İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Gerginlik, çok fazla zihinsel ve duygusal stres altında olduğunuzda ortaya çıkar. Stresle baş edemediğimizde stres oluşmaya başlar. Herkes strese farklı tepki verir ve farklı stres faktörleri yaşar. Yaygın stres faktörleri arasında iş, ilişkiler ve para bulunur. Stres duygularınızı, nasıl düşündüğünüzü, davranışlarınızı etkileyebilir ve ayrıca vücudunuzun işlevini de etkileyebilir. Yaygın stres belirtileri arasında huzursuzluk, endişeli düşünceler, zayıf uyku, terleme, iştahsızlık, konsantre olmada zorluk ve çok daha fazlası bulunur. Zihinsel ve fiziksel sağlığınız için olumsuz sonuçlara yol açmadan önce stresinizi yönetmek için farklı stratejileri ve teknikleri öğrenmek için zaman ayırın.

Adımlar

Bölüm 1/4: Vücudunuzu Rahatlatın

1. 

   
   
   Egzersiz yap. Haftada üç kez sadece 30 ila 45 dakika egzersiz, kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi ve hayatınızı daha iyi kontrol etmenizi sağlayabilir. Araştırmalar, egzersizin stresi azaltabileceğini, depresyon belirtilerini azaltabileceğini ve bilişsel yeteneklerinizi geliştirebileceğini göstermiştir. Egzersiz ayrıca pozitif duyguları tetikleyen kimyasallar olan endorfin salgılar. İşte egzersiz yapmanın birkaç harika yolu:
   • Koşu yapmak. Koşmak endorfin salgılar ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Kendiniz için 5 km veya 10 km koşu yarışmalarında koşmak gibi belirli hedefler belirleyin. Bu yöntem motive olmanıza yardımcı olacak ve zorluklarla yüzleşebildiğinizi ve bunlarla başa çıkabileceğinizi hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Lütfen iki günde bir yaklaşık 1,5 km yüzün. Kendinizi suya daldırmak sizi daha güçlü hissettirecek ve stresli düşünceleri yok etmenize yardımcı olacaktır. Kas veya eklem ağrısı çekiyorsanız, bu aynı zamanda egzersiz yapmak için iyi bir spordur.
   • Yoga. Yoga sadece fiziksel sağlığınız için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda nefesinizi ve zihin odağınızı düzenlemeyi öğrenmenize de yardımcı olur.
   • Bowling, voleybol veya softbol gibi atletik bir takıma katılın. Birçok insanla arkadaşlık kurabilecek ve aynı zamanda egzersiz yapabileceksiniz. Diğer bir deyişle, bu yaklaşım hem size sosyal olarak fayda sağlar hem de aynı anda egzersiz yapmanın faydalarından yararlanmanızı mümkün kılar.
   • Uzun yürüyüş. Doğada daha çok zaman geçirir ve temiz havaya maruz kalırsanız daha az stres hissedersiniz.

2. 

   
   
   Masaja gitmek için. Masaj terapisi stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Masaj, gevşemek ve yaşadığınız fiziksel ve zihinsel stresi azaltmak için harika bir yoldur. Boynunuza, kollarınıza ve avuç içlerinize kendiniz masaj yapabilir, bir arkadaşınızdan size masaj yapmasını isteyebilir veya profesyonel bir masöz arayabilirsiniz.
   • Profesyonel bir masaj kullanmak pahalı olabilir, ancak paraya değer. Bir masaj terapisti, vücudunuzdaki gerginliği gidermenize yardımcı olacak bir masaj verecektir. Sigortanızın masaj terapisini kapsayıp kapsamadığını kontrol edin.
   • Masaj aynı zamanda mükemmel bir "ön sevişme" dir. Bir partneriniz varsa, o kişiden ayaklarınıza veya sırtınıza masaj yapmasını isteyin ve işler ilerledikçe izleyin.

3. 

