İçerik

• Adımlar

Hayatta değişim, eski birinden ayrılmak, yeni bir şehre taşınmak, en yakın arkadaşın taşınması, sevilen birinin ölümü, işini kaybetme gibi, sık sık meydana gelir. . Bebek sahibi olmak, köpek yetiştirmek veya yeni bir iş bulmak gibi iyi değişiklikler bile stresli olabilir. Değişim kolay değildir, ancak süreci daha az korkutucu hale getirebilecek birkaç başa çıkma stratejisi vardır.

Adımlar

Bölüm 1/4: Değişimle Başa Çıkmak

1. 

   Duygularınızı kabul edin. Yaklaşan değişiklikten dirençli veya rahatsız hissediyorsanız, duygularınızı kabul etmelisiniz. Duygularınızdan kaçmayın, onları dinleyin. Duygular, öz farkındalığın bir parçasıdır. Duygularınızı kabul ettiğinizde, bunu "bu çok kötü değil" gibi kabul edin ve kendinize bunu anlamanıza ve yönetmenize izin verin.
   • Çoğu zaman değişiklikler, endişe ve korku gibi kafa karışıklığına yol açar. Bu tamamen normal bir durumdur.
   • Duygulara keder ve ilgi. Hayatınızdaki büyük değişiklik evlenmek veya her zaman yaşamak istediğiniz bir yere taşınmak gibi eğlenceli bir şey olsa bile, kaybolacağınızı ve bulacağınızı kabul edin. bunların üstesinden nasıl gelinir.
   • Sahip olduğunuz duyguları ve nedenlerini yazarak veya yüksek sesle söyleyerek tanımlamaya çalışın. Örneğin, "Gergin ve bunalmış hissediyorum çünkü gelecek hafta yeni bir şehre taşınmak zorunda kalacağım" gibi bir şey yazabilir veya söyleyebilirsiniz.

2. 

   
   
   Hazır. Yaşadığınız değişiklik ne olursa olsun, kendinizi yeni duruma hazırlamak için adımlar atabilirsiniz. Bunu düşünün ve karşılaştığınız sorun hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilecek yöntemleri belirleyin.
   • Örneğin, yeni bir şehre, başkente veya ülkeye taşınmayı planlıyorsanız, yola çıkmadan önce bu yer hakkında daha fazla bilgi edinmelisiniz. Yeni bir işe başlıyorsanız, yapmanız gerekenler hakkında daha fazla bilgi edinin.
   • Yeni bir duruma yaklaşmak için bir plan geliştirmeye çalışın. Örneğin, yeni bir şehre taşınıyorsanız, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Hangi restoranda yemek yemek istersiniz? Şehirde nasıl dolaşacaksınız? Başka hangi yerleri keşfetmek istersiniz?
   • İstediğiniz bu değilse, durumu değiştirmek için bir plan da yapabilirsiniz. Örneğin, yeni işinizden hoşlanmayabilirsiniz, bu nedenle açık pozisyon bilgilerini arayarak, ilginizi çeken işlere başvurarak ilginizi çeken başka bir iş bulmayı planlamalısınız. zihin ve iş fuarlarına katılın.

3. 

   
   
   Zihinsel bir senaryo oluşturun. Kontrol edemeyeceğiniz bir yaşam değişikliğinden geçiyorsanız, durumu kabul etmeniz zor olacaktır. Bununla birlikte, zihinsel senaryonuzu kabul ederek kendinizi güvence altına alarak kabul etmeyi öğrenebilirsiniz.
   • Örneğin, yaklaşan bir değişiklik için üzüldüğünüzde veya endişelendiğinizde, kendinize bu cümleyi tekrarlayın, "Değişikliğin olmasını sevmiyorum, ama bu senin kontrolün dışında. ben mi. Hoşuma gitmeyebilir ama kabul edip en iyi şekilde kullanmaya çalışacağım.

4. 

   
   
   Kendi tutum ve eylemlerinizin kontrolünün sizde olduğunu kendinize hatırlatın. Değişim hayatınızı alt üst edebilir, ancak yine de duruma nasıl tepki vereceğinizi kontrol etme yeteneğine sahipsiniz. Bir duruma öfkeyle yaklaşmayı ve başkalarını ifade etmeyi seçebilir ya da bunu yeni bir fırsat olarak görüp heyecanla yaklaşmayı seçebilirsiniz.
   • Pek çok insan, bir liste yapmanın kaygıyı azaltmanın ve daha mutlu olmanın etkili bir yolu olduğunu düşünüyor. Mevcut durumunuz sizi mutsuz ediyorsa, olumluların bir listesini yapın. Örneğin, bir ayrılık yaşadıysanız, olumlu yönleri daha fazla boş zamana sahip olmak, kendinizi daha iyi tanıma şansına sahip olmak ve düzenli olarak buluşabilmek olarak tanımlayabilirsiniz. arkadaşlar ve aile bitti.
   İlan

Bölüm 2/4: Değişimle İlgili Kaygıyı Azaltma

1. 

