İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Rahat bir ruh hali içinde mi yürüyorsunuz, ancak biriyle tanıştıktan sonra birdenbire üzgün mü hissediyorsunuz yoksa birdenbire ortaya çıkan hiçbir yerde olmayan bir düşünce mi? Arkadaşlarınızla takılarak iyi vakit geçiriyor musunuz, masum bir yorum da sizi kızdırabilir mi? Sürekli olarak duygusal dalgalanmalar yaşıyorsanız ve bunu kontrol etmek zorsa, daha olumlu davranmanın zamanı gelmiş olabilir.

Adımlar

Yöntem 1/4: Perspektifi değiştir

1. 

   Olumlu bir zihniyet geliştirin. Sürekli duygusal değişim, genellikle kötü bir şeyin olmasını beklediğinizde veya başka bir deyişle olumsuz düşünceleriniz olduğunda gerçekleşir. Örneğin bir işe alımın sonuçlarını bekliyorsunuz ve dün görüşmenize rağmen tatmin olmayacağınızı varsayıyorsunuz. Ya da annen bilmeni istediği bir şey olduğunu söylediğinde, hemen ciddi şekilde hasta olduğunu düşünüyorsun. Bu tür olumsuz düşünceler genellikle yanlıştır ve hatta duygularınızı kötü şekilde etkileyebilir ve "belirli" bir neden olmaksızın sizi çok kızgın ve üzgün hissettirebilir. Bu kadar sağlıksız otomatik düşünme ile başa çıkmak için deneyebileceğiniz iki farklı numara vardır:
   • Rahatlamak için zaman ayırın. En kötüsünün geleceğini düşünmek yerine, diğer olası senaryoları düşünün. Bu şekilde, en kötü senaryo olma ihtimalinin düşük olduğunu göreceksiniz ve buna değecek başka haberiniz yoksa aşırı sıkılmak için hiçbir neden yok.
   • Tersine, önlem alabilir ve en kötüsü olursa hazırlıklı olabilirsiniz. Durumu kabul etmeye hazırsanız, sorunun öngörülemeyen sonuçlarına dalmak yerine başka konulara odaklanabileceksiniz.

2. 

   
   
   Olumsuz sonuçları abartmaktan kaçının. Olumsuz yönleri abartmak sizi üzebilir. Kötü bir randevuya ne dersin yoksa partnerinle bağlantı kuramaz mısın? Bunun gerçek aşkı asla bulamayacağınız veya kesileceğiniz anlamına geldiğini düşünebilirsiniz, ancak belirli bir durumun veya konuşmanın karar verici faktör olmasına izin vermeyin. hayatını belirle. Aşırıya kaçmak ruh halinizde olmayabilir, ancak bununla başa çıkmanın bir yolu vardır.
   • Kendinize olanların sadece bir tesadüf olduğunu hatırlatın. Bir olayı (bir iş arkadaşınız veya partnerinizle aynı fikirde olmamak gibi) o kişiyle olan ilişkinizin aynası olarak görmek yerine, her ilişkideki olağan iniş çıkışlar olarak değerlendirin. ilişki veya bir istisna. Bu ilişkilerde veya alanlarda başardığınız şeyleri hatırlayabilirsiniz ve kendinizi daha sakin hissedecek ve bu konuda çok fazla endişelenmenize gerek olmadığını anlayacaksınız.

3. 

   
   
   Hayatınızdaki gri alanlara yer açın. Yalnızca "siyah ve beyaz" gibi aşırı uçları düşünmenin (örneğin mükemmellik ve felaket, güzellik ve çirkinlik, vb.) Ani ve sürekli ruh hali değişimleriyle ilişkili olduğu gösterilmiştir. .
   • Bir sonuca aşırı odaklanmak (diğer sonuçlara göre), sosyal bağlantıda deneyimlediğiniz fikir ve duygularla bağlantı kurma yeteneğinizi büyük ölçüde sınırlar. Her şeye iki aşırılıkta değer verirseniz: siyah ve beyaz, yani sizi mutlu veya mutsuz eden, başarılı veya başarısız, güzel veya çirkin bir şey, o zaman gitmişsinizdir. diğer birçok deneyim.
   • Dünyanın sadece siyah ve beyaz değil, başka birçok rengi olduğunu unutmayın. Aynı şeyin birçok farklı sonucu olabilir, sadece başarı veya başarısızlık ile sınırlı kalmaz.
   • Örneğin, en son iş yatırımınız yokuş aşağı gitti. Bu, piyasada başarısız olmanıza neden olur mu? Kesinlikle hayır. Başka birçok başarı elde ettiniz ve birkaç başarısızlık da olmuş olmalı. Yani son yatırım, daha gerçekçi ve kapsamlı bir insan olmanıza yardımcı oluyor.
   • Bir şeyler ters giderse, bunu bir deneyim olarak kabul edin. İstenen pozisyona kabul edilmemek, beceriksiz olduğunuz anlamına gelmez, sadece pozisyonun size tamamen uygun olmadığı anlamına gelir. Bu büyük dünyanın sizin için başka birçok fırsatı da var. Red mektuplarının kim olduğunuzu belirlemesine ve sizi kötü bir ruh halinde bırakmasına izin vermeyin.

4. 