   
   
   İyi ye. Sağlıklı bir diyet sürdürmek, stresi azaltmanın anahtarıdır. İyi beslenmiş bir vücut, stresle hem fiziksel hem de zihinsel olarak başa çıkabilecektir. Ek olarak, stres aşırı yeme alışkanlıklarıyla ilişkilidir; İnsanlar stresli olduklarında yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler yeme eğilimindedir. Hayatınızdaki stresi azaltmak istiyorsanız, diyetinize özellikle dikkat etmeniz gerekir. İşte bunu nasıl yapabileceğiniz:
   • Tam kahvaltı. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bu nedenle yulaf gibi sağlıklı karbonhidratlar, yağsız tavuk veya jambon gibi proteinler ve diğerlerini yemeye zaman ayırın. sağlıklı meyve ve sebzeler.
   • Günde üç öğün yemek yiyin. Ne kadar meşgul veya stresli olursanız olun öğün atlamamak, rutininizi korumanıza ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olacaktır.
   • Sağlıklı yiyeceklerle atıştırmak gününüzü enerjik tutmanıza yardımcı olacaktır. Bir elma, muz veya bir torba badem getirin. Şekerli yiyecekler veya gazlı içecekler gibi kendinizi hasta ve donuk hissettiren yiyeceklerden kaçının.
   • Kafein ve şeker alımını en aza indirin. Kafein ve şeker, geçici olarak daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir, ancak o zaman enerji seviyenizi düşürür ve ruh halinizi kötüleştirir. Bu tür ürünleri azaltmak, daha iyi uyumanıza da yardımcı olacaktır.

4. 

   Günlük diyetinize stres giderici otlar ve çaylar ekleyin. Uykusuzluk, endişe ve stres kaynaklı öfke semptomlarını yatıştırmaya ve en aza indirmeye yardımcı olduğu bilinen birçok bitki ve çay vardır. Yeni şifalı bitkiler veya takviyeler kullanmadan önce daima doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Stresi azaltmak için yaygın olarak kullanılan bitki ve çaylar şunları içerir:
   • Papatya - Papatya, çeşitli hastalıkları tedavi etme özellikleriyle ünlüdür ve bulunması kolaydır. Muhtemelen en yaygın olarak çay formunda kullanılan papatya, genellikle uykusuzluk ve sindirim bozuklukları gibi stres semptomlarını hafifletmek için kullanılır.
   • Kamelya - Kamelya çiçekleri uyku bozuklukları, anksiyete ve sindirim problemlerini tedavi etmek için kullanılır. Son araştırmalar, çarkıfelek anksiyete için reçeteli ilaçlar kadar etkili olabileceğini göstermiştir. Kamelya çiçekleri genellikle çay şeklinde kullanılır.
   • Lavanta - Bilimsel araştırmalar, lavanta lavantasının sakinleştirici, yatıştırıcı ve yatıştırıcı bir etki sağlayabileceğini göstermiştir. Bu nedenle lavanta diğer pek çok ürünün yanında aromaterapi yağlarında, çaylarda, sabunlarda, duş jellerinde ve losyonlarda sıklıkla kullanılmaktadır.
   • Kediotu - Kediotu, bir aydan fazla kullanılmamasına rağmen, anksiyete ve uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılabilir.

5. 

   Uyku alışkanlıklarını geliştirin. Uyku o kadar önemlidir ki görmezden gelemezsiniz. Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır çünkü uyku hafızanızı, muhakemenizi ve ruh halinizi etkiler. Bilimsel araştırmalar, çoğu insanın her gece 60-90 dakika fazladan uyku alırsa daha mutlu, sağlıklı ve güvende hissedeceğini göstermiştir.
   • Sağlıklı bir uyku her gece 7-9 saat sürer. Çok fazla veya çok az uyumak, kendinizi uyuşuk hissetmenize ve sorumluluklarınızı yerine getirememenize neden olabilir.
   • İyi bir gece uykusu almaya çalışın.Hafta içi 5 saat, hafta sonu 10 saat uyumamalısınız aksi takdirde daha huzursuz ve yorgun hissedersiniz.
   • Her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bu yöntem, rutininizi güçlendirmeye yardımcı olacak ve daha kolay yatıp uyanabileceksiniz.
   • Uykuya dalmadan önce yatakta dinlenerek yaklaşık bir saat geçirin. Kitap okuyun veya hafif müzik dinleyin ya da bir günlükte yazın. TV izlemeyin veya telefonunuzu kullanmayın, çünkü bunlar rahatlamanızı ve zihninizi ve bedeninizi uykuya hazırlamanızı zorlaştırır.

6. 

   Düzenli olarak beden farkındalığına odaklanın. Çoğu insan zihinsel ve fiziksel olarak ayrıdır. Ancak, stresin vücudunuz üzerindeki etkilerini tam olarak anlayabilmek için vücudunuza bağlanmak ve zihinsel olarak muayene etmek için zaman ayırmalısınız.
   • Sırt üstü uzanın veya ayaklarınız yere basacak şekilde oturun. Ayak parmaklarınızla başlayın ve kafa derinize doğru ilerleyin, vücut hislerinizi hissedin ve vücudunuzun stres altındaki bölümünü hissedin. Hiçbir şeyi değiştirmeye veya stresli bir alanı rahatlatmaya çalışmayın, sadece bunun farkında olun.
   • Birkaç dakika içinde uzanın ve vücudunuzun her yerine hava getirmek için nefes alın. Her nefes aldığınızda, nefesinizin vücudunuzun her yerinden geçtiğini hayal edin.

