıca su, kalorisi yüksek alkolsüz içecekler ve meyve suları gibi sağlıksız içecekleri de sınırlamanıza yardımcı olur. Sağlıksız içecekler sadece susuzluğunuzu giderecek ve yakında yine susuz hissedecek ve daha fazla kalori ekleyeceksiniz.
   • Sıcak su sindirime yardımcı olabilir. Sıcak su ayrıca vücudunuzun doğal olarak toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Ancak suyun sıcaklığına dikkat etmeniz, su sıcaklığının rahat olduğundan ve yanmanıza neden olmadığından emin olmanız gerekir.

   Tavsiye: Süzülmüş suyun tadını beğenmiyorsanız, biraz limon suyu veya saf meyve suyunu sıkın. Ayrıca beyninizi soda suyu olduğunu düşünmeye ikna etmek için filtrelenmiş suyu, suyla karıştırılmış karbonatlı suyla değiştirebilirsiniz.

   
   

2. 

   Kahvaltı etmek. Sağlıklı, hafif bir kahvaltı, günün ilk öğünü için yeterli enerjidir. Kahvaltıda yağsız protein ve tam tahıllar yerseniz, öğle yemeğinde acıkmaz ve telafi edilmezsiniz. Araştırmalar, kahvaltıyı sık sık atlayan kişilerin aslında yemek yediklerini göstermiştir. Daha! Bu yüzden istekleri kontrol etmek için günün ilk öğününü atlamayın.
   • İki çikolata kaplı çörek ve bol krema içeren bir fincan kahve yerine yumurta, meyve ve yağsız süt, taze portakal suyu veya çay gibi içecekleri seçin. Daha sağlıklı ve besleyici kahvaltı, gün boyunca kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.

3. 

   
   
   Tam yeme Gün boyunca. Tabağınızın yarısını meyve ve sebzeler oluşturuyorsa, doğru yapıyorsunuz demektir. Meyve ve sebzelere ek olarak, öğünlerinizde yağsız protein, az yağlı süt ve tam tahıllar da bulunmalıdır. Düzenli bir beslenme alışkanlığı oluşturduğunuzda, vücudunuz daha rahat hissedecektir. Şekerli yiyecekleri özlediğiniz zamanlar olabilir, ancak bir kez içtikten sonra kendinizi her zamankinden daha rahat hissedeceksiniz.
   • Tüm yağların zararlı olmadığını unutmayın. Sağlıklı yağlar genellikle somon ve ton balığı, avokado, fındık ve zeytinyağı gibi balıklarda bulunur. Bu yağlar dengeli bir beslenme için gereklidir.
   • Düzenli öğünler yemeye çalışın, ancak gün boyunca atıştırmaktan kaçının.

4. 

   
   
   Zamanında yiyin. Sağlıklı ve sindirilebilir akşam yemekleri 17:00 ile 20:00 saatleri arasında yenmelidir. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak en iyisidir, çünkü gece geç yiyecekler gereksiz kalori oluşturur ve uykuyu bozabilir. Gece yarısı atıştırmalığına ihtiyacınız varsa, tuzsuz kuruyemiş ve tohumlar, meyveler ve sebzeleri seçin.
   • Gece geç bir yemeğin sizi iyi uyumaktan alıkoyduğunu fark ederseniz yatmadan 3-4 saat önce yemek yememeye çalışın.
   • Düzgün yerseniz atıştırmalıklar zararlı olmayacaktır. Aslında, "her zaman ağız" yediğinizde, üçüncü parça peynirli kek gözünüzün önünden geçtiğinde direnmek için daha az istek duyarsınız. Sadece ölçülü olarak atıştırmayı unutma.

5. 

