İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Endişelerinizi azaltın
• Yöntem 2/4: Hayatınızı düzenleyin
• Yöntem 3/4: Kendi zihninizi kontrol edin
• Yöntem 4/4: Kendinize bir şans verin
• Uyarılar

Biraz endişelenmek sağlıklıdır. İleriyi düşünmenizi sağlar ve beklenmedik bir gerilemeye hazırlanmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, çok fazla endişelenirseniz, kendi hayatınızı perişan edersiniz ve kendinize çok fazla gereksiz stres uygularsınız. Endişelerinizi kontrol altına almak ve yaşama sevincinizi ateşlemek için aşağıdaki yöntemleri okuyun.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Endişelerinizi azaltın

1. Çetenizi küçültün. Günümüz teknolojisinin her zamankinden daha küçük ve daha kullanışlı olmasına rağmen, hepimiz artık kullanmadığımız veya umursamadığımız şeylerle çevriliyiz gibi görünüyor. Bunlardan kurtulmak için zaman ve çaba harcamak acı gibi görünebilir, ancak görevi tamamladığınızda mutlu olacaksınız.
   • Son derece pahalı veya aile yadigarı olmadıkça, bir yıl veya daha uzun süredir kullanmadığınız her şeyi atın. Bir bit pazarı işletin, eBay'i kullanın veya fazladan tabaklarınızı, giysilerinizi, oyuncaklarınızı, kitaplarınızı, filmlerinizi, oyunlarınızı ve diğer eşyalarınızı hayır kurumlarına bağışlayın.
     • Uzun süredir kullanmadığınız pahalı eşyalar ve / veya yadigarlar dikkatlice paketlenmeli ve tavan arasında, bodrumda, garajda ve hatta nadiren kullanılan bir yatak odası dolabında saklanmalıdır.
2. Yer ayırın. Psikologların uykusuzluğu tedavi etmek için verdiği en yaygın reçetelerden biri, yatak odasını sadece seks ve uyku için ayırmaktır. Belirli aktiviteler için özel, tahsis edilmiş bir alan yaratarak, beyninizi o alana girdiğinizde bu aktivitelere katılmaya ikna edersiniz. Bu yöntemi, alanın izin verdiği ölçüde yürekten alın:
   • Yatak odasından televizyonları, masaları, bilgisayarları ve benzeri diğer dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın. Giysileri ve kitapları yerinde tutun. Yatak odasında sadece değiştiğinizde, kitap aldığınızda, uyuduğunuzda veya biriyle seks yaptığınızda zaman geçirin. Yatakta okumayın.
   • Yemek odası masanızdan / yemek masanızdan dağınıklığı kaldırın. Yemek odanız veya kahvaltı köşeniz yoksa ama masanız varsa temizleyin. Tabloyu sadece yemek yemek ve evrak işleri için kullanın (faturalar, ders çalışmak, yazmak, vb.). Her yemekten sonra bulaşıklarınızı yıkamayı taahhüt edin.
   • Mutfağınızın bakımını yapın. Bir günde bu kadar çok bulaşık yapacağınız nadirdir, akşam 30 dakikada hepsini yıkayamazsınız. Her gün temizleyin, böylece mutfağı yemek pişirmek için kullanmaya devam edin ve karışıklık için endişelenmeyin.
   • Bir ofiste veya oturma odasında zaman alan aktiviteler yapın. Bilgisayarları, TV'leri, oyun konsollarını ve diğer benzer etkinlik öğelerini ortak bir alanda tutun. Bu alanları boş zaman etkinlikleri ve hobilerle ilişkilendirmek için beyninizi eğitin. Evin diğer faydacı alanlarında işleri çok daha verimli bir şekilde yapabileceksiniz.
3. TV hizmetini iptal etmeyi düşünün. Bu, bazı insanlar için dramatik bir harekettir, ancak programlanmış TV programları, başka türlü uygun bir günlük programı bozabilir. Çoğu insan, birkaç gün sonra TV hizmetini kaçırmayacağını düşündüğü gibi kaçırmadığını düşünüyor. Netflix gibi ücretli bir video akış hizmetine yatırım yapın, böylece size uygun olduğunda TV şovlarını izleyebilirsiniz.
   • En sevdiğiniz şovun yeni sezonunu izlemek için 8 ay beklemeye dayanamıyorsanız, ancak TV'yi açmanın cazibesine direndiğinizden emin olun, daha sonra izlemeniz için şovları kaydeden DVR cihazları da uygun bir seçenektir. oradayken. İzlemeye başladığınızda, genellikle planladığınızdan daha fazla zaman geçirirsiniz, bu da günün geri kalanını küçültür ve kendinizi aceleye getirir.
   • Bunu başarabilirseniz, interneti daha az kullanmak da iyi bir fikirdir, ancak çoğu insan interneti pratiklik için de kullandığından, bu çok daha zor olabilir. TV ile başlayın ve önce bunun nasıl çalıştığını görün.
   • Esnek bütçe. Farklı günler farklı bir yaklaşım gerektirir. Belki her Pazartesi akşamı dışarıda yemek yiyorsunuz veya belki Cumartesi öğleden sonra arkadaşlarınızla düzenli bir randevunuz var. Bu gerçeğin farkında olun ve her sabah temel planınızı zihinsel olarak iki kez kontrol edin. Her iki tarafta da biraz pürüzsüzlükle günlük işleri halletmek için zaman ekleyin.

