İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Dayanıklılık, zor bir durumdan geri dönme ve çaresizliğin kurbanı olmaktan kaçınma yeteneğidir. Dirençli olmak stresi yönetmenize yardımcı olur, depresyon riskinizi azaltır ve insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kendini o kadar çok şanssız hissedeceksin ki güçlü olmak zor olacak ama burada bitmeyecek. Hayatınızın kontrolünü ele geçirmeyi ve beklenmeyene hazırlanmayı öğrendikten sonra, daha dirençli bir insan olma ve daha mutlu, daha amaçlı bir yaşam sürme yolunda olacaksınız. Zor duygular ve durumlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkarak, güç gösteren eylemler gerçekleştirerek, esnek düşünerek ve yılmazlığı sürdürerek direnç geliştirebilirsiniz. uzun zaman.

Adımlar

Yöntem 1/4: Zor bir durumla başa çıkmak

1. 

   
   
   Stres Yönetimi. Zorluk ve endişe zamanlarında sakin kalmak zor olsa da stres, dayanıklılığı sürdürme yeteneğinizi engeller. Stresi yönetmek, kendinizi gömmek ve kaçmaya çalışmaktan ziyade sakinlik ve konsantrasyonla sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar meşgul olursanız olun, stres yönetimini bir öncelik haline getirin.
   • Çok meşgulseniz ve uykusuzsanız, bazı işleri kesip kesemeyeceğinizi öğrenmelisiniz.
   • Tamamen rahatlamanıza izin veren bir aktivite izleyin. Kendinize düzenli olarak rahatlamanız için alan ve huzur vermeli, böylece direncinize büyüme şansı vermelisiniz.
   • Stresi azaltmak ve olumlu duyguları artırmak için aktif faaliyetlere katılın.
   • Stresi bir meydan okuma veya fırsat olarak görün. Stresliysen, bu yaptığın bir şeyi çok önemsediğin anlamına gelir. Bunun için endişelen. Kendinizi öncelikleriniz ve yükümlülükleriniz hakkında bilgilendirmenin bir yolu olarak stresi kullanın. Stresli zihniyetinizi "Zamanım yok" dan "Yapabileceğimi biliyorum. Sorumluluklarımı düzenlemem gerekiyor" olarak değiştirin.

2. 

   
   
   Meditasyon yap. Meditasyon zihninizi temizlemenize, stresi azaltmanıza ve gün ve önünüzdeki tüm zorluklarla yüzleşmeye hazır hissetmenize yardımcı olacaktır. Çalışmalar ayrıca günde sadece 10 dakika meditasyon yapmanın sizi bir saat uyuyormuş gibi daha dinlenmiş hissettireceğini, ayrıca daha fazla rahatlamanıza ve sorunları çözmenize yardımcı olacağını göstermiştir. Kafanız karışır veya bitkin hissederseniz, meditasyon sizi yavaşlatır ve kontrolün sizde olduğunu hisseder.
   • Sadece rahat bir koltuk bulun ve gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzun her bir bölümünü gevşetin. Herhangi bir gürültüyü veya dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.

3. 

   
   
   Yoga. Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, egzersiz yapmak yerine yoga yapan kişilerin daha az öfkeli olduğunu ve zorluklarla daha fazla baş edebildiğini göstermiştir. Yoga yaparken, zor bir poz yapacaksınız ve vücudunuz durmaya çalışırken bile bunu sürdürmek için güç ve dayanıklılık geliştireceksiniz; Bu yaklaşım, zorlu durumlara "bağlı kalma" ve sakinliği ve dayanıklılığı sürdürmek için kaynaklar bulma yeteneği yaratır.

4. 

   Mizah duygusu geliştirin. Zor zamanlarda iyi tarafa bakmanız gerekir. Mizah, başınız belaya girdiğinde daha objektif bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda beyindeki dopamin miktarındaki artış yoluyla refah hissinizi geliştirecek ve muhtemelen genel sağlığınızı artıracaktır.
   • Komik filmler izleyebilir, komik kitaplar okuyabilir ve gerçekten komik insanlarla vakit geçirebilirsiniz. Sorun yaşadığınızda, kendinizi umutsuzluğa kaptırmamak için filmler, kitaplar ve hüzünlü düşünceler arasında mizah unsuruyla bir denge sağlayın.
   • Kendinize gülmeyi öğrenin. Kendinize karşı çok sert olmamak, bir gülümsemeyle zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

5. 

