İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kendinize daha fazla güvenin
• Yöntem 2/3: İlişkilerinize olan güveninizi yeniden kazanın
• Yöntem 3/3: İşyerinde özgüven kazanın
• Uyarılar

Sağlıklı dozda özgüven, hayatınızda daha başarılı ve mutlu olmanızı sağlayabilir. Araştırmalar, yeterli özgüvene sahipseniz, kendinize inanıyorsanız ve kendinizle ilgili olumlu bir duyguya sahipseniz depresif belirtiler geliştirme olasılığınızın daha düşük olduğunu göstermiştir. Özgüven eksikliği aslında zihinsel sağlığınız, ilişkileriniz ve okuldaki ve işteki performansınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Neyse ki, kendinize olan güveninizi birçok farklı yoldan yeniden kazanabilirsiniz; hem genel olarak hem de belirli durumlarda, örneğin ilişkilerinizde ve işyerinde.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kendinize daha fazla güvenin

1. Kendinize iyi bakın. Kronik bir özgüven eksikliğiniz varsa, muhtemelen neyi yanlış yaptığınızı ve kusurlarınızın ne olduğunu tam olarak biliyorsunuzdur, peki ya olumlu yönleriniz? Neyi iyi yaptığınızı anlamak çoğu insan için çok daha zordur. Araştırmacılar, sahip olduğunuz özgüven miktarının hem kendinize ve davranışlarınıza sahip olduğunuz olumlu anılar gibi bilişsel faktörlere hem de ne yaptığınız ve nasıl davrandığınız konusunda ne kadar olumlu hissettiğinizi gösteren öz değerlendirmeye bağlı olduğunu bulmuşlardır . Kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyi listeleyin; başka bir deyişle, sizi "kim olduğunuzu" yapan nitelikler ve beceriler.
   • Varlıklarınızı tam anlamıyla akla geldikleri gibi listelemeye yardımcı olabilir. Bir not defteri veya günlük alın ve yirmi ila otuz dakikalık bir mutfak zamanlayıcısı ayarlayın. Günlük tutmak, kendinle kim olduğun ve kim olmak istediğin hakkında sürekli açık bir konuşma yapmanın iyi bir yoludur. Kendinizi iki kez düşünmenin ve kendinizi daha iyi tanımanın bir yolu ve kendiniz hakkında bilmediğiniz her tür şeyi öğrenmeniz pekala mümkündür.
   • Ayrıca, kendin için ayağa kalkmayı öğrenmek ve kendine daha fazla güvenmek gibi, kendin hakkında geliştirmek istediğin şeyleri de düşün. Sadece ne hissettiğine bakma, aynı zamanda ona da neden böyle hissediyorsun Gerçek benliğinizi anlamaya başlayın ve kendinizin var olmasına izin verin. Bazı şeylerde diğerlerinde olduğu kadar iyi değilsen; örneğin, ilişkinizde veya işte kendinizden emin ve diğer insanlar duruma dahil olana kadar yeterince iyi hissedebilirsiniz, değişime giden ilk adım, farkına varabilmektir. herşey bir kişi olarak farklı yanlarınız.
2. Hayatınıza ve halihazırda başardıklarınıza bir bakın. Muhtemelen hayatınızda yaptığınız her şey için kendinize yeterince kredi vermiyorsunuz. Bunun üzerine düşünmek ve büyük ve küçük tüm geçmiş başarılarınıza, yani şimdiye kadar yaptığınız ve gurur duyduğunuz her şeye geri dönüp bakmak için bir dakikanızı ayırın. Bu, dünyadaki yerinizi ve çevrenizdekilerin yaşamlarına ve topluma katabileceğiniz değeri takdir etmenize yardımcı olacak ve güveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar göstermiştir ki, güven kazanmak için geçmiş başarılarınıza ve yeteneklerinize dair sağlam bir olumlu anı programına sahip olmanız çok önemlidir. Geçmişte her zaman ışıltılı, umutlu ve kendine güvenen bir insan olduğunuzu kabul etmeye başladığınızda, yeniden harika olabileceğinize ve daha da harika şeyler yapabileceğinize inanmanız daha kolay olacaktır.
