İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Dökülme, kendinizde güçlü ve olumlu bir değişikliktir. Genellikle görünüşte değişiklik, çok su içmek veya bir hedefe ulaşmak. Sizin için ne anlama gelirse gelsin, bu kendinizin en iyi versiyonu olmak, kendinize bakmayı öğrenmek ve kendinizi kabullenmekle ilgilidir. Dengeli bir diyet, egzersiz ve cilt bakımı ile vücudunuza içten dışa özen gösterin. Dönüşüm sürecini hissetmenize yardımcı olmak için kendinden emin ve pozitif insanlar etrafında çalışın!

Adımlar

Bölüm 1/3: Görünümü değiştir

1. 

   Cilt bakımı rutininizi takip edin cildin parlamasına yardımcı olmak için. Cildiniz, insanların sizin hakkınızda fark ettiği ilk şeydir ve sağlıklı parlak bir cilde sahip olmak, dönüşümünüzün parlamasına yardımcı olacaktır! Yüzünüzü 2 günde bir suyla yıkayın ve cilt tipinizi dengeleyen, nemlendiren ve peeling yapan su kullanın. Taze ve pürüzsüz bir ciltle uyanabilmek için yatmadan önce her gece makyajı çıkarmayı unutma.
   • Cilt problemleriniz veya endişeleriniz varsa, uzman tavsiyesi için bir dermatoloğa görünün. Sağlıklı bir cilde sahip olmak bazen farklı bir ürün veya besin takviyesi kullanmak kadar basit olabilir.

2. 

   
   
   Duruşunuzu iyileştirmek için dik durun. Duruşunuzun görünüşünüzle çok ilgisi var! Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı hafifçe geride tutun ve kollarınız kendiliğinden kalçalarınıza kadar inin. Oturduğunuzda, sırtınızı uyluklarınıza uygun bir açıda tutun ve kaslarınızı zorlayan herhangi bir baskıyı gevşetmeye çalışın.
   • Doğru duruşu sürdürmenin ağrılı veya zor olduğunu düşünüyorsanız, uzman tavsiyesi için doktorunuza veya bir fizyoterapiste görünün.

3. 

   
   
   En sevdiğiniz özellikleri vurgulayan giysiler giyin. Elinizden gelenin en iyisini gösteren kıyafetler giymek sizi daha güzel ve kendinden emin yapacaktır. Göz alıcı renkli bir takım elbise veya uzun bacaklara dikkat çeken botlar. En sevdiğiniz stili bulmak için çeşitli kıyafetleri deneyin ve birçok farklı kıyafeti deneyin. Parlak bir ceket, yeni bir elbise veya yeni yüksek topuklu ayakkabılar gibi şeyleri denemekten korkmayın.
   • Vücut şeklinizi vurgulamak istiyorsanız size uyan kıyafetleri seçin.
   • Dikey çizgiler ince bir etki sağlarken, yatay çizgiler eğriliği vurgular.
   • Her şeyden önce sizi mutlu ve kendinden emin yapan bir şeyler giyin.

4. 

   
   
   Size verdiği görünümü beğenip beğenmediğinizi görmek için makyaj yapmayı deneyin. Makyaj ister tamamen size yabancı olsun ister yeni bir ürün denemek isteyin, makyaj deneyimi görünümünüzde büyük bir fark yaratabilir. İnternette sayısız makyaj öğreticisi var, bu yüzden bunları yeni görünümler denemek ve ayrıca yeni ürünler hakkında daha fazla bilgi edinmek için kullanın. Daha sonra makyajın size uygun olmadığını anlasanız bile, en azından yeni beceriler geliştirebilir ve kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.
   • Düzenli olarak makyaj yapıyorsan cildine iyi bakmayı unutma. Her gün makyajı daima nemlendirin ve çıkarın.

5. 

   Her zaman denemek istediğin yeni bir saç modeli yap. Patlama, balayaj boyaları veya saç kesimi olabilir mi? Nefes alın ve her zaman istediğiniz saç stilini kesin veya boyayın. Gerekirse çevrimiçi olarak ilham alabilir ve onları bir kuaför partisine gösterebilirsiniz. İstediğiniz stiliste açıklayın ve hangi stilin size en uygun olduğunu görmek için tavsiyelerini dinleyin.
   • Yeni saç modeli, görünüşünüzü hızlı bir şekilde değiştirmenin en muhteşem yolu!
   İlan

Bölüm 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Susuz kalmamak için günde 2 litre su için. Dökülme, içten dışa değişmek anlamına gelir ve su, her gün sağlıklı görünmenize ve harika hissetmenize yardımcı olmanın anahtarıdır. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi alın ve her gün suyla dolu tutun. Kendinize iyi içmeniz gerektiğini hatırlatmak için her gün yanınızda su getirin.
   • 2 litre su sadece bir tahmindir, çünkü günlük ihtiyaç duyulan su miktarı her bireyin durumuna bağlıdır. Yeterince sıvı içmek kendinizi iyi hissetmenize ve endişeleriniz varsa doktorunuza veya diyetisyeninize görünmenize yardımcı olur.
   • Su içmeyi çok sevmiyorsanız tadı daha güzel hale getirmek için meyve suyu yapabilirsiniz. Çilek, salatalık, portakal ve nane yaprağı eklemeyi deneyin.
   • Su getirmeyi hatırlamak ilk başta zor olabilir. Telefonda bir alarm kurmayı veya buzdolabına yapışkan bir not yapıştırmayı deneyin. Alternatif olarak, su alımını takip etmek ve dostça hatırlatıcılar almak için bir mobil uygulama indirebilirsiniz.

