İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

"İdeal" vücut stillerine sahip potansiyel olarak tehlikeli görüntüler size saldırıyor. Kendi bedeninizi kabul etmeyi, sevmeyi ve kendinize güvenmeyi zorlaştırabilir ki bu son derece önemlidir. Aynı derecede önemli olan, vücudunuzun neler yapabileceğini bilmek ve bu yeteneklerle rahat hissetmektir. Filozof Baruch Spinoza'ya göre, insanlar "bedenin neler yapabileceğini bilmiyorlar", yani hiç kimse, en azından test etmeden önce, vücutlarının gerçekten neler yapabileceğini tam olarak bilemez. Psikologlar, insanların bedenlerini hissetme biçimleriyle vücutlarının nasıl davrandıkları arasında bir fark olduğunu belirtiyor. Vücudunuzu kabul etmek için, vücudunuzun bu iki tarafını da şartlarına bağlamanız çok önemlidir.

Adımlar

Bölüm 1/5: Eşsiz ve eşsiz vücudunuzun doğru değerlendirilmesi

1. 

   
   
   Sizin için gerçekten neyin eğlenceli olduğunu bilin. Şimdiye kadar yaşadığınız en mutlu anları listeleyin. Kimin yanınızda olduğu, ne yaptığınız, nerede yaptığınız vb. Gibi olabildiğince çok ayrıntı yazın. Bu hatıraların ortak yönleri üzerinde düşünün. Bunlar çevrenizdeki insanlar mı? Etkinlik ne kadar heyecan yarattı? Yoksa doğanın ortasında veya büyük bir şehirde olmanız gibi basit bir durumun ortamı mı? Geçmişteki durumların sizi en çok mutlu ettiğini öğrendikten sonra, benzer durumlarda harcadığınız zamanı daha sonra en üst düzeye çıkarmaya çalışın.
   • Herkesin benzersiz ve benzersiz bir vücudu vardır, bu da sizi neyin mutlu ettiğini denemeniz ve bulmanız gerektiği anlamına gelir. Araştırmalar, Amerikalıların yarısından azının, kısmen kendilerini neyin mutlu ettiğinden tam olarak emin olmadıkları için mevcut koşullarında gerçekten mutlu olduklarını söylediğini gösteriyor. Mutluluk olarak tanımlayabileceğiniz tüm anları gözden geçirerek başlayın.

2. 

   
   
   Hediyenizin ne olduğunu bilin. Vücudun benzersiz yapısını kabul etmenin bir parçası, bazı alanlarda bazı insanların diğerlerinden daha iyi olduğu gerçeğini kabul etmektir. Örneğin, ulaştığınız maksimum yükseklik sadece 1,58 m ise, o zaman muhtemelen ulusal basketbol birliğinde bir dünya yıldızı olamazsınız. Ancak yine de mükemmel bir at yarışçısı olabilirsiniz. Kendinizi kabul etmeyi öğrenmek aynı zamanda vücudunuzun bazı etkinliklerde diğerlerinin aksine iyi olduğunu kabul etmeyi öğrenmek anlamına gelir. Bu aktiviteleri anlamak biraz zaman alabilir.
   • Vücudunuz için hangi aktivitelerin doğru olduğundan emin değilseniz, ilgilendiğinizi hiç düşünmediğiniz aktiviteleri denemek için biraz zaman ayırın. Bir yoga dersi alın veya çömlek yapın. Bir doğaçlama gösterisine katılın. Spinoza'nın bir zamanlar dediği gibi, gerçekten yapana kadar vücudunuzun neler yapabileceğini bilmenin bir yolu yoktur.

3. 

   
   
   Vücudunuz ve görünüşünüz hakkında sevdiğiniz şeyleri bulun. Aşırı beden kavramına sahip insanlar bile vücutlarında gurur duyacakları bir şey bulma yeteneğine sahiptir. Fiziksel özellikleriniz de dahil olmak üzere sahip olduğunuz tüm nitelikleri sevmeyi ve takdir etmeyi öğrenmeniz önemlidir. Sizi üzen şeylere takıntılı olmanıza izin vermeyin, sadece olumluya odaklanın.
   • Örneğin, şu anda uyluklarınızdan tiksiniyorsunuz - büyük, sert veya cılız olduğunu düşünebilirsiniz - ancak olumlu tarafa dönmeyi deneyin. Biraz daha ince kalçalarınız olmasını dileyebilirsiniz, ancak bu tepeye tırmanma görevini başarıyla tamamlamanıza gerçekten yardımcı oluyorlar. Ya da ince bacaklardan rahatsız olabilirsiniz, ancak çok az kişinin giyebileceği dar kotlar giyebilirsiniz.

