Kronik kabızlığı tedavi edin - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Kabızlık, yalnızca ABD'de 42 milyon insanın yaşadığı yaygın bir sindirim sorunudur. Kabızlığın nedeni, gıdanın geri kalanının sindirim sistemi boyunca yavaş hareket etmesi, gıdanın geri kalanındaki suyun kolon tarafından emilmesine ve dışarı atılması zor olan sert, kuru ve küçük dışkılara yol açmasıdır. veya ağrıya neden olur. Kronik kabızlık kavramı kişiden kişiye değişmekle birlikte çoğu doktor, kronik kabızlığın 4-6 ay içinde sadece banyoya 3 kereden az gidildiğinde ortaya çıktığını varsaymaktadır. Birçok insan, yaşam tarzlarını ve yeme alışkanlıklarını ayarlayarak kronik kabızlığı iyileştirmek için uzun vadeli çözümler bulur.

Adımlar

Yöntem 1/4: Diyeti değiştirin

Daha fazla su iç. Dehidrasyon, sert ve kuru dışkı oluşturarak kabızlığı şiddetlendirebilir. Gıdanın geri kalanı kalın bağırsaktan geçerken kalın bağırsak içindeki suyu emer. Yeterince su içerseniz, kolonunuz yiyeceklerin geri kalanından daha az su emecek ve dışkınızı daha yumuşak hale getirecektir.
- Günde 2 litreye denk gelen sekiz bardak su içmeye çalışın. Uyandıktan hemen sonra, hatta kahve içmeden önce güne iki bardak su ile başlayın.
- Tropikal bir iklimde yaşadığınızda veya hava sıcak olduğunda daha fazla su içmelisiniz. Ayrıca terleme sırasında kaybedilen suyun yerine konması için egzersiz sırasında da su içmelisiniz.
- Günlük lif alımınızı artırırken de su içmeniz gerekir.
- Kalp veya böbrek hastalığınız varsa ve tıbbi tedavi görüyorsanız, önemli bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla su içme konusunu konuşun.
Lif alımınızı artırın. Sağlıklı beslenme, çözünmeyen ve çözünen lif içerir. Çözünür lif, vücudun gıdalardaki besin maddelerinin daha fazlasını emmesine yardımcı olur. Çözünmeyen lif vücutta metabolize edilmez, ancak dışkıya lif ve su katarak atılım sürecini daha hızlı ve daha uygun hale getirir. Yetişkinlerin yaşa ve cinsiyete bağlı olarak günlük 21-38 gram arasında life ihtiyacı vardır. Kadınlar günde 21-25 gram lif, erkekler ise 30-38 gram yemelidir.
- Çözünür lifin besin kaynakları arasında yulaf, yulaf kepeği, elma, fındık, mercimek ve fasulye bulunur. Çözünmeyen liflerin besin grubu buğday kepeği, fındık, badem, kepekli tahıllar ve çoğu meyve ve sebzeyi içerir.
- Baklagiller ve turunçgiller yiyin. Lifin yanı sıra, bu yiyecekler kolon bakterilerinin iyi büyümesine ve bağırsakları korumasına yardımcı olur. Özellikle baklagiller porsiyon başına lif oranı yüksek gıdalardan biridir.
- Diyetinize erik ekleyin. Erik, hem çözünür hem de çözünmez lif içeren bir meyvedir ve sorbitol doğal bir müshil etkisine sahiptir.
- Yemeklere meyve ve sebze ekleyin. Deride genellikle çözünmeyen lif yüklü olduğu için, hem meyvenin kabuğunu hem de soğanı yemelisiniz. Ayrıca lif oranı düşük ve şekeri yüksek meyve suları yerine bütün meyveleri yemelisiniz.
Lif içeriği yüksek yiyecekleri sınırlayın. Bu gıda grubu et, dondurma, peynir, cips, fast food ve sosis gibi işlenmiş gıdaları ve donmuş gıdaları içerir. Bu düşük lifli, yüksek yağlı yiyecekler aslında kabızlığı daha da kötüleştirir.
Atıştırmaktan kaçının. Kurabiye, kek vb. Gibi yağlı ve şekerli yiyecekler, bağırsaklar yağdaki tüm kalorileri dönüştürmeye çalışmak zorunda olduğundan sindirim sistemine müdahale eder.
Tükettiğiniz kafein miktarını ayarlayın. Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler idrar söktürücü özelliklere sahiptir ve kolayca dehidrasyona neden olabilir. Bununla birlikte, bu içecekler aynı zamanda bağırsak sindirimini teşvik eder ve salgıyı artırır. Genel olarak, bağırsaklarınızı canlandırmak için içmeyi günde sadece bir fincan kafeinli içecekle, tercihen sabahları sınırlamalısınız. İlan