7. 

   Ilık kompres kullan. Boynunuza ve omuzlarınıza 10 dakika boyunca ılık bir bez sarın ve gözlerinizi kapatın. Yüzünüzü, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmeye çalışın.
   • En sık strese girdiğimiz bölgeler olan baş, boyun ve omuz kaslarına masaj yapmak için tenis topu veya başka bir masaj topu da kullanabilirsiniz. Topa kendinize bağlı olarak sırtınız ile duvar veya zemin arasında bastırabilirsiniz. Topa yaslanın ve arkaya 30 saniye boyunca hafif bir baskı uygulayın. Ardından, o bölgedeki kas gerginliğini azaltmak için topu vücudunuzun başka bir yerine hareket ettirin.
   İlan

Bölüm 2/4: Zihni Rahatlatmak

1. 

   Kitap okuma. Okumak, zihninizi sakinleştirmenin ve bilgi edinmenin harika bir yoludur. Ayrıca sabahları zihninizi uyandırmanın ve geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırmanın harika bir yoludur. İster tarihi bir roman, ister buharlı bir aşk romanı okuyor olun, kendinizi başka bir dünyaya kaptırmak zihninizi rahatlatır. Sadece 6 dakika okumak, stresinizi 2/3 oranında azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Mümkünse yatmadan önce kitap okurken klasik müzik dinleyin.
   • İyi aydınlatılmış ortamlarda okumak, gözlerinizi korumaya yardımcı olabilir, ancak okurken ortam ışıklarının parlaklığını azaltmak daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Okumayı seviyorsanız ve daha sosyal bir aktiviteye dönüştürmek istiyorsanız, bir kitap kulübüne katılın. Bu, kendinizi aynı anda okumaya ve arkadaş edinmeye teşvik etmenin harika bir yoludur. Yine, stres seviyenizi düşürmek için iki eylem yapabilirsiniz: zevk aldığınız bir şey yapın ve başkalarıyla anlamlı bir şekilde etkileşim kurun.

2. 

   Pozitif düşünme. Olumlu bir düşünür olun ve günlük etkileşimlerinizin eğlencesinin tadını çıkarın. Psikologlar, iyimserlerin ve kötümserlerin genellikle benzer engellerle ve zorluklarla karşılaştıklarını, ancak iyimserlerin sorunlarıyla daha iyi tutumlarla başa çıkabileceklerini göstermiştir.
   • Her gün minnettar olduğunuz 3 küçük şeyi düşünün; Bu ölçü size stresli hissettiğinizde bile hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri hatırlatacaktır. Olumlu düşünmek, daha objektif bir bakış açısını korumanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   Daha çok gül. Gülmenin stresi azalttığı gösterilmiştir. Patch Adams gibi birçok doktor, mizahın belirli tıbbi durumlardan veya ameliyat geçirmekten iyileşmeyi olumlu yönde etkileyebileceğine inanıyor. Araştırmalar ayrıca gülümsemenin duygularınızı geliştirebileceğini ve kendinizi daha mutlu hissettirdiğini göstermiştir.
   • Gülmek, duygularınızı geliştiren bir beyin kimyasalı olan endorfin salgılar.
   • Mizah, gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Mizah, olayları farklı bir açıdan görmemize yardımcı olur ve stres faktörlerini tamamen değiştirebilir. Ayrıca sizi neyin rahatsız ettiğine dair yeni bir bakış açısı da sağlayabilir. Gülümsemeler ve mizah, hayata bakış açınızı değiştirmek için kullanabileceğiniz en derin ve güçlü araçlardır.

4. 

