İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: İlk Tedavi
• Bölüm 2/2: Hastalığa Günlük Direnç

Bipolar bozukluk (veya daha önce adlandırıldığı gibi "manik depresyon"), insanların aşırı mutluluk veya heyecandan (mani) üzüntü ve umutsuzluğa (depresyon) ve döngüsel olarak ruh halinde dramatik değişiklikler yaşadığı bir tür akıl hastalığıdır. şekilde.... Bu semptomlar bir kişiyi haftalarca hatta aylarca rahatsız edebilir. Hastalığın nöbetleri arasında, bir kişi ruh halinin normalleştiği aşamalardadır. Bipolar bozukluk tanısı almış olsanız bile, durumu yönetebilir ve üretken bir yaşam sürmeye devam edebilirsiniz. Birkaç önemli ipucunu takip ederek son derece üretken olabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1 / 2: İlk Tedavi

1. 1 Teşhisi kabul edin. Yüksek tansiyon veya diyabet gibi, bu durum yaygın olabilir ve tüm yaşamınız boyunca sürebilir. Herhangi bir tıbbi durumda olduğu gibi, manik depresyon belirtilerinden kaçınmak için ilaç alabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz. Sorunu kabul etmek, değişime giden ilk adımdır.
2. 2 Manik depresif belirtiler konusunda uzman olun. Yaklaşan semptomların belirtileri, ortaya çıkma sıklığı, semptomların ortaya çıkması için koruma ve risk faktörleri ve ayrıca tedavi yöntemleri konusunda bilgili olmalısınız. Bu bilgi, hastalığı derinlemesine anlamanıza ve geri dönüşünü önlemenize yardımcı olacaktır. Manik-depresif bozukluk ile, bir kişi, kural olarak, bireysel ruh hali aşamalarını tanımlayabilir ve belirli bir aşamanın ne zaman başladığını anlayabilir, bu da buna hazırlanmanın daha iyi olduğu anlamına gelir.
   • Manik dönemler, doğal olmayan iyi ruh halleri, kısa uyku döngüleri ve belirli hedeflere ulaşmak için artan aktivite ile karakterize edilir.
   • Hipomanik ataklar, ruh halindeki daha zayıf bir yükselme ile kendini gösterir; manik dönemle aynı semptomların hepsini içerirler, ancak genellikle çok daha az yoğundurlar. Çoğu zaman, bu aşama hasta kişi veya sevdikleri tarafından sorunlu olarak görülmez; ancak, daha şiddetli ruh hali değişimlerinin yakınlığını gösterebilir.
   • Depresif evreler, düşük enerji ve zevk dönemlerini içerir. Diğer semptomlar yorgunluk, uykusuzluk, umutsuzluk ve intihar düşünceleridir.
   • Karışık mani, mani ve hipomani semptomlarının yanı sıra depresif fazın semptomlarının tezahürünü içerir.
   • Siklotimi, ruh halinin hafif mani ve belirsiz depresyon arasında değiştiği bir bozukluktur.
   • Hastalığın hızlı döngüsel doğası, bir kişinin ruh halindeki mani veya hipomani ve depresyon arasındaki hızlı değişiklikler gibi görünmektedir. Bir kişinin bir yıl içinde bu bölümlerden dördünü veya daha fazlasını yaşaması belirgindir.
3. 3 Terapiye ve ilaca bağlı kalın. İlaçlar tedavinin çok önemli bir bileşenidir. Düzenli ilaç kullanımı sadece ruh halini normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda nüks olasılığını da azaltır. İlaçlarınızı düzenli olarak aldığınızdan emin olun. Gerekirse, bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan size ilaçlarınızı hatırlatmasını isteyin.
4. 4 Yalnızca ilerlemeye devam edin. Düzenli olarak bir terapiste görünün, uyum gösterin ve düzenli ödevler yapın.İşlevsellik düzeyinizin davranışınızdaki değişikliklere bağlı olduğunu unutmayın; bu değişiklikler de ruh halinizdeki manik veya depresif değişikliklerin ürünü olan düşünce ve duygularınızdaki değişikliklere bağlıdır. Ruh halinizi değiştirme döngüsü sürekli kendini tekrar ediyor. Psikoterapi, bu kısır döngüyü kırmanıza ve düşünceleriniz ve ruh haliniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda nüks riskini azaltmak ve daha verimli işlev görmek için bu unsurları izlemenize olanak tanır.

