İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

2 kısa haftada 9 kilo vermek kolay bir iş değildir. Pek çok insan hızlı kilo vermek için ameliyat olmayı veya kilo verme hapları almayı tercih etmektedir; Ancak bunun yanı sıra, diyet ve yaşam tarzını değiştirme yöntemi de eşit derecede etkili ancak çok daha sağlıklı hale gelmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bu kadar kısa sürede çok fazla kilo vermenin nadir olmadığını ve başlamadan önce bu plan hakkında doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.

Adımlar

Bölüm 1/3: Diyetinizi değiştirme

1. 

   Yalnızca saf su içmeye geçin. Su, vücudu arındırmak, toksinleri atmak ve kolayca kilo vermenize yardımcı olmak için çalışır. Ek olarak, su kalori içermez, bu da onu şekerli içeceklerden daha iyi bir seçim yapar. Aslında, kendinizi yalnızca su içme ile sınırlayabilirseniz, fazla kilo daha da fazla kaybedilebilir. Aromalı bir şey istiyorsanız, şekersiz bir çay seçin.
   • Bu, egzersiz yapmadan veya güzellik bakımı yapmadan önce 7 gün 24 saat kesinlikle uyulmalıdır. Egzersiz yapmadan önce kendinize bir fincan sade kahve (veya biraz fazla yağsız süt) deneyebilirsiniz. Kafein sizi daha heyecanlandıracak, daha sıkı egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
   • Su içmek tok hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra metabolizmanızı da artırır. Son araştırmalar, 2 bardak soğuk su içmenin metabolizmanızı sadece 15-20 dakikada% 40 artırabileceğini göstermektedir. Suda kilo verme çalışmalarına katılanlar, esas olarak sadece içme suyundan 3 ayda 7 kg'a kadar kaybettiklerini bildirdi.

2. 

   
   
   Diyetinizden abur cubur yiyecekleri çıkarın. Tamamen kaldırıldı. Belki de standart bir kilo verme rejimini uyguladıktan sonra biri, fazla etki olmaksızın 1-2 kez atıştırmalıklar tarafından cezbedilebilir. Bununla birlikte, kısa vadeli (sizinki gibi) acımasız bir kilo verme hedefi için, abur cubur tamamen ortadan kaldırılmalıdır.
   • Yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden uzak durun.Ekmekli, kızartılmış, üzeri çikolata veya şekerle doldurulmuş tüm yiyeceklere hayır deyin.
   • İçerik etiketlerini dikkatlice okuyun. Yoğurt veya yulaflı kek gibi görünüşte sağlıklı şeyler bile şekerle dolu olabilir.

3. 

   
   
   Nişastadan kurtulun. Makarnadan kurabiyeye kadar tüm yemekler karbonhidratlarla veya şeker kamuflajıyla doludur. Bu küçük düşmanlar insülinle uğraşacak, vücut yağını artıracak ve sonunda kilo almanıza neden olacak. Bunu sınırlamak için, beyaz pirinç, ekmek, patates, kurabiyeler, kekler, çörekler, cipsler, simit ve dondurma dahil olmak üzere işlenmiş karbonhidratları azaltın.
   • Genel olarak, diyetinizden karbonhidratlardan kurtulmanız gerekir. Kabul edelim: 2 haftada 9 kilo vermek zor bir mücadeledir. Glikojenin değil yağın tercih edilen madde olduğu (çünkü tüketildiği için) ketozu takip etmek için çok az yemek yemeye veya hiç yememeye bağlı kalmanız gerekecektir. nişasta. Nişastaya hayır demenin yanı sıra, nişastalı sebzeleri (patates, kabak, havuç gibi), tüm tahılları (yulaf ve esmer pirinç dahil) ve muz, portakal ve elma gibi şekerli meyveler.
   • Daha ne? Açlık, eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönme olasılığınızı artıracaktır. Bu nedenle düzenli olarak sağlıklı besinler yemeye devam etmek önemlidir (açlığı doyurmamak). Dolu olduğunuzda, daha dikkatli kararlar vereceksiniz.

4. 

