İçerik

• Adımlar

Sıkılmış hissediyorsanız veya kötü bir gün geçiriyorsanız, ruh halinizi canlandırmak ve hayata olan hevesinizi yeniden kazanmak için hemen yapabileceğiniz şeyler var.Biraz çaba gerektirir ama buna değer. Hayatınızın kontrolünü elinize alın ve kendinizle biraz zaman geçirin. Uzun vadede hayatınızı keyifli hale getirmek için bazı adımlar bile atabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Şu anda harika hissediyorum

1. 

   Kas gevşeticiler. Yataktan çıkın, koltuğunuzdan kalkın ve birkaç seans yapın. Esneme, dolaşımı anında iyileştirir ve kaslardaki gerginliği azaltarak size zindelik hissi verir. Buna dikkat edin, vücuttaki kasların gerildiğine dikkat edin. Yaralanmayı önlemek için dikkatli olun ve yavaşça gerin. Aynı anda her kas grubuna odaklanın. Kaslarınızı germeden önce, yaralanmaya neden olma konusunda dikkatli olmanız gerekir.
   • Boyun ve omuz germe: Vücudunuzun T şekli oluşturması için kollarınızı yana doğru gerin.Dirseklerinizi omuzda içe doğru ve boynunuzdaki kasların kasılması için yavaşça bükün. 3 saat bekleyin. Yavaşça boynunuzu ve kollarınızı geriye doğru gerin. 3 saat bekleyin. Bu kaslar özellikle aktif olarak kullanılmadıklarında sertleşir ve çok sıkı hale gelebilir.
   • Sırt germe: Düz durun, dizler omuz genişliğinde açık. Kollarınızı omzunuzun önüne uzatın, dirseklerinizi avuç içleriniz size bakacak şekilde bükün. Kendinizi rahat hissedene kadar üst bedeninizi olabildiğince yavaşça sol tarafa çevirin. Beş saniye bekleyin. Yavaşça ileri doğru dönün. Kendinizi rahat hissedene kadar üst bedeninizi olabildiğince yavaşça sağ tarafa çevirin. Beş saniye bekleyin.
   • Kol uzanıyor. Elinizi önünüze uzatın ve parmaklarınızı birbirine karıştırın. Avuç içleriniz size bakana kadar bileklerinizi vücudunuza doğru çevirin ve kolunuzla itin. Beş saniye bekleyin. Kaslarınızı gevşetin ve bileklerinizi nazikçe gerin.
   • Bacak germe. Sağ bacağınızla ayakta durun, diz hafifçe bükülmüş. Sol elinizi dizinizi esneterek sol bacağınızı arkaya doğru çekmek için kullanın. Dizlerinizi düz ve sırtınızı düz tutun. Dengeleyemiyorsanız, bir sandalye destek olarak kullanılabilir. Beş saniye bekleyin. Ayaklarınızı yavaşça bırakın ve yere indirin. diğer taraf için de tekrarlayın.
   • Vücut germe. Dik. Nefes alın, ellerinizi kaldırın ve tavana dokunun, mümkün olduğunca gerin. Nefes verin, omurganızı yavaşça aşağı doğru bükün ve ayak parmaklarınıza dokunun. Dizlerinizi bükmeyin. Omurganı yavaşça ger ve ayağa kalk.

2. 

   
   
   Güzel bir kıyafet hazırla. Kendinizi en iyi şekilde hissettirecek bir kıyafet seçin. Elbette rahat bir kıyafet ama oldukça temiz ve perişan değil. Göz alıcı bir görünüme sahip olmak iç güveninizi ve benlik saygınızı artıracaktır. Henüz giymediğiniz veya güzel anıları saklayan yeni bir kıyafet düşünün. Elbisenin temiz ve kırışıksız olduğundan emin olun.
   • Daha şık hissetmek için mevsimlik kıyafetlere dikkat edin. Mevsime göre doğru rengi seçin. Sonbahar renkleri kahverengi, kırmızımsı turuncu ve koyu sarıdır. Kışın rengi geleneksel olarak koyudur. Bahar renkleri parlak, mavi ve pembe çiçek desenli. Yaz renkleri açık ve pastel renklerdir. Moda, kesimini, uzunluğunu ve rengini değiştirme eğilimindeyken, bunlar hala temel bir eğilim sergiliyor gibi görünüyor.

3. 

