İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Sinofobi olarak da bilinen sinofobi, çok yaygın bir fobidir. Fobi, fobinin aksine belirli bir fobi olarak sınıflandırılır. Genel olarak fobi, bir şeyden (bir şey, bir durum veya bir faaliyet) sürekli, mantıksız ve kontrol edilemeyen bir korkudur. Köpek korkusunun bir özelliği, mantıksız ve kontrol edilemez bir köpek korkusudur. Ancak korkunun derecesi kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar köpek gördüklerinde korkabilir, bazıları köpekleri düşünmek bile korkacaktır. Köpeklerden korkunuz ne olursa olsun, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak yollar vardır.

Adımlar

Bölüm 1/4: Korku seviyenizi belirleyin

1. 

   Köpeğinizin iletişim geçmişini düşünün. Hepsi olmasa da, birçok insan çocukluktan korkunç köpekler geliştirir. Aşağıda listelenen durumlardan birini yaşadıysanız, muhtemelen köpeklerden korkmanıza neden olan şey budur.
   • Belki daha önce yaşadın deneyim Bir veya daha fazla köpek için kötü. Bir köpek tarafından tehdit edilmiş, kovalanmış ve hatta ısırılmış olabilirsiniz ve bu, köpeğin aklınızda kalan tek hatırasıdır. Bugün köpeklerle karşılaşmak aynı kötü duyguya sahip olabilir ve sizi her durumda köpeklerden korkutur.
   • Yapabilir misin yanlışlıkla alındı ebeveynleriniz gibi birinden köpek korkusu hissi. Belki büyüdüğünüzde anneniz köpekler hakkında her zaman olumsuz bir şekilde konuşur ya da size köpeklerin saldırısına uğrayan insanlar hakkında hikayeler anlatır. Annemin korkusu kesinlikle sana geçecek. Belki de köpekler hakkında başka hiçbir şey bilmiyorsunuz ve tüm köpeklerin korkunç olduğunu düşünerek büyüdünüz ve muhtemelen köpeklerden korkmanızın nedeni budur. Anksiyetenizin aileden miras kalan hastalıkla ilgili olması bile mümkündür.
   • Belki eskiden şahit köpeklerin birine yaptığı kötü bir şey. Belki bir köpeğin saldırdığını ve yaralandığını gördünüz veya duygusal yaşta bir köpek filmi bile izlediniz. Bu gerçek, ister gerçek ister kurgusal olsun, kendinize hiçbir şey olmasa bile bir fobi geliştirmenize neden olabilir.

2. 

   
   
   Belirtilerinizi analiz edin. Fobiler de dahil olmak üzere belirli fobiler, aşağıdaki semptomlardan birkaçını içerebilir. Yaşayabileceğiniz semptomları göz önünde bulundurmanın yanı sıra, durum o deneyimi yaşadığında. Bir köpeğin görünümü sizi korkuttu mu, yoksa sadece bir köpeğin resmi veya hikayesi semptomlarınıza neden oldu mu? Köpeğin kendisinden mi yoksa davranışlarından mı korkuyorsunuz? Örneğin, bazı insanlar bir köpeğin havladığını görmekten korkar, ancak köpek sessizken korkmayın.
   • Yakın bir tehlike hissi var.
   • Kaçma ya da saklanma ihtiyacı hissi.
   • Hızlı kalp atışı, terleme, titreme, nefes darlığı, göğüs ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi veya soğukluk.
   • Gerçek değilmiş gibi geliyor.
   • Kontrolden çıkmış hissetmek veya delirmek.
   • Duygular ölebilir.

3. 

