İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Gereksiz stresten kaçının
• Yöntem 2/4: Yaşam ortamınızı değiştirin
• Yöntem 3/4: Denenecek rahatlatıcı aktiviteler
• Yöntem 4/4: Stressiz bir yaşam tarzı benimseyin
• İpuçları
• Uyarılar

Stres. Hepimiz bununla başa çıkmak zorundayız. İşimiz, ailemiz, arkadaşlarla drama, bir ilişki sorunu ya da finans, tüm bu vakalar stres içerir. Biraz stres sizin için iyi olabilirken, aşırı stres aslında fiziksel ve zihinsel hasara neden olur. Stresin hayatınızı yönetmesine izin vermek yerine, bir dizi stres yönetimi yöntemini deneyin: Kısa sürede rahat hissetmeye başlayacaksınız.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Gereksiz stresten kaçının

1. Stres altında olduğunuzu kabul edin. Bu ters etki gibi görünebilir, ancak kabul etmek stresin farkında olmak anlamına gelir. Ardından, stresten kaçınmanın nedenini ve ne gerektiğini düşünmeye başlayabilirsiniz. Kabul etmek stresi görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak stresinizin / paniğinizin / korkunuzun kaynağını iyi bildiğiniz anlamına gelir. Stresin çok fazla / çok yoğun uyaranlara sağlıklı bir tepki olduğunu ve stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkabileceğinizi anlayın.
2. Stresin nedenlerinden kaçının. Bu oldukça açık görünüyor ... ama bazen ilk bakışta göründüğünden daha zordur. Stresinizin nedeni belirli bir kişi ise, o kişiyi hayatınızdan uzaklaştırın. Sebep kalıcı ise - örneğin iş, okul veya aile - ondan uzaklaşmak için zamanınız olduğundan emin olun. Stresin nedenlerinden uzaklaşmak için zaman ayırmak stresi azaltmanın ilk adımıdır.
3. Sorunlarınızın haritasını çıkarın. Bazen stresli bir durum tam da ona baktığınız şekildedir. Panik ve endişeye neden olan olumsuzluklara ve sorunlara odaklanmak yerine olumluya da odaklanabilirsiniz. Bakış açınızı değiştirebilirseniz, stres azalır. Olayları olumlu bir şekilde görmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve alaycı bir tavırdan kaçının.
4. İyi organize olun. Stres genellikle bunalmış veya bunalmış hissetmekten kaynaklanır. Hayatınızı düzenli tutmak için yapılacaklar listelerini kullanın. İyi organize olursanız ve önceliklerinizi iyi belirlerseniz, hayatınızdaki sorumluluklarınızı yönetilebilir parçalara bölebilir ve gerçekten önemli olan şeylere odaklanabilirsiniz. Ev işlerini ve görevleri kavramak ve gözden geçirmek, olumlu düşünmeye devam etmenize ve uzun vadede daha fazlasını yapmanıza yardımcı olur.
5. Hayır demeyi öğrenin. Elbette, sizden istenen her şeyi yapamazsınız, öyleyse neden öyleymişsiniz gibi davranasınız? Aslında, ne kadar çok söz verir ve sözlerini tutarsan, insanlar seni o kadar az takdir edecek; tam tersine, sözde istekliliğinizi bir yük olarak yaşayacaklar çünkü son dakikada bırakacağınızı biliyorlar. Bunun yerine, iddialı olun ve kibar ama net bir şekilde hayır demeyi öğrenin. Sözünü tutmanın hiçbir yolu olmadığını bildiğin zaman bunu her zaman yap.
6. Temsilci. Her şeyi kendi başınıza yapma eğilimi gibi, asla yetkilendirmeme eğilimi de uygulamak istediğiniz kontrolle ilgilidir. Aynı zamanda başkalarının işlerini sizin kadar iyi yapamayacağı inancıyla da ilgilidir. Başkalarının yeteneklerine daha fazla güvenerek bırakmayı öğrenin. Bazı görevlerden vazgeçmek teoride stresli görünebilir ancak uzun vadede size daha fazla boş zaman sağlayacaktır. Hayatınızda, sizin kendinizin çok stresli veya yapamayacağınız / gerçekleştiremeyeceğiniz için endişeli olduğunuz görevleri size emanet edebilecek insanları arayın.

