Uzay fobiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız: 14 Adım - Ipuçları

Video: SAHİP Olduğunu Bilmediğiniz KORKULAR⚠️

İçerik

Adımlar
Uyarı

ABD nüfusunun tahmini% 5'i agorafobiden muzdariptir, Yunanca'da "pazar alanlarından korkma" anlamına gelen bir anksiyete bozukluğu türü. Bu hastalık en iyi, birincil fobi, korkulu duygu veya toplum içinde panik atak geçirme korkusu olarak tanımlanır. Dişilerin uzay fobisine sahip olma olasılığı erkeklerden iki kat daha fazladır. Bu hastalığın karakteristik özelliği, toplum içinde, sosyalleşirken veya aşina olunmayan ortamlarda yaşanan stres kaygısıdır. Uzay fobiniz olup olmadığını belirlemek, tedavi bulmanın ilk adımıdır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Fobi ile ilgili genel davranışları belirleme

Halkın içindeyken birinin size eşlik etmesi gerekliliğine dikkat edin. Uzay fobisi olan insanlar genellikle tek başlarına dışarı çıkmaktan korktukları için uzaklaşmak için yardıma ihtiyaç duyarlar. Klostrofobisi olan bir kişi genellikle bağımsız hareket etmekte güçlük çeker ve genellikle sadece bir arkadaşı veya akrabasıyla rahat olur.
- Süt almak için markete gitme düşüncesi de sizi endişelendiriyorsa, o zaman bir alan fobiniz olabilir.
Sabit bir rota oluşturup oluşturmadığınızı düşünün. Boşluktan korkan insanlar genellikle anksiyete tetikleyicileri için potansiyel olabilecek yerlere gitmekten korkarlar. Buna sahip bazı insanlar, işe ve işten eve giden yol gibi her gün dolaşmak için "güvenli" bir yol sağlar.
- Kendinizi günde yalnızca bir yoldan eve giderken ve yeni yollara girme korkusuyla tanıdık yolları, yolları ve patikaları takip ederken bulursanız, uzay fobiniz olabilir.
Sosyal etkileşimde bir düşüşe dikkat edin. Uzay fobisi olan insanlar, panik tetikleyiciyle karşılaşma riskini azaltmak için genellikle hedeflerini sınırlar. Yeni insanlarla tanışmaktan rahatsız olabilirler ve kendilerini evde veya işte olduğu gibi “güvenli bir bölgede” sınırlamaya çalışabilirler. Uzay fobisinden muzdaripseniz sosyal yaşamınızın sınırlı olduğunu göreceksiniz.
- Klostrofobi gelişmeden önce işe ya da okula gitmenin yanı sıra arkadaşlarınızla partilere, barlara ya da sinemaya gidiyor olabilirsiniz. Yavaş yavaş meydana gelen panik konusunda endişelenmeye başlayabilir ve partilere katılmayı bırakabilirsiniz. Ardından dönem bittiğinde sınıfta panik atak geçirme korkusuyla okula gitmeyi bırakıyorsunuz. Artık daha az arkadaşla tanışıyorsun ve iş yerinde mümkün olduğunca az zaman geçirmeye çalışıyorsun. Bu tür davranışlar uzay fobisine işaret edebilir.
Kalabalığın ortasında korktuğunuzu veya endişeli olup olmadığınızı belirleyin. Alışveriş merkezindeki, konserdeki veya marketteki kalabalığın ortasında nefessiz mi hissediyorsunuz? Bir insan kalabalığının düşüncesi bile terli avuç içi, aşırı anksiyete, çarpıntı ve ayrı düşünmek gibi anksiyete semptomları yaşamanıza neden oluyorsa, uzay fobiniz olabilir. ayrık.
- Aslında panik atak yaşamıyor olsanız bile, sosyal durumlarda panik tarafından saldırıya uğrama korkusu da uzay fobisinin bir işareti olabilir.
Kapalı alandayken korkunuzu veya endişenizi fark edin. Fobiyle ilişkili panik semptomları, kaçamayacağınızı hissettiğinizde ortaya çıkabilir. Kapalı bir alandayken duygularınızı inceleyin. Tünelden geçerken, asansöre binerken, otobüse binerken, uçağa ve trene binerken bir arabada veya trende oturmak panik veya panik atak belirtilerini tetikleyebilir.
Çıkmak için bahane uydurduğunuz durumları düşünün. Klostrofobisi olan insanlar genellikle bir alandan veya durumdan çıkamayacaklarından korkarlar. Ancak, kaçmak için bir bahane bulmaktan utanmış veya utanmış hissedebilirsiniz. Korkularınızı gizlemek için, bir olay veya durumu neden aniden terk ettiğinizi açıklamak için yalan söyleyebilirsiniz.
- Bir arkadaşınızla futbol oynarken boşluktan korktuğunuz bir durum buna bir örnek olabilir. Kalabalıkta endişe göstermek yerine, köpeği dışarı çıkarmak için eve gitmen gerektiğini söyle. Ayrıca rahatsız edici bir durumdan kurtulmak için hastalık numarası da yapabilirsiniz.
İlan