   • Aynı zamanda şimdiye kadar başardığınız her şeyin bir listesini yapın. Gerçekten orada olduğunu unutma herşey sadece elde ettiğiniz en büyük başarılar değil, aynı zamanda günlük hayatınızdaki en küçük başarılar. Listeniz araba kullanmayı öğrenmek, üniversiteye gitmek, kendi başınıza yaşamak, iyi bir arkadaş olmak, yemek yemekten zevk almak, diploma veya not almak, şimdiye kadarki ilk 'ciddi' iş ve benzeri şeyleri içerebilir. İmkanlar sonsuzdur! Bir şeyler eklemek için zaman zaman listeyi alın. Gurur duyacağın çok şey olduğunu göreceksin.
   • Eski fotoğraf albümlerine, tatil not defterlerine veya yıllıklara göz atın veya hayatınızın ve şimdiye kadar başardığınız her şeyin bir kolajını yapıp yapamayacağınızı düşünün.
3. Olabildiğince olumlu şeyler düşünmeye ve inanmaya çalışın. Kendinizi olumsuz düşüncelere kaptırmak yerine, olumlu, ilham verici ve yapıcı şeylere odaklanmaya çalışın. Özel ve eşsiz bir insan olduğunuzu ve sevgiyi ve saygıyı hak ettiğinizi unutmayın; hem başkalarından hem de kendinizden. Şu stratejileri deneyin:
   • Olumlu şeyler söyleyin ve düşünün. İyimser olun ve kötümser olarak size olumsuz şeyler getirmeyin. Olumsuz şeyler beklerseniz, bunlar sıklıkla olur. Örneğin, önceden sunumunuzun iyi gitmeyeceğini düşünüyorsanız, muhtemelen başarılı olmayacaktır. Bunun yerine her zaman pozitif olmaya çalışın. Kendinize, "Bu çok büyük bir zorluk olabilir, ancak ondan bir şeyler yapabilirim" deyin.
   • "Gerçekten yapmalıyım" yerine "yapabilirim" açısından düşünün. Kendinize 'Gerçekten yapmalıyım ...' derseniz, o anda (yapmadığınız zamanlarda) yapmanız gereken bir şey olduğunu ve bu beklentileri karşılamazsanız kendinize baskı uygulayabileceğini belirtirsiniz. buluşabilir. Bunun yerine, YAPABİLECEKLERİNİZ üzerine odaklanın.
   • Kendinizi teşvik edin. Olumlu bir şekilde, yaptığınız olumlu şeyler için kendinize motivasyon verin ve takdir edin. Örneğin, istediğiniz kadar egzersiz yapmıyor olabilirsiniz, ancak son haftalarda spor salonunda fazladan bir gün geçirdiniz. İyi değişiklikler yaptığınızda kendinize olumlu geribildirim verin. Örneğin, kendinize şöyle söyleyin: `` Sunumum mükemmel olmayabilir, ancak meslektaşlarım sorular sordular ve sonuna kadar büyülendiler, bu da amacıma ulaştığım anlamına geliyor. '' Zamanla kendinizi farklı hissedeceksiniz düşünmeye başlayın ve güven kazanın.
4. Hedeflerinizi ve beklentilerinizi belirleyin. Başarmak istediğiniz her şeyin bir listesini yapın ve ardından bu hedeflere gerçekten ulaşmak için çalışın. Örneğin, daha fazla gönüllü olmaya, yeni bir hobi edinmeye veya arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmeye karar verebilirsiniz. Sadece hedeflerinizin ve beklentilerinizin gerçekçi olduğundan emin olun. Her zaman imkansızı başarmaya çalışırsanız, daha çok yerine daha az güven kazanırsınız.
   • Örneğin, hayalinizin profesyonel düzeyde hokey oynamak veya 35 yaşında Ulusal Balede başrol oynamak olduğuna birdenbire karar vermeyin. Bu gerçekçi değil ve hedefinizin ne kadar uzakta ve ulaşılamaz olduğunu öğrendiğinizde güveniniz büyük ihtimalle darbe alacak.
   • Bunun yerine, matematikte elinizden gelenin en iyisini yapma kararlılığınız, gitar çalmayı öğrenme veya yeni bir sporda iyi olma gibi gerçekçi hedefler belirleyin. Bilinçli ve sürekli bir şekilde ulaşmak için çalışabileceğiniz ve er ya da geç başarabileceğiniz hedefler koyarsanız, özgüven eksikliğine neden olan olumsuz düşünceler çemberini daha kolay kırabilirsiniz. Kendinize başarıyla hedefler koyabileceğinizi ve bir şeyi başardığınızı hissedeceğinizi göreceksiniz.
