Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
7 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
26 Haziran 2024
İçerik
Kendinize daha fazla güvenmek ister misiniz? Güven kazanmak esastır. Uzmanların çoğu, güvenin öz yeterliliğe ilişkin değerlere ve inançlara olan inançların bir kombinasyonu olduğu konusunda hemfikirdir. Kendinize, yeteneklerinize ve hedeflerinize inanmaya başlamalısınız. Kendinize olan güveninizi artırırken, zor problemler ve streslerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Olumlu bir tavır takın, ölçülebilir hedefler belirleyin ve kendine güvenen ve destekleyici insanlarla ilişkiler kurun. Oradan, özgüveninizi artırma yolunda istikrarlı bir şekilde yürüyebilirsiniz.
Adımlar
Bölüm 1/4: Hedef belirleme
Güçlü yönlerinizi listeleyin. Bu, kendiniz hakkında olumlu düşünmenize ve böylece güveninizi korumanıza neden olan basit bir görevdir. Evet, hala iyileştirilmesi gereken alanlarınız var, herkes var ama çoğu zaman özgüven eksikliğinden kaynaklanıyor. Önemsiz olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olmak için hayatınızdaki pozitifleri listeleyin. İşte listeleyebileceğiniz bazı noktalar:
- Yetenek veya beceri: Rekabetçi olması gerekmez. Bu sadece kendinizi spor, sanat, iş veya yaratıcılık gibi belirli konularda yetenekli veya yetkin gördüğünüz anlamına gelir.
- Karakteristik: Kişiliğinizde sizi gururlandıran herhangi bir noktayı kaydedin. Örneğin, kendinizi çalışkan, şefkatli veya yaratıcı biri olarak görebilirsiniz.
- Başarı: Kendinizi gururlandıran, başardığınız şey budur. İster bir konserde performans sergileyin, ister seyircilerin önünde konuşun, doğum günü pastası pişirin veya uzun mesafelerde koşun.
Özgüven eksikliğinizi anlayın. Çoğu zaman, bu eksiklik, günlük yaşamınızda desteklenmediğini veya herkesten haber alınmadığını hissettiğinizde büyür. Bu, çocukken sizinle başlar ve aile etkileşimlerinden kaynaklanır. Belki ebeveynleriniz çok katıdır, sert davranıyor veya cezalandırılıyor. Bu tür davranışlar, özgüven gelişimini engeller ve kendine değer duygusu olmayan endişeli, tereddütlü ve korkulu yetişkinlerle sonuçlanır. Öte yandan, çocuklarını aşırı koruyan ebeveynler, ağlamalarına, başarısız olmalarına, tekrar denemelerine ve sonunda başarılı olmasına izin vermeyerek çocuklarına da zarar verirler. Bu çocukların yetişkin versiyonu her zaman başarısızlık korkusuyla yeni şeyler denemekten korkar.- Örneğin, ebeveynleriniz okuldaki çabalarınızı eleştirirse, akıllı olmadığınıza veya hayatta başarılı olma potansiyeline sahip olduğunuza inanarak büyüyebilirsiniz. Başkalarının zeki olmadığınızı veya çok çalışmadığınızı düşündüğüne inanabilirsiniz.
- Ya da ebeveynleriniz çocukken hiçbir yere gitmenize izin vermediyse, kaybolacağınızdan veya kaçırılacağınızdan korkuyorsa, bilmediğiniz yerlere gitmek zorunda kalırsanız büyümekte zorlanabilirsiniz. Gerçek şu ki, başarısızlık veya kaybolmak bize öğrenme şansı verecek.
Ne tür bir güven kazanmak istediğinizi yazın. Topluluk önünde konuşmanıza güvenmek ister misiniz? Topluluk önünde konuşmaya ne dersiniz? Güveninizi inşa etmek istediğiniz alanları yazın. Oradan daha net plan yapmak mümkündür.- Örneğin, bunu bir grup projesinde sınıfa sunmak istediğinizi not edebilirsiniz. Veya bir takım oyunu oynarken veya başka bir şey yaparken kendinize daha fazla güvenmek istediğinizi yazın.
