İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Bir gecede durdur
• Yöntem 2/3: Profesyonel yardım isteyin
• Yöntem 3/3: Yavaşça daraltın
• İpuçları
• Uyarılar

Esrar bağımlılığı çok can sıkıcı olabilir ve tüm hayatınızı etkileyebilir. Esrar ve ot, son yıllarda çok daha güçlü hale geldi, en azından "yumuşak ilaç" adından daha güçlü hale geldi. Sigara içmenin hayatınızı kontrol ettiğini düşünüyorsanız ve ondan kurtulmak istiyorsanız, bu makaledeki ipuçlarını okuyun.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Bir gecede durdur

1. Tüm yabani otlarınızı veya esrarınızı ve ayrıca haddeleme kağıtları ve borular gibi ilişkili tüm öğeleri atın. Bunların hepsi bittiğinde, eklemi isteme olasılığınız azalacaktır. İşte yapmanız gerekenler:
   • Çakmak, hamamböceği klipsi, boru veya kapları atın. Hiçbir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için tüm ceplerinizi boşaltın.
   • Otu tuvalete atarsanız, otunuzu tekrar bulmak için çöpü baş aşağı atmayacağınızdan emin olabilirsiniz.
   • Esrar kullanımıyla ilgili her şeyi yok edin. Ve eğer kıramazsanız, bir yeraltı kutusuna atın. Tüm odanızı toplayın ve hiçbir şeyi kaçırmamak için tüm cepleri sallayın.
   • Sigara içmek istemenize neden olan her şeyden kurtulun. Bu, en sevdiğiniz bilgisayar oyunu veya odanızdaki belirli bir poster olabilir. Bu bir abartı gibi gelebilir, ancak sigarayı tetikleyen şeyleri atmak, alışkanlıklarınızı değiştirmeyi çok daha kolay hale getirebilir.
   • Normal kafenizin önünden sık sık yürüyor veya bisiklete biniyorsanız, rotanızı değiştirin.
2. Durduğunuzu çevrenizdeki herkese açıklayın. Arkadaşlarınıza ve ailenize artık esrar içmediğinizi söyleyin ve desteklerini isteyin. Muhtemelen çoğu insanın bıraktığınız için mutlu olduğunu göreceksiniz.
   • Sigara içen arkadaşlarınızla iyi arkadaş kalmak istiyorsanız bu özellikle önemlidir. Onları bıraktırmak istemediğinizi, ancak sizi güzel bir sigara içmeye ikna etmeye çalışmazlarsa minnettar olacağınızı söyleyin. Birinin kararınıza saygı duymadığını ve sürekli olarak sizi tekrar sigara içmeye ikna etmeye çalıştığını fark ederseniz, kendinize bu "arkadaşın" hayatınızda bir yeri hak edip etmediğini sorun. Unutmayın: iyi bir arkadaş seçiminize saygı duymalıdır.
   • Belki bir süre sigara içen arkadaşlardan uzak durmak daha iyidir. Tüm sosyal hayatınız birlikte sigara içmek üzerine kurulmuşsa, yeni bir arkadaş grubu bulmak iyidir. Bu kulağa sert gelebilir, ancak en iyisine yardımcı olur.
3. Geri çekilme semptomları için hazırlanın. Neyse ki, esrar içmeyi bıraktığınızda yoksunluk belirtileri genellikle o kadar şiddetli değildir: sigarayı bıraktıktan bir gün sonra başlar, 2 veya 3 gün sonra en kötüsüdür ve 1 veya 2 hafta sonra çok daha fazlasını fark etmezsiniz. Normalde sigarayı bırakmaya eşlik eden semptomlar, bu nedenle bunlarla önceden nasıl başa çıkılacağını düşünmek her zaman iyi bir fikirdir. İşte bazı yaygın belirtiler:
   • Uykusuzluk: İlk birkaç gün kafeinden uzak durmaya çalışın. Güzel ve erken yatın.
   • İştahsızlık: Mide bulantısı hissedebilirsiniz. Şiddet içermeyen ve mideye ağır olmayan yiyecekler yiyin. Örneğin muz, esmer pirinç, bisküvi ve elmaları deneyin.
   • Sinirlilik: İnsanların sigarayı bıraktıktan sonra ruh hali değişimleri yaşaması yaygındır. Her zaman sinirlenebilir veya ağlayabilirsiniz. Bunu önceden düşünün, böylece gerçekten olduğunda hazırlıklı olursunuz. O zaman bunun oyunun bir parçası olduğunu ve oturmanız gerektiğini fark edebilirsiniz.
   • Anksiyete: Muhtemelen bir süre rahat hissetmeyeceksin, ama aynı zamanda endişelenebilirsin. Gözlerini kapat, derin bir nefes al ve bunun geçici olduğunu unutma.
   • Artan vücut ısısı: Normalden daha sıcak olabilir ve zaman zaman terleyebilirsiniz.
4. Yapacak başka bir şey bulun. Birdenbire ayıracak çok zamanınız olduğunu fark edeceksiniz. Televizyonun önünde takılmak yerine bir hobi veya sporla vakit geçirmek iyi bir fikirdir. Örneğin, gitar çalmak veya koşu yapmak gibi erişilebilir olmalıdır. Ne zaman bir esrar içmek istediğinizde, gitarı elinize alır ya da sokakta bir koşuya çıkarsınız. İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:
   • Uzun bir yürüyüşe çıkın
   • Uzun zamandır konuşmadığınız bir arkadaşınızı aramak
   • Yüzme
   • pişirmek
   • Gazete okumak
5. Rutinlerinizi değiştirin. Yeni hobiler bulmanın yanı sıra, rutininizi değiştirmelisiniz, böylece normalde sarhoş olduğunuz zamanlarda sigara içmeyi kaçırmazsınız. Yapabilecekleriniz şunlardır:
   • Sabah rutininizi değiştirin. Alışık olduğunuzdan daha erken veya geç kalkın, kahvaltınız için farklı bir şeyler yiyin veya farklı bir zamanda duş alın.
   • Okulunuzu veya iş rutininizi değiştirin. Okula farklı bir yoldan gidin, sınıfta farklı bir yerde veya mümkünse ofiste oturun ve öğle yemeğinde farklı bir şeyler yiyin.
   • Çalışma rutininizi değiştirin. Normalde yatak odanızda ders çalışıyorsanız (ki bu sizi sigara içirdi), artık bir kafede veya kütüphanede oturabilirsiniz.
   • Ancak, rutininizi değiştirmek için daha az yemeyin. Eskisinden daha az aç olabilirsiniz, ancak sağlıklı kalmak için yeterince yemeye çalışmalısınız.
6. Sigara içme dürtüsüne direnin. Muhtemelen sık sık sigara içmeye başlamak için çok hevesli hissedeceksiniz, bu nedenle bu dürtüye sahipseniz nasıl tepki vereceğinizi bilmek önemlidir. İşte sigara içme isteğine kapılmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
   • Cazibeyi artıran yerlerden kaçının. İster arkadaşınızın odası isterse okulunuzun arkasındaki bisiklet kulübesi olsun, sigara içmek istediğiniz yerlere gitmeyin.
   • Cazip durumdan kurtulun. Baştan çıkarıldığınızda nerede olursanız olun, mümkün olan en kısa sürede ondan uzaklaşın. Ortamları hızla değiştirerek kendinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
   • Derin bir nefes al. Ağzınızdan derin bir nefes alın ve sakinleşene kadar nefesinizi 5-7 saniye tutun. Dudaklarınızı büzerek nefes verin ve en kötü eğilim bitene kadar tekrarlayın.
   • Ağzınıza başka bir şey koyun. Esrar yerine geçen bir maddeye sahip olmak - sigara, alkol veya diğer uyuşturucular olmadığı sürece - dürtüye direnmenize yardımcı olacaktır.
   • İçme suyu. İyi su aldığınızda daha sağlıklı kalırsınız ve günaha daha iyi direnebilirsiniz.
7. Tut. En kötü yoksunluk belirtileri bir veya iki hafta içinde geçecek. Bir ay sonra muhtemelen "güvenli bölgede" olursunuz. Eğer ondan yeni kurtulduysanız bir ay uzun bir süre gibi görünebilir, ancak bunun o kadar da kötü olmadığını anlamaya çalışın.
   • Bir aylığına ayrıldığınız gün küçük bir parti için planlar yapın. O zaman dört gözle bekleyeceğiniz bir şey var ve kendinizi bir gece veya bir hediye ile ödüllendirmek için hemen iyi bir mazeret.

