İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

İnsanların doğru beslenmekten ve sağlıklı beslenmekten bahsettiklerini her zaman duyabilirsiniz, ama aslında ne kadar iyi biliyorsunuz? Sağlığınızı iyileştirmek ve vücudunuzu sağlıklı tutmak ve uyuşuk kalmamak istiyorsanız, doğru beslenmeye başlamak için aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Sağlıklı yiyecekler seçmek

1. 

   Dengeli beslenin. Meyveler, sebzeler ve patates gibi yumru kökler gibi besin açısından zengin karbonhidrat kaynaklarını içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Bu, vücudunuzun sağlıklı kalmak için gerekli vitamin ve minerallerle dengeli bir takviye almasına yardımcı olur. Önerilen dengeli beslenme kişiden kişiye değişeceğinden ideal diyetiniz diğerlerinden biraz farklı olabilir. Bununla birlikte, bazı popüler seçenekler şunları içerir:
   • Diyet% 30 sebze (ıspanak gibi koyu yapraklı sebzeler daha iyi olur),% 20 meyve (tercihen nar gibi daha besleyici meyveler),% 20 karbonhidrattan oluşur. (buğday, pirinç ve yulaf gibi nişastalar),% 20 protein (et ve baklagillerde bulunur) ve% 10 süt ürünleri.
   • Diyet, meyveler, sebzeler ve buğday, pirinç, mısır gibi nişastalar gibi% 80 karbonhidrat,% 10 protein (et ve baklagillerde bulunur) ve% 10 yağdan oluşur.

2. 

   
   
   Öğün atlamayın. Her zaman kahvaltı yapın çünkü kahvaltı sabahın erken saatlerinde metabolizmayı hızlandırır (bir süredir yemek yemediğiniz için metabolizma akşamları yavaşlar). Ek olarak, vücudunuzun gün boyunca çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olması için düzenli aralıklarla yemek yemelisiniz.

3. 

   Çok kimyasal içecekleri seçmeyin. Su, meyve suları, tatlılar, çaylar ve benzeri içecekler içmek en iyisidir. Öte yandan, laboratuvarda hazırlanan gazlı içecekler, gazlı içecekler ve diğer içeceklerden kaçının.

4. 

   
   
   Daha az sağlıksız yağ ve boş kalori tüketin. Genel olarak, diyetinizdeki doymuş ve sağlıksız trans yağ miktarını azaltın. Bu yağlar patates kızartması, margarin, sıvı yağlar ve birçok dondurulmuş / konserve gıdada bulunur. Hindistan cevizi yağı nispeten sağlıklıdır, ancak o kadar da iyi değildir.

5. 

   Besleyici yiyecekler yiyin. Vücudunuz için birçok temel besin sağlayan yiyecekler yemeye odaklanın. Bu besinler vitamin ve mineral bakımından zengindir. Turunçgilleri, lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeleri, kahverengi pirinç ve kinoa gibi kuruyemişleri ve mercimek ve nohut gibi yağsız proteinleri tercih edebilirsiniz. İlan

Bölüm 2/3: Doğru miktarda yemek yiyin

1. 

   
   
   Acıktığınızda yiyin ve doyunca bırakın. Birçok insan sabah 9, öğlen 12 ve akşam 7 civarında aç olduklarını düşünüyor. Bu iyi bir yemek programı olsa da, zaten aç değilseniz yemek yeme zamanı geldiğinde yemek yemek zorunda olmadığınızı unutmayın. Ayrıca doyana kadar yemek yememeyi de unutmayın, çünkü yiyecekler henüz sindirim sisteminize girmemiştir, bu da sizi biraz mide bulandırabilir. Ayrıca, öğünler arasında acıkırsanız, yemekten çekinmeyin. Kendinizi aç bırakmak iyi bir şey değildir çünkü aç kaldığınızda, çok fazla "abur cubur" yersiniz (hızlı ve basit hazırlık).

2. 

   Doğru diyeti seçin. Midenizin yumruk büyüklüğünde olduğunu unutmayın. Bu nedenle, olumsuz sonuçlara yol açmadan mideyi 10 kat daha fazla yiyecekle doldurmayı beklemeyin. Bununla birlikte, meyve için, vücudunuzu gün boyunca enerjik ve aktif tutmak için çok yemelisiniz.
   • Kalori konusunda endişelenme. Ne de olsa inek bütün gün otluyor ve şişmanlamıyor. Ancak çok fazla et ve süt ürünü yerseniz kesinlikle acıkırsınız veya kilo alırsınız. Bunun yerine, daha fazla meyve ve sebze ye.

3. 

   Her gün bol su iç. Bu alışkanlık çok önemlidir. Aslında sadece susadığınızda aç olduğunuzu düşünebilirsiniz. İçme suyu karaciğer ve böbrekler için de faydalıdır. Daha fazla lezzet için suya bir dilim limon veya portakal ekleyebilir ve ardından daha ferahlatıcı bir tat için bir dilim salatalık ekleyebilirsiniz.
   • Çoğu yetişkinin günde 8 bardak su içmesi tavsiye edilir, ancak bazıları daha az, bazıları daha fazlasına ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, diyetiniz kurabiye içermediği sürece, yiyeceklerden yeterince su alabilmelisiniz. Aynı anda bol su içmek de vücut için faydalı değildir.
   İlan

Kısım 3/3: Yiyecekler hakkında sağlıklı bir zihniyet oluşturun

1. 

