Konsantrasyonu geliştirin - Ipuçları

Video: Odaklanma ve Konsantrasyon Nasıl Artırılır? | Berk MD [Tıp Doktoru] | DenizBank Deniz Akademi

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Zaman ve çaba, konsantrasyonu iyileştirmek için gereken iki faktördür. İster bir hafta ister bir ay egzersiz yap, beynin düzgün çalışmıyorsa sonuçlar istediğin gibi olmayacak. Ancak, hızlı odaklanma yeteneğimizi geliştirmenin hala oldukça etkili yolları var. Konsantrasyonla ilgili sorunlar yaşıyorsanız bu makale yardımcı olacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Uzun vadeli çözüm

Dinlenmiş. Konsantrasyonu etkileyen en büyük faktör dinlenmedir ve bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Konsantre olmak için zihniniz hareketsiz kalmalıdır. Ancak dinlenmeden zihniniz kolayca rahatsız olur, bu nedenle doğru zamanda yeterince uyumanız gerekir. Ayrıca, doğru zamanda uyumak, konsantrasyonunuzu geliştirmek için önemli bir adım olabilir.
- Çok uyumak iyi bir fikir değil. Uyku, yaşamın doğal ritmini bozar ve sizi tembelleştirir. Zamanında uyanmak için bir çalar saat ayarlayarak bu şekilde uyumaktan kaçının.
Plan. Daima ne yapmayı planladığınızı planlayın. Masanızda bir plan olmadan oturduğunuzda, gelen kutunuzu kontrol etmek, çevrimiçi sohbet etmek veya internette gezinmek gibi diğer etkinliklere kolayca kendinizi kaptırabilirsiniz. Amaçsız çalışmak zamanınızı boşa harcamaktır. Tüm enerjinizi önemli bir göreve odaklamak yerine, pek çok dolaşan düşünceyle dikkatiniz dağılacaktır.
- Bundan kaçınmak için ilk adım, ihtiyaçlarınızı karşılayan net bir plana sahip olmaktır. Saatler arasında 5-10 dakikalık bir ara verin ve zamanı e-postanızı kontrol etmek için kullanın, ardından önemli görevlerinize devam edin. Planlama yaparken boş zaman, ders çalışma ve uyku için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.
Meditasyon yapmak. Meditasyon, odaklanma yeteneğinizi kesinlikle geliştirecektir. Aslında meditasyon yapmaya çalışırken ilk yapmamız gereken şey odaklanmaktır. Her meditasyon seansı bize konsantrasyon tekniklerini uygulama fırsatı verir.
Odaklanabilmek için seçtiğiniz bir yer seçin. Bu seçim açıkça her kişiye bağlıdır, bazıları kütüphaneye gitmeyi sever, diğerleri bir sınıf veya özel bir oda seçer. Bunun da ötesinde, seçtiğiniz yer dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırılmış olmalıdır. İşinize odaklanmak istiyorsanız başkalarından uzak durmaya çalışın.
Konsantrasyon tekniklerinde ustalaşmak istiyorsanız, dengeli ve kontrollü bir diyet geliştirmelisiniz. Çok fazla yemek sindirim sistemi için çok fazla çalışma yaratacak, kendinizi rahatsız ve uykulu hissedeceksiniz. Konsantrasyonu optimize etmeye yardımcı olan sağlıklı yiyecekler için atıştırmalık. Thomas Jefferson'un bir zamanlar dediği gibi, nadiren bu kadar az yediğimiz için pişmanlık duyuyoruz. Açlığınızı gidermek için düşündüğünüzden daha az yemelisiniz.
Düzenli egzersiz. Dikkat, büyük ölçüde fiziksel sağlığa bağlıdır. Yorgunsanız veya çok sayıda küçük hastalıktan muzdaripseniz, konsantre olmak zor olabilir. Tabii ki imkansız değil ama konsantre olmak daha zor olacak. Bununla birlikte, hayatı kolaylaştırmalı ve fiziksel sağlığı çok öncelikli hale getirmeliyiz:
- Yeterli uyku almak
- Aktif ol
- Sağlıklı kilonuzu koruyun
- Düzenli egzersiz
Dinlenin ve yaşam ortamını yenileyin. Sürekli aynı yerde çalışmak sizi çılgına çevirebilir. Düzenli dinlenmek bu sorunu çözecek ve işinize daha aktif ve ilgi duyacaksınız.
Mükemmel olmak için pratik yapın. Konsantrasyon diğer aktiviteler gibi, ne kadar çok pratik yaparsak o kadar iyi oluruz. Antrenman yapmadan iyi bir sporcu olmayı bekleyemeyiz. Konsantrasyon kasa benzer, ne kadar çok kullanılırsa o kadar gelişir. İlan