   Derin nefes alın. Derin nefes almaya odaklanmak, stresle başa çıkmak için rahatlamayı sağlamanın harika bir yoludur. Derin nefes alma aynı zamanda diyafragmatik solunum, abdominal solunum, abdominal solunum ve tempolu solunum olarak da bilinir. Derin nefes almak yeterli oksijen değişimini teşvik eder, bu da verdiğiniz karbondioksit karşılığında taze oksijen solumak anlamına gelir. Bu, kalp atış hızını yavaşlatmaya ve kan basıncını dengelemeye veya hatta düşürmeye yardımcı olacaktır.
   • Oturmak veya uzanmak için sessiz ve rahat bir alan bularak başlayın. Vücudunuzu sakinleştirmek için düzenli olarak bir veya iki nefes alın. Sonra derin bir nefes alın: ciğerlerinize hava çekerken göğsünüzü genişleterek ve karnınızı aşağı doğru çekerek burnunuzdan yavaşça nefes alın. Midenizin tamamen genişlemesine izin verin. Normalde yaptığımız gibi nefesini tutmayın. Şimdi ağzınızdan yavaşça nefes verin (veya bu sizi daha rahat hissettiriyorsa burnundan). Birkaç egzersiz seansından sonra kendinizi rahat hissettiğinizde, nefes almaya odaklanmaya devam edin. Oturma pozisyonunda, gözlerinizi kapatın, ardından faydalı görüntüler üzerinde düşünürken derin bir nefes alın ve ayrıca rahatlamanıza yardımcı olan kelimelere veya ifadelere odaklanabilirsiniz.
   • Sığ nefes neden aynı etkiye sahip değil? Aslında sığ solunum, diyaframın hareketini kısıtladığı için tam tersi bir etkiye sahiptir. Sığ nefes aldığımızda, ciğerlerimiz yeterince oksijen almaz ve nefessiz veya huzursuz hissetmenize neden olabilir.

5. 

   Farkındalık uygulayın. Farkındalık uygulaması, deneyimlerimiz hakkında düşünme ve hissetme şeklimizi ayarlayabilmemiz için şu anda dikkatli olmamıza yardımcı olacaktır. Farkındalık, insanların genellikle meditasyon, nefes alma ve yoga gibi tekniklerle kendi streslerini yönetmelerine ve azaltmalarına yardımcı olur.
   • Farkındalık veya yoga derslerine katılamıyorsanız meditasyon yapmayı deneyin. İstediğin kadar her yerde meditasyon yapabilirsin. Günde sadece 20 dakika meditasyon yapmak stresi önemli ölçüde azaltabilir. Tek yapmanız gereken sessiz bir alanda rahat bir koltuk bulmak, ellerinizi doğru pozisyona getirmek, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak. Mevcut olmaya ve vücudunuzu rahatlatmaya odaklanın ve hissettiğiniz her nefesin ve küçük acıların farkında olun. Zihninizi stresli ve olumsuz düşüncelerden kurtarmanın yollarını bulun; Bu muhtemelen en zor kısımdır. Ve en önemlisi: nefes almayı unutmayın. Zihninizi odaklayamıyorsanız, nefeslerinizi ve nefeslerinizi saymaya odaklanın. Uyandıktan hemen sonra veya yatmadan önce meditasyon yapmaya çalışın.
   İlan

Bölüm 3/4: Aktif Olmak

1. 

   Her şeyi bırak (biraz da olsa!). Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Stres faktörleri her zaman hayatınızda olacaktır, ancak önemsiz olanı ortadan kaldırarak ve geri kalanıyla nasıl başa çıkılacağını öğrenerek stresi en aza indirebilirsiniz.
   • Trafik, patronunuzun ve iş arkadaşlarınızın ruh halleri, yükselen ve düşen ekonomi dahil olmak üzere stres faktörlerinin tamamen kontrolünüz dışında olup olmadığını görmek için günlüğünüze danışabilirsiniz. , vb.
   • Kontrolünüz olmadığını anlamanız kolay olmayabilir, ancak sonunda bunu kabul etmeyi öğrenmeniz gerekebilir. Bu süreçte örneğin kontrol edebileceğiniz düşünce ve tutumların size ait olduğunu fark edeceksiniz.Patronunuzun sizin hakkınızda ne düşündüğünü veya stajyerlerinizin ne dediğini kontrol edemezsiniz; bunun yerine kontrol EDEBİLECEĞİNİZ şey, onlara verdiğiniz yanıtlar ve tepkilerdir. Oradan kendinize ve yeteneklerinize olan takdirinizi artırabilirsiniz.

2. 