   Haftada en az birkaç gün etten uzak durmayı düşünün. Oruç tutmak, vitamin ve mineral eklerken kalori alımını azaltmanın etkili bir yoludur ve ayrıca vejetaryen yiyecekler kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Vegan olmak istemiyorsanız daha az et yiyerek sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Her hafta birkaç gün vejeteryan yapın ve kırmızı eti tavuk, hindi ve balıkla değiştirin.
   • Vejetaryen olduğunuzda, makarna veya pirinç gibi kepekli tahıllar yerine nişastalı olmayan sebzeler kullanın. Tam tahıllar yiyorsanız, tam tahılları seçin. Her öğün yumurta, az yağlı süt, fasulye, kuruyemiş, kuruyemiş, soya peyniri veya etin yerini alabilecek diğer yiyecekleri içermelidir.
   • Örneğin, kahvaltıda tortillada yumurta beyazı domates ve ıspanakla karıştırılmış, öğle yemeğinde siyah fasulye çorbası ve biraz salata, bir bardak yoğurtla atıştırmalık yiyebilir ve servis edebilirsiniz. Akşam yemeği için sebzeli makarna.
   • Et diyeti daha fazla lif yemenize yardımcı olacaktır. Lifin kolesterolü düşürdüğü, kan şekeri seviyelerini kontrol ettiği, bağırsak sağlığını iyileştirdiği ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Önerilen günlük lif alımı erkekler için 30 gr, kadınlar için 21 gr; 50 yaşından sonra lif alımı erkeklerde 38 gr, kadınlarda 25 gr'a çıkar. Bazı diyet lif kaynakları arasında meyveler ve sebzeler (kabuklu), tam tahıllar ve baklagiller bulunur.

6. 

   Diyetinizdeki şekeri sınırlayın. Karbonhidratlar diyette önemli bir rol oynasa da, basit şekerler sağlığa zararlı olabilir. Enerji seviyenizi yükseltir ve sonra hızla düşer, sizi daha çabuk acıktırır. Basit şekerler (meyveler hariç) da yüksek kalorilidir ve besinlerden yoksundur. En iyisi tatlılardan ve şekerli yiyeceklerden uzak durmaktır, ancak bunları ölçülü bir şekilde yiyebilirsiniz.
   • Meyve ayrıca basit şekerler içerir, ancak sağlıklı beslenmenin bir parçası olmaya devam eder. Meyveler birçok vitamin ve besin içerir. Mümkünse meyve kabuğu ile birlikte yiyin.

7. 

   En sağlıklı yiyecekleri seçmek için yiyecek etiketlerini okuyun. İşlenmiş gıdalar uzun zamandır kötü bir üne sahipti ve çoğu zaman bu haklı. Ancak, yiyecek seçimlerinizde düşünceli olmanız gerekecektir. Dondurulmuş karnabahar poşeti, önceden paketlenmiş peynir soslu makarna kadar kötü olmaz. Kısacası, işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının - ancak yapamıyorsanız, yiyecek etiketlerini okuyun ve zararlı içerik maddelerine karşı dikkatli olun: tuz, şeker ve yağ.
   • İşlenmiş gıda tezgahları genellikle sodyum (sodyum), -oz ile biten maddeler, içindekiler listesindeki trans yağlar ve doymuş yağlar bakımından yüksektir. Bu maddeleri görürseniz (özellikle yüksek konsantrasyonlarda) uzak durmalısınız. Diğer ürünleri bir yerde bulabilirsiniz.
   • Etiket trans yağın ücretsiz olduğunu söylese de tamamen ücretsiz değildir. Düşük seviyeli içeriklerin listelenmesi gerekmeyebilir - bu nedenle, hidrojene bitkisel yağ kelimelerini görürseniz, suçluyu bulmuşsunuzdur.

8. 

   Diyetinize takviyeleri dahil etme konusunda doktorunuzla konuşun. Takviyeler, gerekli tüm vitamin ve besinleri almanıza yardımcı olacaktır.Daha iyi emilim için yemeğinizle birlikte bir takviye almalısınız. Her gün bir multivitamin almayı veya kalsiyum, D vitamini veya B12 vitamini gibi eksiklik duyduğunuz besinleri takviye etmeyi seçebilirsiniz.
   • Özellikle ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışmadan herhangi bir diyet takviyesi almayın.
   • Takviyelerin sağlıklı bir diyetin yerini tutmadığını unutmayın.

9. 