4. 

   Vücudunuzu olduğu gibi kabul edin. Bu, başka biri olmayı denememeniz veya sevmediğiniz özellikleri fark etmemeniz gerektiği anlamına gelir. Vücudunuzu sevmeyi öğrenin - nasıl hareket ettiğinizi, hissettiğinizi ve hareket ettiğinizi. Özellikle hamilelik, doğum, yaralanma veya hastalık nedeniyle vücudunuz değişirken eskiden sahip olduğunuz forma pişman olmayın. Mevcut görüntünüzle kendinize iyi davranın.
   • Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe kendinizi diyete zorlamayın. Vücudunuzu dinlemeyi ve ihtiyacınız olanı yemeyi öğrenin. Oruç tutmaya çalışmayın veya aşırı yemek için kendinizi suçlamayın.
   İlan

Bölüm 2/5: Vücudunuzla ilgili olumsuz düşüncelerden kaçınmayı öğrenin

1. 

   Olumsuz düşünceler için ne kadar zaman harcadığınızı anlayın. Bu düşünceler imajınızı geliştirmenize yardımcı olamaz. Vücudunuz hakkında ne sıklıkla düşündüğünüzü yansıtmak için bir veya iki gün ayırın. Vücudunuz hakkında kaç kez olumsuz düşünceleriniz veya sözleriniz oldu? Kaç kez olumlu düşüncelerin var? Muhtemelen takdir etmektense kendine karşı çok sert davranıyorsun.
   • Günlükte veya telefonda harmanlamayı düşünün. Yanınızda kullanışlı bir not defteri alın ve görünüşünüzle ilgili olup olmadıkları da dahil olmak üzere olumsuz düşünceler her ortaya çıktığında not alın. Günün sonunda, sadece bir günde düşündüğünüzden çok daha fazla olumsuz düşünceye sahip olduğunuzu görünce şaşırabilirsiniz.

2. 

   Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. İlk başta zor olabilir ama bu vücudunuzu kabul etmenin önemli bir parçasıdır. Kendinizi olumsuz bir düşünceye kaptığınız anda, onu kendinizle ilgili olumlu bir şeyle değiştirin. Olumlu düşünme alışkanlığı kazanmak için kendinize zaman tanımalısınız.
   • Güne birkaç olumlu düşünceyle başlamayı deneyin ve gün boyunca kendinize karşı nefret hissetmeye başladığınızda kendinize olumlu olanı hatırlatmaya devam edin. Örneğin, "Bu yeni saç stiline sahip olmanın rahatlığını gerçekten çok seviyorum" diyebilirsiniz.

3. 

   Negatif medya görüntülerine maruz kalmanızı sınırlayın. Vücut hakkında olumsuz ve gerçekçi olmayan görüntüler içeren televizyon, film, dergi veya bloglardaki programları izlemeyi azaltmaya veya durdurmaya çalışın. İnternette ve dergilerde yayınlanan resimlerin büyük çoğunluğunun, modellerin standart güzellik ve baştan çıkarma kavramlarına uygun görünmesine yardımcı olmak için düzenlendiğini kendinize hatırlatın.
   • Psikologlar, son 20 yılda bu eğilimin yükselmesiyle, bu tür görüntülerin vücut için gerçekçi olmayan bir ideal yarattığından endişe ediyorlar. Gerçek dünyada olmayan bu abartılı boş portrelerin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.

4. 

   Bir bilişsel-davranışçı terapist (CBT) bulun. Psikologlar, terapi olarak kısa vadeli ve güncel hedeflere odaklanan BDT yaklaşımlarını kullanabilir. Bilişsel davranışçı bir terapisti görmek hala en iyisi olsa da, bu terapiyi kendiniz de başlatabilirsiniz. Kendinizle ilgili olumsuz bir düşünce fark ettiğinizde durun, derin bir nefes alın ve bu düşünceler için kanıt bulmaya çalışın. Kusurunuzdan gerçekten kimse bahsetti mi? Öyleyse, kişi kasıtlı olarak size zarar mı veriyor yoksa sadece sizinle dalga mı geçiyor?
   • Psikologlar, çoğu durumda, görünüşünüz hakkında gerçekçi olmayan bir beklenti taşıyorsanız, vücudunuzun çarpık bir görüntüsüne sahip olacağınıza inanırlar. Düşüncelerinizde bu gerçekçi olmayan beklentilerin ne zaman ortaya çıktığını fark etmek önemlidir, böylece bu idealist görüntülere belirli bilgilerle karşı koyabilirsiniz.