Yöntem 2/3: Profesyonel yardım isteyin

1. Doktorunuza gidin. Bağımsız olarak duramıyorsanız, profesyonel yardım almak iyi olabilir. Doktorunuz gerekirse sizi bir bağımlılık doktoruna sevk edebilir.
   • Profesyonel yardım almadan önce işi bırakmak istediğinizden emin olun.
2. Terapi alın. Genellikle neden esrar kullandığınızı açıklayabilecek faktörler vardır. Depresyonda olabilirsiniz veya anksiyete nöbetleriniz olabilir. Terapi daha sonra yardımcı olabilir ve kendi kendine durmanıza neden olabilir. İlk önce doktorunla konuş.
   • Farklı yöntemlere bakın. Esrar bağımlılığı için uygun olabilecek çeşitli yöntemler veya terapi türleri vardır. Konuşma terapisi en yaygın türdür, ancak bilişsel davranışçı terapiyi de araştırabilirsiniz.
3. Bir destek grubuna katılın. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yeterince destek alamıyorsanız, esrardan kurtulmak için de mücadele eden insanlarla konuşabileceğiniz bir destek grubuna katılmayı düşünün.
   • Adsız Narkotik de Hollanda'da aktiftir. Ücretsiz üyelik ve toplantılar sunar. İletişim bilgileri için çevrimiçi arama yapın.
4. Jellinek'te esrar bağımlılığı tedavisi için kabul edilebilirsiniz. Başka hiçbir şey işe yaramazsa, bu sizin için olabilir. Dünyada en yaygın kullanılan bağımlılık tedavisi olan Amerikan Minnesota modeline göre 8 haftalık bir başvuru ile ilgilidir.
   • Her zaman önce diğer tüm seçenekleri deneyin, eğer gerçekten hiçbir şey işe yaramazsa, kayıt yaptırabilirsiniz.
   • Neyse ki, sağlık sigortanız tarafından tamamen geri ödeniyor, ancak emin olmak için poliçenizi kontrol edin.

