İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Önem verdiğiniz kişinin üzgün olduğunu görmek oldukça can sıkıcı olabilir. Arkadaşınız, kız arkadaşınız veya kız kardeşiniz çok sinirli, endişeli veya üzgünse, onu nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek isteyeceksiniz. Bunu rahatlamasına yardımcı olarak, destek sağlayarak veya sorun hakkında konuşarak yapabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Rahatlamasına yardımcı olun

1. 

   Onunla derin bir nefes alın. Kendini sakinleştirmekte zorlandığını fark ettiğinizde, vücudunuzun doğal gevşeme tepkisini destekleyen derin nefes egzersizleri yapmasını söyleyin. Derin nefes almak için şunlara ihtiyacınız var:
   • Dikkatinizi dağıtmayan, sessiz ve rahat bir yer bulun. Bir minder ile dik oturabilir veya destek için bir sandalye kullanabilirsiniz. Omuzlarınızı gevşetin ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
   • İkinizin de bir elini göğsünüze ve diğerini karnınıza koymanız gerekiyor. 4-8 sayım boyunca burnunuza derin nefes alın. Karnınızdaki eller midenizle birlikte yükselecektir. Nefesinizi 1-2 kez tutun. Ardından, nefes alırken yaptığınız gibi, karnınızla ellerinizi aşağıya indirerek, ağzınızdan nefes verin. Göğsündeki el fazla hareket etmeyecek.
   • Nefes alma sürecini 5-10 dakika veya daha rahat hissedene kadar tekrarlayın.

2. 

   
   
   Dinamik gevşeme, kas gerginliği - gevşeme olan egzersizler yapın. Rahatlamasına ve daha rahat olmasına yardımcı olacak bir başka teknik de dinamik, esneme - kas gevşetme egzersizleridir. Vücudunuzdaki stres altındaki yerleri algılamanıza ve bu alanlarda kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Bir sandalyeye veya koltuğa rahatça oturun. Sakinleşmek için birkaç derin nefes alarak devam edin.
   • Ayaklarınızla başlayın ve yukarı çıkın. Ayaklarınızın nasıl hissettiğinin farkında olun. Hissetmek için birkaç saniye ayırın. Ardından, tamamen gerilene kadar bacaklarınızdaki kasları yavaşça kasın. 10 sayım için tutun. Kaslarınızı gevşetin, hissettiği gevşemeye dikkat edin. Derin nefes almaya devam ederek bu durumu yaklaşık 10 saniye koruyun.
   • Yavaşça vücudun diğer bölgelerine yaklaşın ve her kas grubunu kasılır ve gevşetin.

3. 

   
   
   Egzersiz yap. Başkalarının sakinleşmesine yardımcı olmak söz konusu olduğunda, egzersiz yoğunluğu o kadar önemli değildir, ancak fiziksel aktivite stresi azaltmak ve olumlu duyguları teşvik etmek için harika bir yoldur. Egzersiz, hayatınızı daha enerjik ve parlak hissettiren endorfin adı verilen rahat bir beyin kimyasalı salgılar.
   • Zor bir gün geçirdiğini görürseniz, aktif olmak ve sosyal bağlantılar kurmak için onu Zumba gibi bir grup fitness dersine yönlendirin. Diğer seçenekler arasında koşu, yürüyüş, yoga, basketbol oynamak, yüzme ve doğa yürüyüşü bulunmaktadır.

4. 

   
   
   Birlikte rehberli bir görselleştirme alıştırması yapın. Kılavuzlu görselleştirme veya görselleştirme, vücudunuzun doğal gevşeme tepkisini destekleyen başka bir yaklaşımdır. Bu egzersiz YouTube'da kaydı dinleyerek veya videoyu takip ederek yapılacaktır. İşte bunu nasıl yapacağınız:
   • Rehberli yaratıcı egzersizleri dinlemek veya zihninizi kullanmak için sessiz, huzurlu bir alan bulun. Bu yönteme derin nefes alarak başlanacaktır. Ardından, her bir kişiyi güvende veya mutlu hissettiren bir yer hayal edin, örneğin evi, bölgedeki bir su kuyusu veya güzel bir plaj.
   • Bu yeri görselleştirmek için en az üç duyunuzu kullanın. Resmini aklınızdan çıkarmayın, kokusunu (örneğin taze pişmiş veya taze hindistancevizi) veya tadı (örneğin havada çikolata veya tuzlu) düşünmelisiniz. gaz). Özel yerinizin hissini ve çevresini hissederken rahatlama durumuna yaklaşın.

