İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Herkesin hisleri, hisleri vardır. Sevinç veya mutluluk gibi belirli duygularla başa çıkmak bizim için daha kolaydır. Ancak korku, öfke veya üzüntü ile karşılaşıldığında daha da zorlaşır. İster öfke, ister depresyon veya depresyonla baş ediyor olun, kısa vadede ve uzun vadede size acı veren tüm duyguları bulmak için iyi becerilere sahip olmak önemlidir.

Adımlar

Yöntem 1/2: Uyanık Kalın Bazı karmaşık duyguları hemen tedavi edin

1. 

   Mevcut duyguları, hisleri belirleyin. Belirli bir duyguyu tanımlamak sandığınızdan daha zor olabilir. Sorun yaşıyorsanız dört temel duygu türü ile başlayın: kaygı, üzüntü, öfke veya mutluluk. Sadece ne hissettiğinizi tam olarak belirleyerek, neyin sebep olduğunu bulmanın duygusal etkisini dağıtmaya başlayabilirsiniz. Duygular yoğunluk bakımından değişiklik gösterse de, çoğu bu kapsamlı duygusal biçimlerden birine girer.
   • Anksiyete genellikle bir "ya eğer" sorusu biçiminde gelir. Ya benden hoşlanmazlarsa? Ya kabul edilmezsem? Ve bunun gibi birçok soru.
   • Üzüntü, ölüm ya da kayıp gibi değiştiremeyeceğimiz şeylere odaklandığımızda ortaya çıkma eğilimindedir.
   • Öfke, değer verdiğimiz değer gibi bir saldırıya verdiğimiz tepkidir.
   • Mutluluk, genellikle bir arkadaştan bir iltifat veya terfi gibi bir ödül gibi başarı, ilerleme gibi konularda ortaya çıkan olumlu bir düşüncedir.

2. 

   
   
   Rahatlatıcı nefes alma tekniklerini deneyin. Uyanık olmak, hoş olmayan duygularla başa çıkmak için şimdi birkaç adım atmak en yaygın başa çıkma stratejilerinden biridir. Nefes alışınız gibi kontrol edebileceğiniz başka bir şeye odaklanarak duygusal tepkinizle başa çıkabilirsiniz. Araştırmalar, nefes kontrolünün uygulanmasının stres tepkisi veya "savaş ya da kaç" tepkisi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir.
   • Örneğin, basit bir yöntem, nefes alırken 5'e kadar saymak, 5 kez tutup nefes vermek için tekrar 5 kez saymaktır. Nefesinizin her bir unsuruna odaklanın.
   • Nefese odaklanmanın bir başka yolu da osuruk topu kullanmaktır. Topu havaya uçur ve sönmesini izle.

3. 

   
   
   Kendi kendine yatıştırıcı teknikleri dene. Kendini yatıştırmak, kötü bir duygu dışında bir şeye odaklanmanın başka bir yoludur. Ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olmak için beş temel duyuyu kullanma yöntemine iyi bir örnek verilebilir. Rahat bir pozisyonda rahatça oturun ve nefesinize odaklanın. Sonra her bir duyuyu izole edin ve her bir duyuya odaklanmak için her dakikayı ayırın. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:
   • Duyun: Çevrenizde hangi sesleri duyuyorsunuz? Geçen arabalar, konuşan insanlar, şarkı söyleyen kuşlar gibi dış seslere odaklanın. Nefes alma veya sindirim gibi iç seslere odaklanın. Dinlemeye odaklandığınızda, daha önce duyamadığınız herhangi bir şeyin farkına varıyor musunuz?
   • Koku: Ne kokuyorsun? Yakınınızda yemek var mı? Ya da belki dışarıdaki çiçekler? Yanınızda açık bir ders kitabında daha önce kağıt gibi hissetmediğiniz bazı kokuları fark edebilirsiniz. Gözlerini kapatmayı dene. Bu bazen görsel rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olur.
   • Bak: Ne görüyorsun? Renkler, desenler, şekiller ve dokular gibi detaylara dikkat edin. Daha önce geleneksel nesnelerde görmediğiniz renk tonlarındaki farklılıkları bulun.
   • Tat: Hangi tadı tadarsınız? Ağzınızda yemek olmasa bile tadına bakabilirsiniz. Önceki içeceğin veya yemeğin ağızda kalan tadı fark ettiniz mi? İnce tatlar için dilinizi dişlerinizin ve yanaklarınızın üzerine kaydırın.
   • Dokunma: Oturma pozisyonunu hareket ettirmediğinizde ne düşünüyorsunuz? Cildinizin giysilerinize, sandalyelerinize veya zemine dokunduğunu hissedin. Elbise veya sandalyenin dokusunu parmaklarınızla hissedin ve buna odaklanın.

