İçerik

• Adımlar

Güvensiz hissetmek, insan ilişkilerini ve daha da önemlisi kendimizle kurduğumuz ilişkilerde etkileyen temel sorunlardan biridir. Kendini güvensiz hissetmek, ister tek başına ister başka biriyle, başa çıkma stratejisi olmadığında kendi kendini yok etmeye yol açabilir. Kendimizi güvende hissetmediğimizde, en iyi yeteneklerimizi ifade edip gösteremeyiz ve bize pek çok heyecan verici deneyim ve yeni fırsatlar getiren olağan günlük risklerle yüzleşmeye cesaret edemeyiz. Daha güvende hissetmek, derin bir değişiklik yapmaya başlamanıza yardımcı olur. Cesaret ve sebat, kendimize ve içinde yaşadığımız dünyaya güvenmemiz için paha biçilmez bir armağana layık iki temel niteliktir.

Adımlar

Bölüm 1/3: İç Eleştiri Yoluyla Huzursuz Hissi Ortadan Kaldırmak

1. 

   
   
   İç eleştiriyi öğrenmeye başlayın. İç eleştiri, en küçük hatalar, başarısızlıklar ve kusurlar karşısında bile kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilecek her fırsattan sıklıkla yararlanarak zihninizde kalan ses veya zihniyettir. . İç eleştirilerinizi ve eleştirilerinizi gerçekten dinlemek için zaman ayırın. Bazen olumsuz iç sesi bastırma konusunda o kadar dikkatli oluruz ki o sesin tam olarak ne söylediğini duymayı başaramazız.

2. 

   
   
   İç eleştiriyi anlayın. Çeşitli durumlarda içinizden gelen eleştirileri dinlemeye çalışın ve yorumlarda ortaya çıkan konulara ve benzerliklere dikkat edin. Belirli bir yüzü, kişiliği veya sesi içsel eleştiriyle birleştirmek, daha derinlemesine dinlemenize ve içsel eleştirinin iletmek istediği mesajın özünü anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • İç eleştiriye karşılık gelen bir nesneyi veya rolü açıkça tasavvur edemedikleri zaman bu bazıları için zor olabilir. Bu, iç eleştirinin hoşunuza giden bir nesne olmadığının, ancak sizin kendi karşılanmamış özlemleriniz ve değerleriniz olduğunun bir işareti olabilir.

3. 

   
   
   İç eleştiri ile arkadaş olun. Arkadaş edinmek, iç eleştirinin söylediği her şeyi kabul ettiğiniz anlamına gelmez. Arkadaşlarınız etrafta rahat hissettiğiniz kişilerdir ve nasıl değişirseniz değişsin sizi seveceklerdir. İç eleştirinin varlığını kabul edin ve zihninizin iletmek istediği her şeyi kabul etmeye ve yüzleşmeye istekli olun. İç eleştiri, çarpıtılmış bir şekilde de olsa, henüz karşılanmamış önemli bir ihtiyacı ifade edebilir.
   • Örneğin, içsel eleştiriniz işe yaramaz olduğunuz yönündeyse, bunu görebilirsiniz çünkü gerçek takdir edilme arzunuz henüz karşılanmadı. Bu, çaresizlik duygularını değerli hissetme arzusuna ulaşmayı amaçlayan yeni bir göreve dönüştürür, sadece sevdiğiniz kişiden bir onaylama istersiniz. hak et.

4. 

   Sizi yalnız bırakma zamanının geldiğini içsel eleştirinize bildirin. Tüm dürüst ilişkilerde olduğu gibi, uyarıları ve karşı sinyalleri ne zaman dikkate almamız gerektiğini anlamak önemlidir. İç eleştirinin neye odaklandığına dair olumlu bir düşünce geliştirdikten sonra, iç eleştirinize ve hayata getirdikleri olumsuz şeylere meydan okumaya karar verebilirsiniz.
   • Karar ver iyice şeyleri farklı kılmak için iç eleştirinizi değiştirmek. Yararsız kabul edilen ve sıklıkla eleştirilen bir yanınıza net bir sinyal gönderiyorsunuz.
   İlan

Bölüm 2/3: Davranış Değişikliği

1. 

