Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
28 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
3 Temmuz 2024
İçerik
Dihidrotestosteron (DHT) vücutta doğal olarak üretilen ve vücut kılları, kas büyümesi, düşük ses ve prostat bezi gibi erkeksi özelliklerin gelişiminden sorumlu olan bir hormondur. Normalde vücuttaki testosteronun% 100'den daha azı DHT'ye dönüştürülür ve çoğumuz DHT seviyeleri hakkında fazla endişelenmemize gerek yoktur. Bununla birlikte, vücuttaki çok fazla DHT, saç dökülmesi ve prostat kanseri ile ilişkilendirilmiştir. DHT seviyelerini diyet ve yaşam tarzı ayarlamalarıyla kontrol edebilirsiniz. Vücuttaki DHT üretimini engellemek için ilaçlar ve takviyeler de kullanılabilir.
Adımlar
Yöntem 1/3: Diyet yoluyla DHT'yi kontrol etme
Sosa domates ekleyin. Domates, doğal bir DHT inhibitörü olan likopen bakımından yüksektir. Pişmiş domateste likopen, çiğ domateste likopenden daha verimli bir şekilde emilir. Ekmeğe sıkıştırılmış bir dilim çiğ domates de yardımcı olurken, erişte üzerindeki lezzetli ketçap daha iyidir.
- Havuç, mango ve karpuz da iyi likopen kaynaklarıdır.
Badem ve kaju fıstığı gibi fındık yiyin. L-lizin ve çinko ayrıca badem, yer fıstığı, ceviz, ceviz ve kaju fıstığında doğal olarak bulunan DHT'yi inhibe eden gıdalardır.- Günlük diyetinize fındık dahil etmek doğal olarak DHT seviyelerini düşürecektir.
- Çinko, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur.
Yeşil çay iç. Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir ve testosteronun DHT'ye dönüşmesini yavaşlatır, hatta önler. Siyah çay ve kahve gibi diğer sıcak içecekler de aynı derecede etkilidir.- En iyi sonucu elde etmek için organik çayı yaprakları bozulmadan için. Çayın% 10'undan azını içerebilen işlenmiş yeşil çay "içeceklerinden" kaçının. Ayrıca çaya şeker veya yapay tatlandırıcılar eklemekten kaçınmalısınız.
Diyetinizdeki şekeri ortadan kaldırın. Şeker iltihaplanmaya neden olur ve vücudun DHT üretimini artırır. Diyetinizde çok fazla şeker, diğer gıdalardan aldığınız faydaları kaybedecektir.- Kurabiye ve şeker gibi tatlı gıdalardan kaçınmak oldukça kolay görünebilir, ancak çok tatlı olmasa da şeker içerebilen paketlenmiş veya işlenmiş yiyeceklere karşı dikkatli olun.
Ölçülü olarak kafein iç. Bir fincan sabah kahvesi DHT üretimini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak çok fazla kafein tüketmek tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Aşırı kafein alımı, saç büyümesini engelleyen faktörler olan hormonal dengesizliklere ve dehidrasyona da yol açabilir.
- Kafeinli gazlı içeceklerden uzak durun; Bu meyve suları ayrıca şeker ve DHT üretimini artıran diğer kimyasalları içerir.
Yöntem 2/3: İlaçları ve takviyeleri alın
Bir testere palmetto takviyesi iç. Cüce palmiye ağacı özü, testosteronu DHT'ye dönüştüren bir enzim olan 5-alfa-redüktaz tip II'nin aktivitesini inhibe edebilir.Günlük 320 mg takviye almak da saç büyümesini teşvik edebilir.
- Reçeteli ilaçlar kadar hızlı çalışmasa da, cüce palmiye özü daha ucuzdur ve içilmesi daha uygundur.
Kabak çekirdeği yağını deneyin. Kabak çekirdeği yağı da doğal bir DHT inhibitörüdür, ancak cüce palmiye özü kadar etkili değildir. Cüce palmiye ağacı özünden farklı olarak, kabak çekirdeği yağının etkisi esas olarak insanlarda değil farelerde incelenmiştir.