   Kalorileri kontrol etmek ve dayanıklılığı artırmak için aralıklı oruç tutma. Aralıklı oruç, bir seferde 12-16 saat hiçbir şey yememek demektir. Bunu her gün veya haftada birkaç gün yapabilirsiniz. Bu yöntem vücudun enerji için yağ yakmasına ve dayanıklılığınızı artırmasına neden olabilir. Kalori alımınızı da bu şekilde kontrol edebilirsiniz.
   • Örneğin, sabah 6'da kahvaltı yapabilir ve akşam 6'da akşam yemeğine kadar oruç tutabilirsiniz.
   • Diğer bir seçenek ise pazar, salı ve cumartesi günleri normal yemek ve pazartesi, çarşamba ve cuma günleri diyet yapmaktır.
   • Bu diyete herkes uygun değildir, özellikle de diyabet veya hipoglisemisi olanlar.
   İlan

Bölüm 2/4: Sağlıklı bir egzersiz rutini yapın

1. 

   Formda kalmak. Fiziksel aktivite kilo verme ve güveni artırma üzerindeki etkilerinin yanı sıra vücuda ve zihne de birçok fayda sağlar. Örneğin iyi kardiyovasküler sağlık, Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, kaldırımda yüzmek, yürümek veya koşmak veya mümkün olduğunca sık parkın dışında yürümek için düzenlemeler yapın.
   • Fiziksel egzersiz ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur; Haftada beş gün, günde 20-30 dakika tempolu yürüyüş gibi küçük bir değişiklik bile, antikorlarınızı güçlendirerek ve öldürücü T hücrelerinin aktivitesini uyararak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. doğa.
   • Egzersiz ayrıca geceleri daha iyi uyumanın en etkili yollarından biridir - böylece aşırı yemekten kaçınarak da kilo verebilirsiniz. Daha fazla ayrıntı için İyi Sağlık'taki makaleyi okuyun.

2. 

   Sağlıklı kilonuzu koruyun. Vücut çerçevelerimiz boyut ve ağırlık olarak değişiklik gösterir. Uzun bir iskelete sahip insanlar, daha hafif bir iskelete sahip birinden biraz daha ağır olacaktır.
   • Çok hafif olması da iyi değil! Hızlı diyetlere devam etmeyin. Hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek bir mucize yoktur ve öyle olsa bile, gerekli besinlerin eksikliği yapılacak doğru şey değildir. Yavaş yavaş yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, sağlığınız için çok daha güvenli ve uzun vadeli bir faydadır.
   • Diyet yapmak istemiyorsanız, sadece egzersiz yaparak kilo vermeyle ilgili makalelere göz atın. Bununla birlikte, sadece profesyonel sporcuların istedikleri gibi yiyip içmeleri için yeterli kalori yakabileceklerini unutmayın - ve öyle bile yapmazlar, çünkü vücut çok çalışmak zorunda kalacaktır. daha çok çalış. Önerilenden daha fazla kalori tüketseniz bile besleyici yiyecekleri seçin; Kalp, beyin, kaslar, kemikler, kan ve diğer organlar sonsuza kadar boş kalorilerle çalışamayacaktır.

3. 

   Pratik yaparken birçok konuyu koordine edin. Dinlenmeden 8 km koşabilmeniz veya küçük bir araba ile ağırlık kaldırabilmeniz, sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. Yalnızca bir hareket uygularsanız, yalnızca bir kas grubu kullanılacaktır. Yüzdüğünüzde veya egzersiz yaptığınızda çok sinirli olacaksınız ve egzersizleri bitiremeyeceksiniz!
   • Öyleyse buradaki cevap nedir? Pratik yaparken birçok konunun birleşimidir. Bu sadece her kası farklı aktiviteler için kullanmakla kalmaz (bu aynı zamanda yaralanmayı da önler), aynı zamanda egzersiz yaparken sıkılmanıza da yardımcı olur. Sıkıcı, pratiği öldüren suçludur! Bu nedenle, aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizlerini egzersiz programınıza dahil edin. Şüphesiz kaslarınız yaptığınız şeyden memnun kalacak!

4. 

