İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bardaktaki su seviyesinin yarı dolu yerine yarıya düştüğünü gözlemleme eğilimindeyseniz, düşünme kalıplarınızı geliştirmeniz gerekir. Araştırmalar, pozitif düşünenlerin hastalığa karşı daha dirençli, zor zamanlarda daha iyi başa çıkma becerileri, daha düşük koroner arter hastalığı riski ve daha az stres olduğunu gösteriyor. Olumlu düşünme her zaman doğal bir yetenek değildir, ancak zamanla onu şekillendirebilirsiniz. Pozitif düşüncenin gücünü geliştirmeyi öğrenin ve hayatınıza yepyeni bir bakış açısı açın.

Adımlar

Yöntem 1/3: İyimserlik Oluşturma

1. 

   Minnettar olduğunuz şeyleri yazın. Minnettarlık olumlu duyguları geliştirir ve sağlığı, mutluluğu ve ilişkileri geliştirir. Bir minnettarlık ruhu oluşturmak için, her gün düzenli olarak en az üç iyi şey yazmaya zaman ayırdığınızdan emin olun.
   • Her geçen gün geriye dönüp bakarken bu egzersizi her gece uygulayın. İyi giden üç şeyi veya minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.
   • Bu şeyler için neden minnettar olduğunuzu düşünün. Ayrıca neden minnettar olduğunuzu da yazmalısınız.
   • Her haftanın sonunda yazdıklarınızı tekrar okuyun. Bunu okurken nasıl hissettiğine dikkat et.
   • Minnettarlığınızı geliştirmek için bu uygulamayı haftalık olarak sürdürün.

2. 

   
   
   Gönüllü. Gönüllülük yoluyla başkalarına yardım etmek, güveni artırır, size bir amaç duygusu verir, depresyonun üstesinden gelir ve fiziksel sağlığınızı iyileştirir. Sahip olduğunuz beceri veya yeteneği ve başkalarına yardım etmek için bunu nasıl eyleme dönüştürebileceğinizi düşünün.
   • Örneğin, okumaktan hoşlanıyorsanız, çocuklara veya yaşlılara hikayeler okuyabilirsiniz. Yaratıcı bir zihniyete sahipseniz, topluluk sanat konseyi desteğinizi güçlendirebilirsiniz.

3. 

   
   
   Kendinize şefkat gösterin. Mükemmel olmadığınızın farkına varın - siz insansınız ve çevrenizdeki herkes de yapmamalı. Çoğu zaman şefkatin niteliği zayıf veya çok kayıtsız olmakla karşılaştırılır. Aslında, öz-şefkat öğrenmek, yargılamak yerine nezaket göstermeyi, yalnızlıktan ziyade insanlığı tanımayı ve beladan çok farkındalığa odaklanmayı içerir. kişisel.
   • Kendinize merhamet göstermenin özellikle yararlı bir yolu, acı veya acı zamanlarında rahatlatıcı cümleler okumaktır. Örneğin, ayrılıktan dolayı kederli hissediyorsanız, şu şefkatli cümleleri söyleyin: "Bu acı çekme anıdır. Acı çekmek hayatın bir parçasıdır. Ona iyi davranabilirim." Şu anda kendime, belki de kendime şefkat göstermem gerekiyor?
   • Araştırmalar şefkatin daha güçlü enerji, direnç, cesaret ve yaratıcılık yaratabileceğini gösteriyor.

4. 

   
   
   Gülmek. "Bir gülümseme on toniktir" atasözü asla yanlış değildir. Mizah duygusuna sahip olmak kardiyovasküler işlevi iyileştirebilir, vücudu gevşetebilir, bağışıklığı artırabilir ve vücudun yenilenmiş hissetmesine yardımcı olan endorfinleri serbest bırakabilir.
   • Bir komedi izleyerek, komik bir oda arkadaşıyla bütün gün takılarak veya başkalarıyla bir şaka ya da şaka anlatarak gülebilirsiniz.

5. 