Planlama eylemi basittir. Nerede güven kazanmak istediğinizi öğrendikten sonra, özgüveninizi nasıl artıracağınıza özellikle karar vermelisiniz. Eylem planınızdaki adımları yazmanız gerekecek. Küçük başlayın ve yavaş yavaş daha zorlu durumlara veya etkileşimlere geçin.- Örneğin, her gün en az bir kişiyle konuşmaya başlamak istediğinizi yazın. Veya ders sırasında veya gruplar halinde bir soru sorun. Daha sonra daha fazla insanla konuşarak veya daha fazla soru sorarak pratik yapacaksınız. Uygulama, güven kazanmanın ayrılmaz bir parçasıdır.
- Önümüzdeki yıl 3 yeni iş ile görüşmeyi planlayabilir veya iki yeni okula başvurabilirsiniz. Ya da haftada bir arkadaşlarla dışarı çıkmak veya hoşlandığınız bir dersi almak gibi eylem planınız daha küçük olacaktır.
Küçük, ölçülebilir hedefler belirleyin. Hedeflerinizin ayrıntılı adımlara bölündüğünden emin olun. Bu şekilde ilerlemenizi takip edebilir, başarılarınızdan daha emin olabilirsiniz. Ayrıca, hedeflerin yönetilebilir ve ulaşılabilir olduğundan emin olun.
- Örneğin, birkaç adımdan oluşan sayılabilir bir hedef "Adımlar: 6 ay boyunca pratik yapın, ardından parkurun yarısını çalıştırın, sonra 3 ay boyunca pratik yapın. hedef: parkuru çalıştırmak için sonuna kadar koşun ".
- Hedefleriniz için bir şeyler yazın ve bir plan yapın. Yazmak, bu hedeflere ulaşma şansınızı artıracaktır. Eğer bir sorunla karşılaşırsanız, devam etmeden önce öğrendiklerinizi tekrar düşünün veya düşünün.
Bölüm 2/4: Güven Kazanın
İhtiyaç duyduğunuz bilgileri toplayın. Kendinize güvenmek istediğiniz alana bağlı olarak, ihtiyacınız olan kaynakları bulmanız gerekir. Hedeflerinize ulaşmak için resmi eğitim veya eğitime ihtiyacınız olup olmadığına bakın. Sonunda, okula gitmezseniz veya pilot koltuğunda oturduysanız, uçağı uçurma güvenini kazanmak zor olacaktır. Tam teşekküllü bir kurs alırsanız, pratik yapmak için birçok fırsatınız olur ve bu da daha fazla güven kazanmanın harika bir yoludur.
- Bir eğitmen bulmayı, ders almayı veya öğrenmeniz gereken bir konu hakkında okumayı düşünün. Başarıya ulaşmak için gerekli araçları alacaksınız.
Daima olumlu ve iyimser olun. Güven kazanmak, konsantrasyon ve olumlu bir tutum gerektirir. Sürekli eleştirilirseniz veya çabalarınız fark edilmezse, o zaman kolayca cesaretiniz kırılır. Olumsuz şüphelerinizi alın ve bunları kendiniz için olumlu ifadelere veya zorluklara dönüştürün. Kendiniz için bir rutin oluşturmak, cesaretlendirme ve cesaretlendirme etkilerine sahiptir.
- Örneğin, her sabah dişlerinizi fırçalarken aynaya bakıp gülümseyin ve "Bugün elimden gelenin en iyisini yapacağım ve kendime güvenmeyi hak ediyorum!" Deyin.
- Gerçekten sevdiğin şeyler yap. Müzik dinleyin, sanat galerilerini ziyaret edin, bazı arkadaşlarınızla basketbol oynayın. Ne yapmayı sevdiğinizi öğrenin ve düzenli olarak yapın. Olumsuz şüphelerin geri dönmesini engelleyecektir.