   
   
   Kendinizle alay etmeyi öğrenin. Alışılmadık duygusal dalgalanmalarınızı yönetmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, bir adım geri atmayı ve kendinize gülmeyi öğrenmektir. Duygularını hızla değiştirme eğiliminde olan insanlar genellikle kendileri hakkında biraz katıdırlar. Bu, kendileri hakkında kötü bir şey fark ettiklerinde kendilerini eğlendirmelerini veya gülmelerini zorlaştırır.
   • Örneğin, bir buluşma yerine gidiyorsunuz ve kafasında kuş "kakası" var. Öfke, acı, kafa karışıklığı ile cevap verebilirsiniz, veya "Ah, bu nadiren olur" veya "En azından annesiyle ilk randevum hakkında çocuklara söylemem gereken bir şey var" diye düşünebilirsiniz. Elbette komik olmayan birkaç durum var. Bu tür durumlar dışında şaka yapmak, güçlü kalmanıza ve kötü veya komik durumlarda duygularınızı kontrol etmenize neden olabilir.

5. 

   Durumu objektif olarak inceleyin. Düşünmek için biraz zaman ayırın. Sorunu gerçekçi bir şekilde yansıtmak için beklentilerinizi değiştirmeniz gerekebilir. Bazen, süpermarkette bir park yeri aradıktan 15 dakika sonra belirli bir duygunun ortaya çıktığını hissedebilirsiniz. O anda ve orada dünya parçalanıyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak sakinleşin ve sizi bu kadar sıkan şeyin nihai kaynağını düşünün. Süpermarket otoparkının haftanın akşam yemeğinden hemen önce dolu olduğu doğru mu? Bir park yeri bulmak zorunda kalmak kadar aptalca bir şey için mi yoksa kaba bir meslektaşın çirkin yorumu yüzünden mi gerçekten deli oluyorsun? Bu sorunların bir bütün olarak gerçekten önemli olup olmadığını kendinize sorun.Belki cevap evet, ama öyle görünüyor ki karıncanın bir fil kadar büyük olduğunu düşünüyorsun.
   • Saldırısının kaynağı ne olursa olsun, duygularımızın bize hakim olmasına izin veririz. Mevcut duygularınızın hiçbir anlam ifade etmediğini bilmenize yardımcı olmasa da, böyle düşünmek en azından sakinleşmenize ve işlerin düşündüğünüz kadar kötü olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Durumunuzu başkasınınki gibi düşünün. Kendinize ne yapmanızı önerirsiniz? Durumunuzun gerçekten önemli olduğunu düşünüyor musunuz?
   İlan

Yöntem 2/4: Duygular aniden değiştiğinde

1. 

   Ne zaman ayrılacağını bilmen gerekiyor. Ani bir duygusal değişikliğin kontrolünü ele geçirmek istiyorsanız hatırlamanız gereken bir şey, duygularınızın kapsama alanı dışında olduğu bir anı fark etmek ve durumdan kurtulmanız için en iyi seçeneği yapmaktır. . Eğer sinirlenirseniz, aşırı derecede sinirlenirseniz veya yaptığınız veya söylediğiniz şeye aşırı güç vermenizi engelleyen olumsuz duygular hissederseniz, özür dilemeli ve devam etmelisiniz. Ayrıca hiçbir şey söylemeden de gidebilirsiniz. Bu size istediğiniz çözümü vermeyecek olsa da, hareket etmekten veya daha sonra pişman olacağınız şeyleri söylemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir tartışmanın ortasındayken ve atmosfer gerginleştiğinde, "Üzgünüm, düşüncelerimi düzenlemek için birkaç dakikaya ihtiyacım var" gibi bir şey söyleyin. Ondan sonra sessiz bir yere gidin ve ne olduğunu düşünün.
   • Ayrılıp normal düşüncelerinize ve nefes alıp vermeye döndüğünüzde, durum hakkında daha temelli görüşler elde edebilirsiniz. Daha sonra tartışmaya geri dönüp dönmemeye veya orada işleri durdurmaya karar verebilirsiniz.

2. 

   Beş dakikalık kısa mola. Bazen ihtiyacınız olan tek şey kendinizi sakinleştirmek ve kontrolünü elinize almak için bir ara vermektir. Duygularınızın yükseldiğini hissettiğinizde, nedeni ne olursa olsun, dinlenmek için beş dakikanızı ayırın, kalp atış hızınız normale dönene kadar nefes almaya odaklanın ve daha az öfkelenene kadar mola verin. durumu ele almaya geri dönelim. Sakin bir ruh haline dönmek için ara vermenin utanç verici bir yanı olmadığını unutmayın.
   • 1'den 10'a kadar sayın ve derin bir nefes alın. Herhangi bir şey yapmadan önce uzun süre alıştırma yapılırsa 1'den 10'a kadar saymak işe yarar çünkü dikkatinizi dağıtır ve olan olay ile tepkiniz arasında kısa bir ara verir. Bu, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
   • Bazen sadece boşlukları değiştirmeniz gerekir. Belki uzun süredir oturuyorsunuz ve dışarı çıkıp nefes almanız gerekiyor. Belki de bütün gün bir yerden bir yere gidiyorsunuz ve şimdi oturup dinlenmeniz gerekiyor. Her neyse, biraz dinlenmenin duygularınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

3. 

   Arkadaşlarınla ​​konuş. Gerçekten kötü bir duygusal durumdaysanız ve yolunuzdan çekilemezseniz, belki de yapılacak en iyi şey, tutacağına güvenebileceğiniz yakın bir arkadaşınızı aramak ve onunla konuşmaktır. senin için. Hayal kırıklıkları, üzüntü ve kaygı dile getirildiğinde kendinizi daha rahat hissedeceksiniz ve bu olumsuz duygularla başa çıkarken daha az yalnız hissedeceksiniz. Kriz anında güvenebileceğiniz insanlara sahip olduğunuzun farkına varmak, ruh hali değişimlerinizi yönetmenize yardımcı olabilir, çünkü kolayca alabileceğinizi bildiğinizden daha emin olabilirsiniz. yardımları, destekleri ve tavsiyeleri.
   • Ancak, her üzüldüğünüzde birini ararsanız ve ne olduğu hakkında defalarca konuşursanız, sinirlenebilirsiniz ve durum daha da kötüleşir. Kendinizin farkında olun ve biriyle konuşmanın sizin için en iyi çözüm olup olmadığına bakın.