   Başkalarını övün. İltifat, hem konuşmacıların hem de dinleyicilerin özgüvenini artırabilir. Birine o kişi hakkında beğendiğiniz veya takdir ettiğiniz bir şeyden bahsetmek sizi daha iyi hissettirecektir. Ancak övgü, sosyal durumlarda duvarı yıkmaya ve insanları bir araya getirmeye de yardımcı olur.
   • Övgü fikirleri şunları içerir:
     • İltifat basit olmalı - fazla gurur duymayın
     • Belirli kelimeler - izleyicilere onları bu kadar harika yapan şeyin tam olarak ne olduğunu söyleyin
     • Dürüst olun - doğru olduğunu düşündüğünüz iltifatlar verin
   İlan

Yöntem 2/3: Aktif Bir Yaşam Tarzları Oluşturun

1. 

   Aktif destek sistemi toplayın. Olumsuzluk, pozitif olduğu kadar bulaşıcı da olabilir. Hayata olumlu bir bakış açısıyla başkalarına ifşa etmek, bakış açınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Hayatınızda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan, kendinizi büyümeye ve iyileştirmeye zorlayan ve sizi olumlu yaşam tarzı seçimlerine iten ilişkiler geliştirmek.

2. 

   Meditasyon yap. Kanıtlar, günlük meditasyonun olumlu düşünme üzerindeki etkilerini göstermektedir. Aslında, bir çalışma, yoga ile birlikte farkındalık meditasyonunu öğrenen bir grup meme kanseri hastasının, hastanın DNA yapısında olumlu değişikliklere yol açtığını buldu. Bu nedenle, dikkatli düşünme, hastalıkları içte ve dışta iyileştirebilir.
   • Birkaç dakika kıpırdamadan oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Rahat bir pozisyonda oturun. Arındırıcı derin bir nefes alın. Sadece nefesinize odaklanın veya pozitif düşünceyi desteklemek için özel olarak tasarlanmış meditasyon talimatlarını dinleyin.

3. 

   Egzersiz yap. Çok fazla fiziksel aktivite, kendinizi daha rahat ve tatmin hissetmenizi sağlayan endorfin adı verilen bir beyin kimyasalı salgılar. Dahası, düzenli fiziksel aktivite güven, hastalığa karşı direnç ve kilo kontrolü sağlar - bunların hepsi görünümünüz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
   • Araştırmalar, iyimserlerin karamsarlardan daha sık pratik yaptığını bile göstermiştir. Bu yüzden spor ayakkabı giyin ve köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, koşun veya yürüyün ya da radyoyu açın ve en iyi arkadaşınızla dans edin.

4. 

   Yatağa git. Yeterince uyumak da iyimserliğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Her gece 7-9 saat uyumayı hedeflemelisiniz. Hafif müzik dinlemek, kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi hafif aktiviteler yaparak gevşemeyi artırın. Dahası, her sabah ve gece aynı saatte uyanmak ve yatmak uyku alışkanlıklarınızı geliştirebilir.
   • Uykusuz olduğumuzda, genellikle iyimserlikten yoksun kalırız, bu da daha az umut ve olumlu düşünmeye yol açar. Uykusu iyi olan çocuklar bile daha iyimser hale gelir.

5. 

   Alkol veya uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Olumsuz düşünceler ve duygularla karşılaştığımızda, duygusal rahatlama için genellikle alkole veya uyuşturucuya yöneliriz. Ancak alkol ve antidepresanlar gibi birçok ilaç olumsuzluk duygularına neden olabilir ve kendine zarar vermeyi artırabilir.
   • Negatif düşünceleriniz alkol ve uyuşturucu kullanmanıza neden oluyorsa, arkadaşınıza ulaşmayı düşünün. Veya daha da iyisi, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmak bu olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   İlan

Yöntem 3/3: Olumsuz Düşüncenin Üstesinden Gelmek

1. 

