İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kas gerginliği, bir kastaki küçük lifler aşırı derecede gerildiğinde meydana gelir ve bu da bir kasın kısmen veya tamamen yırtılmasına neden olur. Tüm kas türleri Seviye 1 (birkaç kas lifini yırtarak), Sınıf 2 (şiddetli kas lifi hasarı) veya Sınıf 3 (tam yırtılma) olarak sınıflandırılır. Hafif ve orta dereceli kas türlerinin çoğu birkaç hafta sonra iyileşir. Bazı ev ilaçları uygularsanız veya profesyonel tedavi görürseniz, iyileşme daha hızlı ve daha kapsamlı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1/2: Evde kas gerginliğinden kurtulmak

1. 

   Nazikçe çalışın ve kaslarınızın dinlenmesine izin verin. Çoğu kas gerginliği, ağır ağırlık kaldırmak, bir şeyi çok sık yapmak (tekrarlamak), yanlış hareket etmek veya yaralanma (araba kazası, spor yaralanması) nedeniyle oluşur. Kas gerginliğinden (ve çoğu genel kas-iskelet yaralanmalarından) kurtulmanın ilk adımı dinlenmedir. İşten veya egzersizden birkaç gün uzaklaşabilirsiniz ve doğru zamanda dinlenirseniz kaslarınız daha hızlı iyileşir. Gerilmiş bir kasın iyileşmesi daha uzun sürüyorsa, bunun nedeni kasın büyük bir kısmının yırtılması veya eklem veya bağ problemi olabilir.
   • Çok şiddetli olmayan ancak kalıcı olan ağrı genellikle kas gerginliğinin bir işaretidir; şiddetli ağrı ve / veya hareketle birlikte zonklayan ağrı genellikle eklemlerden / bağlardan kaynaklanır.
   • Orta ila şiddetli kas gerginliği genellikle bir çürük oluşumuna neden olur ve kasa kan getiren bazı kan damarlarının hasar gördüğünü ve sızdığını gösterir.

2. 

   
   
   Akut kas gerginliği için soğuk kompres kullanın. Kas gerginliği akutsa (birkaç gün içinde) iltihaplı bir sorun olabilir ve ele alınmalıdır. Kas lifleri yırtıldığında, bağışıklık sistemi beyaz kan hücreleri içeren sıvıyı serbest bırakır. Beyaz kan hücreleri, hasarlı hücreler ve bağ dokusundaki kalıntıları temizler ve iyileşme için bir temel oluşturur. Bununla birlikte, çok fazla iltihap, daha yoğun ağrı basıncı yaratır. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede soğuk bir kompres (buz küpleri veya ince bir havluya sarılmış donmuş bir jel torba) kullanmanız gerekir, çünkü düşük sıcaklık yerel kan damarlarını daraltmaya ve iltihaplanma tepkisini azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • Soğuk kompresler saatte 10-20 dakika kullanılmalıdır (kaslar daha derin veya daha geniş gerilirse daha uzun süre kullanın). Ardından, ağrı ve şişlik azaldıkça soğuk kompresin sıklığını azaltın.
   • Gerilmiş bir kasa buz küpü uygulamak ve elastik bir bandaj sarmak veya gerginlik alanını yükseltmek şişmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

3. 

   
   
   Kronik kas suşları için sıcak ve nemli kompresler uygulayın. Gerginlik devam ederse ve kronikleşirse (1 aydan fazla sürerse), o zaman en önemli sorun şişliği azaltma sorunu değildir. Endişe verici olan, yetersiz besin (oksijen, glikoz ve mineraller) ile sonuçlanan kas güçsüzlüğü, aşırı gerginlik ve normal kan dolaşımının olmamasıdır. Bu noktada, sıcak ve nemli kompresler kas gerginliğini ve spazmı azaltmaya, kan dolaşımını artırmaya ve kronik olarak stresli kas dokusunun iyileşmesine yardımcı olabilir.
   • Gergin kasın üzerine 15-20 dakika, günde 3-5 kez ılık kompres (mikrodalgada ısıtılabilen) gerginlik giderilene kadar uygulayın. Bitkisel paketler genellikle buğday veya pirinç pullarının yanı sıra yatıştırıcı otlar ve / veya lavanta esansiyel yağı gibi uçucu yağlar içerir.
   • Başka bir yol, kronik olarak stresli kasları 20-30 dakika boyunca ılık Epsom salininde bekletmektir çünkü bu, kas ağrısını ve şişmeyi önemli ölçüde azaltır. Tuzdaki magnezyum kas liflerini gevşetir ve ılık su dolaşımı uyarır.
   • Dokudaki dehidrasyonu önlemek ve kas gerginliğini arttırmak için kronik kas suşlarına kuru sıcak kompresler (ısıtma yastıkları gibi) uygulamayın.