   
   
   Bu korku yüzünden hayatınızı değiştirip değiştirmediğinizi belirleyin. Ne yazık ki korku o kadar şiddetli olabilir ki, korkuyu ortadan kaldırmanın en iyi yolunun ondan tamamen kaçınmak olduğunu düşünüyoruz. Uçma korkusu gibi fobiler, asla uçmayarak oldukça kolay bir şekilde önlenebilirken, köpek korkusu başka bir şeydir. Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde 60 milyondan fazla köpek var, bu yüzden bir köpekten kaçınmak neredeyse imkansız. Bir köpeğin yanında olmaktan kaçınmak için aşağıdakileri yapıp yapmadığınızı kendinize sorun. Eğer öyleyse, büyük olasılıkla köpek fobiniz var.
   • Bazı insanlarla köpekleri olduğu için sosyalleşmekten kaçınıyor musunuz?
   • Bazı evleri veya köpeklerin bulunduğu evlerden kaçınmak için rotanızı tamamen değiştiriyor musunuz?
   • İnsanlarla köpekleri hakkında konuştukları için konuşmaktan kaçınıyor musunuz?

4. 

   
   
   Köpek korkunuzun üstesinden gelmenin bir yolu olduğunu anlayın. Bu korkunun üstesinden gelinebilirken, sabırlı olmanız gerektiğini unutmayın. Bu korku hemen kaybolmaz, çaba gerektirir. Belki de fobinizin üstesinden gelme sürecini aşmak için bir terapistten profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz.
   • Korkularınızı bir günlüğe kaydetmeyi düşünün. Köpeğinizle ilgili olağanüstü anılarınızı ve bu deneyimler sırasında nasıl hissettiğinizi yazın.
   • Sakin kalmak ve gerginliğinizi yönetmek için meditasyon ve rahatlama tekniklerini öğrenin.
   • Üstesinden gelmek için korkularınızı daha küçük parçalara bölün; Bir süre her şeyle uğraşmanız gerektiğini düşünmeyin.
   • Köpeklerden korkunuzun üstesinden geleceğinize kendinize inanın. O yolculukta tüm hatalarını kabul et.

5. 

   Nitelikli bir terapistin yardımını isteyin. Gerekli olmasa da, bir terapist, psikoterapi ile korkularınızın ve endişelerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Terapistler, fobileri olan hastaları tedavi etmede çok yüksek bir başarı oranına sahiptir. Düşünme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanabilirler. Size korkunuzun üstesinden gelme becerilerini öğretebilirler. Bir terapist, köpeğinizin varlığında duygusal kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için temas terapisini de kullanabilir.
   • Amerikan Depresyon ve Anksiyete Derneği'nin (ADAA) http://treatment.adaa.org adresindeki web sitesi aracılığıyla bölgenizde bir terapist bulmayı düşünün. Yakınınızdaki terapistlerin bir listesini bulmak için alan kodunuza gidin. Bu liste, belirli fobi veya köpek fobisinde uzmanlaşan birini seçebilmeniz için her terapistin uzmanlık alanından kaynaklanan bozuklukları içerecektir.
   İlan

Bölüm 2/4: Farkındalık değişikliği

1. 

   Bilişsel değişimin ne olduğunu anlayın. Köpek korkusu da dahil olmak üzere birçok fobi beyinden kaynaklanmaktadır. açıkladı bu durumun gerçekliğinden daha belirli bir durum hakkında. Örneğin, belki de önünüzdeki köpekten gerçekten korkmuyorsunuz, ancak beyniniz köpeği bir tehdit olarak yorumlayarak sizi korkutuyor. Bilişsel değişiklikler, bu düşünceleri tanımlamanıza, mantıksız olduklarını anlamanıza ve belirli bir durum (örneğin köpekler gibi) hakkındaki düşüncelerinizi kademeli olarak değiştirmenize (veya düzeltmenize) yardımcı olur. ).
   • Açık ve hazır bir zihinle algınızı değiştirmek önemlidir. Korkunuzun rasyonel düşünceye dayanmayabileceği gerçeğini kabul etmeniz gerekir ve bu aynı zamanda kendinizi farklı düşünmek için eğitebileceğiniz anlamına gelir. Bu tedaviye karamsar bir şekilde veya korkularınızın haklı olduğu inancıyla girerseniz, tedaviyi daha da zorlaştıracaksınız.

2. 