Yöntem 2/4: Hayatınızı düzenleyin

1. Bir bütçe oluşturun. Karmaşık yaşamınızın neden olduğu endişeleri hafifletmek için atabileceğiniz en basit ve en etkili adımlardan biri, harcamalarınız için bütçe ayırmaktır. Şunlarla ilgili zor veya gizemli hiçbir şey yok:
   • Bir veya iki hafta boyunca harcamalarınızı takip edin. Henüz kontrol etme konusunda endişelenmeyin, sadece normal şekilde harcayın. Harcamalarınızı telefonunuzdan veya not defterinizden takip edebilirsiniz.
   • Harcamalarınızı genel satın alma türlerine göre bölün. Örneğin, birçok tipik bütçede benzin, yiyecek, eğlence ve ani satın alma kategorileri vardır. Her kategoriyi alın ve çoğaltın, böylece harcamalarınızın aylık bir tahminine sahip olursunuz.
   • Fatura ödemeleri için başka bir kategori ve tasarruf için bir kategori daha ekleyin (paradan tasarruf ediyorsanız). Bu senin bütçen. Bir yerde veya başka yerde ne kadar para harcayabileceğiniz konusunda endişelenmekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
     • Bütçeniz, belirli bir kategoride daha fazla para tasarrufu yapmak veya daha az harcamak için değişiklik yapmanıza da yardımcı olacaktır. Sadece bir kategorideki miktarı azaltın ve istediğiniz başka bir kategoride artırın. Değişiklikleri yapmak için bu bütçeye sadık kalın.
2. Zamanınızı düzenleyin. Paranız için bir bütçe belirleyebildiğiniz gibi, zamanınız için bir bütçe belirleyebilirsiniz. Endişelerinizi artırmak yerine azaltmaya çalıştığınız için, bu sürece her gün olabildiğince fazla doldurmak yerine kişisel zamanınızı en üst düzeye çıkarmaya odaklanın.
   • Bir uyku programı ayarlayın. Hafta sonları bile buna bağlı kalın. Akşam, yatma zamanı için kendinize bir saatlik bir hedef belirleyin ve sabah kalkmak için sıkı bir zaman belirleyin. Yatma vaktiniz ile gününüzün başlangıcı arasındaki sürenin size gerçekte ihtiyacınız olan uyku miktarından yaklaşık bir saat daha fazla verdiğinden emin olun, böylece yatakta uzanmayın ve uykuya dalmanız gerekip gerekmediği konusunda endişelenmeye başlayın.
   • Her gün aynı saatte görevler yaptığınızdan emin olun. Günlük hijyen, işe gidip gelme, çalışma, alışveriş, yemek yeme ve ev işleri için zamanınızı planlayın. Ayrıca, ödev yapmak, egzersiz yapmak veya aktif bir hobi gibi çoğu gün yaptığınız başka bir şey için zaman planlayın. Bunları sizin için uygun olan belirli bir sıraya koyun. Geriye kalan her zaman, rahatlamak için kullanabileceğiniz veya istediğiniz her şeyi kullanabileceğiniz boş zamandır.
     • Boş zamanınızı en üst düzeye çıkarmak için evin dışındaki görevleri birleştirmeye çalışın. Örneğin, fazladan bir yolculuktan tasarruf etmek için işten sonra eve giderken alışverişe çıkmayı planlayabilirsiniz.
     • Çoğu insan için, düzensiz bir çalışma programı bu tür bütçelemeyi zorlaştırır, ancak yine de her gün aynı şekilde programınız etrafında çalışabilirsiniz. sipariş ve zamanlar sadece sallanıyor.

