İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Depresyonla yaşamak, gençten yaşlıya herkes için zor ve yalnız bir deneyim olabilir. İçini boş hissetmek seni uyuşturabilir. Depresyon ile yaşamak, hayatınızda anlam bulmak ve tüm eylemlerinizde neşe bulmak için bir yolculuktur.

Adımlar

Yöntem 1/10: Depresyonu Anlamak

1. 

   İntiharı düşünüyorsanız, 1900599830'u (Gençlik Güveni yardım hattı) arayın. Siz veya tanıdığınız biri intihara teşebbüs ediyorsanız, 1900599830'u aramalı veya en yakın acil servise gitmelisiniz.

2. 

   
   
   Depresyonun belirtilerini anlayın. Depresyon, enfekte bir kişinin depresif bir ruh haline düştüğü ve eskiden zevk aldıkları şeylere ilgisini kaybettiği bir bozukluktur. Bu duygu en az 2 hafta boyunca gün boyu ve hemen her gün ortaya çıkacaktır. Diğer semptomlar şunları içerir:
   • İştahsızlık veya kilo kaybı
   • Çok fazla veya çok az uyumak
   • Karıştırmak
   • Listesiz
   • Her gün aktif kalmak için bitkin veya enerjisiz
   • Değersizlik veya uygunsuz şekilde suçluluk duyguları
   • Konsantrasyon zorluğu
   • İntiharı düşünmek

3. 

   
   
   Kendi duygularınızı ve faaliyetlerinizi takip edin. Aşırı derecede depresif hissettiğinizde, kendinizi okula veya işe gitmek, arkadaşlarınızı ziyaret etmek, egzersiz yapmak ve hatta duş almak gibi günlük faaliyetlerden ayırmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca daha kötü hissedebilir veya daha şiddetli depresyon belirtileri geliştirebilirsiniz. En çok üzüldüğünüz zamanların üstesinden gelmek için faaliyetleriniz ve duygularınız hakkında notlar alın.
   • Sebepsiz ağlamak sizi daha depresif hissetmenize neden olabileceğinden, ne sıklıkla ağladığınızı gözlemleyin.
   • Faaliyetlerinizi takip edemediğinizi fark ederseniz, bu depresyonun sizi düşündüğünüzden daha fazla etkilediğinin bir işareti olabilir. Sevdiğiniz birinden yardım istemelisiniz. Kendi duygularınızı kendi başınıza izlemek önemli olsa da belirtilerinizin depresyon belirtileri mi yoksa sadece normal bir ruh hali değişikliği mi olduğunu bilirsiniz. diğer insanların karıncaları oldukça yardımcı olacaktır.

4. 

   
   
   Üzgün ​​hissediyor musun bir bak. Üzüntü bazen depresyona benzeyebilir. Sevdiğiniz birinin ölümü gibi büyük bir yaşam olayı yaşadıysanız, aynı depresyon belirtilerinden bazılarını yaşayabilirsiniz.
   • Keder ve depresyon belirtileri büyük ölçüde değişiklik gösterecektir. Örneğin, kederliyken değersizlik duyguları ve intihar düşünceleri çoğu zaman gelmez. Bununla birlikte, intihar düşünceleri (ve çoğu durumda, diğer ciddi depresyon semptomları), nedeni ne olursa olsun, derhal ele alınmalıdır.
   • Travmatik bir dönemde, ölen kişinin hala olumlu bir hafızasına sahip olursunuz ve yine de zevk aldığınız bir faaliyetten keyif alırsınız ve çoğu zaman olağandışı semptomlar ortaya çıkar. .
   • Ruh haliniz aşırı derecede acı çekmenize neden oluyorsa veya işlev yeteneğinizi engelliyorsa, normalden daha şiddetli bir keder yaşıyor olabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 2/10: Uzman Yardımı İsteme

1. 

