Yazar:
Peter Berry
Yaratılış Tarihi:
12 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
23 Haziran 2024
İçerik
Diyabet, ABD'de 7. önde gelen ölüm nedenidir. İstatistikler, ABD'de yaklaşık 30 milyon şeker hastası olduğunu ve her gün kan şekeri veya glikoz seviyelerini kontrol etmenin yollarını bulmaları gerektiğini gösteriyor. İster şeker hastası olun, ister glikozla ilgili olmayan bir sağlık sorununuz olsun, sağlığınızı öğrenmek ve yönetmek önemlidir. İnsülin tedavisi kullanmak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, egzersiz yapmak veya belki de tüm yaşam tarzı değişikliği dahil olmak üzere hastalığı yönetmenize yardımcı olacak pek çok, ancak zor yollar vardır.
Adımlar
Bölüm 1/3: Yüksek kan şekerini kontrol etmek
Kan şekerinizi kontrol edin. Bu, şeker hastalığını tedavi etmenin ilk adımıdır ve genellikle bir elektrikli kan şekeri ölçüm cihazı ile yapılır. Doktorunuzun talimatlarını takip ederek, günde birkaç kez kan almak için parmağınıza küçük bir neşter sokmanız gerekecektir. Doğru bir okuma sağlamak için kan, ölçüm aletindeki test şeridine yerleştirilecektir. Yemekten önce 126 mg / dl'den veya yemekten iki saat sonra 200 mg / dl'den yüksek kan şekeri seviyesi, yüksek kan şekeri olarak kabul edilir. Ayrıca diyet ve egzersize göre kan şekerinin nasıl değiştiğini görmek için düzenli bir kan şekeri ölçümü yapmalısınız.
- Bazı kan şekeri ölçüm cihazlarında, ölçümünüzü daha az acı verici hale getiren yaylı neşterler bulunur. Diğerleri okumaları koldan, uyluktan veya elden ölçebilir.
- Ne yazık ki, idrar testi bir kan testi kadar doğru değildir ve aynı zamanda kullanılamaz.
İnsülin kullanımı. Tip 1 diyabet hastaları için insülin tedavisi gereklidir. Tip 2 diyabetli kişiler de bazen buna ihtiyaç duyar. Doktorunuz, bu tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını ve hangi hazırlıkları hazırlamanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Genel olarak, tip 1 diyabetikler günde 2 insülin enjeksiyonu ile başlayacaklardır, tip 2 diyabetli hastalar, örneğin oral ilaçlar gibi ilaçlarla birlikte günde 1 enjeksiyona ihtiyaç duyarlar. Her iki durumda da vücut insüline dirençli hale geldiğinden insülin miktarı giderek artar. İnsülin ayrıca vücuda birçok şekilde verilir. En yaygın ve en basit yol enjeksiyondur. İnsülin kalemini pompalamanın ve kullanmanın bir yolu da vardır.- Tekdüzelik için vücudun aynı bölgesine (ancak tam olarak aynı bölgeye değil) enjekte edilmelidir.
- Glikoz işleme verimini artırmak için insülin vücuda yemeklerle aynı anda verilir.
Besleyici bir diyet yapın. Yeterli beslenmek ve sağlıklı kalmak, diyabet yönetiminde iki önemli adımdır. Tıbbi araştırmalar, sağlıklı beslenme, egzersiz ve kilo vermenin şeker hastalarında glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. İdeal olarak ne yemeniz gerektiğini bilmelisiniz, yani kan şekerinizi yükseltmek yerine düşüren şeyler yemelisiniz. Bir doktor veya diyetisyen yardımı ile doğru yemek planını planlayabilirsiniz.- Beslenme, kan şekerini kontrol etmenin en iyi yoludur çünkü kan şekeri, ne yediğinizden ve ne zaman tüketildiğinden doğrudan etkilenir. Kan şekerini kontrol etmeye odaklanan sağlıklı bir diyet, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için gereklidir ve bu da diyabetin önlenmesine veya kontrolüne yardımcı olur.
Basit şeker tüketiminizi azaltın. Soda ve işlenmiş gıdalarda bulunan şeker kamışı, bal veya mısır şurubu gibi basit şekerler, kan dolaşımına kolayca emilir ve kan şekeri seviyelerini yükseltir. Bu yüzden basit şekerleri tüketirken dikkatli olun. Bu tatlı yiyemeyeceğin anlamına gelmez. Ara sıra, bir parça kek veya bir kurabiye yiyebilirsiniz. Ancak, kendi kendini kontrol etmen ve tatlıları fazla yememelisin.
