İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kötü bir anı ister utanç verici bir andan ister travmatik bir olaydan kaynaklanıyor olsun, günlerce, aylarca veya yıllarca akılda kalabilir. Neyse ki, olumsuz anılarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için zihninizi eğitmenin yolları var. Üzücü anılardan kurtulmanın ve endişelerinizi düşünerek hafifletmenin yollarını bulmak için aşağıyı okuyun.

Adımlar

Bölüm 1/3: Sağlıklı Düşünme Yöntemini Formüle Etmek

1. 

   Belleği ortaya çıkaran nesnelerden veya yerlerden kaçının. Acı veren anıları hatırlatan yerlere veya nesnelerin etrafına gittiğinizde hiç şok hissettiniz mi? Hatırlatıcı olduklarını fark etmeyebilirsiniz. Örneğin, kötü hafızanız ilkokuldaki bir olaya bağlıdır ve okuldan her geçtiğinizde onu hatırlarsınız. Sabah işe gidiş gelişinizi değiştirirseniz ve okulu geçmekten kaçınırsanız, zihninizi düzenli olarak acı verici anılar hakkında düşünmekten alıkoyabilirsiniz.
   • Kötü anılarınızı tetikleyen faktörlerden tamamen kaçabilirseniz, sonunda unutursunuz. Anıları canlandırmak için daha az nedeniniz olacak ve günlük yaşamınıza devam ettikçe, kötü anıları daha önemli düşüncelerle değiştirebileceksiniz.
   • Elbette bu, hafızanın hatırlanmasından tamamen kaçınabileceğiniz anlamına gelmez ve belki işe giden rotayı değiştirmek veya bilim kurgu kitap koleksiyonunuzu bağışlamak istemezsiniz veya En sevdiğiniz müzikleri dinlemeyi bırakın, çünkü onları son performanslarını izlediğinizde eski sevgilinizin veda ettiği zamandı. Tetikleyicilerden kaçınamıyorsanız, çok fazla faktör olduğundan veya bunların sizi etkileme gücüne sahip olmasını istemiyorsanız, üzücü anılarınızla başa çıkmanın farklı yolları vardır. .

2. 

   
   
   Etkisini yitirene kadar hafızanız hakkında düşünmeyi bırakmayın. Kötü bir anıyı düşündüğünüz ilk birkaç seferde, savunmanızı kaybedebilir, endişelenebilir ve kendinizi aşağılık hissedebilirsiniz. İçgüdüleriniz, onlar hakkında düşünmekten mümkün olduğunca kaçınmanın yollarını bulabilir, ancak onları geride tutmaya çalışırsanız, anıya, gerçekleştiğinde daha da kötü bir etki yaratması için daha fazla kapasite verirsiniz. Anılarınızı silmeye çalışmak yerine, ne olduğunu düşünün. Önemli olana kadar sık ​​sık düşünün. Ve sonunda, hafıza hakkında çok fazla düşünmeyi bırakacaksın ve bunu yapabildiğinde, acı çekmeyi bırakacaksın. Travmatik geçmişiniz hakkında düşünmek zorunda kalıyorsanız, hızlı bir yürüyüş yapın veya egzersiz yapın.
   • Her şeyin geçmişte olduğunu unutmayın ve rahatlamaya çalışın. Ne olduysa - insanlar size güldü ya da tehlikeli bir durumdaydınız - her şey geçmişte kaldı.
   • Bazı durumlarda, üzücü bir anıyı düşünmek rahatsız edici olabilir. Anıları sürekli hatırlarken duygularınızı gözlemleyin. Bunu kasıtlı olarak hatırlasanız bile, yine de sizi incitme gücüne sahip olduğunu fark ederseniz, kötü geçmişinizden kurtulmak için başka yöntemler kullanın.

3. 