4. 

   Barış yaratan bir rutin bulun. Herkesin "sakin duruma" ulaşmanın kendine özgü bir yolu vardır. Size en uygun olanı bulmak için farklı yollar denemelisiniz. Bazıları için zihnini boşaltmak için sadece biraz yürümek gerekir. Diğerleri için ise oturup bir bardak nane çayı veya papatya çayının tadını çıkarmaktır. Biri caz ya da klasik müzik dinlemeyi seviyor, diğeri evcil hayvanlarıyla oynamayı seviyor. Sizi sakinleştiren ve duygularınızı olabildiğince kontrol altında tutan bir şey bulmaya çalışın, ardından olumsuz bir duygu yaşadığınızda bunu yapmanın yollarını bulun.
   • Belirli bir duygunun yükseldiğini gördüğünüzde, sizi sakinleştiren şeylerden en fazlasını yapmaya çalışın. Bunları yapmak her zaman mümkün olmasa da, bir şekilde sakinleşmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir. Kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaksa, yanınızda bir kutu bitki çayı getirin. Veya rahatsanız kedinizin sevimli anlarını telefonunuzda tutmak için.

5. 

   Konuşmadan önce düşün. Bu, duyguları kontrol etmek için çok önemli bir kuraldır. Belirli bir duygu geliyorsa ve bu süreçte başkalarını inciten ya da mutsuz eden, daha sonra pişman olmanızı sağlayacak sözler söyleyebilirsiniz. Kendinizi sinirlendiğinizi fark ettiğinizde, söylediklerinizin gerçekten size yardımcı olup olmadığını söylemeden önce veya fikrinizi ifade etmenin veya hedefinize ulaşmanın başka bir yolu olup olmadığını düşünün. Düşünmek için harcadığınız birkaç saniye kendinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
   • Söylediğinizde gerçekten yapmak istemediğiniz bir şeyi söylemek, sadece durumu daha da kötüleştirebilir ve ruh halinizi de düşürür.

6. 

   Yemek. Pek çok insan, kan şekerleri düştüğünde ve bir şeyler yemeye ihtiyaç duyduklarında huzursuz ve sinirlendiğini fark eder. Son araştırmalar, temel fizyolojik ihtiyaçların (beslenme ihtiyaçları gibi) belirli sorunları algılama şeklimizi etkileyebileceğini göstermektedir. Dahası, bu ihtiyaçları görmezden gelmek, bunlar günlük yaşam için gerçekten önemli olmasa da, çevremizde bir tehdit hissetmemize neden olabilir.
   • Son yemeğinizin ne zaman olduğunu hatırlayın; Farkında bile olmadan bir öğün atlamış veya birkaç saat yemek yemiş olabilirsiniz. Bir noktada ruh halinizde biraz düşüş hissederseniz, bir elma, kaju fıstığı veya bir bardak yoğurt gibi atıştırmalıklar yiyin, böylece ruh halinizin iyileştiğini görebilirsiniz.
   • Açlıktan kaynaklanan duygusal bir düşüşten kaçınmak için hazırlıklı olmak en iyisidir. Bir muz, bir enerji çubuğu veya bir torba kuruyemiş taşımak, gün boyunca kan şekerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

7. 

   Yürüyüşe çıkmak. Yürümenin insanların kötü ruh halleriyle mücadele etmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. 30 dakikalık bir yürüyüş ve temiz hava, basıncı düşürmeye, kalp hastalığı, felç, obezite ve bazı kanser türleri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Her gün ve havayı hissettiğinizde yürüyüşe çıkın. Yürüdüğünüzde, dikkatinizi beden ritminize ve nefesinize odaklayın ve kendinizi mevcut ruh halinizi hızla gözden kaçırırken bulacaksınız.
   • Ayrıca tüm gün, yaşadığınız sorunlar için endişelenerek kötü bir ruh hali içinde olabilirsiniz. Yürüyüşe çıkmak, sahip olduğunuz sorunların yanı sıra, birçok başka şeyin de olduğunu, birçok insanın hayatlarından endişe duyduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

8. 

   Kerestecilik. Günlük tutmak, eskiden sahip olduğunuz duyguları gözden geçirmenize ve duygularınızın belirli durumlarda yerleşmesini nasıl önleyebileceğinizi düşünmenize yardımcı olabilir. Günlüğünüzde geçmiş gün hakkında kendi duygularınızla, hangi zamanlar mutlu, üzgün, endişeli, huzursuz olduğunuzu yazabilir, böylece duygusal haritanızı daha iyi anlayabilirsiniz. Sayın. Genellikle geceleri veya biriyle tanıştığınızda ruh halinizi hissettiğinizi görebilirsiniz. Düşüncelerinizi ve hislerinizi takip etmek, sizi duygularınızdan daha fazla haberdar edebilir ve ruh halinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
   • Günlük bir günlük tutmaya çalışın. Bu, arkanıza yaslanıp düşünme alışkanlığı yaratmanıza yardımcı olacaktır, bu da acil eylemi sınırlamak anlamına gelir.

9. 