   Düzenli olarak bir akıl sağlığı uzmanına görünün. Depresyon tedavisi, semptomları en aza indirmeye ve genel işlevinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı, akıl sağlığınızı iyileştirmek için kapsamlı bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Psikologlar, hastalarına hayatlarının zor zamanlarında yardım etmeye odaklanacaklar. Bu tür bir tedavi kısa vadeli veya uzun vadeli olabilir ve genellikle soruna özgü olmaya ve ana hedef etrafında dönmeye odaklanır. Danışman genellikle sorularınızı dikkatlice sorar ve cevaplarınızı dinler. Objektif bir gözlemci olabilirler, düşünceleri ve zamanlamayı belirlemenize yardımcı olabilir ve bunları sizinle daha ayrıntılı olarak tartışabilirler. Bu tartışma, depresyonunuza katkıda bulunabilecek duygusal problemleriniz ve çevresel problemlerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Klinik psikologlar testler yapmak için eğitilirler ve buradan psikiyatriye daha fazla odaklanma eğilimindedirler ve ayrıca çeşitli terapötik teknikleri kullanmak üzere eğitilirler.
   • Psikiyatristler tedavi sırasında psikoterapi ve derecelendirme veya muayene ölçekleri kullanabilir, ancak hastalar genellikle alabilecekleri ilaçlarla ilgili tavsiye almak için onlara başvurur. Pek çok yerde, yalnızca bir psikiyatrist bir hastaya ilaç yazabilir.
   • Pek çok farklı terapist ile tedavi olmayı seçebilirsiniz. Psikiyatristler ve psikiyatristler, hastalarına ihtiyaç duydukları tedaviyi veremedikleri zaman hastalara sıklıkla diğer uzmanları görmelerini tavsiye ederler.

2. 

   Diğer insanlardan tanıtmalarını isteyin. Henüz bir danışman görmediyseniz, arkadaşlarınızdan veya ailenizden, topluluğunuzdaki dini liderden, yerel akıl sağlığı merkezinizden, Destek Programından gelen sevkleri düşünebilirsiniz. Yardım Personeli (şirketiniz tarafından öneriliyorsa) veya doktorunuzla iletişime geçin.
   • Bölgenizdeki doktorları bulmak için doktor rehberi web sitesine başvurabilirsiniz.
   • Danışmanınızın lisanslı olduğundan emin olmalısınız. Herhangi bir akıl sağlığı uzmanını seçerken en önemli şey isimlerinden sonra gelen ifadeler değil, yaşadığınız yerde uygulama yapma izinleridir. Doktor muayenehane sertifikaları hakkında daha fazla bilgi için Yasal Dokümantasyon Sistemine başvurabilirsiniz.

3. 

   Sağlık sigortanızın tedavi masraflarını karşılayıp karşılamadığını kontrol edin. Akıl sağlığı tedavisi için sigorta kapsamı, fiziksel bir hastalığın tedavisine benzer, ancak, kullandığınız sigorta türünün özel kapsamını belirlemek için kontrol etmelisiniz. kullanın. Sigorta yoluyla ödeme kabul etmek için bir danışmanla görüşün.

4. 

   Çeşitli terapileri deneyin. Bilişsel davranışçı terapi, kişilerarası terapi ve davranışçı terapi, hastalarda uzun vadeli etkiler sağladığı gösterilen üç terapi türüdür. Size en uygun terapiyi kullanmalısınız. Herhangi bir gelişme fark etmezseniz, terapistinizle farklı bir yöntem denemeyi konuşun.
   • Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapinin amacı, depresif belirtilerin altında yatan inançları, tutumları ve stereotipleri sorgulamak ve değiştirmek ve davranışta değişiklik sağlamaktır. Uygun.
   • Kişilerarası Terapi (IPT): Bu yaklaşım, yaşam değişiklikleri, sosyal izolasyon, sosyal becerilerdeki eksiklikler ve semptom gelişimine katkıda bulunabilecek diğer iletişim sorunlarına odaklanır. depresyon. IPT, depresyon atağını tetikleyen belirli olaylarla (örneğin, birinin ölümünden sonra) baş etmede oldukça etkili olabilir.
   • Davranışsal Terapi: Bu yaklaşım, aktivite planlama, özdenetim terapisi gibi çeşitli tekniklerle hoş olmayan deneyimleri en aza indirirken eğlenceli aktiviteler planlamayı amaçlamaktadır. sosyal beceri eğitimi ve problem çözme.
   İlan

Yöntem 3/10: İlaç Kullanımı

1. 