   
   
   Hafızanızı değiştirmeyi deneyin. Bir şeyi her hatırladığınızda, hafıza biraz değişir. Beyniniz, anılarınızdaki küçük boşlukları yanlış bilgilerle değiştirerek doldurur. Kötü anıları diğer bilgilerle değiştirmek için beyninizin çalışma şeklinden yararlanabilirsiniz. Sonunda, hafızayı değiştirdiğiniz şekilde hatırlayabileceksiniz.
   • Örneğin, çocukluk anınızın babanızla birlikte "Korsan" adlı bir tekneye binmek ve gölde dolaşmak olduğunu varsayalım. Anılara gelince, babanız kırmızı şort ve güneş gözlüğü taktı, size teknedeki bariyerin üzerinden atlamayın diye bağırdı ve göle düştünüz. Arkadaş Elbette olan şey buydu, ama o gezide çektiğiniz fotoğrafa baktıktan birkaç yıl sonra babanızı kot pantolon içinde görüyorsunuz ve teknenin adı "Kingfisher". Gördüğünüz gibi, anılar her zaman doğru değildir ve değiştirilebilirler.
   • Geri dönüşün acı veren anlarını değiştirmeyi deneyin. Yukarıdaki örneği kullanarak, bir göle düştüğünüzde duyduğunuz korku ve çaresizlik hissini hala hatırlıyorsanız, babanızın sizi kurtardığında ne kadar harika olduğuna odaklanarak bunu değiştirin.
   • Anılar hakkında her düşündüğünüzde, biraz farklı şekilde değişir. Her zaman üzücü duyguları düşünmek yerine iyi duygulara odaklanırsanız, anılarınız düşündükçe değişecektir. Elbette kötü bir anıdan harika bir anıya geçmeyecekler, ancak sizi incitme yeteneklerini kaybedecekler.

4. 

   
   
   İyi anılara odaklanın. Bazen beyinlerimiz travmatik bir geçmişe "sıkışıp kalır". Kendinizi sık sık hüzünlü anıların içinde bulursanız, zihninizi mutlu anılara dönmesi için eğitin.Geçmişteki mutsuz zamanın ruh halinizi değiştirmesine veya sizi sinirlendirmesine izin vermeyin; bunun yerine üzücü anılar zihninize girmeye başladığında, düşüncelerinizi daha mutlu şeylere kaydırın. Artık geçmiş hakkında olumsuz düşünme durumuna düşmeyinceye kadar olumlu düşünmek için pratik yapmayı bırakmayın.
   • Mutlu ve hüzünlü anıları bir araya getirmeyi deneyin. Örneğin, beceriksiz bir sunum yaptığınız ve sınıfı size güldürdüğünüz zamanı sürekli düşünürseniz, bu anıyı iyi bir sunum yaptığınız ve övüldüğünüz anlara dahil edin. Her zaman iyi anılarınızı düşünmek, kötü duygularla uğraşırken hafızanızda olumlu düşünceler aramaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

5. 

   Şu anda yaşamayı öğrenin. Gerçekte yaşamak "dikkatli" demektir. Bu, geçmişe odaklanmak veya gelecek için endişelenmek yerine şimdiye odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. Mevcut olmak, stresi azaltmak ve hayatınızdan daha çok zevk almak için harika bir yoldur. Değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişelenmek için zaman ve enerji harcamak yerine, geçmişi bırakmayı öğrenmelisiniz ve yaşayan gerçeklikle.
   • Genellikle günlük aktivitelere "kapılmışız" ve etrafımızda olup biten her şeye tamamen kayıtsız kalıyoruz. "Bilinçsiz" durum üzerinde çalışmak yerine, normalde günlük olarak fark etmediğiniz sesler veya kokular gibi en küçük ayrıntılara bile odaklanarak biraz zaman ayırın. Bu, beyninizin dikkatini geçmişe odaklanmak yerine şimdiye yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
   • Düşünceleriniz istemediğiniz yerlere kayarken "hatırlatıcı" ifadesini tekrarlayın. Örneğin, kendi kendinize "buradayım" veya "hala hayattayım" diyebilirsiniz. Bugüne dönmenize yardımcı olabilecek ifadeler kullanın.
   • Şu andaki duygularınıza dikkat edin. Duyularınıza dikkat edin: Şu anda ne duyuyorsunuz, görüyorsunuz, tadıyorsunuz ve kokuyorsunuz?
   • Meditasyon yapmayı dene. Çoğu meditasyon tekniği dikkatinizi gerçeğe yönlendirmenize yardımcı olur. Nefes alışınıza dikkat etmek ve zihninizi tüm dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarmak, gerçekte daha fazla yaşamanıza yardımcı olur. Düzenli meditasyon yapmak sadece odaklanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirdiği düşünülmektedir.
   İlan

