İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Günlük aktivitelerde sık sık kendinizi herhangi bir anlam veya amacın farkına varmaya çalışırken buluyor musunuz? Kötü alışkanlıklardan kurtulmak istiyor ama değişecek motivasyonu bulamıyor musunuz? Umut belirsiz bir kelime gibi görünüyor ve belki de hayatınızla çok az ilgisi var ya da hiç ilgisi yok, ancak bir dereceye kadar hayatın doğasında bulunan olasılıkları veya fırsatları görmek anlamına geliyor, Belki gelecekle ilgili tahmin, hayattaki can sıkıntısından ve can sıkıntısından kurtulmanıza yardımcı olur. Günlük yaşam durumlarında birçok olasılığı keşfetme yolculuğuna devam etmek için aşağıdaki adımları atın.

Adımlar

Yöntem 1/4: Yaşamı görselleştirme

1. 

   İdeal yaşamınızı düşünün. İnsanlar genellikle daha iyi bir yarın için umut etmek için mücadele ederler çünkü bunun nasıl olacağını bilmiyorlar. Umut etmeden önce, en çok arzuladığınız yaşam tarzını bulmanız önemlidir. İdeal yaşamınızı ve neleri içereceğini düşünmek için biraz zaman ayırın.
   • Kendinize şunu sorun, "Yarın uyanırsam ve herhangi bir yaşamı seçme hakkım olursa, bu hayat nasıl olurdu?" Mümkün olduğunca fazla ayrıntı hayal edin. Senin evin neye benziyor? Arkadaşların nasıl olacak? Hangi aktivitelere katılacaksınız?
   • Bu hayatla ilgili fantezilerinizi yazmanız, onları daha sonra inceleyip tartışabileceğiniz için yardımcı olabilir.

2. 

   
   
   İdeal vizyonunuzu mevcut yaşam koşullarınızla karşılaştırın. İdeal bir dünyada yaşamak istediğiniz yolu bulduğunuzda, onu mevcut yaşam koşullarınızla karşılaştırın. Bu, yaşamınızın alanlarının vizyonunuz için doğru olup olmadığını veya doğru yolda olup olmadığınızı görmenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, 20 kilo verdiğinizi düşünüyorsanız, bu hedefe ulaşmak için şu anda ne yaptığınızı düşünmeniz gerekir. Sağlıklı yiyecekler mi yiyorsun? Porsiyon boyutlarınızın kontrolü sizde mi? Düzenli olarak egzersiz yapar mısın? Bu hedefe yaklaşmak için ne yapmanız gerekiyor?
   • Hayatınız üzerine düşünürken, mevcut koşullarınızı düşünün. Zaten hayatınızda bu ideal yaşamın herhangi bir yönü var mı?

3. 

   
   
   Bunların gerçekçi mi yoksa gerçekçi olmayan yaşam beklentileri mi olduğunu düşünün. Umut sahibi olmak için gerçekçi vizyona sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Vizyonunuz gerçekçi değilse, sizi umutsuz hissetmenize neden olur. Hayatınıza dair vizyonunuzu göz önünde bulundurmanız ve onun gerçekliğini belirlemeye çalışmanız gerekir. Değilse, vizyonunuzu işler hale getirmek için bazı ayarlamalar yapmanız gerekebilir.
   • Örneğin, kendinizi bir milyoner olarak hayal edin, ancak bunu gerçekleştirmek için ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Bu durumda, mevcut yaşam koşullarınıza daha uygun bir hedefle başlamayı düşünmelisiniz.

4. 

   
   
   Kendinize hedefler belirleyin. Üzerinde çalışmak için bir hedefe sahip olmak, umut sahibi olmanın en iyi yollarından biridir. Hayatınız için bir vizyon geliştirdikten sonra, hedefler koymak için zaman ayırın. Hedefleriniz hakkında yazın ve onlara ulaşmak için çok çalışın. Hedeflerinize ulaşma şansınızı artırmak için, SMART yaklaşımında hedefler belirlediğinizden emin olun. Bu kısaltma şunları temsil eder:
   • Spesifik - Spesifik. Hedeflenen hedef genel ve belirsiz olmaktan çok spesifik olmalıdır.
   • Ölçülebilir - Ölçülebilir. Amaç ölçülebilirdir (sayısal olarak ölçülebilir).
   • Eylem Odaklı - Eyleme doğru. Hedef, aktif olarak uygulayabileceğiniz ve kontrol edebileceğiniz bir şeydir.
   • Gerçekçi - Gerçekçi. Hedef, sahip olduğunuz kaynaklarla gerçekten başarabileceğiniz bir şeydir.
   • Time Bound - Zaman kısıtlamaları. Hedeflerin bir başlangıç ​​ve bitiş zamanı veya takip etmek için bir son tarihi olmalıdır
   İlan

Yöntem 2/4: Umut geliştirme

1. 