   
   
   Uzun, sıcak bir duş veya banyo yapın. Buhar ayrıca dolaşımı iyileştirmeye ve vücuttaki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayak parmaklarınız ve göbek arasında saç dahil tam vücut banyosu yapmayı unutmayın. Özel bir banyonuz varsa ve vaktiniz varsa, duş yerine banyo yapın. Kokulu banyo suyu için köpük, banyo yağı veya banyo sabunu içeren ürünler eklemeyi deneyin. Daha fazla keyif için kendi spa deneyiminizi yaratmak için karıştırın ve eşleştirin.
   • Cildiniz kırışabileceğinden, suda bir saatten fazla ıslanmamaya çalışın. Banyoyu başka biriyle paylaşırsanız, bir süre kullanacağınızı başkalarına bildirin.
   • Duş alırken dişlerinizi fırçalayın. Mümkün olduğunca taze hissetmek istersiniz.
   • Duştan sonra cildi nemlendirin çünkü bu, cildin elastikiyetini artıracak ve kendinizi harika hissetmenizi sağlayacaktır. En sevdiğiniz kokulu bir nemlendirici seçin.

4. 

   
   
   Hazırlamak. Hazırlanan kıyafeti giyin ve en sevdiğiniz saç stilini yaratın. Saçınızın doğal olarak kurumasına izin verebilir veya düz veya perma saçlar oluşturabilirsiniz. Memnun olduğunuz bir stil seçin. Bu stili beğenip beğenmediğinizden emin değilseniz, internetteki diğer saç şekillendirme ipuçlarına göz atın veya bir arkadaşınıza sorun.
   • Saçınızı şekillendirmek için bir ısıtma cihazı kullanıyorsanız, ısıya dayanıklı eldivenler kullandığınızdan, ısı koruma spreyi kullandığınızdan ve gözlerinizi aletlerden ayırmadığınızdan emin olun. Onları kapatın, soğumaya bırakın ve güvenle istifleyin.
   • İstersen makyaj yap. Rahat olduğunuz ve takım elbiseyle uyumlu bir stil seçin. Günün saatine dikkat edin çünkü bazı makyajlar gündüzleri işe yararken, diğerleri geceleri güzel.

5. 

   Git dışarı. Keyifli bir gezi planlayın. Arkadaşlarınızın katılıp katılamayacağını veya yalnız gitmek isteyeceğiniz bir yer olup olmadığını görün. Bu gezi atıştırmalık, spor gezisi, alışveriş veya sadece bir araya gelme olabilir. Uzun zamandır görmediğiniz arkadaşlarla dışarı çıkmak özellikle eğlenceli olabilir. Hafif kalpli bir atmosfere sahip olduklarını bildiğiniz veya sohbet etmekten hoşlandığınız arkadaşlarınızla dışarı çıkmayı deneyin. Sağlıklı yaşam tarzına sahip insanlar, kendilerini daha bağlı ve mutlu hissetmek için sosyalleşmeyi tercih etme eğilimindedir.
   • Manzara değişikliği, ruh halinizi otomatik olarak daha iyi hale getirecektir. Aynı ortamda çok uzun süre kalmak ruh halinizi bozabilir.
   • Temiz hava solumak da sağlık için iyidir. Günümüzde yapay ve kontrollü ortamlarda, temiz hava solumak için dışarı çıktığımızdan daha uzun süre yaşama eğilimindeyiz. Temiz hava akciğerler için iyidir, enerji seviyelerini ve genel sağlığı artırır.
   İlan

Bölüm 2/3: Harika bir yaşam tarzı inşa etmek

1. 

   Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun. Artan sayıda çalışma, iyi beslenmenin fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirdiğini göstermektedir. Hepsinden iyisi, kişiye özel hazırlanmış bir diyet için kayıtlı bir diyetisyene danışabileceğiniz zaman. İyi beslenme alışkanlıkları arasında dengeli beslenme, şekerli yiyeceklerin azaltılması, porsiyon boyutlarının kontrol edilmesi ve günün doğru saatinde yemek yer alır.
   • Çeşitli protein kaynakları (süt içermeyen), çok sayıda meyve ve sebze, çok sayıda nişastalı yiyecek, süt ürünleri ve süt ürünleri ve daha az yağlı yiyecekler içeren dengeli bir diyet. ve yol. Elbette diyetinizi dengelerken herhangi bir alerji veya şeker hastalığı gibi sağlık koşullarına dikkat edin.
   • Tüm şekeri kesmek zorunda değilsin. Doğal olarak tatlı olan yiyecekler bulmaya çalışın ve yapay tatlandırıcılardan ve rafine şekerlerden kaçının.
   • Her zaman kahvaltı yapın. İdeal öğün daha hafif olmalıdır çünkü gün devam eder: günün en erken fırsatında 'yakıt ikmali' yapmanız gerekir. Tahıl kahvaltısı, biraz yağ ve protein (yarım kızarmış yumurtalı tam tahıllı ekmek gibi) kan şekerinizi dengelemenize ve gün boyu tok kalmanıza yardımcı olur.