   Korku uyandıran olayları düşünün. Korkunun üstesinden gelmenin ilk adımı, korkunun temelini belirlemektir. Bu adım, köpeğinizle geçmiş deneyimler hakkında düşünmeyi veya konuşmayı ve fobinizi hangi temel şeylerin tetikleyebileceğini bulmayı içerebilir. Ayrıca korkunun kesin nedeninin kapsamını da daraltabilirsiniz. Köpeğin ortak noktasından mı korkuyorsunuz, yoksa köpek belirli bir şey yaptığında (örneğin hırlamak, havlamak, zıplamak, koşmak vb.)
   • Siz ve terapistiniz, fobinizi şiddetlendiren altta yatan bir tıbbi durum veya zihinsel durum olup olmadığını da belirleyebilirsiniz. Altta yatan neden bir anksiyete bozukluğu, depresyon ve hatta fobileri tetikleyebilecek ilgisiz özel bir olay olabilir.
   • Bu aynı zamanda günlük tutmaya başlamak için iyi bir zamandır, korkunuzla ilgili tüm gerçeklerin kaydını tutabilirsiniz ve bu gelecekte terapi ve analize yardımcı olabilir. Günlüğünüze hafızanıza her bir olayı ve hatırladığınız o olaya yol açan her şeyi kaydedin.

3. 

   Tetikleyici olduğuna inandığınız olayları analiz edin. Fobinizi tetikleyen belirli olayları net bir şekilde anladıktan sonra, korku ortaya çıktığında ne düşündüğünüzü değerlendirmeniz gerekir. Benimle ne konuşuyorsun Kafanızdaki bu uyarıcı olayı nasıl yorumlarsınız? Olay ortaya çıktığı anda hakkında nasıl bir güven duyuyorsunuz?
   • Anılarınızı ve düşüncelerinizi günlüğe kaydedin. Bu noktada bunları kaydetmeye başlamalısınız sebep olayların sizi korkutacağını düşünüyorsunuz. O zamanlardan kalma inançlarınız hakkında hatırladığınız her şeyi yazın.
   • Aşağıdakilerden herhangi birini içerip içermediğini görmek için inançlarınızı ve düşüncelerinizi analiz edin:
     • Ya hep ya hiç - HER köpeğin kötü olduğunu mu düşünüyorsun? Yoksa köpekleri tuhaf bir şekilde özelliklerine göre mi ayırt ediyorsunuz? Örneğin "Köpeği olan kimseyle arkadaş olamam."
     • Gerekir, evet gerek - Bir köpeğe bakıp ondan korkmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Bu durumda başka seçeneğiniz yokmuş gibi hissediyor musunuz? Örneğin, "Annem bir köpeğe asla güvenmememi söyledi."
     • Aşırı genelleme - Geçmişte köpek korkunuzun üstesinden gelmeye çalıştınız ama başarısız oldunuz mu ve şimdi bu korkunun üstesinden asla gelemeyeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Örneğin, “Daha önce köpeklere yaklaşmaya çalıştım ama işe yaramadı. Köpeklerden korkmaktan başka seçeneğim yok. "
     • Ruh filtresi - Geçmişteki bir veya iki köpek deneyimine dayanarak köpekler hakkında otomatik olarak sonuçlar mı çıkarıyorsunuz? Örneğin, "O köpek ben üç yaşındayken bana saldırdı, köpek o kadar kötü ki, şans verilirse insanlara saldıracaklar."
     • Pozitifliği hafife alın - Bir daha olacağına inanmadığın için iyi şeyleri görmezden mi geliyorsun? Örneğin, "Evet, o köpeğin yanına oturabilirim ama o kadar yaşlı ve hasta ki artık yürüyüp bana saldıramıyor."
     • Aceleyle sonuç - Bir köpek gördünüz veya duydunuz mu ve ne olacağı konusunda otomatik olarak sonuçlar çıkardınız mı? Örneğin, "Bunlar çukur boğalar, son derece agresifler ve uygun şekilde eğitilemezler."

4. 