5. 

   Çevrenizdeki olumsuz insanlara yanıt verin. Kendinize daha iyi davranmaya ve kendinizin olumlu yönlerine odaklanmaya çalışıyorsunuz, ancak aynı zamanda yaşamınızda bulunan insanları da gözden geçirmelisiniz. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden gelen yorumları duyuyor musunuz? Kilo vermeniz, giyinme şeklinizi değiştirmeniz veya saç stiliniz olması gerektiğini mi söylüyorlar? Eğer öyleyse, bu olumsuz etkilerle baş etmenin yollarını bulmak önemlidir.
   • Moda dergileri almayı bıraktığınız şekilde arkadaşlarınız ve ailenizle bağlarınızı koparamayacağınızı unutmayın. Vogue veya programı izlemeyi durdurun Vietnam modeli televizyonda. Ama o zaman bile, eğer vücudunuzla dalga geçerlerse veya size çok sert davranırlarsa, onlarla saygılı ama kesin bir şekilde konuşmaya ve sözlerinin ve davranışlarının sizi yarattığını bilmelerine izin vermelisiniz. nasıl acıyor.

6. 

   Farklı yaşam alanlarına entegrasyon. Yeni aktiviteler denerken normalde umursamadığınız veya utanmadığınız insanlarla konuşun. İlk başta yabancılarla konuşurken kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolay ve daha iyi olursunuz. Unutmayın, ilk başta ne kadar utanç verici olursa olsun, kendinizi diğerlerinden ayırmak daha da kötüdür ki bu bazı araştırmalara göre statü gibi uzun vadeli zararlara yol açabilir. şişman.Yeni insanlarla rahatça sosyalleşmek önemlidir, özellikle şu anda çevrenizdeki insanlar beden imajınız hakkındaki fikrinizi desteklemiyorsa veya olumlu bir etkiye sahipse.
   • Beyin araştırmaları, insanların beyindeki kimyasalların güçlü etkilerinden dolayı olanları sevdiğini gösteriyor, bu da sizin kendi yarattığınız türden birine her zaman aşık olmadığınız anlamına geliyor. Bu, yakın arkadaşlıklar kurmak için de geçerli olabilir. Destekçilerle birlikte olmak ve kendinizi keşfetmeniz için sizi cesaretlendirmek önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, sizi ve keşiflerinizi kabul edenlerin ortasındaysanız, vücudunuzu kabul etme ve gerçekçi olmayan görüntülerle savaşma süreci çok daha kolaydır.
   İlan

Bölüm 3/5: Olumlu yönlere odaklanmayı öğrenin

1. 

   Aldığınız iltifatlara odaklanın. Eleştiriye dikkat etmek yerine, size gelen iltifatların tadını çıkarın. İnsanların iltifatlarının içeriğine dikkat edin ve aklınızda bulundurun. Daha sonra, özellikle depresyon zamanlarında kendinize hatırlatabilmek için bir yere yazın.
   • Başkalarının iltifatlarını reddetmek veya bunun sadece nezaket olduğunu varsaymak yerine, onları kabul edin ve onların sizi memnun etmediğine inanın. Görünüşe göre insanlar samimi yorumlar yapıyor. Onların nazik sözlerini minnetle kabul edin.

2. 

   Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri sürekli aramak. Vücudunuz veya vücudunuzun belirli bir noktası hakkında olumsuz düşüncelerinizin olduğunu her fark ettiğinizde, kendinize en sevdiğiniz noktaları hatırlatın. Görünüşünüzle ilgili her şeyi ortadan kaldırarak kendinizle ilgili en az on olumlu şeyi listeleyin. Düzenli olarak listeye ekleyin.
   • Bu, kendinizin harika yönlerini anlamanıza ve takdir etmenize yardımcı olacaktır. Formun bütünün sadece bir parçası olduğunu göreceksiniz.

3. 