Yöntem 2/4: Başka yaşam tarzı değişiklikleri yapın

Sık sık tuvalete gidin. Rutini her sabah aynı saatte uygulayın. Bu aktiviteyi sabah rutininize dahil edin çünkü bu, kolonunuzun en aktif olduğu zamandır. Ek olarak, ekskresyon ihtiyacı genellikle yemek ve içtikten sonra artar, bu nedenle vücudunuzdan gelen bu doğal sinyallerden yararlanmalısınız.
- Vücudunuzun bağırsak hareketlerinizi düzenleyebilmesi için belirli bir zamanda yiyin ve için. Bağırsaklarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olmak için ana öğünlerinizi her gün belirli bir saatte yiyin.
- Sabahları bağırsak hareketleriniz aktif olduğu için uyandıktan sonra yüksek lifli yiyecekler yemelisiniz. Alternatif olarak, salgıyı düzenlemeye ve uyarmaya yardımcı olduğu için sıcak bir içeceği (kahve gibi) deneyebilirsiniz.
Gerektiğinde tuvaleti kullanın. Vücudunuzu dinleyin ve sırf eve gidene kadar beklemek veya filmi izlemek istediğiniz için tuvalet bildirimini görmezden gelmeyin.Peristalsis adı verilen salgı hareketi genellikle gelir ve gider, bu yüzden hemen ilgilenmezseniz ihtiyaç ortadan kalkar. Dışkı bağırsağınızda ne kadar uzun süre kalırsa, tuvalete gitmeniz o kadar zor olacaktır çünkü su emilmiştir, bu da boşaltım sürecini ağrılı ve rahatsız hale getirir.
Tuvaleti doğru kullanın. Tuvalete giderken oturma pozisyonu, doğru ya da yanlış duruş söyleyen kurallar olmamasına rağmen bağırsaklarınızı canlandırmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçlarından bazıları ihtiyaçlarınızla daha kolay başa çıkmanıza ve daha az acı çekmenize yardımcı olabilir:
- Klozet kapağında otururken ayaklarınızı tabureye koyun. Bu, dizin kalçalardan daha yüksekte olmasına yardımcı olur, rektal pozisyonu dışkı atılımını kolaylaştırmak için bir açıya ayarlar.
- Tuvalete gitmeden önce dışarı çıkın. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Eğik duruş rektuma uygun açıda yardımcı olur.
- Rahatlayın ve derin nefes alın. Anal sfinkterinizi rektumu açmak ve dışkıyı boşaltmak için gevşetin.
Egzersiz yap. Birçok kişi egzersize başladıklarında veya egzersiz sürelerini artırdıklarında kabızlıkta belirgin bir iyileşme olduğunu fark eder. Doktorlar, egzersizin gıdanın kolondan daha hızlı geçmesine yardımcı olarak dışkıdaki suyu daha az emilebilir hale getirdiğine inanıyor. Aerobik egzersizler nefes almayı artırır ve kalp atış hızı, bağırsak kaslarının kasılması için uyarılmasına yardımcı olur, bu da bağırsaktan dışkı atımında önemli bir rol oynayan bir faktördür.
- Kalp atış hızınızı artırmak için haftada 3-4 kez en az 20-30 dakika aerobik egzersiz yapın. Mümkünse her gün egzersiz yapın, sadece 15-20 dakika yürüyün. Günlük egzersiz, günlük salgının artmasına yardımcı olur çünkü vücut çalıştığında bağırsak sistemi de çalışır.
- Önce ısındıysanız, yoğun aerobik egzersizi veya basit bir sporu rutininize dahil edin. Koşma, yüzme veya aerobik dersleri alma gibi aktiviteleri deneyin.
- Karın kasları için yapılan kuvvet antrenmanı egzersizlerinin de sindirim sistemindeki kaslar üzerinde uyarıcı etkisi vardır.
Yeterli uyku almak. Uzun süre uyku eksikliği kabızlığa ve koşulların kötüleşmesine neden olabilir.
- Tamamen iyileşmek için her gece 7-8 saat uyumaya çalışın. Bağırsaklar da "uyur", bu yüzden uyandıktan sonra, en yoğun zaman olduğu için tuvalete gidebilirsiniz!
Zihnini rahatlat. Duygusal stres hem vücudun hem de bağırsakların gevşemesini engelleyebilir, bu nedenle her gün bazı gevşeme teknikleri uygulamalısın. Doktorlar, bazı kişilerin acele ve stresli hissettikleri için tuvalete gidemediklerine inanırlar. Başka bir deyişle, stres kabızlığı daha da kötüleştirir.
- Yoga, meditasyon, yüzme vb. Rahatlatıcı aktivitelere katılın. Gerçekten kurtulmak için kitap okuyun veya film izleyin.
İlan