   Düzenli olarak ilaç alın. Birçok çalışma, en iyi tedavilerin ilaç ve psikoterapiyi içereceğini göstermiştir. Antidepresanlar, nörotransmiterlerin nasıl yapıldığına ve / veya beynin bunları nasıl kullandığına ilişkin sorunları gidermek için beynin nörotransmiter sistemini etkiler. Halihazırda doktorunuz tarafından reçete edilmiş bir reçeteniz varsa, düzenli olarak aldığınızdan emin olun. Her gün aynı saatte almaya çalışmalısınız. İlaçları yemekle birlikte almak da faydalıdır.
   • İlacınızı almayı unutursanız, ilacın talimatlarını izleyin, böylece normal hap saatinize geri dönebilirsiniz. Aynı anda iki doz ilaç almayınız.

2. 

   Yan etkilere dikkat edin. Bazı ilaçların kilo alımı, uykusuzluk veya diğer sorunlar gibi yan etkileri olabilir. İlacın yan etkileri açıksa ve size sorun yaratıyorsa, yaşadığınız semptomları izleyin. Ardından doktorunuza danışın.
   • İlacı almayı bırakmayın. Yan etkiler konusunda doktorunuza veya danışmanınıza karşı dürüst olun. Pek çok insan istenmeyen yan etkiler nedeniyle ilaç almayı bırakır, ancak aynı zamanda sizi depresyona geri döndürme riski de vardır.

3. 

   Lütfen sabırlı olun. Belirli bir tedaviyi seçmek bir deneme yanılma süreci olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanıyla tedavi ederken, ilk tedavilerden biri veya ikisi işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın; bu sadece başka bir yöntem denemeniz gerektiği anlamına gelir.
   • Aldığınız ilacın semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, alternatif tedavileri belirlemek için psikiyatrınız veya terapistinizle görüşmelisiniz. Tek başına bir antidepresan almak sizin için işe yaramıyorsa, doktorunuz antidepresan içeren bir antipsikotik reçete edebilir.

4. 

   Tedavinizi takip edin. Yaptığınız eylem sizin için işe yarıyorsa, bu genellikle yaşadığınız belirli semptomlara karşı oldukça etkili olduğunun bir işaretidir. Depresyonu daha da kötüleştirmekten kaçınmak için tedaviye devam etmelisiniz.
   • Bazı durumlarda, tedavi belirli bir süre sonra ayarlanacaktır, ancak herhangi bir ayarlama ancak bir akıl sağlığı uzmanına danışıldıktan sonra yapılmalıdır. en önemlisi, bu tedaviyi başından beri reçete eden kişi. İyi haber şu ki, doğru tedavi ile depresyon belirtilerini ve yaşam kalitesi üzerindeki etkisini en aza indirebileceksiniz.
   İlan

Yöntem 4/10: Bir Destek Ağına Katılın

1. 

   Destek ağınızı oluşturmanıza yardımcı olabilecek tüm kişilerin bir listesini yapın. Danışmanınızı ve / veya psikiyatristinizi, tıp doktorunuzu ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan birkaç kişiyi dahil edin.
   • Her kişinin size ne kadar yardım sağladığı konusunda gerçekçi olun. Listeniz tek bir kişi olmamalıdır, çünkü o kişinin her zaman size yardım etmek için orada olduğunu düşünmek gerçekçi değildir.Bu, kişiyi yorar ve potansiyel olarak ilişkinizi zorlar.
   • Destekleyici ve yargılayıcı olmayan insanları düşünün. Sizi daha fazla endişelendiren veya üzen biri, onu destek ağınıza eklemeniz için doğru seçim değildir.

2. 

   Teşhisinizi destekleyici aile üyeleri veya arkadaşlarınızla paylaşın. Depresyon tanınızı bir aile üyeniz veya yakın arkadaşlarınızla paylaşmayı seçebilirsiniz. Bu eylem, neler yaşadığınızı anlamalarına yardımcı olacaktır. Ayrıca, "kötülükten kurtulamayacağınızı", ancak teşhis edilmiş bir tıbbi durumunuz olduğunu anlamalarına da yardımcı olacaktır.
   • Sırf "başkalarını endişelendirmek istemiyorsun" diye saklamayın. Eğer yakın akraba veya arkadaş iseler, nasıl hissettiğinizi bilmek isteyecek ve size yardım etmeye istekli olacaklardır.