Yöntem 3/4: Kendi zihninizi kontrol edin

1. Boş anlar geliştirin. Boş zamanınızın her anını akıllı telefon uygulamaları, sosyal medyada gezinme, TV, kitaplar, hobiler ve daha fazlasıyla doldurmak kolaydır, ancak bu her zaman iyi bir fikir değildir. Bazen ihtiyacınız olan şey dikkat dağıtmak değil, kendinize ait bir andır. Çoğu insan için gün içinde fazla boş zaman yoktur, ancak her şeyi bırakıp düşüncelerinizle yalnız kalabileceğiniz beş dakikalık boşluklar bulmak zor değildir.
   • Boş zamanınızı ne istediğinizi düşünmek için kullanın ya da arkanıza yaslanın ve tavanınızdaki desenlere veya pencerenizin yanındaki bir ağacın yapraklarına bakın. Kitap ya da akıllı telefon gibi ilginizi çekmesini gerektiren bir şeyle doldurmayın.
2. Zihninizi temizlemek için zaman ayırın. En fazla çalışan yetişkin bile sessiz meditasyon ve derin düşünme için haftada bir yarım saat bulabilir. Meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı organize etmek için güçlü bir tekniktir ve tek gereken, fazla dikkat dağıtmayan sessiz bir yerdir. Rahatça oturun ve düşüncelerinizin geri kalanı durana kadar nefesinize odaklanın. Bu şekilde bunalmadan onları düşünebilirsiniz.
   • Bu aynı zamanda haftalık hedefler belirlemek veya alışveriş ve bahçe işi gibi yakında tamamlanması gereken görevleri kendinize hatırlatmak için harika bir zamandır. Meditasyon yaparken elinizin altında bir ped ve kalem veya kurşun kalem bulundurmakta özgürsünüz, böylece aklınıza gelen her şeyi yazabilir ve düzenleyebilirsiniz. Notlarınızı önümüzdeki hafta için rehber olarak kullanabilirsiniz, böylece daha az karmaşa yaşarsınız.
3. Mantıklı ol. İnsanlar genellikle, yeni bir işe girip girmemek (bir görüşmeden sonra) veya yeni bir tanıdıkların gerçekten onlar hakkında ne düşündüğü gibi, üzerinde sınırlı kontrol sahibi oldukları şeyler hakkında endişelenirler. Endişenin sonuçlarını değiştirmeyeceği açık olsa da, bu endişelerden tamamen kaçınmak zordur. Ancak bu, kendinize endişelenmemenizi hatırlatmak için elinizden gelenin en iyisini yapamayacağınız anlamına gelmez. Dikkatinizi başka bir şeye odaklamak için bilinçli bir çaba gösterin ve olayların elinizden geldiğince ilerlemesine izin verin.
   • Kendinize saygı duymaya çalışın. Bir şey umduğunuz gibi gitmezse, zihninizdeki olayların gidişatını değerlendirin ve neyi iyi yaptığınıza veya ne kadar çok denediğinize odaklanmaya çalışın. nerede berbat ettin. Muhtemelen, sonuçların eylemlerinizle çok az ilgisi vardı ve başkalarınınkilerle daha fazla ilgisi vardı. Kendinizi durmaksızın eleştirirseniz, ancak bir dahaki sefere benzer bir durum ortaya çıktığında daha fazla endişeleneceksiniz (ve daha çok sinirsel bir hata yapma olasılığınız daha yüksektir). Elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza ve bir dahaki sefere elinizden gelenin en iyisini yapacağınıza inanın. Zaten gelip giden şeyler için endişelenmek için iyi bir neden yok.

