Bir bilgisayarın önüne oturun

Video: Matematik Sohbetleri - Bölüm 5 (Haluk Oral)

İçerik

Adım atmak
İpuçları
Uyarılar
Gereklilikler

Bilgisayar başında uzun süre oturmak vücudunuz için zararlı olabilir. Doğru pozisyonda oturmayarak sırt ağrısı, boyun ağrısı, diz ağrısı ve ellerde ve parmaklarda karıncalanma ile sonuçlanmak kolaydır. İşte iyi ergonomik duruşu korumak ve gün boyunca masanızda rahat kalmak için bazı ipuçları. Not: 2006 yılında yapılan bir araştırma, 135 derecede daha rahat bir pozisyonun, dik oturma pozisyonuna göre bel ağrısını azaltmak için daha iyi çalıştığını bulmuştur.

Adım atmak

Dik dur. Kalçalarınızı sandalyeye olabildiğince itin. Koltuk yüksekliğini, ayaklarınız yerde düz olacak ve dizleriniz kalçalarınızla aynı seviyede veya biraz daha aşağıda olacak şekilde ayarlayın. Koltuk sırtlığını 100 ° -110 ° sırt açısına ayarlayın. Sırtınızın üst ve alt kısmının desteklendiğinden emin olun. Gerekirse şişirilebilir yastıklar veya küçük pedler kullanın. Koltuğunuzun aktif bir sırt mekanizması varsa, düzenli olarak pozisyon değiştirmek için kullanın. Kolçakları omuzlarınız gevşeyecek şekilde ayarlayın ve arada bulursanız tamamen çıkarın.
Klavyenize yakın oturun. Doğrudan vücudunuzun önüne gelecek şekilde yerleştirin. Tuşların vücudunuza göre ortalandığından emin olun.
Klavyenin yüksekliğini ayarlayın. Omuzlarınızın rahat olduğundan, dirseklerinizin hafif açık konumda ve bileklerinizin ve ellerinizin düz olduğundan emin olun.
Klavyenizin eğimini oturma pozisyonunuza göre ayarlayın. Açıyı ayarlamak için klavye tepsisinin mekanizmasını veya klavyenin ayaklarını kullanın. Öne veya düz bir pozisyonda oturuyorsanız, klavyenizin açısını kendinizden uzağa yerleştirmeye çalışın, ancak hafifçe eğiliyorsanız, hafif bir öne doğru açı, düz bilek pozisyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Bilek dayamalarını kullanın. Nötr bir pozisyonda kalmanıza ve sert yüzeyleri yumuşatmanıza yardımcı olurlar. Avuç içi desteği, yazı yazarken değil, yalnızca tuş vuruşları arasında ellerin avuç içlerini desteklemek için kullanılmalıdır. Fareyi veya hareket topunu klavyeye mümkün olduğunca yakın yerleştirin.
Monitörünüzü düzgün bir şekilde yerleştirin. Monitörü ve herhangi bir kaynak veya referans belgesini boynunuz nötr ve rahat bir pozisyonda olacak şekilde ayarlayın. Monitörü doğrudan önünüzde, klavyenizin üzerinde ortalayın. Monitörün üst kısmı oturmuş pozisyonda gözlerinizden yaklaşık 5 - 7,5 cm yukarıda olmalıdır. Çift odaklı gözlükleriniz varsa, rahat bir okuma seviyesi için monitörü alçaltın.
- Ekranınızdan en az bir kol mesafesinde oturun ve görüş mesafenizi ayarlayın. Ekranı, neredeyse düz ama kısmen aşağı bakmanız gereken yere dikkatlice yerleştirerek parlamayı azaltın. Perde veya panjurları gerektiği gibi ayarlayın. Tepedeki ışıklardan yansımayı en aza indirmek için dikey ekran açısını ve ekran ayarlarını yapın.
Kaynak belgeleri tam önünüze yerleştirin ve bir satır içi belge tutucu kullanın. Bunun için yeterli alan yoksa, belgeleri monitörün yanındaki bir belge tutucuya yerleştirin. Telefonunuzu kapsama alanına koyun. Ahizeyi omzunuzla kulağınız arasında sıkıştırmamak için kulaklık veya hoparlör kullanın.
Takılı bir klavye tepsisi, çeşitli donanımları bağlamak için iyi bir çözüm olabilir, ancak fare için yeterli alana sahip olmalı, bacak boşluğu bırakmalı ve yüksekliği ve açısı ayarlanabilmelidir. Dergiyi, telefonunuz gibi diğer çalışma malzemelerinden çok uzakta tutmamalısınız.
- Tamamen ayarlanabilir bir klavye tepsiniz yoksa, iş istasyonunuzun yüksekliğini ve sandalyenizin yüksekliğini ayarlamanız veya rahat bir konumda oturmak için bir sandalye minderi kullanmanız gerekebilir. Ayaklarınız sallanıyorsa ayak desteği kullanmayı unutmayın.
Kas gerginliğinin bir kısmını serbest bırakmak için iş gününüzde kısa molalar verin. Çalışmalar, sürekli oturmanın sağlığınız için kötü olduğunu göstermiştir. Birkaç dakika etrafta dolaşmayı ve biraz esnemeyi deneyin - tüm gün hareketsiz çalışmayı kesintiye uğratan her şey sizin için iyidir!
- Esnemek için her 20-30 dakikada bir 1-2 dakikalık kısa molalar verin. Her çalışma saatinden sonra ara verin veya en az 5-10 dakika görev değiştirin. Öğle tatillerinde daima bilgisayarınızı terk etmeye çalışın.
- Periyodik olarak dinlenerek ve gözlerinizi yeniden odaklayarak göz yorgunluğundan kaçının. Monitörden uzağa bakın ve uzaktaki bir şeye odaklanın. Avuç içlerinizle 10-15 saniye kapatarak gözlerinizi dinlendirin. Çalışırken iyi bir duruş sergileyin. Mümkün olduğunca hareket etmeye devam edin.
Parmaklarınızı bastırıp geriye doğru iterek elinizi hareket ettirin. Bunu her el için en az 15 kez, her gün en az altı kez yapın. Bu basit egzersiz, karpal tünel sendromunuzun gelecekte problemler geliştirmesini önleyecektir. Şu anda herhangi bir sorununuz olmasa bile, birkaç iyi egzersiz yaparak hayatınızın ilerleyen dönemlerinde ağrıdan kurtulabilirsiniz.
Hazır!

