Lomber spazmlar nasıl tedavi edilir (fotoğraflı) - Ipuçları

Video: Sırt ağrısının tedavisi nasıl yapılıyor? - Prof. Dr. Ümit Dinçer (Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uz)

İçerik

Tavsiye
Uyarı
Neye ihtiyacın var

Parmağınızı kasılmış sırt kasına bastırarak yürümeyi deneyin.

Hidroterapiyi dene. Duş alırken sıcak suyu açın ve 2-3 dakika su püskürterek sırtınıza dönün. Ardından soğuk suyu açın ve su spreyinin sırtınıza 30 saniye dönmesine izin verin. Ağrı biraz azalana kadar tekrarlayın.

Enflamasyon azalırken ve sırt kaslarınızın kasılmaları azaldıkça yavaşça gerilmeye başlayın. Kas lifi germe, kasları gevşetmeye ve böylece kas kasılmalarını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir fiziksel egzersiz yapmadan önce daima kaslarınızı gerin.

Egzersiz alışkanlıklarında kuvvet antrenmanını artırın. Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, kas egzersizlerini diğer kas gruplarıyla dengelediğinizden emin olun.

Germe egzersizleri alt sırt ve kol kaslarının artmasına yardımcı olur, ancak omuz kasları grubunu göz ardı etmemelisiniz. Sırtınızın alt kısmını güçlendirmek için egzersiz yaparken, bu kas grubunu güçlendirmek için omuz bıçaklarını birleştirmeniz gerekir.
Maksimum hareket aralığı ile nazikçe kürek çekme egzersizini (1 ağırlık, kablo, elastik tüp veya makine) yapın. Kürek kemikleri arasındaki zonklayan ağrı hızla geçer.
Ters Sinek egzersizleri (göğüs kasları yerine sırtı sıkmak) sadece hafif ağırlıklarınız varsa yardımcı olabilir. 0,5 kg ağırlıkla kürek çekiyorsanız bunu tekrar tekrar yapmanız gerekebilir. Aksine, Tersine Uç alıştırması yapmak daha fazla zaman kazandıracaktır.

Daha fazla yaralanmayı önlemek için uygun kaldırma tekniğini kullanın. İster 12,5 kg ister 0,5 kg kaldırın, şu adımları izlemeniz gerekir:

Kaldırmayı düşündüğünüz nesneye yaklaşın. Ayaklarınızı nesnenin her iki tarafına ve biraz geriye doğru yerleştirin.
Kalçalar bükülmüş ve dizler bükülmüş. Omurganı bükmemeye çalış.
Nesneyi al. Sıkıca tuttuğunuzdan emin olun.
Uyluk kasları ve kalça kasları sayesinde ayağa kalkın. Ayağa kalkarken sırt kaslarınızı desteklemek için karın kaslarınızı sıkın.

İlan

Bölüm 2/6: Isı veya soğutma yoluyla kas kasılmasını azaltmak

İlk 48-72 saat boyunca spazm pozisyonuna bir buz küpü uygulayın. 20 dakika buz uygulayın, bir buçuk saat durun, ardından 20 dakika daha uygulayın. Sırt kasının spazmı başladıktan sonraki ilk 2-3 gün boyunca bu döngüyü olabildiğince sık tekrarlayın.
- Buz küpünün soğuk yanığına neden olmadan düzgün çalışması için buz torbası ile cilt arasında havlu gibi ince bir bariyer kullanın. Buz, iltihaplanmayı (olası bir spazm nedeni) azaltmaya yardımcı olurken, tehlikeli ve bağımlılık yapan ağrı kesiciler kullanma olasılığınızı da azaltır.
72 saat sonra sıcak kompres kullanmaya başlayın. Uzmanlar genellikle nemlendirici, duş veya jakuzi gibi sıcak ve nemli bir nesnenin kullanılmasını önerir. Yüksek sıcaklıklar, sağlıklı kan hücrelerini spazmodik bölgeye emerek iyileşmeyi teşvik eder. Yüksek sıcaklık ayrıca sinirlerin ve kas liflerinin gevşemesine yardımcı olur.
- İlk 72 saatten sonra soğuk / sıcak paket döngüsünü deneyin. Bazı fizyoterapistler germeden önce sıcak kompres ve gerildikten sonra soğuk kompres önerir.
İlan