Yöntem 4/4: Kendinize bir şans verin

1. Bir sıçrama yapın. Endişeleriniz çoğu zaman bir şeyi başarılı bir şekilde yapıp yapamayacağınız etrafında döner. Bazı şeyler büyük ölçüde şansa bağlı olsa da (yukarıda belirtildiği gibi), kendi başınıza başka çabalar göstererek bunu güzelce telafi edebilirsiniz. Her zaman yapmak istediğiniz, daha iyi yaptığınız veya yeniden başlattığınız bir şeyi seçin ve bir şans verin.
   • Unutma, kendi zevkin için bir şeyi denerken kaybedecek hiçbir şey yok. Bu nedenle, ne kadar iyi yapacağınız konusunda endişelenmek için iyi bir neden yoktur. Sadece kendinize karşı yarışın ve başkalarının ne düşünebileceği konusunda çok fazla endişelenmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Sizi ilgilendiren şeyler üzerinde denemeye ve çalışmaya devam edin. Düşündüğünüzden daha sık başarılı olacaksınız ve başarının% 75'inin sadece yapıp denediğini fark ettiğinizde daha az endişelenmeye başlayacaksınız.Başarılı ve mutlu görünen insanlar, tıpkı sizin gibi insanlardır, ancak endişelerinin bir şeylere bir şans daha vermelerini asla engellemez.
   • Denediğiniz şeyler, sizden başka herkes için gösterişli veya önemli olmak zorunda değil. Örgü örmek veya bir dövüş sporu gibi yeni bir hobiye başlayabilir veya işte daha sık gülümseyeceğinize söz verebilirsiniz. Belirlediğiniz hedefler, denemek ve ulaşmak için sizindir. Takip etmek istediğiniz her şeyin peşinden gidin. Sonuçlardan daha sık memnun kalacaksınız.
2. Anı yaşa. Geleceği takıntı haline getirmeyin, bunun yerine şimdiki zamanda yaşamaya odaklanın. Önceden plan yapmak ve akıllıca hedefler belirlemek sorun değil, ancak en önemli şey hayatınızı şu an olduğu gibi yaşamak ve çoktan geçmiş olan veya uzak gelecekte neler getireceği konusunda endişelenmemek.
   • Kendini kabul etme alıştırması yapın. Daha önce de belirtildiği gibi, aşırı özeleştiri büyük bir endişe kaynağıdır. Bir parçamız, hoşumuza gitse de gitmese de kendimiz hakkında söyleyeceklerimizi dinliyor. Her zaman kendinize bakarsanız, hiçbir şeyden zevk alamazsınız. Kendinize gelecekte daha iyisini yapacağınızı söylemek bir şeydir, kendinizle gurur duymayı reddetmek ve hayatınızı daha iyi hale getirmek için attığınız adımlardan mutlu olmak başka bir canavar.
   • İnsanların özünde bencil olduğunu unutmayın. Acı verici bir hata veya sahne yaptığınızda, tüm endişelerinizin bir intikamla hayata geri dönmesine yol açabilir, sizi korku ve kendinden şüphe ile yarı katatonik bırakır. Gerçek şu ki, herkesin arada sırada bu tür gafları vardır ve çoğu insan, kayan kişi dışında, bunu tamamen unutur veya kısa süre sonra görmezden gelir. Yaptığınız her harekete kimse takıntılı değildir, aslında çoğu insan bir ay önce siz bir daha söylemediğiniz sürece onlara söylediklerinizi hatırlamaz bile.
3. Yat kalk haline şükret. Çoğu eski atasözü ve sözler gibi bu da sonsuza dek tekrarlandı çünkü bu aslında çok mantıklı bir tavsiye. Klişelere karşı direnişinizi bir anlığına bir kenara bırakın ve sahip olduğunuz tüm faydaları düşünün. Bu makaleyi internette okuyorsunuz, yani ya internet erişiminiz var ya da internet erişimini ödünç alabiliyorsunuz. Aynı zamanda okuyabileceğiniz anlamına gelir ki bu herkesin yapamayacağı bir şeydir. En umutsuz ve acınacak hayatlar dışında hepsinde bol miktarda iyilik vardır. Sizinkini bulun ve kendinize her gün minnettar olmayı hatırlatın.
   • Hayatınızı bir bağlama oturtun. Çatılı ve duvarlı bir binada yaşıyorsanız, çok alçakgönüllü veya harap olduğu konusunda endişelenmek yerine ona minnettar olun. Eviniz yoksa giydiğiniz kıyafetler için minnettar olun. Sert havanın olduğu bir yerde yaşıyorsanız, şükredin, bazen geçer ve hoş bir hale gelir. Kendiniz için düşünebildiğiniz, güzelliği anlayabildiğiniz ve daha iyi şeyler hayal edebildiğiniz için minnettar olun.