   • Kendi yeteneklerinizi ve becerilerinizi görmenize ve hissetmenize yardımcı olacak hedefler de belirleyebilirsiniz. Örneğin, dünyada neler olup bittiğini daha iyi öğrenmek istiyorsanız, bir ay boyunca her gün gazete okumaya kararlı olun. Veya örneğin, başkalarına daha az bağımlı olmak istersiniz, böylece lastiğinizi nasıl tamir edeceğinizi kendiniz öğrenirsiniz. Kendinizi daha güçlü ve daha kullanışlı hissettirecek şeyler sağlayan hedeflere ulaşmak, bir insan olarak kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
5. Yapabildiğin kadar numara yap, yani Yapana kadar taklit etmek, İngilizce dedikleri gibi. Bu eski sözde bazı gerçekler var. Bugünden veya yarından itibaren kendine güven duymuyorsun, ama şimdi kim olduğuna ve ne istediğine dair iyi bir fikriniz olduğuna göre, pozitif gibi davranabilirsiniz, bu da sonunda içinizden daha emin hissetmenizi sağlar. . Kendine güvenen biri olarak izlenim Ayrıca gerçekten daha fazla güven inşa edebilirsiniz çünkü bunun çevrenizdeki insanları nasıl etkilediğini fark etmeye başlıyorsunuz.
   • Kendinize güveni iletmek için vücut dilinizi kullanın. Otururken ve ayakta dururken daima sırtınızı dik tutun. Yürürken nispeten uzun, kendinden emin adımlar atın. İnsanlarla tanışırken bolca göz teması kurun ve gerginseniz, uzağa bakmak yerine her zaman gülümsemeye çalışın.
   • Daha fazla Gülümse. Araştırmalar, sadece gülümsemenin kendin hakkında daha olumlu hissetmeni sağlayabileceğini göstermiştir.
   • Daha çok (daha az değil) ve daha özgüvenle konuşun. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir, çünkü kadınlar genellikle daha az ve daha az iddialı bir şekilde konuşma eğilimindedir, özellikle erkekler de var olduğunda. Sosyal ortamlarda sesini duyurmak için içten bir çaba sarf edin; Fikriniz önemlidir ve sohbete önemli bir katkıda bulunabilirsiniz. Konuştuğunuz zaman, net konuşun ve iyi ifade edin. Mırıldanmamaya veya ellerinizi veya parmaklarınızı ağzınızın üzerine koymamaya çalışın.
6. Risk almak. Herkesin düşündüğü, hissettiği veya yaptığı her şeyi kontrol edemeyeceğinizi unutmayın; sadece kendini kontrol edebilirsin. Ondan korkmak yerine, tüm bu belirsizlik ve kontrol eksikliğinden yararlanmaya çalışın. Düzenli olarak yeni bir şeyler deneyerek çevrenizdeki dünyanın devasa ve güvensiz bir yer olduğunu kabul edin. Eğer proaktif olursanız, yani "girişimde bulunmayan kazanmaz" ise, ne sıklıkla başarılı olduğunuza şaşıracaksınız. Ve işe yaramazsa, buna rağmen hayatınızın devam ettiğini göreceksiniz. Nasıl bakarsanız bakın, birkaç risk almak ve yeni şeyler denemek, kaybettiğiniz güveni yeniden kazanmanın en iyi yollarından biridir.
   • Otobüste biriyle sohbet edin, yayınlanıp yayınlanmadığını görmek için bir fotoğraf veya hikaye gönderin veya delirip aşkınızı sorun. Konfor alanınızdan biraz çıkmanızı gerektirecek bir şey seçin ve sonra nasıl biterse bitsin hayatınızın yine de devam edeceğini bilerek derin sona atlayın.
   • Yeni aktiviteler deneyin; kim bilir, sahip olduğunuzu asla bilmediğiniz yetenekleri veya becerileri keşfedebilirsiniz. Belki bir koşuya çıkabilir ve daha önce hiç aklınıza gelmemişken uzun mesafelerde koşmada çok iyi olduğunuzu öğrenebilirsiniz. Bu, özgüveninizi büyük ölçüde artırmanıza yardımcı olabilir.