3. 

   Yalnızca paylaşmak istediğiniz bilgileri sağlayın. Depresyonunuzla ilgili bazı ayrıntıları gizli tutmalı ve bunları yalnızca danışmanınızla anlatmalısınız. İş arkadaşlarınızla olduğu gibi, konu hakkında başkalarıyla konuşmak istemiyorsanız, sadece zor bir dönemden geçtiğinizi ancak bunun gerçekleşmesi için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı söyleyin. daha iyi olabilir.

4. 

   Sevdiğiniz aktiviteleri yapmayı bırakmayın. Depresyon ile yaşadığınızda, evden çıkıp aktivitelere katılmak zor olabilir. Ancak destekleyici bir ilişki kurmak için yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edin. Denemek istediğiniz bir aktivite arayın. Belli bir sınıfa katılmak, bir hayvan barınağında gönüllü olmak, hatta arkadaşlarla sinemaya gitmek olabilir. Her hafta en sevdiğiniz aktivitelerden en az birini yapma hedefi belirleyin.

5. 

   Evcil Hayvan. Evcil hayvanlar, destek ağınızın önemli bir parçası olabilir. Evcil hayvanlar, depresyon hastalarına fayda sağlamak için Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından onaylanmıştır. Ayrıca istemeseniz bile köpeği gezdirmek gibi bir aktivite yaparak onlara dikkat edin.
   • Eviniz bir evcil hayvan sahibi olmanıza izin vermiyorsa, yine de Koruma gibi bir hayvan koruma kuruluşuna katılmaya gönüllü olarak evcil hayvan etkileşimleri yoluyla tedavi alabilirsiniz. Vietnam'da Hayvanlar (PETA).
   İlan

Yöntem 5/10: Kendinize iyi bakın

1. 

   Kendinize her gün biraz şımartın. Her gün rahatlamak ve kendinizi yenilemek için zaman ayırın. Bu, yürüyüşe çıkmak veya basketbol maçı izlemek gibi küçük bir şey yapmak anlamına gelebilir. Bazen seyahat etmek gibi daha büyük bir şey yapmayı seçebilirsiniz. Kendinize her gün dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin.

2. 

   Benlik saygısı geliştirin. Güven ve benlik saygısı oluşturmak, depresyonla yaşamanın gerekli bir parçasıdır.
   • Güçlü yönlerinizin ve başarılarınızın bir listesini yapın. Bu listeyi bir araya getirmekte sorun yaşıyorsanız bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan yardım isteyebilirsiniz. Ardından, değerinizi hatırlatmak için listeyi buzdolabına veya banyo aynasına yapıştırın.
   • Kişisel hijyene dikkat edin. Vücudunuzla ilgilendiğinizde içte ve dışta daha iyi hissedeceksiniz.

3. 

   Sahip olmaya çalışıyorum olumlu davranış. Depresyonda olduğunuzda, pozitif kalmak zor olabilir, ancak hayata olumlu bir bakış açısı oluşturmak, depresyonunuzu daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Negatif düşüncelerinizi kabul etmeli ve onları bırakmalısınız. Ayrıca, olumsuz düşünceleri daha olumlu düşüncelerle değiştirmeye başlayın.
   • Örneğin, faturalarınız biriktiği için üzgün hissediyorsanız, bu düşünceyi şu sözlerle değiştirin: “Kendimi daha fazla kontrol altında hissediyorum çünkü aylık harcamalarımı azalttım. ". Bunu yüksek sesle söylemek, bakış açınızı olumlu yönde etkileyecektir.

4. 

   Hedef Belirleme kendin için. Kendinize hedefler belirleyerek kendinizi motive edin. Bunları ulaşabileceğiniz hedefler haline getirmeniz önemlidir, böylece küçük hedeflerle başlayabilir ve daha büyük şeyler için yavaşça çalışabilirsiniz.
   • Hedeflerinize ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin.
   • Örneğin, kardeşiniz veya yakın arkadaşınız gibi sizi destekleyen biriyle haftada 15 dakika kadar az zaman geçirmeyi planlayabilirsiniz. Sinemaya gitmek veya masaj yaptırmak gibi haftada iki rahatlatıcı aktivite yapmayı da hedefleyebilirsiniz.