   
   
   "Negatif kalorili" yiyecekler yiyin. Negatif kalorili yiyeceklerin negatif olup olmadığı tartışmalıdır. Teoride, sindirmek için yiyeceğin sağladığı enerji miktarından daha fazla enerjiye mal olacak bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekleri yemek için çok fazla kalori yakmasanız bile, en azından onlardan çok fazla kalori alamazsınız.
   • Sebzeler için bol kuşkonmaz, pancar, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, sarımsak, yeşil fasulye, marul, soğan, turp, ıspanak, salata yiyin. marul ve Japon kavunu.
   • Meyveler için yaban mersini, kavun, kızılcık, greyfurt, kavun, limon, portakal, mango, papaya, ahududu, çilek, domates, mandalina ve karpuz.

5. 

   Yağsız proteinleri seçin ve bol miktarda sebze yiyin. Sığır eti ve domuz eti yerine tavuk veya balık gibi yağsız etleri tercih edin. Balık yemek özellikle iyidir çünkü balıktaki yağ asitleri vücuda faydalı yağlar sağlar ve diğer yağlı veya yağlı yiyecekleri tüketme ihtiyacını sınırlamaya yardımcı olur.
   • Yeşil sebzeler için rahatça yiyin. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği - mümkün olduğunca yiyin. Yeşil sebzeler besleyicidir, kalorisi ve şekeri düşüktür (patatesler hariç) ve tok hissetmenize yardımcı olur. Yeşil sebze yemek, kilo vermenin en kısa yoludur.

6. 

   Ara diyeti dikkatlice düşünün. Gerçek şu ki, kısa vadede bu tür bir diyet işe yarayacak. Nasıl tekrar kilo alacağınıza bakmadan hızlıca kilo vermenin bir yolunu arıyorsanız, bu durumda geçici bir diyet seçenek olabilir. Bu diyetin sağlıksız olduğunu ve uzun vadeli etkileri olmadığını unutmayın.
   • Günümüzün en popüler geçici diyetlerinden biri meyve sularıdır. Diğer bir aday ise Master Cleanse diyetidir - her iki diyet de içeceklere dayalı. Bu yöntemler hızlı sonuçlar sağlar ancak uyması zordur ve uzun vadeli bakım da akıllıca bir seçim değildir. Biraz pervasızsanız, deneyebilirsiniz, ancak tavsiyelerine karşı dikkatli olmayı unutmayın.
   İlan

Bölüm 2/3: Diyetinizi değiştirme

1. 

   Yeterince yediğinizden emin olun. Kahvaltınızı atlamak veya bir günü atlamak isteseniz de, bunu yapmamak için kendi kendinize savaşmalısınız. Uzun süreli oruç tutmak kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabileceği gibi kilo vermenizi de zorlaştırabilir. İnsan vücudu yeterli besin almadığında, onları daha yavaş yakarak otomatik olarak enerji tasarrufu yapmaya başlar. İlk birkaç günden sonra kendinizi çok fazla kilo kaybederken bulabilirsiniz, ancak yaklaşık iki hafta sonra verilen kilonun size geri dönmesi olasıdır.
   • Kesintili yüksek disiplinli bir diyet planındaysanız istisnalar olacaktır. 8-24 saat boyunca hiçbir şey yememenin ve ardından planlanan miktarda kalori tüketmenin bir yoludur (bu genellikle daha fazla yiyeceğiniz anlamına gelir). Bu yöntem etkili olabilir, ancak yalnızca uzmanınızın izniyle takip etmeniz gerektiğini unutmayın. Yanlış yapılırsa, vücudunuzun yağ depolama eğilimini bile artırabilirsiniz.

2. 

   Günün belirli bir saatinden sonra yemek yemeyin. Pek çok insan zamanlanmış bir planla başarılı olur. Belirli bir saatten sonra, genellikle akşam 7 ile akşam 8 civarı yemek yememeye karar verirler. TV açıkken ve arkadaşlar hala her zamanki gibi yudumlarken, çoğu insan için gece yemek yemeyi sınırlamak en acı verici şeydir. Kontrol etmesi çok zordur, ancak buna tamamen değeceğini göreceksiniz.
   • Kendiniz için ayarlayın. Bu kurala haftada sadece beş veya altı gün uyun. Arkadaşlarınızla kendinize biraz zaman tanıyın - ancak bu tamamen rahat olduğunuz anlamına gelmez. Bir bardak kırmızı şarabı ve birkaç küçük parçayı tatmak - tüm menüyü yemeyin.