   • Resim yapmak, müzik yapmak, şiir yazmak ve dans etmek gibi daha sanatsal şeyler yapmayı düşünün. Sanat ve ifade genellikle insanların kendilerini nasıl daha iyi ifade edeceklerini öğrenmelerine yardımcı olur ve size belirli bir ticaret veya beceride "ustalık" hissi verebilir. Birçok toplum merkezinde veya toplum merkezinde, düşük maliyetli veya hatta bazen ücretsiz olan her türlü kursu alabilirsiniz.
7. Birine yardım et. Araştırmalar, gönüllü olan kişilerin genellikle daha mutlu hissettiğini ve özgüveninin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Kendinizi daha iyi hissetmek için başka birine yardım etmeniz mantıklı gelmeyebilir, ancak bilim, gönüllülükle veya başkalarına yardımla gelen sosyal aidiyet duygularının bizi daha iyi hissettirdiğini, kendimiz hakkında daha olumlu hissettirdiğini gösteriyor.
   • Yakınınızdaki veya uzaktaki diğer insanlara yardım etmenin birçok yolu vardır. Bir bakım evinde veya evsizler barınağında gönüllü olun. Bölgenizde hastalar veya yoksullar için çalışan bir kiliseye, bakanlığa, topluluğa veya başka bir kuruma yardım edin. Boş zamanınızın ve enerjinizin bir kısmını insanların veya hayvanların kaderi için işe yarayan bir amaca bağışlayın. Bir CliniClown olun ve hasta çocukları neşelendirmeye yardımcı olun. Ormanda veya yakınınızdaki bir parkta bir temizlik kampanyası sırasında atık toplayın.
8. Kendine iyi bak. Kendinize zaman ayırmak, genel özgüveninizi de artırabilir. Zihniniz ve bedeniniz ne kadar sağlıklıysa, kendinizden memnun olma olasılığınız o kadar artar. Bu, elinizden gelenin en iyisini yaptığınız anlamına gelir sağlıklı kişisel olarak sizin için anlamı ne olursa olsun. Birkaç başlangıç ​​noktası:
   • Her zaman enerjiye sahip olmanızı ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu her şeyi vermenizi sağlamak için, tam tahıllar, yağsız proteinler (tavuk ve balık gibi) ve taze sebzeler gibi vitamin ve mineral yönünden zengin sağlıklı gıdalardan oluşan günde en az üç öğün yemek yiyin. ihtiyaç. Vücudunuzu sulu tutmak için su için.
   • Çok fazla şeker veya kafein içeren işlenmiş ürünlerden ve yiyeceklerden veya içeceklerden kaçının. Bu tür ürünler ruh halinizi etkileyebilir ve ruh hali değişimlerine veya olumsuz duygulara duyarlıysanız, onlardan kaçınmalısınız.
   • Egzersiz yapmak. Araştırmalar, egzersiz yaparak özgüveninizi büyük ölçüde artırabileceğinizi göstermiştir. Bu, egzersiz sırasında vücudunuzun "mutluluk hormonu" endorfinleri üretmesiyle açıklanabilir. Bu coşku duygusuyla genellikle daha fazla enerji alırsınız ve daha olumlu düşünmeye başlarsınız. Haftada en az üç kez yarım saat kuvvetli egzersiz yapmaya çalışın. Ya da gerekirse, en azından her gün tempolu bir yürüyüşe çıkın.
   • Stresi azalt. Rahatlamak ve zevk aldığınız şeyler için zaman ayırarak günlük yaşamda stresi azaltmak için bir plan yapın. Meditasyon yapın, yoga dersi alın, bahçeye çıkın ya da kendinizi sakin ve iyimser hissettirecek başka bir aktivite yapın. İnsanların stresten muzdarip olduklarında, aşırı tepki verme veya olumsuz duygularının hakim olmasına izin verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu unutmayın.
9. Mükemmel olmanız gerektiği fikrinden kurtulun. Mükemmellik, toplum ve medya tarafından yaratılan ve yaygınlaştırılan yapay bir kavramdır. Çoğumuz için kesinlikle hiçbir iyilik yapmıyorlar, çünkü sizin mükemmel OLABİLECEĞİNİZİ öneriyorlar ve sorun basitçe bunun için yaratılmamış olmamız. Kimse mükemmel değildir. Bunu sloganın yap. Asla mükemmel bir hayata, mükemmel bir vücuda, mükemmel bir aileye, ideal bir işe ve benzerlerine sahip olmayacaksınız. Asla başka biri olamayacağın gibi.