Karmaşık karbonhidratlar ekleyin. Doktorlar, şeker hastalarının toplam kalorilerinin% 60-70'ini karbonhidratlardan ve doymamış yağlardan, özellikle tam tahıllar, esmer pirinç ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlardan almalarını önermektedir. Protein açısından zengin diyetler tavsiye edilmez. Bunun yerine, barbunya fasulyesi, mercimek, nohut, brokoli, bezelye, badem, elma ve armut gibi yüksek lifli yiyecekleri seçin. Lif, karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya, kan şekerini düzenlemeye ve sizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olur.
- Şeker hastası olan veya kan şekeri düzeylerini korumaya zorlanan birçok kişi, karbonhidratlardan tamamen kaçınmaları gerektiğini düşünüyor. Ancak bu doğru değil. Lif açısından zengin kompleks karbonhidratlar, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
- Kendinizi atıştırmalıklar ve yiyecekler hakkında eğitin ve daha iyi kan şekeri kontrolü için öğünler arasında makul bir zaman ayarlayın.
Nişastalı yiyeceklere özellikle dikkat edin. Vücudunuzun belirli bir zamanda işlemesi gereken karbonhidrat miktarını sınırlamalısınız. Örneğin nişastalar, moleküler boyutu küçülteceği, yiyeceğin yüzey alanını artıracağı ve sindirim enzimlerine maruziyeti artıracağı için çok fazla çiğnenmemelidir. Pirinç veya tam tahıllı makarna gibi yumuşak yiyecekleri yutmaya çalışın. İşlem aynı zamanda nişasta sindirimi ve emilim oranını da etkiler. Pişirme, dondurma ve çözdürme veya ikisinin bir kombinasyonu nişastaları değiştirecek ve daha yavaş sindirilmesini sağlayacaktır.
Düzenli egzersiz. Diyabeti kontrol etmede ve yüksek kan şekerini kontrol etmede temel bir adım fiziksel egzersizdir. Egzersiz, insülin duyarlılığını artırır. Fitness derslerine, yürüyüşe veya daha fazla fiziksel aktiviteye katılın. Motosiklet yerine yürüyerek, asansör yerine merdivenleri kullanarak egzersizi günlük aktivitelere dahil etmek mümkündür. Yüzme ve egzersiz dersleri de iyi seçeneklerdir.Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun çünkü ilaçlar kan şekerinizin çok düşmesine neden olabilir; Bazı egzersizler diyabeti daha da kötüleştirir (diyabetik göz hastalığı gibi).
- Egzersiz, kan şekeri seviyesini 12 saate kadar düşürebilir. Bu nedenle egzersiz öncesi ve sonrası kan şekerinizi kontrol etmelisiniz.
- Şeker hastaları için bileklik takmayı düşünün. Eğitmeninize veya koçunuza durumunuz hakkında bilgi verin. Ek olarak, gerektiğinde acil durum irtibat numarasını yanınızda getirmeniz tavsiye edilir.
- Özellikle diyabetik nöropatide ayaklarda kabarcıklar veya yaralar ortaya çıkarsa dikkatli olun. Küçük yaralar enfekte olabilir.
Bölüm 2/3: Düşük kan şekerini kontrol etme
Sık ye. Kan şekeri düşük olan kişiler, stabil bir glikoz kaynağı sağlamak, titremeyi, paniği, kafa karışıklığını veya bayılmayı önlemek için düzenli olarak yemelidir. Bununla birlikte, çok sık yemek de yüksek kan şekerine neden olur. Bu tür ani değişiklikler vücutta diyabetik bir ortam yaratacaktır. Bu nedenle, her 3 saatte bir, küçük ama yeterince dolu öğünler yemeyi planlamalısınız. Ayrıca atıştırmalık da olmalı.
- Ani hipoglisemi durumunda ara öğünler getirmelidir. Örneğin, fındık veya hazır yiyeceklerle atıştırabilirsiniz.
Tatlılardan kaçının. Düşük kan şekerini kontrol etmenin en iyi yolu, bir diyabet hastasıyla aynı diyettir. Kan şekeri çok düşük olan kişilerin hızlı şeker alımına ihtiyacı olacaktır. Bu durumda, semptomlarınızı iyileştirmek için orta miktarda meyve suyu, şeker, soda veya şeker, bal ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, düşük kan şekeri olan kişiler, özellikle aç karnına tatlı yemekten kaçınılmalıdır. Basit şekerler kan şekerinin yükselmesine yardımcı olabilir, ancak kan şekerini yükseltir ve dengesiz hale getirir. Dengeli, stabil bir kan şekerini korumak daha iyidir.
Karmaşık karbonhidratlar ekleyin. Basit şekerler bakımından düşük, kompleks karbonhidratlar açısından zengin ve çözünür lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Yulaf, arpa, esmer pirinç gibi tahıllar, tam tahıllı makarna veya fırında patates gibi nişastalar ve baklagiller iyi gıdalardır. Doğal şekerin insülin gerektirmemesi nedeniyle meyve de bazı durumlarda idealdir.
