İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Menstruasyon, vücudun üreme sisteminin düzgün çalıştığını gösterme şeklidir ve regl olmamanın genellikle bir hastalık belirtisi veya sağlıksız bir yaşam tarzıdır. Öte yandan, sağlıklı ve normal bir dönemin süresini kısaltmanın yolları vardır. Sürenizin daha hızlı geçmesine yardımcı olmak için, kan dolaşımını artırmak için ısı, egzersiz veya bir rutin uygulayabilir, diyetinizi sulu kalmak ve C vitamini alımınızı artırmak için değiştirebilirsiniz. Doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçlar da adet döngünüzü değiştirebilir ve adet sürenizi kısaltabilir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Adet döneminizi durdurmanıza yardımcı olması için bir rutine başlayın

1. 

   Isı yönteminden yararlanın. Pelvisinize bir ısıtma yastığı uygulamak veya ılık bir banyo yapmak, pelvik kasları gevşetmeye ve kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olabilir, böylece menstrüasyonu hızlandırabilir.
   • Bu yöntemin faydalarını düşünün ve ılık bir banyo yapmayı deneyin. Karın ağrınız hafiflesin, adetiniz daha hızlı geçecek ve ayrıca rahatlamak için zamanınız olacak.

2. 

   
   
   Düzenli egzersiz. Regl döneminde egzersiz yapmak şişkinlik, yorgunluk ve ruh hali değişimleri gibi adet öncesi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Pek çok insan, düzenli fiziksel aktivitenin aşırı kanamayı kontrol etmeye yardımcı olduğunu ve menstrüasyon süresini kısalttığını fark eder.
   • Aslında çok fazla egzersiz yapmak veya normalden daha fazla egzersiz yapmak adet döngünüzü tamamen değiştirebilir. Vücut geliştiriciler ve benzerleri genellikle çok fazla egzersiz yaptıkları için adet görmezler. Düzenli egzersizin birçok faydası vardır, ancak bunu vücudunuzu yoracak kadar yapmamalısınız.

3. 

   
   
   Akupunkturu dene. Akupunktur dünyadaki en eski tedavilerden biridir ve birçok sağlık problemini ilaç yerine akupunktur noktalarına basılarak tedavi etmek için kullanılmaktadır. Düzenli akupunktur, adet döngüsünü düzenlemeye ve ruh hali değişimlerini, krampları ve diğer adet öncesi semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Akupunktur ayrıca stresi gidermeye yardımcı olur. Ancak bazı kişiler akupunkturun adet dönemlerini tamamen ortadan kaldıracağını düşünmektedir. Bu nedenle akupunkturu denemeden önce doktorunuzla dikkatlice konuşmalısınız.

4. 

   
   
   Seks yap. Modern bilim, orgazmın adet dönemini kısaltmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor. Orgazm hissi, kanın uterustan daha hızlı dolaşımına yardımcı olan kas kasılmaları yaratır. Biraz "iğrenç ve rahatsızlık" hissinin üstesinden gelirseniz bu yöntemi deneyebilirsiniz.
   • Çoğu insan, dönemlerinde “seks yapmaya” daha çok ihtiyaç duyar. Yaklaşık 3. güne kadar (veya adetiniz daha az olduğunda) beklemeli ve "seks" i denemelisiniz. Elbette şaşıracak ve heyecanlanacaksınız.
   • Olasılık düşük olsa da hala yapıyorsun Mayıs adet sırasında anlayış. Bu nedenle, güvenlik için koruyucu bir yöntem kullanılması tavsiye edilir.

Bölüm 2/3: Diyetin değiştirilmesi

1. 

   Çok su iç. Regl döneminizdeki dehidrasyon şişkinliğe ve diğer hoş olmayan adet öncesi semptomlara neden olabilir. Bu semptomlarla mücadele etmek için regl döneminiz boyunca normalden daha fazla su için.
   • Dehidrasyona neden olabileceğinden, adet dönemindeki kafein, alkol ve sodyum (tuz) alımınızı azaltın. Bu maddeleri tüketirseniz daha fazla su içerek rehidrate etmelisiniz.