   Negatif düşünceyi tanıyın. Olumsuz düşünce kalıplarının sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır. Olumsuz düşüncenin üstesinden gelmenin ilk adımı, bu tür bir düşünceye düştüğünüzü fark etmektir. Olumsuz düşünme, şu türlerle ilişkili olma eğilimindedir: gelecekten korkma, özeleştiri, yeteneklerinizden şüphe duyma, kendinizi küçümseme ve başarısızlık korkusu. Negatif düşünürler genellikle tarafsız bir üsluba sahiptir. Bunlar sizin durumunuza benzer mi?
   • Polarizasyon. Aracı olmadan her şeyi iki kategoriden birinde görmek. (Örnek: İyi değilse, kötü olmalı.)
   • İstila et. Pozitifleri en aza indirmek için negatif abartı. (Örnek: İş yerinde iyi bir şekilde derecelendirildiniz, ancak patronunuzun geliştirmeniz gerektiğini önerdiği şeylere çok zaman harcıyorsunuz.)
   • Sorunları şiddetlendiriyor. Daima en kötüsünün olmasını bekleyin. (Örnek: Bir sevgili ile küçük bir tartışma, sizden nefret ettiği ve ayrılmak istediği anlamına gelir.)
   • Kişiselleştirme. Kötü olan her şey için kendinizi suçlayın. (Örnek: Herkes partiden erken ayrıldı.Orada olduğum için olduğunu varsayıyorsun.)

2. 

   Kendinizle bir sohbete meydan okuyun. Kendinizi olumsuz düşünürken bulduğunuzda, bu düşüncelere saldırmak için çaba gösterin. Negatif düşünceye meydan okumak için aşağıdaki dört stratejiyi kullanın.
   • Gerçeklik kontrolü - İddiamın lehinde veya aleyhinde herhangi bir kanıt var mı (olumsuz kendi kendine diyalog)? Her şeyi değerlendirmeden çok erken bir sonuca mı varıyorum?
   • Alternatif açıklamalar bulun - Olumlu bir zihniyete sahipsem, durum hakkında farklı bir görüşe sahip olur muyum? Bu soruna bakmanın başka bir yolu var mı?
   • Düşüncelerinizi bir perspektife koyun - Bu sorun 6 aydır mı (veya 1 yıldır)? Gerçekten olabilecek en kötü şey nedir?
   • Hedef Yönelimi - Bu düşünceler hedeflerime ulaşmama yardımcı olur mu? Bu sorunu nasıl çözebilirim?

3. 

   Günlük kendi kendine diyalog. Olumlu düşünmek bir gecede değil. Bununla birlikte, her gün aktif olarak kendi kendine olumlu konuşma yaparsanız, zamanla daha sağlıklı, daha olumlu bir zihniyet geliştirirsiniz. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken bulduğunuzda, kendi düşüncelerinizi test edin. Ardından, kendi diyaloğunuzu dönüştürmenin daha gerçekçi ve pragmatik bir yolunu bulun.
   • Örneğin, "Kız arkadaşın kendini kaybeden olduğunu düşünüyor" olumsuz bir düşüncedir ve sorgulanabilir ve "Kız arkadaşım benimle çıkmayı seçtiği için kendini sevimli ve değerli bulur. ".

4. 

   Karşılaştırmayı bırak. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, kaçınılmaz olarak kendinizi olumsuz hissetmenize ve kendi yeteneklerinizden şüphe duymanıza neden olur. Buna kıyasla, her zaman sizden daha iyi insanlar olduğunu göreceksiniz ve her zaman kendinizi başarısız kılacaksınız.
   • Bunun yerine başarınıza odaklanın ve onu kutlayın. Dikkatinizi başkalarının çalışmalarına sınırlayın ve kendinizi geliştirmek için enerjiyi kullanın. Başkalarını karşılaştırmak değil, çabalamak için bir resim olarak görün. Ve kişisel gelişiminizi ve hayatınızda meydana gelen harika şeyleri takdir etmek için sürekli zaman ayırın.
   İlan

Tavsiye

• Kendini kontrol et.
• Sözlüğünüzden "CANNOT" kelimesini kaldırın.
• Geçmişteki tüm hatalardan, yanlış seçimlerden vb. Kurtulmak düşüncenizi olumsuz etkiler.

Uyarı

• Negatif düşünce, zihinsel bir bozukluğun kökü olabilir. Fikrinizi herhangi bir şekilde değiştiremiyorsanız, bir psikologdan veya bir akıl sağlığı terapistinden profesyonel yardım alın.