Bölüm 2/2: Hastalığa Günlük Direnç

1. 1 Belirtilerinizi nasıl yöneteceğinize dair günlük bir plan yapın. Manik-depresif belirtiler sıklıkla yön ve yoğunluk değiştirdiği için her gün sizin için farklı olacaktır. Ruh halinize bağlı olarak tüm gün için programınızı planlayın. İlaçlarınızın yan etkileri de planlarınızı etkileyebilir. Kendinizi uyuşuk, enerjik veya çaresiz hissediyorsanız, o günkü ruh halinizle başa çıkmak için bir plan geliştirmeniz gerekir. Bunu en kolay şekilde nasıl yapacağınıza dair bazı ipuçları:
   • İstikrarlı bir uyku ve yemek programı sürdürün. Aşırı veya yetersiz uyku ve yemek, refahınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacak ve vücudunuzda kimyasal dengesizliklere yol açarak ruh halinizi etkileyebilir. Uykuda veya iştahta uzun süreli kesintiler yaşıyorsanız, doktorunuza veya terapistinize danışın. İlaçlara veya sakinleştiricilere ek olarak, uykusuzluk veya aşırı uyku ile başa çıkmak için doğru teknikler sizin için çok faydalı olabilir.
   • Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin. Onlarla tıbbi durumunuzu tartışarak, davranışlarınızdaki çeşitli semptomları tanımlamalarına yardımcı olabilir ve bunları daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir rutine dahil edebilirsiniz. Örneğin, kendinizi çaresiz veya bitkin hissediyorsanız, ruh halinizi iyileştirmek için sizi dışarı çıkarabilirler.
   • Stresli durumlardan kaçının. Bu, herhangi bir sorundan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez; ancak stres belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Stresli durumu bir arkadaşınızla veya terapistinizle tartışın. Ruh hali değişimlerinizle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak stres yönetimi ve problem çözme tekniklerini öğrenebilirsiniz.
   • Kendiniz için gerçekçi ve ödüllendirici hedefler belirleyin. Gerçekçi olmayan planlar ve hedeflerle ilgili temel sorun, genellikle hayal kırıklığına ve güçsüzlük duygularına yol açmalarıdır. Dahası, sizi manik-depresif bir döngüye iterler. Küçük bir hedefe ulaşmak, yetersiz sonuçlarla birkaç hedefe ulaşmaktan daha değerlidir. Hayatımızın bir parçası oldukları için, herhangi bir hayal kırıklığı için kendinizi hazırlayın. Belirtilerinizin durumdan değil, onun hakkındaki düşüncelerinden kaynaklandığını unutmayın. Düşünme şeklinizi değiştirin ve olumlu sonuçlar göreceksiniz.
2. 2 Günlük yaşamınızda öz düzenleme tekniklerini uygulayın. Düzenli egzersiz yapmak, doğru beslenmek ve iyi uyumak, hastalığınızın belirtileriyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Bir ders programı oluşturabilir ve ruh halinizi takip ederek takip edebilirsiniz. Beklenmeyen bir şey olduğunda semptomlar daha da kötüleşir; derslerinizi planlamak, beklenmedik olay riskini azaltır. Üstelik manik belirtiler ruh halinize hakim olduğunda, birçok şeyle meşgul olursunuz, ancak bunlardan birini bile nadiren tamamlayabilirsiniz çünkü konsantrasyonunuzu kaybedersiniz. Planlama ve zamanlama, konsantrasyonunuzu ve üretkenliğinizi artıracaktır.
3. 3 Ruh halinizi ve semptomlarınızı düzenli olarak izleyin. Belirtilerinizi ve ruh halinizi haftalık olarak çizin ve mevcut ruh halinizi anlamanıza yardımcı olması için günlük bir günlük tutun.İlk olarak, bu aktiviteler öz farkındalığınızı arttırır, bu da belirli semptomlara anında yanıt verebileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca stres etkenlerini ve ruh halinizin nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilirler. Zararlı faktörlerden kurtularak ruh halinizi normalleştirebilir, tekrarlama riskini azaltabilir ve üretkenliğinizi artırabilirsiniz.
