İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

İnsanlar genellikle gözleri ruha açılan pencere olarak görürler, bu nedenle göz bakımı son derece önemlidir. Gözlerinizi sağlıklı tutmak için düzenli olarak doktorunuzu görmeli, yeterince uyumalı ve bilgisayarı kullanırken gözlerinizi dinlendirmelisiniz. Görmenizle ilgili sorunlarınız varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. Gözlerinizi nasıl sağlıklı tutacağınızı öğrenmek için aşağıdaki makaleyi okuyun.

Adımlar

Yöntem 1/3: Bir Göz Bakımı rutini oluşturun

1. 

   Düzenli göz muayeneleri yapın. Optometristler veya optometristler, göz sağlığı hizmetleri konusunda özel eğitim almış uzmanlardır. Gözlerinizi iyi durumda tutmak için, normal bir doktora görünmeniz gerekir veya görme problemleriniz varsa. Gözlerinizi dikkatlice tanıyın ve doktorunuzdan ilgili soruları yanıtlamasını isteyin.Gözlerinizi ve göz hastalıklarını nasıl önleyeceğinizi anlamak, sağlığınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.
   • Görme probleminiz yoksa 20-30 yaşları arasında 5-10 yılda bir göz muayenesi görmelisiniz.
   • Görme probleminiz yoksa 40-65 yaşları arasında 2-4 yılda bir göz muayenesine gitmelisiniz.
   • Görme probleminiz yoksa 65 yaş arasında 1-2 yılda bir göz muayenesine gitmelisiniz.

2. 

   
   
   Günün sonunda kontakt lensleri çıkarın. 19 saatten fazla kontakt lens kullanmaktan kaçının. Aksi taktirde kalıcı görme hasarına yol açacağı gibi gözlerde rahatsızlık yaratacaktır.
   • Doktor tarafından belirtilmedikçe uyurken kontakt lens takmayın. Gözlerin düzenli bir oksijen kaynağına ihtiyacı vardır ve lensler, özellikle uyku sırasında göze oksijen akışını engeller, bu nedenle doktorlar, gözleri dinlendirmek için uyurken genellikle kontakt lens takmamayı önerir.
   • Yüzünüzü sıkı tutan gözlükler takmadığınız sürece yüzerken kontakt lens takmayın. Gerekirse numaralı gözlük takmak daha iyidir. Gözlerinizi kapatırsanız ve gözlüğünüze sabun bulaşmasını engellerseniz bunları duşta takabilirsiniz.
   • Her zaman üreticinin ve uzmanın kontakt lens kullanma ve sıvı ilaçların nasıl kullanılacağı konusundaki talimatlarını izleyin. Ayrıca gözlükle temas etmeden önce ellerinizi iyice yıkamanız gerekir.

3. 

   
   
   Günün sonunda göz makyajını çıkar. Yatmadan önce makyajınızı temizlemek için biraz zaman ayırın. Makyaj bir gecede bırakılmamalıdır. Maskara veya göz kalemi bırakılırsa, göze kaçarlar ve tahrişe neden olabilirler.
   • Uyurken makyajı yerinde bırakmak da göz çevresindeki gözenekleri tıkayarak damgalanmaya neden olabilir. Şiddetli steroidler söz konusu olduğunda antibiyotikler gerekli olacaktır ve hatta bir doktorun bunları alması gerekecektir.
   • Gözlerinizi iyice temizleyemeyecek kadar yorgun hissederseniz yatağınızın başında birkaç pamuklu ped bırakabilirsiniz.

4. 

   
   
   Hipoalerjenik göz damlası kullanımınızı sınırlayın. Alerji mevsiminde bu göz damlalarını kullanmak 'kırmızı gözleri tedavi edebilir' ve kaşıntıyı azaltabilir, ancak günlük kullanım sorunu daha da kötüleştirebilir. Örneğin kızarıklık, ters tepkiye neden olabilir ve göz artık damlaların etkisi altında olmadığı için şiddetli kızarıklığa yol açabilir.
   • Alerjik göz damlaları, korneaya giden kan akışını daraltarak oksijenin temas etmesini engelleyerek çalışır. Yani gözleriniz artık şiş ve kaşıntılı hissetmiyorsa, bunun nedeni kandan yeterince oksijen almamasıdır. Göz kaslarının çalışması için oksijene ihtiyacı olduğu için bu iyi değildir. Oksijen eksikliği, şişmeye ve yaralara bile yol açabilir.
   • Özellikle kontakt lens kullanıyorsanız, göz damlasının etiketlerini dikkatlice okuyun. Kontakt lens takarken birçok göz damlası kullanılamaz. Kontakt lenslerle kullanıma uygun herhangi bir ilaç için bir göz doktoruna danışın.