     • Durumunuz ne olursa olsun, bu makaleyi okumak hayatınızda takdir edecek şeyler bulmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi rol yapmak ve hayatınızdan zevk almak yerine otururken ve endişelenirken bulduğunuzda onları düşünün.
4. Sorumluluklarınızı sınırlayın. Çevrelerindeki her şeye ve herkese bakmaya çalıştıkları için ya da dünyanın başka yerlerindeki sorunları okudukları ve asla yardım etmek için yeterince şey yapmadıklarını düşündükleri için endişelenen bazı insanlar var. Destekleyici ve insancıl olmak iyidir, ancak bunu çok ileri götürmek sizi sinirler ve hüsranlarla dolu bir karmaşa haline getirecektir. Kendinize, sizin gibi diğer insanların sandıklarından daha yetenekli olduğunu ve her seferinde herkesin yanında olmanız gerekmediğini hatırlatmak için bilinçli bir çaba gösterin.
   • Şımartılmış çocuklar gibi, kendileri için her şeyle ilgilenen insanlar, yetişkinlerin dünyasında işlevlerini yerine getirmek için yetersiz kalacaktır, bu da bazen şu anlama gelir: değil yardım, sağlayabileceğiniz en iyi yardımdır.
   • Kendinize başkalarının da sizin kadar sosyal konulara ve nedenlere önem verdiğini hatırlatmanız önemlidir. Sorumluluk yükünü onlarla paylaşmak sorun değil, çoğu zaman bunu katlanılabilir hale getirmenin tek yolu budur. Bu, onunla ilgilenmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, aksine yaptığınız şeyle gurur duymanız ve yeterince iyiyse endişelenmemeniz gerektiği anlamına gelir. Yeterince iyi.
   • Kendinize bir limit belirleyin. Bu, başkalarına yardım etmek için harcadığınız zamanın bir sınırı, onları desteklemek için harcadığınız paranın bir sınırı veya dünyadaki sorunlar hakkında endişelenmek için ne kadar zaman harcadığınızla ilgili bir sınır olabilir. İlgilendiğiniz ve sizi ilgilendiren endişenin niteliğine göre bir limit tasarlayın.
     • Unutma, kaygı hiçbir zaman hiçbir şeyi çözmedi ve istediğin kadar düzeltemeyeceğin bazı şeyler var. Endişelerinizi belirli bir noktanın ötesinde bir kenara koymaya ve bu sınırı uygulamak için yapmanız gereken her şeyi yapmaya kendinizi zorlayın.
5. Kendine güven. Günün sonunda kimsenin gerçekten kontrol edemeyeceği bazı şeyler var: hava durumu, ölüm, doğal afetler ve Dünya'daki yaşamın bir parçası olan diğer durdurulamaz güçler. Bunlarla başa çıkma yeteneğinize güvenmeyi öğrenin. Bu şeylerin davranış şeklini değiştiremezsiniz, bu yüzden gerçekten yapabileceğiniz tek şey onlara hazırlanmak ve onlarla karşılaştığınızda elinizden geleni yapacağınıza güvenmektir.
   • Örneğin, her yıl binlerce insan araba kazası geçiriyor, ancak insanlar arabaları kullanmaya devam ediyor çünkü böyle bir durumdan kaçınmak için ne gerekiyorsa yapacaklarına güveniyorlar: güvenli sürün, emniyet kemeri takın, geçmiş hatalardan ders alın ve yanıt verin yolda önlerinde meydana gelen değişiklikler. Hayatınızdaki her kontrol edilemeyen güçle aynı tutumu benimseyin.
   • Kazalara hazırlıklı olmak akıllıcadır. Acil durum yiyecek ve su, ilk yardım çantası ve yangın söndürücüler gibi şeyler, güvenliğiniz için akıllıca yatırımlardır. Ancak hazırlıklarınızı yaparken endişelerinizi beslemek yerine onları giderdiğinden emin olun. Daha fazla şey satın almaya ve hazırlamaya teslim olmayın. Amaç, makul bir denge bulmak, "Bu yeter" demek ve günlük hayatınıza devam etmektir.

Uyarılar

• Korku, endişe ve / veya depresyon tarafından tamamen kapana kısılmış hissediyorsanız ve kendinizi bu kılavuzdaki her maddeyle acınası bir şekilde alay ederken bulursanız, yapabildiğiniz zaman profesyonel yardım alın. Unutmayın, bir hasta olarak etrafta alışveriş yapma ve rahat edeceğiniz bir terapisti seçme hakkınız vardır. Birini bulun ve size profesyonel yardım teklif etmesine izin verin. Şu anda anlamsız gelebilir, ama aslında bir dünya fark yaratabilir. Danışmanlık almaya gücü yetmeyenler için yardım mevcut olabilir.