3. 

   Kalorilerinizi hesaplayın. Kalori alımının alt satır olduğu fikri geçerliliğini yitirdi. Gerçek şu ki, herkesin vücudu farklıdır ve tüm kaloriler eşit tüketilmez. Dahası, kalori sayımı sıkıcıdır. Diğer bir deyişle, iyi olsa bile, bunlar sadece genel yönergelerdir. Bu diyetin amaçları için, bir gün için ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayın. Gerçekten sonuç alırsanız, kendinize bir parça bitter çikolata ikram edin veya yarım tavuk göğsü ekleyin. Aşırıya kaçmayın, daima istek duymanıza izin verin.
   • Tek yapmanız gereken, yakılan kaloriyi kalori alımı ile dengelemek. Başka bir deyişle, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok yiyebilirsiniz. Genellikle kilo kaybı, aldığınızdan daha fazla kalori yakıldığında meydana gelir. Ortalama (evet, yine orta), bir kişinin 450 gram kaybetmesi gerekenden 3,500 daha fazla kalori yakması gerekir. 2 haftada 9 kilo vermek için günde 675 gram vermeniz gerekiyor. Bu, günde tükettiğinizden 5.000 kalori daha yakmanız gerektiği anlamına gelir. Evet, çok, çok yüksek bir sipariş.

4. 

   Porsiyon boyutlarınızın kontrolünü elinize alın. Önemli olan sadece ne yediğiniz değil, ne kadar aldığınız. En sağlıklı yiyeceklerin bile ölçülü tüketilmesi gerekir. Küçük ve süreksiz tabaklar kullanarak başlayın. Gıda ürünü etiketindeki porsiyon boyutlarını takip edin ve emin olmadığınız bilgileri arayın.
   • Atıştırma, diyetinizi kontrol etmeyi etkisiz hale getirir. Başlangıçta birkaç tane yemeyi planlarken bir torba kestane yemekten kaçınmak için, önce ne kadar yemeyi planladığınızı hesaplayın. Yani, acıktığınızda, ne kadar ya da ne kadar az yerseniz yiyin, yine de yemeyi düşündüğünüz kısımdır ve bu kadar. Yediğiniz yiyecek miktarını tam olarak kontrol edebilirsiniz.

5. 

   Biraz "hile yapmayı" düşünün. Aralıklı diyet ve kalori rotasyonu yöntemi giderek daha popüler hale geliyor. Bu yöntemler için, biraz daha fazla kalori iyi bir şeydir çünkü vücudun düşük düzenlemeden kaçınmasına yardımcı olur (vücut kalori yakmayı bıraktığında). Bir haftalık sıkı diyetten sonra, yemek yeme eğlencesi için biraz rahatlamayı düşünebilirsiniz - bu, diyetinizin yolunda gitmesine yardımcı olabilir.
   • Diyetiniz daha uzun sürerse, bütün bir günü yemek yiyerek geçirebilirsiniz. Ne istersen ye. Ancak, bu on dört günlük diyette kendinizi bir veya iki saatle sınırlandırmanız en iyisidir. Bu yüzden caddeye inip yemeğin tadını çıkarmak için bu hafta 60 dakikanızı ayırın. Ama sonra rotanıza geri dönün.

6. 