   Düz durun. Duruşunuzu iyileştirmek, rahatsızlık hissinden kurtulmanın en iyi yollarından biridir (dolaylı görünse de). Ayakta durarak ve dik oturarak, bedeniniz zihninizle harekete geçmeye hazır ve yetenekli olduğunuzu iletir.
   • Aynı şekilde ne giydiğinize de dikkat etmelisiniz. Evden çalışsanız veya rahat bir ortamda çalışsanız bile, her zamanki giyinme şeklinizi tüm gün giymekten zevk aldığınız kıyafetlerle değiştirmeyi düşünün.

2. 

   Düzenli ve kolay bir sabah rutini geliştirin. Sabah, diğer zamanlardan daha stresli bir zaman olabilir, özellikle de yapacak işiniz varsa. Bu, yapmamız gereken tüm işlerin farkına varmaya başladığımız zamandır ve bu, bizi gün içinde bir şeyler yapamayacağımız konusunda korkmuş ve güvensiz hissettirir. Sabah bir rutin oluşturarak, banyodan çıktıktan sonra sabah kahvesi yapmak gibi şeyleri tutarlı bir şekilde hesaplayarak huzursuz düşünceyi hafifletebiliriz.

3. 

   Odağınızı eleştiriden övmeye kaydırın. Hiç kendinizi eleştirel yöne dikkat ederken ve işiniz için tüm övgüleri görmezden gelirken buldunuz mu? Herkesin hataları düzeltmesi gereken bir toplumda yaşamak, pozitifler yerine tüm sorunlar bizi güçlü bir çekişle geri çekme eğilimindedir. Neyse ki, arkadaş Değerlendirme odağınızı, seviyenizi ve tercihlerinizi seçerken takdir yetkisine sahip olun.
   • Örneğin, amiriniz size, "Son zamanlarda mükemmel bir iş çıkardınız, ancak üzerinde çalıştığınız belgelerin farklı bir şekilde düzenlendiğini görmek istiyorum" derse, şimdi tepki verebilirsiniz. (1) çabanızı minnetle kabul edin, (2) işten zevk aldığınız şeyler hakkında yorum yapın, (3) Ve ondan sonra üstlerinden gelen, zaten iyi yapılmış olan işi yeniden ayarlama talebine yanıt olarak. Aldığınız iltifatların önemini vurgulayarak, başkalarının gönül rahatlığı duygularınıza nasıl olumlu katkıda bulunabileceğini göreceksiniz.
     • Özür dilemenin standart cevabı ve uyma şeklini değiştirme vaadi ile karşılaştırıldığında, iltifat ve problem arasındaki önemli farka dikkat edin.

4. 

   Seçilen alanlarda yetkinlikleri güçlendirin. Başkalarına her zaman hayranlık duyan herhangi bir beceri veya yeteneğiniz var mı? Değerli olduğunu düşündüğünüz bazı şeyleri öğrenmek için zaman ayırın. Hızlı okuma becerileri? Sütlü latte? Piyano çalmak? Yeteneklerinizi geliştirmek, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır çünkü doğuştan gelen yeteneklerinizi geliştirecek ve dünyayla paylaşmak istediğiniz belirli becerileri geliştirecektir.
   • Yalnızca sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanmayı unutmayın. Bu beceriyi veya yeteneği değerli bulabilirsin çünkü bunu yapabilen insanlara tapma eğilimindesin. Bu düşünce, bunun farkına vardıkça güvensizliklerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. oldu Hissettiğin beceriler çok değerli. Aksi halde seçim konusunda güvensiz hissetmek, "Bu beceriyi öğrenmeli miyim?" Diye merak etmenize neden olur. Bu beceriyi uygulayarak kazandığınız güveni yok eder. .

5. 