Yöntem 2/3: Hızlı bir düzeltme

Kulak tıkacı kullanın. Kulak tıkaçları çok kullanışlıdır. Gece vakti olmadığı veya etrafta kimsenin olmadığı sessiz bir yerde yaşamadığınız sürece, her zaman insanlardan, doğadan, makinelerden vb. Rahatsız edici bir ses geliyor. Biraz rahatsız edici kulaklıklar takın. bu nedenle uzun süre sürekli kullanmamalısınız (örneğin, kulak tıkaçlarını her saat çıkarın).
Küçük bir karta zihnin dikkatinin kaç kez dağıldığını yazın. Kartı üç bölüme ayırın: sabah, öğleden sonra ve akşam. Dikkatinizin dağıldığını her bulduğunuzda, ilgili kutuya küçük bir onay işareti koyun. Ancak bir süre sonra dikkat dağıtıcı şeylerin sayısının eskisi kadar olmadığını fark edeceksiniz. Sadece kaç kez sayarak konsantrasyonu artırın!
- Sorunun farkına varmak ilk adımdır ve bu, dikkatinizin dağıldığı her anı ayırt etmenize yardımcı olabilir. Ne yaptığınızın farkında olmak, fazladan çaba harcamadan odaklanmanızı geliştirecektir.
- Bu yöntem, dikkatinizin en çok ne zaman dağılacağını açıkça belirlemenize yardımcı olur. Sabahları yorgun olduğunuzda ve zihninizin kolayca sürüklendiğinde birkaç kez odaklanamadığınızı varsayalım. Daha fazla uyuyarak veya besleyici bir kahvaltı yaparak konsantrasyonunuzu geliştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Zihninizin dolaşmasına izin vermek için günün belirli saatlerini bir kenara koyun. Gün içinde belirli bir zamanınız varsa - her gün okuldan veya işten eve geldiğinizde 5:30 "macera" zamanı olduğunu varsayarak - zihninizin sabah 11'de maceraya atılmasına izin verme olasılığınız. 3 pm azalacak. Kendinize izin verilmeyen zamanlarda dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, kendinize zamanınız olduğunu hatırlatın ve elinizdeki göreve odaklanmaya çalışın.
Beyne giden oksijeni artırır. Kan, vücuttaki oksijeni taşıyan ana araçtır. Ancak yerçekimi nedeniyle kan vücudun alt yarısında yoğunlaşır, bu nedenle beyin konsantrasyonu artırmak için yeterli oksijen alamayabilir. Beyninizin daha fazla oksijen almasını istiyorsanız, beyninize kan pompalamak için kalkıp düzenli olarak yürümelisiniz.
- Çok meşgulseniz ve egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, işte egzersiz yapmayı deneyin. İzometrik egzersizler veya aerobik egzersizler gibi herhangi bir egzersiz yöntemini dahil edebilirsiniz.
En azından her saat başı, tercihen 30 dakika sonra beyninizi biraz dinlendirmeyi unutmayın. Beyin saatlerce sürekli odaklanmak zorunda kalırsa, verileri işleme yeteneğini kaybeder ve konsantrasyon seviyesi düşer. Odağı yeniden başlatmak ve yaklaşık% 100 beyin işlenebilirliğini sürdürmek için saatler arasında uzanıp dinlenmek veya kestirmek daha iyidir.
Her görevi birer birer çözme alıştırması yapın ve bir sonrakini yapmadan önce bitişi tamamlayın. Her türlü şeyi yapmaya atlarsanız ve bir öncekini bitirmeden yeni bir projeye başlarsanız, beyninizin bir işten diğerine geçmenin sorun olmadığını anlamasını sağlamış olursunuz. Odağınızı gerçekten artırmak istiyorsanız, beyninizi bir görevi tamamlaması gerektiğine inanması için eğitmeye başlamalısınız. önce yenisine geçin.
- Bu felsefeyi hayattaki birçok farklı işe uygulayın. Bir kitabı okumadan önce diğerini okumanın, bir arabayı tamir ettirmek ve diğerini tamir ettirmekle ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak her ikisinin de aynı olması garip. En küçük işler bile yaşamın diğer alanlarını etkiler.
Örümcek tekniğini bilir. Ortasında bir örümcek varken bir örümcek ağının yanında tizinizi titreştirirseniz ne olur? Örümcek, gürültünün nereden geldiğini kontrol etmek için gidecek çünkü merak çok önemli. Peki ya örümcek yuvasının yanında tizleri titretmeye devam edersen? Bir süre sonra örümcek artık o diyapazon hakkında bilgi sahibi olmayacak. Ne olduğunu zaten biliyor ve artık umursamayacak.
- Bir örümceğin titreşimlere nasıl tepki verdiğine benzer şekilde, dikkat dağıtıcı şeylerin geldiğini tahmin edersiniz ve odaklanmaya çalışırsınız. Kapının tokat sesi, kuşların ötüşü sesi veya herhangi birinin rastgele hareketi. Her ne ise, elinizdeki göreve odaklanın. Bir örümcek gibi davranmak, dikkatinizi dağıtabileceğini bildiğiniz herhangi bir dikkat dağıtıcı şeyi görmezden gelmek.
Yatak yerine masa üzerinde çalışın. Yatak uyuyacağınız yerdir ve çalışma masası da çalışabileceğiniz ve konsantre olabileceğiniz yerdir. Bu ilişki bilinçaltınızda zihninizde, yani yatakta çalışıyorsanız beyninize "uyku" sinyalini gönderiyorsunuz demektir.Bu işe yaramıyor çünkü aslında beyninizden aynı anda iki şey yapmasını istiyorsunuz (odaklanın ve uyuyun). Bunun yerine, beyninizden yalnızca doğru çalışma pozisyonunu seçerek odaklanmasını isteyin.
5 kural daha uygulayın. Bu prensip oldukça basittir. Ne zaman vazgeçmek ya da dikkatini dağıtmak istiyorsan, kendine ne yaptığından 5 tane daha söyle. Problemlerle çalışıyorsanız, 5 problem daha çözün. Okuyorsanız, 5 sayfa daha okuyun. Konsantre oluyorsan 5 dakika daha konsantre olmaya çalış. 5 tane daha yapmayı denemek için içinizdeki enerjiyi kullanın. İlan

