İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Dünya gerçekten birbirine bağlı olduğunda, dışlanmış hissetmek kolaydır. Sık sık böyle mi hissediyorsun? Elbette yalnız değilsin. Kendinize yalnızlık duygularıyla nasıl başa çıkabileceğinizi sorun. Her şeyden önce kendinizi daha iyi tanımalısınız. Ardından, yalnızlık duygularınızın üstesinden gelmek için değişiklikler yapın.

Adımlar

Bölüm 1/3: Eylem

1. 

   Meşgul olmak. Zaman kaybetmek için çalışın.Programınız sizi meşgul eden aktivitelerle dolu olduğunda, yalnız olmayı düşünmek için zamanınız olmaz. Gönüllü. Yarı zamanlı bir iş bulun. Bir grup ilginç arkadaşla yeni bir kitap kulübüne veya spor salonuna katılın. Birkaç DIY projesi yapın. Düşünmeyi bırak.
   • Hobin nedir? Neyde iyisin? Farkında olmadan her zaman ne yapmak istersin? Bu fırsatı değerlendirin ve yapın.

2. 

   
   
   Çevrenizi değiştirin. Evde oturup günü en sevdiğiniz filmi izleyerek geçirmek kolaydır. Fakat böyle bir ortamda kaldığınızda, yalnızlığın acısı daha da kötüleşecektir. Çalışmak için kafeye gitmelisin. Veya bir parka gidin ve bir bankta oturup insanların geçişini seyredin. Bu, odak noktasını olumsuz duygulardan uzaklaştırmak için beyin uyarımınızdır.
   • Doğa ile vakit geçirmenin ruh üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Dışarı çıkmak stresi azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda zindeliğinizi geliştirir. Böylece parkın dışındaki çimlerde kitap okuyabilirsiniz. Bu iş daha fazla ilham almanıza yardımcı olacak.

3. 

   
   
   Seni ne mutlu ediyorsa onu yap. Tutkulu olduğunuz şeyleri yapmak yalnızlık hissini azaltabilir. Kendinizi neyin iyi hissettirdiğini düşünün. Meditasyon mu? Avrupa edebiyatını mı okuyorsunuz? Şarkı söyleme? Tereddüt etmeyin. Tutkularınızı geliştirmek için değerli zamanınızı ayırın. Arkadaşlarınızı size katılmaları için davet edebilirsiniz.
   • Yalnızlıktan kurtulmak için ağrı kesiciler kullanmayın. Yaranızı kapatmak için bazı geçici adımlar atmak yerine kendinizi daha iyi hissettirecek sağlıklı aktiviteler bulun.

4. 

   
   
   Uyarı işaretlerine dikkat edin. Bazen yalnızlık duygularınızın üstesinden gelemeyecek kadar çaresizsiniz ve ondan kurtulmak için her fırsatı değerlendirmeye hazırsınız. Olumsuz etkilenmemeye veya sizden yararlanmak isteyen biriyle karşılaşmamaya dikkat etmelisiniz. Bazen yaralı ve yalnız insanlar istismarın hedefi olur. Aşağıdakiler, sağlıklı ve eşit ilişkilerle ilgilenmeyen birinin işaretleridir:
   • "Gerçek olamayacak kadar iyi" geliyorlar. Sürekli sizi ararlar, etkinlikler planlarlar ve her şey mükemmel görünür. Genellikle bunlar, istismarcının eylemlerinizi kontrol altına almak isteyen erken uyarı işaretleridir.
   • Size geri ödeme yapmazlar. Onlara işlerinde yardım ediyorsun, hafta sonları yardım ediyorsun, ama asla cevap vermiyorlar. Bu insanlar, kar elde etmek için savunmasızlığınızı kullanırlar.
   • Başka bir yerde vakit geçirdiğinizde mutlu olmazlar. Davranış kontrolü sizi etkilemeyen insanlarla etkileşimde bulunmaktan keyif alabilirsiniz. Bununla birlikte, bu insanlar sizi kontrol ederse, nerede olduğunuza, kiminle birlikte olduğunuza göz kulak olmaya çalışırsa veya kendilerinden başka birine daha yakın olduğunuzda endişe gösterirlerse, bu bir uyarı işaretidir.

5. 

   Sevdiğiniz birine odaklanın. Bağımsızlığı arzulayan biri için bu zor olsa da, bazen başkalarına da güvenmemiz gerekir. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, binlerce mil uzakta olsalar bile güvendiğiniz bir akrabanız veya arkadaşınızla iletişime geçin. Bir telefon görüşmesi de moralinizi yükseltebilir.
   • Zor bir dönemden geçiyorsan sevdiğin bile bilmiyor. Rahatsızsanız hepsini söylemek zorunda değilsiniz. Sadece istediğini paylaşman gerekiyor. Sevdikleriniz, duygularınızı onlarla paylaştığınız için gurur duyacaktır.