   Masayı yeniden düzenleyin. Kolay erişilebilen ataşmanla, elinizde ihtiyacınız olan hiçbir şey olmadığında en ufak bir güvensizlik anını bile ortadan kaldırabilirsiniz. Bir anlık güvensizlik, büyük kararınızı ve tavrınızı artırabilir ve rahatsız edebilir. Çünkü masa senin işin Gerçekten mikontrol edilebilir, bu nedenle zımba teli ve zımba gibi şeylerin çekmecenin sol üst köşesinde olduğunu bilmek, günlük işlerinizi yaparken size bir düzen ve özgürlük hissi verecektir.
   • Bunun yanı sıra günlük yönetimin diğer bazı başarıları (örneğin, kabini temizlemek, haberleri takip etmek, vb.), Hepsi yapabilir ve yapmalı küçük başarı olarak kabul edildi. Bu başarının daha fazla farkına varmak için, yapılacak bariz şeylerin bir listesini yapmalısınız. Devam edin ve mutlu olsanız da olmasanız da, listedeki herhangi bir küçük galibiyet için kendinize nazik davranarak kendinizi övün!

6. 

   Yaşam ortamınızı akıllıca seçin. Kendinizi yaratırken ve keşfederken sizi rahat hissettiren, ne kadar güvensiz hissettiğinizi ve her şeyi öğrenen insanların yanında olun. Kendi güvensizliklerinizin sorumluluğunu almanız gerektiğinden, tüm sosyal durumlara karşı bir duruş sergilemek önemlidir. Bu, tüm ihtiyaçlarınız konusunda iddialı olmak ve hatta nasıl yardım edileceğini veya şefkatli davranılacağını bilmeyen insanlardan uzak durmak anlamına gelir.
   • Dürüst olmak gerekirse kendinize, “Onlarla birlikte olmak beni kim bu kadar üzdü? Katkımın vasat olduğunu bana kim hissettirdi? " En çok sevdiğimiz insanların alçakgönüllü olma ve gerçek duygularımızı bastırma eğilimi gösterdiğini fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz (ve titreyebilirsiniz). Herkesin bu duyguları ve ihtiyaçları olsa bile, stres ve zorunluluk duygularımızın kabul edilmeyeceğinden korkmak normaldir!

7. 

   İstek ve önerilerinizi ifade edin. Daha güven verici olmak, birinin sizi dinlediğine ve sizi görmezden gelmeyeceğine inanmayı öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir. Meşru istekler ve önerilerde bulunarak, başkaları sizin bunu istediğinizi hissetmeden kendi katkınızı ve bakış açınızı hissedeceklerdir.
   • Diyelim ki akşam yemeğinde ne yiyeceğiniz konusunda sevgilinizle konuşuyorsunuz ve kendiniz yapmak için çok yorgunsunuz. Onların sizin kadar çok işi yapmadıklarından veya bunu kimin "yapması gerektiği" konusunda herhangi bir tartışmadan şikayet etmek yerine, yorgunluğunuzu ortaya çıkarmaya çalışın. Bu gece bu görevi üstlenmeleri için ciddi ve tehditkar olmayan bir talepte bulunarak bu duyguyu açıkça ifade edebilirsiniz.
     • Partnerinizi suçlamamayı veya suçu ima etmemeyi unutmayın, çünkü bu, diğer kişiyi savunmacı ve sakıncalı bir konuma getirecektir. İnsanlar, istedikleri gibi davranmak yerine bir şeyler yapmaya yönlendirildiklerini hissettiklerinde genellikle kötü tepki verirler.

8. 

   Sosyal durumlarda esneklik konusunda bilinçli bir bakış açısını kabul edin ve uygulayın. Kendini daha güvende hissetmek isteyen insanlar genellikle başkalarını memnun etmek için güçlü bir umut yaşarlar ve bu genellikle kendini terk etme riskine ve güvenlik duygularının azalmasına yol açar. Ancak, başkalarının isteklerini takip etmek için aynı dürtü, inatla konfor alanınızın ötesinde bir şey deneyimlemek istemenize neden olacaktır. Çeşitli sosyal durumları deneyimlemek, düşündüğünüzden daha yetkin olduğunuzu gösterecektir. Aynı zamanda size yaşamda gerçek güvenlik konusunda değerli bir deneyim sunar - kendiniz.
   • Kulağa biraz tuhaf geliyor, ama bu huzur duygunuzla nasıl bağlantılı? İnsanları memnun etmeye nasıl devam edebilirsiniz? Fark, algıda yatmaktadır. Örneğin, bir arkadaşınız tarafından kulağa korkunç gelen yeni bir kulübe davet edilirseniz, arkadaşlarınızın gözünde durumunuz hakkında güvensiz hissettiğiniz için katılmaya karar verebilirsiniz. Bununla birlikte, bu dürtüselliği esnekliği görmenin yeni bir yolu olarak kolayca görebilir ve size yeni şeylerle başa çıkabileceğinizi başka bir hatırlatma olarak görebilirsiniz. Başkalarını ne zaman memnun etmeniz gerektiği ve yeni şeyler deneyimleme fırsatından ne zaman yararlanacağınız konusunda bir fikir sahibi olmak, harekete geçerken bir güvenlik duygusu geliştirecektir.
   İlan

