Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
9 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
28 Haziran 2024
İçerik
Vücudunuza iyi bakarsanız daha da uzayabilirsiniz, ancak boyumuz büyük ölçüde genetiğimize bağlıdır. Büyüme kıkırdakları birleştiğinde, daha uzun büyümeyeceksiniz. Bu genellikle 14 ila 20 yaşları arasında olur. Hala uzuyorsanız, iyi beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek, daha uzun büyümenize yardımcı olabilir. Ayrıca her gün spinal germe egzersizleri yaparak yaklaşık 1.5 - 5 cm boyunu uzatabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/3: Diyetin ayarlanması
Sağlıklı ve besleyici bir diyet yapın vücudun büyümesine yardımcı olmak için. Vücudunuzun ulaşabileceği en yüksek seviye olan potansiyel boyunuza ulaşmak için iyi beslenme şarttır. Taze meyve ve sebzelere ve yağsız proteine dayalı bir diyet yapın. Öğünlerinizin yarısı sebze, ince protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Atıştırmalıklar meyveler, sebzeler ve az yağlı süt olabilir.
- Yağsız proteinler arasında tavuk, hindi, balık, fasulye, kuruyemiş, soya peyniri ve az yağlı süt bulunur.
- Karmaşık karbonhidratlar, tam tahılları ve patates gibi nişastalı sebzeleri içerir.
Diyetinize daha fazla protein ekleyin. Protein, kaslar gibi sağlıklı vücut kitlelerinin oluşturulmasına yardımcı olur. Bu, maksimum yüksekliğe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Her öğünde protein yemeli ve tüm ara öğünlere protein eklemelisiniz.- Örneğin, kahvaltıda yoğurt, öğle yemeğinde ton balığı, akşam yemeğinde tavuk ve peynirli atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Yumurtaya alerjiniz yoksa her gün yumurta yiyin. Günde birden fazla yumurta yiyen çocuklar, yemeyen bebeklerden daha uzun büyüyebilirler. Yumurta, boy gelişimine yardımcı olmak için protein ve vitamin açısından zengindir, ucuzdur ve işlenmesi kolaydır. Boy uzaması için her gün bir öğüne bir yumurta eklemelisiniz.- Böyle yumurta yemenin sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
Boy gelişimini desteklemek için günde bir porsiyon süt tüketin. Süt, vücudu besleyen protein, kalsiyum ve vitaminler içerir. Süt harika bir seçimdir, ancak yoğurt ve peynir de harika süt kaynaklarıdır. Günlük diyetinize 1 porsiyon süt ürünü ekleyin.- Örneğin 240 ml süt içebilir, 180 ml yoğurt ya da 30 gram bir dilim peynir yiyebilirsiniz.
Doktorunuz kabul ederse kalsiyum ve vitamin takviyeleri alın. Takviyeler, vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşıladıkları için daha uzun büyümenize yardımcı olabilir. Kemikleri güçlü tutmaya yardımcı oldukları için kalsiyum ve A ve D vitaminleri özellikle önemlidir. Doğru eki bulmak için doktorunuza danışın.
- Örneğin, günlük multivitamin ve kalsiyum takviyesi alabilirsiniz.
- Ayrıca vitaminlerin genetiğiniz tarafından belirlendiği üzere boy uzamanıza yardımcı olmadığını unutmayın.
Yöntem 2/3: Yaşam alışkanlıklarını ayarlayın
Daha uzun görünmek için iyi bir duruş sergileyin. Aslında sizi daha uzun yapmasa da, iyi bir duruş daha uzun görünmenize yardımcı olabilir. Yürürken yükseğe uzanın ve sırtınızı dik, göğsünüzü ve çenenizi yukarıda tutun. Otururken sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı geride ve öne doğru bakın.
- Aynanın önünde görünüşünüzü kontrol edin veya tekrar görmek için kendiniz filme alın. Duruşu korumak için yürüme, ayakta durma ve oturma alıştırmaları yapın.
Kasları ve kemikleri güçlendirmek için günde 30 dakika egzersiz yapın. Muhtemelen günlük egzersizin sağlıklı kalmanıza yardımcı olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak bundan daha fazlası, daha uzun büyümenize de yardımcı olabilir. Hareket, kasların ve kemiklerin oluşturulmasına yardımcı olur, böylece vücut maksimum yüksekliğe ulaşabilir. Kolayca günlük bir rutin oluşturacak, hoşunuza giden bir aktivite seçin.
- Örneğin, spor yapabilir, dans dersi alabilir, yürüyüşe çıkabilir, mahallede koşabilir veya paten yapabilirsiniz.
Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için her gece iyi bir gece uykusu alın. Gündüz aktiviteleri sırasında kaslar yok edilir ve vücudun daha güçlü büyümesi için onarılması gerekir. Vücudunuzun kendini yenilemesi ve yeniden şarj olması için yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Her yaş grubu için uyku saatleri aşağıdaki gibidir:
- 2 yaş ve altı çocuklar: 13-22 saat (bebeklerin 18 saat uykuya ihtiyacı vardır).