   Yardım almak. Sosyal destek eksikliği, dayanıklılığı azaltabilir. Bir koşuşturma içinde ilişkileri gözden kaçırmak kolay olsa da, bunlar çok önemlidir. İyi bir ilişki, bir esneklik direği ve sıkıntılı zamanlarda bir yardım kaynağıdır. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalın ve nereye giderseniz gidin yanınızda güvenilir bir destek sistemine sahip olacaksınız.
   • Meme kanseri olan 3000 sağlık görevlisi üzerinde yapılan bir araştırma, 10'dan fazla yakın arkadaşı olan kişilerin, olmayanlara göre hayatta kalma şansının dört kat daha yüksek olduğunu gösterdi.

6. 

   Bir akıl hocası bulun. Sosyal destek eksikliği dayanıklılığınızı azaltır ve bir akıl hocası bulmak hayatınızla zor başa çıkmanıza yardımcı olur. Hayatınızın çok çaresiz olduğunu hissedebilirsiniz ve işler ayaklarınızın altında çöküyor, bu yüzden bu olayları yaşadığınızdan daha bilge ve daha büyük olan biri sizi şöyle hissettirecek Bununla tek başınıza yüzleşemezsiniz ve hayatın zorluklarıyla başa çıkacak donanıma sahip olursunuz.
   • Bu, alanınızda başarılı olan biri, büyükanne ve büyükbabanız, daha yaşlı bir arkadaş veya hedeflerinize ulaşmanıza ve zorluklarla sakince yüzleşmenize yardımcı olan herhangi biri olabilir.
   • Okul çağındaysanız (ilkokuldan üniversiteye), okul danışmanınız veya eğitmeniniz size yardımcı olacak ve size yardımcı olacaktır.

7. 

   Sağlığınıza odaklanın. Sorununuzu tedavi bulma, ilaç alma ve ihtiyacınız olan desteği alma konusunda doğru kararlar vermenize yardımcı olabilecek biriyle paylaşmalısınız. Kendi başınıza bir zorlukla karşılaşsanız da, bunu mümkün olan en iyi şekilde yaptığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
   • Bir doktora görün Değil zayıflığın bir işaretidir; Aslında yardıma ihtiyacın olduğunu kabul etmek için çok güçlü olmalısın.
   İlan

Yöntem 2/4: Dayanıklılığı artırmak için harekete geçin

1. 

   Harekete geçen kişi olun. Tembel olmak dayanıklılığı azaltır, ancak aktif olmak ve sorunları yönlendirmek zor durumlarla başa çıkma yeteneğinizi artıracaktır. Olumsuz düşüncelerden veya fikirlerden kaçının. Bunun yerine, bununla ilgili bir şeyler yapmalısınız.
   • Örneğin, yazdığınız romanı kimse yayınlamak istemiyorsa, bu, değerinizi başkalarının düşünmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir görevi başarıyla tamamladığınız, sürekli olarak bir yayıncı aradığınız veya yeni bir şeyler denediğiniz için kendinizle gurur duyun.
   • Kovulursanız, neşelenmeniz ve başka bir iş bulmanız gerekir - hatta yolda ilerlemeniz gerekse bile size daha fazla değer veren ve sizi daha mutlu eden bir iş bulmayı düşünmelisiniz. yeni kariyer. Muhtemelen onu hiç sevmeyeceksin, ama kovulmak başına gelen en iyi şey olabilir. Olumlu yönleri düşünün ve bir çözüm bulun.

2. 

   Hayatta bir hedef bulun. Hedeflere ve hayallere sahip olmak dayanıklılığı artırır. Amaç ve hedef eksikliği, güçlü olmayı en aza indirir ve sizi sömürü, kontrol ve kötü yaşam tercihlerine karşı savunmasız bırakabilir; Bu, hayatınızı kontrol etme yeteneğinizi azaltarak depresyon ve anksiyeteye yol açar.
   • Hedefinizi büyük ya da küçük düşünün. Hayatınıza bir amaç duygusu sağlayacak ve odaklanmanıza yardımcı olacaklar. Hayatta başarmak istediğiniz her şeyin bir listesini yapın. Bu listeyi güvenli bir yerde saklayın ve süreci düzenli olarak gözden geçirin.
   • Size hayatınızda neyin bir amaç duygusu verdiğini ve onu neyin azalttığını anlamayı öğrenin. Değerleriniz ve inançlarınızla tutarlı bir hayat yaşamalısınız.