Yöntem 3/3: Yavaşça daraltın

1. Tamamen ne zaman durmak istediğinize karar verin. Tamamen durdurmak için bugünden itibaren 2 hafta ile bir ay arasında bir tarih belirleyin. Sonra hedefe göz kulak olacak kadar yakındır, ancak onu yavaş yavaş azaltabilecek kadar uzundur. Bunun gerçekçi olmadığını düşünüyorsanız, kendinize tamamen bırakmak için birkaç ay verin. Esrar hayatınızda büyük bir düzeltme haline geldiğinde, birkaç hafta içinde vazgeçmek zor olacaktır.
2. Bir çıkış planı yapın. Şimdi ve bırakma tarihi arasında ne kadar sigara içeceğinizi hesaplayın. Doğrusal bir süreç olduğundan emin olun, başka bir deyişle: yarı yolda şimdinin yarısı kadar sigara içmelisiniz.
   • Planı takvime koyun, her gün ne kadar sigara içebileceğinizi ekleyin ve ona bağlı kalın. Takvimi sık gördüğünüz bir yere, örneğin banyo aynasının yanına veya buzdolabının üzerine asın.
3. Her gün için doğru miktarda ot önceden ölçün. O gün ne kadar ot içebileceğinizi dürüstçe ölçebileceğinizi düşünmeyin. Günlük porsiyonları önceden hazırlayın, böylece artık düşünmek zorunda kalmazsınız.
4. Dikkat dağıtıcı şeyler arayın. Ot içmek için gittikçe daha az zaman harcayacaksınız, bu nedenle sigara içtikten hemen sonra bir şeyler yapmaya başlamanız önemlidir. Bir hobi veya sporla işe başlayın, o zaman farkı göremeyebilirsiniz.
   • Programınıza iyice bir göz atın ve elbette sizin için fazla bir şey olmadan onu mümkün olduğunca çok randevu ve aktivite ile doldurmaya çalışın.
5. Motive kalın. Gerçekten durmak istiyorsan, onunla ne kazanacağını aklında tutmalısın. Sağlığınızı iyileştirmek, daha iyi bir sosyal yaşam veya daha iyi bir yaşam perspektifi olsun, neden bırakmak istediğinizi kendinize hatırlatın ve hedefe odaklanın. Bir yere yazın ve masanızın üzerine yapıştırın, günde birkaç kez görebilmek için cüzdanınıza bir not koyun veya hedefinizin izini kaybettiğinizde ona bakabilmek için buzdolabına asın.
   • Ne zaman bir zayıflık anınız olursa, durduğunuzda yapabileceğiniz her şeyi düşünün. Çok daha aktif hale gelirsiniz, daha fazla enerji alırsınız ve her şeyi ve her şeyin üstesinden gelmek için daha motive olursunuz.

İpuçları

• Yapmalısın istemek senden önce dur Yapabilmek Dur. Bırakmanın faydaları hakkında dikkatlice düşünün.
• Tasarruf ettiğiniz parayla neler yapabileceğinizi yazın çünkü artık esrar satın almak zorunda değilsiniz.
• Rehabilitasyondayken her gün egzersiz yapmak işe yarar.
• Uyuşturucunun kesilmesi sırasında iyi bir gece uykusu alın.
• Esrar bağımlılığı hakkında daha fazla bilgi için Jellinek web sitesine bakın. Başkalarının bazı deneyimlerini çeşitli forumlarda okuyun.
• Tek seferde durmak en iyisidir.
• Tüm arkadaşların uyuşturucu içiyorsa, onlarla buluşma. Aksi takdirde, kendiniz bir eklemi yeniden yakmanız cazip gelecektir.
• Diğer sigara içenler ile bırakma hakkında konuşun, iyi fikirleri olabilir.
• Otomatik öneriyi deneyin. Sürekli olarak "Sigarayı bırakacağım" sözlerini düşünün.
• Bir egzersiz programı, sizi yolda tutmak ve vücudunuzun sigaradan almaya alıştığı endokannabinoidler üretmeye yardımcı olmak için iyi, motivasyonel ve yapılandırılmış bir sistemdir.
• Sevdiğiniz birini düşünün ve ne zaman arzu çok güçlü olursa onun imajını ortaya çıkarın ve onu yeneceğinizi tekrar tekrar söyleyin.
• Bıraktıktan sonra vücudunuzun, zihninizin ve geri kalanının ne kadar sağlıklı olacağını düşünün.

Uyarılar

• Arkadaşınız olsalar bile, hala esrar kullanan insanlarla ilişki kurmaktan kaçının. Çevrenizdeki insanlar tamamen normal bulurlarsa, tekrar sigara içmeye başlama olasılığınız çok daha yüksektir.