İçerik

• Adımlar

Herkes hayatın zor göründüğü anlar ya da vazgeçmenin tek seçenek olduğunu hissettiğimiz anlar yaşar. Ne kadar uğraşırsak uğraşalım, asla hedeflerimize veya hayalimize ulaşamayacağımızı düşünüyoruz. Vazgeçmek çok kolay. Bununla birlikte, kendinizi depresyonda hissediyorsanız, önemli olan her şeyi yeniden düzenlemenin, hedeflerinize yeniden odaklanmanın ve motive kalmanın yolları vardır. Bir şeyi denemeden vazgeçmeyin.

Adımlar

Bölüm 1/4: Teslimiyet Duygularıyla Başa Çıkmak

1. 

   Olumsuz düşünceleri ve kendi kendine konuşmayı kontrol edin. Bir risk aldıysanız ancak beklediğiniz sonuçları almadıysanız - terfi almadınız, bir randevuya birini davet ettiniz ama o sizi hayal kırıklığına uğrattı, bir oyun için seçmelere katıldınız ama alamadınız omuz - kafanızda pes etmenizi söyleyen küçük sese kapılmamak zor. Bu olumsuzlukla kendinizle temkinli ve olumlu sohbet ederek savaşın ve yeni bir bakış açısı kazanmak için mevcut durumunuzu yeniden çerçevelemeye çalışın.
   • Düşüncelerinizi düzenleyin. "Bu oyunu oynamama izin verilmedi çünkü ben kötü bir oyuncuyum. Belki de vazgeçmeliyim" diye düşünmek yerine, "Sanırım öyle davranmadım sanırım. yönetmen ne istiyor. Daha fazla pratik yapabileceğim şeyler hakkında geri bildirim alıp almadığını soracağım. "
   • "Yapamam" yerine "Bu işe yaramayabilir ama deneyeceğim" diye düşünmek bile olumlu bir etkiye sahip olabilir.
   • Kendinizi olumsuz bir düşünce modeline sahip bulduğunuzda, onu bastırmak ve daha olumlu bir şeyle düzeltmek için inisiyatif alın. Pratik yapmak zaman alır, ancak devam ettirirseniz, her zaman iyiye ya da olumluya bakmak alışkanlık haline gelecektir.
   • Daha fazla yardım için wikiHow sistemindeki diğer bazı makalelere bakabilirsiniz.

2. 

   
   
   Çaresizlik duygularıyla mücadele eder. İşler istediğiniz gibi gitmediğinde, kendinizi çaresiz hissetmeye veya kendi hayatınızdaki değişimi etkileyemiyormuşsunuz gibi kolayca başlayabilirsiniz. Ancak, bu gerçekten hala henüz değil etkili bir şey bul; Belki yanlış hesapladınız veya birkaç yeni beceri öğrenmeniz gerekiyor ya da doğru yaklaşımı bulamadınız. Hayal kırıklığına uğrayabileceğiniz anlamına gelse bile denemeye devam etmek önemlidir. Kalıcılık, başarının anahtarıdır.
   • Bir danışman veya terapist, yeni ve olumlu düşünme yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.

3. 

   
   
   İntihar düşünceleriniz varsa derhal yardım isteyin. Her şeyden vazgeçmek istiyormuş gibi hissedebilirsiniz; bunalmış olabilirsiniz ve sizin için doğru seçimlerin olmadığını hissedebilirsiniz, çünkü yapmaya çalıştığınız her şey çalışmıyor. Nasıl hissedersen hisset, hayattan vazgeçecek değiller sorunu çözmek için yardım. Kendinizi umutsuz hissediyorsanız veya intiharı düşünüyorsanız, hemen yardım alın.
   • Psikolojik Kriz Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930 intihar önleme yardım hattını arayabilirsiniz. Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden, öğretmeninizden veya danışmandan destek isteyin.
   İlan

Bölüm 2/4: Akıllı Hedefler Belirleme

1. 