Yöntem 2/4: Yaşam ortamınızı değiştirin

1. Evini temizle. Her zaman dağınıklığın olduğu bir ortamda en istikrarlı insanların bile kafası karışır. Eviniz, ofisiniz, arabanız veya iş yeriniz çok dağınık veya kirliyse, zihinsel sağlığınız üzerinde kesinlikle bir etkisi olacaktır. En kötü dağınık noktaları temizlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Ruhsal olarak rahat bir nefes alacaksınız.
2. Sabah güne hazırlanmak için fazladan birkaç dakika ayırın. Yeterince zaman ayırmadıysanız, gün boyunca dinlenmiş hissetmek zordur. Ekstra uzun bir duş alın, en sevdiğiniz kıyafetleri giyin ve ardından güne çıkın - günün getirdiği her şeyi almaya hazır olun.
3. Müzik dinlemek. Müziğin ruh halimiz ve zihinsel sağlığımız üzerinde çok güçlü bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Dinlemekten keyif aldığınız dinlendirici müzikler dinleyerek kendinizi sakinleştirin. Rap'den heavy metale kadar sevseniz bile, en iyi sonuçlar için daha yumuşak veya daha yavaş müzik dinlemeye çalışın. Çalışırken, çalışırken veya sadece günlük aktivitelerinize devam ederken arka planda dinlendirici müzik çalmak stres seviyenizi düşürmenin harika bir yoludur.
4. Aromaterapiyi deneyin. Evet, doğru okudunuz, koktuğunuz şey stresi etkiliyor. Bilimsel araştırmalar, bir yandan lavanta ve portakal kokusu arasında bir bağlantı olduğunu, diğer yandan da stres ve kaygı hissinin azaldığını gösteriyor. Sabahları evinizden, ofisinizden, arabanızdan lavanta kokulu bir hava spreyi kullanın veya saçınıza ve cildinize biraz uçucu yağ serpin (tahrişe neden olabileceğinden seyreltmeden, biraz (zeytin) yağıyla karıştırın) sabah evden çıkmadan önce gider. Strese bağlı baş ağrılarını hafifletmek için şakağınıza birkaç damla esans yağı ile biraz zeytinyağı sürebilirsiniz.
5. Çevrenizi değiştirin. Çevrenizde küçük değişiklikler yapmak sizi daha iyi hissettirmek için yeterli değilse, tamamen farklı bir ortam bulmayı deneyin. Ofiste veya evde çalışmak veya ders çalışmak zorsa, kalıcı yerinizi rahat bir kafeye veya parka taşıyın. Ortamı değiştirmek, zihninizin stresin nedenlerinden uzaklaşmasına izin vermenize yardımcı olur ve size nefes alıp stresinizden kurtulma şansı verir.

Yöntem 3/4: Denenecek rahatlatıcı aktiviteler

1. Yıkanmak. Bazı insanlar yıkanmayı sever, bazıları ise duş almayı tercih eder. Hangi gruba dahil olursanız olun, sıcak bir köpük banyosunun rahatlatıcı etkisini güzel bir içecek ve iyi bir kitapla inkar edemezsiniz. Çok stresli hissediyorsanız, banyo yapmayı deneyin. Isı kaslarınızı gevşetir ve stres hissini yatıştırır.
2. Sevdiğiniz bir hobiniz olsun. Stres ve endişe ortaya çıktığında, hobileri bir kenara bırakıp “önceliklere” odaklanma eğilimi vardır. Ama sonra kendinize zaman ayırarak kendinizi daha da stresli hale getiriyorsunuz! En sevdiğiniz spora dönerek, sanat günlüğünüzü güncelleyerek veya yürüyüşe çıkarak eski bir hobiye dönün. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için kendinize zaman verdiyseniz, kendinizi yenilenmiş ve stresin nedenlerine karşı daha dirençli hissedeceksiniz.
3. Yeni bir aktivite deneyin. Tekrar almak isteyeceğiniz veya sahip olmadığınız eski hobileriniz yoksa, ilgilendiğiniz yeni bir aktivite deneyin. Yeni bir şey öğrenmek için asla geç değildir! Yerel bir Lisede bir koleje gitmeyi deneyin veya bölgenizdeki diğer kurs sınıflarını arayın. Daha da iyisi, kendinize yeni bir şey öğretin ve daha iyi olmak için pratik yapın! Yeni bir şey öğrenmek, düşüncelerinizin stresin nedeni dışında rahatlamanızı kolaylaştıran başka bir şeye odaklanmasına neden olur.
4. Dışarı çık. Güneş ışığı, stres ve kaygı ile ilişkili olan depresyon için doğal bir çare. Güneş ışığı olmadığında bile, Toprak Ana bize rahatlama için mükemmel fırsatlar sağlar ve bu harika dış mekanlardır. Bir parkta yürüyün, dağlarda yürüyüş yapın, balık tutmaya gidin - ilginiz ne olursa olsun. Ama bunu yapmak için oraya çıkın! Vücudunuz aynı zamanda çaba sarf ederken, doğal güzellikle çevrili olduğunuzda stresli kalmak zordur.
5. Gülmek. Bazen kahkahanın en iyi ilaç olduğu söylenir. Endişeli ve gergin hissettiğinizde kahkaha zor görünebilir, ancak onu hayatınıza entegre etmek sizi çok daha iyi hissettirecektir. En sevdiğiniz dizileri koyun, YouTube'da komik videolar izleyin veya birlikte gülebileceğiniz bir arkadaşınızla tanışın. Gülmek ve gülümsemek beyninizde stresi azaltan ve çok çabuk daha iyi hissetmenizi sağlayan salgılama hormonları.
6. Bir bardak çay iç. Uzun vadede, çay içen kişiler, çay içmeyenlere göre daha az stres belirtisi gösterirler. Bu nedenle stresi azaltmak için çok iyi bir yöntemdir. Bir fincan siyah çay en iyi sonuçları verse de diğer çaylar da işe yarar. Sıcak bardağı tutmak rahatlamanıza yardımcı olacak ve çayın tadı size dikkatinizi odaklayabileceğiniz güzel bir şey verecektir.
7. Masaj yaptır. Masajlar sadece vücudunuz için iyi değil, aynı zamanda beyninizde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan hormonları da harekete geçiriyor. Bir dahaki sefere stresli hissettiğinizde, iyi olduğunu bildiğiniz bir masözü arayın ve bir randevu alın. Kaslarınızdan gelen gerginliğin masaj yapmasına izin verirseniz, bu da düşüncelerinizden gerginliği almanıza yardımcı olacaktır. Neyin daha iyi olduğunu biliyor musun? Sevdiklerinizin masajı size vermesine izin vermek için. Partnerinizin veya eşinizin size masaj yapması kombinasyonu, sahip olduğunuz stresin bir kısmını serbest bırakmanıza yardımcı olacak ekstra hormonları salacaktır.