Bölüm 2/3: Farklı uzay fobisi semptomlarını tanımlayın

Kalıcı endişeye dikkat edin. Uzay fobisinin karakteristik bir özelliği, kaçamayacağınızdan korktuğunuz durumlar veya alanlarla ilgili endişedir. Bu tür durumlarda (genellikle evinizin dışında meydana gelir), sanki korkunç bir şey olacakmış gibi bir dehşet duygusu yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler en az altı aydır ortaya çıkarsa size uzay fobisi teşhisi konabilir.
- Bazı insanlar kaygı uyandıran durumlarda panik semptomları yaşar veya panik atak geçirir. Panik atak sırasında kişiler göğüs ağrısı, uyuşukluk, baş dönmesi, titreme, terleme, nefes darlığı, mide bulantısı, gerçekte olmama hissi veya bağlantı kaybı yaşayabilir. Kendiniz, kontrolü kaybetmek veya delirmek, ölüyormuşsunuz, üşüyormuşsunuz veya sıcak hissediyorsanız
Sizi korkutan durumları belirleyin. Uzay fobisi olan kişilerde korku türleri oldukça tipiktir. Bu durumun teşhisi için ruhsal bozuklukların teşhis ve istatistiklerine yönelik 5. baskı (DSM-5) el kitabı, hastanın en az ikisinde korku hissi yaşaması gerektiğini belirtir. aşağıdaki durumlar:
- kalabalıkta veya sırada
- pazar yeri veya otopark gibi açık bir alandaysanız
- kafe veya sinema gibi kapalı bir alandasınız
- otobüs, tren, uçak veya feribot gibi toplu taşıma araçlarıyla seyahat ediyorlar
- yalnız dışarı çık
Yalnız kalma korkunuzu kabul edin. Panik atak geçireceğinizden ve nefes darlığı, hızlı kalp atışı ve kafa karışıklığı belirtileri gösterebileceğiniz korkusuyla yalnız kalmaktan hoşlanmıyorsanız, uzay fobiniz olabilir. Yalnız olduğunuzda ortaya çıkan artan korku duygularına dikkat edin.
- Biri yalnızken ortaya çıkan iki tür korku vardır. İki tür korkudan biri uzay fobisi ile ilgilidir. Diğer korku türü, bir kişi kendini zayıf hissettiğinde ve avcılar tarafından kolayca saldırıya uğradığında ortaya çıkar. Bu uzay fobisinin bir işareti değil. Uzay fobiniz olup olmadığını bilmek için korku duygunuzu doğru bir şekilde tanımlamak önemlidir.
Uzay fobisi için risk faktörlerinizi düşünün. 35 yaşın altındaki kadınlar, durumu geliştirme riski en yüksektir. Diğer risk faktörleri şunları içerir:
- panik bozukluğu veya başka bir fobi türü gibi başka bir bozukluğunuz varsa
- genellikle endişeli veya gergin hisseder
- Bir ebeveyni kaybetmek, saldırıya uğramak veya kötü muamele görmek gibi bazı stresli olaylar yaşamak
- uzay fobisi olan birinin aile öyküsü (doğrudan akraba)
- depresyondan muzdarip
- madde bağımlılığı sorunu var
İlan