   Ruh halinizi neyin tetiklediğine ulaşmanın yollarını bulun. Herkesin bir ruh hali uyarıcısı kaynağı vardır. Bu nedenlerin farkındaysanız, başa çıkmak için bir plan yapabilirsiniz.Anında ruh halinizin değişmesinin nedeni, bir arkadaşınız veya belirli bir yer gibi kaçınabileceğiniz bir şeyse harikadır. Bununla birlikte, uğraşmanız gereken şeyin endişelenmeniz gereken bir şey olduğu zamanlar vardır. Bu nedenle, bu tür nedenleri kontrol etmek için uyarlanabilir beceriler öğrenmek çok önemlidir, bir dahaki sefere duygularınızı yönetmenize yardımcı olur.
   • Örneğin, trafikte sıkışıp kaldığınızda sinirlenirseniz, klasik veya caz müziği çalmayı deneyin. Bir iş arkadaşınız sizi sinirlendirirse, onlardan kaçınmanın veya onlarla iletişiminizi en aza indirmenin yollarını bulun. Fiziksel eğitim gibi, bu da kendi sınırlarınızla egzersiz yapmanın ve kendinizi aşırı zorlamamanın bir yoludur.
   • Örneğin patronunuz olduğu için maruz kalmanızı ruh halinizin kaynağıyla sınırlayamıyorsanız, orta düzeyde maruz kalma kullanın. Neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi kendinize söyleyerek nedeni bir perspektife oturtmaya çalışın. Patronunuz kabaysa veya rahatsız edici durumlar yaratıyorsa, durumu hafifletmenin yollarını bulabilirsiniz, örneğin yeni bir iş bulmak, amirinizle konuşmak. soruna doğrudan onlara cevap verin. Ancak, başkalarının yaptıklarını veya söylediklerini değil, yalnızca kendi eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi unutmayın.
   İlan

Yöntem 3/4: Dengeli bir yaşam tarzı oluşturun

1. 

   Yeterli uyku almak. Uykusuzluk, ruh halinizi kontrol edememenizin nedenlerinden biridir. Uykusuzluk çoğu zaman kendinizi donuk, halsiz, huzursuz ve zihninizi ve vücudunuzu kontrol etmekte zorlanmanıza neden olur. Herkesin uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişmekle birlikte, genel olarak çoğu insan günde 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Her gün ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, bu süreyi karşılamak için çok çalışın ve her gün aynı saatte yatmayı veya uyanmayı alışkanlık haline getirin.
   • Çok fazla kahve içerseniz, muhtemelen ne kadar uykusuz olduğunuzu anlamayacaksınız. Kahvenizi sınırlandırarak ve daha fazla uyuyarak, duygularınız ve insanlarınız hakkında daha iyi hissedeceksiniz.

2. 

   Kendiniz üzerindeki baskıyı azaltın. Stresi azaltmanın ilk adımı, kendi stres seviyenizi fark etmektir, böylece bu bölümde özetlenen diğer adımları da atabilirsiniz. İnsanın duygusal işlevi, bir şeyin fiziksel veya zihinsel olarak doğru olmadığını fark etmemiz için bir tür göstergedir, bu nedenle yaşamdaki hangi faktörlerin sizi bunalmış hissettirdiğini gösterir. Güç, kaygı ve öfke, iyileştirmeye yönelik çözümler bulmak için çok önemlidir. Stresi azaltmak ve moralinizi yükseltmek için adımlar ve yollar vardır.
   • Programınız çok yoğunsa, çok önemli olmayan veya önceliklendirilmesi gerekmeyen olayları ve etkinlikleri dikkate alın ve ortadan kaldırın. Araştırmalar, aileniz ve arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanın işinizin baskı düzeyi ve performansıyla ters orantılı olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, sevdiklerinizle dinlenmek ve rahatlamak için makul bir zaman ayırmak çok önemlidir.
   • Hayatınızda sizi baskı veya stres altına sokan belirli bir ilişki varsa, bu ilişkiyi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. İster bir ebeveynle ister önemli biriyle stresli bir ilişki olsun, sorunu mümkün olan en kısa sürede ölçeğe taşımalısın.
   • Dinlenmek için daha fazla zaman ayırın. Dinlenme yoga, arkadaşlarla takılmak, banyo yapmak veya meditasyon yapmak olabilir. Meditasyon, kan basıncını azaltmanın yanı sıra anksiyete, stres ve depresyon semptomlarını azaltmanın basit ama etkili yollarından biridir.

3. 

   Aşırı kahve tüketimini sınırlayın. Günde tükettiğiniz kahve miktarı ortalamanın üzerindeyse, yani 2-3 fincandan fazla ise, belki de bu, ruh halinizin ve duygularınızın "sarkmasının" nedenlerinden biridir çünkü kaygıya neden olurlar. ve / veya kan basıncınız yükselir. Her şeyde olduğu gibi, her insanın günlük tüketebileceği kahve miktarı farklıdır, bir kişi günde 4 fincan alabilir, diğeri ikinci fincana içerken farklılık görebilir. kahvenin ruh halinizin değişmesi - kahve içtikten sonra ruh halinizin hızla değiştiğini hissetmeniz gibi - o zaman diyetinizdeki bu uyarıcıların miktarını azaltmanız gerekir, kendime şaşırmak ve daha iyi bir ruh hali kontrolüne sahip olmak.
   • Kahve yerine çaya geç. Bazı insanlar çaydaki kafeinin onları kahvede bulunan kafeinden farklı şekilde etkilediğine inanır. Bununla birlikte, yeşil çay siyah çaydan daha az kafein içerir, bu nedenle size uygun olanı bulmak için çeşitli çayları deneyin.
   • Çay veya kahve kullanırken yavaşça iç. Kahve veya çay bardağınız sadece 10 dakika sonra kurumuşsa, ruh hali değişimleri yaşama şansınız çok yüksektir.
   • Ayrıca enerji içeceklerinden de kaçınmalısınız. Bu tür bir içecek sizi huzursuz ve endişeli hissettirir ve ruh halinizin, daha az eğilimli olanlar için bile düzensiz bir şekilde değişmesine neden olabilir.