   Daha sık ye. "Sık" kelimesini okuduğunuzdan emin olun - "daha sık" yiyin, "daha fazla" yemeyin. Şöyle düşünün: Eğer günde sadece 5 parça kereviziniz varsa (sadece bir örnek), hepsini kahvaltıda yemeyeceksiniz. Bunun yerine, aç kalmamak için kerevizi kırarsınız. Aynı şekilde bu 2 hafta boyunca çok az yiyorsunuz. Bu yüzden daha az ye ama daha az ye. Midenizin aç hissetmesini önlemenin bir yoludur.
   • Birçok sağlıklı diyet, metabolizmanızı hızlandırmak ve daha sonra doldurmaktan kaçınmak gibi olumlu nedenlerden dolayı atıştırmayı tercih eder. Bir seferde biraz daha fazla kalori alabilmek için öğünlerinizi parçalayın. İki hafta sonra vücudunuz bu diyet için size teşekkür edecek.
   İlan

Bölüm 3/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Pişirme başlar. Vücudunuza giren besinleri ve kalorileri gerçekten kontrol etmenin tek yolu, kendi kendinize pişirmektir. Günümüzde restoranlar, menülerinde sağlıklı yiyecekler bulundurma eğiliminde olsalar da, salata soslarına ne koyduklarını veya hangi yağları kullandıklarını asla bilemezsiniz. Kendi yemeğinizi pişirmek ve yediğiniz her yiyeceği kontrol altına almak en iyisidir.
   • Kendi kendine pişirirken, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanabilir, porsiyon kontrolüne göre daha az tereyağı, daha az şeker ve daha az tuz (şişkinliğin bir suçlusu) ekleyebilirsiniz. Daha ne? Aynı zamanda size para kazandırır.

2. 

   Yemeğinizi ve egzersizinizi kaydedin. Bu kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği olsaydı, not almak imkansız olurdu. Ama sadece 14 gün içinde yazmanız gerekiyor, bu tamamen mümkün. Not almak, nerede sorun yaşadığınızı, nerelerde geliştiğinizi görmenize ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur - harika bir duygu. Bu, bu hedefi çok iyi başardığınızın kanıtıdır.
   • Bir yemek günlüğü yazmak gibi, sadece kağıt ve eski bir kalemle kolayca not alabilir veya mevcut bir zayıflama uygulamasını da indirebilirsiniz. Bu uygulamalar kalori, karbonhidrat, yağ, protein ve hatta egzersiz hesaplamalarını hesaplamanıza yardımcı olur.

3. 

   Kesinlikle itaat edin. Kulağa açık geliyor, ancak başarılı bir kilo verme hedefi sağlamak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri asıl hedefinize bağlı kalmaktır. Bu, özellikle bunun gibi kısa süreli bir kilo verme rejimi için önemlidir. Bir gün diyetinizi gözden kaçırmayı veya egzersiz yapmayı göze alamazsınız. Bu yaklaşıma karar verdikten sonra, devam etmeyi taahhüt etmelisiniz.
   • Başkalarına planınızdan bahsedebilirseniz veya başka birinin sizinle birlikte çalışmasını sağlayabilirseniz, bu hedef daha kolay hale gelir. Sizi planınızdan sorumlu tutacaklar, sizinle birlikte yemek yiyip egzersiz yapabilecekler ve muhtemelen size şikayette bulunacaklar.

4. 

   Günde ortalama birkaç saat egzersiz yapın. Kalori yakmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Vücudunuz orta derecede fiziksel aktiviteye adapte olmuşsa, gün içinde orta ve yoğun aktiviteleri karıştırarak egzersiz yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Fiziksel aktivite konusunda yeniyseniz, sadece kuvvet antrenmanına odaklanmalısınız. Ek olarak, düzenli olarak dinlendiğinizden ve daima sulu kaldığınızdan emin olmanız gerekir.
   • Jogging, bisiklete binme, yüzme, aerobik, basketbol ve halter veya bahçe işleri dahil olmak üzere şiddetli aktiviteler saatte 400 ila 600 kalori yakar.
   • Orta düzey aktiviteler, yürüyüş, hafif bahçe işleri, dans, golf, yavaş bisiklet ve yavaş yürüyüş dahil olmak üzere saatte 200 ila 400 kalori yakar. Haftada 2 veya 3 kez sıklıkta en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.

5. 