Bölüm 3/6: Reçetesiz satılan bir ağrı kesiciyle kas kasılmalarını azaltın

Asetaminofen'i dene. Asetaminofen, sırt ağrısı için reçetesiz satılan çok popüler bir ilaçtır ve genellikle çok az (varsa) yan etkisi vardır. Diğer nonsteroid antiinflamatuar ilaçların aksine, Asetaminofen beyindeki ağrı algısını azaltarak ağrıyı hafifletir. Asetaminofen bağımlılığı çok düşüktür ve hastaların yağlı olma veya ilaca aşina olma olasılığı daha düşüktür. İlan

Bölüm 4/6: Dinlenme

Dinlenmiş. Yatakta dinlenmek zorunda değilsiniz, ancak ağır kaldırma veya biraz egzersiz de dahil olmak üzere spazmlara veya spazmların kötüleşmesine neden olan aktivitelerden kaçınmalısınız.
- Geceleri ve aşırı sırt kası kullanımından sonra yeterince dinlenin.
Sadece 1-2 gün tamamen dinlenin. Çok uzun süre yatakta yatmak, spazmların tedavisi söz konusu olduğunda genellikle yararlı olmaktan çok daha zararlıdır.
Bacak yüksekliği. Bazı hastalar bacaklarını kaldırdıktan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini bildirirler. Bacaklarınızı kaldırırken spazmın ağrısını düşünmeyi bırakın ve gevşeme tekniklerine odaklanmayı deneyin.
- Yastıkları basit bir destek aracı olarak kullanın.
- Dizlerinizi 90 derece bükülü tutarken bacaklarınız alttaki bir desteğe (veya sandalyeye) yaslanarak sert bir minderin üzerine veya yere uzanın.
- Otururken bacaklarınızı veya bacaklarınızı tabure üzerinde dinlendirin.
İlan

Bölüm 5/6: Sıvı takviyesini artırın

Çok su iç. Spazmlar dehidrasyon ve elektrolitlerle bağlantılı olduğundan, hidratlı kalmak önemlidir. Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya ateş veya kusma tedavisi görüyorsanız, su alımınıza özellikle dikkat edin. İlan