Bölüm 2/3: Hedef Bir Görüşe Sahip Olmak

1. 

   Etkinlikten ne öğrendiğinizi düşünün. En berbat deneyim bile bize bir ders verebilir. Dersi anlamanız uzun zaman alabilir, özellikle de problem yeni olduysa. Ancak geriye dönüp durumlardan geçtikten sonra daha akıllı olduğunuzu fark ederseniz, kötü anılar sizi etkileme yeteneğini kaybeder. Hiç fark etmediğin yeni bir umut buldun mu?
   • Travmatik geçmişlerin de hayatın bir parçası olduğunu unutmayın. Zorluklar bizi güçlendirecek ve hayattaki değerli anları beslememize yardımcı olacaktır. Kötü hislerle karşılaşmazsak, iyi duyguları nasıl takdir edeceğimizi bilemeyiz.
   • Şansınızı görmeye çalışın. Negatif anılar size hayatınızdan çok pahalıya mal olsa bile, sahip olduğunuz için şanslı hissettiğiniz şeylerin bir listesini yapın.

2. 

   Mutlu anılar yaratın. Zamanla kötü anılar biraz solacak. Her gün dolu dolu yaşayarak ve hafızanızı güzel anılarla doldurarak bu süreci hızlandırabilirsiniz. Sevdiğiniz insanlarla birlikte keyif aldığınız şeyleri yapmaya zaman ayırın. Ne kadar güzel anılar oluşursa o kadar kötü anılar unutulur.
   • Hiç gitmediğiniz yerlere gidin, çünkü bu şekilde geçmiş tarafından "lekelenmeyecek" yeni deneyimler yaşayacaksınız. Yeni bir şehre uçak bileti ayırtın veya kendi şehrinizde bir gezgin olun ve nadiren gördüğünüz bir komşuya gidin.
   • Seyahat etmek istemiyorsanız, rutininizi biraz değiştirin. Hiç gitmediğiniz yeni bir restoranda yemek yiyin, karmaşık bir yemek pişirin veya arkadaşlarınızı akşam yemeğine davet edin.

3. 

   Meşgul tutmak. Programınızı doldurun ve odaklanın, olumsuz düşünmek için zamanınız olmayacak. Günlük işlerle çok meşgulseniz, arkadaşlarla buluşmak için zaman ayırın veya ailenizi daha sık ziyaret edin. Bir kitap okumaya veya zihninizi dağıtacak yeni bir hobi yaratmaya odaklanabilirsiniz. "Boşta" çok fazla zaman geçirirseniz, olumsuz geçmiş üzerine düşünmek daha kolay olacaktır. İşte sizi meşgul etmenin birkaç harika yolu:
   • Futbol veya kickboks gibi bir spor dersi alın. Sporu sevmiyorsanız, günde birkaç kilometre yürümeye veya yoga öğrenmeye kendinizi zorlayın. Kendinize fiziksel olarak meydan okumak, düşüncelerinizi olumsuz düşüncelerden kurtarmanın harika bir yoludur. Egzersiz ayrıca beynin ruh halini iyileştiren endorfin salgılamasına yardımcı olur.
   • Yeni bir ürün oluşturun. Elbise dikebilir, resim çizebilir veya müzik yazabilirsiniz. Enerjinizi bitmiş bir ürün yaratmak için harcadığınızda, kötü anılar hakkında düşünmek için fazla zamanınız olmayacak.
   • Gönüllülüğe katılın. Başkalarına yardım etmek, sorunlarınızı düşünmekten alıkoymanın harika bir yoludur.