6. 

   Senin gibi birini bul. Başlamak için en kolay yer internettir. Meetup'lar gibi insanlarla bağlantı kurmak için birçok kaynak vardır. İnternette sizin gibi ilgi alanlarına sahip kişilerle bağlantı kurmayı deneyin. En sevdiğiniz kitabı ve filmi, nerede yaşadığınızı ve nerede yaşadığınızı düşünün. Her duruma uygun gruplar var.
   • Sosyal içerme için fırsatlar bulun. Çevrimiçi olarak eşleşen grupları bulun. Bir grup çizgi roman hayranı bulabilirsin. Bir turnuvaya veya başka bir şeye kaydolun. Fırsatlar yaratın. Bir konuşma başlatın. Yalnızlığı değiştirmenin tek yolu budur.
   • Bu, konfor bölgenizden çıkmayı içerebilir, ancak bunu iyi bir şey, bir meydan okuma olarak almalısınız. Beğenmediyseniz, vazgeçebilirsiniz. Durumdan zarar görmeyeceksin, ama bir şeyler öğrenebilirsin.

7. 

   Evcil Hayvan. İnsanlar çaresizce bağlantıya ihtiyaç duydular, bu yüzden tüylü hayvanlar yetiştirdiler. Tom Hanks Wilson ile yıllarca yaşayabildiyse, köpek veya kedi sahibi olmanın da faydaları vardır. Evcil hayvanlar harika bir arkadaş olabilir. Varlıklarının yeri doldurulamaz olduğundan emin olmalısın. Sohbet etmek ve her zaman onlara güvenmek için bazı kişilerle bağlantıda kalmaya çalışın.
   • Bir köpeğe çok fazla para harcamayın. Köpek kurtarma istasyonuna gidip bir köpek alabilirsiniz.
   • Araştırmalar, arkadaşlığa ek olarak evcil hayvanların da psikolojik sağlığınızı iyileştirdiğini ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.

8. 

   Başkaları için düşünün. Sosyal araştırmalar, benmerkezcilik ve yalnızlık arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu, duygularınızı düşünemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak bunu tek odak noktanız haline getirmeyin. Odağınızı başka şeylere genişletirseniz, yalnızlık kaybolur. Araştırmalar, gönüllülüğün, başkalarının toplumla bağlantı kurmasına ve duygusal tepki vermesine yardımcı olmanın yalnızlık duygularıyla mücadele etmenin temel yolları olduğunu gösteriyor.
   • Odağınızı genişletmenin en kolay yolu, yardımcı olabileceğiniz bir grup arkadaş bulmaktır. Hastane, mutfak veya evsizler destek tesisinde gönüllü olun. Bir hayır kurumuna veya hayır kurumuna katılın. Ağabey ol kardeşim. Her birimizin kendi savaşı var, onlara yardım etmelisiniz.
   • Kendini yalnız hisseden insanlara yardım etmenin yollarını bile bulabilirsin. Engelliler ve yaşlılar genellikle toplumla çok az iletişim halindedir. Yaşlıların evlerini ziyaret etmek için gönüllü olmak veya hastanelerde gönüllü olmak, başkalarını yalnızlıktan kurtarmaya yardımcı olabilir.
   İlan

Bölüm 2/3: Fikrinizi Değiştirmek

1. 

   Duygularınızı kendinize gösterin. Günlük tutmak, yalnızlığın kökenlerini anlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, çok sayıda arkadaşınız varsa ancak kafası karışmış ve yalnız hissediyorsanız. Günlüğünüzde bu hissi ne zaman hissetmeye başladığınızı takip edebilirsiniz. Ne zaman ortaya çıktılar? Onlar nasıl? Böyle hissettiğinde ne olur?
   • Örneğin, evden yeni bir şehre taşınırsanız. Yeni arkadaşlar ediniyorsun ama yine de geceleri evde yalnızken yalnız hissediyorsun. Konuşacak güçlü ve istikrarlı duygulara sahip birini bulun.
   • Yalnızlığınızın kaynağını anlamak, onunla savaşmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, yeni arkadaşlardan memnunsanız, ancak yine de aileyle birlikte olma hissini hatırlıyorsanız, bu tamamen doğaldır.

2. 