   Pratik yapmak için her fırsattan yararlanın. En sevdiğiniz programları izlerken, bir reklam beklerken birkaç şınav yapın. Bulaşıkları temizlerken biraz zıplamadan yararlanabilirsiniz. Koridorda bir hamle yapın. Kulağa aptalca gelebilir, ancak "küçükten büyüğe" bu küçük hareketler kasları artırmaya ve belinizi inceltmeye yardımcı olur.
   • Programınız saçma gelse bile, "tek okla iki hedefi vurmanın" yollarını bulun. Köpeğinizi mahallede uzun bir yürüyüşe götürün, arabanızı alışveriş merkezinin girişinden uzağa park edin, aktif olarak evinizi temizleyin veya arabayı kendiniz yıkayın. Genel olarak hayat, pratik yapmanız için her zaman fırsatlarla doludur.

6. 

   Yeterince uyuyor. İnsan vücudu uyku olmadan düzgün çalışamaz. Uyku, vücuda dinlenme, dengeli çalışma koşullarını geri kazanma fırsatı verir ve böylece vücudun kalori yakmasını ve kilo vermesini kolaylaştırır. Kısa sürede hızlı kilo vermek için her gece 7 ila 8 saat uyuduğunuzdan emin olmalısınız.
   • Uyku sadece rahatlık sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hormonların düzenlenmesine ve açlığın önlenmesine yardımcı olur. Bu yüzden uyku sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyandığınızda bile sizi yiyeceklerden uzak tutar.
   İlan

Tavsiye

• Her zaman size pratik yapma motivasyonu verecek ne kadar güzel görüneceğinizi hayal edin.
• Su alımınızı, egzersizinizi ve yiyecek alımınızı takip etmenize yardımcı olacak mobil uygulamaları indirebilirsiniz. Bu, kilo verme hedeflerinize odaklanmanıza ve diyetinizin neresinde ve ne kadar egzersiz geliştirebileceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.
• Özlem duyduğunuz vücutla ünlülerin veya modellerin resimlerini kutulara, buzdolaplarına ve hatta atıştırmalık kaplarına yapıştırın veya asın. Böylelikle, ne zaman bir paket cips almak istediğinizde, ince bir vücut görüntüsü size kilo verme hedefinizi hatırlatır, cips poşetini indirir ve bir bardak su alırsınız. yerine.
• Bu kadar kısa sürede nasıl çok kilo verebileceğiniz konusunda tavsiye almak için doktorunuzla veya kişisel antrenörünüzle konuşun. Bugün piyasada birçok kilo kaybı takviyesi var ve bir kilo verme uzmanı, bu takviyelerin sizin için işe yarayıp yaramadığını veya bir yöntemi size söyleyebilir. Gerçekten işe yarayan herhangi bir tedavi var mı?
• Kardiyo (kalp atış hızını artırma yöntemi) harika bir egzersiz şeklidir. Günde birkaç saat koşmak veya dans etmek sizin için harikalar yaratacaktır.
• Somut sonuçlar elde etmek için yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir. Bu ilk başta zor görünebilir, ancak bir kez yapmaya başladığınızda çok da kötü olmayacak.
• İlerlemenizin fotoğraflarını çekin. Aynaya baktığınızda büyük bir değişiklik gibi görünmüyor ama resimlere bakarsanız farkı göreceksiniz.
• Kesinlikle aç kalmayın çünkü bu vücudunuzu zayıflatacak ve tekrar yemek yediğinizde kilo alacaksınız! Bu yüzden sağlıklı bir diyet uygulayın. Kilo vermek için yemek yemelisin.
• Birine planınızdan bahsedin. Onlardan size katılmalarını ve / veya planı sizinle birlikte takip etmelerini isteyebilirsiniz. Bu aptalca gelebilir, ancak yüzü kurtarmak bu plana sadık kalmanız için motivasyonunuz olacaktır.
• Şekerli bir şey istediğinde, bir şişe su iç ve yürüyüşe çık. Eğer istek henüz düzelmediyse, bir parça sakız çiğneyin ve ideal kilonuza ne zaman ulaştığınızı düşünün!

Uyarı

• Doktorlar genellikle haftada ortalama 450 ila 900 gram kilo vermeyi tavsiye ediyor. Süper hızlı kilo vermeye başlamadan önce, planın herhangi bir sağlık etkisi veya potansiyel riskleri olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışmalısınız.