Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
27 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Para, ilişki, aile, sağlık, okul ve iş nedir. Hayatın her alanında sorunlar ortaya çıkabilir. Ne kadar uzun yaşarsan o kadar çok engelin üstesinden gelmen gerekir. Yaşam sorunlarının nasıl etkili bir şekilde ele alınacağını öğrenmek, sağlık ve esenlik üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilecek temel bir beceridir. Sorun çözme stratejileri ve bunlarla başa çıkmak için beceriler geliştirmek, hayatın zor olduğu zamanların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Adımlar
Yöntem 1/4: Problem çözme becerilerini geliştirin
Sorunu tanımlayın. Bazen hayatımızda bir sorunla karşı karşıya olduğumuzda, sorunu neden olduğu semptomlardan ayırmak oldukça zor olabilir. Olası bir çözüm bulmak için sorunu tanımlamanız ve net bir şekilde tanımlamanız gerekir.
- Örneğin, fatura ödemesinde yetersizsiniz. Sorunun kaynağını bulun. Neden bu ay paranız eksik? Belki artan harcamaları ödemek, fazla mesai yapmak veya eğlenceye gereksiz yere para harcamayı bırakmak için daha iyi ücretli bir iş bulmanız gerekiyor.
Hedefi belirleyin. Amaç, sorunu çözmek için olmasını istediğiniz ideal sonuçtur.- Örneğin, paranız yetersizse, amacınız daha fazla para kazanmak veya bir şekilde gelirinizi artırmaktır.
Sorunu daraltın. Başa çıkmak için gerçekten büyük bir hedef gerektiren ciddi bir sorununuz varsa, bu hedefi birkaç küçük parçaya bölün. Bunu yapmak, sorunları planlamayı ve çözmeyi kolaylaştırır ve aynı zamanda daha yönetilebilir hale getirir.- Örneğin ABD'de, hane halkı satışlarını artırmayı umuyorsanız, bu hedefi azaltarak 100 dolara kadar tasarruf edebilirsiniz (2,2 milyon VND'den fazla). O zaman amaç bu miktarı ve daha fazlasını ikiye katlamak olabilir. Bu, 500 $ 'lık acil bir tasarruf hedefi belirlemekten daha uygundur (11 milyon VND'den fazla).
Tüm değişiklikleri kontrol edin. Elinizdeki potansiyel değişikliği düşünün. Seçtiğiniz hedefe ulaşmak için atabileceğiniz adımları belirleyin. Her değişikliği anlamak için her seçenek üzerinde araştırma yapın.- Satışları artırmaya yönelik değişikliklerden bazıları daha uzun saatler çalışmak, iyi maaşlı bir iş bulmak veya daha fazla gelir elde etmek için diğer maliyetleri düşürmek olabilir.
Hedefi en iyi karşılayan çözümü uygulayın. Her seçenek için topladığınız bilgilerle, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacak en uygun seçeneğin hangisi olduğuna karar verin.
- Belki hemen yeni bir iş bulamaz veya çalışma saatlerini artıramazsınız. Bu nedenle, yapmanız gereken tek seçenek, diğer bazı maliyetleri azaltmanın bir yolunu bulmaktır.
- Sonucu kontrol edin. Çözümleri uyguladıktan sonra, hedeflerinize ulaşıp ulaşmadıklarını görmek için bir süre sonra yeniden değerlendirin. Değilse, ayarlamayı düşünün ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak daha iyi bir değişiklik olup olmadığını görmeye çalışın. İlan
Yöntem 2/4: Sorunla ilgilenen araç için depolamayı artırın
Kronik stresin diğer tarafını anlayın. Sağlıklı bir baş etme mekanizması olmadan bazı uzun vadeli stresörlerle uğraşmak, sağlığınızı ve refahınızı tehlikeye atabilir. Stres, birçok sağlık sorununa neden olabilir veya mevcut bir tıbbi durumu kötüleştirebilir. Bunun olduğundan şüpheleniyorsanız bir doktora görünmelisiniz. İşte stresin bazı fiziksel belirtileri:
- Baş ağrısı
- Kilo alımı veya kaybı
- Depresyon
- Endişelenmek
- Uykusuzluk hastalığı
- Nefes darlığı
- Uyumakta zorluk
- Tadı değiştir
Arkadaşlarını ara. Stresli hissettiğinizde, sosyal destek sistemine katılmak, onunla mücadele etmenin harika bir yolu olabilir. Sosyal destek kanalı size rahatlık hissi, gelişmiş bir güven ve güvenlik sağlar. Bir arkadaşınızı veya akrabanızı aramak veya hayatınızdaki sorunları basitçe hafifletmek için aramak da harika bir yoldur.