Bölüm 6/6: Tıbbi yardım

Ağrının kendiliğinden geçmesini beklemek yerine ne zaman doktora görüneceğinizi bilin. Lomber spazmlar ağrıya, bitkinliğe ve halsizliğe neden olur. Bu nedenle, kendinizi iyileştirmeye çalışmayı ne zaman bırakacağınızı bilmeniz, ancak profesyonel yardım almanız gerekir. Aşağıdaki durumlarda hemen bir doktora görünün:
- Sırt kaslarının şiddetli ve dayanılmaz spazmları.
- Sık sık sırt ağrısı ve spazmları veya sık meydana gelen bir geçmiş. Lomber spazmlar, diğer sorunların potansiyel bir belirtisi olabilir.
- 2 haftadan uzun süren kas spazmları veya sırt ağrısı.
Bir ağrı kesici al. Doktorlar genellikle reçetesiz satılan naproksen veya ibuprofen önerirler.
- Daha şiddetli ağrılar için doktorunuz kısa bir süre için bir kas gevşetici reçete edebilir veya bir grup Narkotik ilaç verebilir. Kas gevşetici ilaçlar genellikle tedavinin erken aşamalarında ve kısa bir süre için reçete edilir.
- Bazı durumlarda, bazı trisiklik antidepresanlar spazmların tedavisinde yardımcı olabilir. Trisiklik antidepresanlar, hasta depresyonda olmasa bile ağrıyı tedavi etmek için sıklıkla reçete edilir.
- Çoğu durumda, doktorunuz bazı steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) yazacaktır. Reçetesiz satılan NSAID'ler arasında ibuprofen ve naproksen bulunur, ancak doktorunuz ayrıca ciddi vakalarda daha güçlü ilaçlar da yazabilir.
Fizik tedavi alın veya ortopedi doktoru görün. Başlangıçta uzmanlar, kasılmalarla mücadele etmek için ısı, ultrason ve kas gevşetme teknikleri gibi tedavileri kullanacaklar. Ardından, terapist ağrının tekrar etmesini önlemeye yardımcı olmak için sırt sırta güç ve dayanıklılık egzersizlerine rehberlik edecektir.
- Bazı hastalar, akupunktur aldıktan sonra kronik sırt kası spazmlarında bir iyileşme fark ettiklerini bildirdiler. Sırt kas spazmını azaltma konusunda nitelikli ve deneyimli saygın bir akupunktur uzmanı arayabilirsiniz.
Kortizon enjeksiyonlarını sorun. Kortizon enjeksiyonları, özellikle ağrı spazmları bacaklara yayılırsa, birkaç ay boyunca ağrının giderilmesini sağlayabilir. İlan

Tavsiye

Spazm şiddetliyse ve bazen hafif hareketler ağrıyı hemen tetiklerse, ilk başta bir süre dinlenmeniz gerekebileceğini fark edin. Bu yüzden vücudunuza iyileşmesi için zaman vermelisiniz.
Diyetinize belirli yiyecekleri veya takviyeleri ekleyin. Kalsiyum veya potasyum gibi belirli besinlerdeki eksiklikler kas spazmlarına neden olabilir. Kalsiyumu artırmak için kalsiyum takviyesi alın veya bol peynir, yoğurt yiyin veya süt için. Muz, patates ve buğday kepeği, diyetinize dahil edebileceğiniz potasyum açısından zengin gıdalardan bazılarıdır.
Bir profesyonelden veya bir aile üyesinden nazik bir masaj yapın ve umarım kasılmaların bir kısmını azaltın.
Sırt kas spazmlarını azaltmak için akupunkturu deneyin. Araştırmalar, akupunkturun bazen diğer tedavilerden daha etkili, önemli bir olumlu etkisi olduğunu göstermiştir.
Lomber spazmlar, anatomik bir engelden kaynaklanmadıkça veya kalıcı ağrıya ve ilerleyici kas zayıflığına neden olmadıkça nadiren ameliyat gerektirir.

Uyarı

Cildinize soğuk veya sıcak kompres uygulayarak uyumayın. Bu eylem soğuk yanıklarına, sinir hasarına veya yanıklara neden olabilir.
Kas gevşetici ilaç kullanıyorsanız herhangi bir fiziksel aktivite yapmayın. Bazen kas gevşeticiler, belirli aktiviteleri yapabileceğinizi düşünmenize neden olan kas kasılmalarını hafifletebilir. Ancak fiziksel aktivite yaralanmayı daha da kötüleştirecektir.
Sırt ağrısını tedavi etmek için kullanılan opioid ağrı kesiciler ve güçlü ağrı kesiciler, özellikle uzun süre yüksek dozlarda alındığında karaciğer hasarı da dahil olmak üzere ciddi yan etkilere, hatta ölüme neden olabilir. Bu ilaçları kesinlikle alkollü içeceklerle içmeyiniz.
Çıplak cilde buz küpleri uygulamayın. Soğuk yanıkları önlemek için cildinizden daima bir buz torbası ayırıcı bulundurun. 15 dakikadan fazla veya geniş bir cilt bölgesine uygulanmadığı sürece buzun tek başına kullanılması genellikle karmaşık değildir. Gerekirse ince bir tişörte buz torbası sarın.