   Oruç tutmaya inanmayın. Yeterli protein alımı, çeşitli yağlar (balık yağlarında ve kabuklu yemişlerde yaygın olarak bulunan omega-3 yağları dahil) ve sebzeler ve meyveler gibi karbonhidratların tümü vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Bu nedenle, bu makro besinlerden birini sınırlamanızı gerektiren bu makro besinlerin hiçbirine inanmayın.

2. 

   Kendinizi akıllıca ödüllendirin. Kremalı kek veya kurabiye yemeye gerek kalmadan lezzetli yemeklerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Dışarıda birçok lezzetli, sağlıklı alternatif var. Süt ürünleri yerine süt içermeyen Tofutti'yi deneyin. Çilekler tatlılara iyi bir alternatiftir. Fıstık ezmesi ve muz ekmeği, S’more kekinin yerine geçer.

3. 

   Tatlı yeme fırsatlarını sınırlayın. Bir arkadaşınızın doğum günü partisinde bir pasta, evde bir Noel arifesi tatlısı, kocanızın aldığı bir çikolata veya çocuğunuzun kendi yaptığı bir kurabiye gibi tatlı bir ikramın olacağı kaçınılmaz zamanlar olacaktır. Elbette herkes arada bir tatlı yemek ister. Kendinize sadece bu özel günlerde tatlı yemeye izin vermeniz önemlidir. Düzenli olarak tatlı yemek iyi değildir çünkü bu tatlı günler söz konusu olduğunda çok fazla tatlı yiyeceklersiniz.

4. 

   Kendinizi sürekli olarak yemeğe çekilirken bulursanız, bir sorununuz olabilir. Diyetiniz kalori ve karbonhidratlarla yeterince sağlıklıysa, kendinizi her zaman tok ve mutlu hissedeceksiniz. Aksine, her zaman yiyeceklerin cazibesine kapılmak, bir sorununuz olduğunun bir işaretidir.

5. 

   Dışarı çıkarken büyük öğünler yemeyin. Bir restoranda iyi bir yemek yemek mantıklı, özellikle de harika bir aşçı değilseniz. Ancak, restoranlardaki yemeklerin genellikle çok fazla olduğu anlaşılmalıdır. Bir seferde çok fazla yememelisin. Bunun yerine, sadece yarısını ye ve geri kalanını ertesi gün öğle yemeğine ayır. Eğer böyle bir porsiyon büyüklüğünün daha iyi olacağını düşünüyorsanız, tam bir öğün sipariş etmek yerine sadece bir meze sipariş etmek isteyebilirsiniz. İlan

Tavsiye

• Açlığın iştahtan farklı olduğunu unutmayın. Bazen yemeğin tadını arzuladığınız için can atarsınız, gerçekten aç hissetmezsiniz.
• Meyveler, sebzeler ve kuruyemişlerin hepsi lezzetli, besleyici ve sağlıklıdır. Açlığı kontrol altına almak için her gün bu gıdalardan büyük miktarlarda yemek en iyisidir.
• Kas isteklerini önlemek veya geciktirmek için bir püf noktası, yemekten hemen önce bir şey (atıştırmalık gibi) arzuladığınızda, dilinizi fırçalamak için diş macunu kullanmanız gerektiğidir (çok fazla fırçalamak diş etleriniz için kötüdür. ). Bu, otomatik olarak kısa bir süre yemekten korkma hissi yaratır çünkü diş macunu yemeği daha az lezzetli hale getirir. Bu basit hareket, abur cubur isteklerini önleyebilir veya en azından daha sağlıklı bir yemek hazırlamaya yetecek kadar uzun süre istekleri azaltabilir. Elbette güzel bir nefes de başka bir artı. Sağlıklı bir atıştırmalık, örneğin beklerken 2-3 muz yiyebilirsiniz.
• Kendinizi TV'deki modeller ve oyuncularla karşılaştırmayın. Belirledikleri standartlar gerçekçi değil. Birçoğunun sağlıksız diyetleri, diyetleri ve hatta ilaçları var.
• Susuzluk, yeni yediğiniz yiyecek miktarıyla dolu hissetmenin ilk işaretidir.
• Sebat. Bu kısa sürede yapacağınız bir şey değil. Bu, ikinci içgüdü haline gelene kadar kendinizi ayarlamanız gereken eksiksiz bir yaşam tarzıdır.
• Yavaşlamak için her lokmadan sonra yemek kaplarını yere koyma alışkanlığı edinmelisiniz. Çiğneme ve yutma bitene kadar yemek çubuklarını veya kaşığı tutmayın.
• Çevrimiçi diyet kaynakları, kütüphane hakkında daha fazla araştırma yapın veya doktorunuzla konuşun.
• İlk etapta sağlıksız yiyecekler satın almayın.
• Kahvaltıyı veya öğle yemeğini atlamayın.

Uyarı

• Unutmayın, her şeyden önce, yaşam tarzı (diyet ve egzersiz dahil) vücuda zarar vermek değil, vücut bakımı ile ilgilidir.
• Neyi ve nasıl yediğinizi saplantı haline getirmek de dahil olmak üzere yiyeceğe aşırı odaklanmayın. Bu davranış yeme bozukluğu riskini artıracaktır.
• Birçoğu sodadan daha fazla kalori, hatta daha fazla kalori içerebileceğinden, seçtiğiniz herhangi bir aromalı içecek ürününün etiketlerini dikkatlice okuyun.
• Ağzın yiyecekle doluyken konuşma! Yemek yerken konuşmak hiç de kibar görünmüyor.