   Negatif düşüncelerinizi yeniden düzenleyin. Aklınızda tekrarlanan düşüncelere dikkat edin. Kendiniz veya başkaları hakkında düşünmeye odaklanın. Olumsuz bir düşünceyse, düzeltmeyi deneyin ve olumlu bir düşünceyle değiştirin: "İşteki kimse beni anlamıyor" ifadesini "İşteki herkesle henüz bağlantım yok" düşüncesiyle değiştirin.
   • Kendi kendine konuşmayı yeniden düzenlemek zor bir iştir. Normalde, insanlar bu günlük olumsuz düşüncelerin tümünün farkında değildir. Negatif düşüncelerinizi fark etmek için günde 10 dakika ayırın. Ardından, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeye çalışın. Kendi anlatınızı izleyerek ve kontrolü ele geçirerek bütün gününüze kadar ilerleyin. Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra tüm bakış açınız değişebilir.

3. 

   Siyah beyaz düşünmeyi bırak. Bu tür düşünceler bilişsel çarpıtmalardır ve ele alınması gerekir. "Şimdi yalnızım, bu yüzden sonsuza kadar yalnızım" veya "Kimse beni umursamıyor" diye düşünmek, ilerlemenizi yalnızca sizi daha mutsuz hissettirerek engeller.
   • Düşünmeye meydan okuyun. Örneğin, kendinizi yalnız hissetmediğiniz bir zamanı düşünebilirsiniz. Biriyle bağlantı kurarsan, bir dakika bile anlaşıldığını hissedersin. Siyah beyaz düşüncelerden kaynaklanan ifadelerin, duygusal yaşamlarımızın gerçeğini yansıtacak kadar karmaşık olmadığını kabul edin ve kabul edin.

4. 

   Pozitif düşünme. Olumsuz düşünme, olumsuz gerçeklere yol açabilir. Düşünceleriniz genellikle kendi tahmininizi oluşturur. Olumsuz düşünürseniz, dünyaya bakışınız olumsuz olacaktır. Kimsenin senden hoşlanmadığını ve mutlu olmayacağını düşünerek bir partiye gidersen, bir köşede oturup herkesle iletişim kurmaz ve mutlu olursun.Aksine, olumlu düşünme ile olumlu şeyler olabilir.
   • Bunun tersi de doğrudur. Her şeyin yolunda gitmesini bekliyorsanız, istediğiniz şekilde çalışma eğilimindedir. Hayatınızdaki durumlar hakkında olumlu düşünerek bu kuralı test edin. Sonuçlar harika olmasa bile, bunu iyimserlikle kabul ederseniz daha iyi hissedeceksiniz.
   • Olumlu düşünme pratiğinin en iyi yolu, olumlu insanlarla zaman geçirmektir. Bu insanların hayatı ve çevrenizdeki insanları nasıl gördüğünü fark edeceksiniz ve sonra iyimserlikleri sizi etkileyecektir.
   • Bir başka olumlu düşünme stratejisi, bir arkadaşınıza söylemek istemediğiniz şeyleri kendinize söylemekten kaçınmaktır. Örneğin, arkadaşınızın ezik olduğunu asla söylemezsiniz. Öyleyse kendinize "Ben bir kaybedenim" demeyin, bu olumsuz düşünceyi daha olumlu bir şeyle değiştirin. "Bazen hata yaparım, ama zeki, komik, düşünceli ve benmerkezciyim. Tabii. "

5. 

   Bir uzmanla tanışın. Bazen yalnızlık daha ciddi bir sorunun belirtisidir. Dünyanın sizi terk ettiğini hissediyor ve net düşünemiyorsanız, bir terapiste veya danışmana gitmelisiniz.
   • Kalıcı yalnızlık bazen bir depresyon belirtisidir. Doğru bir değerlendirme için bir psikoloğa görünmeli ve depresyon belirtilerini tanımanıza ve bozukluğu tedavi etmenize yardımcı olmalısınız.
   • Bunun hakkında biriyle konuşmak bile daha iyi hissetmene yardımcı olabilir. Neyin normal ve olağandışı olduğunu, entegre etmek için neler yapabileceğinizi, alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde daha iyi hissedeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
   İlan

Bölüm 3/3: Kendinizi Anlamak

1. 

   Yalnızlık türünüzü tanımlayın. Yalnızlığın her insanda birçok farklı biçimi ve tezahürü vardır. Birçok insan için yalnızlık, sürekli gelen ve giden belirsiz bir fikirdir, diğerleri için ise gerçekliğin amansız bir parçasıdır. Sosyal olarak yalnız veya duygusal olarak yalnız hissedebilirsiniz.
   • Sosyal yalnızlık. Bu tür bir yalnızlık, amaçsız hissetmeyi, can sıkıntısını ve sosyal dışlanmayı içerir. Bu, güçlü sosyal ilişkileriniz olmadığında (veya yeni bir yere taşınmak gibi birinden ayrıldığınızda) olur.
   • Duygusal yalnızlık. Bu tür bir yalnızlık, anksiyete, depresyon, huzursuzluk ve ıssızlık duygularını içerir. Bu, ihtiyacınız olan kişiyle güçlü bir duygusal bağınız olmadığında olur.

