Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bazen sarsıntılar günlük aktivitelerde bizim için çok fazla sorun yaratır. Titreme en çok kollarda ve bacaklarda belirgindir. Titremenin birçok nedeni vardır. Titrek vücut koşullarına stres, açlık, aşırı kafein alımı, hipoglisemi veya hastalık neden olabilir. Titremenin üstesinden gelmek için sadece yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın gerekli olduğu zamanlar vardır, ancak tıbbi tedaviye ihtiyaç duyduğunuz durumlar da vardır. Bu hastalığın nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Adımlar
Yöntem 1/2: Titremelerin üstesinden gelmek için rahatlama
Derin nefes. Vücudunuzdaki aşırı adrenalin seviyeleri, en çok kollarınızda ve bacaklarınızda belirgin şekilde titremenize neden olabilir. Bunun korku veya endişeden kaynaklandığını anlarsanız, yapılacak en iyi şey derin bir nefes almaktır. Derin nefes alma, uyku ve rahatlamayla ilgili olan parasempatik sinir sistemini uyarır. Birkaç derin nefes alarak kendinizi daha rahat bir hale getirebilirsiniz.
- Burnunuzdan uzun, derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun ve ağzınızdan nefes verin.
- Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın. Yapabiliyorsanız, derin nefes almayı daha etkili hale getirmek için arkanıza yaslanın veya birkaç dakika uzanın.
- Rahatlamak için 4-7-8 nefes alma yöntemini burada deneyebilirsiniz: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- gösteri /.
Yoga veya meditasyon yapın. Stres ve anksiyete titreme veya titremenin kötüleşmesine neden olabilir. Yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri stresi ve kaygıyı azaltarak titremeleri durdurmaya yardımcı olabilir. Bu sorunu çözmek için bir yoga veya meditasyon dersi almayı deneyin.
Masaj. Masajın idiyopatik titreme olan kişilerde, kollarda, bacaklarda ve kafada titremelere neden olan bir durum olan titremeleri azalttığı gösterilmiştir. Araştırmalar, konu masaj yapılır yapılmaz titreme yoğunluğunun azaldığını gösteriyor. Titremelerinizin sebebi stres ve anksiyete ya da idiyopatik titreme olursa olsun, bunu düzenli masajla hafifletebilirsiniz. Titremenin durup durmadığını görmek için masaj yapmayı deneyin.
Yeterli uyku almak. Uykusuzluk idiyopatik titreme varsa ellerin ve ayakların titremesine veya daha da kötüleşmesine neden olabilir. Her gece önerilen miktarda uyuduğunuzdan emin olun. Gençlerin her gece 8.5-9.5 saat uykuya ihtiyacı vardır ve yetişkinlerin 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. İlan
Yöntem 2/2: Yaşam tarzı düzenlemesi
Yiyecek alımınızı düşünün. Düşük kan şekeri seviyeleri, özellikle diyabetli kişiler için uzuv titremelerine neden olabilir. Sarsıntılarınızın düşük kan şekerinden kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede şekerli bir şeyler yiyebilir veya içebilirsiniz. Kafa karışıklığı, bayılma veya nöbetler gibi daha ciddi komplikasyonlardan kaçınmak için hipogliseminin hızlı bir şekilde tedavi edilmesi gerekir.- Kan şekerini artırmak için sert bir şeker yiyin, biraz meyve suyu için veya bir glikoz tableti çiğneyin.
- Yemekten 30 dakika veya daha önce ise sandviç veya birkaç kraker gibi atıştırmalıklar yemelisiniz.
Kafein alımınızı kontrol edin. Kahve, kola, enerji içecekleri ve çay gibi çok fazla kafeinli içecek içmek vücudu titretebilir. 400 mg'ı geçmeyen kafein seviyeleri yetişkinler için ve gençlerde 100 mg güvenli kabul edilir. Çocuklar kafein içmemelidir. Herkes farklıdır, bu nedenle çok az miktarda kafeinle bile titreyebilirsiniz.
- Kafein titremesini durdurmak için, vücudunuz bu maddeye duyarlıysa kafeini tamamen sınırlayın veya ortadan kaldırın.
- Kafein alımını sınırlamaya yardımcı olmanın bazı yolları şunlardır:
- sabahları sadece kafeinsiz kahve için veya yarım kafeinsiz kahve ile normal kahve yapın
- kafeinli kolalı su içmek
- öğleden sonra kafeinli içecek içmeyin
- kahveyi çaya çevir
Nedenin nikotin olup olmadığını belirleyin. Nikotin bir uyarıcıdır, bu yüzden sigara içerken el sıkışabilirsiniz. Sigara içiyorsanız, bu muhtemelen alışkanlığın sonucudur. Sigarayı bırakmak da titremeye neden olabilir, bu nedenle sigarayı bırakırsanız aynı semptomları hissedebilirsiniz. Neyse ki, sigarayı bırakma semptomları genellikle yaklaşık 2 gün sonra pik yapar ve yavaş yavaş azalır.
Düzenli olarak ne kadar alkol tükettiğinizi düşünün. Bazı insanlar bir bardak alkolün titremeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfeder, ancak alkolün etkileri ortadan kalktığında titreme yeniden ortaya çıkar. Düzenli alkol tüketimi titremeleri daha da kötüleştirebilir. Kolayca titreme yaşarsanız, bunu durdurmak için alkolden kaçının veya sınırlayın.
Yaşam tarzınızdaki son değişiklikleri düşünün. Alkol kullanmayı veya uyuşturucu kullanmayı bıraktınız mı? Eğer öyleyse, titreme yoksunluk belirtileri olabilir. Uzun süredir alkol veya uyuşturucu bağımlıysanız, detoksifikasyon sürecinde tedavi görmelisiniz. Bazı insanlar detoks sırasında nöbetler, ateş ve halüsinasyonlar yaşarlar. Bu komplikasyonlar ölüme bile yol açabilir.
- Alkol veya uyuşturucuyu bırakırken detoks sırasında titreme yaşarsanız acil servise gidin.
Doktorunuza, aldığınız herhangi bir ilacın yan etkilerini sorun. Pek çok ilacın ellerde, kollarda ve / veya başın titremesine neden olan istenmeyen yan etkileri vardır. Bu yan etkiye ilaca bağlı titreme denir. Kanser ilaçlarından, antidepresanlardan antibiyotiklere ve astım inhalatörlerine kadar hepsi bu yan etkiye neden olabilir. Titreme yaşarsanız ve bunun bir ilacın yan etkisi olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz titremenizi kontrol altına almak için size başka ilaçlar vermeye, dozu ayarlamaya veya başka bir ilaç eklemeye karar verebilir.
- İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilacı almayı bırakmayın.
Titremenizin nedenini belirlemek için doktorunuzdan bir test isteyin. Parkinson, multipl skleroz, beyin hasarı ve hipertiroidizm gibi durumları içeren birçok ciddi tıbbi durum titreme nedeni olabilir. Ek belirtileriniz varsa veya titremenin nedenini açıklamadıysanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmeniz gerekir. Doktorunuz titremenizin nedenini belirlemek için testler yapabilir ve en iyi tedavi rejimini bulabilir. İlan
Tavsiye
- Üşüyor musun? Titremenin durup durmadığını görmek için sıcak bir ceket giyin veya bir battaniyeyle örtün.
- Titriyorsanız ve bunu durdurmanın bir yolu yoksa, muhtemelen hastasınızdır.