5. 

   Rahatlatıcı müzik dinleyin. Araştırmalar, sözel olmayan müziğin zihne sakinlik kazandırmada çok etkili olduğunu göstermiştir. Ancak, bu tamamen ona kalmış, belki sorunu geçici olarak unutmak ve canlı müzikle dans etmek istiyor olabilir. Ya da nasıl hissettiğini anlatan müzikler dinleyerek kendine şefkat göstermek istiyor.
   • Onu rahatlattığı sürece ne tür bir müzik olduğu önemli değil.
   İlan

Yöntem 2/3: Destek kaynağı olun

1. 

   Ondan "sakinleşmesini" istemekten kaçının. Üzgün ​​olduğunda ve çığlık attığında, söylemek isteyeceğin son şey "sakin ol". Sakinleşmesine yardımcı olmak sizin en büyük endişeniz olsa da, aslında bu üç kelimenin onu kızdırması daha olasıdır. Ayrıca, onu hafife aldığınızı veya duygularını görmezden geldiğinizi düşünmesine neden olabilirler.
   • Bunun yerine, "Üzgün ​​/ hayal kırıklığına uğramış / endişeli olduğunuzu hissediyorum ... yardımcı olabilir miyim?" Gibi bir şey söyleyin. veya "Ne dediğini anlamıyorum. Derin bir nefes alalım ve baştan başlayalım."

2. 

   Yardım etmeyi teklif et. Onu üzen şeyin içine kapıldığını fark ederseniz, geçici de olsa bu yükü hafifletmek için ne yapabileceğinizi sorun. Belki sizden okul projesi veya ev işlerinde ona yardım etmenizi isteyecektir. Hatta seninle bir öğle yemeğine gitmek ya da parkta yürümek bile isteyebilir.

3. 

   
   
   Onu güldürüyor. Stresine neden olan şeyi düşünmeyi bırakmasına yardımcı olmanın yollarından biri bakış açısını değiştirmektir. Onu güldüren bir şey yapın. Birlikte bir şaka anlatabilir veya komik bir video veya film izleyebilirsiniz. Ona her zaman istediği yeni bir kitap / bir çift küpe al.

4. 

   Fiziksel temas. İnsanlar arasındaki fiziksel temas mükemmel yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Çarpışma, en eski ve en temel iletişim biçimlerimizden biri olduğu için, çoğu insan buna tepki verecektir. Sarılma, kucaklaşma, sırt üstü dokunma veya el tutma şeklindeki fiziksel temas kelimelerle ifade edilemeyecek bir rahatlık sağlayabilir. Bu yöntemin stresi azalttığı ve sağlığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
   • Ona sarılıp sarılamayacağını, sırtına veya omuzlarına masaj yapıp yapamayacağını veya elini tutup tutamayacağını sor. Seninle küçük bir fiziksel bağlantı gibi davranmak, sakinleşmesi için tek ihtiyacı olan şey olabilir.
   İlan

Yöntem 3/3: Sorunla sohbet etme

1. 

   
   
   Hazır olana kadar bekleyin. Sevdiğimiz birini sıkıntıda veya acı çekerken gördüğümüzde, durumu hızla düzeltmek isteriz. Sorunları "çözme" dürtüsünün üstesinden gelmeye veya onu bunlar hakkında konuşmaya teşvik etmeye çalışın. En iyi çözüm onunla birlikte olmaktır. Hazır olduğunda konuşmaya başlayacak.

2. 