   Akıllıca çalışın. Belli ki kötü uygulamalar var. Egzersiz yaparken her zaman yaralanma riski vardır, bu yüzden doğru yaptığınızdan emin olun!
   • İlk ve en önemli şey vücutta su bulundurmaktır. Egzersiz boyunca su içmeniz gerekir. Dehidrasyon, egzersiz sırasında baş dönmesine veya baş ağrısına neden olabilir.
   • Aralar! Dinlenme tembellik değil sağlıktır. Sonsuza kadar pratik yapamaz, pratik yapamaz ve pratik yapamazsınız. Yaklaşık 30 dakikalık egzersizden sonra su şişesini alın ve dinlenin. Vücudunuzun iyileşmesi zaman alır ve uzun vadede antrenman yapacak güce sahip olursunuz.

5. 

   Aktif olma fırsatlarından yararlanın. Fiziksel aktivite sadece kaldırımda koşmak veya spor salonuna gitmekle ilgili değildir - her zaman yapabileceğiniz bir yaşam tarzıdır. Zaman zaman fazladan on adım atmak da fiziksel olarak daha aktif olmanıza yardımcı olur.
   • Ne yapacağını bilmiyor musun? Arabanızı ofis, alışveriş merkezi veya süpermarket girişinden biraz uzağa park edin. İşe veya okula bisikletle gidin. Asansör yerine merdivenleri kullan. Köpeği her gün yürüyüşe çıkarın. Yemek yemek için parka bir öğle yemeği kutusu götür. Sokak bisikleti yürüyüşü. Bu kadar küçük fırsatlar her yerde.
   İlan

Bölüm 3/4: Sağlıklı bir zihinsel yaşamı sürdürmek

1. 

   Pozitif düşünme. İnsan zihni, hayatın her alanını etkilemek için inanılmaz bir güce sahiptir. Bir durumda tek bir olumlu değişiklik, bir engeli fırsata dönüştürebilir. Bu şekilde, sadece hayatı daha çok sevmekle kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sisteminiz de soğuk algınlığı ve griple savaşma ve daha iyi bir nabız bulma yeteneğine sahip olacak! Harvard araştırması yanlış değil!
   • Bu zorlu yürüyüşe başlamak için minnettarlığa odaklanın. Etrafınızda dönen kötü şeyleri düşünmeye her başladığınızda, hemen durun. Bu düşünceyi hemen kesin ve minnettar olduğunuz iki şeyi düşünün. Yavaş yavaş, siz daha denemeden önce zihniniz kalıbı tanıyacak ve olumsuz düşünceleri durduracaktır.

2. 

   Lütfen tatmin ol. Bu, "lütfen hayatınızdan memnun olun" anlamına gelmez (Ah, öyle, ama önce bahsetmeyi bekleyin) - bu "kendinizi şımartın" ile ilgili. Diyet yapıyorsanız, arzuladığınız bir şeyden (küçük) bir ısırık almanıza izin verebilirsiniz. Bir Cuma gecesi en sevdiğiniz filmi izleyerek üç saat geçirmekten daha iyi bir şey olmadığını düşünüyorsanız, devam edin ve yapın. Sizi mutlu eden küçük şeyler yapın.
   • Mutluluğunuz paha biçilemez, sağlığınız da öyle. Sağlıksızsanız tam bir mutluluğa sahip olmayacaksınız. Fiziksel ve zihinsel olarak elimizden gelenin en iyisini yaptığımızda, her şeyle baş edebiliriz. İşten, ailenizden, arkadaşlarınızdan, paradan ve romantizmden yorulduğunuzda, sandviç yerine tam tahıllı sandviç satın almak gibi küçük seçimler bir fark yaratmanın temelini oluşturabilir. sağlıkta uzun. Ve işler zorlaştığında, sağlıklı bir beden ve zihinle mücadeleye hazır olabilirsiniz.

3. 

