İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: İyi düş
• Yöntem 2/2: Düşmeleri önleyin
• İpuçları

Düşmek, yalnızca ayakta yükseklikten bile olsa ciddi bir yaralanma riski oluşturabilir. Yaşınıza, sağlığınıza ve durumunuza bağlı olarak, bu yaralanmaların ciddiyeti değişebilir. Bununla birlikte, darbeyi azaltmak ve yaralanmayı önlemek için düşerse herkesin kullanabileceği birkaç teknik vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/2: İyi düş

1. Başınızı koruyun. Düşme anında vücudunuzun koruyacağı en önemli kısım kafanızdır. Kafa yaralanmaları çok ciddi ve hatta ölümcül olabilir. Düzgün yerleştirerek düşerseniz başınızı korumaya öncelik verdiğinizden emin olun.
   • Çenenizi ve başınızı aşağı doğru itin.
   • Düştüğünüzde, önce yüzünüzü düşürün, başınızı yana çevirin.
   • Ekstra koruma için kollarınızı başınıza kaldırın. Öne düşerseniz başınızın önünde, geriye düşerseniz başınızın arkasında tutun.
   • Antikoagülanlar veya kan sulandırıcılar alırsanız ve düşerken başınızı vurursanız, kafatasında tehlikeli ve hayati tehlike oluşturan kanamalara yol açabilir. CT taraması için hastaneye gitmeniz gerekip gerekmediğini size söyleyebilecek olan doktorunuzu arayın.
2. Tuzağınıza dönün. Dümdüz öne veya arkaya düşerseniz, vücudunuzu yanınıza gelecek şekilde çevirmeye çalışın. Doğrudan sırtınıza düşmek ciddi yaralanmalara neden olabilir. Baştan aşağı düşme, baş, yüz ve kol hasarına neden olabilir. Yan tarafa inmek, yüksek bir düşüşte yaralanma riskini azaltabilir (örneğin, tek yöndeki dikey yollardan).
3. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükülü tutun. Düşme durumunda kendinizi tamamen kollarınızda yastıklamaya çalışmak cazip gelebilir. Düşme anında kollarınızı gerdirerek kendinizi yakalamaya çalışmak, kollara tam güç uygulamak yaralanmaya neden olabilir. Düşerken kollarınızı ve bacaklarınızı hafifçe bükmeye çalışın.
   • Kendinizi yakalama çabasıyla tamamen kollarınızın üzerine inmek bileklerinizi ve kollarınızı kırabilir.
4. Gevşek kal. Düşme sırasında sıkmak yaralanma riskini artırabilir. Vücudunuzdaki gerginlik, düşüşün kuvvetini ememeyecektir. Etkiyi vücudunuzun bir noktasına yoğunlaştırdığınızda, gergin tutulan uzuvların hareketle gitmek yerine kırılma olasılığı daha yüksektir.
   • Düştüğünüzde vücudunuzu rahatlatmak için nefes vermeyi deneyebilirsiniz.
5. İnişten sonra yuvarlanın. Mümkünse, bu düşüşün gücünü dağıtmak için iyi bir tekniktir. Yuvarlanarak, vücudunuzun darbeyi emmesi yerine düşüşün enerjisini ruloya gönderirsiniz. Teknik zor olduğu için, bir spor salonunda veya yastıklı ve yastıklı zeminlere sahip bir yerde düşme ve yuvarlanma alıştırması yapabilirsiniz.
   • Düşük bir çömelme pozisyonunda başlayın.
   • Öne doğru eğilin ve avuç içlerinizi önünüzde yere düz bir şekilde yerleştirin.
   • Bacaklarınızı yerden itin ve ağırlığınızı ileri doğru hareket ettirin.
   • Bacaklarınız başınızın üzerinden geçiyor.
   • Sırtınızı yuvarlak tutun ve yavaşça tek omzunuza inmeye çalışın.
   • Dürtü sizi rulodan geçirsin ve ayağınıza geri dönsün.
6. Düşüşün gücünü yay. Güvenli bir şekilde düşmenin büyük bir kısmı, düşüşün kuvvetini vücudunuzun çoğuna yaymaktır. Tek bir noktaya düşmek o bölgenin en fazla hasarı almasına neden olur. Darbeyi yayarak, vücudun herhangi bir yerinde ciddi yaralanma riskini azaltırsınız.

