İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

İntiharı düşünmek korkutucu ve başa çıkması zor olabilir. İntihar duyguları şunları içerebilir: aşırı derecede hüsrana uğramış veya cesareti kırılmış hissetmek, kendinize zarar vermeyi veya intihar etmeyi düşünmek ve bunu yapmak için bir plan yapmak. İntihar etmek istediğiniz anla kendinizi güvende tutarak, hayata bağlı kalarak, sosyal destek arayarak ve psikoterapi alarak başarılı bir şekilde başa çıkabilirsiniz.

• Kendinize zarar verme, kendinize zarar verme veya intihar etme planları yapma konusunda düşünceleriniz varsa, hemen yardım almanız gerekir..
• Vietnam'da şunları yapabilirsiniz: 112'yi veya 1900599830 Psikolojik Kriz Önleme Merkezi Vietnam Gençleri Yardım Hattını arayın.
• Uluslararası intihar yardım hatlarının bir listesini çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Kendinizi güvende tutun

1. 

   
   
   Güvenli bir yer bulun. Kendinizi intihara meyilli hissettiğiniz anda güvende tutmak, intihar düşünceleriniz olduğunda ne yapmanız gerektiğini bilmeniz gerektiği anlamına gelir. Güvenli bir yer bulmak, bu olumsuz düşüncelere göre hareket etme riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • Bir arkadaşınızın evi, bir akrabanızın evi veya terapistin ofisi gibi ziyaret edebileceğiniz yerleri belirleyin.
   • Nereye gitmeniz gerektiğini kendinize hatırlatmak için kullanışlı bir güvenlik kartı da kullanabilirsiniz.
   • Güvenli bir yere gidemezseniz, yerel acil servislerinizi (112) veya intihar önleme yardım hattını aramalısınız.

2. 

   
   
   Zararlı öğeleri kaldırın. Potansiyel olarak tehlikeli nesnelere kolayca ulaşarak, kendinize zarar verme davranışlarına direnmeyi zorlaştırır.
   • Bıçakları veya silahları derhal evinizden çıkarın.
   • Kendinize zarar vermek için kullanabiliyorsanız ilaçları atın.

3. 

   
   
   Başka birinden yardım isteyin. Bağlantısızlık veya yalnızlık hissi intihar düşüncelerini tetikleyebilir. Bağlanma duygunuzu artırmak, intiharla ilgili düşünceleri ve eylemleri azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Öncelikle, arayabileceğiniz kişi veya merkezleri belirlemelisiniz, bunlara şunlar dahildir: belirli aile üyeleri, arkadaşlar, sağlık mesleği mensubu (doktor veya terapist), acil servisler. seviyesi (112) ve intihar önleme yardım hattı. Önce bir aile üyesiyle, yakın arkadaşınızla veya terapistle iletişime geçmeyi deneyin (şu anda güvendeyseniz ve kendinize zarar vermeyi planlamıyorsanız).
   • Başkalarının size yardımcı olabileceği yolları belirleyin: sizi hastaneye götürün, duygularınız hakkında konuşun, sizi rahatlatın, dikkatinizi dağıtın ve sizi daha mutlu edin.
   • Sosyal destek, intihar düşüncelerini ve eylemlerini azaltmada en büyük faktörlerden biri olabilir. Bu nedenle, bu süre zarfında sevdiklerinizden mutlaka destek isteyin (eğer güvendelerse). Arkadaşlarınızla sohbet edin, ailenizle zaman geçirin, kendinizi destekçilerle çevreleyin ve sizi sevin.
   • Şu anda yakınınızda size yardımcı olacak kimsenin olmadığını düşünüyorsanız, bir terapisti veya Gençler Güven Yardım Hattı gibi bir servisi aramalısınız. Kendini zayıf hisseden ve yardım edebilecek birini desteklemek için eğitilmiş insanlardır.
   • Çoğunlukla, LGBTQ topluluğundan insanlar (LGBT kişiler), özellikle de gençler, sosyal destek sistemlerinden yoksundur. Bu sizin için geçerliyse ve başka birinden yardım isteyebileceğinizi düşünmüyorsanız, ICS (Hak Savunuculuğu ve Koruma Kuruluşu) tavsiye hattını arayabilirsiniz. Vietnam'daki LGBT kişilerin sayısı) 08.39405140'da veya bir uzmanla çevrimiçi sohbet edin.

4. 

   Tetikleyicileri en aza indirin. Uyarı işaretleri veya tetikleyiciler, sizi kontrolden çıkaran veya sizi intihar düşüncelerine yönlendiren düşünceler, duygular, davranışlar veya durumlar olabilir. Tetikleyicilerinizi anlamak, intihar düşüncelerini önlemede ve varsa nasıl başa çıkılacağını öğrenmede önemli bir adımdır.
   • Stres, intihar düşüncelerinin bir uyarı işaretidir. Kendinize şu anki durumunuzla stresli veya bunalmış hissettiğinizde intihar düşünceleriniz olup olmadığını sorun.
   • İntihar düşüncelerinizi yoğunlaştırmanıza neden olan durumları belirleyin ve onlardan kaçının. Bazı örnekler şunları içerir: sevdiklerinizle tartışmak veya problemler, evde yalnız kalmak, stres, depresif hissetmek, ilişkilerde, işte veya okulda problemler ve mali kaygılar. Mümkünse bu tetikleyicilerden uzak durmalısınız.