5. 

   Kendi yaratıcılığınıza dikkat edin. Birçok çalışma, depresyon ile yaratıcılığın engellenmesi arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Yaratıcı insanlar duygularını ifade etmenin bir yolunu bulmakta zorlandıklarında depresyonda olabilirler. Çizim yaparak, yazarak veya resim dersi alarak kendinize yaratıcı bir çıkış noktası sağlayın.

6. 

   Güneşe maruz kalma. Güneş ışığı size D vitamini sağlar. Birçok çalışma, artan D vitamini alımının ve güneş ışığının ruh halinizi olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir. Yüzünüzdeki güneş ışığını hissetmek ve ruh halinizi iyileştirmek için perdeleri açın veya dışarı çıkın.

7. 

   Diğer sağlık sorunlarıyla ilgilenin. Bazı sağlık sorunları depresyonu daha da kötüleştirebilir ve bununla baş etmenizi zorlaştırabilir. Diş problemleri, diyabet, yüksek tansiyon vb. Gibi diğer sağlık sorunlarıyla ilgilenerek vücudunuzun en iyi şekilde olmasını sağlarsınız. İlan

Yöntem 6/10: Bir Tedaviye Egzersiz Aktivitesi Ekleme

1. 

   Egzersizi tedavinizin bir parçası yapın. Ruh halini iyileştirmede egzersiz doğru şekilde görülmemiş olabilir. Araştırmalar, egzersizin neredeyse ilaç kadar etkili olabileceğini göstermiştir. Bu, egzersizin ruh halini yükseltmeye yardımcı olabileceği ve depresyonun tekrarlanmasını önleyebileceği anlamına gelir.
   • Pek çok araştırmacı, vücudun egzersize yanıt olarak nörotransmiterler ve hormonlar ürettiğini düşünüyor. Ek olarak, egzersiz uykuyu düzenlemeye yardımcı olur ve bu, zihinsel sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunacaktır.
   • Başlangıç ​​olarak, çok fazla maliyetli olmayan koşmayı veya başka bir şey yapmayı düşünebilirsiniz.

2. 

   Doktorunuz veya kişisel antrenörünüzle bir egzersiz planı geliştirin. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, ilgi alanlarınıza, bedeninize / gücünüze ve (varsa) sakatlık geçmişinize en uygun spor türünü bulmalısınız.
   • Fitness seviyenizi değerlendirmek için tıp doktorunuzla konuşun.
   • Kişisel bir eğitmen, sizin için güvenli ve zevkli egzersiz türlerini belirlemenize yardımcı olabilir ve size başlamak için motivasyon verebilir.

3. 

   Kendinize bir egzersiz hedefi belirleyin. Motive olmak ve motive olmak için egzersiz yönteminiz ve seviyeniz hakkında bir plan yapmak iyi bir fikirdir. "SMART" planını izleyen hedefler belirleyin: Özel, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamanında.

4. 

   Her gün belirli bir süre için bir egzersiz planı oluşturun. Çok fazla pratik yapmana gerek yok. Her gün spor salonuna gitmek ya da yürümek yeterli.

5. 

   Her eğitim seansını başarı olarak düşünün. Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, her seansı ruh halinizin bir ölçüsü ve gelişme isteğinizi yansıtmanın bir yolu olarak görmelisiniz.
   • Orta hızda 5 dakika yürümek bile egzersiz yapmamaktan daha iyidir.

6. 

   Dışarı çık. Doğa ile bağlantı kurmak için açık hava etkinliklerine katılın. Bahçıvanlık ve yürüyüş, sizin için faydalı olabilecek iki tür aktivitedir. İlan

Yöntem 7/10: Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme

1. 

   Daha besleyici yiyecekler ye. Vitamin ve besin açısından zengin besinler tüketin. Bazı yiyecekler, depresyon belirtilerini en aza indirmekle ilişkilendirilmiştir.Bunlara meyveler, sebzeler ve balık dahildir.