4. 

   Çok fazla alkol ve alkollü içecek içmekten kaçının. Günde bir kadeh kırmızı şaraptan daha fazla içerseniz, ruh hali değişimlerine daha yatkın olacaksınız. Özellikle yatmadan önce alkollü içki içmek yorgun bir uyku çekmenize ve uyanmanıza neden olacaktır. Mümkün olduğunca az alkol almaya çalışın ve mümkünse tamamen bırakın.
   • Alkole ek olarak yasaklı maddelerden de uzak durmalısınız. Sizi sadece dengesiz hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel olarak başka birçok sonucu da vardır.

5. 

   Egzersizi artırın. Egzersiz ve sporu düzenli bir rutin haline getirin çünkü egzersiz aşırı enerjiyi yakmanıza ve duygularınızın ve ruh halinizin daha dengeli olmasına yardımcı olacaktır. Günde 30 dakika egzersiz yapmak size ruh haliniz üzerinde tam kontrol sağlamazken, bedeninizi ve zihninizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Fiziksel egzersiz, basınç seviyenizi ve kan basıncı seviyenizi düşürmeye yardımcı olduğu için hem fiziksel hem de zihinsel olarak gerçek faydalara sahiptir.
   • Size uygun bir aktivite seçin. Koşu, yoga, dans, yüzme veya başka herhangi bir fiziksel aktivite sizin için bir seçenek olabilir. Yeni başlayan biriyseniz temel bilgilerle başlayın. Pratik yaptığınızda, elinizden geleni yapmaya çalışın, ancak aşırıya kaçmayın çünkü yaralanmaya neden olabilir. Daha rahat hissetmenize yardımcı olacak yavaş ve kademeli bir uygulamadır.

6. 

   Duygusal bir çıkış yolu bulun. Olumsuz, aşırı duyguları başka bir faaliyet biçimine dönüştürmenize yardımcı olabilecek herhangi bir şey olabilir. Fotoğraf çekmek, şiir yazmak ve çanak çömlek yapmak duyguları hafifletmede en yararlı oyunlardan bazılarıdır. Kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak veya günlük dertlerinizden kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir şeyler bulun. Bunu yapmak, duygusal iniş ve çıkışlarınızdan "kaçtığınız" anlamına gelmez, bunun yerine yaptığınız şeyi yaparken zamanınızın tadını çıkarmanızı sağlayarak duygusal değişiminizi sınırlamanıza yardımcı olur. favori.
   • Duygusal çıkış, yaratıcı bir aktivite olmak zorunda değildir veya yetenek gerektirmez. Gönüllülükten klasik film izlemeye kadar her türlü aktivite olabilir. Sorun, hangi aktivitelerden hoşlandığınız, hangi aktivitelerin yaşadığınız olumsuz duygulardan sizi kurtarmada gerçekten yardımcı olduğu.
   • Duygusal çıkış, stres altındayken veya ruh hali dengesizliği yaşadığınızda yapmak isteyeceğiniz bir şey olabilir. Örneğin, bir tür ruh haline düşmek üzere olduğunuzu hissediyorsanız, şiir, çizim veya dikkatinizi dağıtan ve çalışmak isteyen herhangi bir şey yazabilirsiniz.

7. 

   Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin. Sosyal ilişkilerde zaman geçirmek, ani duygusal değişiklikleri azaltabilir ve aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir.Sizi olumsuz hissettirecek ilişkiler olsa da, sizi daha sakin ve daha rahat hissettirecekleri için sizi mutlu eden zayıf kişilerin yanında olmak gerçekten yararlıdır. İzole olduğunuzu düşünüyorsanız endişeli veya üzgün hissedebilirsiniz, bu nedenle başkalarıyla zaman geçirmek onlara daha bağlı hissetmenize yardımcı olur. Arkadaşlarınızı ve ailenizi haftada birkaç kez ziyaret etmeyi bir hedef olarak görmek en iyisidir, kendinizi çok daha mutlu ve kendinden emin bulacaksınız.
   • Yalnız zamanın tadını çıkarmak da önemlidir. Kendileri için zamanları olmadığını düşünen ve yapmaları gereken her şeyden bunalmış insanlar, aynı zamanda ruh hallerini de kolayca değiştirebilen kişilerdir. Bu yüzden, günlük tutma, yürüme, yalnız oturma ve düşünme gibi kendinize her zaman zaman ayırdığınızdan emin olun.

8. 

   Dengeli bir diyet uygulayın. Dengeli beslenme vücudunuzun ve zihninizin daha dengeli olmasına yardımcı olacaktır. Günde en az 5 porsiyon meyve ve meyve yiyin, fazla işlenmiş ve nişastalı yiyecekleri sınırlayın ve şekerli yiyecekleri azaltın. Gün boyunca yeterince karbonhidrat, protein, meyve ve sebze yemek, kendinizi daha dengeli ve daha az depresif hissetmenizi sağlayacaktır. İşte ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek birkaç yiyecek:
   • Somon, soya fasulyesi gibi yiyeceklerde Omega 3 Omega 3.
   • Folik asit. Çalışmalar, sıklıkla endişeli kişilerin folik asit bakımından düşük olduğunu göstermiştir, bu nedenle her hafta yeterli folik asit almanız gerekir, yeşil yapraklı sebzeler bu besin maddelerinde yüksektir.
   • Protein. Yumurta, balık, hindi göğsü, soya peyniri veya diğer protein kaynaklarından elde edilen proteinlerle sağlıklı kalın. Protein ve karbonhidrat alımınızı dengelemeyi unutmayın.
   • Meyve sularına ve kokteyllere dikkat edin. Sadece birkaç konserve meyve suyu% 100 meyve sularıdır ve çoğu şeker veya vücudunuzun ihtiyaç duymadığı diğer su türlerini içerir. Aynı zamanda, bu içecekler de yeterli besin ve meyvelerden elde edilen kimyasallardan yoksundur, bu nedenle duygularınızı geliştirmede, hatta kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacak bir etkisi olması zor olacaktır.