5. 

   Sizin için doğru olan başa çıkma becerilerini kullanın. Kendinize zarar vermenizi önlemenin bir parçası da, kendinize zarar verme düşünceleriniz olduğunda uygun başa çıkma becerilerini kullanmaktır. Geçmişte neyin işe yaradığını düşünün ve en iyi nasıl başa çıkılacağını belirleyin.
   • Kendinizi sakinleştirmenin ve sakinleştirmenin yollarını belirleyin. Bazı öneriler şunları içerir: egzersiz, arkadaşlarla sohbet, günlük tutma, dikkat dağıtma, gevşeme teknikleri, derin nefes alma, meditasyon ve farkındalık. Onlardan yararlanın!
   • Dini ve manevi başa çıkma becerileri (dua etme, meditasyon yapma, ayine katılma, dini gelenek) intihara karşı büyük bir koruyucu faktördür.
   • Bununla baş etmek için alkol veya başka ilaçlar kullanmayın.Uyuşturucu kullanmak intihar düşüncesi ve eğilimi riskini artırır.

6. 

   Kendinizle olumlu iletişim kurun. Kendi kendine konuşma, intihar düşünceleriyle baş etmede önemli bir faktördür. Düşüncelerinizle ruh halinizi değiştirme yeteneğiniz var. Şu anda kendinize söyleyebileceğiniz birkaç şeyi (özellikle neden hayatta kalmak istediğinizi) ve gelecekte kendinize zarar verme düşüncelerinizin olduğu bir zamanda tanımlayın.
   • Böyle hissettiğin birine ne söylersin? Belki, "Bunun senin için çok zor bir zaman olduğunu biliyorum, ama işler daha iyi olacak; Benzer düşünceler veya duygular çok sık ortaya çıkmaz. Geçecekler. Şu anda hep seninle olacağım. Seni seviyorum ve yaşamanı ve mutlu olmanı istiyorum.
   • Kullanabileceğiniz olumlu kendi kendine konuşma örnekleri arasında, “Yaşamak için nedenim var. Ailem ve arkadaşlarım için orada olmak istiyorum. Gelecek için planlarım ve henüz ulaşamadığım hedeflerim var.
   • İntiharın ahlak dışı veya yanlış olduğunu düşünmek, intihar etmenizi engelleyen koruyucu bir faktördür. İntiharın ahlaki açıdan yanlış olduğuna inanıyorsanız, kendinize bunu hatırlatın. Kendinize şöyle düşünebilir veya diyebilirsiniz: "İntihar doğru değil; ahlaki olarak buna karşıyım, bu yüzden yapamayacağımı biliyorum. Düşüncelerimle uğraşmam gerekiyor ve duyguları kendisine zarar vermeyecek şekilde ".
   • Sosyal destek sisteminiz olduğuna inanmak intihar düşüncelerine ve eylemlerine karşı da koruma sağlayabilir. Sevildiğinizi ve ilgilendiğinizi kendinize hatırlatın. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Ben seviliyorum. Ailem beni seviyor. Arkadaşlarım beni seviyor. Şu anda beni sevmediklerine dair düşüncelerim veya hislerim olsa bile; kalbimde beni sevdiklerini çok iyi biliyorum. Bana kötü bir şey gelmesini istemiyorlar ve ben zarar görürsem çok üzülecek. "
   İlan

Yöntem 2/3: Yaşama Bağlılık

1. 

   İntihar düşüncelerini en aza indirmeyi taahhüt edin. Olumsuz düşünceleriniz ve duygularınız ne olursa olsun, intihar düşüncelerini ve kendine zarar vermeyi en aza indirmeyi taahhüt etmelisiniz. Hayatınızı korumaya tamamen kararlıysanız, bu hedef stres zamanlarında başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • İntihar düşüncelerini en aza indirmeyi taahhüt etmek şunları kabul etmeyi içerebilir: olumlu kendi kendine konuşma, bir hedef belirleme ve onu takip ederek kendinize olumlu olanı hatırlatmak. ve olumsuz düşünceler ve duygularla baş etmenin başka yollarını belirleyin.
   • Hayata olan taahhütlerinizi yazabilirsiniz. Şöyle bir şey yazın, "Hayatımı oldukça zorlaştığında bile yaşamaya kararlıyım. Hedefler belirlemeye ve onlara ulaşmaya kararlıyım. Kendime zarar verme düşüncelerim varsa başa çıkma becerilerini kullanmaya ve yardım aramaya kararlıyım ”.

2. 