   Siz ve ayna arasındaki ilişkiyi yeniden şekillendirin. Bütün gün bir aynanın karşısında duruyorsanız, aynaya bakarken kendinizle ilgili olumsuz bir şey söylememe veya düşünmeme ilkesine uyun. Bunun yerine, aynadaki kişide gördüğünüz pozitifleri arayın. Ayna karşısında hala perişan haldeyseniz, bir süre uzak tutun. Araştırmalar, insanların görünüşten ziyade kariyerlerine veya ilişkilerine odaklanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
   • Bir aynanın önünde şu onaylamaları söyleyin: Kendinize "Güzelim!", "Harikayım!", Vb. Aynaya bakarken söyleyin. Bu isteksiz görünebilir ve ilk başta söylediklerinize inanmayabilirsiniz, ancak uzmanlar bilişsel davranışçı terapi dedikleri sürecin zamanla işe yarayacağını söylüyor.
   İlan

Bölüm 4/5: Hedef Belirleme ve Değişiklik Yapma

1. 

   Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirin. Vücudunuzla tam kabul ve mutluluğa giden yolculuğun bir kısmı bir şeyi değiştirmektir. Örneğin fazla kiloluysanız, kilo vermek isteyebilirsiniz. Ancak, ölçekteki sayının genel sağlık puanınızın yalnızca bir parçası olduğunu unutmayın. Tüm "sayılarınızı" (ağırlık, tansiyon düzeyi, kan şekeri ve kolesterol düzeyi, vb.) Alabilmeniz için düzenli bir kontrol yaptırdığınızdan emin olun. Bu şekilde genel sağlığınızı öğrenecek ve sağlık hedeflerinizi doktorunuzla tartışacaksınız.
   • Ayrıca sağlığınız için kilo almanız veya kilo vermeniz gerekebilir, ancak aynı zamanda güç, dayanıklılık ve dayanıklılık için de egzersiz yapmalısınız.

2. 

   
   
   Olumlu hedefler belirleyin. Olumsuzluğa odaklanmak yerine olumluları vurgulayın. Örneğin, bir egzersiz rejimi başlatmaya karar verirseniz, hedefinizi ne kadar kilo vermeniz gerektiği konusunda çerçevelemekten kaçının. Bunun yerine, hedefiniz için "Ara vermeden 3 km koşabilmek için antrenman yapacağım" veya "Tırmanmaya zinde olmak için yürüyüş pratiğine katılacağıma söz veriyorum" gibi bir pozitiflik yaratın. babamla ".
   • Neyi yapmayı veya daha iyi yapmayı umduğunuzu düşünürseniz, başarı şansınız çok daha yüksektir (hem hedeflerinize ulaşmak hem de kendinizi daha çok tatmin etmek açısından).

3. 

   
   
   Zevk aldığınız fiziksel aktivitelere katılın. Eğlenceli ve zevkli bulduğunuz aktiviteler ve egzersiz programlarını seçin, sadece fiziğinizi değiştirmenize yardımcı olup olamayacağına güvenmeyin. Yeni aktiviteler denemek için zaman ayırın, gerçekten zevk aldığınız ve heyecanlandıran aktiviteleri seçin. Yogayı seviyorsanız, büyük bedeniniz nedeniyle içinde zarif görünmediğinizi düşünseniz bile devam edin ve yoga yapın. Hemen hemen her egzersiz programında farklı boyut ve şekillerde insanlar için bölümler bulunur.
   • Başkalarının önünde pratik yapmayı utanç verici bulursanız, özel derslere kaydolmayı, yakın bir arkadaşınızla pratik yapmayı veya evde pratik yapmayı düşünebilirsiniz. Başkaları tarafından yargılanma korkusunun hayatınızı nasıl yaşadığınızı belirlemesine izin vermeyin.

4. 

   
   
   Kendi tarzınızı giyin. Yalnızca sizin gibi biri için "doğru" olduğunu düşündüğünüz şeye veya görünüşünüzü övecek dergi tavsiyelerine dayalı olarak kıyafet, makyaj veya saç stilleri seçmeyin. en iyi şekilde. Beğendiğiniz kıyafetleri seçin ve rahatça giyin. Tarzınıza ve aktivitelerinize uygun şık, rahat ve uygun olmalıdır.
   • Birçok farklı kıyafeti deneyin. "X gövdesini arayın" denen bir şeyle kendinizi güvende ve güzel hissediyorsanız, ne pahasına olursa olsun uygulayın, ancak bunun kendi tercihiniz değil, sizin tercihiniz olduğundan emin olun bunu giymem gerektiğini düşünüyorum.
   İlan

Bölüm 5/5: Büyük resme bakmak

1. 