   
   
   İnançlarınızdan kaynaklanan duygu ve davranışları inceleyin. Bu noktada, fobinizi neyin tetiklediğini, bu tetikleyiciler ortaya çıktığında köpeklerle ilgili hangi düşünce ve inançları anlamalısınız. Şimdi gerçekten işe yarayan düşünceleri ve inançları analiz etme zamanı Nasıl nasıl hissettiğine ve nasıl davrandığına. Başka bir deyişle, bu korkunun sonuçları nelerdir? Sizi bir şey yapmaya "göndermekten" korkuyorsunuz?
   • Günlüğe devam edin. Bu aşamada, korkunuzu tetikleyen olaylara ve bu korkuya katkıda bulunan inançlara karşı tepkilerinizi (hem iç hem de dış) yazmanız gerekir.
   • Olası reaksiyonlar:
     • Sokakta yürür ve bir avluda bir köpekle karşılaşırsınız. O andan itibaren bir daha o caddeden aşağı inmeyeceksin.
     • Komşunuzun bir köpeği var ve arka bahçede oynamasına izin veriyorlar, bu nedenle komşunuzun köpeği dışarıdaysa asla arka bahçenize girmiyorsunuz.
     • Köpeği olduğu için bir arkadaşınızın evine gitmeyi reddediyorsunuz ve köpeği getirirse o arkadaşla dışarı çıkamazsınız.

5. 

   
   
   İnançlarınızı destekleyecek kanıt olup olmadığına bakın. Şimdi korkunuzu neyin tetiklediğini, neden ortaya çıktığını ve ona nasıl tepki verdiğinizi analiz etme zamanı. Şimdi bunun gerçekten olup olmadığını analiz etme zamanı kanıt Köpeklerden korkma nedeninizi destekleyen var mı? Terapistinize (veya kendinize) korkularınızın tamamen haklı olduğunu göstermeniz gerektiğinde bunu sürecin bir parçası olarak düşünün.
   • İnandığınızın doğru ve makul olduğunu göstermek için inançlarınızın her birini ve ilgili kanıtları günlüğe kaydedin. Gerçekten bir sebebiniz varsa, inançlarınızı destekleyecek herhangi bir bilimsel kanıt bulabilir misiniz?
   • Örneğin, ne olursa olsun her köpeğin size saldıracağına inanıyorsunuz. Bunun neden doğru olduğunu düşünüyorsun? Karşılaştığınız tüm köpekler size saldırdı mı? Karşılaştıkları her köpek başka birine saldırır mı? İnsanlar sürekli olarak köpekler tarafından saldırıya uğruyorlarsa neden hala köpekleri evcil hayvan olarak besliyorlar?

6. 

   
   
   Korkuyu tetikleyen olay için geçerli yorumlar geliştirin. Bu noktada köpeklerden korkunuzu mükemmel bir şekilde kanıtlamaya çalışıyorsunuz, ancak inançlarınızı destekleyecek herhangi bir kanıt bulamıyorsunuz. Aslında, bunun tersini destekleyen kanıtlar bulabilirsiniz. Şimdi, bu korkulara neden olan inançları düşünme ve inançlarınızın geçerli yorumlarını geliştirmek için bir terapistle çalışma zamanı. Bu mantıksal yorumlar mantıklı gelmeye başlar ve korkunun mantıksız olduğunu anlamanızı sağlar.
   • Bu kulağa kolay geliyor, ancak köpek korkunuzun üstesinden gelmek için en zor adım olacak. İnanç, zihnimizde derin bir şekilde köklenmiş olabilir, bu nedenle bir inancın mantıksız olduğunu anlamamız zaman (ve ikna etme) gerektirir. Sonuçta, bu mantıksız inançlar kötü durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir, peki bunların nesi var?
   • Örneğin, tüm köpeklerin saldırgan olduğuna inanıyorsunuz. Bu inancı destekleyecek herhangi bir kanıt bulamıyorsunuz, öyleyse neden hala buna inanıyorsunuz? Belki de inancınız, yedi yaşında izlediğiniz (ki bunu görmemeniz gerekirdi) köpeklerin insanlara saldırıp öldürdüğü bir filmden kaynaklanıyor. O filmi izledikten sonra köpeklerden korkmaya başlıyorsunuz çünkü filmin doğru olduğundan% 100 emin oluyorsunuz. Gerçekte, sadece filmler ve bunda gerçek yok. Ve yakından bakarsanız, bunu gerçek hayatta asla gerçekten görmeyeceğinizi göreceksiniz.

