İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Yalan söylemeyi bırakmaya karar verin
• Yöntem 2/3: Bir plan yapın
• Yöntem 3/3: Dürüst kalın
• İpuçları

Yalan söylemek sana ikinci bir doğa mı? Bunu bir alışkanlık haline getirdikten sonra gerçeği tekrar söylemek çok zor olacaktır. Tıpkı sigara içmek ve içmek gibi yalan söylemek de bir bağımlılık haline gelebilir. Destek sağlar ve rahatsız edici durumlarla karşılaştığınızda ona geri dönersiniz. Çoğu bağımlılıkta olduğu gibi, sağlığınız için bırakmanız çok önemlidir. Ve diğer bağımlılıklarda olduğu gibi, bir sorununuz olduğunu kabul etmek ilk adımdır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Yalan söylemeyi bırakmaya karar verin

1. Neden yalan söylediğini öğren. İnsanlar genellikle genç yaşta yalan söyleme alışkanlığı geliştirirler. Belki de çocukken yalan söylerken daha sık yol aldığınızı öğrendiniz, bu uygulamayı gençliğinizde de sürdürdünüz ve bugün hala hayattaki zor şeylerin üstesinden gelmek için kullanıyorsunuz. Yalan söylemenizin temel nedenini bilmek, yalan söylemekten kurtulmak için atmanız gereken ilk adımdır.
   • Üstünlüğü ele almak için yalan söyler misiniz Eğer yalan söyleyerek yolunuza çıkacağınızı biliyorsanız, gerçeği söylemek zor olacaktır. Belki de insanların istediğini yapmasını sağlamak için rutin olarak yalan söylüyorsun.
   • Kendini daha iyi aydınlatmak için yalan mı söylüyorsun? Rekabet gücümüz, bunun ne anlama geldiğini tam olarak bildiğimiz andan itibaren bizi sarar. Yalan söylemek, işte, sosyal çevrelerinizde ve hatta sevdiklerinizle birlikte durumunuzu yükseltmenin kolay bir yoludur.
   • Belki güvenini tazelemek için yalan söylüyorsun. Doğruyu söylemek genellikle zordur; gerginlik, utanç ve rahatsızlığa neden olur. Başkalarına ve bazen de kendinize yalan söylemek, rahatsız edici durumlarla ve duygularla yüzleşmenizi engeller.
2. Neden çıkmak istediğinizi belirleyin. Hayatı bu kadar kolaylaştırırken neden yalan söylemeyi bırakasınız? Bırakmak için net nedenleriniz yoksa, dürüst biri olmak çok daha zordur. Yalan söylemenin özgüveninizi, ilişkilerinizi ve hayatınızın gidişatını nasıl etkileyeceğini dikkatlice düşünün. Yalan söylemeyi bırakmak için bazı iyi nedenler şunlardır:
   • Yeniden samimi hissetmek. Yalan söylediğinizde kendinizi gerçeklikten uzaklaştırırsınız. Kendinizin bazı kısımlarını saklarsınız ve dünyaya uygunsuz şeyler yansıtırsınız. Bunu tekrar tekrar yapmak, iyilik duygunuzu ve öz saygınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Kendinizle ilgili gerçeği söyleyebilmenin rahatlığını hak ediyorsunuz. Gerçekte kim olduğunla tanınmayı hak ediyorsun. Kendi kimliğinizle gurur duyma yeteneğini yeniden kazanmak, muhtemelen yalan söylemeyi bırakmanın bir numaralı nedenidir.
   • İnsanlarla yeniden gerçek bağlar kurmak için. Başkalarına yalan söylemek, gerçek bir bağın oluşmasını engeller. İyi ilişkiler, kişinin kendisi hakkındaki bilgileri başkalarıyla paylaşma yeteneğine dayanır. Birbirinizi ne kadar açıklarsanız, o kadar yakın olursunuz. Başkalarına karşı dürüst olmamak, arkadaş edinme becerinizi ve bir topluluğun parçası gibi hissetme becerinizi olumsuz yönde etkileyecektir.
   • Başkalarının güvenini yeniden kazanmak için. Yalan söylemek fiziksel zarar vermeyebilir, ancak başkalarının davranışlarını manipüle etmek için kullanılırsa, özgür iradelerini etkiler. Aynı zamanda gerçeğe dayalı seçim yapma haklarını da azaltır. Tanıdığın insanlar seni bir yalana yakalarsa, kendilerini gelecekteki manipülasyonlardan koruyacaklar. Bunu artık size güvenmeyerek yapıyorlar. Birinin güvenini yeniden kazanmanın tek yolu dürüst olmak ve sözünüzü tekrar alana kadar bu şekilde kalmaktır. Güvenin tamamen iyileşmesi yıllar alabilir - bu yüzden hemen başlayın.
3. Bırakacağına söz ver. Yalan söylemeye diğer bağımlılıklar gibi davranın. Kendinize duracağınıza dair bir söz verin. Yalan söylemeyi bırakmak, çok fazla çalışma ve kararlılık gerektirir. Öyleyse ne zaman başlayacağınız için bir tarih belirleyin. Başarı şansınızı artırmak için bir eylem planı da hazırlayın. Bu makaleyi okumak harika bir ilk adımdır.