Bölüm 3/3: Psikolojik Değişiklikler

1. 

   Kendinize güvensiz hissetmenin görünmezliğini hatırlatın. Bazı sosyal bağlamlarda, insanların bir şekilde korku veya kaygı düşünceleriniz olduğunu görebileceklerini düşünüyor musunuz? Neyse ki, düşüncelerinize kendiniz dışında kimsenin erişimi yok. En sert yargılarınızı kendi başınıza değerlendireceğinizden ve etrafınızdaki herkesin iyi bir izlenim bırakmakla ilgileneceğinden emin olabilirsiniz.
   • Bu görüş, zorluklarla karşılaştığınızda tüm standartlardan sorumlu olacağınız gerçeğiyle örtüşüyor gibi görünüyor. senin tarafından yaratıldı kendin için. Yalnızca kendi görüşleriniz duygu algınızla yakından bağlantılıdır, ancak başka birinin standartlarına göre doğru ya da yanlış bu bağı asla yaratmayacaktır.

2. 

   Kendinize son derece güvendiğiniz bir anı hayal edin. Tutkunun ve motivasyonun size kalıcı bir güven verdiği bir anda olabildiğince çok canlı ayrıntı ortaya çıkarmaya çalışın. Hayal gücü, güçlü yönlerinizi ve onları destekleyen koşullar açısından fırsatları görmek için bir zihin durumuna girme yeteneğini tetikleyebilir.
   • Kendine güvenen bir ego tasavvur etmenin yanı sıra, ideal rolünüzü de düşünmelisiniz. Sizi destekleyebilecek ve onlara meydan okuyabilecek ideal rolü düşünerek, tüm saikin düşüncesini görselleştirmek ve anlamak her şeyin daha kolay hale gelecektir.

3. 

   Duygusal yönünüzü bir kenara bırakmakta özgürsünüz. Hayatınızdaki problemlerinizin ve başarısızlıklarınızın gerçekten farkında olduğunuzda, kendinizi aşırı endişeli hissetmekten korumak için duygusal bir mesafe bırakmak önemlidir. Bir sorunu görememek gerçek bir güvensizlik duygusu yaratabilir ve bu aynı zamanda diğer konulara odaklanmak için tüm zamanınızı alan bir güvensizlik zincirine neden olabilir. .
   • Duygusal ayrılığın kendinize ve durumunuza yeni bir bakış atmanın etkili bir yolu olabileceğini anlayın, Sadece sorunu kendi duygularınla ​​bulursan. En yararlı şey, kapsayıcı, duygusal ve uygun bir yaşam tarzına sahip olmaktır. Sonuç olarak, soğukluk, duygularına ilk tepki verme eğiliminde olanlara karşı en etkili olacaktır.

4. 

   Başarısızlığın ve güvensizliğin olumlu yönlerini fark etmek için kendinizi eğitin. Bir kişinin atışı, diğerine hazine olabilir. Kusurlarınızı inkar etmeye veya değiştirmeye çalışmak yerine, sizin için neler yapabileceklerini keşfetmeye çalışın.
   • Unutmayın, bunlar her zaman açık değildir ve bazı yaratıcı tahminler içerebilir. Örneğin, yapmak istediğiniz işe sahip değilseniz, şimdi başka, daha uzun, daha iyi bir iş bulma şansınız olduğu gerçeğine odaklanın. Koşarken ne kadar tuhaf göründüğünden endişeleniyorsan, birinin senin koşmanı en şirin şey olarak göreceğini düşün.
   İlan