2. 

   İşlenmiş yiyecekleri azaltın. Artmış depresyon semptomlarıyla ilişkili yiyecekler arasında işlenmiş yiyecekler, çikolatalar, tatlılar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş tahıllar ve yüksek yağlı süt ürünleri bulunur. . Bunları diyetinizden çıkarmaya çalışmalısınız.

3. 

   Bir yemek günlüğü tutun. Muhtemelen besinler hakkında çok fazla düşünmeyeceksiniz çünkü yediğiniz yemeğin etkileri hemen gerçekleşmez ve oradan vücudunuzdaki değişiklikleri gözlemlemek zor olacaktır. Bununla birlikte, tekrar depresyona girmekten kaçınmak için ne yediğinize ve size nasıl hissettirdiklerine dikkat etmelisiniz.
   • Her gün yediğiniz yiyecekler hakkında genel bir değerlendirme yazın. Tükettiğiniz her besini ayrıntılı bir şekilde not etmenize gerek yok çünkü besinler genel refahı sürdürmek için önemli olsa da, ilişkiyi doğrulayan herhangi bir çalışma yok. belirli besinler ve depresyon arasında.
   • Belirli bir ruh halinize sahip olduğunuzu (iyi veya kötü) anlayın. Son zamanlarda tükettiğiniz yiyecekleri düşünün. Yiyeceklerin ruh haliniz üzerindeki etkilerine alıştıkça bu kalıbı takip edin.

4. 

   Akdeniz Diyetini deneyin. Bu diyet, adını dünyadaki oldukça popüler hale gelen bir bölgeden alıyor. Bezelye, baklagiller ve zeytinyağı yönünden zengin bir yemek yiyin. Rejim ayrıca alkol kullanımını da yasaklıyor.

5. 

   Alkol içmekten kaçının. Alkol bir inhibitördür ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Mümkün olduğunca alkolden uzak durmalısınız.

6. 

   Omega-3 yağ asitleri ve folik asit alımınızı artırın. Omega-3 yağ asitleri ve folik asit, depresyon tedavisinde çeşitli faydalar sağlayabilir. Tek başına omega-3 ve folik asit almanın depresyonu tedavi etmek için yeterli olduğuna dair bir kanıt yoktur, ancak diğer tedavilerle birleştirildiğinde yardımcı olabilirler. . İlan

Yöntem 8/10: Stres Yönetimi

1. 

   Strese neyin sebep olduğunu anlayın. Sizi strese sokan her şeyin bir listesini yapın. Bunlar aile tartışmalarını, iş çatışmalarını, seyahatleri veya sağlık sorunlarını içerebilir.
   • Stresi azaltmada aynı derecede önemli oldukları için küçük şeyleri eklemeyi unutmayın. Bunlar evin etrafındaki işleri veya otobüse zamanında binmeyi içerebilir.

2. 

   Gereksiz stresten uzak durmaya çalışın. Sizin için gereksiz stres yaratabilecek belirli durumlardan kaçınmanın yollarını bulun. Bu zaman zaman mümkün olmayabilir. Ancak, örneğin ileriyi planlayarak veya işte veya aile üyeleriyle daha etkili bir şekilde iletişim kurarak stresi azaltmaya çalışın.

3. 

   Yoga. Yoga, depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek harika bir egzersiz ve rahatlama yöntemidir. Evde yoga dersi alabilir veya yoga videosu izleyebilirsiniz. Odaklanmak, esnemek ve stresi azaltmak için her gün veya birkaç günde bir zaman ayırın.

4. 

   Meditasyon yapın. Rahatlama teknikleri, stresi yönetmenize ve hayatınızda huzur bulmanıza yardımcı olmanın başka bir yoludur. Meditasyon, zihninizi sakinleştirmek ve kendinizi yenilemek için sakin bir bölgenin yanı sıra günde sadece birkaç dakika gerektirir. Meditasyon yapmak için 10-15 dakika rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir yer bulun. Bu zamanı anı yaşayarak, aklınıza gelen tüm düşünceleri ve yargıları bırakarak geçireceksiniz.
   • Rahat bir sandalyeye veya yere dik oturun.
   • Ritmik olarak nefes alıp verin. Nefesinize odaklanın.
   • Gezinmeye başladığınızda, odak noktanızı nefes alışınızın ritmine yönlendirin.
   • Meditasyon biraz pratik gerektirir, ancak her zaman odak noktanızı nefesinizin ritmine tutmayı ve derin nefesler almayı hatırladığınız sürece, bu meditasyon yaptığınız zamandır, bu yüzden zihniniz gittiğinde endişelenmeyin. biraz dolaşıyor. Budistlerin yalnızca nefes almaya odaklanan epeyce meditasyon alıştırmaları vardır.
   İlan