Yöntem 3/4: Müshil kullanın

Lif oluşturan maddeler kullanın. Lif, bağırsak sistemindeki suyu emme ve dışkıyı yumuşatma, bağırsağın büzülmesine ve dışkıyı dışarı atmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bir takviye almadan önce yemeğinize daha fazla lif eklemenin, lifi emmenin en iyi yolu olduğunu unutmayın. Bir lif oluşturucu maddeyi hap veya toz halinde alıp 8 ons su veya meyve suyu ile karıştırabilirsiniz. Etiketteki talimatları izleyin ve yalnızca önerilen dozu alın. Olası yan etkiler arasında gaz, karın krampları ve şişlik bulunur. Çoğu insan sonuçları 12 saat ila 3 gün içinde görür Bazı lif oluşturan müshiller şunları içerir:
- pisilyum - Psyllium, lifi yenilemek ve dışkı atılımını kolaylaştırmak için bağırsak daralmasını uyarmak için kullanılan çözünür bir liftir. Birçok çalışma, psyllium'un kabızlığı tedavi edebileceğini göstermiştir. Psyllium'u popüler ürün Metamucil'de satın alabilirsiniz. Psyllium alırken en az 240 ml sıvı içmeniz gerekir.
- Polikarbofil Polikarbofil, özellikle kalsiyum, kronik kabızlığı tedavi etmek için çeşitli çalışmalarla gösterilmiştir.
Kayganlaştırıcı bir müshil kullanın. Madeni yağın ana bileşeni olan kayganlaştırıcı, dışkının yüzeyini kaplayarak suyu tutmayı ve taşımayı kolaylaştırır. Çoğu insan birkaç saat içinde etkileri fark eder. Tezgahta satılan bazı popüler markalar arasında Fleet ve Zymenol bulunur. Yağlayıcılar basit ve uygun fiyatlı müshillerdir, ancak yalnızca kısa bir süre kullanılmalıdır. Yağlayıcılardaki mineral yağlar, bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir ve vücuttaki yağda çözünen vitamin ve minerallerin emilimini engelleyebilir.
- Yatmadan önce kayganlaştırılmış bir müshil almalı ve dik pozisyonda aç karnına almalısınız. Müshil aldıktan sonra en az 8 ons su veya meyve suyu için.
- Doktorlar, kabızlığı tedavi etmek için sürekli olarak mineral yağ kullanılmasını önermemektedir.
Yumuşatıcı bir müshil kullanın. Colace ve Docusate gibi dışkı yumuşatıcı olarak bilinen bu müshil, dışkıdaki su miktarını artırarak yumuşamasına yardımcı olur. Bu ilaç daha uzun süre etkilidir (1 ila 3 gün) ancak genellikle ameliyattan sonra iyileşen kişilerde, yeni doğum yapmış kadınlarda ve hemoroidi olan kişilerde kullanılır.
- Dışkı yumuşatıcılar, yatmadan önce alınmanın yanı sıra kapsüller, tabletler ve sıvı formda mevcuttur. Etiketteki talimatları izleyin ve yalnızca önerilen dozu alın. İlacı alırken tam bir bardak su içmeniz gerekir.
- Sıvı dışkı yumuşatıcılar için, doğru dozu belirlemek için bir damlalığa ihtiyacınız olacaktır. Nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız eczacınıza danışın. Acı tadı azaltmak ve emilimine yardımcı olmak için sıvıyı 120 ml meyve suyu veya sütle karıştırın.
Ozmotik bir müshil kullanın. Ozmotik, dışkının suyu tutmasına ve atılım aktivitesini artırmasına yardımcı olur. Ozmotik laksatifler arasında Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia ve Miralax bulunur. Olası yan etkilerden bazıları arasında dehidratasyon, geğirme, mide krampları ve vücuttaki mineral dengesizlikleri bulunur. Yaşlılar ve kalp veya böbrek hastalığı olanlar, susuz bırakıcı etkileri nedeniyle ozmotik ilaç alırken çok dikkatli olmaları gerekir.