Bir destek ağı oluşturun. Olumsuz bir çevre, güveni öldüren faktördür. Çabalarınızı destekleyen insanlarla birlikte olun. Sonuç olarak, etrafınızdakiler tarafından yargılanmadan güveninizi uygulama özgürlüğüne sahip olacaksınız. Destek ağınızın güven kazanmak için çok çalıştığınızı bilmesini sağlayın.
- Eğer bir sorununuz varsa, bir arkadaşınızdan veya ailenizden yardım veya destek istemekten çekinmeyin.
Kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın. Olumlu niteliklere ve niteliklere sahip olduğunuzu fark etmek inanılmaz derecede yararlıdır, ancak her gün bunlara aşırı vurgu yapmayın ve odaklanmayın, aksi takdirde yakında kendinden şüphe etme ve kendinden şüphe etme alışkanlığı edinirsiniz. kendini eleştir. Sıklıkla görebilmek için güçlü yönlerinizin bir listesini görülmesi kolay bir yerde yapın. Bir büyüden veya onaylamadan alıntı yapmak, sahip olduğunuz güzel nitelikleri ve becerileri kendinize hatırlatabilir.
- Örneğin, banyoyu her kullandığınızda aynaya bakın ve kendinizle ilgili güzel bir şey söyleyin. Oradan, güçlü yönleriniz zihninize yerleşecek ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Daha farkına bile varmadan, kendinize karşı rahat olacaksınız ve başkalarının fikirlerinden korkmayacaksınız ve bu, gerçekten kendine güvenen bir kişinin en önemli özelliklerinden biridir.
Bilinen risklerin farkında olun. Çok fazla özgüveniniz yoksa, muhtemelen çok fazla risk almazsınız. Öte yandan, aşırı kendine güvenen insanlar umursamaz olma riski altındadır. Dengenizi bulun ve yeteneklerinize ve durumun gerçek doğasına göre risk alın. Tahmin edilen riskleri almak güveninizi artıracaktır ve bu tatmin edici bir sonuçtur.
- Risk alma kişiden kişiye farklı tanımlanır. Belki sizi korkutabilecek bir sosyal organizasyona katılmak istersiniz veya sizi rahatsız eden bir arkadaşınıza tepki verme riskini göze alabilirsiniz. Kendinize yeni sosyal durumların tadını çıkarma veya zararlı durumlardan kurtulma fırsatı verin.
Bölüm 3/4: Zor Durumlarda Güveni Sürdürmek
İnkarlarla başa çıkın. Reddedilmenin hayatın bir parçası olduğunu anlayın. Canın yansa bile, kendini kaldırıp hayatına devam edebilirsin. Nazik bir tavırla reddedilmeyle başa çıkmayı öğrenin.Örneğin, kibarca tepki vermeli ve reddinizi kabul etmelisiniz. Başkalarının kararlarına saygı gösterin ve kendinize güvenirsiniz.
- Pes etme. Sırf bir ilişkiden, iş teklifinden veya terfiden başarısız olduğunuz için, ama bu denemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu inkardan ders alın ve devam edin.
Zorbalıkla başa çıkın. Kendin için ayağa kalk. Onların olmasına izin verirseniz, zorbalık sizi hedef almaya devam edecektir. Bunun yerine, ona karşı çıkın ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Kendinden emin ve cesur bir tavırla zorbalıkla başa çıkın. Eylemi hemen durdurmanız gerektiğini zorbaya açıklayın.
- Zorbalığa uğramayı hayatınızın bir parçası olarak kabul etmeyin. Zorbalık yanlıştır ve durumunuzu değiştirmek için üst düzey patronunuzla veya okul müdürünüzle konuşmanız gerekse bile zorbalığa uğramadan yaşama hakkınız vardır.