   Stresli durumlarla başa çıkın. Stres yaratanlarla uğraşmaktan kaçınmak veya ertelemek yerine, neden doğrudan onunla ilgilenmeyesiniz? Tüm stres faktörlerinden kurtulamayacak olsanız da, etkilerini en aza indirebilecek ve en önemlisi daha da kötüye gitmesini ve olumsuz etkilerinin olmasını önleyebileceksiniz. zihinsel ve fiziksel sağlığınız.
   • İş yerinde stresli durumlarla başa çıkın. Çok çalışmak zorunda olduğunuzu veya hafife alındığınızı düşünüyorsanız, patronunuzla sakin ve uygun bir şekilde konuşun. İşiniz konusunda çok tutkulu olduğunuzu hissediyorsanız, belki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak veya molaları ortadan kaldırarak günde yarım saatten daha az çalışmanın yollarını bulun. iş sırasında gerekli. Kendinizi daha stresli hissettirmeden stres faktörlerini azaltmanıza yardımcı olabilecek çözümler bulun. İhtiyaçlarınızı başkaları tarafından ciddiye alınacak şekilde ifade edebilmek için nasıl iddialı olacağınızı öğrenin.
   • İlişkilerin neden olduğu stresle başa çıkın. Eşiniz, aileniz veya arkadaşlarınızla ilişkiniz konusunda stresli hissediyorsanız, olayların nasıl sonuçlanacağını görmek için beklemek yerine o kişiyle yüz yüze konuşmak en iyisidir. Haydi. İlişkinin neden olduğu stresi ne kadar erken açarsanız, onu o kadar çabuk çözebilirsiniz.
   • "Küçük" gerekli olanı yapın. Bazen en küçük şeyler, giderek "yığıldıkları" ve tam olarak çözülmedikleri için stres yaratanlardır. "Küçük sorunları fark etmeye" başladığınızı düşünüyorsanız, bunları çözmeye çalışın. Üzerinde çalışmanız gereken veya sizi düşünmeye devam ettirmeniz gereken küçük şeylerin bir listesini yapın (yağ değişimi veya diş hekimi randevusu gibi) ve içinde kaç hedefe ulaşabileceğinizi görün. 1 ay. Sizi motive edebilecek bir yapılacaklar listesi yapın; Bir görevi her tamamladığınızda liste kısaltılacaktır.

3. 

   Zihinlerinizi organize edin. Organize olmak, ileriyi planlamak ve hazırlıklı olmak stres seviyelerini azaltabilir. Bunu yapmanın ilk adımlarından biri, tüm randevularınızın, toplantılarınızın ve yapmayı planladığınız her şeyin bir listesini içeren bir program oluşturmaktır. Yoga dersi veya dersle gezi. Bu yöntem, her hafta ve her ay ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacaktır. Bu şekilde, ne yapmanız gerektiğini ve bunları nasıl planlayacağınızı daha kolay belirleyeceksiniz.
   • Kısa vadeli planlar düzenleyin. Yaklaşan seyahatinizi düşünürken stresliyseniz, herhangi bir sürpriz unsuru ile karşılaşmamak için mümkün olan en kısa sürede seyahatinizin ayrıntılarını öğrenmeye çalışın. Önünüzde sizi neyin beklediğinin farkında olmak sizi kontrol altında tutacak ve öngörülemeyen durumlarla daha iyi başa çıkmanıza izin verecektir.
   • Yaşam alanını temizleyin. Yaşam alanınız derli topluysa, hayatınız daha düzenli ve yönetilebilir olacaktır. Çok çaba gerektirebilir, ancak elde edeceğiniz faydalar, bir şeyleri organize etmek için harcadığınız zamandan daha değerli olacaktır. Kullanmadığınız veya ihtiyaç duymadığınız eşyaları (eski giysiler, elektronik cihazlar ve diğer küçük aletler gibi) çıkarın ve yaşam alanını olabildiğince pratik bir şekilde yeniden düzenleyin. Düzgün ve temiz bir yaşam alanı sağlamaya çalışın. Gereksiz eşyaları çıkarmak, temizlemek ve bulundukları yerleri düzenlemek için her gece 10-15 dakika ayırın. Temiz ve aydınlık bir alan zihninizi açık hale getirebilir.

4. 