   • Mükemmel olma arzunuz yerine çabanıza konsantre olun. Bir şeyi mükemmel bir şekilde yapmayacağından endişelendiğin için denemiyorsan, başlama şansın yok. Eğer güven eksikliğinizden dolayı basketbol takımına hiç katılmaya çalışmazsanız, asla takımda oynamayacağınızdan emin olabilirsiniz. Mükemmel olma baskısının sizi engellemesine izin vermeyin.
   • Sadece insan olduğunuzu ve insanların doğası gereği mükemmel olmadıklarını ve sadece hata yaptıklarını kabul edin. Aslında kusurlarımız bizi insan yapar ve kusurlarımız büyümemize ve gelişmemize izin verir. Yapmak istediğiniz çalışma için seçilmemiş olabilirsiniz veya bir iş için reddedilmiş olabilirsiniz. Hatalarınız için kendinizi suçlamamaya çalışın, ancak bunları öğrenme ve gelişme fırsatları ve gelecekte telafi edebileceğiniz şeyler olarak görün. Gelecekteki çalışma yolunuz hakkında daha fazla düşünmeniz gerektiğini veya iş başvurusu becerileriniz üzerinde çalışmanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Yanlış giden şey için kendinizi affedin ve devam edin. Bu kolay değil, ama o kendine acıma ve özgüven eksikliği çemberini kırmanız çok önemli.
10. Pes etme. Kendine daha fazla güvenmek zaman alır, çünkü başardığın her özgüven telaşı başlangıçta geçicidir. Gerçekten güven kazanmak için, kendinden eminmiş gibi davranmaya devam etmeli ve risk almalısın.
    • Kendine güvenin bir gecede elde edeceğin bir şey olmadığını her zaman hatırla; bu bir süreçtir. Hayatınız boyunca, sürekli olarak güveninizi inşa etmeye ve yeniden kazanmaya çalışacaksınız, çünkü hayat her zaman ayaklarınıza sürprizler ve engeller atacak. Sürekli kendinizi geliştiriyorsunuz ve aynı şey özgüveniniz için de geçerli.

Yöntem 2/3: İlişkilerinize olan güveninizi yeniden kazanın

1. Kendine iyi bak. İlişkilerinizde daha emin olmanın tek yolu, kendinize daha fazla güvenmeye başlamaktır. Bölüm 1'deki adımları izleyin ve her şeyden önce kendinize daha fazla güven kazanmaya çalışın. Kendinize inanmak, ilişkilerinizde daha fazla güven inşa etmeye doğru bir adım atmanızı sağlayacaktır. Ayrıca kendinizle verimli bir şekilde zaman geçirmeye çalışın ve bundan doyum alın ve kendinizi onunla zenginleştirin; iyi bir kitap okuyun, güzel bir yürüyüş yapın veya biraz spor yapın. Bu şekilde kendiniz ve tam olarak ne istediğiniz hakkında daha fazla şey öğreneceksiniz. Daha sonra bu bilgiyi başkalarıyla ilişkilerinizde kullanabilirsiniz.
   • Sağlıklı bir dozda özgüven geliştirmenin, başarılı bir aşk ilişkisine sahip olmanın önemli bir parçası olduğunu daima unutmayın. Araştırmacılar, 287 genç yetişkin arasında yapılan bir araştırmada, kendine daha çok güvenen ve görünüşleri ve karakterleri hakkında olumlu düşünenlerin başarılı aşk ilişkilerine sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular.
   • Benlik saygınız son zamanlarda kötü veya bozuk bir ilişki nedeniyle bir darbe aldıysa, iyileşmek için bir dakikanızı ayırın. Birçok çalışma, boşanmanın veya biten bir randevunun zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Örneğin böyle bir deneyimden sonra, daha fazla stres ve endişe yaşayabilirsiniz ve alkol sorunu yaşama, şeker hastalığı veya kalp hastalığı olma olasılığınız daha yüksek olabilir. İlişkiniz sona erdiğinde bu asla kolay değildir, ancak duygusal olarak kendinize yardım etmek için zaman ayırarak ve ardından hayatınızın akışını tekrar ele alarak kopuk bir ilişkiden kurtulabilirsiniz.