- 3 ila 5 yaş arası çocuklar: gecelik 11-13 saat.
- 6-7 yaş arası çocuklar: 9-10 saat.
- 8-14 yaş arası gençler: 8-9 saat.
- 15-17 yaş arası gençler: 7,5 - 8 saat.
- 18 yaş ve üstü yetişkinler: 7-9 saat.
Kendinizi iyi hissetmediğinizde kendinizi şımartın çünkü hastalık boy uzamasını geciktirecektir. Ciddi derecede hasta olduğunuzda, vücudunuz enerjisini iyileşmeye odaklayacaktır ve bu, boyunuzun kısıtlanabileceği anlamına gelir. Çok fazla endişelenme, çünkü iyileştiğin zaman daha uzun olacaksın. Teşhis ve tedavi için doktorunuza görünün.
- Hastalık nedeniyle bir süre gecikseniz bile iyi beslenme ve bakım uygulayarak yine de yetişebilir ve maksimum boya ulaşabilirsiniz.
Ortalamanın altında olduğunuzdan endişeleniyorsanız bir doktora görünün. Küçük boyunuz bir özellik olabilir ve bu da iyi bir şeydir! Ancak herkesin sizden daha uzun olduğunu düşünüyorsanız endişelenebilirsiniz. Mütevazı boyunuzun tedavi gerektiren bir tıbbi durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Örneğin, hipotiroidizm, büyüme hormonu eksikliği, Turne sendromu ve diğer ciddi hastalıklar gibi durumlar boy uzamasını engelleyebilir.
Tavsiye: Boy uzamasını yavaşlatan bir rahatsızlığınız varsa, doktorunuz büyüme hormonu takviyeleri yazabilir. Bu, sizi genetik yapınızın izin verdiğinden daha yükseğe çıkarmasa da bodurluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
İlan
Yöntem 3/3: Maksimum yükseklik için germe
Uzanın ve iki elinizi başınızın üzerine kaldırın. Spor salonunda veya yerde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve mümkün olduğunca bacaklarınızı uzatırken uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
- Bu, omurgayı sıkıştırmaması için gerer. İskeletin büyümesine yardımcı olmamakla birlikte, omurganızı esneterek yaklaşık 2,5 ila 7,5 santimetre boyunda büyümenize yardımcı olabilir. Sonuçları korumak için bu egzersizi günlük yapın.
Sırt üstü yatarken vücudunuzun üstünü çevirin. Sırt üstü yere veya egzersiz matına uzanın. Vücudunuzu gerin, ardından kollarınızı göğsünüze dik açılarla kaldırın. Avuç içlerinizi bir araya getirin, ardından vücudunuzun üst kısmını döndürmek için kollarınızı 45 derece açıyla sola doğru yavaşça indirin. 2-3 saniye bekleyin, ardından diğer tarafa dönün. Bunu her iki tarafta 5 kez yapmaya devam edin.
- Omurganın uzamasını sağlamak için bunu her gün yapın.
Uzanın, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde yere uzanın veya egzersiz matı, avuç içlerinizi birbirine bastırın. Sonra dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birbirine doğru itin. Ardından, kalçalarınızı yerden kaldırmak ve omurganızı germek için ayaklarınızı ve üst sırtınızı yere bastırın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından zemine indirin.
- Maksimum yüksekliği korumak için bu egzersizi günlük yapın.
- Bu germe, omurgadaki basıncı azaltarak omurgayı uzatmaya yardımcı olacaktır.
Karnınıza uzanın ve ellerinizi ve ayaklarınızı gerin. Karnınızı ters çevirin, ardından hem kolları hem de bacakları olabildiğince uzatın. Sırtınızı bükmek için her iki kolu ve bacağınızı yavaşça kaldırın. 10 saniye tutun, ardından nefes verin ve uzuvlarınızı yere geri indirin.
- Sonuçları korumak için bunu her gün yapın.
- Diğer uzantılara benzer şekilde, bu, omurganızı uzatır, böylece maksimum yüksekliğe erişebilirsiniz.
Tavsiye
- Ne kadar uzun olacağını tahmin etmek için ebeveynlerinin boyuna bak. Boyunuz büyük ölçüde genetiğiniz tarafından belirlenir, bu nedenle ebeveynlerinizle yaklaşık olarak aynı boyda olacaksınız.
- Çoğu insan, genellikle 14 ile 18 yaşları arasında ortaya çıkan ergenlik döneminden sonra boy uzamayı bırakır.
- Büyüme durduğunda vücut artık uzun olmayacaktır.
Uyarı
- Başkalarından, daha yüksek büyüme hedeflerinizle vücudunuzun gerilmesine yardımcı olmalarını istemeyin. Bunun büyüme üzerinde hiçbir etkisi yoktur ve genellikle boyun, kollar ve omuzlarda ağrıya neden olur.
- Yükseklik problemleri konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
