İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Su orucuna hazırlanmak
• Bölüm 2/3: Su orucu
• Bölüm 3/3: Güvenli oruç
• İpuçları
• Uyarılar

Oruç tutmanın su orucundan daha şiddetli bir şekli yoktur. Su orucunun hiçbir maliyeti yoktur ve kilo vermek, içsel ruhaniyetinize odaklanmak ve toksinleri vücuttan atmak için kullanılabilir. Kısa bir süre için daha az kalori tüketerek, doğru yaparsanız daha uzun ve sağlıklı hayatlar yaşayabilirsiniz. Ancak oruç tutmak tehlikeli de olabilir. Hedefleriniz ne olursa olsun, su orucu ile güvenli bir şekilde mücadele ettiğinizden emin olun - buna yavaş yavaş alışın, deneyimli bir doktorun rehberliğinde yapın, bırakmanız gereken işaretleri anlayın ve yavaş yavaş tekrar yemeye başlayın.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Su orucuna hazırlanmak

1. Sabit değil belirli tıbbi durumlarınız varsa. Bazı durumlar oruç tutmakla daha da kötüleşebilir ve ciddi sağlık sonuçları olabilir. Muhtemelen, aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuz buna uygun değilse:
   • Anoreksi veya bulimia gibi bir yeme bozukluğu
   • Düşük kan şekeri (hipoglisemi) veya diyabet
   • Bazı enzimlerin eksikliği
   • İleri böbrek veya karaciğer hastalığı
   • Alkolizm
   • Tiroid bozukluğu
   • AIDS, tüberküloz veya bulaşıcı bir hastalık
   • İleri kanser
   • Lupus
   • Vasküler hastalık veya zayıf dolaşım
   • Kalp yetmezliği, aritmiler (özellikle atriyal fibrilasyon), önceki bir kalp krizi, kalp kapakçıkları veya kardiyomiyopati ile ilgili sorunlar dahil olmak üzere kalp hastalığı.
   • Alzheimer
   • Organ naklinden sonra
   • Felç
   • Hamilelik veya emzirme
   • Onsuz yaşayamayacağınız bir ilaç kullanıyorsanız
2. Ne kadar hızlı sulamak istediğinizi belirleyin. 1 günlük su orucu ile başlamayı düşünün. Yalnız yaparsanız suya 3 günden fazla dayanıklı değildir. Sadece 1 ila 3 günlük su orucunun sağlık açısından faydaları olduğuna dair kanıtlar var. Daha uzun süre oruç tutmayı planlıyorsanız, bunu yalnızca tıbbi gözetim altında yapın - örneğin, sağlık görevlilerinin hazır bulunduğu bir geri çekilme sırasında.
   • Arada kısa bir süre oruç tutmak, daha sonra daha uzun süre oruç tutmaktan (3 günden fazla) muhtemelen daha güvenli ve sağlıklıdır. Haftada 1 günden fazla su orucu yapmayın.
3. Çok az stresli olduğunuz bir zamanda takılıp kaldınız. Su orucunuzu, orucun günlük rutinlerinizi çok fazla etkilemediği düşük stresli bir dönem için planlayın. Oruç tutarken çalışmak zorunda kalmamaya çalışın. Orucu fiziksel ve zihinsel olarak dinlenebileceğiniz bir zamana erteleyin.
4. Kendinizi ruhsal olarak hazırlayın. Birkaç gün oruç tutma fikri zor olabilir. Doktorunuzla konuşun, konuyla ilgili kitaplar okuyun ve bunu daha önce yapmış kişilerle konuşun. Orucu bir macera olarak düşünün.
5. Yavaş yavaş oruç tutmaya başlayın. Aniden su orucuna başlamak yerine, buna alışsan iyi olur. Oruçtan 2-3 gün önce diyetinizden şekeri, işlenmiş yiyecekleri ve kafeini kesin ve çoğunlukla meyve ve sebze yiyin. Ayrıca birkaç hafta önceden porsiyonlarınızı azaltmayı düşünün. Sonra vücudunuzu gelecek şeye hazırlarsınız ve su orucuna geçiş zihinsel olarak daha kolaydır. Su orucunu başlatmak için aralıklı oruç tutmayı düşünün. Böyle bir planı bütün bir aya yayabilirsiniz:
   • 1. Hafta: Kahvaltı yapmayın
   • 2. Hafta: Hem kahvaltıyı hem de öğle yemeğini atlayın
   • 3. Hafta: Kahvaltı ve öğle yemeğini atlayın ve akşam yemeği porsiyonunuzu azaltın
   • 4. Hafta: Su orucunu başlatın