Yöntem 2/2: Düşmeleri önleyin

1. İyi ayakkabılar giyin. Kayma riskinin olduğu bir ortamda çalışıyor veya yürüyorsanız, en iyisi kaymaz ayakkabı giymektir. Bu ayakkabılar, yüzeyleri tutmak ve bu yüzeyler kaygan veya ıslak olsa bile düşmeyi önlemek için özel olarak tasarlanmıştır.
   • Bu türden ayakkabıların çoğu "kaymaz" olarak etiketlenmiştir.
2. Yürürken dikkat edin. Yürürken, yürüdüğünüz hıza ve nerede yürüdüğünüze çok dikkat edin. Ne kadar hızlı yürürseniz veya koşarsanız, düşme olasılığınız o kadar artar, özellikle de zemin aniden veya şaşırtıcı bir şekilde düzensizse. Yavaşlayarak ve çevrenin farkında olarak düşme olasılığını azaltabilirsiniz.
   • Zeminin engebeli olabileceği bilinmeyen yerlerde yürürken veya koşarken dikkatli olun.
   • Merdiven çıkarken dikkatli olun ve daima tırabzanı kullanın.
3. Uygun güvenlik ekipmanı kullanın. Merdiven veya benzeri bir aygıtın kullanılmasını gerektiren bir görevi yerine getirirken, her zaman uygun güvenlik önlemlerini alın. Cihazı doğru şekilde kullandığınızdan emin olmak için kullanım kılavuzlarını veya güvenlik talimatlarını inceleyin.
   • Her zaman bir merdivenin veya basamaklı taburenin sağlam olduğunu ve düzgün çalıştığını kontrol edin.
   • Araç kullanırken daima güvenliğinizi göz önünde bulundurun. Her zaman yavaş ve dikkatli bir şekilde bir taşıma aracına binin.
4. Güvenli bir ortam yaratın. İster işte ister evde, en yaygın yolculuk tehlikelerini ortadan kaldıran güvenli bir ortam oluşturmak için birkaç adım atın. Sık kullanılan odaları ve alanları güvenli hale getirmek ve takılma tehlikelerini önlemek, düşme riskini büyük ölçüde azaltabilir. Yararlı bazı ipuçları için aşağıdaki listeye göz atın:
   • Kullandıktan sonra çekmeceleri daima kapatın.
   • Kabloları veya telleri yürüme yollarında bırakmayın.
   • Çevrenizi iyi aydınlatın.
   • Küçük kontrollü adımlar atarak kaygan veya tehlikeli alanlarda yavaşça yürüyün.
   • Düşmenin sorun olduğu dik merdivenlerin olduğu bir yerde yaşıyorsanız hareket etmeyi düşünün. Aksi takdirde, tırabzan veya korkuluk sağlayın.
   • Banyoda kaymaz banyo paspasları kullanın ve banyoya bir tutacak takmayı düşünün.
   • Küçük halıları atın ya da takılmadıklarından ya da kaymadıklarından emin olmak için çift taraflı bant kullanın.
5. Pratik yaparak gücünüzü ve dengenizi kanıtlayın. Zayıf bacaklar ve kaslar düşme şansınızı artırabilir. Tai chi gibi hafif egzersizler, gücünüzü ve dengenizi artırarak düşme olasılığını azaltır.
6. Dengenizi etkileyebilecek ilaçların farkında olun. Bazı ilaçlar baş dönmesine veya uyuşukluğa neden olarak düşme olasılığını artırabilir. İlaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun (bazen farklı ilaçlar arasındaki etkileşim bu yan etkilere neden olabilir). Daha sonra başka bir şey yazabilirsiniz.

İpuçları

• Daima önce başınızı koruyun.
• Yer paspasları ve minderlerle donatılmış spor salonu gibi güvenli bir ortama düşme alıştırması yapın.
• Yüksek bir noktadan düşerseniz, düzenli bir ileri yuvarlanma tehlikelidir - omurganızı veya köprücük kemiğinizi kırabilir veya başınızı çarpabilirsiniz. Bunun yerine, doğrudan geçmek yerine omurganız boyunca çapraz olarak yuvarlanan bir omuz yuvarlaması yapmayı deneyin.