Yöntem 9/10: Günlük tutma

1. 

   Günlük yaz. Depresyon ile yaşadığınızda vücudunuzu tanımanız ve rutininizi gözlemlemeniz gerekir. Günlük kaydı ile bizi izlemeye devam edin. Bu eylem çevrenizin ruh haliniz, enerjiniz, sağlığınız, uykunuz vb. Üzerindeki etkilerini anlamanıza yardımcı olacaktır. Günlük tutmak, başkalarının sizin üzerinizdeki etkisini anlamanıza da yardımcı olacaktır.
   • Günlük tutmak, duygularınızı işlemenize ve belirli faktörlerin neden bu şekilde hissetmenize neden olduğuna dair fikir edinmenize de yardımcı olabilir.
   • Günlük tutma, günde yalnızca birkaç dakika süren basit bir aktivitedir. Daha fazla ayrıntı istiyorsanız, günlük tutmada çevrimiçi tavsiye isteyebilir veya günlük tutma süreciyle ilgili bir kılavuz arayabilirsiniz.

2. 

   Her gün yazmaya çalışmalısın. Günlük tutma sürecini günlük bir rutin haline getirin. Yazmak için yalnızca birkaç dakikanızı ayırsanız bile, duygularınızı işlemenize ve belirli şeylerin neden mevcut duygularınızı oluşturduğuna dair içgörü kazanmanıza yardımcı olabilir. hissetmektir.

3. 

   Bir kalem ve bir parça kağıt hazırlayın. Not alma sürecini kolaylaştırmalısınız. Nereye giderseniz gidin yanınızda bir kalem ve bir kağıt parçası bulundurun veya telefonunuzda veya tabletinizde sık sık yanınızda taşıdığınız basit not alma uygulamasını kullanmayı düşünün.

4. 

   İstediğin her şeyi yaz. Günlük tutma, tüm duygu ve düşüncelerinizi bir kağıda yazmakla ilgilidir. Yazım, dilbilgisi veya yazma stiline odaklanmayın. Bu, sadece mükemmel mesajı oluşturmaya çalışmak yerine, istediğinizi yazabileceğiniz bir zamandır. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü merak etmeyin.

5. 

   Yalnızca istediğiniz bilgileri paylaşın. Günlüğü istediğiniz şekilde kullanın; Her şeyi gizli tutabilir, arkadaşlarınızla ve ailenizle veya terapistinizle bir şeyler paylaşabilir veya herkese açık bir blog oluşturabilir ve her şey hakkında yazabilirsiniz. Günlüğünüzü kullanma şekli size ve ne kadar rahat olduğunuza bağlıdır. İlan

Yöntem 10/10: Alternatif Bir Yöntem Kullanın

1. 

   Akupunktur yapın. Akupunktur, enerji tıkanıklıklarını veya dengesizliklerini düzeltmek için vücudun belirli bölgelerine iğnelerin sokulduğu geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır. Size özel tedavileri öğrenmek için bir akupunktur uzmanıyla görüşün.
   • Akupunkturun etkinliği konusunda pek çok tartışma var. Bir çalışma, akupunktur ile nöroprotektif bir proteinin normalleşmesi arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir - türetilmiş glial hücre çizgisi (nörotrofik faktör). ) ve fluoksetin ilacının (jenerik adı Prozac) etkinliği ile. Başka bir çalışma, psikoterapinin etkinliğini göstermiştir. Bu çalışmalar, akupunkturun depresyon tedavisi olarak kullanımına ilişkin bazı güvenilir bilgiler sağlamıştır, ancak akupunkturun etkinliğini desteklemek için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır.
   • Sigortanızın alternatif tedavileri kapsayıp kapsamadığını kontrol edin.