Yöntem 4/4: Stressiz bir yaşam tarzı benimseyin

1. Sağlıklı yiyecekler ye. Sağlıklı beslenmenin getirdiği pek çok fayda arasında stresi azaltmak olduğunu öğrenen çok az insan şaşıracaktır. Ruh halinizi olumsuz etkileyen ve anksiyete hormonlarınızı artıran snack bar yiyeceklerinden ve tatlılardan kaçının. Bunun yerine, sağlıklı yiyecekleri tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi günlük diyetinize entegre edin. Bu, vücudunuzun stresi azaltan daha fazla hormon üretmesine neden olur. Diyetinizden daha azı olmayan bir şey sayesinde yakında streste önemli bir azalma yaşayacaksınız.
2. Her gün bol miktarda egzersiz yapın. Koşucuların bir süre koştuktan sonra yaşadıkları çok tartışılan coşku, yalnızca koşucular tarafından tecrübe edilen münferit bir örnek değildir: fiziksel efor sizi mutlu eden endorfin salgılar. Bu, kalbinizin biraz daha fazla çalışmasını sağlayarak kendinizi neşelendirebileceğiniz ve endişelerinizi ve stresinizi pencereden dışarı atabileceğiniz anlamına gelir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için bisiklete binmeye veya yüzmeye gidin, ağırlık kaldırın veya en sevdiğiniz sporu oynayın.
3. İyi bir uyku çek. İnsanlar yapılacak sayısız şey yüzünden stresli ve yük altında hissettiklerinde, genellikle feda edilen ilk şeylerden biri uykudur. Ancak bu, yapabileceğiniz en büyük sağlık hatalarından biridir. Yeterli uyku, vücudunuzun yenilenmesini ve kendini yenilemesini sağlar, böylece güne temiz bir sayfa ile başlayabilirsiniz. Yeterince uyumazsanız, vücut strese neden olan aşırı hormonlardan ve toksinlerden kurtulamaz ve stresi hiç bitmeyen bir döngü haline getirir. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın.
4. Günlük tutmak. Günlük tutmak bir angarya gibi görünse de düşüncelerinizi düzenli olarak not almak stresten uzak kalmanıza yardımcı olabilir. Duygusal veya zihinsel stres sizi depresyona sokuyorsa bunu günlüğünüze yazın. Kağıda yazmak, başka hiçbir şekilde deneyimleyemeyeceğiniz bir rahatlama duygusu yaratır.
5. Daha çok sarılın. Sağlıklı bir ilişki içindeyseniz, fiziksel temas için partnerinize daha fazla yaklaşmaya çalışın. Araştırmalar, düzenli sarılma, öpüşme ve seksin mutluluk duygularına neden olan ve stresi azaltan bir hormon olan oksitosin salgıladığını gösteriyor. Evet, gerçekten - en sevdiğiniz aktivitelerden bazıları aslında zihinsel sağlığınızı etkiliyor. Strese girmemek için hormon seviyenizi dengelemek için bunu düzenli olarak yapın!
6. Maneviyatı deneyimlemenin bir yolunu bulun. İnsanların maneviyatı uygulamalarının ana nedeni nedir? Stres ve endişeden kurtulmak için. Zaten bir dini hareketin üyesiyseniz, stres altındayken daha fazla dahil olmaya çalışın. Muhtemelen toplumda bir rahatlama hissi yaşarken, aynı zamanda ruhsal deneyiminiz hayatınızda daha da güçlenir. Kronik stresten muzdaripseniz, dini bir gruba katılmayı düşünün ve sunduğu manevi faydaları keşfedin.
7. Çevrenizdekilerle sağlıklı ilişkiler kurun. Kendinizi sağlıksız ve bağımlı insanlarla çevrelediğinizde strese girmek kolaydır. Sizi kızdıran veya kendi tarafınızda korkuya neden olan insanlarla ilişkileri sürdürmek yerine, sizi besleyen ve sizi daha iyi bir insan yapan ilişkiler geliştirirsiniz. Hayatınızda bağlantısını kesmek istediğiniz biri olduğunu biliyorsanız, bunu yavaşça ve kimsenin duygularını incitmeden yapın. Çevrenizde mutlu ve sağlıklı insanlar varsa, kısa vadede zor da olsa uzun vadede kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