3. 

   Hedeflere ulaşmaya doğru. Daha dirençli bir kişi olmak istiyorsanız, sadece hedefler belirlemeniz gerekmeyecek, aynı zamanda onlara ulaşmak için çok çalışacaksınız. Hedefinizi gerçekleştirmeyi planlamak - ister ileri bir derece almak, ister incelmek veya ayrılığın üstesinden gelmek - net bir şekilde odaklı, odaklanmış ve evet hissetmenize yardımcı olacaktır daha fazla motivasyon.
   • Önümüzdeki ay, altı ay ve bir yıl içinde ulaşmak istediğiniz tüm hedeflerin bir listesini yapın. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler olduklarından emin olun. Olası hedeflere bir örnek 3 ayda 5 kilo vermektir. Gerçekçi olmayan (ve sağlıksız) bir hedef 1 ayda 10 kilo vermek olacaktır.
   • İstediğinizi elde etmek için haftalık veya aylık bir plan oluşturun. Tahmin edilemez ve her şeyi planlayamasanız da, bir plan yapmak, durumu kontrol ettiğinizi hissetmenize yardımcı olacak ve başarılı olmanızı kolaylaştıracaktır.
   • Herkese ulaşmak istediğiniz hedefleri anlatın. Sadece bunun hakkında konuşmak ve ne yapacağınızı tartışmak sizi tamamlamaya motive edecektir.

4. 

   Bilgiyi geliştirin. Dirençli insanlar meraklı olma, yaşam hakkında heyecanlanma ve daha fazlasını bilmek isteme eğilimindedir. Bilmediklerini kabul ediyorlar ve dünya hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorlar. Diğer kültürlerden heyecan duyuyorlar ve onlar hakkında bilgi edinmek istiyorlar, bakış açıları hakkında bilgili ve kendilerine güveniyorlar, ancak bir şey hakkında daha fazla bilgi edinmek istediklerinde itiraf etmeye hazırlar. Bilgi edinme arzusu, yaşam hakkında daha fazla heyecanlanmanıza ve zorluklardan bağımsız olarak yaşamak istemenize yardımcı olacaktır. Ne kadar çok anlarsanız, zorlukların ve zorlukların üstesinden gelmek için kendinizi o kadar donanımlı hissedersiniz.
   • Yeni diller öğrenin, kitap okuyun ve ilginç filmler izleyin.
   • Dayanıklı insanlar yeni durumlarla karşılaştıklarında her zaman sorular sorarlar. Hareketsiz olmak veya başa çıkamamak yerine durumu sağlam bir şekilde kavradığınızı hissedene kadar sorular sorun.
   İlan

Yöntem 3/4: Düşüncelerinizi daha dayanıklı hale getirin

1. 

   Olumlu bir tutum geliştirin. Olumlu düşüncelere sahip olmak, olumlu duygulara yol açacak ve genel direncinizi artıracaktır. Elbette, bir araba kazasında kolunuzu kırdığınızda ya da çıktığınız beş kişi tarafından reddedildiğinde olumlu bir tavır sürdürmek kolay değildir. Bu zor bir durum - ama hiçbir şekilde imkansız değil. İyimser olma ve başarısızlığı gelecekteki başarınızın bir işareti yerine bireysel bir olay olarak görme yeteneği sizi başarılı kılan şeydir. Kendinize olumlu bir tutumun, şansınızı denemenize, hayatınızı iyileştirme yolları konusunda yaratıcı olmanıza ve genel olarak kendinizi daha tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olacağını söyleyin.
   • En başta olumsuz düşünceleri durdurmanın yollarını bulun. Kendinizi olumsuz bir şey düşünürken bulduğunuzda, olumsuzlukla mücadele etmek için üç olumlu şey hakkında düşünmeye çalışın.
   • Daha pozitif olmanıza neyin yardımcı olacağını biliyor musunuz? Pozitif insanlarla etkileşim halindedir. Olumsuza benzer olumlu tutum bulaşıcıdır, bu nedenle şikayet etmek ve şikayet etmek yerine her yerde fırsat bulabilecek insanlarla daha fazla zaman geçirirseniz hızlı olursunuz. kim olduğumda bir değişiklik fark et.
   • Sorunu şiddetlendirmekten kaçının. Başınıza kötü bir şey gelmiş olsa da, bu dünyanın sonu değil. Alternatif yöntemler veya daha olumlu sonuçlar düşünmelisiniz.
   • Geçmiş başarıya odaklanın. Hangi işi çok iyi yaptın? Hangi başarıları elde ettiniz? Hayatınızda yaptığınız tüm olumlu şeylerin bir listesini yapın. Belki ne kadar dirençli ve yetenekli olduğunuzu görmeye başlayacaksınız.