   
   
   Değerlerinize bağlı kalın. İlk önce, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu belirlemeye çalışın. Okulda başarılı mı? İş? İtibar ve zenginlik? Kendiniz için anlamlı hedefler belirlemek ve değerlerinizi geliştirmek, uzun vadede motive olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sizin için en önemli olanı bulmaya çalışın. Bu, çocukları eğitmeyi ve ebeveynleri vurgulayan para, görünüm, başarı veya eğitim gibi diğer şeyleri içerebilir. Örneğin, yaptığınız şeyin ve finans sektöründe mi yoksa kar amacı gütmeyen bir kuruluş için mi çalıştığınızın bir yansıması olabilir.
   • Kendinize hayatta ne istediğinizi sorun. İyi bir iş mi, hedeflerinize ulaşma hissi mi yoksa başkalarına yardım etmek mi istiyorsunuz?
   • Sıralamanıza göre hedeflerinizi en önemliden en az önemliye doğru netleştirin. Ardından, hayatınızda neyin değerli olduğunu ve bu hedeflerin arkasında olduğunu düşündüğünüzü not edin. Özellikle, onları başarmak için sizi motive eden şey nedir?

2. 

   En önemli şeylere odaklanın. Enerjinizi hayatta istediğiniz hedeflere koyun ve temel değerlerinizle uyumlu hale getirin. Örneğin, her zaman bir doktor olmayı hayal ettiyseniz ve insanlara yardım etmek sizin için önemliyse, tıp fakültesine kaydolmak mükemmel bir hedef olabilir. Öte yandan, başkalarına yardım etmek istiyorsanız kendinizi tatminsiz hissedebilirsiniz, ancak hayattaki amaç reklamcılıkta çalışmaktır.
   • Hedefler listenizi gözden geçirin ve bunları motivasyonlarınızla karşılaştırın. Motivasyonunuz bu hedefe karşı mı? Yoksa el ele mi gidiyorlar?
   • Kendinize doktor olmak istediğinizi söyleyin, ancak motivasyonunuz insanlara yardım etmek değil, çok para kazanmaktır. Buna katılıyor musun? Yoksa uzun vadede işinizden memnun değil misiniz?

3. 

   Kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler oluşturun. Öz değerinizi dikkatlice düşündükten sonra, kısa ve uzun vadeli hedefler koymayı düşünün. Bu hedeflerin her ikisi de motive olmak için önemlidir. Kısa vadeli hedefler, bir veya daha fazla uzun vadeli hedefe giden yolda uzanan kilometre taşları gibidir. Yakın geleceğe yönelik hedefler, ilerlemeyi görmenize yardımcı olacak ve bu da daha sonraki hedefinize doğru yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, kısa vadeli hedefler, ödevleri zamanında tamamlamak veya haftalık bir sözlü sınavı geçmek gibi bir şey olabilir. Bu, trigonometri dersinde yüksek puan almak, uygulamalı matematik geçmek veya prestijli bir üniversiteye giriş sınavına girmek gibi uzun vadeli hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
   • Yukarıdaki hedefleri bir kez daha yazın. Sadece (uzun vadede) gelecekte neye ulaşmak istediğinizi değil, aynı zamanda oraya (kısa vadede) nasıl ulaşacağınızı da düşünün. Kağıt üzerinde belirli hedeflere sahip olmak, onları daha net ve daha kolay anlamalarına yardımcı olacaktır.
   • Her zaman yanınızda bir liste bulundurun, böylece zaman içindeki ilerlemenizi gözden geçirebilir ve ardından tekrar kontrol edebilirsiniz. Kontrol listenizi zaman zaman kontrol etmeniz, size hedeflerinizi hatırlatacak ve ilerlemenizi izlemenize olanak sağlayacaktır.

4. 