   Güçlü yönlerinizi kabul edin. Bazı insanlar umutsuzdur çünkü yetenekleri olmadığını düşünürler. Kendinizi umutsuz hissediyorsanız, tüm güçlü yönlerinizin ve başarılarınızın bir listesini yapmayı deneyin. Listeyi okuyun ve olumlu özellikler için kendinizi tebrik edin. Zaman zaman kendinizi övmek, geleceğiniz için size daha fazla umut verecektir.

2. 

   Destekleyici ilişkileri besleyin. Destekleyici ve yetenekli kişilerle mümkün olduğunca bağlantı kurun. Sizi rahat ettiren ve enerjinizi geliştirmeye teşvik eden insanlarla etkileşime geçmeye çalışın.Arkadaşlarınızdan bir destek ağına sahip olmak, ilgi alanlarınıza ve hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır. Tek başına değil, güçlü bir şekilde desteklenen bir toplulukta yaşıyorsanız, umut bulmak daha kolaydır.
   • Çevrenizdekilerin faaliyetlerini ve tutumlarını gözlemleyin. Elde etmek istedikleriniz için bir rol model olup olamayacaklarına bakın. Ayrıca, etrafınızdaki insanların nasıl davrandığını ve sizi nasıl hissettirdiğini de düşünün.

3. 

   Birçok ilginç etkinliğe katılın. Yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmak, umut geliştirmenize de yardımcı olabilir. Her gün sizi mutlu edecek aktiviteler yaparak, daha büyük bir hedef duygusuna sahip olacaksınız. Hangi etkinliğin sizi en çok mutlu ettiğinden emin değilseniz, keşfetmek için yeni bir şeyler deneyin. Yerel üniversitenizde bir ders alın, yeni bir spor deneyin, yeni bir beceri öğrenin veya yeni bir hobinin peşinden gidin.

4. 

   Etkinliğe katılın. Bir topluluk etkinliğine katılmak, geleceğe yönelik umudu beslemenin harika bir yoludur. Yerel toplulukta veya hatta çevrimiçi toplulukta bir etkinlik olabilir, ancak bu başlangıçta ihtiyaç duyulan şey, ortak bir hedef veya proje aracılığıyla başkalarıyla ilişkiler kurmaktır. Benzer düşünen insanlarla ilişkiler kurmak, potansiyel olarak umutsuzluk duygularına neden olabilecek yersiz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • Yerel siyasete veya ilginizi çeken bazı dünya sorunları hakkında çevrimiçi bir tartışma forumuna katılın. Ne kadar çok katılırsanız, o kadar kolay olacaktır.
   • Gönüllü olmayı dene. Araştırmalar, gönüllülüğün zihinsel ve fiziksel sağlığınız için birçok faydası olduğunu göstermiştir.

5. 

   Kendinizi daha çeşitli durumlara koyun. Konfor bölgenizde kalmak sizi umutsuz ve depresif hissetmenize neden olur. Ancak, kendinizi hoş olmayan bir duruma sokmak, umutsuzluk ve olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Konfor alanınızdan çıkmak, düşünme şeklinizi değiştirmek ve dünyaya daha fazla umutla ulaşmayı öğrenmek için çok önemlidir.
   • Hayatınızda sizi biraz rahatsız ve bunaltıcı hissettiğiniz iki alan arasına sokan aktiviteler arayın. Bu genellikle umudunuzu oluşturmak ve geliştirmek için en iyi zaman olacaktır. Örneğin, işten sonra her zamanki gibi doğruca eve gitmek yerine iş arkadaşlarınızla takılmayı deneyebilirsiniz.

6. 

   Bir günlükte düşüncelerinizi ve duygularınızı takip edin. Günlük tutmak, neden umutsuz hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda stresi azaltmanın harika bir yoludur. Günlük tutmaya başlamak için rahat bir yer seçmeniz ve günde yaklaşık 20 dakikanızı yazmaya ayırmanız gerekir. Nasıl hissettiğinizi, ne düşündüğünüzü veya ne istediğinizi yazarak başlayın. Hedefinize doğru ilerlemenizi kaydetmek için bir günlük de kullanabilirsiniz.
   • Bir şükran günlüğü tutmayı deneyin. Her gece minnettar olduğunuz 3 şeyi düşünün ve bunları yazın. Bunu her gün uygulamak, umutlu bir vizyon geliştirmenize, daha iyi ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır.