2. 

   Aktif bir yaşam tarzı oluşturun. Gün ve hafta boyunca aktif olmak size muazzam zihinsel ve fiziksel faydalar sağlayacaktır. Aktif bir yaşam tarzı sadece bağışıklığınızı ve vücuttaki tüm sistemleri iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştiren ve zihniyetinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan hormonları da salgılar. Özellikle endorfinler, stres ve depresyon semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olur. Günde yaklaşık 30 dakika aerobik egzersiz yapmayı deneyin. Kalp atış hızınız artacaktır, ancak bu aktivite egzersiz yapmaktan rahatsız olacak kadar yoğun olmamalıdır.
   • Fiziksel sağlığa sahip olmak için çok para harcamanıza gerek yok. Spor salonuna gitmek sadece sizi sağlıklı tutmanın bir yolu değil, aynı zamanda kesinlikle bir seçenektir. Bir spor takımına katılmayı veya bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden günlük yürüyüşe çıkmasını istemeyi düşünün. Takip edebileceğiniz farklı sağlık uzmanları hakkında bir video veya blog izleyin.
   • Takip ettiğiniz tüm "uzmanların" kimlik bilgilerini kontrol ettiğinizden emin olun. Web sitelerinde eğitimlerini, sertifikalarını ve derecelerini kontrol edin. Birinin uzman gibi hareket etmesini izlemek zorunda kalmak istemezsin çünkü kendine zarar verebilirsin.
   • Fiziksel olarak aktif olmaya alışkın değilseniz, dayanmak için biraz zaman ayırın. Lütfen devam edin!

3. 

   Uyku döngünüzü dengeleyin. İyi bir uyku döngüsü sadece ne kadar uyuduğunuzu değil, aynı zamanda ne zaman yattığınızı da ilgilendirir. En rahat uyku, gündüz uyuklama ile birlikte gece uyumaktır. Akşam 10: 30'da yatmaya ve gün içinde bir saat veya daha fazla kestirmeye çalışın. Ne zaman kestireceğiniz, programlara ve taahhütlere göre değişebilir.
   • Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu, ne kadar aktif olduğunuza, ne kadar yiyecek emdiğinize ve gün boyunca dinlendiğinize bağlı olarak değişecektir. Sınav sezonu boyunca bol uykuya ihtiyacınız olabilir çünkü şu anda zihinsel aktivite daha yüksek olabilir.

4. 

   Yeniden düzenleyin. Odayı düzenli ve temiz tutun. Odanızdaki dağınıklık düzeyi, uzun vadede genel ruh haliniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Bazı insanlar dağınık bir ortamda kendilerini yaratıcı hissetmelerine rağmen, bu ortamda uyumamaya ve uyanık kalmaya çalışın.
   • İşleri düzenli tutmak için bir sistem oluşturun. Giysilerin dikkatlice asıldığından veya istiflendiğinden ve çekmecelerin düzgün bir şekilde düzenlendiğinden emin olun. Bölünmüş bir çekmece deneyin. Onları karton ile kendiniz yapabilirsiniz. Bu, hayatı daha verimli hale getirecek.
   • Örneğin yatağa gitmeden hemen önce düzenli bir program tutmaya çalışın veya her şeyi odaya getirir getirmez organize edin.
   İlan

Bölüm 3/3: Harika bir duyguyu sürdürmek

1. 

   Maceraya açık olun. Bazı eğlenceli ve rahatlatıcı aktiviteler yapmayı planlayın. Dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmak sizi iyi bir ruh halinde tutacaktır. Aktif bir şekilde dinlenmek için zaman ayırmak stresi azaltmaya ve stres düzeyini yönetmeye yardımcı olacaktır. Deneyimi düşünün ve dünya hakkındaki merak ve sorgulama duygunuzu sürdürmek için yeni bir şeyler deneyin. Yeni bir şey denerken, keyif alacağınızı bildiğiniz şeyler bulacaksınız.
   • Günlük rutininize kısa nefes egzersizleri eklemeye çalışın. Derin nefes alma beyne ulaşan oksijen miktarını iyileştirir, stresi azaltır ve odaklanmaya yardımcı olur. Bunu yapmanın basit yolu:
     • Ellerinizi karnınızın üstüne koyun.
     • Gözlerinizi kapatın ve 4 defa burnunuzdan nefes alın. Nefes alırken midenizin şiştiğini hissedin.
     • 3 saat bekleyin.
     • 4 saat boyunca ağzınızdan nefes alın. Nefes verirken midenizin aşağı gittiğini hissedin.
     • 5 kez tekrarlayın.

2. 

   Amaçla yaşamak. Kendinize uzun vadeli hedefler koyun. Kalıcı bir olumlu etkisi olacağını düşündüğünüz, tatmin edici bir kariyer veya proje için çalışın. Tutkularınızı ve becerilerinizi düşünün ve bunları nasıl kullanabileceğinizi öğrenin. Yapmaktan zevk aldığınız şeylere benzer bir şey yapan insanlarla tanışmayı öğrenin ve hedefinize nasıl ulaşacağınız konusunda onlardan tavsiye isteyin. Amaçsız yaşamak bazı huzursuzluk, suçluluk ve depresyon duygularına neden olabilir.
   • Bazen hayatta kontrolümüz dışında olan durumlar olur ve istediğimizi tam olarak alamayız. Bu normal. Planınızı buna göre ayarlayın.

3. 

   İyi bir ilişki geliştirin. Arkadaşlarınızla ve ailenizle yakın ilişkiler kurun. Güçlü ilişkiler kurun ve onlara iyi davranın. Onlarla nazikçe iletişim kurun, yargılamadan destek verin, zor zamanları atlatmalarına yardımcı olun ve ihtiyaç duyduğunuzda onlara güvenin. Sizin için ömür boyu sürecek bir destek sistemidir. Samimi ve sürdürülebilir desteğe sahip kişiler, yaşamda daha yüksek sonuçlar ve daha iyi zihinsel sağlık elde edecekler.

4. 

   Hayatı düşünün. Günün iniş ve çıkışları hakkında günlük meditasyon yapmayı unutmayın. Herkesin iniş ve çıkışları vardır. Hayattaki bazı olumlu yönlere bakın ve minnettar olun. Olumsuzluklardan öğrendiğiniz dersleri düşünün. Yatmadan önce 15 dakika ayırın ve kendinize 'Bugünden ne öğrenebilirim? Gelecekte hangi hatalardan kaçınabilirim? 'Sonra kendime' Bugün ne güzel şeyler oldu? 'Deyin.Bazı büyük ve küçük şeyler düşünün. Minnettar olmak, hayatınızda daha iyi hissetmenize ve mutluluğunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
   • İsterseniz, öğrendiğiniz derslerden bazılarını küçük bir not defterine veya bir günlükte yazın, böylece daha sonra kendinize hatırlatabilirsiniz. Yapışkan notları aynaya veya sık görebileceğiniz bir yere yapıştırın.

5. 

   İlham veren insanlarla kalın. Olumlu tutumları olan insanlar hakkında düşünmek iyi bir etkidir ve sizi kendinizin en iyi versiyonu olmaya teşvik eder. İyi ilişkiler kurun ve onlarla düzenli olarak etkileşim kurun. Oynamayı seçtiğiniz insanlar ruh halinizi, hırsınızı ve motivasyonunuzu etkiler.
   • 'Ruh hali değiştiğinde' ve zor zamanlardan geçerken arkadaşlarınızı bırakmayın. Yine herkesin iniş ve çıkışları vardır. Sizi akıllıca seçin.
   • Medyada takip ettiğiniz kişinin türünü düşünün. Bu aynı zamanda ruh halinizi de etkileyecektir. Takip ettiğiniz birinin hayatınız hakkında kıskanç veya negatif hissetmenize neden olduğunu veya zamanınızı boşa harcadığını fark ederseniz, onları gözetlememeyi düşünün.

6. 

   Zihin uyarımı. Zihninizi yeni fikirlere ve kavramlara açmak beyninizi sağlıklı ve mutlu tutacaktır. Beyin uyarıcı faaliyetlerde bulunmak, sinir bağlantılarını, zihinsel üretkenliği geliştirir ve daha mutlu düşünmeye yol açabilir. Birkaç yeni kitap okumayı, sizi ilgilendiren bir şeyi öğrenmeyi, yeni bir dil öğrenmeyi veya becerilerinizi geliştirmeyi deneyin. Her zaman kendinizi harika hissetmenizi sağlayan bir şeyler vardır. İlan