Daha fazla çözünür lif ekleyin. Şeker hastaları için diyet lifi, şekerin kan dolaşımına yavaşlamasına yardımcı olur ve artık kan dolaşımına girmez. Çoğu karmaşık karbonhidrat ve işlenmemiş tahıllar lif içerir. Aynısı sebzeler için de geçerli. Bu nedenle brokoli, yeşil yapraklı sebzeler ve yeşil fasulye gibi bol lifli sebzeler yemelisiniz.
Protein ekleyin ama çok fazla değil. Doktorlar, kan şekeri düşük olan hastaların yeterince tok olmaları ve kan şekerindeki dalgalanmalardan kaçınmaları için günde 4-5 yüksek proteinli öğün yemelerini tavsiye ediyorlardı. Bununla birlikte, yeni araştırmalar, protein açısından çok yüksek bir diyetin glikoz toleransını azaltabileceğini ve bunun da ters etki yapabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, proteini takviye etmenin en iyi yolu için doktorunuza veya diyetisyeninize danışmalısınız.
Egzersiz yap. Fiziksel egzersiz hem düşük kan şekeri hem de yüksek kan şekeri hastaları için faydalıdır. Ancak yine de dikkatli olmalısınız. Egzersiz, kan şekeri seviyelerini baskılayacaktır, bu nedenle egzersiz yapmadan önce hafif bir yemek yemelisiniz. Bir şekeri bir proteinle birleştirmek mümkündür, örneğin fıstık ezmeli bir muz veya biraz peynirli bir elma. Öğleden sonra egzersiz yaparsanız, hipoglisemik reaksiyonu önlemek için yatmadan önce hafif bir atıştırmalık deneyin. İlan
Bölüm 3/3: Bilgiyi donatın
Doktorunuzla konuşun. Kan şekeri sorununuz olduğundan şüphelendiğinizde veya belirlediğinizde doktorunuza görünün. Doktorunuz durumu daha doğru değerlendirecek, teşhis koyacak ve sorunun ne olduğunu size söyleyecektir. Sorun, vücuttaki insülin eksikliği (tip 1 diyabet) veya insülin direnci (tip 2 diyabet) nedeniyle diyabet olabilir. İnsülin, enerji için glikoz veya şekerin parçalanmasına yardımcı olan bir hormondur. İnsülin eksikliği, zamanla böbreklere, sinirlere, kardiyovasküler sisteme, retinaya, bacaklara ve ayaklara zarar verebilen kronik yüksek kan şekerine yol açar. Diğer bir potansiyel sorun, düşük kan şekeri veya hipoglisemidir. Yüksek kan şekerinin aksine, düşük kan şekeri genetik bir sorun veya diyabet ilaçlarına tepki olabilir.
- Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olması için deneyimli bir diyetisyene danışın (diyabet, prediyabet veya şeker hastalığı olmayanlar için). Bir diyetisyen, hedeflerinize sağlıklı ve güvenli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olmak için öğünlerinizi planlayabilir.
- Şeker hastalığınız varsa, doktorunuz bir diyet yönetimi planı önerecektir ve insülin tedavisine ihtiyaç duyabilir. Bu, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olacak öncül olacaktır.
- Düşük kan şekeri ciddi bir tıbbi sorun olabilir ve diyet ve egzersiz yoluyla kontrol edilmesi gerekir.
Semptomları tanımayı öğrenin. Hastalık kontrolü bir öğrenme sürecidir. Bunun bir kısmı, düşük tansiyon veya kan şekeri semptomlarının nasıl fark edileceğini öğrenmektir. Örneğin, baş dönmesi, titreme, halsizlik veya bayılma isteği yaşayıp yaşamadığına dikkat et. Düşük kan şekerinin olası bir belirtisidir. Yoksa sık sık aç veya susuz mu hissediyorsunuz? Özellikle geceleri sık sık idrar mı yapıyorsun? İdrar tatlı kokuyor mu? Kilo mu verdin? Bunlardan herhangi biri yüksek kan şekerinin bir işareti olabilir.
Kan şekeri sorunları hakkında daha fazla bilgi edinin. Diyabet ve benzeri sorunlar kroniktir, tedavisi yoktur ve yaşamı tehdit edebilir. Bu nedenle doktorunuzla konuşarak, gazete okuyarak veya çevrimiçi bilgiler gibi diğer kaynaklara danışarak hastalık, referans menüleri, destek grubu bilgileri vb. Hakkında pek çok bilgi edinmelisiniz. İlan
Tavsiye
- Kan şekerinizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bir uzman, belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, bir uzman size yiyecek etiketlerini nasıl okuyacağınız konusunda rehberlik edebilir ve daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacak bilgiler sağlayabilir.