Yöntem 2/3: Bir plan yapın

1. Dışarıdan yardım isteyin. Bunu kendi başınıza halletmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak yalan söylemeyi bırakan ve size destek sunabilecek başka insanlar da var. Bir bağımlılıktan (herhangi birinden) kendi başınıza kurtulmak zordur. Size iyi tavsiyelerde bulunabilecek ve hedefinize ulaşmak için sorumlu olmanıza yardımcı olabilecek kişilere ulaşın.
   • Bir terapistle çalışın. Psikolojide geçmişi olan ve sizinle aynı şeyleri yaşamış insanlara yardım etme deneyimi olan biriyle konuşmak son derece değerli olabilir.
   • Yakın olduğunuz insanlarla konuşun. Hayatınızdaki bazı insanlar, sahtekarlığınızdan kendileri zarar görseler bile, yalan söylemeyi bırakmanıza yardım etmek isteyeceklerdir. Bunu yapmakta kendini rahat hissediyorsan anne babana, kardeşlerine veya yakın arkadaşlarına yalan söylemeyi bırakma planlarından bahsedebilirsin. Size destek olmak isteyebilirler.
   • Bir destek grubuna katılın. Neler yaşadığınızı tam olarak anlayan diğer insanlarla konuşmak paha biçilmezdir. Çevrimiçi bir destek grubu veya belki size yakın bir destek grubu arayın.
2. Tetikleyicilerinizi haritalayın. Yalan söylemeyi durdurmak için, gerçeklerden kaçınmanıza neden olan durumların, insanların veya yerlerin haritasını çıkarmanız gerekir. Yalanınızı neyin tetiklediğini anladıktan sonra, o tetikleyiciden kaçınmaya çalışabilirsiniz; ya da bu tetikleyiciyle dürüstlükle yüzleşmenin bir yolunu ararsınız.
   • Belli bir şekilde hissettiğinde yalan söyleme eğiliminde misin? Okuldaki veya işteki sonuçlarınız hakkında endişeleniyor olabilirsiniz ve bu duyguları hafifletmek için yalan söylüyorsunuz. Bu korkularla farklı şekilde başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışın.
   • Bazı insanlara yalan mı söylüyorsun? Kötü notlarınıza gösterdiği tepkiyle başa çıkması için babanıza doğru olmadığını söylüyor olabilirsiniz. Tetikleyicilerinizle sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmeniz gerekecek.
3. Doğru bir şey söyleyemiyorsanız, hiçbir şey söyleme. Bir tetikleyiciyle karşı karşıya kaldığınızda ve yalan söylemeye kalktığınızda, kendinizi hiç konuşmayın. Şu anda dürüst olamıyorsanız, sessiz kalmak veya konuyu değiştirmek daha iyidir. Cevaplamak istemediğiniz soruları yanıtlamanız veya açıklamak istemediğiniz bilgileri açıklamanız gerekmez.
   • Birisi size dürüstçe cevaplayamayacağınızı düşündüğünüz bir soru sorarsa, ona bu soruyu cevaplamamayı tercih ettiğinizi söylemekte sorun yoktur.İşleri biraz garipleştirebilir ama yine de yalan söylemekten daha iyidir.