2. Geçmişinizi düşünün. Geçmişi değiştiremeyiz ama hem iyi hem de kötü için geçmişe bakışımızı değiştirebiliriz. Geçmiş ilişkilerinizi ve bu ilişkilerin şu anda geleceğe bakışınızı nasıl etkilediğini düşünmeye çalışın. Bu şekilde, geçmişinizin kim olduğunuzu belirlemesine izin vermeden geçmişinizin aşkını kabul etmeyi öğrenebilirsiniz.
   • Örneğin, sizi aldatan biriyle hiç ilişki yaşamış olabilirsiniz. Kendinizi suçlamak veya hayatınızın geri kalanında bu ilişkinin yükünü taşımak yerine, bu deneyimin şu anda potansiyel bir partnere güvenmenizi nasıl zorlaştırdığını ve nasıl bir şekilde her zaman neyin kötü olduğunu beklediğinizi düşünmeye çalışın. sonra olacak. İlişkinizin hangi alanlarının sizi güvensiz hissettirdiğini bilmek, bu engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
3. Geleceğe bakış açınızı gözden kaçırmayın. Kırık bir ilişkinin `` yasını tuttuğunuzda '' ve iyileşmek ve işleri düzeltmek için yeterince zaman ayırdığınızda, gelecek hakkında olumlu düşünmeniz ve bir şeyin sonunun her zaman başlangıç ​​olduğunu görmeniz daha kolay olacaktır. başka bir şey. O devasa geniş dünyayı ve etrafta dolaşan tüm o insanları düşünün; bu korkulacak bir şeyden çok yeni fırsatlar anlamına gelir. Sonuçta, her kavanoza bir kapak sığar!
   • Aşk geçmişinizin kim olduğunuzu yansıtmadığını, daha ziyade diğer insanları ve faktörleri içeren daha geniş durumları (üçüncü şahıslar, uzun mesafeler, uyumlu olmadığınız gerçeği vb.) Yansıttığını da fark edeceksiniz. İlişkiler, kim olduğunuz değil, parçası olduğunuz bir şeydir. Eğer işe yaramazsa, o anda bunun senin hatan olduğunu hissedebilirsin, ama biraz zaman ve bakış açısıyla, senin aranda işe yaramayıp neden işe yaramadığına dair pek çok neden olduğunu keşfedeceksin. ilk etapta senin hatan.
4. Risk almak. Yeni insanlarla tanışabileceğiniz ve kendinize olan güveninizi artırabileceğiniz yeni bir şeyler deneyin. Bir flört web sitesine kaydolun veya sadece dışarı çıkın ve partilerde, etkinliklerde, fuarlarda veya kurslarda yeni insanlarla tanışmaya çalışın. Reddedilme korkusu olmadan kendinize güvenin. Yeni tanıştığınız biriyle sohbet etmeye başlamanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.
   • Özellikle kadınlar, erkeklerle konuşmayı genellikle korkutucu bulur, çünkü bu, ilişkilerin genellikle geçmişte başladığı geleneksel yol değildir. Ama bugün 21. yüzyılda yaşıyoruz! İnisiyatif almayı sevmeyen bir kadınsanız, yine de deneyin. Size aşk güveninizi artırma şansı verir! Bu fırsatı değerlendirin ve sonuç büyük olasılıkla sizi şaşırtacak! Unutmayın, eğer denemezseniz, işlerin nasıl sonuçlanacağını asla bilemezsiniz.
   • Herkesle dışarı çıkmak ya da her şeyi denemek zorunda değilsin. Seçici olmak yerine. İlgilendiğiniz ve ilgilendiğiniz insanların arkadaşlığından ve ilgisinden zevk alın ve kendinize bir ilişkiye katkıda bulunmak için hala yapabileceğiniz çok şey olduğunu hatırlatın.
5. Kendin ol. Başkası gibi davranmayın, başkalarının önüne maske takmayın veya kendinizin bazı kısımlarını gizlemek için sahnede hareket etmeyin. Herkes insandır ve zayıf noktaları ve hataları vardır. Başkalarıyla olan etkileşimlerinizde bu zayıflıkları gösterin ve olduğunuzdan daha iyi gibi davranmayın. Örneğin, birinden hoşlanıyorsanız, elde edilmesi zor davranarak ve ilgilenmiyormuş gibi davranarak "havalı" davranmamaya çalışın. Bunun yerine onun yanına gidin ve o anda onlarla birlikte olmayı sevdiğinizi söyleyin. Elbette samimi, dürüst ve kendin olmak GERÇEK bir güvendir. Artı, insanlarla gerçek, doğal ilişkiler kurmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca sorunlarınız ve güvensizlikleriniz hakkında nasıl konuşacağınızı öğrenin. Bir ilişkide karşılaştığınız güvensizliklerle başa çıkmaya çalışıyorsanız ve bu konuda bir şeyler yapmak istiyorsanız, her zaman kendinize ve sonra eşinize karşı dürüst olmalısınız. İlişkiler söz konusu olduğunda dürüstlük mutlak en iyisidir. Ne hissettiğinizi ifade edin ve ona bir isim verin. Açık ve dürüst olmak kendinden emin olmakla aynı şeydir.