2. 

   Değişikliği kabul edin. Daha dirençli olmanın önemli bir yönü, değişimle başa çıkmayı ve değişimi kabul etmeyi öğrenmektir. Araştırmalar, hayatınızdaki değişiklikleri tehditler yerine zorluklar olarak görürseniz, bunlarla başa çıkmaya daha istekli olacağınızı göstermiştir. Yeni durumlara nasıl adapte olunur, ister taşınma ister ebeveyn olun, yeni sorunlara yaratıcı çözümler bulmanıza ve zorluklarla barış içinde başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir hayatta kalma becerisidir. hem statik hem de rahat.
   • Daha açık düşünmeye çalışın. Başkalarının bakışlarını, çalışmalarını veya inançlarını yargılamaktan kaçının. Bu uygulama sadece yeni bir şeyler öğrenmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda alışılmadık durumlarla karşılaştığınızda dünyayı farklı şekilde görmenize yardımcı olacak bir dizi farklı bakış açısı kazanacaktır.
   • Değişimi daha iyi kabul etmenin bir yolu, yeni arkadaşlar edinmek, yeni bir resim dersi almak veya yeni bir tür kitap okumak olsun, her zaman yeni bir şey denemektir. Her şeyi taze tutmak, sizi değişme konusunda daha az tereddütlü hale getirir.
   • Değişimi büyümek, uyum sağlamak ve dönüştürmek için bir fırsat olarak görün. Çok gerekli ve çok iyi bir değişiklik. Kendinize, "Bu değişikliği kabul ediyorum. Büyümeme ve daha güçlü ve daha dirençli bir insan olmama yardımcı olacak" demelisiniz.
   • Dindarsanız, dua veya diğer geleneksel yöntemler değişikliği kabul etmenize yardımcı olacaktır. Sonuçlar tam olarak düşündüğünüz gibi olmasa bile her şeyin yoluna gireceğine inanmalısınız. Yüksek gücünüzden değişimi kabul etmek için yardım isteyin.

3. 

   Problem çözme. İnsanların dirençli olmakta zorlanmasının bir nedeni de sorunlarla nasıl başa çıkacaklarını bilmemeleridir. Zorluklarla yüzleşmek için uygulanabilir yöntemler geliştirirseniz, onlarla başa çıkabilecek ve umutsuz hissetmeyeceksiniz. Sorunu çözmek için birkaç yararlı yaklaşım:
   • İlk önce sorunu anlamalısın. Ücretini düzgün almadığınız için işinizden memnun kalmayabilirsiniz, ancak daha yakından bakarsanız, sorunun tutkunuzun peşinden gitmiyormuş gibi hissetmenizden kaynaklandığını anlayacaksınız. ; Bu, ilk başta karşılaştığınızı düşünmüş olabileceğiniz sorundan ziyade yeninin farkında olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Birden fazla çözüm aranıyor.Yaratıcı olmanız ve birçok farklı çözümü belirlemeniz gerekiyor; Eğer probleminize tek bir çözüm olduğunu düşünüyorsanız (örneğin, işinizi bırakın veya tüm zamanınızı grup için oynamaya çalışın), yaklaşımınız pratik olmadığı için başınız belaya girecektir. mümkün değildir veya sizi uzun vadede daha mutlu hissettirmeyebilir. Tüm çözümlerin bir listesini yapmalı ve 2 - 3 seçeneği belirlemelisiniz.
   • Çözümün uygulanması. Değerlendirin ve ne kadar başarılı olabileceğini görün. Geri bildirim almaktan çekinmeyin. Bu çözüm işe yaramazsa, onu bir başarısızlık olarak değil, bir öğrenme deneyimi olarak görmelisiniz.