Bir iş görüşmesi yapın. İş görüşmesi yaparken güven çok önemlidir. İşverenler genellikle kendinden emin ve yetenekli görünen insanları ararlar. Böylesine önemli bir olay sırasında bunalmak veya sinirlenmek kolay olsa da, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri kendinize güveniyormuş gibi davranmaktır. Daha rahat hale geldikçe, samimi bir tavra sahip olma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak gibi hissedeceksiniz.
- Görüşme sırasında dinleyin ve kendinizi gösterin. Sadece oturup soruları yanıtlamayın. Bunun yerine, görüşmeci ile ilişki kurma ve hedeflerinizi onlara netleştirme konusunda hevesli olmaya çalışın. Gerçekten odaklanmış ve kendinden emin görüneceksin.
Topluluk önünde konuşurken idare etme. Etkili bir konuşma hazırlama ve yapma konusunda pek çok kitap var, ancak gerçek insan etkileşimi söz konusu olduğunda, kamuya açık konuşmanın temel unsurlarından biri başarılı veya başarısız. güvendir. Güven kazanmak için göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler var:
- Mizah. Mizah sizi ve izleyicilerinizi rahatlatabilir ve stresi azaltabilir. Seyirci sizinle ilgilenecek ve kendine güvenecek.
- Kendinize güvenin. Kendinden emin olmasan bile, kendine güvenen kişinin jestlerini ve tonunu kullan. Yüksek sesle ve anlaşılır bir şekilde konuşun ve önemli noktalar söz konusu olduğunda ellerinizi kullanın. Sarkmaktan, mırıldanmaktan veya kollarınızı çaprazlamaktan kaçının.
- Göz teması. Göz teması kurduğunuzda seyirciyi daha heyecanlandıracak ve kendinden daha emin görüneceksiniz. Konuşmanızdan gerçekten heyecan duyan birkaç kişi bulmaya çalışın ve ilgilenmeyenlere değil, onlara odaklanın.
Bölüm 4/4: Kendinize İyi Bakmak
Kendinize bakmanın önemini kabul edin. Çoğu zaman, kişi kendine güveni olmadığında, öz bakıma karşı tutumu "Kimin gerçekten umurunda?" Cevap, umursamalısın. Kendinizi hijyen, sağlık ve zaman yönetiminden sıyrmak, kendinize daha az güvenmenizi sağlamanın kesin bir yoludur ve ideal benliğiniz gerçeklikten giderek uzaklaşacaktır.
- Kendinize daha iyi baktıkça, bu döngüyü kırabilir ve kendinize daha çok güvenebilirsiniz.
İyi hijyen uygulayın. Günlük temizlik için her sabah bir zaman ayırın. Banyo yapın, yüzünüzü yıkayın, kıyafetlerinizi değiştirin, güne hazırlanmak için ne gerekiyorsa yapın. Kapıdan çıktığınızda kendinizi her zamankinden daha güvende hissetmelisiniz.
- Güveni korumak için her gün bir rutini sürdürün.
Sağlığına dikkat et. Yalnızca esmer pirinç, meyveler, taze sebzeler, süt ve yağsız protein içeren sağlıklı ve basit bir diyet yapın. Alkolü, yağlı yiyecekleri ve aşırı yemeyi sınırlayın. Hafta boyunca düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun.
- Sigarayı, özellikle sosyal durumlarda dayanak noktası olarak kullanıyorsanız, sigarayı bırakın. Güven kazanmak için bu alışkanlıktan vazgeçmelisiniz.
Uykunuzu yönetin. Özellikle lise ve üniversite yıllarınızda düzenli bir uyku programı sürdürmek zor olabilir. Ancak her gece aynı saatte yatmak ve sabah aynı saatte kalkmak için elinizden geleni yapmalısınız. İşe ya da okula gitmek için evden ayrılmadan önce en az bir saat önceden kalkmaya çalışın.
- Uykunuzda hayatınızı aydınlatabilirsiniz, bu nedenle gününüzü planlamanın ilk adımı, programınıza bağlı kalmak için her sabah aynı saatte uyandığınızdan emin olmaktır. .