2. 

   St.Sarı Kantaron. St. John's Wort, hemen hemen her doğal gıda mağazasında bulunabilen güçlü bir ilaçtır. Bu ilaç, pek çok kişi tarafından, özellikle hafif depresyon için, plaseboya kıyasla üstün etkinliği nedeniyle kabul edilmektedir.
   • Birçok küçük ölçekli çalışma, St.John's tıbbının etkinliğini gözlemleme eğilimindedir. John's Wort, büyük ölçekli araştırmalar St. John's Wort, bir plasebodan daha etkili değildir.
   • Amerika Birleşik Devletleri'nde, Amerikan Psikiyatri Birliği, St. Petersburg'un kullanılmasını tavsiye etmiyor. John's Wort genel amaçlı.
   • St. John's Wort diğer ilaçlara müdahale ederek etkinliklerini azaltabilir.Bu ilaçlar arasında oral kontraseptifler, antiretroviral ilaçlar (HIV'li kişilerde kullanılan ilaçlar), hormon replasman tedavisi ve immünsüpresanlar bulunur. St. John's Wort, vücudun aşırı serotonin ürettiği bir sendrom olan serotonin sendromuna neden olabilecek başka ilaçlar alırken. Çok fazla serotonin ishal, ateş, nöbetler ve hatta ölüm gibi semptomlara neden olabilir. Ek ilaçlar alıyorsanız doktorunuza danışmanız ve başka bir ilaca geçmek isteyip istemediğinizi doktorunuza bildirmeniz gerekir.
   • St. John's Wort önerilen dozu takip etti.

3. 

   SAMe takviyelerini alın. Başka bir alternatif ilaç S-adenosil metiyonindir (SAMe). SAMe, doğal olarak oluşan bir moleküldür ve SAMe seviyelerindeki düşüş depresyonla ilişkilendirilmiştir. Bu takviyeyi ağız yoluyla, intravenöz yolla veya bir kasa enjekte ederek SAMe alımınızı artırabilirsiniz. Ağızdan alınan ilaçlar en yaygın olanıdır.
   • SAMe'nin hazırlanması iyi düzenlenmemiştir ve etkinliği ve içerikleri üreticiye göre değişebilir.
   • SAMe'yi tam olarak belirtildiği gibi kullanın.

4. 

   Homeopatik ilaçları kullanırken dikkatli olun. Birçok kişi homeopatik ilaçların son derece etkili olduğunu iddia etse de, etkinliklerini destekleyecek neredeyse hiç klinik kanıt yoktur.
   • ABD Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) bazı homeopatik ilaçlar için özel düzenlemeleri vardır, ancak güvenlik ve etkililikleri için değerlendirme yapmazlar. Bu nedenle, birçok çalışmada etkili olduğu gösterilen bir yaklaşım için bile, bu inceleme onaylanmış ilaçlar için olduğu kadar titiz olmayabilir.
   • Bir ilacın hazırlanmasında özel bir düzenleme yoktur ve etkisi ve içerikleri üreticiye göre değişebilir.
   • Ulusal Alternatif ve Tamamlayıcı İlaçlar Merkezi, kullanıcıların homeopatik ilaçları kullanırken dikkatli olmalarını tavsiye eder ve hastaları doktorlarına danışmaya teşvik eder. Bu ilaçlar her zaman koordine edilecek ve kullanıcılara güvenlik getirecektir.
   İlan

Tavsiye

• Bazı hastalıklar, özellikle tiroid bezi ve vücudun hormon sisteminin diğer bölümleriyle ilgili olanlar olmak üzere, depresyon belirtilerine neden olabilir. Ek olarak, bazı tıbbi durumlar, özellikle geç hastalık veya kronik hastalık, depresif belirtiler geliştirebilir. Bu durumda, bir sağlık uzmanına görünmelisiniz, böylece semptomların kaynağını ve bunları nasıl azaltacağınızı anlamanıza yardımcı olabilirler.

Uyarı

• İntiharı düşünüyorsanız, hemen 1900599830'u arayın veya acil servise gidin.