2. 

   Yalnızlığın farkına varmak sadece bir tanesidir duygu. Yalnızlığa karşı mücadelede ara ve zorunlu bir adım, bunu kabul etmektir, ancak bu acı verici olabilir sadece his. Gerçek değil, sonsuza kadar sürmüyor. Kelimelerle ifade edin: "bunu atlatmalısınız". Sosyal kurucu olarak sizi etkilemez ve maalesef kafanızdaki tüm nöronlar değişmemiştir. Yalnızlık düşüncelerine saldırmak ve daha iyi hissetmek daha kolaydır.
   • Sonunda bu durumu neyin oluşturduğunu siz belirlersiniz. Bunu kendinizi daha iyi tanımak ve ilerleme kaydetmek için bir fırsat olarak değerlendirin. Aşamalı yalnızlık anlayışı, acının sizi harekete geçmeye ve asla başaramayacağınız biri olmaya zorlayabileceğini varsayar.

3. 

   Kendi kişiliğinizi düşünün. Bir dışa dönük ile içe dönük kişinin yalnızlığı çok farklıdır. Yalnızlık ve yalnızlık aynı şey değil. Yalnızlığın tersinin ne olduğunu düşünün ve insanların farklı düşündüğünü unutmayın.
   • İçedönükler bir veya iki kişiyle yakın bir ilişki arzular. Her gün arkadaşlarını görmelerine gerek yok. Bunun yerine, diğer faaliyetler için zaman geçirebilirler ve yalnızca ihtiyaç duyduklarında başkalarının teşvikine ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, sosyal entegrasyonunuz duygularınızı tatmin etmiyorsa, içedönükler yine de yalnız hissedebilirler.
   • Dışadönüklerin sosyal ihtiyaçları karşılamak için bir grup insanla birlikte olması gerekir. Kendilerini cesaretlendiren insanlarla etkileşime girmedikleri için hayal kırıklığına uğrayabilirler. Bağlantıları sosyal değilse ve duygusal olarak duyarlıysa, dışa dönükler hala birçok insanla yalnız hissedeceklerdir.
   • Hangi duruma düşüyorsun? Kişiliğinizin yalnızlık duygularınızı nasıl etkilediğini anlamak, sizi bu duyguların üstesinden gelmek için doğru karara götürebilir.

4. 

   Yalnız hissettiğinizde yalnız olmadığınızı anlayın. Yakın zamanda yapılan bir anket, 4 kişiden 1'inin kişisel bir sorunu paylaşacak kimse olmadığını kabul ettiğini ortaya koydu. Aile üyeleri paylaşılabilir kategoriye dahil edilmediğinde, yanıt verenlerin% 50'si kadardır. Bu, kendinizi yalnız hissettiğinizde, paylaşacak kimseniz olmadığı anlamına gelir, ABD nüfusunun% 25-50'si aynı hissediyor.
   • Bilim adamları yalnızlığı bir halk sağlığı sorunu olarak adlandırıyorlar ve son araştırmalar, ister fiziksel uzaklık ister öznel düşünme yoluyla izole hisseden insanların uzun ömürlü olduğunu gösteriyor. diğerlerinden daha kısa olabilir.
   İlan

Tavsiye

• Dünya geniştir ve ilgi alanlarınız ne olursa olsun, sizin için doğru olan biri olacaktır, o kişiyi bulmak önemlidir.
• Yalnızlığın değişebileceğini kabul edin. Negatif düşüncelerinizi pozitif olarak düzenlerseniz, mutlu olmayı ve başkalarıyla bağlantı kurarken risk almayı öğrenebilirsiniz.
• Sosyal medyada daha aktif olun. Rapora göre sosyal medyada çok fazla gönderi paylaşanlar kendilerini daha az yalnız hissedenler ...
• Yalnız oturur ve hiçbir şey yapmazsanız, hiçbir şey değişmeyecek. En azından denemelisin. Harekete geç! Evden çıkın ve yeni arkadaşlar edinin.

Uyarı

• Olumsuz durumlardan kaçının. Çok fazla içmemeli, ilaç almamalı veya televizyon seyretmek için çok zaman harcamamalısın. İyi bir ruh hali içinde değilseniz veya kendinizi yalnız hissediyorsanız, bu kötü bir seçimdir. Yukarıdaki adımları uyguladıktan sonra yalnızlıktan kurtulamıyorsanız bir psikoloğa görünün.