Yöntem 3/3: İşyerinde özgüven kazanın

1. Tüm gerçeklere bakın. İş yerinde olumsuz bir şey olursa, genellikle başka hiçbir şey ya da olaydan önce ya da sonra ne olduğunu düşünebilirsiniz. Yakında tek hissettiğin öfke ve intikam için susuzluk. Böyle bir durumda, bir adım geri atmaya çalışın ve duruma daha az duygusal bir perspektiften bakın. Örneğin, beğeneceğiniz terfi başka biri alırsa, sadece 'Patronum benden nefret etmeli' veya 'Bir hata yaptım, bu yüzden yapmamam kendi hatam' diye düşünmek yerine, durumun gerçekleri hakkında düşünmeye çalışın. Daha fazla ilerlemeyin. ”Bunun yerine, diğer kişinin neden iş için iyi bir aday olduğunu ve bir dahaki sefere geçilmeyeceğinizden emin olmak için ne üzerinde çalışabileceğinizi düşünün.
   • Daima bir genel bakış tutmaya çalışın. Bir iş arkadaşınız size hakaret ettiğinde veya işinizi onaylamadığında, duygularınıza anında kapılmak yerine, daima sizinle neden böyle konuştuğunu düşünmeye çalışın. Yaptığınız bir şey yüzünden olacağı fikrinden kurtulun ve ayrıca stres ve diğer kişinin egosu gibi şeyleri düşünün.
   • Ayrıca geçmişte elde ettiğiniz somut başarıları da hatırlamaya çalışın. Örneğin, bir sunumun ardından meslektaşlarınızdan terfi aldıysanız veya alkış aldıysanız, kendinize hatırlatın ve en başta neden o patlamayı yaptığınızı hatırlamaya çalışın. Bu şekilde standart moral konuşmalarına güvenmeden güveninizi artırabilirsiniz, çünkü bunun yerine kendinizi motive etmek ve daha emin olmak için kendi deneyimlerinizi ve becerilerinizi kullanırsınız!
2. Yeniden işin kendisine konsantre olun. Bazen işteki belirli uygulamalar veya meslektaşlarınızla olan sorunlar, işyerinde özgüveninize zarar verebilir. Belki de cimri bir patron tarafından sömürülüyorsunuz, size daha düşük bir pozisyon veya daha az saat verildi veya danışılmadan başka bir departmana transfer edildiniz. Sorun ne olursa olsun, onunla başa çıkmanın ve ilerlemenin en iyi yolu işinize odaklanmaktır. Yeni başlayanlar için, sizi bu yüzden işe aldılar ve şirkette iyi olduğun şey. Dedikoduları ve söylentileri görmezden gelin, dikkatiniz dağılmasın ve zamanınızı boşa harcamayın. Bu şekilde şirkete değerli bir çalışan olduğunuzu gösterirsiniz ve hemen kendinize bunu hatırlatırsınız.
   • İşyerinde karşılaştığınız aşağılama veya sorunlar gerçekte taciz veya ayrımcılık ise, olup bitenlerin kaydını tutun ve İnsan Kaynakları veya bağımsız bir kurumla (duruma bağlı olarak) iletişime geçin. Diğer çalışanlar tarafından istismara uğramadan, ayrımcılığa uğramadan veya herhangi bir şekilde tehdit edilmeden çalışma hakkına sahipsiniz.