   Taahhütlerinizin kontrolünü elinize alın. Yapamayacağınız epeyce taahhüt varken, tamamen yerine getirebileceğiniz şeyler var. Genellikle, insanlar hoşuna gitmeyen veya aşırı kaygıya neden olan veya daha önemli taahhütleri bırakmalarına neden olan şeylere "evet" diyeceklerdir. İnsanların stres yaşamasının bir nedeni, kendilerini çok bağlı hissetmeleri ve hobilerinin peşinden gitmek veya sevdikleriyle zaman geçirmek için yeterli zamana sahip olmamalarıdır.
   • Kendinize zaman ayırın. Ebeveynlerin yapması gereken bu - çocuklarla, toplumla, kilise gruplarıyla veya başka herhangi bir şeyle meşgul olmak yerine kendinizle zaman geçirin. Yürüyüş, jakuzi veya arkadaşlarla buluşma - bu kendinize adanmanız için önemli bir zamandır.
   • "Gerekenler" ve "yapılması gerekenler" arasında ayrım yapın. Örneğin, zamanında vergi ödemeniz gerekiyor. Ama senin hakkındaki his Şamdan Çocuklarınızın okula getirmesi için atıştırmalıklar hazırlamak, kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir çünkü bunu yapacak vaktiniz yok - eğer çocuklarınız havuca kesinlikle aşıksa. soslu, neden daha basit bir yemek yapmayı seçmiyorsunuz? Yapmanız gereken görevleri düşünün ve bunları "yapmanız gereken" veya doğru zamanda yapacaklarınıza göre önceliklendirin.
   • "Hayır" demeyi öğrenin. Arkadaşınız kalabalık partiler düzenlemeyi bırakmazsa ve sizi gergin hissettirirse, katılmayı bırakın. Bazen "hayır" demen gerekir. Sınırlarınızı tanıyın ve onlara bağlı kalın. Yapabileceğiniz işin çoğunu üstlenmeyi kabul etmek, stres seviyenizi artıracaktır.
   • "Yapılmayacaklar" ı ayarlayın. Bazen yapılacak çok şey sizi gün boyu aktif kalmaya zorlar. Liste yapmaya çalışın çalışma programından kaldırmanız gereken görevler. Örneğin:
     • Perşembe günü geç saatlere kadar çalışmanız gerekiyorsa, mümkünse akşam yemeği pişirmekten kaçının.
     • Ebeveynlerin bu hafta sonu garajı temizlemesine yardım etmelisin. Bundan sonra kendinizi yorgun ve terli hissedeceksiniz, bu nedenle kaykay planlarınızı arkadaşlarınıza bırakmanız gerekebilir. Bunu önümüzdeki hafta yapabilirsiniz.
     • Önemli bir test yaptırmak üzeresiniz. Bu, spor salonuna 2 saat yerine yalnızca 30 dakikada gidebileceğiniz anlamına gelir.

5. 

   Rahatlamak için zaman ayırın. Özellikle sabah ve gece yatmadan önce her gün en az 1 saat dinlenin. Herkesin kendini yeniden şarj edebilmesi için zamana ihtiyacı vardır.
   • Kısa bir piyano parçası çalarken, bakarak ya da yapboz yaparken her gün sevdiğiniz şeyi yapın. Bu aktiviteler her zaman size hayat hakkında sevdiğiniz şeyleri hatırlatacaktır.

6. 

   Problem çözme tekniklerini kullanın. "X, Y ve Z beni gerçekten vurguluyor" diye düşünmek yerine, sorunun etkisini en aza indirmek için yapabileceğiniz şeylere odaklanın. Dikkatinizi sorunun doğasına odaklanmak yerine sorunu çözmek için yapabileceğiniz şeylere çevirmek, hayatınızın kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, kötü trafik koşullarının sıkıcı olduğu ve zamanınızı boşa harcadığı için sizi strese sokacağını biliyorsanız, deneyiminizi değiştirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. ön gövde trafik durumu. Kendiniz için çözümler bulun (müzik dinlemek veya sesli kitap dinlemek veya arabada bir iş arkadaşınızı sürmek gibi) ve bunları deneyin. Bunu yapmak için en iyi yöntemi seçmeyi unutmayın. Stres faktörlerini problem olarak görmek, problemlerde veya problemlerde olduğu gibi onları da çözebileceğiniz anlamına gelir.

7. 

   Sosyal açıdan birçok olumlu destek bulun. Bilimsel araştırmalar, sevdiklerini kaybetmek veya bir işini kaybetmek gibi sıklıkla ciddi yaşam stresi yaşayan kişilerin, çevrelerindeyken zorlukların üstesinden gelme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. başvurabilecekleri veya güvenebilecekleri arkadaşlar ve aileler vardır. Hayatta olumlu motivasyonlarınız olan, takdir edildiğinizi, değerli olduğunuzu, güvende hissetmenizi sağlayan ve sizi en iyisi olmaya teşvik eden insanlarla zaman geçirin.
   • Sizin için stresli olan insanlarla etkileşimlerinizi sınırlayın. Hayatınızdaki biri sizi sürekli strese sokuyorsa, o kişiden uzak durun. Elbette, sizi sık sık strese sokan, ancak günlük yaşamda sizi strese sokanlarla etkileşimlerinizi sınırlandırmaya çalışan bir meslektaşınızı bırakmanızda bir sorun yoktur.
   • Olumsuz insanlardan ve sizi yersiz hissettiren insanlardan kaçının. Olumsuzluk stresle sonuçlanır. Hayatınızdaki tüm olumsuz insanlarla teması en aza indirmeye çalışın. Sizi desteklemeyen biriyle birlikte olmak, aslında yalnız olmaktan daha stresli olabilir.
   İlan

Bölüm 4/4: Stresin Nedenlerini Düşünmek

1. 