2. 

   Bol çay iç. Soda ve kahveden uzak durmak ama yine de kafein arzulamak mı istiyorsunuz? O zaman çay sizin için seçim olacak. Sadece arzularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar çayın adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğunu da göstermektedir.
   • Çay, sudan sonra en iyi ikinci içecektir. Su içemiyorsanız çay içmeyi tercih etmelisiniz. Çay sadece vücuda su sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kanser, kalp hastalığı ve diyabetle savaşmaya da yardımcı olur; kilo kaybını uyarır; kolesterolü düşürmek; ve zihni uyanık tut.

3. 

   C vitamini takviyesi C vitamini takviyesi, rahimdeki progesteronu azaltmaya yardımcı olabilir, böylece rahim duvarını parçalayabilir ve adet dönemlerini hızlandırabilir. İşte C vitamini yönünden zengin besinler:
   • Kavun
   • Portakal ve greyfurt gibi meyveler ve turunçgil suları
   • kivi
   • Mango
   • Papaya
   • Ananas
   • Çilek, ahududu, kızılcık ve yaban mersini
   • Karpuz

4. 

   Adet döneminde faydalı olan süper yiyecekler yiyin. Diyet, adet krampları ve adet sorunları ile mücadeleye yardımcı olabilir. Aşağıdaki yiyecekler, ağrıyı azaltmaya ve adet kanamasını kısaltmaya yardımcı olmak için vitaminler, mineraller, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengindir:
   • Kaşık
   • Kereviz
   • Susam tohumları (susam)
   • Somon
   • Siyah çikolata
   • Maydanoz
   • Humus ateşi

5. 

   Hayvan sütü, kafein, şeker, alkol ve kırmızı et tüketmekten kaçının. Bu besinler stres ve anksiyeteye (kafein gibi) ek olarak kramp ve kolik oluşumuna neden olur. Güvende olmak için, döneminiz boyunca bu yiyecekleri tüketmekten kaçının.
   • Gerçekten tatlı yemek istiyorsanız, bir parça bitter çikolata yiyip bir kadeh şarap içebilirsiniz. Bitter çikolata şeker içerir ancak tatlılık arzunuzu azaltmaya yardımcı olan doğal bir şekerdir; Kırmızı şarap kalp sağlığına iyi gelir ve faydalı antioksidanlar açısından zengindir.

Bölüm 3/3: İlaç almak

1. 

   Doğum kontrol hapları kullanmayı düşünün. Doğum kontrol hapları, vücudun doğurganlığını engelleyerek ve menstrüasyonu geçici olarak önlemeye yardımcı olarak çalışır. Bazı insanlar, adetlerinin süresini ve sıklığını kısaltmak için doğum kontrol hapları kullanır. Doğum kontrol hapı almanın güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.
   • Her yıl adetinizin kaç kez görüldüğü, aldığınız doğum kontrol hapına bağlı olacaktır.
   • Bazı durumlarda doğum kontrol hapları adetler arasında istenmeyen kanamalara neden olabilir.

2. 

   Diğer doğum kontrol yöntemlerini düşünün. Diğer tüm doğum kontrol yöntemleri (RİA yerleştirme, implantlar, enjeksiyonlar, haplar, yamalar, RİA'lar) döneminizi kolaylaştırmaya yardımcı olur. Doğum kontrolü, adet döneminizin hemen geçmesini sağlamaz, ancak sorunların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir. Olası doğum kontrol yöntemleri hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Pek çok kişi adet dönemlerinin doğum kontrol haplarını aldıktan yaklaşık 1 yıl sonra geçtiğini bildirmektedir. Herhangi bir sebepten dolayı ve adet görmek istemiyorsanız, deneyebilirsiniz.

3. 

