Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
9 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kuru oruç, vücudu arındırmak için tüm yiyecek ve suyu diyetinizden çıkarmanın bir yöntemidir. 1 günlük kuru oruç rejimi, 3 günlük su orucu diyetine eşdeğer miktarda su ve toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, beslenmenizdeki yiyecek ve suyu kesmek de potansiyel olarak tehlikelidir çünkü yorgunluğa ve dehidrasyona neden olabilir. Başlamadan önce güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın!
Adımlar
Bölüm 1/3: Kuru oruç planlama
Hızlı içme diyeti deneyin ülke veya Meyve suyu kuru oruç için hazırlık yapmak için önceden. Aniden kuru bir orucu bağlarsanız vücudunuz şoka girebilir. Su bazlı oruç, gün boyu su içilmesine izin verirken, meyve suları ile oruç diyetinde meyve suyu veya sebze suyu içilebilir. Oruç tutmak için bir gün seçin, ancak vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için su veya meyve suyu için, ardından 1 gün normal yemek yiyin. Normal yeme günlerini oruç günleriyle de değiştirebilirsiniz. Su veya meyve suyu ile 4-5 gün oruç tuttuktan sonra, kendinizi rahat hissediyorsanız kuru oruca başlayabilirsiniz.
- Oruç tutmaya başlamadan önce, sahip olabileceğiniz diğer sağlık sorunlarını etkileyip etkilemediğini görmek için doktorunuza danışın.
İlk kez kuru orucunuzsa, daha az sıkı bir kuru orucu seçin. Bu mod, banyo yapmak, ellerini yıkamak ve dişlerini fırçalamak gibi suya maruz kalmanı sağlar. Daha önce yapmadıysanız, daha az katı bir kuru hızlı ile başlayın. Bu şekilde, cildiniz hala nemi emdiği için susuz kalmanız daha az olasıdır.- Geçmişte daha az katı bir kuru orucu kullandıysanız, katı bir kuru orucu kullanabilirsiniz, bu da suyla hiç temas etmemeniz anlamına gelir. Bu modu yalnızca rahatsanız kullanın.
Oruca başlamadan önce omega yağ asitleri ve tuz içeren yiyecekler yiyin. Uskumru, somon ve avokado gibi sağlıklı omega 3 yağları içeren yiyecekleri seçin. Bu yiyecekler yavaş yavaş parçalanır, böylece oruç tutmaya başladığınızda aç hissetmezsiniz. Vücudunuzun vitamin ve mineral tuzlarını korumasına ve vücut fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olması için oruç tutmadan önce son yemeğinize 1 çay kaşığı (5 g) tuz ekleyin. Aksi takdirde, siz oruç tutarken vücudunuz doğal olarak onlardan kurtulabilir.- Oruçtan hemen önce balık yağı hapları almayı da deneyebilirsiniz, böylece vücudunuz oruç sırasında bozulmaya başlar.
Tavsiye: Akşam yemeğinden sonra oruç tutmaya başlayın, böylece oruç tutmanın ilk birkaç saatini uyurken geçirebilirsiniz.
İlan
Bölüm 2/3: Oruç İşlemini Tamamlayın
16-24 saat yemek yemeyi ve içmeyi bırakın. Kuru oruç, yiyeceklerden ve sudan enerji alamayacağınız için vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Oruç tutmak istiyorsanız, her seferinde sadece 1 gün, ardından 2 gün normal yemek yemeye çalışın. Bu, ulaşılması kolay bir hedef belirlemenize ve vücudunuzun aşırı susuz kalmasını önlemenize yardımcı olacaktır.
- Bir kişi 3 gün veya daha fazla oruç tutsa bile, dehidrasyon riskini önlemek için 24 saatten fazla oruç tutmaktan kaçının.
Daha az enerji tüketen aktiviteler seçin. Bu süre zarfında yemek yemediğiniz veya içmediğiniz için, normalden daha az enerji hissedebilirsiniz. Açlık ve susuzluğu dağıtmak için yoga, meditasyon gibi hafif aktiviteler seçin ya da sadece evde dinlenin. Gerekirse mahallede dolaşmak veya hafif ağırlıklarla dambıl egzersizi yapmak gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz.
- Dikkatinizi dağıtmanın bir yolu olarak vücudunuzun oruç sırasında nasıl hissettiğini günlüğe kaydetmeyi deneyin.
Tavsiye: Terleyeceğiniz ve kolayca susuz kalabileceğiniz için ağır egzersizden kaçının.
Yorgun hissederseniz dinlenin. Kuru oruç sırasında yorgunluk normaldir, bu yüzden vakit geçirmek için uyuyun. Uyku, iştahı azaltabilir ve enerjiyi koruyabilir. Uyandığınızda ve yataktan kalktığınızda, daha uyanık hissetmek için biraz esnemeyi ve evin içinde yürümeyi deneyin. Kendinizi çok yorgun hissederseniz, gün içinde biraz kestirin.