Yöntem 3/3: Anahtar kelime mühendisliği

Uygulamak Anahtar Kelime Mühendisliği. Bu basit teknikle yapmanız gereken tek şey, öğrendiğiniz veya yaptığınız şeyle ilgili doğru anahtar kelimeleri bulmaktır ve ne zaman odaklanmayı kaybederseniz veya dikkatinizin dağıldığını hissederseniz, anahtar kelimeleri tekrar tekrar tekrar etmeye başlayın. yaptığın şeye yeniden odaklanana kadar. Bu teknikteki anahtar kelime sabit tek bir kelime değildir, çalışmanıza veya işinize bağlı olarak sürekli değişir. Anahtar kelimelerin nasıl seçileceğine dair herhangi bir kılavuz yoktur ve odaklanabileceğinizi düşündüğünüz herhangi bir kelime anahtar kelime olarak kullanılabilir.
- Örnek: Bir gitar hakkında bir makale okurken anahtar kelime gitar olabilir. Her bir cümleyi yavaşça okumaya başlayın ve okurken dikkatiniz dağıldığında, anlamadığınızda veya odaklanamadığınızda, aklınız dönene kadar gitar, gitar, gitar, gitar anahtar kelimelerini söylemeye başlayın. makaleye dönün ve ardından okumaya devam edebilirsiniz. Odağınızı geliştirmek için en az 10 dakika meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirin. Bununla birlikte, daha iyi konsantre olmak için önce meditasyon tekniğini öğrenmeye odaklanmanız gerektiği açıktır.
İlan

Tavsiye

Ne zaman güveninizi yitirirseniz, geçmiş başarılarınızı düşünün.
Konsantrasyonu artırmaya yardımcı olmak için sakin ve ilgi çekici bir ortam oluşturun.
Kendi çalışma programınızı planlamalısınız.
Bunun için fazla stresli olmayın. Bazen insan olduğumuz için dikkatimiz dağılabilir.
Her konuya olabildiğince fazla odaklanmaya çalışın ve son 5 dakikayı dinlenmeye ayırın.
Yeterli kararlılığınız yoksa, muhtemelen zamanınızı boşa harcıyorsunuzdur.
Araştırdığınız her konuyu tamamlamak için gereken zamanı bölün.
Odaklanmak istediğiniz şeye zaman ayırın ve dikkatinizin başka sorunlar veya endişeler tarafından dağıtılmasına izin vermeyin. Kendiniz için ödüllendirici bir program yapın. Odaklandığınız için kendinizi ödüllendirmeye söz verin.
Düşüncelerinizin yapılacak görevden saptığını fark ettiğinizde, odaklanmanızı düzeltin. Zihninin dolaşmasına izin verme.
Konsantre olamayacak kadar uykuluysanız, kitaptaki bir bölümü okumayı bitirmek mümkün olmayacaktır.
Hedefleriniz konusunda daima iyimser olun!