   Etkin olmayan doğum kontrol hapları alma adımını atlamayı dikkatlice düşünün. Aktif hapı doğrudan almak için aktif olmayan hapı atlamak nispeten güvenli kabul edilir. Bu şekilde adet görmeyeceksiniz.
   • Bu yöntem doktorunuzun onayı ile güvenlidir. Bununla birlikte, bu yönteme çok uzun süre veya çok sık güvenirseniz aniden kanayabileceğinizi unutmayın. Ayrıca nöbet semptomlarına neden olabilir ve gebelik testinin doğruluğunu etkileyebilir.
   • Piyasada, aktif maddeyi 12 hafta veya 3 ay boyunca almanız gereken birçok doğum kontrol hapı türü vardır. İşlemin doğru olduğunu düşünüyorsanız, Seasonale, Jolessa ve Quasense, Seasonique ve Camrese, Lybrel gibi bu ilaçlardan birinin reçetesi hakkında doktorunuzla konuşun.

4. 

   Bir ağrı kesici al. Ağrı kesici ve adet rahatsızlığına ek olarak, ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar kanamayı% 20-50'ye kadar azaltmaya yardımcı olabilir. Daha iyi uyumak için yatmadan önce 1 hap alabilirsiniz.
   • Paket üzerindeki dozaj talimatlarını izleyin. İbuprofen ve Motrin'in önerilen yetişkin dozu her 4-6 saatte bir 200-400 mg'dır.

5. 

   Premenstrüel semptomları azaltmak için kalsiyum ve D vitamini takviyesi yapın. Bazı sağlık uzmanları, kalsiyum ve D vitamini eksikliklerinin PMS semptomlarını kötüleştirebileceğine inanıyor. Bu besinlerden yeterince alamama konusunda endişeliyseniz, günlük bir multivitamin alabilir veya diyetinize D vitamini ve kalsiyum yönünden zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz.
   • Süt, kara lahana, yoğurt, soya peyniri, ravent ve sardalya, kalsiyum açısından zengindir.
   • Daha fazla D vitamini almak için bol miktarda balık (özellikle taze balık), yumurta, süt ürünleri, istiridye, mantar ve güçlendirilmiş tahıllar yiyin.
   • Ek olarak, hem A vitamini hem de D vitamini içeren balık karaciğeri yağından takviyeler alabilirsiniz.

6. 

   Ağır adet kanaması (menoraji) hakkında doktorunuzla konuşun. Herkes kısa dönemler ister ve bazen çok fazla ve çok uzun dönemler tıbbi bir sorun olabilir. Menstruasyon, menstrüasyon sırasında anormal uzunluk ve / veya ağır kanamayı içeren bir durumdur. Menorajiden aşırı kanama anemiye, nefes darlığına, yorgunluğa ve uykunun kesilmesine neden olabilir. Tedavi, anormal kanamanın nedenine bağlı olacaktır. Tedavi, ibuprofen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçları, hormon tedavisini veya kanın pıhtılaşmasını destekleyen ilaçları içerir.
   • Kanamanın anormal derecede fazla olup olmadığını belirlemek için aşağıdaki semptomları gözlemleyin:
     • Her saat ağır kanayan ıslak tamponlar (çubuk veya ped)
     • Adet 7 günden fazla sürer
     • Adet sırasında kan pıhtısı çıkıyor
   • Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız doktorunuza görünün. Regl döneminizi normale döndürmek ve sağlıklı hale getirmek için hemen içebilirsiniz.

Uyarı

• Doğum kontrol hapları sizi cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlardan korumaz. Doğum kontrol hapları aldıktan sonra bile güvenli seks yapmalısınız.
• Özellikle ilaç kullanıyorsanız, vitamin takviyesi veya bitkisel takviyeler almadan önce doktorunuzla konuşun.
• Doğum kontrol haplarının kilo alımı ve yüksek tansiyon gibi birçok potansiyel yan etkisi olabilir. Bu nedenle, içmeyi istemeden önce (herhangi bir nedenle), faydaların potansiyel risklerden daha ağır basıp basmadığını da düşünmelisiniz.