4. 

   Hatalarınızdan ders alın. Kendiniz üzerinde neye sahip olduğunuza dikkat edin. Direncin bir başka niteliği de, hatalarından ders alma ve onları başarısızlık değil, büyüme fırsatı olarak görme yeteneğidir. Dirençli insanlar, gelecekte aynı problemi yaşamamak için neyin etkisiz olduğunu düşünmeye zaman ayırırlar.
   • Reddedildikten veya başarısız olduktan sonra kendinizi depresif veya endişeli hissederseniz, daha güçlü olmanıza nasıl yardımcı olacağını düşünün. "Yok edilemeyen şey beni sadece daha güçlü kılar" gibi düşünebilirsiniz.
   • Kadim insanlar, "Akıllı insanlar hatalarından ders çıkaracak. Bilge insanlar bundan nasıl kaçınacaklarını bilecekler" diye bir söz vardı. İlk hatayı yapmaktan kaçınamasanız da, gelecekte benzer bir durumla karşılaşmanızı önleyecek bilgiler edineceksiniz.
   • Davranışsal çerçeveyi arayın. Belki son üç ilişkiniz kötü şans yüzünden başarısız olmadı, ancak onlarla yeterince zaman geçirmediğiniz için veya sadece aynı insanlarla çıkmaya çalıştığınız ve size uymadıkları için. Tekrarlanmalarını engellemeye başlayabilmek için olası çerçeveleri belirleyin.

5. 

   Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. Hayatındaki sonuçları kontrol edebilen bir kişi, sorunlarla karşılaştığında daha dirençli olacaktır. Dirençli olmayan insanlar, başarısızlığın bunu hak etmedikleri için gerçekleştiğini, dünyanın adil olmadığını ve her zaman böyle olduğunu düşünme eğilimindedir.
   • Kontrolün olmadığını düşünmek yerine, başarısızlıklarla yüzleşmeli ve kendinize bunların talihsiz bir durumdan kaynaklandığını söylemelisiniz,% 100 hatalı olduğunuzdan veya dünya kötü bir yer olduğu için değil. Hayır seçeneğine odaklanmalısınız sıklıkla bu şekilde düşünmenizi sağlar.
   • Kontrol edemediğiniz şeyleri görmezden gelin ve uyum sağlamaya çalışın.
   İlan

Yöntem 4/4: Esnekliği koruyun

1. 

   Her gün kendinize iyi bakın. Ciddi bir ayrılık, iş kaybı veya her gece duş almak veya kestirmek için zamanınız olmayacak diğer önemli yaşam olaylarıyla uğraşmakla çok meşgul olabilirsiniz. Ancak zihinsel olarak daha güçlü olmak istiyorsanız, vücudunuzun da bunu yapabilmesi gerekir. Vücudunuz korkmuş veya sadece dağınık hissediyorsa, bu zorlukla başa çıkmanız daha zor olacaktır. Ne kadar kötü hissederseniz hissedin, duş almak, dişlerinizi fırçalamak, uyumak ve yapabildiğiniz kadar "normal" olma rutinine girmek için çok çalışmanız gerekir.
   • Ayrıca, kendinize dikkat ederken zihninizi rahatlatmak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Çok sayıda çalışma, ister hayal kurarak ister gözlerinizi kapatarak ve en sevdiğiniz müziği dinleyerek zihninize bir mola vermenin stres kimyasallarını temizlediğini ve sizi aynı hissetmekten alıkoyduğunu göstermiştir. karışık.

2. 