9. 

   Diyetinize otlar, vitaminler ve takviyelerle ekleyin. Bazı şifalı bitkiler, vitaminler ve takviyeler ruh halinizi iyileştirebilir, ancak uzmanların şifalı otların veya takviyelerin sahip olduğu olumlu etkiler konusunda tam olarak hemfikir olmadıklarını hatırlatın. getirmek. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir. Bitkiler ve takviyelerle ruh halinizi iyileştirmenin birkaç yolu:
   • Çim tahtası kullanın. Yasak otu, ruh halini iyileştirmek için en popüler bitkilerden biridir. Bu sarı çiçek bitkisi, tıbbi etkileri olan birçok madde içerir. Seni hatırladım sağ Doğum kontrol hapları, anksiyete kesiciler, kan sulandırıcılar veya ilaçlar gibi aldığınız diğer ilaçlarla olumsuz etkileşime girebileceğinden, bu bitkiyi kullanmadan önce doktorunuza danışın. HIV. Yasak otu şu anda kapsüllerden tabletlere, esanslara ve çaylara kadar birçok biçimde piyasada. Kullanmanız gereken dozaj konusunda doktorunuza veya uzmanınıza danışmalısınız, genellikle bir muz dozu günde 900 ila 1200 mg arasındadır ve bu bitki genellikle en az 1-3'ten sonra sonuç verir. aylarca kullanım.
   • Bir protein kaynağı olarak ticari olarak temin edilebilen bir amino asit türevi olan SAMe'yi (S-Adenosyl-L-Metionin), ruh halini iyileştirici etkileri için kapsamlı bir şekilde çalışılmış bir madde ve Avrupa'da çok popüler. SAMe takviyeleri genellikle anksiyeteden muzdarip kişiler için normal dozajda tabletler halinde bulunur ve 6 hafta boyunca günde 800 ila 1600 mg'dır. SAMe'nin şu anda şeker hastalığı, anemi veya anksiyete bozukluğu gibi tıbbi veya tıbbi bir sorununuz olup olmadığını göz önünde bulundurmanız gereken birkaç yan etkisi vardır.
   • Ruh halinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilecek, ancak yukarıdaki ikisi kadar etkili olmayan bir dizi başka bitki ve vitamin de vardır. Örneğin lavanta, genellikle esansiyel yağlar, çaylar olarak ve aromaterapi uygulamalarında gevşeme duygularını iyileştirmek ve kaygıyı hafifletmek için kullanılır. Birçok kişi kediotu uykuya dalmalarına ve kaygıyı kontrol etmelerine yardımcı olduğunu bildiriyor. Vücudunuzun sinir hücresi zarlarınızı daha dengeli tutmaya yardımcı olacak yeterli B vitamini içerdiğinden emin olmak için bir multivitamin de alabilirsiniz. Bir çalışma, D vitamininin mevsimsel depresyon tedavisinde olumlu etkileri olduğunu bildirmiştir, ancak gerçek etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
   İlan

Yöntem 4/4: Nedeni belirleyin

1. 

   Ruh hali değişimlerinin nedenleri birçok kaynaktan gelebilir. Herkesin ruh hali zaman zaman değişiklik gösterir. İş yerinde kötü bir gün, bir arkadaşla tartışmak ruh halinizi ve duygularınızı etkileyebilir. Bununla birlikte, sık ve yüksek seviyelerde ruh hali değişimleri yaşıyorsanız (yani, ruh haliniz hızlı bir şekilde yüksekten düşüğe değişebilir) ve bunun doğrudan kaynağını bulamazsınız. Orada (iyi bir gün geçiriyorsunuz, telaşsız ve yıpranmış bir ilişkiniz yok), belki bu psikolojik veya fizyolojik bir kargaşanın işaretidir.
   • Her zaman bulunduğunuz yoldan diğer tüm arabaları devirmek istiyorsanız veya iş arkadaşlarınızdan sürekli olarak memnun değilseniz ve bir görevi tamamlayamıyorsanız, bunlar muhtemelen sorun yaşadığınızın işaretleridir. çözmeye odaklanmanız gerekir.
   • Şiddetli duygudurum dalgalanmaları ile ilişkili birçok fizyolojik dengesizlik olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, herhangi bir tıbbi sorununuz olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla veya tıp uzmanınızla veya psikoloğunuzla konuşun. Dahası, ruh hali değişimlerinin kaynağını net ve doğru bir şekilde belirlemek, kendi ruh halinizi ve duygularınızı adapte etmenin ve kontrol etmenin en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olacaktır.

2. 