   Stresinizin nedenini belirleyin. Sorunu çözmeden önce, stresin nedenini belirlemelisiniz. Yalnız kalmak için zaman ayırın veya bir not defteri veya günlük kullanın. Stresinize katkıda bulunabilecek şeylerin bir listesini yapın. Stresinizin nedenlerini anladıktan sonra, başa çıkmanıza yardımcı olacak değişiklikler yapabilirsiniz.
   • Gerilim derecelendirme ölçeğine bakın. Stres ölçeği, stres düzeyinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir Holmes-Rahe Stres Ölçeği, psikoloji ve psikiyatri alanlarında yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu liste, bir eşin kaybı veya boşanma gibi ciddi stresli olaylardan zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilecek 43 stresli yaşam olayını içerir. bir tatil planlamak veya küçük yasal suçlar gibi daha az stresli olaylara (örneğin, trafik kurallarına uymamak veya yanlış yere park etmek için para cezasına çarptırılmak). Ancak, insanların stresi farklı şekillerde deneyimlediklerini ve stresli yaşam olaylarıyla nasıl baş ettiklerinin de tamamen farklı olduğunu unutmayın. Stres ölçeği yalnızca stresin bazı nedenlerini belirlemede yardımcı olabilirken, yaşadığınız stresi tam olarak kapsamayabilir veya ele alamayabilir. Değerler, deneyiminize uymuyor.
   • Günlük tutmanın - günde 20 dakika bile olsa - hayatınızın birçok alanını iyileştirdiği görülmüştür. Günlük tutma, stresi azaltmaya ve bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, davranışlarınızı ve duygularınızı takip etmenize de yardımcı olur. Günlük tutmak, çatışmalarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve kendinizi daha iyi anlayabilir.
   • Stres kaynaklarınıza bakarak başlayın. Çok düşük ücret aldığınız için stresli olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak sorunun gerçek nedeni işinizden memnun olmamanız ve kariyer yolunuz hakkında kararsız olmanız olabilir. takip etmek istiyorsun. Ya da belki kocanız yeni bir ekipman satın aldığında strese giriyorsunuz? Ekipmanı kocanız satın aldığı için kızgın mısınız veya stresinizin sebebinin ailenizin borcunun arttığından mı endişeleniyorsunuz?
   • Kişisel ilişkilerinizi değerlendirin. Hayatınızdaki ilişkiler sizi daha iyi bir insan yapacak ve stres faktörleriyle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak mı? Yoksa sizi daha mı stresli hale getiriyorlar?

2. 

   Stres sıklığınızı değerlendirin. Belirli bir durumdan dolayı stresli misiniz veya her zaman stres yaşıyor musunuz? Örneğin, meslektaşınız projesini toplantıdan önce bitirmediği için stres atmak, uyandığınız andan yatma zamanına kadar süren stresli olmaktan tamamen farklıdır. Çok stresli hissediyorsanız, bu diğer altta yatan tıbbi durumların bir işareti olabilir. Bu durumda, özel tavsiye ve tavsiye için bir psikoloğa görünmeniz gerekecektir. Ayrıca köşemizdeki diğer makalelere göz atarak anksiyeteyle nasıl başa çıkacağınızı da öğrenebilirsiniz.

3. 

   Stres faktörlerinizi sıraya koyun. Bu yöntem, en çok stresinizin nedenini belirlemenize yardımcı olacaktır. Stres faktörlerinizi sıralamak, stresi aktif olarak azaltmak için enerjinizi odaklamanız gereken konuları belirlemenize de yardımcı olacaktır. Örneğin trafik 10 numarada olmalı, finansal kaygı listenin başında olmalıdır.

4. 