   Hedefleri belirleyin ve onlara bağlı kalın. Hayatınızda hedeflere sahip olmak, taahhütler ve hedefler oluşturmanın bir yoludur ve bunlar intihar düşüncelerine sahip olmanızı engelleyen faktörler olabilir. Hedefler size takip edecek bir şeyler verir ve kendinize her zarar vermek istediğinizde bunları kendinize hatırlatabilirsiniz.
   • Bazı yaşam hedefleri örnekleri şunlardır: kariyer, evlenme, çocuk sahibi olma ve dünyayı dolaşma.
   • Kendinize gelecek için hedeflerinizi hatırlatın. Hayatın harika kısmını görmezden gelirseniz son derece üzücü olur.

3. 

   Hayatınızın olumlu yönlerini tanımlayın. Hayata bağlanmanın ve intihar düşünceleriyle baş etmenin bir başka yolu da hayatınızdaki iyi şeyleri fark etmektir. Düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olacak ve onları neden yaşamaya devam etmek istediğinize yönlendirecektir.
   • Hayatta değer verdiğiniz her şeyin bir listesini yapın. Bu liste pek çok şeyi içerebilir: aile, arkadaşlar, İtalyan yemekleri, seyahat etmek, doğada olmak, başkalarıyla bağlantı kurmak, gitar çalmak ve müzik. İntihar düşünceleriniz olduğunda rahatlama sağlayabilirler.
   • Ne yapmak istersin? Hangi faaliyetler size en çok tatmin veriyor? Yemek yapmaktan veya arkadaşlarınıza yardım etmekten veya yavru köpeğinizle oynamaktan hoşlanıyor musunuz? Koşullarınız size baskı yapmasaydı, bütün gün ne yapardınız? Onları dikkatlice düşünün ve yapmaya daha fazla zaman ayırın.
   İlan

Yöntem 3/3: Dış desteğe güvenme

1. 

   Psikolojik tedavi alın. Sürekli kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, terapi veya psikoterapi almanız gerekebilir. Terapistler genellikle intihar düşünceleriyle başa çıkmak için eğitilir ve sizin için önemli bir destek kaynağı olabilir.
   • Şu anda müsait bir terapistiniz yoksa, lisanslı doktorların bir listesini bulmak için hastaneyle iletişime geçebilir veya düşük maliyetli bir akıl sağlığı kliniği bulmak için araştırma yapabilirsiniz. , ucuz veya ücretsiz.

2. 

   Sağlıklı bir destek sistemi sağlayın ve geliştirin. İntihar düşünceleriyle başa çıkmada sosyal destek çok önemlidir. Bunun nedeni, sosyal desteğe sahip olmamanın depresyona girmenize ve intihar düşüncelerinizi artırmanıza neden olması olabilir. Ailenize veya sevdiklerinize ulaşabilirseniz, yapın. Etrafta kimse yokmuş gibi hissediyorsanız, terapist kendiniz için bir destek ağı oluşturmanıza yardımcı olacak destek kaynağınız olacaktır.
   • Düşüncelerinizi konuşurken kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan herkesle paylaşın. Konuşacak kimseniz yoksa, terapisti veya 1900599830 Gençler için Yardım Hattı gibi başka bir servisi arayabilirsiniz.
   • Başkalarına güvenlik planınız hakkında bilgi verin, böylece onlar da dahil olabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda size yardım etmeye hazır olabilir.
   • Sağlıklı ilişkiler, sürekli aşağılamayı, bağırmayı, zorbalığa uğramayı veya incitilmeyi içermeyecektir. Kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz, hemen yardım alın.
   • Sağlıklı bir destek sistemi, arkadaşlar, aile, öğretmenler, danışmanlar, doktorlar, akıl sağlığı uzmanları dahil olmak üzere destek ve yardım isteyebileceğiniz birçok farklı kişiyi içerir. ve yardım hattı.

3. 

   İlaç kullanmayı düşünün. İlaçlar, özellikle antidepresanlar, genellikle intihar düşünceleriyle ilişkilendirilen depresyon belirtilerini tedavi etmek için kullanılabilir. Bununla birlikte, antidepresan ve diğer ilaçları almanın intihar düşünceleri ve eylemleri riskini artırabileceğini unutmayın. Reçeteli olsun ya da olmasın herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuzla yan etkileri ve riskleri tartıştığınızdan emin olun.
   • İntihar düşüncelerini ve davranışlarını tedavi etmek için antidepresanlar veya diğer ilaçlar hakkında bir akıl sağlığı uzmanına danışın.
   • Kendi doktorunuz yoksa, hastaneye başvurmalı veya bölgenizdeki düşük maliyetli kliniğe gitmelisiniz.
   İlan

Tavsiye

• Durumunuzdaki herhangi küçük bir iyileşme için (kendinize) dikkat edin ve şükran gösterin.
• Kendinizi tebrik edin. Son derece küçük şeyler için bile. Sen yaptın değil mi? Yataktan kalkmak için de cesarete ihtiyacın yok mu? Kendinle gurur duy!

Uyarı

• İntihar düşünceleriniz varsa veya kendinize zarar vermeyi planlıyorsanız, 1900599830 Gençliğiniz için Yardım Hattı gibi bir intihar önleme yardım hattını veya şu numaradaki acil durum numarasını aramalısınız. alan (112), SMS yoluyla yardım hattı veya en yakın acil servise gidin.