2. 

   Daha iyi bir gülümseme için dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın. Parlak beyaz bir gülümseme, dönüşümün önemli bir parçasıdır. Dişlerinizi her sabah ve gece fırçalayın ve her gün dişlerinizin arasını temizleyin. Diş muayeneleri için yılda bir kez diş hekimini ziyaret edin.
   • Gülüşünüzü ışıltılı hale getirmek için beyazlatma ürünlerini de kullanabilirsiniz.

3. 

   Bol meyve ve sebze ile dengeli beslenme. Vücudunuzu yeniden şarj etme şekliniz de dönüşüm sürecinizi etkiler. Her gün 5-9 porsiyon meyve ve sebzenin yanı sıra bol miktarda yağsız protein, tam tahıllar ve sağlıklı yağları bölün. Her şeyin ölçülü olması gerektiğini unutmayın, bu nedenle yiyecek alımınızı sınırlayın, ancak ara sıra kendinizi biraz şımartın.
   • Kişisel beslenme endişeleriniz varsa, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle iletişime geçin.
   • Öğünleri veya tuhaf diyetleri atlamaktan kaçının çünkü bunlar sizi en iyi şekilde göstermez ve en iyi şekilde hissettirmez.

4. 

   Kendinizi sağlıklı tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, sağlıklı görünmenizi ve hissetmenizi sağlar. Yüzmek, koşmak veya yoga yapmak gibi zevk aldığınız bir spor bulun. Haftada 3-5 kez egzersiz yapmaya kararlı olun, aksi belirtilmedikçe bir sağlık uzmanı bulmalısınız. Arkadaşlarınızla birlikte güzel vakit geçirmek için de pratik yapabilirsiniz.
   • İstemediğiniz sürece spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Evde pratik yapmanın sayısız yolu var.
   İlan

Bölüm 3/3: Kendine güvenmek ve hedefler belirlemek

1. 

   Sağlıklı bir özgüven oluşturmak için her gün olumlu ifadeler söyleyin. Kendinizi değiştirmenin önemli kısmı, kendinize inanmayı öğrenmektir! Tekrarlayan ve olumsuz düşüncelerinizi yazın, ardından etkisiz hale getirmek için olumlu, mantıklı onaylamalar yazın. Bu olumlu kelimeleri her gün yüksek sesle söyleme alıştırması yapın. İlk başta yapmak zor olabilir ve aptalca görünebilir, ancak bir süre sonra olumlu şeylere inanmak daha kolay hale gelir.
   • Bazı olumlu onaylamalar arasında "Mutlu olmayı hak ediyorum", "Akıllı ve çalışkanım" ve "Hedefime ulaşabilirim" yer alıyor.

2. 

   Kendinizi olumlu, destekleyici insanlarla çevreleyin. En çok etkileşim kurduğunuz insanların tutumları sizi etkiliyor. Kimliğinizi seven ve destekleyen ailenizden ve arkadaşlarınızdan bulun. Ayrıca çevrenizdeki insanlara karşı olumlu ve destekleyici olabilir, okulunuzun sizinle birlikte parlamasına yardımcı olabilirsiniz!
   • Olumlu ve destekleyici birini bulamazsanız, yeni arkadaşlar edinin. İlgi alanlarınızı paylaşan, sosyal medyayı kullanan veya sadece ulaşıp normalde fark etmeyeceğiniz insanlarla konuşan bir kulübe veya bir grup insana katılın. Kaybedecek bir şey yok!

3. 

   Kendinize olumlu bir şekilde konuşun ve kendinden emin olabilmek için girişkenlik uygulayın. Dökülme, parlamak için güven gerektiren bir süreçtir ve kendinizin en iyi halidir. Haberleri hemen hissedemeseniz bile, sadece gerçekleşene kadar rol yapın, kimse bilmiyor! Kendinizi güçlendirilmiş, boğulmamış hissetmek, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelere meydan okumak ve gündelik şeylerde iddialı olmak için olumlu kendi kendine konuşmayı kullanın. Kendine güvenen insanlarla çok fazla temas kurmak da yardımcı olabilir, çünkü güvenleri size yayılacaktır!
   • Kendine güven ve özgüven konusunda sorun yaşıyorsan, bir akıl sağlığı uzmanı veya psikiyatrist ile konuşmayı dene.

4. 

   Ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bunu başarmak için kendinize meydan okuyun. Her zaman ulaşmak istediğiniz finansal, kariyer veya kişisel bir hedef olun. Oturun ve bir hedef listesi yazın. Ardından hedeflerinizi hemen başlayabileceğiniz daha küçük adımlara bölün. Hedeflerinizi gerçekçi tutun ve başarıyı kutlamayı unutmayın!
   • Hedeflerinizin istediğiniz kadar büyük veya küçük olabileceğini unutmayın. Gerçekçi olduğu ve nasıl elde ettiğiniz sürece mantıklı olan budur!
   İlan

Tavsiye

• Taciz sürecinin başkası için değil, sizin için olduğunu unutmayın. Sadece kendinizle mutlu olduğunuzda gerçekten mantıklıdır, ancak birisi sizde bir değişiklik fark ederse, bu harika bir artı!
• Kendi kendine dönüşüm bir gecede gerçekleşmez. Çok çabalarsanız, tavrınızda ve görünüşünüzde görünecektir.