7. 

   Kendine iyi bak. Egzersiz yapın, besleyici yiyecekler yiyin, bol bol dinlenin ve rahatlayın. Bunları yapmak umut geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kendinize iyi bakarak, mutlu olmayı ve iyi davranılmayı hak ettiğinize dair zihninize sinyaller gönderirsiniz. Egzersiz, yemek, uyku ve rahatlama gibi temel ihtiyaçlarınızı karşılamaya yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.
   • Düzenli egzersiz. Her gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı deneyin.
   • Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve protein gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri içeren dengeli bir diyet yapın.
   • Günde 7-9 saat uyuyun.
   • Rahatlamak için günde en az 15 dakika ayırın. Yoga yapın, derin nefes alın veya meditasyon yapın.
   • Günde 8 bardak su iç.
   İlan

Yöntem 3/4: Kaygı ve umutsuzlukla başa çıkmak

1. 

   Travma sonrası stres bozukluğunun (veya TSSB) belirtilerini tanımlayın. TSSB'si olan kişiler genellikle hayal kırıklığı ve başka semptomlar yaşarlar. TSSB'niz olup olmadığını düşünün ve sizde olduğundan şüpheleniyorsanız bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. İşte bazı yaygın TSSB türleri ve bunların semptomları:
   • Ajitasyon: sinirlilik, sinirlilik, uyumakta zorluk, konsantrasyon sorunu, panik hissetme, her zaman saldırmaya veya tepki vermeye hazır.
   • Yinelemeyi deneyimlemek: kabuslar, istilacı anılar ve geri dönüşler yaşamak, travmatik bir olayın fiziksel semptomlarını yaşamak, psikolojik travmayı hatırlatanlara duyarlılık.
   • Konuşmama, felç: bağlantısız veya robotik hissetmek, insanlara ilgisiz ve aktif olmak, umutsuz, izole ve / veya depresif hissetmek, dahil olan insanları düşünmekten kaçınmak psikolojik travma ile ilgili endişeler.

2. 

   Gelecekle ilgili endişelerinizi çözün. Araştırmalar, kendiniz için gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmanın, bir şekilde "yanlış umut" nun kaygı yaratabileceğini göstermiştir. Bu endişe, size sunulan fırsatları görmenizi zorlaştırır. Kontrolsüz anksiyete de ilerlemenizi engelleyebilir ve daha az umutlu hissetmenize neden olabilir. "Yanlış umut" yerine gerçekçi bir umut yaratmak için kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.
   • Sistematik bir duyarsızlaştırma yaklaşımı deneyin. Bu, bir kişi daha rahat olabilmeleri için iç karartıcı bir durum yaşadığında kaygıyı hafifletecektir. Derin nefes egzersizleri veya meditasyon gibi temel gevşeme tekniklerini öğrenerek başlayın. Ardından, sizi rahatsız eden durumlara bu teknikleri uygulayın. Örneğin, yarın için planınız hakkında endişeli hissetmeye başlarsanız, nefesinize odaklanın ve sizin için olasılıkları hayal ederken onu ayarlayın.
   • Biraz rahatsız edici durumlar hakkında daha az endişelendiğinizde, kendinizi daha endişeli hissetmenize neden olan durumlar için diğer gevşeme tekniklerini uygulamaya zorlayın. Sizi en çok endişelendiren durumu çözene kadar devam edin.

3. 

   Umutsuzluğunuzun sizi yutan bir umutsuzluğa dönüşüp dönüşmediğine dikkat edin. Neredeyse tüm insanlar belirli durumlarda anksiyete yaşarlar veya hayatlarında kısa süreli üzüntüler yaşarlar. Bu, hayattaki bazı istenmeyen şeylere faydalı bir yanıt olabilir. Ancak bu duygu çevredeki her şeye bağlanmaya başladığında, anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi daha ciddi bir işarettir.
   • Duygularınız hakkında biriyle konuşarak sizi bunalıma sokan düşünceleri tanımlamaya çalışın. Bir terapist veya akıl sağlığı danışmanı veya hatta bir akıl sağlığı destek grubu görmeyi düşünün.
   • Anksiyete veya depresyon, hayatınızdaki bir şey veya biriyle ilişkili olduğunda, yeni bir yere taşınmak veya sadece uzak durmak gibi tam bir değişiklik yapmak çok önemlidir. seni kim rahatsız etti. Hayatınızı önemli ölçüde değiştirecek herhangi bir karar vermeden önce, topluluğunuzdaki güvendiğiniz diğer kişilerden geri bildirim almanız gerekir.