4. 

   
   
   Antiinflamatuar ilaç alın. Yukarıda belirtildiği gibi, iltihaplanma, kas gerginliği gibi akut kas-iskelet sistemi hasarı ile ilişkili semptomlara önemli bir katkıda bulunur. Bu nedenle, bir yaralanmanın erken aşamalarında reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçları almak iyi bir yoldur. Yaygın anti-enflamatuar ilaçlar arasında ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin bulunur. Ancak bu ilaçlar genellikle mideye iyi gelmez, bu nedenle 2 haftadan fazla kullanmamalısınız. Antiinflamatuvar ilaçlar sadece semptomları hafifletir ve iyileşme sürecini hızlandırmaz, ancak (uygun zamanda) çalışmayı ve diğer aktivitelere katılmayı daha rahat hale getirir.
   • Çocuklara ibuprofen vermeyin. Herhangi bir ilaç almadan veya çocuğunuza herhangi bir ilaç vermeden önce doktorunuza danışın.
   • Daha kronik kas problemleri için, kas sertliğini ve / veya kasılmasını azaltmak için bir kas gevşetici (Siklobenzaprin gibi) almayı düşünebilirsiniz.

5. 

   Hafif esneme egzersizlerini deneyin. Germe esas olarak yaralanmayı önlemek için kullanılır, ancak bir sakatlığınız olduğunda da yapabilirsiniz (dikkatli ve ölçülü olun). Akut kas gerginliğinden kaynaklanan ilk ağrı birkaç gün sonra azaldığında, kaslarınızın güçlü kalmasına yardımcı olmak ve krampları önlemek için bazı hafif esneme egzersizleri yapabilirsiniz. Günde 2-3 kez çalışmaya başlayın ve derin nefes alırken gerginliği 15-20 saniye boyunca tutun. Kronik kas gerginliği için daha fazla germeniz gerekir. Sıklığı günde 3-5 defaya çıkarın ve rahatsızlık geçene kadar gerdirmeyi 30 saniye boyunca tutun.
   • Düzgün bir şekilde gerildiğinde, ertesi gün kas ağrısı hissedilmeyecektir. Hala ağrıyan kaslar, kaslarınızı aşırı derecede gerdiğiniz ve yoğunluğu azaltarak daha çok çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
   • "Aşırı kas gevşemesinin" en yaygın nedeni, kaslar soğukken kas gevşemesidir. Bu nedenle, gerilmeden önce kan dolaşımını uyarmanız veya kaslara ısı uygulamanız gerekir.
   İlan

Bölüm 2/2: Kaslarınız iyileşirken yardım istemek

1. 

   Derin masaj. Ev ilaçları gerginlik sonrası iyileşme için düşündüğünüz kadar yararlı değilse veya kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak istiyorsanız, derin bir doku masajı için bir masözü ziyaret edebilirsiniz. . Derin masaj, kas spazmını azaltmaya, iltihaplanmaya karşı savaşmaya ve gevşemeye yardımcı olduğu için hafif ila orta dereceli kas gerginliği için faydalıdır. 30 dakikalık bir masaj seansı başlatın ve dayanabildiğiniz kadar yoğun masaj yapmalarına izin verin. Bir masaj terapisti, hasarlı kas liflerine odaklanan akupunktur tedavisi de uygulayabilir.
   • Bir masajdan sonra, vücudunuzdaki laktik asidi ve iltihabın yan ürünlerini temizlemek için her zaman yeterince sıvı tüketin. Yeterince sıvı içmezseniz, hafif bir baş ağrısı veya mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
   • Profesyonel bir masajın maliyeti çok pahalıysa, bunun yerine bir tenis topu veya masaj silindiri deneyin. Kas gerginliğinin pozisyonuna bağlı olarak, ağrı azalana kadar tenis topu veya silindiri yuvarlayabilirsiniz.

2. 