İpuçları

• Stresi azaltmaya yönelik tüm faaliyetlerin tüm insanları etkilemediğini unutmayın. Size en uygun olanı bulmak için farklı tekniklerle denemeler yapın. İşte birkaç ipucu:
  • Stresinizi azaltmak için yağmurda dans edin veya yürüyün.
  • Duygusal Özgürlük Tekniğini (EFT) uygulayın.
  • Meditasyon yap. Sakinleştirici bir manzaraya (gerçek veya video kliplerde) bakarken meditasyon yapmak, konsantre olmak veya sadece kafanızı temizlemek endişeli düşünceleri bırakmanıza yardımcı olabilir.
  • Kendi kendine hipnoz uygula.
  • Kendinizi bir Hint baş masajı ile şımartın
• Stresi azaltmak iyi bir fikir olsa da, stresin altında yatan nedenleri çözmek daha da iyidir. Aynı konular hayatınızda sorun yaratmaya devam ederse, bunları nasıl tamamen çözebileceğiniz konusunda çok dikkatli düşünün.
• Zihninizi bir otel olarak düşünün. Otel çalışanları size oda vermek zorunda değildir. Aynı şey zihniniz için de geçerli. Stresli düşüncelere yer vermeyin (yer yok). Sadece iyi düşüncelerin "otelinizde" kalmasına izin verin ve kendinizi çok daha iyi hissetmeye başlayın.
• Mutlu veya olumlu bir şey hissettiğin bir yer düşün.

Uyarılar

• Sadece sessizlik içinde acı çekmeyin. Fiziksel ağrınız varsa doktorunuza gitmekten çekinmeyeceğiniz gibi, kalıcı psikolojik ağrı için bir terapiste gitmekten çekinmemelisiniz. Bir terapist, psikolojiden elde edilen içgörülere dayanarak size farkında olmayabileceğiniz seçenekler sunabilen, profesyonel olarak eğitilmiş bir problem çözücüdür.
• Belki doktorunuz, anksiyete ve depresyon duygularını hafifletmek için ilaç yazarak veya özellikle stresli bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
• İntihara meyilli hissediyorsanız veya kendinizi incitmek istiyorsanız, hemen yardım isteyin! 113'den intihar önleme yardım hattını arayın. Arayabileceğiniz birkaç yardım hattı vardır. Nereyi arayacağınızı bilmiyorsanız, polisi veya doktorunuzu arayın ve yardım isteyin veya interneti kontrol edin.
• Yaşam yolunuzu çok fazla kaybetmenize neden olan sorunlarınızdan kaçmamaya veya yanlış dikkat dağıtmamaya dikkat edin. Bu nedenle, yalnızca uzun vadede durumu daha da kötüleştirecek bir şey yaparak stresinizi azaltmayın (stresinizin nedeni para endişesi veya alkol ya da uyuşturucuya yönelmekse pahalı bir çift ayakkabı satın almak gibi).