   • Yalan söyleme eğiliminde olduğunuz durumlardan kaçının. Örneğin, herkesin başarılarından övündüğü büyük grup sohbetleri yalan söyleme ihtiyacını artırabilir.
   • Yalan söyleyeceğinizi gösteren fiziksel belirtilere dikkat edin. Bakışlarınızı aşağı çevirebilir ve kalbinizin daha hızlı attığını hissedebilirsiniz. Bunun olacağını hissediyorsan, yalan söylememek için durumdan bir adım geri çek.
4. Aktif olarak doğruyu söyleme alıştırması yapın. Daha sık yalan söylerseniz, doğruyu söyleyebilmek için pratik yapmanız gerekebilir. Önemli olan bir şey söylemeden önce düşünmek ve doğruyu söyleyeceğinizi belirlemektir. Yine dürüstçe cevaplayamayacağınız bir soru sorulursa cevap vermeyin. Gerçeği ne kadar çok söylersen, o kadar kolay olur.
   • Yabancılarla veya çevrimiçi bir forumda pratik yapmaya çalışın. İlişki içinde olmadığınız insanlara gerçeği söylemek özgürleştirici olabilir çünkü hiçbir sonucu yoktur.
   • Tanıdığınız insanlara gelince, tarafsız konular hakkında konuşarak dürüst olun. İçten fikrinizi verin, hafta sonu ne yapmanız gerektiği veya bu sabah kahvaltıda ne yediğiniz hakkında bazı temel bilgilerle başlayın.
   • Kendin hakkında konuşurken sorun yaşıyorsan başka bir şey aç. Haberleri, yerel politikayı, sporu, felsefeyi, tarifleri, en sevdiğiniz programı, görmek istediğiniz grubu, karşınızdaki kişinin hayatını, köpeğinizi veya hava durumunu düşünün. Önemli olan, doğruyu söyleme pratiği yapmaktır.
5. Sonuçlarla yüzleşmeyi öğrenin. Bir noktada, doğruyu söylemek sizi daha önce hep yalan söyleyeceğiniz durumlara sürükleyecektir. İşsiz olduğunuzu, seçmelere katıldığınız bölümü alamadığınızı, kuralları çiğnediğinizi veya biriyle bir ilişkiye ilgi duymadığınızı açıklamanız gerekecektir. Rahatsız edici sonuçlarla yüzleşmek yalan söylemekten daha iyidir. Sizi daha güçlü kılar ve başkalarıyla güven ilişkisi kurar.
   • Başkalarının tepkileriyle başa çıkmaya hazırlanın. Belki de gerçek, birinin yorum yapmasına veya olumsuz yanıt vermesine neden olur. Bu olduğunda bile, doğruyu söylemekten gurur duymalısınız. Sorunları güç ve dürüstlükle çözdüğünüzü ve en az direnç yolunu seçmediğinizi bilmelisiniz.
   • Size hemen inanmayabilecek insanlarla güvene dayalı ilişkiler kurmaya çalışın. Birine çok yalan söylediyseniz, doğruyu söylediğine inanmaları biraz zaman alabilir. Üzerinde çalışmaya devam edin - dürüst olmak, birinin size güvenmesini sağlamanın tek yoludur. Tekrar yalan söylemeye başlarsan, başa döneceksin.