7. 

   Kurtarma yolculuğunuzda bir sonraki adıma geçin. Bu noktada uzun bir yol kat etmiş olmanıza rağmen yolculuğunuz tamamlanmadı. Korkunuzun geçerli bir yorumu olmadığına ve ondan korkmak için bir neden olmadığına kendinizi ikna edebilmenize rağmen, gerçekten "iyileşmemişsiniz". Teoriyi tamamladığınızda, terapinin uygulamalı kısmını tamamlamanız gerekecektir. Bu aşamada köpeklerle pratik yapmalısınız.
   • Öncelikle, korkunuz ya da endişeniz arttığında gevşemeyi öğrenmelisiniz, böylece tereddüt etmeyeceksiniz.
   • Sonra, köpeğinizle rahat edene kadar yavaş yavaş (birçok yönden) köpekle etkileşime girmelisiniz.
   İlan

Bölüm 3/4: Rahatlama tekniklerini öğrenmek

1. 

   Farklı gevşeme tekniklerini anlayın. Korkunuzu ve endişenizi azaltmaya yardımcı olmak için öğrenebileceğiniz birkaç rahatlama türü vardır. Gibi birkaç yöntem vardır: spontane gevşeme; dinamik gevşeme, kas gerginliği - gevşeklik; hayal etmek; derin nefes; hipnoz; Masaj; meditasyon; Thai Cuc kungfu; yoga; biyolojik geri bildirim; müzik ve sanat terapisi.
   • Kendiliğinden gevşeme Kasların gevşemesine ve gevşemesine yardımcı olmak için kelimeleri tekrarlarken görsel imgeler ve vücut hislerini kullanan bir tekniktir.
   • Dinamik gevşeme, gerginlik - kas gevşemesi Kasları hem gerginlik hem de gevşeme içinde hissetmek için vücuttaki her kası esnetme ve gevşetme tekniğidir.
   • Hayal etmek rahatlama ve huzur hissi vermek için belirli sahneleri görselleştirme tekniğidir (örneğin bir orman, dalgalı bir kumsal vb.)
   • Derin nefes Gerginliği azaltmak ve hızlı solunumu iyileştirmek için diyaframdan derin nefes almaya odaklanan bir teknik.
   • Biyogeribildirim kalp atış hızı veya nefes alma gibi vücudunuzdaki her işlevi kontrol etmeyi öğrendiğiniz bir tekniktir.

2. 

   Derin nefes alma gevşemesi uygulayın. Gergin olduğunuzda veya korktuğunuzda, çok hızlı nefes alarak tepki verebilirsiniz. Çok hızlı nefes almak, anksiyete ve korku duygularını artırarak durumu daha da kötüleştirebilir. Derin nefes almak sizi rahatlatmaya, stresi azaltmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Derin nefes alarak rahatlamak için şu adımları izleyin:
   • Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yere oturun veya ayakta durun ve sırtınızı dik tutun. Bir el göğüste, diğeri mideye.
   • Dört saniye burnunuzdan yavaş, derin bir nefes alın. Göğüsteki el fazla hareket etmiyorken mide üzerindeki el kaldırılmalıdır.
   • Yediye kadar sayarken nefesini tut.
   • Sekize kadar sayarken ağzınızdan nefes verin. Karın kaslarını kullanarak akciğerlerden mümkün olduğunca fazla havayı dışarı itin. Yani, karın üzerindeki el aşağı hareket etmeli ve göğüsteki el fazla hareket etmemelidir.
   • Daha sakin ve rahat hissedene kadar bu adımları tekrarlayın.