   
   
   Aktif olarak dinleyin. İyi dinleyiciler cevap vermeyi dinlemez, anlamak için dinlerler. Aktif dinleme, dikkatinizi onun mesajlarına odaklama ve onlara cevap verme sürecidir, böylece ikiniz de birbirinizi tanırsınız. Aktif dinleme dört temel ilkeyi kapsar:
   • Seni anlayamadan onu tanıyın. Uygun bir yanıt verebilmeniz için önce sözleri hakkında bilgi toplamalısınız.
   • Yargılamayın. Durumuyla ilgili herhangi bir eleştiri ifade etmemeye çalışın. İlgi ve koşulsuz olumlu duygusal zeka sergilemelisiniz. Onun söylediği her şeyi kabul etmek zorunda kalmadan onun yanında kalabilir, sohbet edebilir ve destek sağlayabilirsiniz.
   • Tam dikkat gösterin. Oran göz teması sizin için rahattır, genellikle dinlerken yaklaşık% 70 (konuşurken yaklaşık% 50). Telefonu kapat. Ona bakarken, kolları ve bacakları çaprazlamayın.
   • Doğru sessizliği kullanın. Onu nasıl bölmek istersen öyle otur. Yanlış zamanı böldüğünüzde asla söylemeyeceği bazı önemli bilgileri açıklamak isteyebilir.Başınızı sallayarak, gülümseyerek veya dinlediğinizi bilmesini sağlamak için "Evet" veya "Konuşmaya devam et" gibi birkaç kısa yorum söyleyerek yanıt verebilirsiniz.

3. 

   Nasıl hissettiğini görün. Genellikle, stresinden veya duygularından bunalmışsa, sadece duyulduğunu ve kabul edildiğini hissetmek ister. Sevdiklerimiz üzüldüğünde, durumu çözme çabası içinde, suçluluk duygusunu hafife almak bizim için kolaydır. Sakinleştikten sonra, durumunu hafife almadan veya gönüllü olarak tavsiye vermeden size nasıl hissettiğini açıklamasını isteyin. Yararlı ifadeler şunları içerir:
   • "Ah, kulağa kötü geliyor".
   • "Bu kadar zor zamanlar geçirdiğin için üzgünüm."
   • "Neden üzgün olduğunu anlıyorum. Kulağa adil gelmiyor."

4. 

   Ona yardım et problem çözme. Ancak aktif olarak onu dinledikten ve duygularını kabul ettikten sonra çözüm aşamasına geçebilirsiniz. Ve, ona sadece sizin yardımınızı isterse bir çözüm bulmasına yardım edebilirsiniz. Değilse, buradaki göreviniz tamamlanmıştır. Sizden tavsiye isterse veya bir sorunu çözmesine yardım ederse, birlikte çalışın.
   • Sorunu açıkça belirleyin. Ardından, almayı dört gözle beklediği sonuçlar hakkında ona danışın. Hedeflerini belirledikten sonra, onlar için olası tüm çözümlerin bir listesini yapın. Her çözümü yüksek sesle okuyun ve tüm artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurun. Son kararı vermesine izin verin. Onun hayatı için sorumluluk almak için değil, onu desteklemek için orada olduğunuzu unutmayın.
   • Eğer sorunu çok büyükse ve ona kendi başına yardım edemiyorsanız, ebeveynleriyle, diğer yetişkinlerle, okul danışmanıyla konuşmak için onunla gitmeyi teklif edin. veya bir danışman.
   İlan

Tavsiye

• Yalnız kalmak istiyorsa, ona biraz zaman verin. Ancak, gelecekte biriyle sohbet etmek isteyebileceğini unutmayın, bu yüzden ihtiyacı olursa orada olduğunuzu ona bildirin.
• Samimi ve dürüst olun.
• Sözlerinin her ayrıntısına dikkat edin. Duyguları hakkında bir açıklama yaparken "sersemlemekten" kaçının, çünkü bir şey hakkında veya bir duruma nasıl tepki verdiğiniz hakkında fikrinizi sorabilir. Aktif olarak dinlememek, onu umursamadığınızı hissettirecektir.
• Ağladığında ona şefkatle sarılın ve ne olduğunu bilmek istediğinizi ve onun için bir şey yapıp yapamayacağınızı söyleyin.

Uyarı

• Sorunu onunla proaktif olarak tartışmaya çalışmayın. Ona zaman tanıyın, onu neşelendirebilirsiniz ama ne olduğunu anlatması için onu zorlamayın.
• Sakinleşmesini ya da rahatlamasını istemeyin. Bunu söylemeden onu sakinleştirmeye çalışın çünkü bu onu daha da üzecektir.
• Onu daha fazla rahatsız etmeyin.