- Ozmotik ajanlar hap veya toz formunda gelir. Örneğin, toz halindeki Miralax'ın 120-240 ml su veya meyve suyu içinde çözülmesi gerekir. İlaç, uygun dozu (17g) belirlemek için bir ölçüm cihazı ile birlikte gelir. Alternatif olarak, paketlenmiş ilacı tam dozda satın alabilir ve şişedeki talimatları izleyerek sadece önerilen dozu alabilirsiniz.
Uyarıcı bir müshil kullanın. Bu ilaç, dışkıyı hızla daraltmak, hareket ettirmek ve dışarı itmek için bağırsak yolunu uyarır. İlacı sadece kabızlık şiddetliyse ve hemen tedavi ettirmeniz gerekiyorsa almalısınız. Kronik kabızlığı tedavi etmek için günlük uyarıcı müshiller kullanmayın. Sonuçları 6 ila 10 saat içinde görmelisiniz. Bazı popüler markalar arasında Ex-Lax, Dulcolax ve Correctol bulunur. Bu ilaçların kramplara ve ishale neden olabilecek yan etkileri vardır.
- Hap, toz veya sıvı veya rektal fitil şeklinde uyarıcı bir müshil alabilirsiniz. İlacı her zaman önerilen doz ve talimatlara göre kullanın. Bunu yatmadan önce içmelisiniz.
- Uyarıcı bir müshil, vücut üzerinde en güçlü etkiye sahiptir. Düzenli olarak veya her gün almamalısınız çünkü bunlar vücudun salgılama yeteneğini bozabilir. Ek olarak, bu ilaç vücudun D vitamini ve kalsiyum emme yeteneğini engelleyebilir. Bu müshili bir haftadan uzun süre kullanırsanız doktorunuza danışmalısınız.
Doğal veya bitkisel bir müshil alın. Kabızlık için çok sayıda doğal ve / veya bitkisel ilaçlar vardır. Bununla birlikte, bilimsel araştırmalarla işe yaradığı kanıtlanmamış birçok ilaç olduğunu unutmayın. Çocuğunuza herhangi bir ilaç vermeden önce çocuk doktorunuza danışmalısınız. Kabızlık için doğal veya bitkisel içerikli ilaçlar şunları içerir:
- Aloe Aloe vera yapraklarının derisinden elde edilen acı sarı bir sıvı olan aloe vera suyu veya aloe lateksi, etkili bir müshil ve salgı uyarıcısıdır. Ancak bu madde kramplara neden olabilir ve doktor tarafından müshil olarak tavsiye edilmez.
- Karbonat - Su ile karıştırıldığında biyolojik döngülü bir çözelti olan kabartma tozu, kabızlığı gidermeye ve mide ağrısını gidermeye yardımcı olur. 1 çay kaşığı karbonatı yarım bardak ılık suya karıştırın ve solüsyonu için. Ayrıca karbonatla banyo yapabilir, suya 2 yemek kaşığı karbonat ekleyebilir ve 5-10 dakika bekletebilirsiniz. Bu çare dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur.
- Şeker kamışı - 2 yemek kaşığı pekmezi bir bardak ılık suya karıştırın. Sonra solüsyonu iç. Pekmez, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan yüksek bir magnezyum içeriğine sahiptir.
- limonata - Limon suyu bağırsakları arındırır ve salgıyı artırır. Bir bardak ılık suya 1 çay kaşığı limon suyu ekleyin ve bir tutam tuz ekleyin. Çözeltiyi aç karnına iç.
Reçetesiz satılan tedavilerin yalnızca geçici olarak kullanılması gerektiğini unutmayın. 1 haftadan fazla müshil kullanıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Müshillerin aşırı kullanımı hastalığı sadece kötüleştirir, çünkü vücut, atıkları atmak için müshil maddeye bağımlı olmak zorunda kalacaktır.
- Asla "alışılmış" müshiller kullanmayın. Yemeklerinize bol miktarda lif eklemelisiniz.
İlan