4. 

   Alkol veya tütün kullanmayın. Beyin ilaçları kullanmak durumu daha da kötüleştirebilir. Acı veren bir anı sizi depresif veya endişeli hissettiriyorsa. Alkol, özellikle bu semptomları yaşayanlar için depresyon, sinirlilik ve anksiyete düzeyini artırır. Zihninizi olumlu bir şekilde tutmak için, alkol veya tütün kullanımını sınırlandırmak veya tamamen kaçınmak en iyisidir.
   • Alkol ve tütünün travmatik geçmişi bırakmanın bir yolu veya olumsuz düşüncelerden kaçınmanın bir yolu olarak kullanılması genellikle bağımlılığa yol açar. Kötü anıları unutmak istediğiniz her seferinde alkol veya tütün kullanma ihtiyacı hissederseniz, size yardım edebilecek birini arayın.
   • Geçmişten kaçmanın diğer biçimlerinden kaçınılmalıdır. Olumsuz duygulardan kaçmak istediğiniz her seferinde kumar oynama, aşırı yeme veya sağlıksız alışkanlıklara sahip olma eğiliminiz varsa, davranışınızı tanımanız ve kontrol etmeniz gerekir veya bununla kendi başınıza başa çıkabilir veya terapistlerden veya destek gruplarından yardım isteyebilirsiniz.

5. 

   Önce sağlığı koyun. Olumsuz düşüncelerden etkilendiğinizde, kendinize bakmayı hatırlamak zor olabilir. Ancak sağlıklı kalmak, onun hakkında nasıl düşündüğünüz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Besin değeri yüksek yiyecekler yemek, yeterince uyumak ve haftada birkaç kez egzersiz yapmak kötü anıları unutmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra, kaygıyı azaltmak için biraz zaman ayırıp kendinize de dikkat edin.
   • Taze meyveler, yağsız etler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet yapın.
   • İşten sonra uzun süre yürümek anlamına gelse bile, günde 30 dakika ila 1 saat egzersiz yapmayı hedefleyin.
   • Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın çünkü yorgunluk ruh halinizin dalgalanmasına ve kötü anılara daha kolay odaklanmanıza neden olabilir.
   İlan

Bölüm 3/3: Trajik Hatıraların Üstesinden Gelmek

1. 

   Acı veren anılarla yüzleşin. Üzücü bir anıyı kabul etmeyi ve getirdiği olumsuz duygularla başa çıkmayı öğrenin. Bilimsel değilmiş gibi görünse de, duyguları serbest bırakmak iyileşmenin anahtarıdır. Duyguyu bastırmak onu gelecekte daha patlayıcı hale getirecektir. Kendinizi kızgın, üzgün, utanmış veya acı içinde hissetmenize izin verin. Ağlamak ya da çığlık atmak istiyorsan, istediğini yap. Bu, acıyı unutmaya çalışmaktansa, gelecekteki duygularınızla başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır.

2. 

   Biriyle paylaşın. Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan yardım alın. Başkaları tavsiyelerde bulunacak, benzer deneyimler hakkında paylaşımda bulunacak ve hatta işlerin düşündüğünüz kadar kötü olmadığına dair güvence verebilir. Mümkünse, olaya karışmamış biriyle konuşun; çünkü size ihtiyacınız olan güzel perspektifi gösterecekler.
   • Bir destek grubuna katılmayı düşünün.Bölgenizdeki sizin gibi insanlar için bir destek grubu arayın. Boşanan, ayrılan, kronik hastalıkları olan vb. İnsanlara yardım eden birçok destek grubu vardır.
   • Deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, günlüğünüze yazın ve kimsenin bulamayacağı bir yerde saklayın.

