Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
7 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Dışarı çıkıp güneşin tadını çıkarmak eğlenceli olabilir, güneşten gelen D vitamini sağlığınız için faydalı olacaktır. Ancak çok fazla güneş ışığı zararlıdır. Güneşe aşırı maruz kalmak kırışıklıklara, güneş yanığına ve ciltte hasara neden olabilir. Çok fazla güneşe maruz kalma, cilt kanseri riskinizi de artırır. İyi bir güneş kremi sizi güneşten koruyabilir. Ek olarak, kıyafet seçmek güneşe maruz kalmanızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.Gündüz güneşinden de olabildiğince kaçınmalısınız.
Adımlar
Yöntem 1/3: Güneş kremi kullanın
Güvenli bir SPF'ye sahip bir güneş koruyucu seçin. Her dışarı çıktığınızda, kapalı havalarda bile güneş kremi kullanmalısınız. Sizi ultraviyole (UV) ışınlarından koruyacak kadar güçlü bir güneş koruma faktörüne (SPF) sahip bir güneş koruyucu seçtiğinizden emin olun.
- En az 30 SPF'li bir güneş kremi satın almayı seçin. Numara, güneş koruyucu kutusunun üstünde yer alır.
- Kanseriniz veya ön kanseriniz varsa, SPF'si 45 veya daha yüksek olan bir güneş koruyucu seçin.
- Güneş koruyucu kutusunda "geniş spektrum" terimini arayın. Bu ifade, güneş koruyucunun sizi hem UVA hem de UVB ışınlarından korumasını sağlar.
Evden çıkmadan 20 ila 30 dakika önce güneş kremi sürün. Bunu, güneşli günlerde evden her çıktığınızda yapın. Bu, özellikle güneşte 30 dakikadan fazla kalırsanız önemlidir.- Güneş kremini hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, dışarı çıkmadan önce kapıya bir hatırlatma notu bırakmayı deneyin.
Kremi 2 saatte bir uygulayın. Dışarıda geçirdiğiniz zamanı takip edin. Etkili olması için her 2 saatte bir güneş koruyucu sürmeyi denemelisin. Bütün gün içeride kalırsanız ve gün batımından önce sokağa çıkarsanız, güneş kremi de uygulamalısınız.- Yüzmeye giderseniz, sudan çıktıktan sonra iki saatten kısa bir süre sonra bile güneş kremi uygulamanız gerekir.
Uygun bir miktar uygulayın. Pek çok insan kendilerini korumak için gerçekte ne kadar güneş kremine ihtiyaç duyduklarını bilmiyor. Açıkta kalan tüm cildi uygulamak için en az 45 ml güneş kremine ihtiyacınız var. Bu miktardaki güneş kremi tam bir kadeh şaraba eşdeğerdir.- Cildinize sert bir şekilde sürmek yerine cildinizin her yerine güneş koruyucu uygulayın.
- Sırttaki cilt de dahil olmak üzere açıkta kalan tüm cildi uyguladığınızdan emin olun. Ulaşamayacağınız bir şey varsa, birinden güneş kremi sürmesini isteyin.
Yöntem 2/3: Kendinizi giysilerle koruyun
Giysilerinizin güneşe karşı ne kadar iyi olduğunu kontrol edin. Özellikle uzun bir gün boyunca güneşe çıktığınızda zararlı UV ışınlarını engelleyen giysiler giymelisiniz. Giysileri kontrol etmenin iyi bir yolu, giymeden önce elinizi giysinin içine sokmaktır.
- Giysilere ışık tutun. Ellerinizi kumaşın altında net bir şekilde görebiliyorsanız, çok az koruma sağlarlar.
- Başka giysiler seçin veya cilt bölgesine güneş kremi sürün.
Güneş gözlüğü takmak. Sadece yaz aylarında değil tüm yıl boyunca güneş gözlüğü takmalısınız. Satın almadan önce cam etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. Giydiğiniz güneş gözlükleri UVA ve UVB ışınlarının% 99 ila% 100'ünü engellemelidir.
- Bir çantanız veya sırt çantanız varsa, içinde güneş gözlüğü bulundurmaya çalışın. Bu şekilde, evden her çıktığınızda yanınızda götürmeyi hatırlayacaksınız.
Yaklaşık 7,5 cm genişliğinde bir şapka takın. Bu, başınız gibi güneş kremini güvenle uygulamanın zor olduğu alanları kapsayacaktır. Kulaklarınızın üst kısmı, sırtınız ve boynunuz uyumlu şapka ile korunacaktır. En az 7,5 cm genişliğinde siperliği ile güneşten korunacaksınız.
Cildi daha fazla kaplayan giysiler giyin. Cildinizi güneşten korumak için uzun giysiler giyin. Bazı giysilerin yerleşik UV koruması vardır ve bir UV koruma derecesi (UPF) ile etiketlenir. 50 UPF derecesi, UVB ışınlarının yalnızca 1 / 50'sinin cildinize ulaşmasına izin verir.
- Sıcak aylarda daha uzun giysiler sizi rahatsız edebilir. Bu aylarda vücudun güneşe maruz kalan bölgelerine güneş kremi sürmeye özellikle dikkat edin.
Yöntem 3/3: Güneşten kaçının
10: 00-16: 00 arası gölgede kalın. Bu saatlerde güneş zirvede. Cildiniz günün bu saatinde en savunmasızdır.
- Dışarıda güneşin altında olmanız gerekiyorsa, mümkün olduğunca ağaçların, tentelerin ve diğer nesnelerin altında gölge arayın.
- Bu saatlerde, özellikle cildiniz hassassa güneşe maruz kalmanızı sınırlamalısınız.
Su, kar ve kum etrafında daha dikkatli olun. Bazen güneş sudan, kardan ve kumdan geri döner. Bu, kışın bile güneş kremi ve güneş koruması kullanmak gerektiği anlamına gelir. Su, kar ve kuma yakın olduğunuzda güneş yanığı alma riskiniz artar.
- Böyle bir arazide daha dikkatli olun. Daima güneş kremi kullanın, güneş gözlüğü takın ve koruyucu giysiler giyin.
Kendinizi iç mekanlardan ve arabalardan güneşten koruyun. İç mekanda olduğunuzda bile güneş zararlı olabilir. Güneşi gölgelemek için şeffaf pencere siperleri takabilirsiniz. Ayrıca iç mekanda araba kullanırken veya cam kenarında otururken bile güneş gözlüğü takmalısınız.
- Unutmayın, ekranlar yalnızca pencereler kapalıyken koruyucu olur.
- Yine de araba kapak kapılarını kullanmamalısınız. Ayrıca, üstü açılır bir arabanız varsa kaputu indirmekten kaçınmalısınız.
- Güneş ışığı da pencerelerinizden geçerek sizi UVA ışınlarına maruz bırakabilir. Bu nedenle, güneşli saatlerde veya pencerelerden uzağa perdeleri indirmelisiniz. İç mekanlarda da güneş kremi uygulayabilirsiniz.
Tavsiye
- Olağandışı renksiz alanlar veya benler için cildinizi düzenli olarak kontrol edin. Şüpheli bir şey bulursanız hemen bir dermatoloğa görünün.
- Bronzlaşma yatağı yerine cilt boyası kullanın. Güneşlenme yatakları güvensizdir ve cilt kanserine neden olabilir. İdeal olarak, kendinizi güneşin zararlı etkilerinden korumak için bu yöntemi kullanmamalısınız.
