Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
3 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Baldır kası suşları ve yaralanmaları, özellikle sporcular arasında oldukça yaygındır. Hareket kabiliyetini en çok etkileyen spor yaralanmalarından biri baldır kaslarındaki yırtıktır. Ana sorun, hareket etmeye devam ederseniz buradaki kaslar yırtılabileceğinden, bunu baldır kaslarının gerilmesinden veya gerilmesinden ayırt etmenin çok zor olmasıdır. Bir baldır kasının yırtılmasının iyileşmesi zaman alır ve ayrıca yeniden yaralanmaya eğilimlidir. Diğer yaralanmalar da baldır ağrısına neden olabilir, ancak ağrı şiddetliyse veya bacağınızdan bir "pop" ya da "klik" sesi geliyorsa, derhal tıbbi yardım almalısınız.
Adımlar
Yöntem 1/3: Yırtık baldır kaslarını tanıma
Baldırda hangi kasların zarar görebileceğini anlayın. "Baldır kası" aslında bacağın alt arka kısmında yer alan Aşil tendonuna bağlı üç kastan oluşur, bu üç kas baldır ikizleri, soleus kası ve baldır kasının ikiz olduğu ayak tabanlarıdır. en büyüğüdür. Buzağılarda meydana gelen yaralanmaların çoğu buzağıların ikizleridir.
- Bu kas, diz ve ayak bileği ekleminden geçer ve hızla seğiren birçok kas lifinden oluşur. Sürekli olarak hızlı bir şekilde gerilme ve kasılmaya maruz kaldığı için esnemeyi ve yırtılmayı kolaylaştıran bu özelliktir.
- Sandal kası ayak bileği ekleminden geçer ve yavaşça kasılan birçok liften oluşur, bu nedenle yaralanmaya ikiz baldırından daha az eğilimlidir.Bununla birlikte, tek başına yaralanmanın tedavisi buzağı ikizleri ile aynı değildir.
- Soleus kasının baldır kası ile çok az ilgisi vardır ve artık kas kütlesi olarak kabul edilir. Bu kas yaralanırsa, tedavi bacağın ikizlerine benzer.
- Aşil tendonu bu üç kası topuk kemiğine bağlar ve ayrıca baldır ağrısına da neden olabilir. Aşil tendonundaki en yaygın yaralanma tendinit veya tendon yırtığıdır.
Kas yırtılmasının nedenini bilin. Baldır kaslarının yırtılması, egzersiz yaparken aniden yön değiştirdiğinizde veya egzersizi hızlandırdığınızda, yorucu aktivite sırasında meydana gelir. Yaralanmalar genellikle baldırınıza çok fazla baskı uygulayan ani, kuvvetli bir hareket yaptıktan sonra meydana gelir; örneğin, ani hız artışı gerektiren sporlarda (örn. Engelli yarış, yüksek atlama, basketbol, futbol). ).- Ani kasılma. Sabit bir konumdan hızdaki ani artış, baldır gözyaşlarının yaygın bir nedenidir. Kısa mesafeli koşucular bu yaralanmaya karşı çok hassastır. Basketbol veya tenis oynarken olduğu gibi ani bir yön değişikliği de bunun nedeni olabilir.
- Uzun süreli dejenerasyon. Fazla çalışma veya çok fazla egzersiz, koşucuların ve futbolcuların başına gelmesi daha muhtemel olan kas yırtılmasında ortak bir faktördür. Bir oyuncunun aniden kasları kasılması ve uzun süre koşması gerekir, iki faktörün birleşimi, baldır kaslarını yırtmalarını çok kolaylaştırır.
- "Hafta Sonu Savaşçısı" yorucu ama seyrek kampanyacıları çağırmanın bir yoludur, aynı zamanda baldır kaslarını yırtmaya eğilimli nesnelerdir. Erkekler bu yaralanmaya kadınlardan daha duyarlıdır.
Kas yırtılmasının belirtilerini tanımlayın. Baldır kası yırtılmasının semptomları, gerginlikten daha hızlı ve belirgindir. Aşil tendonu kopmasına benzer şekilde semptomlar şunları içerir:- bacağınızın arkasına vurulmuş veya tekmelenmiş gibi hissediyorum
- Ayağınızda "pop" veya "bölünmüş" sesini duyabilirsiniz
- baldırda şiddetli ve ani ağrı (genellikle zonklama)
- alt bacakta dokunma ve şişlik ağrısı
- morarma ve / veya renk değişikliği
- ayak bileği hareketliliğinde azalma
- ayak parmaklarınız üzerinde yürümekte veya ayakta durmakta güçlük çekmek
- Gevşek
Ayaklarınızı dinlendirin. Oturun, bacaklarınızı kaldırın ve dinlenin. Bacağınız çok ağrılıysa ve şişmeye başlarsa, büyük olasılıkla bir baldır yaralanması geçirirsiniz ve tedaviye ihtiyacınız vardır. Baldır bölgesi, özellikle kas yırtılmışsa, baldırda iç kanama olduğu için morarma olabilir.- Baldırınızda bir "pop" veya şişlik duyarsanız, acil tıbbi yardım almalısınız.