   Gerçek ol. Gerçekçi olmayan ve gerçekçi olmayan hedefler belirlemek sizi başarısızlığa hazırlayabilir. Her zaman bir iş, bir yuva ve mükemmel bir yaşam isteyen insanlar mükemmeliyetçilerdir. Mükemmel olmaya çabalamak iyidir, ancak fazla mükemmeliyetçi olmak sizi mutsuz ve yetersiz kılabilir.
   • Yüksek ama ulaşılabilir olun. Yüksek hedefler belirlemek, kendinizi başarısızlığa hazırlamadan sizi zorlayacak ve motive edecektir. Örneğin, kesin sorun olmadan final sınavından iyi notlar almaya çalışın, ancak maksimum puanı alamazsanız yine de tatmin olun.
   • Ölçülebilir hedefler belirleyin. "Mükemmel olmak" takdire şayan olabilir, ancak kısa veya uzun vadeli hedeflerle uygulandığında etkili olmayabilir. Daha spesifik olmalısın.Kendinize şunu söyleyin: "Bu yıl golf oynarken handikapımı düşürmek ve sadece 80 vuruşla 18 delik bitirmek istiyorum".
   • Gerçekçi hedeflerinize ulaşarak, daha fazla güven kazanacak ve başarısızlık korkunuzu azaltacaksınız.
   İlan

Bölüm 3/4: Çarpıcı Takip

1. 

   Görevi daha küçük parçalara bölün. Uzun vadeli planlamayı kısa vadeli hedeflerle birleştirdiniz. Bu, hedefinize bağlı kalmanıza yardımcı olur ve hedef çok uzak görünüyorsa vazgeçmenizi engeller. İşleri daha yönetilebilir hale getirmek için, kısa vadeli hedeflerinizi daha küçük parçalara ayırabilirsiniz.
   • Öğrenme hedefleri belirleyin. Kendinize lise öğretmeni olmak istediğinizi söyleyin. Uzun vadeli hedef, eğitim alanında lisans derecesi almak için üniversiteye girmeniz ve muhtemelen bir öğretmenlik sertifikası kursunu geçmeniz gerektiğidir. Öyle olsa bile, kısa vadeli hedef, iyi notlar almaya ve orta vadeli hedefinizin belirli bir müfredata not vermenin tanınmasına odaklanabilmenizdir.
   • Spor hedefleri benzerdir. En iyi yüzücü olmak için hedeflerinizi birkaç bölüme ayırın. İlk olarak, serbest stil, kelebek ve diğer stillerin sıklığını ve kalıplarını eğitmeye ve geliştirmeye çalışın. Yerel veya bölgesel bir yüzme yarışması için hedefinize ulaşmaya çalışın. Ardından, yetkinlikleriniz geliştiğinde, şehre ve hatta ulusal rekabete yükselin.
   • Her adım için bir planın ve her küçük bölüm için bir planın ana hatlarını çizmek büyük bir plana yol açabilir. Genel durumu ve her bir alt bölümün genel hedeflerinize nasıl uyduğunu aklınızda tutmaya çalışın.

2. 

   İlerlemenizi takip edin ve ayarlamalar yapmaya hazır olun. Zaman zaman hedeflerinizi ve ilerlemenizi gözden geçirmek için bir adım geriye gidin. Bunu yapmak, odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Uzun vadeli hedeflerinizi değiştirmeniz ve hatta yeniden düşünmeniz gerektiğini göreceksiniz.
   • Her zaman istediğin gibi değil. Daima esnektir. Örneğin, geçmişte şehir düzeyindeki yüzme yarışmasını geçememiş olmanız, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Belki de bu, yüzme koçu olmanıza veya hayatınızın o bölümünü kapatmanıza yeni bir kapı açacaktır. Ya da egzersiz rutininizi ve diyetinizi değiştirip tekrar deneyebilirsiniz. Hayatın her anında herkes ihtişamın zirvesine ulaşır. Bu nedenle, belki bir sonraki an senin şanlı anın olur.
   • Yeni deneyimlerden ve becerilerden özgürce zevk almak sizi esnek tutacaktır. Tıp öncesi programa katılmak için ameliyat olmanız gerektiğini kendinize söyleyin. Ve daha önce hiç ameliyat olmadın! Cesaretiniz kırılıp pes etmek yerine, kendinize meydan okumak ve yeni bir şeyler öğrenmek için bu fırsatı değerlendirin.
   • Uzun vadeli planlamanızda bazı küçük değişiklikler yapmanız gerekiyor. Örneğin, bir lisans derecesi almaya çalışırken, eğitim araştırması konusunda öğretmekten daha tutkulu olduğunuzu fark edebilirsiniz. Lise öğretmeni olmak yerine okuldan mezun olmayı hedefleyebilirsiniz.