4. 4 Duygularını kontrol et. Öfke, sinirlilik, üzüntü, umutsuzluk ve benzeri ruh halleri manik-depresif belirtilerin bir parçasıdır. Uygun öfke yönetimi tekniklerini kullanmak ve işlevsiz düşünceleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmek, duygusal davranışınızı, duygularınızı ve ruh halindeki değişiklikleri kontrol etmenize yardımcı olabilir.
5. 5 Erken uyarı işaretleri ile başa çıkmak için bir plan geliştirin. Ne zaman harekete geçeceğinizi bilmek için uyanık olmalısınız. Alarmları izlemeye başladığınızda, refahınız için sorumluluk alırsınız. İyi işleyen insanlar önceden bir eylem planı geliştirir ve semptomları için uyanık kalırlar. Ayrıca arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden davranışlarınızda rahatsız edici değişiklikler fark edip etmediklerini size bildirmelerini isteyebilirsiniz. Bu sinyallerin farklı kişiler için farklı olabileceğini ve ilaçlarınızın yan etkilerinden farklı olabileceğini unutmayın. Önceki deneyimlerinize ve ruh hali değişimlerinden önce hangi semptomların ortaya çıktığını anlayarak uyarı işaretlerini tanımlayabilirsiniz. Genellikle manik-depresif belirtilerin tam başlangıcından önce ortaya çıkan bazı yaygın sinyaller aşağıda listelenmiştir.
   • önce uyarı sinyalleri manik faz:
     • Artan aktivite ve enerji seviyesi
     • konuşkanlık
     • Azaltılmış uyku ihtiyacı
     • Aşırı zevk ve artan benlik saygısı duyguları
     • Gerçekçi olmayan planlar yapmak ve hedeflere odaklanmayı artırmak
   • önce uyarı sinyalleri depresif faz:
     • Konsantrasyon eksikliği
     • Depresyon
     • Umutsuzluk ve çaresizlik duyguları
     • Enerji eksikliği veya uyuşukluk (ilaç yan etkileri dışında) veya intihar düşünceleri
     • İnsanlara veya iş dünyasına ilgi kaybı
     • Kötü ruh hali
   • önce uyarı sinyalleri manik ve depresif faz:
     • sinirlilik
     • İştahsızlık ve uyku
     • Küçük şeyler hakkında saldırganlık ve öfke duyguları
     • Belirli görevleri yerine getirirken konsantrasyon ve dikkat eksikliği
     • İyi oluşun bozulması ve akademik, sosyal ve mesleki sorumluluklarla baş edememe.
6. 6 Bir acil durum kiti kurun. Terapiden geçtikten ve nasıl hissettiğinizi izlemeye başladıktan sonra aşağıdakileri toplayın:
   • Manik ve depresif semptomların başlangıcından önceki erken uyarı işaretlerinin listesi. Bu listeyi cüzdanınızda veya çantanızda tutun ve acele müdahale için takip edin.
   • Stresli bir durumda semptomları yönetmenize yardımcı olacak ifadeler içeren hastalık kontrol kartları. Şuna benzer ifadeler ekleyin: “Önceki durumu iyi idare ettim, ne istersem yapabilirim.”
   • Duygularınızı 1-10 arasında puanlayan Duygu Kontrol Kartları Bu kartlara bu duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacak ifadeler yazın.
   • Ruh haliniz kötüleştiğinde veya başka bir aşamaya yaklaştığınızı hissettiğinizde kullanabileceğiniz stratejileri açıklayan okuma materyalleri.
7. 7 Meditasyon veya dua yoluyla kendinizi sakinleştirin. Dindarsanız, dua duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Dindar değilseniz, stresi azaltmak ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için meditasyona başvurabilirsiniz. Tipik olarak, bipolar bozukluğu olan iyi işleyen insanlar, meditasyon veya duayı sağlıklarını yönetmek için terapi ve ilaçla birlikte düzenli bir yöntem olarak kullanırlar.