   Kaygınız hakkında bir günlük tutun. Değişim size huzursuzluk, endişe ve olumsuz düşünceler getirebilir. Özellikle değişimden bunalmış hissediyorsanız, bu duyguya katkıda bulunan tüm faktörleri yazın. Onlar hakkında yazmak, olayların hayal edebileceğiniz kadar olumsuz olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir köpek yavrusu evlat edinme konusunda kafanız karıştıysa ve değişime uyum sağlamakta güçlük çekiyorsanız, hayatınızda nelerin değiştiğini ve ne kadar zor olduğunu yazın. sana geri dönüyorum. Değişimi yönetmenize yardımcı olacak bir çalışma planı oluşturmak gibi soruna olası çözümler hakkında yazın.

2. 

   Sizinkine benzer bir deneyimi olan biriyle sohbet edin. Sizin gibi bir değişim yaşamış biriyle paylaşmak sizi daha rahat ettirecektir. Belki üniversiteye yeni girdiniz, yeni bir bebeğiniz oldu ya da kariyerinizi değiştirdiniz. “Deneyimli” kişiyle konuşmak oldukça rahatlatıcı olacaktır çünkü bu süreci iyi bir anlaşmayla atlatabileceklerini biliyorsunuz.
   • Değişikliği aşmak için neler yapabileceğiniz konusunda tavsiye isteyin.
   • Boşanacaksanız, aynı durumda olan veya bunu yaşamış biriyle tanışmalısınız.

3. 

   Belirsizliği kabul edin. Çevrenizde meydana gelen değişiklikler konusunda endişelenirseniz, anların tadını çıkarma ve onları tam olarak deneyimleme yeteneğinizi kaybedersiniz. Sürekli endişeli olmak, geleceği tahmin etmenize veya onunla başa çıkma becerinizi geliştirmenize yardımcı olmaz.
   • Bir geçişte olduğunuzu ve bu değişimin kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Kendinize şöyle diyebilirsiniz, "Değişikliğin olduğunu kabul ediyorum ve bununla nasıl başa çıkacağıma ben karar veririm."

4. 

   Rahatlayın. Rahatlama, stresi azaltmaya ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Aşamalı kas gevşemesi, meditasyon ve derin nefes alma ve aşamalı kas gevşemesi, rahatlamanıza ve stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Rahat bir pozisyonla başlayıp vücudunuzu ve nefesinizi gevşeterek germe, esneme ve gevşeme alıştırmaları yapın. Sonra elinizi birkaç saniye tutun ve rahatlayın. Sağ kolunuza geçin, kaslarınızı gerin ve gevşetin. Sağ omuzun yanında, sonra sol kol. Bunu boyun, sırt, yüz, göğüs, kalçalar, uyluklar, baldırlar, ayak bilekleri, ayaklar ve ayak parmakları dahil olmak üzere tüm vücut için yapmaya devam edin.

5. 

   Egzersiz yap. Egzersiz, stresle başa çıkmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Belirli etkinliklere katılarak bedeninize, zihninize ve duygularınıza yardımcı olun. Haftanın çoğu günü günde 30 dakika egzersiz yapmalısınız.
   • Köpeği yürüyüşe çıkarın, pazara bisikletle gidin ya da işten sonra akşam yürüyüşe çıkın. Ayrıca dans ederek veya koşarak ya da spor salonuna giderek egzersiz yapabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 3/4: Kendinize Uyum Sağlamak İçin Zaman Verin

1. 

   Yeni yaşam tarzı çerçevesine alışmak zaman alır. Değişim bir şoktur çünkü şimdiye kadar inşa ettiğiniz hayatı istikrarsızlaştırır. Değişim gerçekleşirken tüm alışkanlıklarınızı ve çalışma programınızı yeniden düşünmelisiniz, bu nedenle kendinizi yeniliğe yönlendirmek, başa çıkmak için gerekli bir stratejidir. Herhangi bir değişikliğe uyum sağlamanın zaman aldığını anlayın; hayatınızda büyük bir değişikliğe katlandığınızda gerçekçi olun.
   • Dengeyi yeniden kazanmak için kendinize zaman verin. Örneğin, birinin veya evcil hayvan olsun, öldükten sonra yas tutuyorsanız, kederinizi nasıl ifade edeceğinize ve ne kadar çok zaman harcayacağınıza yalnızca siz karar verebilirsiniz. bunu gönderin. Ne kadar yalvarırlarsa yalvarırlarsa kimsenin sizi itmesine izin verilmez.