   Daha yakından düşünün. Ulaşılamaz hedeflere ulaşmayı hedeflediğimizde cesaretimiz kırılır, hüsrana uğrar ve tembelleşiriz. Sonuçta, neden asla başarılamayacak şeylere ulaşmaya çalışalım? Makul bir zihniyet gerçeğe bağlı kalmalıdır. Evet, geleceğe bakmalıyız, ama hiç olmamış ya da hiç olmamış şeylere takıntılı olmamalısınız.
   • Sadece varış noktasına değil yolculuğunuzun her adımına odaklanarak sağlık (ve mutluluk) duygularınızı sürdürmek çok daha kolaydır. Büyük bir müzik sahnesinde olmak istiyorsanız, bir sonraki seçmelere odaklanın, ardından tiyatroda bir oyuncu olun, sonra daha yüksek bir pozisyonu hedefleyin, vb. her zaman Geleceğin önüne geçin - her hedefi sırayla hedefleyin!

4. 

   Stres Yönetimi. Bu çok önemli. Stres hayatımızı sardığında geriye kalan her şey paramparça olur. Aile kargaşası, kafası karışmış bir zihin ve gergin bir ilişki. Stres seviyenizi düşünmek için her şeyi beş dakika erteleyin - stresinizi nasıl yönetiyorsunuz? Sakinleşmek ve daha çok rahatlamak için ne yapabilirsiniz?
   • Yoga yapmak, stresi yönetmenin sağlıklı bir yoludur. Yoga çok çekici gelmiyorsa, peki ya meditasyon? Hiçbiri? O halde zihninizi sakinleştirmek için günde 10 dakika ayırmanız yeterlidir.Yalnız oturun ve basitçe nefes alın. Kendinizi sakinleştirmek ve duygularınızı kontrol etmek için her gün zaman ayırmaya çalışın.
   • Stresli hissettiğinizde, vücudunuzu sakinleştirmek ve rahatlatmak için bazı nefes egzersizleri veya derin nefes egzersizleri yapın.

5. 

   
   
   Sizi akıllıca seçin. Bizi yoran insanlar olduğunu bilsek de, onlarla hala sırf harika bir televizyonları olduğu için veya evet, sadece sıkıldığımız için oynuyoruz. Ancak akıl sağlığımız nedeniyle gitmelerine izin vermemiz gerekecek. Bu tür insanlar size bir fayda sağlamaz - ve bunu bilirsiniz ama görmezden gelirsiniz, sırf alışkanlıkta kalmak ve garip durumlardan kaçınmak için. Zihinsel sağlığınızı bir öncelik haline getirin ve bandı çıkarın, uzun vadede daha mutlu olacaksınız!
   • Kötü bir arkadaşı nasıl tanıyacağını bilmiyor musun? Toksik bir ilişki nasıl sona erdirilir? Size yardımcı olabilecek makalelerimiz var.
   • Arkadaşlarla zaman geçirmek, yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızı zenginleştirebilecek insanlarla olabildiğince sık sosyalleşin.

6. 

   
   
   Etkili çalışın. Kolayca elde edebileceğiniz en keyifli şeylerden biri "Bugün ne kadar iş yaptım!" O andan itibaren, hiçbir şeyin sizi durduramayacağını hissedeceksiniz. Annesi, "Tüm enerjini içine koyarsan, yapabilirsin" demesi artık boşuna görünmüyordu! Şimdi sonuçların tadını çıkardığınızı hayal edin.
   • Bir yapılacaklar listesi yaparak başlayın. Bir takvim veya planlayıcı da iyi bir fikirdir. Ve unutmayın: yakın düşünün. Küçük şeylerle başlayın ve daha farkına bile varmadan başarıya giden yolda olacaksınız.
   • Her gün yeni bir şeyler öğrenmek için her gün öğrenin. Bu şekilde bilişsel bozukluğu önleyeceksiniz.

7. 

   
   
   Dinlenmiş. Bu adım, "Memnun Olun" adımına benzer. Bazen, dünyanın sizden ne yapmanızı istediği önemli değil, kendiniz için bir şeyler yapmanız gerekir. KitKat çikolatalarından oluşan bir bar yemek, geceyi evde dinlenerek veya işten bir gün izin alarak geçirmek konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin. Ardından, enerji artışınızı iki katına çıkardığınızda işe geri döneceksiniz.
   • Bu aynı zamanda egzersiz için de geçerlidir. Tek bir hareket yaparsanız, kaslar buna alışacak, sıkılacak ve sonunda sabit bir duruma düşeceksiniz. Bu yüzden her çarşamba kaldırımda koşmak yerine havuzu ziyaret edin. Bu tembel olduğunuz anlamına gelmez - bu mantıklı bir düşüncedir.