   Hayatınızdaki stresi azaltmak için bir plan oluşturun. Stresi azaltabilmek için, planlamada spesifik ve düşünceli olmanız gerekir. Hayatınızdaki stresi gerçekten tamamen azaltmak veya hatta tamamen ortadan kaldırmak istiyorsanız, stres faktörlerini hafifletmek için doğrudan ve özel önlemler almanız gerekir.
   • Listenin altındaki küçük şeylerle başlayın ve tek tek çözüp çözemeyeceğinizi belirleyin. Örneğin, erken işe giderek trafiğin sizin için stresli bir faktör olmasını da önleyebilirsiniz. En sevdiğiniz müzik veya sesli kitabı arabada dinlemek için hazır bulundurun. Başkalarıyla seyahat etmek veya toplu taşıma gibi toplu taşıma araçlarını kullanmayı da düşünebilirsiniz.
   • Listede çalışın, böylece hayatınızın sizi strese sokan tüm farklı yönlerini ele almanın yollarını bulabilirsiniz. Bazı problemlerle başa çıkmak diğerlerinden daha kolaydır. Örneğin, paranın stresinden kurtulmak, günlük işe gidip gelmenizi daha mutlu hale getiren değişiklikler yapmaktan daha zordur. Bununla birlikte, bir mali danışmana danışmak gibi, stres faktörlerinizi mümkün olduğunca gidermek için proaktif olarak adımlar atmak için bir plan yapabilirsiniz. Stresle başa çıkmak için harekete geçmek bile sizi daha güçlü hissettirebilir ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Her bir stres faktörünüz için bir Stres Yönetim Planı geliştirmeyi düşünün. Bu yöntem, her bir stres faktörünün doğasını ve yaşamınız üzerindeki etkisini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu stres kaynağı hakkında düşünmenize ve bununla başa çıkmak için uygun önlemleri almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, belirli bir stres etkeni ile daha olumlu bir bakış açısıyla başa çıkmak için bir plan yazabilirsiniz. Planlayıcı aynı zamanda stresli deneyiminizi daha geniş bir şekilde görmeye odaklanmanıza yardımcı olacak ve kendinize daha iyi bakmak ve kendinize daha iyi bakmak için bazı önemli adımlar atmanızı isteyecektir.

5. 

   Başkalarından yardım isteyin. Stresle kendin başa çıkmak zorunda değilsin. Bir arkadaşınıza, akrabanıza ve hatta bir uzmana açılırsanız kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Duygularınızı paylaşırsanız, sorununuz hakkında yeni bir bakış açısının yanı sıra yararlı tavsiyeler alabilirsiniz. Buna ek olarak, stresiniz hakkında konuşmak - başkalarıyla yüksek sesle konuşmak - baş etmekte zorlandığınız bir sorunu belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Yakın bir arkadaşınız veya aile üyenizle stres ve stres yönetimi teknikleriniz hakkında konuşun. Çevrenizdeki insanların hayatınızın bir noktasında stresle başa çıkması mümkündür, bu nedenle sadece onlarla kolayca paylaşamaz, aynı zamanda yararlı tavsiyeler de alabilirsiniz. kullanışlı.
   • Ne zaman yardıma ihtiyacınız olduğunu bilin.Hayatınızın her alanında sık sık bunalmış hissediyorsanız, bir terapiste görünmek daha iyidir. İyi uyuyamayacak, iyi yemek yiyemeyecek veya net düşünemeyecek kadar stresliysen, şimdi yardım isteme zamanı.
   İlan

Tavsiye

• Sevdiğiniz şarkıları dinleyin.
• Sınavlara çalışmak için stresliyseniz veya çok fazla ödeviniz varsa, bilgisayarınızdan uzaklaşın ve hemen çalışmaya başlayın. Ertelemeyin ve işe koyulmayın, çünkü ödevinizi ne kadar erken bitirirseniz moraliniz o kadar iyi olur.
• Diğer insanların sizin gibi stres yaşadığını unutmayın. Yüksek stresle uğraşan tek kişinin siz olmadığının farkına varmak sizi başkalarına ve kendinize karşı daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
• Yüksek kalp atış hızı strese neden olabileceğinden, kalp atış hızınızı düşürmek için baş parmağınızı üflemeyi deneyin.

Uyarı

• Stres, alkol almak, sigara içmek veya diğer eğlence maddelerini kullanmak gibi stresle başa çıkmak için eyleme çekilmenizi kolaylaştırır. Uzun vadede durumu daha da kötüleştirecekleri için bunları yapmaktan kaçınmalısınız.
• Stresinizle baş edemiyorsanız, profesyonel yardım alın. Stresle yalnız baş etmeyin.