   Kendinizi kendinizle karşılaştırın. Herkes aynı göründüğünde bu dünya tekdüze olacak. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın bir anlamı yok, ister bir ünlü ister yanınızda oturan bir sınıf arkadaşı olun. Bunun yerine, zaman içindeki ilerlemenizde kendinizi karşılaştırın ve şimdi gerçekçi hedeflerinizi oluşturdunuz. Örneğin, şimdi birkaç yıl öncesine göre daha güzel olduğunuzu düşünebilirsiniz.
   • Sabırlı olmayı ve kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Kendinize diğerlerinden daha sert olmayın.

2. 

   Beden imajının sağlıklı bir öz imajının sadece bir parçası olduğunu unutmayın. Vücudunuzu kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenmek önemlidir, ancak öz saygınızın görünüşünüz tarafından belirlenmediğini anlamak da aynı derecede önemlidir.
   • Hayran olduğunuz, sevdiğiniz ve / veya en çok saygı duyduğunuz insanları düşündüğünüzde aklınıza hangi nitelikler geliyor? Başkalarını veya kendinizi yalnızca fiziksel özellikleriniz veya kişiliğiniz ve kişiliğinizle mi yargılarsınız?

3. 

   Ne zaman yardım alacağınızı bilin. Çoğu insanın beden imajına olumlu bakmakta zorlandığını anlayın ve yaşamın iniş çıkışlarının doğal olması çok doğal. Bununla birlikte, bir danışman, doktor veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanız gerektiğini düşündüğünüzde de ciddi olarak düşünmelisiniz. Ciddi bir sorununuz olduğuna ve profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğuna dair bazı işaretler var. Kendinize şunları sorabilirsiniz:
   • Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri evcilleştiremiyor musunuz? Hissettiğin kusurlar hakkında düşünerek saatler mi geçiriyorsun?
   • Görünüşün hayatın için sorunlu mu? Örneğin, dışarı çıkmaktan veya toplum içinde konuşmaktan kaçınıyor musunuz? Görülmekten ve yargılanmaktan korktuğunuz için işe gitmekten mi korkuyorsunuz?
   • Her gün aynanın karşısında ve / veya tımar için çok fazla zaman mı geçiriyorsunuz?
   • Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı bırakamaz mısın? Fotoğraf çekmekten çekiniyor musun?
     • Bu koşullardan herhangi biriyle başa çıkmak zorunda kalırsanız, vücudunuzu kabul etmek için yardıma ihtiyacınız olabileceğini anlayın. Yardıma ihtiyaç duyan bir hastalık olan fiziksel kusur bozukluğu (BDD) denen bir durumunuz olabilir. BDD tedavi edilmezse intihar düşüncelerine ve davranışlarına yol açabilir. BDD'niz olmasa bile, yalnız savaşmak yerine tavsiye ve yardım istemenin utanç verici olmadığını unutmayın.

4. 

   Size en uygun profesyonel desteği bulun. Profesyonel yardım almaya gelince birçok seçeneğiniz var.Tek doktorluk terapi için bir akıl sağlığı terapisti ve / veya danışmanıyla görüşebilirsiniz. Ya da nispeten daha rahat bir deneyim için yerel destek grupları arayabilirsiniz. Vücudunuz hakkında olumsuz düşüncelerden muzdarip insanlarla ilişkiler kurabileceğiniz çevrimiçi destek grupları da vardır.
   • Kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz konusunda yargılayıcı olmayan insanlardan destek almanız önemlidir. Ayrıca size yararlı tavsiyeler de verebilirler.
   İlan

Tavsiye

• Küçük kağıt parçalarını iyi noktalarınızla aynanın üzerine yapıştırın. Takdir ettiğiniz fiziksel özellikleri serbestçe not edebilirsiniz (örneğin, “güzel yanaklarım var”), ancak görünüşle ilgisi olmayanları da aklınızda bulundurmanız önemlidir.
• Güvendiğiniz birinden beden imajı tavsiyesi almak faydalı olabileceğinden, güçlü bir destek sistemi önemli bir rol oynar. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında danışabilirsiniz.
• Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamaya karar verirken doktorunuza danışın ve vücudunuzdaki aşırı veya ani değişikliklere dikkat edin.
• Şekli veya boyutu ne olursa olsun herkes farklıdır. Bazı insanlar farklı şekil ve boyutların farklı olduğunu düşünüyor. Bazı insanlar cinsel organlarındaki tüyler konusunda garip hissederler, ancak endişelenmeyin çünkü hemen hemen herkes buna alışkındır ve bazıları bunu çekici bulur.