3. Kendinizi profesyonelce geliştirin. Kendinizden en iyi şekilde yararlanabileceğiniz bir yerde çalışmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Şirket ve kariyeriniz için önemli ve faydalı olan güçlü yönleriniz olduğunu asla unutmayın.İş yerinde özgüveninizi artırmak söz konusu olduğunda, eğitim ve kurslar işe başlamanız için uzun bir yol kat edebilir. Kendi alanınızda ve yönetim düzeyinde bilginiz ne kadar geniş olursa, işinizi ne kadar iyi yapabileceğiniz konusunda kendinize o kadar güvenirsiniz. İşinize odaklanmaya devam ettiğiniz sürece, alanınızda ilerleme kaydedebilirsiniz, bu da işyerinde kendinizi çok daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Çok uzun süre aynı seviyede kalırsanız ve aynı şeyi çok uzun süre yapmaya devam ederseniz, sonunda sıkılırsınız ve sıkışırsınız. Bunun yerine bilginizi genişletmeye çalışın!
   • İşinizin yeni alanları hakkında bilgi edinmek ve büyümek için kullanabileceğiniz, profesyonellere sunulan çeşitli ücretsiz kaynaklar vardır. İnternette, işinizi ve yönetim ve ekip çalışması gibi çeşitli profesyonel becerilerinizi güncel tutmanıza yardımcı olabilecek kitaplar ve ücretsiz kurslar bulunmaktadır. Şirketinizin insan kaynakları departmanının da destek ve eğitim kaynaklarına erişimi olmalıdır ve bu da profesyonel olarak ilerlemenin harika bir yolu olabilir. Nihayetinde önemli olan, öğrenmek ve büyümek için kullandığınız araçları kullanmanızdır. Sadece büyümek için harekete geçerek, genellikle daha fazla özgüven kazanırsınız.
4. Yeni beceriler öğren. Pratik becerilerinize konsantre olun. Yalnızca kendi içsel benliğinize odaklanmak yerine, karakterinizden çok belirli görevleri yerine getirmeye odaklanan becerileri düşünün. İlk başta belirli görevlerden emin olamasanız veya başlamak için korkutucu bulsanız bile, kendinize yeni beceriler öğretin ve bunlarda daha iyi olmaya çalışın. Mesleki zayıflıklarınızı kabul edin ve bunlar üzerinde çalışmaya çalışın. Korku güçlü bir rakip olabilir ve bunun üstesinden gelmenin ve işte daha emin olmanın tek yolu, tam olarak korktuğunuz şeyi yapmak ve bu şekilde daha güçlü ve daha dirençli olmaktır.
   • İş yerinde sözlü sunum yapmanız gerektiğinde her zaman gergin olabilirsiniz. Sonra işvereniniz ve meslektaşlarınızla o alandaki becerilerinizi tehdit edici olmayan cesaret verici bir şekilde geliştirmek için çalışın. Sinirlenmeden sözlü bir sunum yaptığınızda, profesyonel olarak ihtiyacınız olan güveni doğal olarak geliştireceksiniz.
5. Kendinize güven verin. Kendine güvenmek bir şeydir, ancak bu, işte o kendine güveni ifade edebilmekle aynı şey değildir. Kendinize işte nasıl göründüğünüzü sorun ve her zaman profesyonel bir izlenim bıraktığınızdan (mesleğinize uygun bir şekilde) ve bakımlı göründüğünüzden emin olmaya çalışın; Kendinden emin ve güçlü hissetmek için uygulayabileceğin küçük, basit püf noktaları var, böylece güne hazır olduğundan emin olabilirsin.
   • Ayrıca toplantılardaki performansınızı da göz önünde bulundurun. Göz teması kuruyor ve ilgilendiğiniz izlenimi veriyor musunuz? Orada öylece oturuyor musunuz, yoksa ilgilenen ve kararlı bir kişiyi doğru zamanda başını sallayarak veya soru sorarak etkilemek için elinizden gelenin en iyisini mi yapıyorsunuz? İlgili ve ilgili görünmeye çalışın ve işe geldiğinde kendinizden emin ve hevesli olduğunuzu başkalarına göstermek için açık, davetkar bir tavır takın (örneğin, kollarınızı kıvırmayın).
   • Her zaman özür dilemeye çalışmayın, özellikle de bir şey sizin hatanız değilse. Eğer öyleyse, özgüveninizin çok az olduğunu ve başkalarının onayına bağlı olduğunuzu belirtirsiniz.

Uyarılar

• Özgüven eksikliği ile depresyon ve kronik anksiyete gibi zihinsel bozukluklar arasında bir fark vardır. Ruh halinizin veya yaşadığınız stresin sizi nasıl etkilediğini kontrol edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla bir randevu alın ve sizi bir terapiste veya psikoloğa sevk edip edemeyeceğini sorun.