Yöntem 4/4: Kabızlığı öğrenin

Kronik kabızlığın yaygın bir semptom olduğunu ve birçok nedeni olduğunu unutmayın. Amerika Birleşik Devletleri'nde kronik kabızlık, nüfusun% 15 ila% 20'sini etkiler. Sağlıklı beslenen, egzersiz yapan ve bol su içen insanlar bile kronik kabızlık yaşayabilir.
- Yaşam tarzı sorunları Kabızlık, yeterince su içmeme, lif eksikliği, çok fazla süt ürünü tüketme ve egzersiz yapmama gibi birçok yaşam tarzı ve diyet faktörü ile ilgilidir. birçok başka sebeple birlikte.
- Güncel veya yeni hastalık Kolon kanseri, azalmış tiroid aktivitesi, irritabl bağırsak sendromu, Parkinson hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları bağırsakları ve kronik kabızlığı etkileyebilir.
- İlaç Kabızlık yan etkileri olan ilaçlar arasında ağrı kesiciler, kalsiyum ve alüminyum gibi mide asidi düşürücüler, kalsiyum kanal blokerleri, demir takviyeleri ve diüretikler bulunur. diğer uyuşturucular.
- Eski İnsanlar yaşlandıkça ortalıkta otururlar (ve fiziksel olarak hareketsiz kalırlar), daha az lif tüketirler ve daha az su içerler ve bunların tümü kronik kabızlığa katkıda bulunur. Ek olarak, birçok ilaç reçetesiz satılmaktadır ve yaşlılarda yaygın olan eklem ağrısı, sırt ağrısı ve kronik kabızlığa neden olabilecek yüksek tansiyon gibi durumları tedavi etmek için reçete edilir.
- Psikolojik problemler Bazı insanlar için kronik kabızlık, depresyon, cinsel veya fiziksel taciz veya sevilen birini veya arkadaşını kaybetme gibi bir dizi psikolojik problemle bağlantılıdır. diğer duygusal sorunlar.
- Bağırsak kanalındaki sinir ve kas fonksiyonları Bazı durumlarda sinir ve kas fonksiyonlarının olmaması kabızlığa neden olabilir. Spesifik olarak, pelvik taban disfonksiyonunda (agonist sekresyon), rektumu çevreleyen alt pelvik kas düzgün çalışmaz ve kabızlığa neden olur.
Belirtilerinize dikkat edin. Bazı doktorlar, kronik kabızlığı basitçe vücut tarafından atılma sıklığıyla belirlemenin imkansız olduğuna, ancak diğer birçok semptom veya "semptom sentezine" dayanması gerektiğine inanmaktadır. Belirtiler şunları içerir:
- Sert tabureler.
- Banyoyu kullanırken aşırı kas gerginliği.
- Banyoyu kullandıktan sonra rahatlama ya da tamamen dışkılamama hissi yoktu.
- Atıkları dışarı atamama duygusu.
- Bağırsak hareketlerinin sıklığını azaltın (birkaç ay boyunca haftada 3 kereden az)
Doktora git. Yukarıda belirtilen diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kabızlığa yardımcı olmazsa, birinci basamak doktorunuza danışmalısınız. Kronik kabızlığınız varsa veya yakın zamanda ortaya çıkan semptomlar varsa, bunlar daha ciddi başka bir hastalığın semptomları olabileceğinden tıbbi yardım alın.
- Doktorunuza, her hafta ne sıklıkta tuvalete gitmeniz gerektiği, dispepsi semptomlarının ne sıklıkla yaşanacağı ve aldığınız ilaçların bir listesi dahil olmak üzere, kabızlık ile ilgili bilgileri verin. Ek olarak, laksatifler ve yaşam tarzınızdaki veya diyetinizdeki değişiklikler dahil olmak üzere geçirdiğiniz tüm tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz hasar, hemoroit ve diğer anormallikler için bir rektal muayene yapacak ve ardından diğer hastalıkları ve durumları taramak için test edecektir. Tıbbi geçmişle ilgili laboratuar testleri ve çalışmaları yaptıktan sonra, ancak kabızlığın nedenini hala bulamadıysa, doktorunuz kalın bağırsak ve rektumun görüntülenmesine ciddi sorunlar için bakabilir. tıkanıklık gibi.
- Ciddi durumlarda, doktorunuz daha fazla test isteyebilir veya sizi daha ileri değerlendirme için gastrointestinal rahatsızlıklar konusunda uzmanlaşmış bir doktora sevk edebilir.
İlan

Tavsiye

Kitosan, kabuklular ve kabuklu deniz hayvanları gibi deniz hayvanlarının kabuklarında bulunan kitin bileşenli bir liftir. Bazı şirketler kabızlık tedavisi için kitosan takviyeleri satmaktadır, ancak aslında kitosan sebep olmak kabızlık, şişkinlik ve şişkinlik eşliğinde.
Glucomannan, kabızlık tedavisi olarak etiketlenmiş, suda çözünür bir müshil lifidir. Ancak bu madde yol açmak kabızlık, şişkinlik ve gastrointestinal rahatsızlık.

Uyarı

Kabızlığın bir hastalık değil semptom olduğunu unutmayın. Kronik kabızlığın tamamen üstesinden gelmek için önce nedenini bulup sorunu çözmeniz ve kabızlığı tedavi etmeniz gerekir.