Sık sık zevk aldığınız şeyi yapın. Bir hobiye sahip olmanın sadece zaman geçirmek olduğunu düşünebilirsiniz. Aslında, bazı hobiler yenilenmemize, stresi azaltmamıza, yeni şeyler öğrenmemize, başkalarıyla bağlantı kurmamıza ve yeni bakış açıları kazanmamıza yardımcı olur.
- Hobiler sevdiğin herhangi bir şey olabilir. Okumayı, yazmayı, spor yapmayı, kaya tırmanışı, tekne gezintisi, kayak, resim, bahçe işleri veya daha fazlasını deneyin. Hobinizi bulma ve bunu düzenli olarak yapma yeteneği sınırsızdır.
Her gece rahatlayın. 7 ila 8 saat uyumanın önemini duymuş olabilirsiniz (genç veya çocuksanız daha fazla uyumak). Ancak kaliteli bir uyku çekin ve yatmadan önce kendinizi rahat ve huzurlu hissetmeye büyük ölçüde güvenin. Bazı yaşam sorunları ile mücadele ederken uyumak zor olabilir. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için bir uyku vakti rutini izleyin.
- Esneme, yatıştırıcı müzik dinlemek, uzun, sıcak bir banyo veya masaj gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.
Egzersiz yap. Zor bir problemle uğraşmak sizi yorgunluktan yatmaya ve bir hafta uyumaya itebilir. Bunu yapmamalısın. Fiziksel aktivite aslında hayat hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Beyindeki konfor nörotransmiterlerini artırmak için yapılan egzersize endorfin denir. Bu kimyasal ruh halinizi güçlendirir ve size "egzersiz sonrası tazelenme" ile pek çok ilgisi olan bir mutluluk duygusu verir.
Kasıtlı gevşeme. Hayat sizi depresyona soktuğunda, stresle mücadele etmenize ve size huzur hissi vermenize yardımcı olacak bazı araçlara ihtiyacınız var. Gevşeme neredeyse her yerde ve her zaman yapılabilir.
- Burnunuzdan derin bir nefes alarak derin nefes alın ve 4 saat boyunca tutun. Bu nefesi bir süre tutun, ardından 4 kez daha nefes verin. Nefes alırken karnınızın alt kısmının gerildiğini ve nefes verirken aşağı indiğini hissetmelisiniz.
- Bir sandalyede veya şiltede hareketsiz ve rahat bir şekilde oturarak kaslarınızı germeyi deneyin. Vücudunuzdaki her kas grubunu yavaşça hareket ettirin, gerin ve farklı kasları serbest bırakın. Parmakla başla. Onları 5 saniye gerin ve bunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Ardından, gerilimi serbest bırakın ve başka bir kas grubuna geçmeden önce yaklaşık 30 saniye gevşetin.
Yöntem 3/4: Bazı kişilerarası problemlerle başa çıkmak
Daha empatik olmaya çalışın. Genellikle başkalarıyla çatışma yaşarız çünkü onların bakış açılarını tam olarak anlamak için zamanımız yoktur. Herkes için empati geliştirmek, bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Empati kurmanın birçok yolu vardır. İşte bazı öneriler:
- Tepki vermek yerine dinlemeye çalışın. Kesinlikle zamanınızın çoğunu bir sonra söylemek istediklerinizi dinleyerek geçirebilirsiniz. Günlük etkileşimlerde başkalarının söylediklerini gerçekten dinlemek için zaman ayırın. Bu, tehlikeleri azaltır.
- Önyargıyı kırmak için kasıtlı olarak bir şeyler yapma zahmetine girin. Desteklenmeyen bir kişi veya grup hakkında bir fikriniz var mı? Bu kişilerle tanışmak, sohbet etmek, tanımak ve fikrinizin değişip değişmediğini görmek için çaba gösterin.
- Kitap okuyarak, film veya belgesel seyrederek ve farklı yerlerden birçok karakter hakkında bilgi edinmek için müzeleri ziyaret ederek dünya hakkında daha fazla bilgi edinin.
"I" ile başlayan cümleler kullanın. Sağlıklı iletişimin önündeki en önemli engellerden biri, dinleyiciyi savunmacı kılan bir dil kullanmaktır. Konuşmayı, başkalarını suçlamadan duygularınızı ifade etmenize izin verecek şekilde formüle etmek, kişisel çatışmayı azaltabilir.