   Ultrason tedavisi yöntemleri. Ultrason terapi makineleri, kristal materyalleri titreştirerek yüksek frekanslı (duyulamayan) ses dalgaları üretir, böylece yumuşak dokular ve kemikler üzerinde terapötik bir etki yaratır. Doktorlar, fizyoterapistler ve kiropraktörler tarafından pek çok kas-iskelet sistemi yaralanmasını tedavi etmek için 50 yılı aşkın süredir kullanılmasına rağmen, bu yöntemin dokuyu etkilediği mekanizma belirsizdir. Ultrason, belirli modlarda, kronik kas gerginliği için faydalı olan termik bir etki üretirken, aynı zamanda iltihabı azaltır ve tamamen farklı modlarda (nabız modu) iyileşmeyi destekler. Akut kas gerginliğinin tedavisi. Ultrason frekansı, vücuda yüzeyden veya çok daha derinden nüfuz edecek şekilde değiştirilebilir; bu, omuz ve bel ağrılarının tedavisinde çok yararlıdır.
   • Ultrason tedavisi ağrısızdır ve kas gerginliği ve kas gerginliğinin kronik veya akut olmasına bağlı olarak yaklaşık 3-10 dakika sürer. Tedavi, akut kas gerginliği için günde 1-2 kez veya kronik kas gerginliği için daha az tekrarlanır.
   • Tek bir ultrason tedavisi bazen kas gerginliğini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, önemli sonuçlar için genellikle 3 ila 5 yeni tedavi gerekir.

3. 

   Kas stimülasyon tedavilerini düşünün. Akut ve kronik kas gerginliği için bir başka etkili tedavi, kas stimülasyonudur. Elektriksel elektrik stimülasyonu, elektrik akımını iletmek ve kas kasılmasına neden olmak için elektrotları hasarlı doku üzerine yerleştirme işlemidir. Akut kas gerginliği için bir kas stimülatörü (moda bağlı olarak) iltihaplanmayı, ağrıyı ve sinir liflerini uyuşturmaya yardımcı olabilir. Kronik ağrı için, elektrik stimülasyonu ayrıca kas gücünü artırır ve kas liflerini "yeniden eğitir", bu da kas liflerinin daha eşzamanlı ve etkili bir şekilde kasılmasına yardımcı olur.
   • Fizyoterapistler, osteopatlar ve spor doktorları, kasların elektriksel stimülasyonunu sıklıkla kullanan sağlık uzmanlarıdır.
   • Elektromekanik stimülasyon cihazları, tıbbi uygulama mağazalarından, rehabilitasyon ürünlerinde uzmanlaşmış mağazalardan satın alınabilir ve çevrimiçi olarak satın alınabilir. Bu cihaz bir ultrason cihazından daha ekonomiktir, ancak yalnızca bir sağlık uzmanının gözetimi ve danışmanlığı altında kullanılmalıdır.

4. 

   Kızılötesi tedaviyi düşünün. Kızılötesi radyasyon aynı zamanda frekans tedavisi alanındadır. Düşük enerjili (kızılötesi) ışık dalgalarının kullanılması, yara iyileşmesini hızlandırır ve özellikle kronik travmaya bağlı ağrı ve iltihabı azaltır. Kızılötesi ışınlar (elde taşınan cihazlar veya buhar odaları aracılığıyla kızılötesi ışınlar yayar) vücuda derinlemesine nüfuz edebilir ve ısı üretmeye ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olduğundan dolaşımı iyileştirebilir. Tedavi, kas gerginliği ve kas gerginliğinin akut veya kronik olmasına bağlı olarak yaklaşık 10-45 dakika sürer.
   • Bazı durumlarda, hasta ilk kızılötesi tedaviden sonraki saatler içinde önemli ölçüde ağrı kesici yaşayabilir. Ancak her durumda etki farklı olacaktır.
   • Ağrı kesici etkiler genellikle uzun, haftalarca ve hatta aylarca sürer.
   • Kiropraktörler, fizyoterapistler ve masörler genellikle kızılötesi terapi kullanan sağlık uzmanlarıdır.
   İlan

Tavsiye

• Kas gerginliğini önlemek için, herhangi bir şiddetli egzersiz yapmadan önce ısınma egzersizleri yapmalısınız.
• Kötü bakım, kasları zayıflatabilir ve gerginliğe daha yatkın hale gelebilir.
• Yoğun egzersizin neden olduğu kas yorgunluğu da yaralanmaya yatkındır.