İpuçları

30 dakika oturduktan sonra ayakta durmak ve yürümek çok önemlidir çünkü uzun süre oturmak pelvik ağrıya neden olabilir. Uzun süre oturmak başka sağlık sorunlarına da yol açabilir. Her 30 dakikalık çalışmadan sonra 1-2 dakikalık mola, diğer ağrıları ve potansiyel olarak ciddi durumları önlemeye yardımcı olduğunda çok da kötü değildir.
Yansımaları azaltmaya yönelik diğer teknikler, optik görüntü filtreleri, ışık filtreleri veya dolaylı ışık olabilir.
Gelecekte sırt problemlerini önlemeye yardımcı olmak için sandalyenizin doğru konumda olduğundan emin olun.
Ne zaman mola vereceğinizi size hatırlatması için bir zamanlayıcı kullanın. Zamanlayıcı kapandığında veya mevcut görevden hemen sonra ara verin. Görevi bitirmek 10 dakikadan uzun sürerse, 1-2 dakikalık ara verin.
Çok büyük avuç içi dayanakları veya klavyenizdeki boşluk çubuğundan daha yüksek bilek dayanakları kullanmaktan kaçının.
Yazarken bileğiniz düzenli olarak ağrıyorsa, Dvorak klavye kurulumunu deneyin.
Göz yorgunluğunu durdurmanın bir yolu 20, 20, 20 kuralıdır. Her 20 dakikada bir, sizden 6 metre uzaktaki bir noktaya 20 saniye boyunca bakın.

Uyarılar

Bilgisayar iş istasyonunuzu doğru bir şekilde kurduktan sonra, iyi çalışma alışkanlıkları edinin. Ortam ne kadar mükemmel olursa olsun, uzun süreli statik duruşlar kan dolaşımını sınırlayacak ve vücudunuzu olumsuz etkileyecektir.
Bir bilgisayarın önünde çok uzun süre oturursanız kaslarınız sertleşebilir.