   Duygusal değişikliklere neden olabilecek fizyolojik koşulların farkında olun. Bir kişinin değişen ruh halini etkilemeyi amaçlayan birçok fizyolojik durum vardır. Bunlar yaşam tarzı, yaş, vücuttaki hormon durumu ve ilaçların yan etkileri gibi iyi şeylerden kaynaklanan durumlar ve durumlardır. Bir pratisyen hekim gibi bir tıp doktoru, bu koşullar hakkında daha fazla bilgi almak ve aynı zamanda bu durumla olan ilişkisini ölçmek için başvurmanız gereken en iyi kişi olacaktır. ruh halinizi değiştirin. Tipik fizyolojik koşullardan bazıları şunlardır:
   • Kafa travması veya beyin tümörü Beynin bazı kısımlarının hasar görmesi vücuttaki hormon düzenlemesini etkileyebilir ve ruh haliniz ve duygularınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Büyük bir kafa travması geçirmiş olabileceğinizi düşünüyorsanız veya beyin tümörünüz olduğunu düşünmek için bir nedeniniz varsa, derhal bir doktora başvurun.
   • Eğlence programlarının medya içeriğiDinlediğimiz müzik türü veya televizyonda izlediklerimiz kolayca ruh halini değiştirebilir. Hepsinden kötüsü, etkilenen kişiler mide bulantısı, bayılma, hızlı bir şekilde aşırı derecede öfkeli ve düşmanca hissedebilirler. Kırmızı yanıp sönen ışıklar, bazı kişilerin nöbet geçirmesine neden olabilir. Pek çok insan, alışılmadık aktiviteler veya zihinsel veya ruhsal eylemlerle ilgili TV programları veya dramaları izledikten sonra hayal kırıklığına uğrar.
   • AlerjiAlerjiler, ruh halinizde ani bir değişikliğe neden olabilir. Herhangi bir alerjenin yeri, sesi ve kokusu anında sakinlikten anksiyeteye geçmenize neden olabilir.
   • Yapay kokuDeterjanlarda, mumlarda, mumlarda, sabunlarda ve hatta parfümlerde alerjiye neden olabilecek ve ruh halinde değişikliklere yol açabilecek koku oluşturmak için kullanılan birçok kimyasal vardır.Bu tipin bazı tipik isimleri, benzen türevlerine, aldehitlere, ftalatlara ve "kokular" jenerik adı altında gizlenmiş olabilecek bazı zehirlere atıfta bulunabilir. Bu maddelerin sinir sistemi bozukluklarına neden olduğu bilinmektedir ve sadece ruh hali değişimlerine değil, aynı zamanda psikolojik sağlık sorunlarına da neden olabilir.
   • Yabancı cisimlerden zehirlenme: Gıdalardaki kimyasallar, inşaatta kullanılan maddeler, böcek kovucular, hayvan kılları orijinal ruh halinizde kalmanızı engelleyebilir. Kurşun ve beyni etkileyebilecek birçok kimyasal ana "suçlular" dır. Doktorunuz, ruh hali değişimlerinizin yabancı cisimlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek için çeşitli testler kullanabilir. İlaç kullanımı da benzer sorunlara neden olabilir.
   • Demans Demans, ani zihin, fizyoloji değişiklikleri nedeniyle ortaya çıkar, bu da ruh hali ve duygularda değişikliklere neden olur. 40 yaşın üzerindeyseniz ve şiddetli demans gibi bazı semptomlar yaşıyorsanız, hemen doktorunuza görünün.
   • Hamile Hamilelik, hormon seviyelerinde ve beyinde meydana gelen kimyasal reaksiyonlarda ani ve uzun süreli değişikliklere neden olabilir ve bu nedenle önemli duygusal ve ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir. Düşük veya kürtaj durumunda bile, hamilelikle ilişkili vücuttaki hormonal, fizyolojik değişiklikler ve hamilelikten sonra ruh hali değişimleri devam edebilir. Ruh halinizi kontrol edemiyorsanız ve hamile olduğunuza inanmak için bir nedeniniz varsa doktorunuza görünün.
   • Ergenlik Ergenliğe yeni giriyorsanız, vücudunuzdaki hızlı değişiklikler ruh halinizi ve arzularınızı etkileyebilir. Bu değişiklikleri anlamak, büyüme ve ergenliğin doğal belirtileridir. Bununla birlikte, kendi kendinize veya başka bir zarara yol açan bir ruh hali değişikliği gibi durumunuz şiddetliyse, doktorunuza danışmalısınız.
   • Menopoz Hayatınızın diğer aşamalarındaki değişikliklere benzer şekilde, menopoz hem ruh halinizde dramatik bir değişikliğe hem de etkilerinizde ve ihtiyaçlarınızda bir değişikliğe neden olabilir. Bu değişiklikler kontrol edilemezse, doktorunuza görünün.
   • Uzun süre baskı altında - Bu normal yaşamın ezici baskısı sizi bir noktada bunaltabilir. Ve bu baskı, ruh halinde değişikliklere yol açabilir. Beyindeki fiziksel ve kimyasal süreçlerdeki uzun vadeli değişiklikleri sınırlamak için tüm stres kaynaklarını olabildiğince erken yönetmek en iyisidir.
   • Hastalık veya enfeksiyonSoğuk algınlığı veya şiddetli enfeksiyon nedeniyle kendini iyi hissetmemek, psikolojik sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Hasta olduğunuzda ruh haliniz de kolayca değişecektir.

3. 