- Şişlik veya kanama, basıncın arttığı ve yaralanma bölgesinde kaslara ve sinirlere yol açan yeterli oksijen ve besin bulunmadığı, kavite sıkıştırma sendromu adı verilen bir duruma neden olabilir. Bu, kırık bir kemik veya kas ciddi şekilde çürük olduktan sonra olur, bu nedenle ciddi bir yaralanmanız olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede tedavi ettirin. Kavite kompresyon sendromu gelişirse, ameliyat olmanız gerekebilir.
Doktorunuzla iletişime geçin. Baldırdaki hangi kasın hasar gördüğünü, hangisini kendi başınıza yapamayacağınızı ayırt etmek önemlidir. Doktorunuz, yaralanmanın boyutunu belirlemek için muayeneler ve MRI taramaları gibi testler yapacaktır. Bu nedenle, baldır kaslarınızın yırtıldığını düşünüyorsanız, derhal tıbbi yardım almalısınız.
- Kendi kendinize teşhis koyarsanız ve evde yırtık bir baldır kasını tedavi etmeye çalışırsanız, başka bir yaralanma veya daha da kötüleşen bir yaralanma olasılığı vardır.
Doktorunuza travma tarama testlerini sorun. Travmatik alanda genellikle ultrason veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taraması gerektirirler.
- MRI görüntüleme, X-ışınları gibi daha basit tekniklerin yapmadığı iç yaralanmaları teşhis etmek için çekilecek alanın 2 boyutlu ve 3 boyutlu görüntülerini oluşturmak için manyetik dalgalar ve bir bilgisayar kullanır. yapabilir.
- Doktorunuz ayrıca vasküler görüntülemeyi gösteren ve genellikle kan damarlarını daha iyi görmek için bir kontrast boya kullanan özel bir MRI taraması türü olan manyetik rezonans anjiyogram (MRA) önerebilir. Bir MRA, kavite sendromunun sıkışması gibi başka bir duruma yol açabilecek hasarlı veya tıkalı kan damarlarını tespit etmeye yardımcı olur.
Doktorunuzun talimatlarını izleyin. Yırtık bir baldır kasını tedavi etmek genellikle ameliyat gerektirmez, ancak iyileşme sürecinde doktorunuzun talimatlarına kesinlikle uymalısınız. Aksi takdirde, daha ciddi yaralanmalar veya uzun vadeli hasarlar yaşayabilirsiniz. Israrcı olmalısınız çünkü iyileşmeniz 8 hafta sürer ve ondan sonra tamamen normal buzağı durumuna dönmeniz birkaç ay sürer.
- Genellikle acil tedavi, dinlenme, buz, kompres ve immobilizasyonu (bir destek vb. İle) içerir.
- Rehabilitasyon tedavisi fizik tedavi, masaj ve koltuk değneklerini içerir.
Yöntem 2/3: Buzağı ağrısının diğer nedenlerini bulun
Krampların belirtilerini anlayın. Baldır krampları çok ağrılıdır çünkü kaslar aniden kasılır, ancak ağrı hızlı bir şekilde geçer veya sadece basit bir önlem gerekir. Buzağı kramplarının özellikleri şunlardır:
- Bacak kasları sert ve gergin
- Kaslarda ani zonklayan ağrı
- Buzağıda bir "yumru" veya şişkinlik var
Krampların tedavisi. Kas krampları veya krampları genellikle çok çabuk geçer, ancak gererek ve ısı (veya soğuk) uygulayarak bunu hızlandırabilirsiniz.
- Sıkışık bacak kaslarını gerin. Bunu yapmak için bacağınızda kendi ağırlığınızı kullanın ve dizinizi hafifçe bükün. Diğer bir yöntem de, ayağınızın ucunu nazikçe kendinize doğru çekmek için bir havlu kullanarak ağrıyan bacağınızı önünüze uzatarak oturmaktır.
- Sıcak kompres kullan. Baldır kaslarınızı gevşetmek için bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya ılık su banyosu havlusu kullanın. Ayrıca ılık suyla banyo yapın veya duş alın.
- Soğuk kompres kullan. Buzağılarınıza bir buz torbası ile masaj yapmak krampları iyileştirebilir. Soğuk kompresi 15-20 dakikadan fazla kullanmayın ve soğuk yanıkları önlemek için buz torbasını her zaman bir havluya sarın.