8. 

   Duygusal dengeyi bulun. Mükemmel fiziksel sağlıkta bile, kargaşa içindeyseniz yine de mutlu olamazsınız. Herkesin ara sıra biraz soluklanmaya ihtiyacı vardır ve kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz pek çok küçük şey vardır. Sorun ciddileşirse, duygusal acıyla nasıl başa çıkacağınızı ve hatta depresyonu nasıl tedavi edeceğinizi öğrenmeniz gerekebilir.
   • Kendinize nasıl bakacağınızı öğrendikten sonra, kişisel ilişkilerinizle başa çıkmanın yollarını bulun. Manipülatif veya kontrol edici bir ilişkiyi tanımayı öğrenin ve sağlıklı bir ilişki kurmak için gerekirse duygusal istismarla başa çıkın.

9. 

   Müzik, tiyatro ve görsel sanatlar gibi sanatları hayatınıza katın. Sanat size hayatınızda sağlık ve neşe getirebilir. Müzik dinlemek veya müzik çalmak, dans etmek, tiyatro oyunlarına katılmak ve kendi sanat eserlerinizi yapmak, hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlığınızı iyileştirmenin yollarıdır. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin ve başkalarının yaratımlarının tadını çıkarın.
   • Yaratıcı bir eğlence seçin veya bir ders alın.
   • Arkadaşlarınızla sanatın tadını çıkarın.

10. 

    Mümkün olduğu kadar çok seyahat edin. Seyahat aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştiren bir faaliyettir. Geziler, yaratıcı bir şekilde gelişmenize, rahatlamanıza ve yeni deneyimler yaşamanıza yardımcı olacaktır. Aktif kalacak ve depresyon riskinizi azaltacaksınız.
    • Bütçeniz seyahate izin vermiyorsa, seyahate çıkabilir veya kısa bir günlük geziye çıkabilirsiniz.
    İlan

Bölüm 4/4: Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak

1. 

   Günlük bir rutin oluşturun. Günlük bir rutin, yeme ve egzersiz hedeflerinize bağlı kalmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca arkadaşlarla takılmak veya eğlenmek gibi arzu ettiğiniz aktiviteler için size zaman kazandırır. Sizin için doğru rutini oluşturun!
   • Gerekirse rutininizi zaman zaman değiştirebilirsiniz.
   • Size uygun olanı bulana kadar farklı uygulamalarla denemeler yapın.

2. 

   Zararlı davranışları durdurun. Gereksiz pervasız davranışlar her zaman bedeninize ve zihninize zarar verir ve ayrıca uzun vadeli birçok sonucu vardır. Gerçekten tehlikeli veya sistematik davranış türleri de daha ciddi zihinsel sorunların bir işareti olabilir. Bu durumda, ilgili alanda uzmanlaşmış bir ruh sağlığı uzmanına görünmelisiniz. Aşağıdakilere bakarak başlayalım:
   • Güvenli seks yapın
   • Süresiz olarak alkol almayı bırakın
   • Alkol yoksunluğu
   • Sigarayı bırakmak
   • İlaç detoksifikasyonu
   • Motosiklet sürerken kask takmak veya arabadayken emniyet kemeri takmak gibi davranışları gerçekleştirin.
     • Bunları yapmak zor değil. Elbette bazen yorulacaksın, ama yapacaksın. Genellikle bir şey başarılı olduğunda, diğer şeyler de daha kolay ve sorunsuz görünür.
     • Herhangi bir zararlı davranışta bulunmazsanız, tebrikler!

3. 