3. 

   Psikoterapi kullanmayı düşünün. Arkadaşlarınızın ve ailenizin size pek yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, bir profesyonel ile görüşmek doğru seçim olabilir. Doktorunuza söyledikleriniz gizli olduğundan, onu saklamanıza veya utanmanıza gerek yoktur.
   • Bir terapist, sebebini bulmanıza ve acının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Doktorunuz, acı verici anılar üzerinde çalışmanız için teknikler uygulayacaktır.
   • Bilişsel davranışçı terapi, travmalı kişiler için yararlı bir terapi olarak kabul edilir. Bu alanda uzmanlaşmış bir terapist bulabilirsiniz.

4. 

   Travma sonrası stres bozukluğunuz (PTSD) olup olmadığını öğrenin. TSSB, cinsel tacize uğrama, ciddi bir kaza geçirme veya güçten düşürücü bir hastalığa sahip olma gibi korkunç ve korkunç bir deneyimden sonra gelişebilir. PTSA'lı kişiler için travmanın anısı silinemez. Ve her şeyin tekrar aynı şekilde olacağından her zaman endişelenecekler. TSSB'niz olduğunu düşünüyorsanız, bir psikiyatriste görünmeniz gerekir çünkü bununla tek başınıza yüzleşemezsiniz.
   • PTSA'nın semptomları arasında geri dönüşler, kabuslar ve panik düşünceler bulunur.
   • Sık sık duygusuz, depresif veya endişeli hissedebilirsiniz ve her zaman bir uçurumun kenarında olduğunuzu hissedebilirsiniz.

5. 

   Özel muamele arayın. Hafızanızda ya da travmatik bir deneyimde “kapana kısılmış” hissediyorsanız, yardımcı olabilecek pek çok tedavi vardır. En iyi sonuçlar için bu tedavilere genellikle psikoterapi eşlik eder. Özel tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını tartışmak için bir psikiyatrist ile randevu alın, böylece kötü anıların hayatınızı etkilediğini tamamen unutabilirsiniz.
   • İlk olarak, bir psikiyatrist onu tedavi etmek için ilaç kullanacaktır. Olumsuz düşünceleri durdurmakta güçlük çeken hastalar için genellikle antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları reçete edilir.
   • Vücut terapisi, vücudunuzun gerçek hissine geri dönmenin bir yoludur. Bu, vücudunuzun "savaş ya da kaç" içgüdüsüne odaklanmanıza yardımcı olur ve gerçek tehlike olmadığında mekanizma etkinleştirilmez.
   • Elektrik şoku tedavisi, diğer seçenekler etkisiz olduğunda kendinizi travmadan kurtarmanın etkili bir yoludur.
   İlan

Tavsiye

• Belleğinizin adını değiştirmek beyninizin odağını değiştirmesine yardımcı olabilir. Örneğin, "kötü" bir bellekten bahsetmek yerine, adı "geçmişte" bir bellek olarak değiştirin. Kafanızda "kötü" kelimesini tekrarlamak sadece daha "kötü" hissettirir.
• Travmatik aşamada çok fazla zaman harcamayın. Üzüntü, tatsız bir olay yaşadıktan sonra doğal bir tepkidir, ancak bu aşamadan çıkıp normal bir hayata başlamanın ne zaman yeterli olduğunu hatırlamak önemlidir.
• Geçmiş ne kadar kötü olursa olsun, sadece geçmişte kalmıştır; Geçmişin şimdiki zamanınızı ve geleceğinizi etkilemesine izin vermeyin çünkü geçmiş sona erdi, zamanda geri dönme yeteneğiniz olmadığı sürece onu değiştiremezsiniz, bu yüzden geçmişi gömün ve deneyin Sıkı dene ve neşelen!