Tendinitin semptomlarını bilin. Tendonlar, kasları kemiklere bağlayan "doku şeritleri" dir ve tendonların olduğu her yerde tendinit gelişebilir. Ancak tendinit genellikle dirseklerde, dizlerde ve topuklarda görülür. Alt baldırda veya topukta ağrıya neden olur. Tendinit belirtileri şunları içerir:
- Eklemlerinizi hareket ettirdikçe donuk ağrılar ve ağrılar kötüleşir
- Eklemleri hareket ettirirken çizilme hissi var
- Palpasyon veya kızarıklık olduğunda ağrı
- Şişlik veya topaklar
Tendinit tedavisi. Tendinit tedavisi oldukça basittir: dinlenin, reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın, soğuk kompres uygulayın, basınçlı bir bandaj uygulayın ve yaralı osteoartriti reçete edin.
Bir terlik türünün belirtilerini tanımlayın. Terlik gerginliği, baldır kası gerginliği veya yırtılmasından daha az ciddidir. Bu yaralanma, günlük koşu veya koşu gerektiren sporlar yapan sporcular arasında daha yaygındır. Terlik suşunun yaygın semptomları şunları içerir:
- Baldır kaslarında gerginlik
- Ağrı önümüzdeki birkaç gün veya hafta içinde daha da kötüleşiyor
- Yürüme veya koşudan sonra kötüleşen ağrı
- Biraz şişmiş
Aşil tendonu kopmasının semptomlarını bilin. Bu tendon baldır kasını topuk kemiğine bağladığından travma sırasında baldır ağrısına neden olur. Aşil tendonu yaralanmaları, şiddetli egzersiz yaptığınızda, düştüğünüzde, bir deliği kaçırdığınızda veya yanlış bir şekilde atladığınızda meydana gelir. Tedavi aramalısın derhal Aşil tendonunun ciddi bir yaralanma olduğu için kırıldığını düşünüyorsanız. Tendon kopmasının belirtileri şunları içerir:
- Topuğunuzda bir "pop" veya "tıklama" duyabilirsiniz (genellikle ancak her zaman değil)
- topukta çok fazla ağrı ve baldıra yayılabilir
- şişme
- ayağı bükemiyorum
- Yürürken "itmek" için yaralı bir bacağı kullanamaz
- yaralı bir bacak ile ayak parmağı üzerinde duramaz
Aşil tendonunun yırtılması veya yırtılması için risk faktörlerinin farkında olun. Aşil tendonunun yırtılma riski yüksek olan kişileri tanıyorsanız, bunun bacak ağrısının nedeni olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Aşil tendonunu yırtmaya veya yırtmaya eğilimli kişiler şunları içerir:
- 30-40 yaş arası kişiler
- Erkekler (kadınlardan 5 kat daha fazla tendon kopması riski)
- Ani koşular, zıplamalar ve hızlanma gerektiren spor oyuncuları
- Steroidler
- Siprofloksasin (Cipro) veya levofloksasin (Levaquin) dahil florokinolon antibiyotik kullanıcıları
Yöntem 3/3: Baldır kası yaralanmasını önleyin
Uzatmak. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kaslarınızı haftada en az iki kez esnetmelisiniz, ancak egzersiz yapmadan önce kaslarınızı germek zorunda değilsiniz.Bununla birlikte, birçok uzman kaslarınızı germenizi tavsiye ediyor sonra egzersiz yap. Yoga gibi dayanıklılık tekniklerini uygulamak, kas hasarını önlemenize yardımcı olacaktır.
- Baldır kaslarını germek için bir havlu kullanın. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak dik oturun. Havluyu ayaklarınızın etrafına sarın ve uçlarınızı tutun, baldırlarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekin. 5 saniye bekleyin, ardından rahatlayın. 10 kez tekrarlayın. Diğer bacakla tekrarlayın.
- Buzağıları güçlendirmek için elastik bantlar kullanın. Bir bacak önünüzde olacak şekilde dik oturun ve ayak parmaklarınızı başınıza doğru tutun. Elastik bandı ayaklarınızın etrafına sarın ve uçlarınızı tutun. Ellerinizle gerginliği korurken ayaklarınızın uçlarını yere doğru itin. Bu noktada baldır kaslarının gerildiğini hissetmelisiniz. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 10-20 kez tekrarlayın.
Egzersiz yapmadan önce ısının. Egzersiz yapmadan önce ısınmak için dinamik esnemeler kullanın. Genellikle bir veya iki dakika aynı pozisyonda kalan statik esnemenin aksine, dinamik germe egzersiz sırasındaki harekete benzer ancak daha az efor gerektirir.
- Açık havada veya koşu bandında hızlı yürüyüş yapın.
- Ön basamak, bacak sallama ve kan dolaşımını artıran hareketler ısınmak için mükemmeldir.
- Ayrıca bir antrenman topu üzerinde hafif germe gibi bazı egzersizler de yapabilirsiniz.
Dinlenmiş. Çok fazla egzersiz yapmak veya gerginliği tekrarlamak baldır kası hasarına yol açan uygun koşullar yaratacaktır. Yeni bir spor denemek için her zamanki spor veya aktivitenize ara vermeyi düşünün. İlan
Uyarı
- Yırtık baldır kaslarını kendi kendinize tedavi etmeyin! Derhal tedavi arayın.