   Haftada birkaç kez egzersiz yapın. "Formda kalmaya" vurgu yaptık, ama şimdi yine. Günlük / haftalık rutininiz bir egzersiz programı içermelidir. Bu aktivite metabolizmanızı hızlandırmanıza, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacak ve hafta boyunca kendinizi sağlıklı hissedeceksiniz. Bir şey üç fayda sağlar!
   • Özellikle, haftada 150 dakika aerobik aktiviteye (veya yoğun aktivite için 75 dakika) ve haftada iki kez egzersiz yapmayı hedefleyin. Çim biçmek bile önemlidir!

4. 

   İyi bir uyku çek. Uyku sırasında vücudumuz enfeksiyonlarla savaşan, iltihaplanma ve stresle savaşan hücreler üretir - yani çok az uyumak veya kalitesiz uyku sizi sadece hastalanmaya daha duyarlı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sürükler uzun iyileşme süresi. İyi bir gece uykusundan sonra sağlıklı bir şekilde uyanabilir ve gün boyu daha aktif olabilirsiniz. Uyku, sağlığınızda çok önemli bir rol oynar!
   • Ayrıca, American Journal of Clinical Nutrition tarafından yürütülen bir araştırma, 4 saat uyuyan erkeklerin 8 saat uyuduklarından 500 kalori daha fazla tükettiğini buldu. Kolay bir diyet arıyorsanız, işte burada!
     • Tavsiye için Daha İyi Uykuyu okuyabilirsiniz.

5. 

   Öğrenin yemek pişirme. Kendi yemeklerinizi pişirmek harika bir deneyimdir çünkü birçok tarif deneyebilir ve paradan tasarruf edebilirsiniz. Artı, vücudunuza yüklenen her şeyin kontrolü sizdedir. Diyetinizi değiştirmenin gerçekten tek yolu bu!
   • Yemek pişirirken yağlı yağlardan ve fazla baharatlardan kaçının. Bitkisel yağ, margarin veya margarin yerine zeytinyağı kullanın. Tuzu ve peyniri sınırlayın. Yemeğinizi bu baharatlar olmadan tatsız bulursanız, farklı bir şey deneyin!

6. 

   Kişisel temizlik. Ellerinizi sık sık yıkayın, özellikle tuvaleti evde ve halka açık yerlerde kullandıktan sonra. Mikroplar hızla yayılabilir ve göz açıp kapayıncaya kadar bizi öldürebilir. Ve söylemeden, herkes banyo yapmanın yapılacak doğru şey olduğunu bilir.
   • Ağız hijyeni ile ilgili olarak diş ipi kullanmalı, dişlerinizi ve dilinizi yedikten sonra fırçalamalısınız Yiyecek kırıntıları genellikle ağız kokusuna ve diş eti hastalığına neden olur. Dişlerinizi temizlemek ve herhangi bir diş problemini durum ciddileşmeden düzeltmek için periyodik olarak diş muayenehanesine gitmelisiniz.

7. 

   Bağışıklık sistemini geliştirin. Sağlıklı alışkanlıkları ve yüksek enerji seviyelerini sürdürmek, genellikle yorgunluk, grip, enfeksiyonlar ve zayıflamış bağışıklık sistemlerinin neden olduğu diğer etkilerle mücadele eden insanlar için kolay olmayacaktır.Daha fazla bilgi için bağışıklık sistemini nasıl güçlendireceğinizle ilgili makaleleri okuyabilirsiniz.
   • Mümkünse, temel vitamin ve mineralleri yiyeceklerle bulmaya çalışın. Takviyeler sadece doğal olarak yeterli besin alamadıklarında alınmalıdır. Ve tabii ki, herhangi bir büyük değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
   İlan

Tavsiye

• Kendiniz öğrenin. Her gün daha fazla bilgi edinmeniz için bir fırsattır.
• Stresli olmayın.
• Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğu için kereviz yudumlamayı deneyin.
• Kanser, kalp hastalığı, ateroskleroz ve diğer hastalıklarla bağlantılı olan serbest radikallerle savaşmak için antioksidan alımınızı artırın.
• Diyetinizi ve egzersizinizi nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.

Uyarı

• Rutini yavaş yavaş değiştirin. Vücudunuzun şoka girmesine izin vermeyin. Yeni bir diyet ve egzersiz rutini uygulamayı planlıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.