   Ruh halini etkileyebilecek fizyolojik ve sosyal koşulları anlayın. Çalışmalar, akut ruh hali değişimleriyle ilişkili bir dizi psikolojik ve / veya sosyal durumun olduğunu bulmuştur. Bu tür koşullar genellikle yukarıda belirtilenlere benzer bir biyolojik bileşim nedeniyle oluşur, ancak günlük yaşamla ilişkili psikolojik ve sosyal ihtiyaçlara göre değerlendirilmelidir. arkadaş. Bu koşulların duygusal değişikliklerinizi etkileyip etkilemediğini değerlendirmek için bir psikolog veya bir terapist veya danışman gibi bir akıl sağlığı uzmanına görünmelisiniz. tabletler. Aşağıda, ruh halinizi etkileyebilecek psikolojik ve sosyal koşullar yer almaktadır:
   • Madde bağımlılığı - Herhangi bir ilacın veya uyarıcının aşırı kullanımı, beyinde meydana gelen hormon ve biyokimyasal reaksiyonların miktarını tahmin edilemeyecek şekilde değiştirme potansiyeline sahiptir. Geçmişte veya şu anda bu tür sorunlarla karşılaştıysanız, tıp uzmanlarından veya gönüllü destek gruplarından yardım istememeniz için hiçbir neden yoktur.
   • Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve dikkat eksikliği bozukluğu (ADD) - Odaklanamama, duygudurum dengesizliği ve duygusal değişikliklerle ilgili psikolojik bozukluklar.
   • Bipolar bozukluk Bipolar bozukluk, böyle bir reaksiyon gerektirmeyen bir durumla karşılaşıldığında hızlı duygusal değişikliklerle, özellikle de son derece mutlu ve aşırı hissetme arasındaki dalgalı dalgalanma ile karakterizedir. sefil dönem. Bipolar bozukluğu olan bir kişi, biri onu övdüğünde son derece mutlu olabilir ve bir dakika içinde kendisine iltifat eden kişiye kızabilir. Sadece akıl sağlığı konusunda eğitim almış uzmanlar, bir kişinin bipolar bozukluğu olup olmadığını veya başka bir bozukluğu olup olmadığını belirleyebilir.
   • Depresyon - Uzun süreli depresyona, ruh halindeki olumsuz veya olumlu bir değişiklik eşlik edebilir. Eğer depresyondaysanız ve aniden mutlu veya heyecanlı hissediyorsanız, ruh halinizdeki ve arzulardaki sonraki değişikliklere dikkat edin, böylece bunun sonuçlarını daha iyi anlayabilirsiniz. duygularınız ve depresyonunuzdaki ve günlük yaşamınızdaki değişiklikler.
   • Çile Sevdiğiniz birini kaybettiğinizde, sizi daha önce rahatsız etmeyen bir durumda beklenmedik bir aşırı tepki yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar için bu, her zaman bir keder ve kayıp havasında bulunmanın bir parçasıdır. Bununla birlikte, ruh haliniz kontrol edilemez hale gelirse veya sizi tehlikeye atarsa, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun, böylece bir yol bulabilirsiniz. bu sorunu iyileştirin. Bir düşük örneği dahil edilebilir. Anne karnındaki bir bebeği kaybettikten sonra yaşanan stres ve kayıp hissi anneyi dayanılmaz hale getirebileceği gibi duyması ve duyması imkansız başka değişikliklere de neden olabilir.
   • Takıntı - Her insanın kendi fobisi ve korkusu vardır. Her zaman bizi rahatsız eden şey olduğunda, her ruh hali korkuya dönüştüğünde, ani bir duygusal değişim yaşayacağız.
   • Yaralanma - Tecavüze uğramak, tacize uğramak, mağdur olmak veya bir suçla itham edilmek gibi travmatik deneyimleri olan birçok insan, yaşadıklarıyla ilgili sorunlar söz konusu olduğunda çok kızabilir. . Askerler veya felaket olaylarının kurbanları kolayca üzülür.
   • Önemli yaşam değişikliklerinden kaynaklanan stres Ev taşımak, iş değiştirmek veya bebek sahibi olmak gibi olaylar öngöremeyeceğiniz psikolojik değişikliklere yol açabilir. Bu olaylardan sonra kendinizi duygusal istikrarsızlık yaşarken bulursanız, bu tamamen iyidir. Bununla birlikte, daha önce birçok kez tekrarlandığı gibi, duygularınızı kontrol edemediğiniz bir durumla karşılaştığınızda, herhangi bir zihinsel potansiyel problemin teşhisi için bir uzmana görünmelisiniz. fizyolojik.

4. 

   Durumunuza göre profesyonel yardım alın. Bu fizyolojik koşullardan birine sahip olduğunuzu fark ederseniz, bir profesyonel ile konuşun. İş yerinde sorunlar ortaya çıktığında, aile doktorunuza görünün. Belirli bir psikolojik sorunun sürekli olarak duygularınızı etkilediğini düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına görünün (bazen aile doktorunuzun tavsiyesine ihtiyaç duyarsınız).
   • Güçsüz olduğunuzu veya duygusal değişimin kuklası olduğunuzu hissettiğinizde, bir uzmanla görüşmek ve tartışmak önemlidir.
   • Duygusal kargaşa yaşadığınızda bir doktorun veya ilacın her zaman yardımcı olduğunu söylemek gibi değil. Ancak sorun orta ila şiddetli ise, sorunu kendiniz halletmeden önce birden fazla kaynaktan yardım istemeniz en iyisidir. Durumlarını bir şekilde iyileştiren, farmakolojik olmayan duygudurum bozuklukları teşhisi konan birçok insan var.
   İlan

Uyarı

• Duygudurum istikrarsızlığı birçok nedenden dolayı olabilir. Aslında, ruh halimiz o gün meydana gelen olaylara bağlı olarak her gün değişir.Bununla birlikte, ruh halinizde sık sık görülen dengesizlik, fiziksel ve / veya psikolojik bir sorunun işareti olabilir. Bu sorunu belirli bir neden olmadan sık sık yaşıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.