3. 

   Başarıyı kutluyoruz. Görevlerinizi parçalara ayırmak ve kendi ilerlemenizi değerlendirmek önemlidir. Ancak kendi başarınızı tanımak ve kutlamak da aynı derecede önemlidir. Küçük bir zafer olsa bile, zaferin tadını çıkarmanıza izin verin. Kutlamak, motive olmanıza ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir kilometre taşına her ulaştığınızda kendinizi takdir edin. Örneğin, başarıyı bir gün izinle kutlayın, sinemaya gidin veya kapağı açın ve sevdiklerinizle şampanya keyfi yapın.
   • Küçük bir kutlama jesti bile hedefe ulaşma duygunuzu, benlik saygınızı ve konsantrasyonunuzu artırabilir.

4. 

   Zorluk bekleyin. Hedefinize giden yolda pek çok engel olacak ve engelleri mutlaka aşmayı planlamalısınız. Depresyonda hissetmek yerine başarısızlığı kendi yararınıza kullanın. Hatalardan ders alın, ayarlamalar yapın ve ilerleyin.
   • Zorluk herkesin başına gelir ve en başarılı insanlar için bile günlük yaşamda ortak bir durumdur.
   • Ne olduğunu değerlendirin. Kendinize derece dönemi için final sınavında başarısız olduğunuzu söyleyin. Yetersiz planlama, hazırlık, sunum nedeniyle mi yoksa kontrolünüz dışında bir şey mi var? Neyin yanlış gittiğini ve nedenini öğrenin. Bundan sonra, gerektiği gibi birkaç ayarlama yapın.
   • Daha sonra öğrendiklerinizi uygulayın. Kendinize müfredattaki "Pedagoji 101" planını kaçırdığınızı söyleyin çünkü materyal çok zor ve çok sıkıcı. Bunu bilerek, lisansüstü okula girmek için önceki planınızı yeniden gözden geçirebilirsiniz.
   İlan

Bölüm 4/4: Stres ve Kaygıyı Yönetmek

1. 

   Kapsamlı bir destek sistemi sürdürün. Neşelendiren ve cesaretlendiren insanlarla çevrili olduğunuzda sıkı çalışmak daha kolay hale gelecektir. Aile, arkadaşlar veya yakın bir danışman, güvendiğiniz kişilerle, size fayda sağlayanlarla ve arkanızdakilerle ilişkiler geliştirmelisiniz. her hayatın iniş çıkışları boyunca
   • En iyi birkaç arkadaş, rastgele yeni başlayanlardan çok daha iyi olabilir.
   • Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin, arayın, sohbet edin ve onları hayatta yanınızda tutun. Sadece sizin için orada olduklarını bilmek yardımcı olabilir.
   • Yardım istemeye hazır olun. İster konuşurken ister birinden tavsiye isteyin, ihtiyacınız olduğunda sevdiklerinizden yardım isteyin.
   • Geçmişinizi ve deneyimlerinizi paylaşabilecek insanlar bulmak için benzer destek gruplarıyla da görüşebilirsiniz.