   Özgüveninizi koruyun. Diğer birçok faktörün yanı sıra, özgüveniniz kendinize nasıl değer verdiğinize bağlıdır. Direnç oluşturmak için kendinize ve genel olarak hayata dair olumlu bir bakış açısı oluşturmanız gerekir. Yeteneklerinizi ve sorumluluklarınızı uygulama sürecinde, öz saygınızı besleyeceksiniz, bu yüzden hayata dahil olmanız ve küçülmemeniz veya tehdit altında hissetmemeniz gerekir. Eğer işe yaramaz olduğunuzu düşünüyorsanız, meydan okumayı kabul edemezsiniz.
   • Negatifliği en aza indirirken olumlu niteliklerinizi fark ederek kendinizi geliştirin. Kendinizle ilgili sevdiğiniz tüm özelliklerin bir listesini yaparak başlayabilirsiniz.
   • İş yerinde, gönüllülükte, işte, destek veya diğer faktörlerde, yeteneklerinizin ve yeteneklerinizin tam olarak kullanılması yoluyla değer aramak.
   • Mümkün olduğunca sık yeni beceriler ve yetenekler öğrenin. Bu, özgüveninizi güçlendirmenize ve korkularınızı gidermenize yardımcı olabilir. Örneğin, çocuğunuzun bir gün zarar göreceğinden korkuyorsanız, kaygıyı azaltmak ve bir şey olduğunda başa çıkma becerinize olan güveni artırmak için bir ilk yardım kursuna katılın. gel.
   • Çalıştaylar, konferanslar, kurslar vb. Bilginizi geliştirmenin ve gerektiğinde size yardım sağlayabilecek daha fazla insanı tanımanın harika yollarıdır.

3. 

   Yaratıcılığı besleyin. Yaratıcılık, kendinizi ve yaşam tarzınızı ifade etmekle ilgilidir. Yaratıcılık, şeyleri herhangi bir kelime veya diyalog olmadan anlatmanıza ve hatta anlamanıza olanak tanır. Yaratıcılığınızı beslemek, sorunlarınıza çözüm ararken daha yaratıcı olmanıza da yardımcı olacak ve dünyayı farklı şekillerde görebileceğinizi bilmenizi sağlayacaktır.
   • Fotoğrafçılık dersleri alabilir, şiir yazabilir, yağlı boya tablolar yapabilir, odanızı benzersiz bir şekilde yeniden dekore edebilir veya kendi kıyafetlerinizi yapabilirsiniz.

4. 

   Vücudu dengede tutun. Büyük bir krizle başa çıkmak için altı pakete ihtiyacınız olmasa da, fiziksel olarak sağlıklı olmak yardımcı olabilir. Beden ve zihin birbirine bağlı olduğundan, eğer vücudunuz sağlıklıysa, daha güçlü bir zihin için güç ve dayanıklılık geliştireceksiniz ve bu kesinlikle size fayda sağlayacaktır. sorun olduğunda. Dengede olmak özgüveninizi, olumlu düşüncenizi ve güçlü hissetme yeteneğinizi geliştirir, bunların hepsi sizi dirençli hale getirebilir.
   • Günde 20 dakika güneşte yürümek gibi basit bir şeyle başlayabilirsiniz; insanların daha açık düşünmelerine ve zorluklarla yüzleşmeye hazır olmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

5. 

   Geçmişle uzlaşın. Yaşama mevcut yaklaşımınızı etkileyen geçmiş motivasyonlarınızı ortaya çıkarmanız önemlidir. Geçmiş engellerle uzlaşmadıysanız, bunlar harekete geçmeye ve hatta mevcut yanıtınıza rehberlik etmeye devam edecekler. Başarısızlığı ve geçmiş sorunları bir öğrenme fırsatı olarak görün. Bunu bir gecede yapabileceğinizi beklemeyin, ancak bununla savaşmayı unutmayın; ve daha dirençli bir insan olacaksın. Ne olduğu ve ondan öğrendiğiniz dersler hakkında günlük yazmak geçmişi kabul etmenize yardımcı olacaktır. Sorunun üstesinden kendi başınıza gelemiyorsanız bir terapist, danışman veya doktora görünebilirsiniz.
   • Hayatınızın bitmiş gibi hissetmenize neden olan başarısızlığı düşünün. Onları nasıl aştığınıza bakın ve güçlenin.
   • Geçmişte bir olayı tamamlayamadığınızı düşünüyorsanız, ileriye gitmenin yollarını belirlemelisiniz, örneğin o kişiyle yüzleşmek veya yaşadığınız yeri ziyaret etmek gibi. Muhtemelen tamamen durduramazsınız, ancak geçmişle ilgili düşüncelerinizi değiştirmenin yolları olacak, böylece gelecekte sorunlarla uğraşırken daha güçlü hissedeceksiniz.
   İlan

Uyarı

• Negatiflik ve duygusal kargaşayla baş edemiyorsanız, daima bir sağlık uzmanıyla konuşmayı unutmayın. Akıl hastalığı ve diğer rahatsızlıklar profesyonel yardım gerektirecektir.