- Almanya ve ABD'de kabak çekirdeği yağı prostat rahatsızlıklarının tedavisi olarak onaylanmıştır.
- Kabak çekirdeği yağı alımınızı artırmak istiyorsanız günde bir avuç kabak çekirdeği de yiyebilirsiniz, ancak bir hapla alacağınız kadar yağ alamayacaksınız. Kavrulmuş kabak çekirdeğinde birçok faydalı özellik azaltılabilir.
Doktorunuza finasteride sorun. Propecia ticari adı altında da satılan Finasteride, ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından saç dökülmesini, özellikle erkek tipi kelliği tedavi etmek için onaylanmış bir ilaçtır. Enjeksiyon veya hap şeklinde alabilirsiniz.
- Finasteride, saç köklerinde yoğunlaşan enzimlere etki ederek DHT üretimini engeller.
- Finasteride kelliğin ilerlemesini durdurabilir ve bazı durumlarda yeni saçların çıkmasına yardımcı olabilir.
Topikal minoksidil (Rogaine)% 2 veya oral finasterid hakkında doktorunuzla konuşun. Yüksek DHT seviyelerinin bir sonucu, başın tepesindeki saç dökülmesidir. Minoxidil veya Finasteride gibi ilaçlar saç dökülmesini azaltmaya ve hatta bazı durumlarda saç uzamasını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kullandığınız herhangi bir ilaçla etkileşime girmediğinizden veya diğer istenmeyen yan etkilere neden olmadığınızdan emin olmak için yeni bir ilaca başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Bu ilaçların olası yan etkilerinden bazıları arasında libido azalması, ereksiyonu sürdürme yeteneğinin azalması ve boşalmanın azalması yer alır.
Yöntem 3/3: Yaşam tarzı düzenlemesi
Haftada 3-5 gün egzersiz yapın. Fazla kilolu olmak ve hareketsiz bir yaşam tarzı prostat kanseri riskinizi artırır. Her iki günde bir 20 dakika yürüyor olsa bile, düzenli bir egzersiz programıyla başlayın.
- Kaslarınızı eğitmek için kuvvet antrenmanı egzersizleri ekleyin. Pratik yapmak için çok zamanınız yoksa aralıklı yaklaşım iyi bir seçim olabilir.
Dinlenmek ve rahatlamak için bir zaman ayırın. İş ve oyun arasındaki bir dengesizlik, stres seviyelerini artırabilir ve bu da vücudun daha fazla DHT üretmesine neden olur. Hoşunuza giden bir şey yaparak günde 15-20 dakika geçirin.
- Okuma, boyama veya bulmaca gibi rahatlatıcı ve sessiz bir aktivite seçin.
- Ayrıca yeterince uyuduğunuzdan da emin olmalısınız. Çok az uyumak da stres seviyelerini artırabilir ve DHT seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.
Stresi azaltmak için masaj yaptır. Stres, vücudun daha fazla testosteronu DHT'ye dönüştürmesine neden olabilir. Masaj sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını uyarır ve iyileştirir, böylece saçların uzamasına yardımcı olur.
- Stres seviyenizin iyileşip iyileşmediğini görmek için 2 ayda bir 2 haftada bir masaj yapmayı deneyin.
Sigarayı bırakmak. Bitlerin diğer yüksek sağlık risklerine ek olarak, sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha yüksek DHT seviyelerine sahiptir. Sigara içiyorsanız ve DHT seviyeleriniz yüksekse, sigarayı bırakmak vücudunuzun DHT üretiminin normal seviyelere dönmesine yardımcı olabilir.
- Sigara içmek DHT'yi ve diğer hormonları artırdığı için prostat kanseri riskini de artırabilir (bazı çalışmalar bunun tersini önermesine rağmen). Sigara içmek aslında prostat kanserinden ölme riskinizi artırabilir.
- DHT seviyeleri üzerindeki etkisinden bağımsız olarak sigara içmenin kendisi saç dökülmesine neden olur.
Tavsiye
- En iyi sonuçlar için organik mevsimlik ürünleri seçin. Bu yiyecekler en yüksek besin içeriğine sahiptir ve hormonları bozabilecek kimyasallar içermez.