2. 

   Korkunuzu kontrol edin ve hafifletin. Korku ve kaygı arasında büyük bir fark vardır. Anksiyete, bir amaç gibi bir şey için çabalamaktır. Korku ise "geleceği düşünerek kontrol etmeye çalışmaktır". Bir taraf motive ediyor, diğeri bunu yapamıyor.
   • Kontrol ettiğiniz şeye odaklanın. Genellikle beklenmedik ve öngörülemeyen durumlarla karşılaşırız. Öyleyse kendinize sadece bir insan olduğunuzu ve her şeyi kontrol edemeyeceğinizi hatırlatın.
   • Ayrıca zaman zaman kendinizi cesaretlendirmelisiniz. Anksiyete, diğer herhangi bir his gibidir. Kendinize "Endişeliyim ama bununla başa çıkmak için elimden geleni yapacağım" diyebilirsiniz.
   • Nesnelere nesnel bir şekilde bakın. Kendinize kaygı seviyenizi hatırlatarak “trajik düşünmekten” kaçının. Örneğin, bir yerleştirme sınavında başarısız olmak kötü olabilir, ancak bir öğrenme yolu olamaz. Bir yüzme yarışmasını son olarak bitirmek hayal kırıklığı yaratabilir, ancak dünyanın sonu değil. Hâlâ sağlığın, hayatın ve seni seven insanların var.

3. 

   Yavaşlayın ve rahatlayın. Hedeflerinizi ve hayallerinizi takip etmeyi ne zaman bırakacağınızı bilin, aksi takdirde ezici durumla karşılaşabilirsiniz - fiziksel ve zihinsel yorgunluk, depresyon ve şüphecilik. Stres altındaysanız, dinlenmenin, rahatlamanın ve yenilenmenin yollarını bulun.
   • Kendinizi ve zihninizi en iyi siz bilirsiniz ve ne zaman yavaşlayacağınızı bilirsiniz. Kendinizi ve zihninizi düzgün bir şekilde dinlendirmeye çalışın. Aksi takdirde çabalarınız daha az etkili olacaktır.
   • İster tatile, ister yogaya, yüzmeye ya da hafta sonları dinlenmeye harcayın, dinlenmek için zamanınız olmalıdır.

4. 

   Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun. Egzersiz ve sağlıklı beslenme sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığınızı da destekler. Sağlıklı bir yaşam tarzınız olduğundan emin olun, çünkü kendinizi sağlıklı tutmak stresi azaltmanıza ve hedeflerinize rahatça ulaşmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Fiziksel egzersiz endorfin salgılar, beyne giden kan dolaşımını hızlandırır, enerjiyi artırır ve ruh halinizi iyileştirir. Haftada 5 kez ortalama 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
   • Düzgün yediğinizden emin olun. Kan şekeri ve enerjiyi korumak için kahvaltı dahil gün boyunca düzenli olarak yemek yiyin ve yemeğinize zengin bir yeşil sebze, meyve ve tam tahıl menüsü ekleyin.

5. 

   Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Çoğu insan hayatının bir noktasında kendini üzgün veya çaresiz hisseder.Yalnız değilsiniz ve size yardım etmeye istekli birçok kaynak ve insan olduğunu biliyorsunuz. Uzun süre cesaretin kırılmışsa veya enerji eksikliğinin ve depresyonun özel hayatınızı engellediğini fark ederseniz, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
   • Depresyon hafif veya kronik olabilir ve bu, çevrenize, etrafınızdaki olaylara ve hatta görünüşünüze bağlıdır. Belirtiler arasında üzüntü, kaygı, boş veya umutsuz hissetme, yorgunluk ve günlük faaliyetlere karşı ilgi kaybı yer alır. Hatta vücudun her yerinde ağrılı bir forma dönüşebilir.
   • Bir danışman, terapist veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Doğru tedavi planıyla depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olabilirler.
   İlan