Bölüm 2/3: Su orucu

1. Günde 9-13 bardak su iç. Genelde erkekler günde yaklaşık 3 litre, kadınlar ise yaklaşık 2,2 litre su içmelidir. Su orucu yaparken bu önerilen günlük su miktarına bağlı kalabilirsiniz. Mümkün olan en saf suyu seçin veya damıtılmış su için.
   • Bu kadar suyu bir defada içmeyin! Su tüketiminizi güne bölün. Üç litrelik şişe suyu hazır bulundurmaya çalışın, böylece günde ne kadar su içeceğinizi bilirsiniz.
   • Vücudunuzdaki tuz ve mineral miktarını dengesizleştireceği ve sağlık sorunlarına neden olabileceği için önerilen miktardan fazla su içmeyin.
2. Açlıkla mücadele edin. Çok acıkırsanız 1-2 bardak su içerek aşmaya çalışın. Sonra uzanın ve dinlenin. Açlık genellikle kendiliğinden geçer. Ayrıca okuyarak veya meditasyon yaparak da dikkatinizi dağıtabilirsiniz.
3. Orucu yavaş yavaş ve yavaş yavaş kırın. Orucu biraz portakal veya limon suyuyla bozun. Sonra her zaman diyetinize bazı yiyecekler ekleyin. İlk önce, her 2 saatte bir biraz yiyin. Sindirimi kolay yiyeceklerden sindirimi daha zor yiyeceklere doğru adım adım. Ne kadar zamandır oruç tuttuğunuza bağlı olarak, bu süreci bir veya birkaç güne yayabilirsiniz:
   • Meyve suyu
   • Sebze suyu
   • Çiğ meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler
   • yoğurt
   • Sebze çorbası ve haşlanmış sebzeler
   • Pişmiş tahıllar ve fasulye
   • Süt, mandıra ve yumurta
   • Et balıkları ve kümes hayvanları
   • Başka herhangi bir şey
4. Özellikle sağlıklı beslenin. Daha sonra yağlı ve şekerli yiyecekler yemeye başlarsanız, oruç sağlığınıza pek yardımcı olmaz. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin ve kötü yağ ve şeker oranı düşük. Haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapın. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için sağlıklı yaşayın ve oruç tutmanın bunun sadece küçük bir parçası olmasına izin verin.

Bölüm 3/3: Güvenli oruç

1. Su orucuna başlamadan önce doktorunuza görünün. Su orucu almayı düşünüyorsanız, doktorunuza görünün. Oruç tutmanın bazı insanlar için birçok sağlık yararı olabilirken, diğerleri bunu asla yapmamalıdır. Oruç tutmanın sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla tüm durumlarınızı ve ilaçlarınızı tartışın. Muhtemelen sizi muayene edecek ve bir kan örneği alacaktır.
   • İlaç kullanıyorsanız, oruç tutarken ilacı almaya devam edip edemeyeceğinizi ve dozu ayarlamanız gerekip gerekmediğini doktorunuzla görüşmelisiniz.
2. Bir uzmanın rehberliğinde düzeltildi. Özellikle 3 günden fazla oruç tutacaksanız veya sağlık sorununuz varsa doktor gözetiminde oruç tutmak en iyisidir. Oruç konusunda deneyimli bir doktor bulun ve oruç boyunca sizi izlemesine ve yönlendirmesine izin verin. Doktorunuzdan size rehberlik etmesini isteyin veya başka bir uzman önermesini isteyin.
3. Baş dönmesinden kaçının. 2-3 gün su orucu tuttuktan sonra, çok çabuk kalkarsanız başınız dönebilir. Ayakta durmadan önce yavaşça ayağa kalkıp derin nefes alıp vererek bunu önleyin. Başınız dönerse, bitene kadar hemen oturun veya uzanın. Başınızı dizlerinizin arasına da koyabilirsiniz.
   • Bayılacak kadar başın dönerse, orucu bırak ve bir doktora görün.
4. Normali anormal yan etkilerden ayırın. Oruç sırasında baş dönmesi, bayılma veya mide bulantısı hissetmek veya zaman zaman kalbinizin attığını hissetmek nadir değildir. Bununla birlikte, bayılırsanız, kafanız karışırsa, günde bir veya iki defadan fazla çarpıntı yaşarsanız, şiddetli mide veya baş ağrısı geliştirirseniz veya sizi endişelendiren başka semptomlar yaşarsanız, oruç tutmayı bırakın ve tıbbi yardım isteyin.
5. Su orucu sırasında yeterince dinlenin. Oruç sırasında daha az enerji ve dayanıklılığa sahip olabilirsiniz. Kendinizi yormayın. Sağlıklı bir uyku düzenine sahip olun.Oruç, dinlenmekle ilgilidir - fiziksel, duygusal, duyusal ve fizyolojik.
   • Eğer biraz kestirmek istiyorsan, ara. Canlandırıcı kitaplar okuyun. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi fiziksel olarak yormayın.
   • Yorgunsanız ve bunun üstesinden gelirseniz, araba kullanmayın.
6. Yoğun egzersizden kaçının. Enerji seviyeniz zayıf ve enerjik arasında değişebilir. Çok fazla enerjiniz olsa bile kendinizi yormayın - bunun yerine nazik, güçlendirici yoga egzersizleri yapın. Yoga, kaslarınızı germenin nazik bir yoludur, böylece hala biraz egzersiz yapabilirsiniz.
   • Yoga ve hafif esneme egzersizleri bazıları için hoş, bazıları için çok yoğun. Vücudunuzu dinleyin ve sadece doğru olanı yapın.

İpuçları

• Daha kolay bir alternatif istiyorsanız, yeşil meyve suları ile oruç tutmayı deneyin. Çok fazla şeker içeren meyvelerden kaçının ve meyve suyu orucu için organik lahana, kereviz, salatalık, kişniş ve ıspanağı ezin.
• Oruç tutarak kilo verseniz bile, aktif bir yaşam sürmeli ve sonrasında sağlıklı beslenmelisiniz - aksi takdirde kilo geri dönecektir.

Uyarılar

• Şiddetli mide ağrınız olursa, bayılırsanız veya kafanız karışırsa orucu derhal bırakın ve tıbbi yardım isteyin.
• Su orucu yalnızca birinci basamak hekimlerine iyice danışan yetişkinler tarafından yapılmalıdır. 18 yaşın altındaki kişiler için uygun değildir.
• Oruçtan önce veya oruç sırasında lavman almayın. Bunun gerekli olduğu efsanesine rağmen, yardımcı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur ve hatta sağlığa zararlı olabilir. Lavman kramplara, şişkinliğe, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.