Bölüm 3/3: Uzay fobisini tedavi etmek için yardım aramak

Doktorunuza ilaçlar hakkında danışın. Uzay fobisini tedavi etmek için yalnızca ilaçlara güvenmemelisiniz, ancak ilaç ve terapilerin bir kombinasyonu yardımcı olabilir. Uzay fobisini tedavi etmek için kullanılan ilaçlar şunları içerir:
- Antidepresanlar. Paroksetin ve fluoksetin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), uzay fobisinin eşlik ettiği panik ataklarınız varsa yardımcı olabilir. Diğer seçenekler trisiklik antidepresanlar (trisiklik antidepresanlar) ve monoamin oksidaz inhibitörleridir (MAOI'ler).
- Anti-anksiyete ilacı. Benzodiazepinler gibi ilaçlar kısa süreli kullanıldıklarında sakinleşebilir, ancak bağımlılık yapabilirler. Bu nedenle, panik atak gibi acil durumlarda idareli kullanmak en iyisidir.
Tedavi gör. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), uzay fobisi için en etkili tedavidir. Bu yaklaşım, bilişsel terapi (belirli akıl hastalıklarına yol açan düşünme kalıplarına odaklanma) ile davranış terapisini (hastanın zararlı davranışları değiştirme yeteneğini vurgulayarak) birleştirir. kendin için).
- Yaklaşık 50 dakikalık seanslarla haftalarca bir CBT tedavisi yapılacaktır. O hafta boyunca terapistinizle boşluk-korku deneyimleriniz hakkında konuşacaksınız ve düşünme kalıplarınızı ve eylemlerinizi analiz etmeniz istenecektir.
- Son olarak, boşluk korkusunun yarattığı duygu ve düşünceleri ortadan kaldırmak için sizi ilerici sosyal durumlara maruz bırakmanız istenecektir. Başlangıçta markete yaklaşık 15 dakika, sonra 30 dakika, sonra bir saat vb.Sosyal durumlara alışana kadar gidebilirsiniz.
Fikrinizi ayarlayın. Uzay fobisi beyniniz size sahte bir şey söylediğinde ortaya çıkar: "Sıkıştım", "Burada güvenli değil" veya "Kimseye güvenmemeliyim." Kavram yanılgılarınızı düzelterek ve proaktif olarak çürüterek, klostrofobi ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Zihniyetinizi değiştirmenin ilk adımı, zihninizin kargaşa içinde olduğunu, aldığınız düşüncelerin ve sinyallerin doğru olmadığını fark etmektir.
- Örneğin, tehlike yakın olduğu için beyniniz size paniğe işaret ettiğinde, daha fazla bilgi toplayın. Kendinize kalıcı bir zarar veya ölüm olmadan hayatta kaldığınızı ve hayatta kaldığınızı söyleyen geçmişteki panik ataklarını düşünün (yaygın bir boşluk korkusu korkusu).
Kaçınma başa çıkma stratejileri kullanın. Kaçınılmaz başa çıkma stratejileri (temas) sizi görünüşte korkutucu durumlarla başa çıkmaya zorlar. Endişelenmenize neden olan durumlarda korkudan kurtulmak için önce bu durumlardan geçmeniz gerekir. Ancak korku alevinin üstesinden geldikten sonra, küllerden yeniden doğan bir anka kuşu gibi taze ve sağlıklı bir zihinsel durumla ortaya çıkabilirsiniz.
- Örneğin, futbol oynarken bir korku hissi veya panik dalgasının geldiğini fark ettiğinizde, 15 ila 20 dakika dar aralıklı bir oyun oynamayı deneyin ve sonraki maç 30 ila 20 dakika oynayın. 40 dakika, 60 ila 70 dakika vb. Sonunda, tüm oyunu ve daha geniş bir yelpazede oynamaya devam edersiniz.
- Konfor seviyeniz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Amacınız panik atak yaratmak değil, aslında panik atak yaşamamışken paniği neyin tetiklediğini tespit etmektir. Kendinizi çok güçlü veya çok erken zorlayarak bu sürece acele etmeyin. İlerlemenizi değerlendirmek için her karşılaşmadan sonra nasıl hissettiğinizi günlüğe kaydedin ve enerji tasarrufu yapın.
İlan