3. 

   
   
   Dinamik gevşeme, kas gerginliği - gevşeme gerçekleştirin. Endişeli insanlar, rahat olduklarını düşündüklerinde bile sıklıkla stres yaşarlar. Dinamik, gergin - gevşeme yöntemi, gerginlik ve gevşeme altındaki kasları ayırt etmenize yardımcı olabilir, böylece gerçek gevşemenin gerçekte ne olduğunu bilirsiniz. Çalıştığını hissedene kadar aşağıdaki adımları günde iki kez uygulayın.
   • Gözleriniz kapalıyken rahatça oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Ayakkabılarını çıkar.
   • Vücudunuzu gevşetmek ve beş derin nefes almak için elinizden geleni yapın.
   • Belirli bir kas grubuyla başlayın (örneğin, sol bacağınız) ve bu kaslara odaklanın.
     • Her kas grubuyla çalışın: her ayak; bacaklar ve ayaklar; tüm bacak; Her el; bütün kol; kalçalar; mide; göğüs; boyun ve omuzlar; ağız; göz; ve alın.
   • 5 saniye boyunca seçilen kasları esnetirken yavaş ve derin bir nefes alın. Devam etmeden önce gerginliği hissettiğinizden emin olun.
   • Nefes verirken seçili kasları gevşetin.
   • Kasların gergin olduklarında ve gevşediklerinde nasıl hissettiğine çok dikkat edin.
   • 15 saniye rahatlayın, ardından başka bir kas grubu seçin ve yukarıdaki adımları tekrarlayın.

4. 

   
   
   Kılavuzlu görselleştirmeyi deneyin. Rahatlamak için görselleştirmeyi kullanmak, tam olarak bu yöntemin kastedildiği şeydir. Bu yöntem, gerginliğinizi ve korkunuzu hafifletmek için son derece rahatlatıcı bulduğunuz bir şey hayal etmenizi gerektirir. İşlem boyunca size rehberlik edecek ses kaydı olacaktır. Çevrimiçi olarak kullanılabilen birçok öğretici vardır, bazıları daha gerçekçi bir his için arka plan müziği veya ses efektleri içerir.
   • Bu kayıtlar, nasıl hazırlanacağınız ve ne yapmanız gerektiği konusunda size yol gösterir. Farklı uzunluklarda gelirler, böylece hangisinin sizin için en uygun olduğunu seçebilirsiniz.
   İlan

Bölüm 4/4: Maruz kalma terapisiyle tedavi

1. 

   
   
   Bir maruziyet planı geliştirin. Gevşeme tekniklerini öğrenmenizin temel nedeni, köpeğinizle yavaş yavaş etkileşime girerken sakin kalmaktır. Ancak köpeğinizin önünüzde görünmesine izin vermeden önce bir plan yapmanız gerekir. Bu plan, bu noktadan (köpek olmadan) köpeğin gerçek varışına kadar geçmeniz gereken her adımı kapsar.
   • Plan, benzersiz korku türünüze ve yaşadığınız durumlara göre uyarlanmalıdır. En az korkandan en korkutucuya doğru bir liste yazmanız gerekir, böylece sizin için en korkunç durumu adım adım fethedebilirsiniz.
   • Korkunç bir köpek iyileştirme planına bir örnek şuna benzer:
     • Adım 1 - kağıda bir köpeğin resmini çizin.
     • Adım 2 - Köpeklerle ilgili bilgileri okuyun.
     • Adım 3 - Köpeklerin resimlerine bakın.
     • Adım 4 - Köpeklerle ilgili videoları izleyin.
     • Adım 5 - Köpeğinize kapalı bir pencereden bakın.
     • Adım 6 - Kısmen açık pencereden köpeğe bakın.
     • Adım 7 - Açık pencereden köpeğe bakın.
     • Adım 8 - Kapı aralığından köpeğe bakın.
     • Adım 9 - Köpeğe kapının dışından bakın.
     • Adım 10 - Yan odada bir köpeğe (tasmalı) bakın.
     • Adım 11 - aynı odada bir köpeğe (tasmalı) bakın.
     • Adım 12 - Bir köpeğin yanına oturun.
     • Adım 13 - Bir köpeği sevin.