4. 

   Bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşün. Aşırı endişeliyseniz ya da sağlıksız bir alışkanlıktan ya da düşünme biçiminden kurtulamıyorsanız, bir terapiste görünün çünkü sizi yoluna sokmaya yardımcı olabilirler. Kendi engellerinizi aşmanıza yardımcı olmak için size etkili psikolojik destek ve / veya teknik sağlayacaklardır. Birçok başarısızlıktan sonra hayatınızı hala hayal kırıklığına uğratıyorsanız, bu çok yardımcı olabilir. İlan

Yöntem 4/4: Umudu Anlamak

1. 

   Umudun ne anlama geldiğini bir düşünün. Umut, her gün ulaşmak için çok çalıştığınız tutumdur. Kalıcı bir ruh hali değildir. Psikologlar tarafından kullanılan umudun bir tanımı, “etkileşimli bir başarı duygusuna dayanan pozitif bir dinamizm durumu, (a) aracı (hedefe yönelik enerji). ve (b) yol (hedefe ulaşmak için planlama) ”. Umut, bizi tatmin eden ve hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olan şeyler yapmanın sonucudur.

2. 

   Her gün tavrınızı geliştirmeye devam etmeniz gerektiğini anlayın. Bir gün, bir anahtarın olduğu ve basitçe açıp kapatacağınız gibi, aniden umutlu olacağınızı düşünmeyin. Umutlu olmak, tavrınızı her gün geliştirmenizi gerektirir. Bu süreçten günde bir kez geçmeniz ve dikkatinizi hayatınızın gerçekten kontrolünüzün olduğu yönlerine odaklamanız gerekir.
   • Örneğin, bir iş bulma konusunda hiçbir umudunuz yok. Birinin sizi röportaj için araması gibi kontrol edemediğiniz şeylere sarılmayın. Kaç iş için başvurduğunuz gibi neyi kontrol edebileceğinizi düşünmeye başlayın. Kontrol edebileceğiniz şeyleri yapmaya devam ederek küçük hedeflerle günlük umut oluşturun.

3. 

   Olumsuz düşünceleri görmezden gelmek yerine onlara nasıl meydan okuyacağınızı öğrenin. Umut sahibi olmak için, kendinizi olumsuz düşüncelerinizle baş etmeye ve onların size dokunmasına izin vermeyi bırakmaya ikna etmeniz önemlidir. Zor duygular ortaya çıktığında onları görmezden gelmek yerine başa çıkmayı öğrenerek, bu duyguları neden hissettiğinizi anlamaya başlayabilirsiniz. Duygularınızı anlamak, sizi kontrol etmelerine izin vermek yerine onlarla yapıcı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, kilo vermedeki ilerlemeniz konusunda bazen umutsuz olduğunuzu fark ederseniz, düşünmenize neyin sebep olduğunu düşünün. Kendinizi başkalarıyla mı kıyaslıyorsunuz? Beklediğiniz kadar çabuk kilo vermiyor musunuz? Negatif düşüncelerinizin nedenlerinin farkına vararak depresif duygularınızın kaynağını bulmaya çalışın.

4. 

   Zor durumlarda dirençli olmanız gerektiğini anlayın. Umut beslemek için stresli ve motive edilmeyen durumlarda nasıl davranılacağını öğrenmeniz gerekir. Araştırmalar, tehdit edici durumlarda daha rahat hissetmeyi öğrenmenin fiziksel sağlık sorunları ile ilişkili riski azaltabileceğini ve genel psikolojik işlevi iyileştirebileceğini göstermektedir.
   • Güçlü bir sosyal destek sistemi ve yeteneklerinize güven duygusu, esneklik ve başarı geliştirmek için çok önemlidir.
   İlan

Tavsiye

• Kendinizi umutsuz hissediyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Bu duygularla tek başına başa çıkmak zorunda değilsin. Bir arkadaşınız, öğretmeniniz, danışmanınız veya güvendiğiniz biriyle konuşun.

Uyarı

• Umutsuzluk, depresyonun bir belirtisi veya başka bir akıl sağlığı sorunu olabilir. Kendinizi umutsuz hissediyorsanız ve duygularınız düzelmiyorsa, mümkün olan en kısa sürede yardım isteyin.
• İntihara meyilli hissediyorsanız, hemen yardım alın! Nereye başvuracağınızı bilmiyorsanız, tıbbi acil durumlar için 115 yardım hattını arayabilirsiniz. Ayrıca Psikolojik Kriz Önleme Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599830 numaralı telefon hattını da arayabilirsiniz.