4. 

   
   
   Aşamalı Kas Gevşetmeyi (PMR) deneyin. Sürekli kas gevşemesi, birçok farklı kas grubunu germeye ve gevşetmeye odaklanan bir başa çıkma becerisidir. Sürekli kas etkileşimlerinin faydaları, vücudunuzdaki fiziksel hislerinizi algılamanıza yardımcı olmayı içerir. Ayak parmaklarıyla başlamayı ve ardından her bir kas grubunu vücudun her tarafına kadar izole etmeyi deneyin.
   • Her kas grubunu 5 saniye gerin, ardından kasları yavaşça gevşetmek için sonraki 30 saniyeyi ayırın.
   • Süreci daha iyi hale getirmek için hayal gücünüzü kullanabilirsiniz. Örneğin, yüzünüzdeki kaslarla başladığınızda, kendinizi daha fazla esnetmenize yardımcı olması için limon yediğinizi ve rahatladığınızda daha tatlı bir şeyler yediğinizi hayal edin.

5. 

   Meditasyon yapmayı veya dua etmeyi deneyin. Meditasyonun olumlu duyguları, memnuniyeti, sağlığı ve mutluluğu geliştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca kaygı, stres ve depresyonu da azaltır. Pek çok farklı meditasyon türü vardır, ancak meditasyon uygulamasının genel amacı zihni sakinleştirmektir.
   • Örneğin rahat bir pozisyondan başlayın. Tek bir şeye odaklanın - örneğin, mum ışığı, dua sırasında tekrarlanan bir kelime veya tespih üzerinde boncuk sayma. Odaklandığınızda, başıboş düşünceleriniz olacak. Bu düşünceleri görmezden gelin ve tek bir merkezi noktaya odaklanın. Kulağa kolay geliyor ama zihninizi odaklamak zordur. İlk başta sadece birkaç dakikaya odaklanırsanız hayal kırıklığına uğramayın.

6. 

   Olumsuz düşünceleri bırakmayı deneyin. Bazı insanlar, düşündükleri zaman olumsuz bir duyguyu yazmayı faydalı buluyor. Negatif duygularınız hakkında yazdığınız makaleyi atmak da zihinsel olarak olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Sadece sembolik olsa da, jest kontrollü eylemi olumsuz duyguları bırakma ile birleştirmek yardımcı olabilir.

7. 

   Olumlu görüntüler kullanın. Bazı olumsuz duyguları olumlu imgelerle değiştirerek kolaylıkla kesintiye uğratabilirsiniz. Bu, özellikle hoş olmayan duygularınızın etkilerine takıntılı olduğunuzda faydalıdır. Olumlu veya huzurlu bir zihinsel imaj veya resimle başlayın. Bir anı ya da yer olabilir. Kendinizi huzurlu ve mutlu hissettiren bir zaman / durum / yer düşünün.
   • Anı veya yerle ilgili tüm ayrıntıları hatırlamaya çalışın. 5 duyunun tümünün pozitif pozisyonlarını belirlemeye odaklanın. Ne sesi, kokusu, hissi vb.
   • Bazı insanlar, olumlu bir anı hatırlamalarına yardımcı olmak için cüzdanlarında veya çantalarında bir resim taşımayı yararlı bulur.

8. 

   Arkadaşlarla sohbet. Üzgün ​​olduğunuzda veya üzüldüğünüzde yalnız olmak, sizi duygularınızdan rahatsız olmaktan başka seçeneğiniz bırakmayan bir vızıltı yaratabilir. Sosyal çevrede iyi bir arkadaş varsa, ondan size yardım etmesini ve desteklemesini isteyin. Mutluluk dahil olmak üzere duygular bulaşıcı olabilir. Olumlu arkadaşlarınızdan biriyle zaman paylaşmak, kendinizi rahatlatmak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. İlan

Yöntem 2/2: Duygularla Başa Çıkmada Uzun Vadeli Yaklaşımlar

1. 

   Günlük yaz. Pek çok insan, günlüğe kaydetmeyi fikirleri netleştirmek ve hoş olmayan duygularla baş etmek için yararlı bir yol bulur. Bazen bir duygunun zor kısmı onu nasıl ifade edeceğini bilmemektir. Ne olduğunu, ne hissettiğinizi, ne kadar süredir ve ne kadar şiddetli olduğunu yazın. Bu düşünme şeklini yörüngeye yerleştirerek, duyguları, duyguları işlemeye başlayacaksınız.

2. 