- "Ben" ile başlayan cümleler sempati gösterir, duyguların arkasındaki nedenleri açıklar ve pratik çözümler önerir. "Ben" ifadesi şöyle olabilir: "Bana görevi son dakikada verdiğinizde takdir edilmiyorum. Bir dahaki sefere bana önceden haber verirseniz, harika olur."
Başka birini değiştirmeye çalışmaktan vazgeçin. Size yakın biri, doğanızın bazı yönlerini değiştirmek için çaba sarf ettiğinde nasıl hissettirdiğini düşünün. Belki annen tekrar giyinmeni istiyor ya da giyinme tarzından hoşlanmıyor. Bunun kötü olduğunu hissediyorsun, değil mi? Şimdi, kim olursanız olun sizi kabul eden birini düşünün. Bu çok daha iyi hissettiriyor, değil mi?
- Doğruluğunu herhangi biri için kötü olarak vurgulayarak, hataları nedeniyle başkalarını sürekli olarak yargılamak, azarlamak veya utandırmak. Unutma, "iradesine karşı ikna olmuş bir adam hala aynı görüştedir". Başkalarını değiştirmeye çalışmak yalnızca sizi (ve onları) hayal kırıklığına uğratır.
- Başkalarına çok fazla enerji harcamak yerine eksikliklerinizi değiştirmeye odaklanın.
Ne zaman ve nasıl özür dileyeceğinizi öğrenin. Sözleriniz veya eylemleriniz bir başkasını incitmiş veya incitmişse, ilişkinin gerilmesini veya tamamen bozulmasını önlemek için düzeltmeler yapın. Hatalarınızı kabul etmek ve ilişkinizi iyileştirmek için iyi niyet gösterdiğiniz için özür dilerim.
- Yemek yemekten özür dileyin, sorumluluğu kabul edin, düzeltmeler yapın ve gelecekte benzer hataların olmasını önlemek için çaba gösterin.
- Bir özür örneği şöyle olabilir: "Boş zamanınıza saygı duymadığım için üzgünüm. Bu noktada kendi işimi yapacağım ve bir dahaki sefere boş zamanınız olup olmadığını görmek için ilk önce soracağım. değiller".
Yöntem 4/4: Sağlıklı bir bakış açısına sahip olun
Sorunu bir fırsat olarak görmeye başlayın. Hayatınızda karşılaştığınız sorunların dilini değiştirirseniz, bunları nasıl ele aldığınızı önemli ölçüde değiştirebilirsiniz. Her sorunun yeniden değerlendirmenin, bazı yeni seçenekleri keşfetmenin ve mevcut yöntemleri iyileştirmenin çeşitli yolları vardır. Bu yüzden, onları problem olarak tanımlamak yerine, iyileştirme fırsatları olarak düşünün.
Güçlü yönlerinize odaklanın. Yaşamla ilgili sorunları etkili bir şekilde çözebildiğinizi düşünüyorsanız, bunlardan bunalmamış olabilirsiniz. Güçlü yönlerinizi belirleyerek ve kullanmaya başlayarak, hayatınızdaki problem çözme konusunda kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.
- Kendinizin aklınıza gelebilecek tüm olumlu başarılarını, değerlerini ve niteliklerini listelemek için bir sayfa kağıt kullanın. Ayrıca sizi iyi tanıyan yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Kişiden güçlü yönlerinizi belirlemenize yardımcı olmasını isteyin.
- Güçlü yönlerinizi bulmakta sorun yaşıyorsanız, VIA Charater Güçlü Yönler Değerlendirmesi (VIA) gibi çevrimiçi bir incelemeyi deneyin.
- Güçlü yönlerinizi belirledikten sonra, bunları yaşamınızda nasıl etkili bir şekilde uygulayacağınızı öğrenin. Güçlü yönlerinizin her birini inceleyin ve bunları hayatınızda uyguladığınız bazı çözümler bulun. Ardından, takviyelerin size nasıl fayda sağlayacağını düşünün.
Minnettarlığı geliştirin. Hayatın iyiliğini takdir etmek veya üstesinden gelebildiğiniz geçmiş bir problem, mevcut problemlerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Minnettarlığı uygulamak için:
- Her gün olan birkaç iyi şeyi yazarak bir şükran günlüğü başlatın.
- Daha çok "teşekkür ederim" deyin.
- Ailenize, arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza bir ölçüde yardımcı olan minnettarlık mektupları yazın.
- Bu kelimeleri "hediye", "şans", "bereket" ve "yerine getirme" den daha fazla kullanmak için dili değiştirin.