2. 

   Değişimi bir fırsat olarak görün. Değişim, olumlu bir seçim yapıp yapmadığınızı veya işe yaramayan bir yaşam tarzına çok fazla (zaman, para, çaba) adadığınızı görmek için hayatınızı yeniden değerlendirme şansınızdır. senin için eğlenceli. Bazen acı verici olsa da değişiklikler size umut verebilir.
   • Değişim etrafında olumlu pekiştirme oluşturarak değişimden keyif almayı öğrenin. Bu, yaralanma için fizik tedaviyi tamamladıktan sonra kendinizi bir dondurma ile ödüllendirmeyi veya 1 milyon dong'a kadar tasarruf ettikten sonra küçük bir miktar harcamayı içerebilir.

3. 

   Şikayetleri ve suçu ortadan kaldırın. Değişiklik, sürekli olarak şikayet etmenize ve suçlamanıza neden olacak ve bu, kısa sürede kabul edilebilir. Mutsuzluğun başlangıcında arkadaşlarınız ve aileniz sizi kuşatacak. Stresi azaltmak ve zorluklarla baş edebilmek için değişim sırasında olumlu bir bakış açısı sürdürmek önemlidir.
   • Olayları olumlu bir şekilde görmenin yollarını bulun. Pozitifliği bulmakta güçlük çekiyorsanız, birinden size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Unutmayın, değişim genellikle daha önce başaramayacağınız gelecekteki çabalar için fırsatlar sağlayacaktır.

4. 

   Her şeyi görmezden gelin ve devam edin. Geçmişe odaklanmak, hayatınızda ilerlemenize yardımcı olmaz. 'Eski hayatın' geri gelmesini dilemek veya tüm zamanımı her şeyin size yardımcı olmayacak şekilde geri dönmesini dilemekle harcamak.
   • Geçmişe odaklanmak yerine yapmayı dört gözle beklediğiniz heyecan ve aktiviteler yaratarak geleceğe dönüşün. Çizim dersi almak, buz pateni yapmak veya yeni bir şehri ziyaret etmek gibi daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi deneyin.
   • Hala geçmişin içindeyseniz ve durum hayatınızı etkiliyorsa, terapistinizden yardım isteyin, böylece hayatta ilerleyebilirsiniz.
   İlan

Bölüm 4/4: Uyum Bozukluğunun Belirlenmesi

1. 

   Durumu düşünün. Uyum bozukluğu, stresli değişimin yaşanmasından sonraki 3 ay içinde gelişir. Değişim, evden taşınmak, evlenmek, işini kaybetmek veya sevdiğiniz birini kaybetmek gibi hayatınızda önemli stres yaratan olumlu veya olumsuz bir faktör olabilir.

2. 

   Belirtilerinizi düşünün. Düzeltme bozukluğu olan bir kişi, bir akıl sağlığı uzmanının tanı koymasına yardımcı olabilecek çeşitli psikolojik semptomlar sergileyecektir. Belirtiler şunları içerir:
   • Şiddetli stres. Uyum bozukluğu olan insanlar genellikle düşündüğünüzden daha şiddetli stres yaşarlar.Örneğin yeni ev alıcıları, satın alma işlemini tamamlayıp taşındıktan sonra bile büyük stres hissedeceklerdir.
   • Çalıştırması zor. Uyum bozukluğu olan bir kişinin sosyal, iş veya okul ortamlarında normal şekilde işlev görmesi zordur. Örneğin, duygusal bir ayrılıktan yeni geçmiş biri, arkadaşıyla sohbet edemeyecektir.

3. 

   Semptomların ne kadar sürdüğüne bir bakın. Düzeltme bozukluğunun belirtileri genellikle 6 aydan fazla sürmez. Durumunuz ayrılan sürenin ötesine geçerse, hastalığınız yoktur. Şu anda kendinizi hissetmenize neden olan başka bir akıl sağlığı sorununuz olabilir.

4. 

   Bir terapiste görün. Uyum bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, profesyonel bir teşhis ve yardım için bir terapiste görünmeniz gerekir. Mevcut duygularınızın sebebinin bu olup olmadığından emin olmasanız bile, bir terapiste gitmek sorunun kökenini anlamanıza yardımcı olacaktır. İlan