Alyssa Chang
Sağlık ve Beslenme Koçu Alyssa Chang, San Francisco Körfez Bölgesi'nde beslenme eğitmeni. Müşterilerinin beyinleri ve bedenleriyle bağlarını güçlendirmelerine, iyileşmelerine, hedeflere ulaşmalarına ve acı çekmeden hareket etmelerine yardımcı olmak için derin sinirbilim bilgisini kullanıyor. California Eyalet Üniversitesi, East Bay'den Spor ve Egzersiz, Beslenme ve Sağlık alanlarında Lisans Diplomasına sahiptir, Z-Health Performance tarafından Kişisel Beslenme Sertifikasına sahiptir ve Dernek Onaylıdır. Güç ve Sağlık için ulusal arkadaş.
Alyssa Chang
Sağlık ve Beslenme KoçuSağlığınıza öncelik vermeyi unutmayın. Beyninizin gıdalardan yakıta ihtiyacı vardır, özellikle de yoğun ve stresli bir hayat yaşıyorsanız. Kuru oruç sırasında kendinizi bitkin veya rahatsız hissederseniz, devam etmeden önce orucu durdurun.
Baş dönmesi veya sersemlik hissederseniz su için. Baş dönmesi ve baş dönmesi, dehidrasyonun iki yaygın belirtisidir ve zamanla vücudun işlevlerine zararlı olacaktır. Basit görevleri yerine getirirken dengenizi kaybettiğinizi veya yönünüzü kaybettiğinizi fark ederseniz, hemen oruç tutmayı bırakın ve kaybettiğiniz suyu yenilemek için su için.
- Diğer dehidratasyon semptomları şunları içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir): daha az idrara çıkma, kuru cilt, düşük tansiyon ve hızlı kalp atışı. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, derhal oruç tutmayı bırakın.
Bölüm 3/3: Orucun Sonu
Oruç biter bitmez 470 ml su için. Orucu bitirir bitirmez 470 ml su için yavaş yavaş. Küçük yudumlar alın, böylece vücudunuz bunalmasın. Yutmadan önce ağzınızı ıslatmak için ağzınızı çalkalayın. Bir bardak suyunuzu bitirdikten sonraki 1 saat boyunca yemek yemekten veya içmekten kaçınmalısınız.
- Oruçtan sonra çok çabuk su içerseniz gaz alabilirsiniz.
Oruç bittikten sonra saatte bir 470 ml su için. Su kaybını gidermek ve şişkinliği önlemek için yavaş yavaş diyetinize su verin. Küçük yudumlarla içip içerken tadını çıkarın. Oruçtan sonraki ilk birkaç saat 470 ml su içmeye devam edin. Su içtiğinizde, enerjinizin geri dönüşünü hissedeceksiniz.
- 3-4 saat sonra oruç tutmazsanız normal su içebilirsiniz.
Oruç oturumunuzun ilk gününde az miktarda sağlıklı yiyecekler yemeyi deneyin. Ara öğün olarak kuru üzüm, incir ve şeftali gibi kuru meyveleri seçin. Bir oruçtan sonra aşırı yemekten kaçınmak için gıda ambalajı üzerinde doğru porsiyon boyutlarını yediğinizden emin olun. İlk günün geri kalanında sadece tuzsuz fındık veya bir parça meyve gibi atıştırmalıklar yemeye devam edin.
- 1 gün sonra tekrar normal şekilde yiyebilirsiniz.
Karbonhidrat ve sodyum oranı yüksek yiyeceklerden en az 2 gün uzak durun. Sodyum ve karbonhidratlar suyu depolayabilir ve oruç tutarken kaybettiğiniz kilo hızla geri döner. Tuzlu et, çorba, tatlı veya mısır gevreği yemeyin. İlk öğünlerinizde sodyum, karbonhidrat ve yağ oranı düşük yiyecekleri seçin. Normal olarak tekrar yemeye başladığınızda, çok az veya hiç baharat içermeyen yiyecekler yiyin.
- Örneğin yeşilliklerle birlikte hafif bir tavuk göğsü oruç bittikten sonra güzel bir yemek olacaktır.
Uyarı
- Sizin için güvenli olup olmadığını görmek için kuru oruca başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
- Baş dönmesi, baş dönmesi veya ateş gibi dehidratasyon belirtilerini fark etmeye başlarsanız, sıvı alın ve orucu bırakın.
- 24 saatten fazla oruç tutmaya çalışmayın.
- Kuru oruç, sadece su ağırlığını ortadan kaldırdığı için uzun vadeli bir kilo verme yöntemi olarak önerilmez.