2. 

   Gerilim ölçeğini kullanın. 0'ın tamamen rahat olduğu ve 100'ün şimdiye kadar yaşadığınız en korkutucu / endişeli / sinir bozucu düzey olduğu kaygı düzeyinizin bir ölçeğini kullanın. Bu, korkularınızın zaman içinde nasıl değiştiğini izlemek için güçlü bir araçtır.
   • Korku ölçeği, maruz kalma planınızda bir sonraki adıma ne zaman geçeceğinize karar vermenize de yardımcı olabilir.
   • Sabırlı ve yavaş olun. Bir sonraki adıma çok hızlı geçmeyin.

3. 

   Köpeği olan güvenilir bir arkadaşınızdan yardım alın. Planın bir noktasında, kendinizi gerçek bir köpeğin görüneceği bir duruma sokmanız gerekecek. Bir köpeği idare edebilecek yetenekli ve güvenilir birine ihtiyacınız var ve köpek iyi eğitilmiş ve öngörülebilir. Üzerinde çalışmak istediğiniz plan hakkında köpek sahibi ile önceden konuşun ve başarmaya çalıştığınız şeyi açıklayın. Siz köpeğin varlığına uyum sağlarken bir süre köpekleriyle orada oturmaları gerekse de sabırlı ve anlayışlı olmaları gerekir.
   • Yavru köpeklerle pratik yapmak, onların daha sevimli olduğunu ve agresif olmadığını düşünseniz bile, iyi bir fikir değildir. Yavru köpekler iyi eğitilmemiş ve tahmin edilmesi zor. Önünüzde beklenmedik şekilde hareket edebilirler ve yalnızca korkunuzu şiddetlendirirler.
   • Son olarak, eğer mümkünse, arkadaşınızdan size bazı temel komutları öğretmesini isteyin, böylece köpeği kendiniz kontrol edebilirsiniz. Köpeğinizin kontrolüne sahip olmak, eylemlerini kontrol edebileceğinizi fark ettiğinizde korkularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. 

   Köpek korkusuyla uğraşmaya başlayın. Plandaki ilk öğeyi uygulamaya başlayın. Uygulama konusunda daha az gergin ve korkuncaya kadar bunu defalarca tekrarlayın. Yerinde durmanıza izin verecek adımlar atıyorsanız (örneğin, köpeğinizi pencereden izlemek), eylemde geçirdiğiniz zamanı kademeli olarak artırın. Sakin kalmak için uyguladığınız gevşeme tekniklerini kullanın.
   • İlerlemenizi takip etmek için bir günlük kullanın. Tüm çabalarınızı ve etkinliklerini kaydedin. Bir şeyi yapmaya çalışmadan önce ve sonra ne kadar endişe ve korku duyduğunuzu değerlendirin.
   • Köpek temasına yaklaşımın planlı, uzun vadeli ve tekrarlanması gerektiğini unutmayın.
   • Sabırsız olmayın. Bir sonrakine geçerken kendinizi rahat hissedene kadar plandaki her adımı yavaşça atın.

5. 

   Düzenli uygulama. Bu, iyileşme sürecinin üstesinden gelmeniz gereken en zor kısmıdır, ancak başarılı olmanın tek yolu denemeye devam etmektir. Düzenli egzersiz planlayın. Mümkünse her gün pratik yapın. İlerlemeniz için kendinizi ödüllendirin. Gerekirse, her adımda hedeflenecek daha fazla hedef için planınıza bir ödül öğesi ekleyebilirsiniz. İlan

Tavsiye

• Köpek korkunuzun üstesinden geldikten sonra, köpeği kolay olan birini tanıyorsanız, köpeğinizle oynamayı deneyin. Köpeğinizin nasıl oynadığını gözlemlemek, onunla nasıl etkileşim kuracağınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.