Yöntem 3/3: Dürüst kalın

1. Kaymanıza neden olan kalıpları tanıyın. Gerçeğe alıştıkça bu kalıplar daha belirgin hale gelecektir. Sizi yalan söylemeye iten şeyin farkında olmak önemlidir, böylece bu alışkanlığı bir daha edinmezsiniz.
   • Tomurcukta kalıpları kıstırmayı öğrenin. Sizi korkutan ve gerçeği söylemekten rahatsızlık duyan bir yaşam olayı ile karşı karşıya kalırsanız, korkunuzla farklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenin.
   • Kayarken kendinize çok sert davranmayın. Dürüst olmak zordur ve hepimiz zaman zaman hata yaparız. Unutmayın, sorunu çözmenin tek bir yolu var: yalan söyleme. Dürüst kalın. Modelin hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin.
2. Dürüstlüğü karakterinizin temel bir değeri yapın. Dürüstlük, dünya çapında büyük beğeni toplayan bir özelliktir. Zor durumlarda gün geçtikçe çok çalışılarak bilenen bir kalitedir. Yalan değil, gerçek hayatın sınavlarına otomatik olarak yanıt versin.
   • Dürüst bir hayat yaşamaya çalışıyorsanız, diğer insanlardaki dürüstlüğün yardımcı olabileceğini kabul edin. Kime hayransın? Dürüst yaklaşımı benimsemekte zorlanıyorsanız, kendinize ne yapacağını sorun.
   • Dürüst rol modelleri arayın - manevi liderler, saygın edebiyatçılar, filozoflar, sosyal hareketlerin liderleri vb. Zaman zaman herkes yanlış adımlar atar, ancak onurlu insanlar kendilerini düzeltir - doğru olanı defalarca yapmaya çalışırlar.
3. İyi ilişkiler kurun. Gerçeği ne kadar çok söylerseniz ve başkalarının beklentilerine karşı ne kadar sorumlu olursanız, size o kadar çok güveneceklerdir. Başkaları tarafından güvenilmek iyi hissettiriyor. Güven, harika arkadaşlıklar, yakın ilişkiler ve aidiyet duygusu oluşturur. Yalnızlığı ortadan kaldırır ve beraberlik duygusu yaratır. Yalan söylemeyi bıraktığınızda, kendiniz olmakta ve gerçekte kim olduğunuz için başkaları tarafından kabul edilmekte özgürsünüz.

İpuçları

• Her şey hakkında çok yalan söylersen, bir gecede duramayacağını anla. Tıpkı bir ilaç gibi, kurtulmak zor. Bir çentik aşağı kaydırın. Ebeveynler yalan söylemeyi planlayıp planlamadığınızı bilecek. Kendinizi durdurun ve "Bu yanlış mı?" Diye sorun. Kendinize hemen sormaya çalışın, "Bu bir yalan mı?" Biraz zaman alacak, ama sonunda kafanı koyarsan duracaksın. Ayrıca insanlar size sürekli yalan söyleseler nasıl hissedeceğinizi kendinize sorun.
• Yalan söylemek genellikle bir yetersizlik duygusundan veya başkalarını gerçeklerden koruma ihtiyacından kaynaklanır. Bu şekilde kendinizi savunmasızlığa karşı korursunuz. Gerçeğin herkesin hakkı olduğunu kabul etmeyi öğrenin. Derin bir nefes alın, konuştuğunuz kişiyi ve yalan söylediğinizi bilse ne söyleyeceğini düşünün. Ağzını aç ve doğruyu söyle. Bunu yapmak sizi rahatlatacak ve suçsuz hissettirecektir.
• Tanıdığınız insanlar artık size inanmıyorsa, onlara bir sorununuz olduğunu açıklamaya çalışın. Ondan kurtulmanın zor olduğunu açıklayın. Belki seni affedebilirler.
• Birincil duygularınız konusunda dürüst olun. Sam, yaptığım şeyden çok utanıyorum. Kim'e ondan hoşlandığını söyledim, bana bunu aktarmamamı söylemene rağmen. Beni affedebilir misin? "