   Hoş olmayan duygularınızın kaynağını belirleyin. Duygularınız hakkında günlüğe kaydetmeye başladığınızda, daha önce belirsiz geçmişlere ait bazı düşünme kalıpları bulabilirsiniz. Her bir duygunun kaynağını bulmaya çalışın. Daha yaygın nedenlerden bazılarını tanırsanız, duygularınızın kendinize olan etkisini azaltmak veya kaynağı ortadan kaldırmak için nasıl değişiklikler yapabileceğinizi kendinize sorun.

3. 

   Bazı olumsuz düşüncelere meydan okuyun. İnsanlar hoş olmayan duygularla karşı karşıya kaldıklarında umutsuzluğa kapılırlar ve hemen yanlış duygular etrafında olumsuz düşünceler geliştirirler. Bu düşünceleri izole edip sorgulayarak, yanıtlarınızı genellikle hoş olmayan duyguların eşlik ettiği olumsuz düşüncelere dayalı olarak ayırt edebilirsiniz. Düşüncelerinizi sorgulama ve düzeltme süreciniz zaman alıcı ve sabırlı olabilir. Kendinize şunu sorarak başlayın:
   • Bu düşünce doğru mu?
   • Doğru olduğunu düşünüyorsanız, hangi gerçekler bunu destekliyor?
   • Olumsuz düşüncelere cevabınız nedir?
   • Herhangi bir düşünce olmadan, eylemlerinizi veya tutumlarınızı etkileyen neler yaşayacaksınız?

4. 

   Düşünce kesintisini kullanın. Negatif düşüncelerle ilgili sorular sormaya alıştığınızda, onlarla ilişkili bazı kalıpları da görmeye başlayabilirsiniz. Bu, olumsuz düşünme döngüsünü basitçe kesmenize ve onu daha olumlu veya üretken düşünceyle değiştirmenize olanak tanır.
   • Sözlü kesintilerle (örneğin kendinize kötü bir kişiliği bırakmanızı söylemek gibi) veya hatta bir jestle (aldığınızda bileğinize elastik bir bant takmak gibi) başlayabilirsiniz. olumsuz düşüncelerden). Bu, olduğunu kabul ederek düşünmeyi bırakmaya yardımcı olur.

5. 

   Hoş olmayan duyguları teşvik edin. Duygusal rahatsızlık dönemlerinde ilgi alanlarınıza geri dönün. Bu duyguyu yaratıcılığı ve sanatı ifade etmek için bir kanal olarak kullanma sürecine yüceltme denir. Duygusal rahatsızlıkta çok fazla enerji vardır ve bu enerjiyi işe almak, olumlu beceriler ve çözümler işleri etkili bir şekilde halletmenize yardımcı olabilir.

6. 

   Sistemden veya destek ağından yardım isteyin. Dünyayı tek başına taşımaya çalışma. Sizi iyi hissettiren biriyle konuşmak, sahip olduğunuz hoş olmayan duyguları veya olumsuz düşünceleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca probleminize bir çözüm bulabilir veya daha önce başınıza gelmemiş bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir yol bulabilirler. Sorunu gizlemek her zaman çözmeye çalışmaktan daha fazla soruna neden olur. Diğer yöntem yardımcı olmazsa, iyi bir arkadaşınızdan, sevgilinizden, akrabanızdan ve hatta bir terapist veya danışmandan yardım alın.

7. 

   Uzmanlarla sohbet edin. Hoş olmayan duygularla baş etmenin uzun vadeli stresi sizi kayıtsız veya bunalmış hissettiriyorsa, o zaman bir danışman veya terapistle konuşmalısınız. Uzmanınız, duygularınız arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle paylaşmaktan hoşlanmadığınız bir şeyden kaynaklanıyorsa alternatifler de sunabilir. Terapist sizi dinleyecek ve anlayacak, sizinle konuşacak, yararlı tavsiyeler önerecek ve başa çıkmanıza yardımcı olacak araçlar ve kaynaklar sağlayacaktır.
   • Danışman, ilaç almanın duygularınızı iyi idare etmenize yardımcı olacağını düşünürse, bir reçete verebilir veya sizi yardımcı olabilecek birine yönlendirebilir.
   İlan

Tavsiye

• Evinizde yatak odası, ofis veya oturma odası gibi rahatlatıcı bir yer bulun. Rahatlamanız ve rahatlamanız için huzurlu bir alana ve malzemelerle dolu bir yer seçin.
• Sık sık evden çıkın. Sosyal etkileşim, duygusal rahatsızlığınızın şiddetini azaltmanın harika bir yoludur.

Uyarı

• Kendinize asla zarar vermeyin. Kendinizi keserken, durmanın gittikçe zorlaştığını göreceksiniz. Kendinizi incitmekle ilgili herhangi bir düşünceniz varsa her zaman profesyonel yardım alın.