Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
3 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Duygusal olarak reddedilmek çok acı verici bir deneyim olabilir. Reddedilen kişi genellikle fiziksel acıyla aynı acıyı hisseder. Sevmek istediğin adam tarafından reddedilmekten ne kadar acı çekersen hisset, o acıdan kurtulabilir ve eskisinden daha güçlü geri dönebilirsin. Şimdi nasıl tepki vereceğinizi öğrenin, daha sonra kendinizle ilgili kötü hissetmekten kurtulun ve diğer yaşam hedeflerine odaklanın.
Adımlar
Bölüm 1/3: Şu anda tepki vermek
Kararını kabul edin. Onu fikrini değiştirmeye ne kadar ikna etmek istersen, o kadar utanç verici olacak. Diğer kişiyle tartışmaktan kaçının veya sizden ne kaçırdığını anlamasının bir yolunu bulmaya çalışın.
- Örneğin, "Benden hoşlanmadığın zaman üzgünüm ama kararını anlıyorum ve saygı duyuyorum" demelisin.
- Artı, bu ona olgun ve bağımsız olduğunu gösterecek.
Duygularınızı kabul edin. İlk başta ona ne soracağınızı bilemediğiniz için uyuşuk hissedebilirsiniz. Kendini tamamen kırılmış hissedeceksin çünkü onun senin için olduğunu gerçekten düşündün. Belki ona kızarsın (belki seni kızdırır) ve biraz zamana ihtiyacın var. Tüm bu reaksiyonlar normaldir. Reddedildikten sonra vücudunuzda ne hissediyorsa onu hissetme hakkını kendinize vermelisiniz. Onun uğruna ya da farklı bir duyguya sahip olmanız gerektiğini düşündüğünüz için duygularınızı bastırmaktan kaçının. Nasıl hissettiğinizi kontrol edemezsiniz, ancak bu duyguların üstesinden gelmenin en iyi yolu, onlara boşluk bırakmak ve geçmelerine izin vermektir.- Duyguları kabul etmek, onları gerçek olarak kabul etmek anlamına gelmez. Örneğin, o sırada kendini aptal hissettiğini kabul edebilirsin, ama gerçekte gerçekten aptal olduğunu düşünmüyorsun.
Arkadaşlığı geri yükle. İkiniz de arkadaşsanız, onun tarafından reddedildikten sonra utanma konusunda endişeleneceksiniz. Bu bir sorun olmamalı, özellikle sen ve o en iyi arkadaşsanız. Kararında baskı altında kalmak yerine kendini güvende hissedebilmesi için ona niyetinizi bildirebilirsiniz. İşte ona nasıl hissettiğinizi söylemeniz için birkaç şey:- "Umarım daha ileri gitmek istemeseniz bile hala arkadaşız".
- "Biraz zamana ihtiyacım var ama sonra arkadaş olarak benimle takılmak ister misin?"
- "Utanmamızı istemiyorum. Hala arkadaş olmak istiyorum.Sen nasılsın?"
Bir çıkış yolu yaratın. Gerçekten reddedilmekten muzdaripseniz, kendinizi orada kalmaya zorlamayın. Lütfen kibarca ayrılmak için bahane uydurun. Eve gidip duygularınızı evde işleyebilir veya hakkında konuşmak için bir kız arkadaşınızı arayabilirsiniz. Ne yaparsan yap, alma o Ağlamaya dayanmak için, çünkü sizi rahatlatamayacağı için bir utanç hali içindedir.- Gerçekten endişeleniyorsanız, bir arkadaşınızdan sizi belirli bir zamanda aramasını bile isteyebilirsiniz, böylece gerçekten reddedilirseniz "sizi kurtarabilirler".
Dürüstlük ve samimiyet. Ona üzgün hissettiğinizi söylemekte sorun yoktur, sizi tekrar görmesi ve sahip olduğunuz diğer hisler biraz zaman alacaktır. Bu, ondan sizi duygusal olarak desteklemesini istemekle aynı şey değildir. Duygularınıza karşı dürüst olmak, ona, hala birbirinizle iletişim kurmaktan zevk aldığınızı ve ona kendi duygusal işleminizin bir parçası olması için yeterince saygı duyduğunuzu gösterir. Ayrıca sana karşı dürüst olduğu için de dürüst davranmalısın. İlan
Bölüm 2/3: Benlik saygısını geri kazanmak
Kendinize ne umduğunuzu sorun. Biriyle bir ilişki başlatmak istediğimizde, bu genellikle diğer taraftan ilgi, yakınlık ve arkadaşlık gibi bir şey istediğimiz anlamına gelir. Ne umduğunuzu anlamaya çalışmanız ve sonra aynı şeyi elde etmenin başka yolları olup olmadığını düşünmeniz gerekir.
- Örneğin, birlikte daha fazla zaman geçiren yakın bir arkadaşınız var mı? Bu duygusal ihtiyaçlar için gerçekten sevmeye daha uygun olan başka biri var mı? Neye ihtiyacınız olduğunu belirledikten sonra, bu ihtiyaçları doğrudan karşılayabilirsiniz.
Her durumu ve her kişinin benzersiz olduğunu anlayın. Bir adamın seni reddetmesi, diğerlerinin de kabul edeceği anlamına gelmez. Genelleme yapmaktan ve sırf bir kişi sizi reddettiği için kimsenin sizi sevmediğini düşünmekten kaçının. Belki senden nefret etmiyor bile; Bazen erkekler bir ilişkiye hazır değildir veya an olgunlaşmaz. Tek bir reddedilme nedeniyle değerinizle ilgili varsayımlarda bulunmaktan kaçının.
Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Bir erkek seni reddettiğinde, senin hakkında hiçbir şey söylemez. Sadece ikinizin uyumlu olmadığını gösteriyor. Diğerleri kalitenizi takdir edeceklerdir. Kendinize değerinizi ve ne kadar sevdiğinizi hatırlatmak için bu güzel özelliklerin bir listesini yapın. İşte birkaç olası örnek:
- Yemek yapmada iyi misin?
- Kendinize güveniyor musunuz?
- Mali olarak bağımsız mısınız?
- Bir şey mi çalışıyorsun Derecen var mı?
- Örümcekler ve böceklerle yüzleşebilir misin? Bazı adamlar onlardan korkuyor!
Kendinizi suçlamaktan kaçının. "Neyi yanlış yaptın" veya "nasıl" yeterince iyi değildin "anlamaya çalışma eğiliminden kaçının. Kim olduğunu kabul eden adamlar olacak, bu yüzden takdir edilmek ve sevilmek için değişmen gerektiğini düşünmeyin. Bir adam seni reddederse, o senin kaderin değil.
- İnsanların sıklıkla yaptığı bir yanlış anlama "kişiselleştirme" dir. Bu, bir kişinin yaptığı her şeyin kişisel bir yanıt olduğunu düşünmektir. Sizin ve değerlerinin doğrudan bir yansıması olduğunu düşünerek tepkisini tek taraflı düşünmekten kaçının. Reddetmesi, kim olduğunuz hakkında hiçbir şey söylemiyor.
Ağrı kesici ilaç kullan. Bu aptalca gelebilir, ancak sosyal reddedilme beyinde fiziksel acıya benzer bir tepkiyi tetikler. Reddedilme nedeniyle çok fazla acı çekiyorsanız, asetaminofen (Tylenol) alın. Bu ilaç ağrıyı tamamen ortadan kaldıramaz, ancak birçok çalışma yardımcı olduğunu göstermektedir.
- Yine de, arkadaşlardan ve aileden oluşan bir destek ağına ulaşmanın yerini hiçbir şey tutamaz.
- Uyuşturucu veya alkolle baş etmeye çalışmaktan kaçının. Uzun vadede yardımcı olmuyor.
Bölüm 3/3: Diğer hedeflere odaklanın
Çalışmalarınıza devam edin. Ortaokulda mısın Lise? Üniversite? Eğitiminizi tamamlamak ve daha bilgili, yetenekli ve olgun bir insan olmak gibi hayatta gerçekten önemli olan şeylere odaklanın. Yolda iyi insanlarla tanışacaksınız, ancak kendinizi eğitmek ve eğitmek için pek fazla fırsatınız olmayabilir.
Kendi hedeflerinizi takip edin. Hep Avrupa'ya gitmek mi istediniz? Bir egzersiz rutini başlatmak ister misiniz? Hayatınızda önemli olan ve sizi mutlu eden şeylere odaklanarak kendinizi reddedilme acısından uzaklaştırabilirsiniz.
- Bir süreliğine depresyonda kalmak sorun değil. Doğal his, reddedildikten sonra üzüleceğinizdir. Geri dönmek için birkaç güne ihtiyacınız varsa, kendinize çok sert davranmayın.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin. Reddedilme bizi gerçekten incittiğinde, toplumun bir parçası olduğumuzu anlayın. Arkadaşlarınızla yeniden ilişkiler kurun. Kilise veya okuma grubu gibi bir topluluk bulun ve katılın. Bir sohbet odasına katılmak bile kendine değer verme ve sosyal aidiyet duygusu için yardımcı olabilir. İyi insanlar ve olumlu bir topluluk etrafında olmak, reddedildiğinizde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Duygusal yan etkilerle baş edin. Reddetme, öfke ve saldırganlık gibi acı verici, zararlı duygulara neden olabilir. Duyguların üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, örneğin:
- Kendinizi kelimelerle ifade edin. Günlük tutmak, çevrimiçi bir forumda makaleler yayınlamak veya en iyi arkadaşınıza güvenmek iyi bir fikirdir.
- Derin nefes alın. Öfke ve diğer güçlü duyguları hafifletmenin bir yolu nefes almayı hatırlamaktır. Vücudunuzu sakinleştirirseniz zihin sakinleşir.
- Daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa bir danışmanla görüşün. Bir psikolog, duygularınızı işlemeyi öğrenmenize ve benlik saygınızı oluşturmanıza yardımcı olabilir, böylece reddedilme gelecekte sizin için çok zor olmayacaktır.
Vazgeçme pratiği yapın. Seni reddeden adamı unutmak çoğu zaman zor olabilir. Takıntılı hissediyorsanız veya onu unutamıyorsanız, daha iyi olmak ve hayatınıza devam etmek için şu teknikleri uygulayın:
- Seni adama çeken şeyleri yazın. Akıllı, komik ve sevimli mi? İyi bir dinleyici mi? Onunla olmak istemeni sağlayan şeyin ne olduğunu kabul etmelisin.
- Onunla çıkmadığın için fırsatı kaçırdığına pişman ol. Onunla birçok gelecek deneyimi hayal etmiş olabilirsiniz, ama şimdi bunlar yapılamaz. Bunun için üzülmekte sorun yok.
- Kendine bir şey sor değiller şimdi bitti. Diğer erkeklerden hoşlanıyor musun? Değilse, kendinizi ve diğer ilişkileri tanımak zaman alacak mı? Belki eğlenmek veya yükümlülüklerinizi yerine getirmek için daha fazla boş zamanınız olacak? Geçmişin ve yapmanız gereken şeylerin yasını tutmak yerine görselleştirmenizi geleceğe taşıyın.