5. 

   UV koruyucu gözlükler takın. Güneşin altındayken daima güneş gözlüğü takın. UVB ve UVA ışınlarının% 99 veya% 100'ünü engelleyen camları seçin.
   • UV ışınlarına uzun süre maruz kalmak gözlerinize zarar verebilir, bu nedenle gençken yaşlılıkta olumsuz sonuçlardan kaçınmak için gözlerinizi korumanız gerekir. UV ışınlarına maruz kalma, katarakt, makula dejenerasyonu, yağlı rüya ve harç veya diğer göz problemlerine neden olabilir.
   • UV ışınlarının neden olduğu göz hasarı genellikle uzun bir süre boyunca oluşur, bu nedenle çocukları zararlı ışınlardan korumak önemlidir. Çocuklar uzun süre güneşte kaldıklarında her zaman şapka ve koruyucu gözlük takın.
   • Gölgede bile güneş gözlüğü takın. Gölge, UV ve HEV maruziyetini önemli ölçüde azaltabilirken, gözleriniz yine de diğer bina ve yapılara yansıyan UV ışınlarına maruz kalabilir.
   • UV koruyucu gözlükler taksanız bile kesinlikle doğrudan güneşe bakmayın. Güneş ışınları çok güçlüdür ve güneş ışığına tamamen maruz kalırsa retinanın hassas bölgelerine zarar verebilir.

6. 

   Uygun gözlükler takın. Kimyasallarla, elektrikli aletlerle veya havada uçuşan zararlı toz parçacıkları bulunan başka herhangi bir alanda çalışırken koruyucu gözlük veya koruyucu gözlük takmalısınız. Güvenlik gözlükleri takmak, gözlerinizi büyük veya küçük nesnelerden korumaya yardımcı olacaktır.

7. 

   Yeterli uyku almak. Uykusuzluk gözleri yorabilir. Göz yorgunluğunun semptomları arasında tahriş, konsantrasyon güçlüğü, kuru veya ağır yırtıklar, bulanık veya çift görme, ışığa duyarlılık veya boyun, omuz veya sırtta ağrı yer alır. Göz yorgunluğunu önlemek için her gece yeterince uyumalısınız. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.

8. 

   Düzenli egzersiz. Günlük egzersiz, diyabet gibi diğer hastalıkların önlenmesine yardımcı olacaktır. Günde en az 30 dakika, haftada üç kez egzersiz yapmak, glokom ve makula dejenerasyonu gibi ciddi göz hastalıklarının gelişme riskini azaltabilir.

9. 

   Şişliği en aza indirmek için göz kapaklarınıza birkaç dilim salatalık koyun. Yatmadan 10-15 dakika önce göz kapaklarınıza nazikçe bir dilim kavun bastırmak, göz kapaklarının ve göz altlarının şişmesini tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
   • Yeşil çay poşetleri de göz şişmesini önlemede etkilidir. Çay poşetini birkaç dakika soğuk suya batırıp 15-20 dakika gözünüze koyabilirsiniz. Çaydaki tanenler şişliği azaltmada etkilidir.
   İlan

Yöntem 2/3: Bilgisayar Kullanırken Gözleri Koruyun

1. 

   Mümkünse bilgisayarlarda, tabletlerde ve telefonlarda geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Bilim, bilgisayar ekranına bakmanın kalıcı göz hasarına neden olduğunu henüz kanıtlamadı, ancak gözleri zorlayıp kurutabilir. Ekrana sürekli olarak çok parlak veya çok karanlık bakmak göz yorgunluğuna neden olur. Bilgisayarınızda geçirdiğiniz zamanı sınırlayamadığınız durumlarda, gözlerinizi dinlendirmek için alabileceğiniz birkaç yöntem vardır.

2. 

   Göz, ekran ile aynı seviyede olmalıdır. Uzun süre aşağıya bakmak veya ekrana bakmak yalnızca gözlerinizi yorar. Monitörü ve duruşu, gözleriniz bilgisayarla aynı seviyede olacak şekilde ayarlamanız gerekir.

3. 

   Her zaman yanıp söner. Bir ekrana bakarken genellikle göz kırpmayı azaltma eğilimindeyiz ve bu da gözlerin kurumasına neden olur. Kuru gözleri önlemek için otururken ve ekrana bakarken her 30 saniyede bir göz kırpmaya çalışın.

4. 

   Bilgisayarlarla çalışırken 20-6-20 kuralını kullanın. Her 20 dakikada bir, 6 metre uzaktaki nesnelere 20 saniye boyunca bakın. Saatler arasında ara vermeyi kendinize hatırlatmak için alarmlar kurabilirsiniz.

5. 

   İyi aydınlatılmış bir alanda çalışın. Loş ışıkta çalışmak veya kitap okumak gözlere zarar verebilir ancak zarar veremez. Kendinizi rahat ettirmek için sadece iyi aydınlatılmış yerlerde çalışmalı ve ders çalışmalısınız. Gözlerinde yorgunluk hissettiğinizde durup bir süre dinlenmeli ve sonra çalışmaya devam etmelisiniz. İlan

Yöntem 3/3: Sağlıklı Gözler İçin Yemek

1. 

   Göz sağlığını koruyan yiyecekler ye. C ve E vitaminleri, çinko, lutein, zeaksantin ve omega-3 yağ asitleri iyi göz fonksiyonu için gereklidir. Besin maddesi, katarakt, kornea kataraktı ve hatta yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olma yeteneğine sahiptir.
   • Genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyet benimsemek, etkili göz işlevini destekleyecektir.

2. 

   E vitamini içeren yiyecekler yiyin. Diyetinize fındık, buğday tohumu ve bitkisel yağlar eklemelisiniz. Bu besin grubu E vitamini açısından çok zengindir, bu nedenle bunları günlük öğünlere dahil ederken gözler için gereken E vitamini eklenmesine yardımcı olacaktır.

3. 

   Daha fazla çinko içeren yiyecekler ye. Bunlar arasında sığır eti, domuz eti, karides, yengeç, yer fıstığı ve baklagiller bulunur. Bu besin grubu, göz sağlığı için önemli bir bileşen olan çinko içerir.

4. 

   C vitamini içeren yiyecekler ye. Diyetinize portakal, çilek, brokoli, dolmalık biber ve Brüksel lahanası eklemelisiniz. Bu yiyecekler, göz sağlığının korunmasında rol oynayan C vitamini içerir.

5. 

   Lutein ve zeaksantin içeren daha fazla yiyecek yiyin. Bunlara lahana, ıspanak, brokoli ve bezelye dahildir. Bu kök sebze, göz sağlığı için önemli iki besin olan lutein ve zeaksantin içerir.

6. 

   Havuç ye. Çok fazla havuç yemek, görme yeteneğini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

7. 

   Omega-3 yağ asitleri içeren daha fazla yiyecek yiyin. Somon veya sardalye gibi haftada bir veya iki kez omega-3 içeren bir porsiyon balık yemelisiniz. Ya da balık sevmiyorsan günlük omega-3 takviyesi alabilirsin. İlan

Tavsiye

• Doğrudan ışığa bakmayın.
• Bol sıvı tüketin ve havuç gibi bol meyve ve sebze yiyin.
• Zayıf görme veya diğer sağlık sorunlarını önlemek için günde 7-8 saat uyuyun.
• Diyabet veya yüksek tansiyon gibi kronik bir tıbbi durumunuz varsa bir göz uzmanına görünmelisiniz. Şeker hastalarının kan şekeri seviyelerini sürekli kontrol etmeleri gerekir çünkü insülin üretmezler.
• Kontakt lens takmadan önce ellerinizi iyice yıkayın.
• Yalnızca durumunuza uygun göz damlalarını kullanın. Göz damlası sizi daha iyi hissettirse de, sağlık etkileri tam olarak kanıtlanmamıştır. Şüpheniz varsa, eczacınıza veya göz doktorunuza danışmalısınız.
• Düzgün beslenmenin ve genel olarak kendinize ve özelde gözünüze dikkat etmenin yanı sıra her yıl doktorunuza görünmelisiniz. Bir göz uzmanı, gözlük, kontakt lens veya ameliyatla çözülen sorunları teşhis edebilir. Doktor ayrıca kuru gözleri, retina sorunlarını ve hatta diyabet ve yüksek tansiyon gibi fiziksel hastalıkları da kontrol eder.
• Yüzerken gözlük takın.

Uyarı

• Gözleriniz ve bilgisayar ekranı arasında iyi bir mesafe bırakın.
• Gözlerini çok fazla ovma.
• Asla doğrudan güneş ışığı veya teleskopla görmeyin.
• Gözlerde keskin nesneler kullanmayın.
• Gözünüze tuz sürmeyin.